dydde
23-04-08, 23:05
Heisann hoppsann
Jeg har dykket veldig langt ned i debatten angående trening og lavkarbo. Jeg har basert meg mest på kostholdet til Jan K. (Optimal Ernæring). Han har skrevet noen artikler om kosthold og trening. Dette er det han sier.
For de som trener veldig aktivt og intensivt kan man øke protein inntaket til maks som er 1.5g ideel kroppsvekt. Karbo inntaket skal være lavt men over keto. Dvs rundt 50+ max 100g. Fett inntaket skal være på 2:5-3:5 gange kroppsvekta. Men for hver intensiv treningsøkt skal du spise 50g mettet fett. Han sier at det bare er en myte om at muskler jobber best på glykogen, samme hvor intensivt det er. Han sier at mettet fett er den reneste energi kilden og kroppen trenger ikke å omdanne energien til noe, det er bare å ta den i bruk. Han sier at musklene bruker rundt 2 uker til å venne seg til dette kostholdet. Da vil du altså yte mye mer i form av sprint og annen trening. Noen som har andre erfaringer eller undersøkelser av dette? alle sier jo at glykogen er den beste energi kilden for musklene me tanke på intensit arbeid.
Jeg har dykket veldig langt ned i debatten angående trening og lavkarbo. Jeg har basert meg mest på kostholdet til Jan K. (Optimal Ernæring). Han har skrevet noen artikler om kosthold og trening. Dette er det han sier.
For de som trener veldig aktivt og intensivt kan man øke protein inntaket til maks som er 1.5g ideel kroppsvekt. Karbo inntaket skal være lavt men over keto. Dvs rundt 50+ max 100g. Fett inntaket skal være på 2:5-3:5 gange kroppsvekta. Men for hver intensiv treningsøkt skal du spise 50g mettet fett. Han sier at det bare er en myte om at muskler jobber best på glykogen, samme hvor intensivt det er. Han sier at mettet fett er den reneste energi kilden og kroppen trenger ikke å omdanne energien til noe, det er bare å ta den i bruk. Han sier at musklene bruker rundt 2 uker til å venne seg til dette kostholdet. Da vil du altså yte mye mer i form av sprint og annen trening. Noen som har andre erfaringer eller undersøkelser av dette? alle sier jo at glykogen er den beste energi kilden for musklene me tanke på intensit arbeid.