Fra albuene og opp er armene mine så slapp og slaskete. Jeg har kjøpt meg manualer (i forskjellige vektstørrelser) og tenkte jeg skulle trene overarmene litt. Til nå har jeg bare løftet litt sånn og sånn, alt etter hva jeg har funnet for godt. Men, nå lurer jeg på om det finnes noen oversikt på nettet over gode øvelser for å stramme opp litt på overarmenev:o

Dette er kanskje ikke helt svar på spørsmålet ditt, men min erfaring er at det må forbrenningstrening til også for å stramme opp. Styrkeøvelser er med på å definere armene, men tar ikke bort fettet sånn uten videre. Løping eller kickboksing eller andre aktiviteter der man bruker armene aktivt gir god effekt synes jeg.

jeg var innom en video med Jan Thomas og han kammeraten han har hengt med i det siste.

Leter og leter, men fant den ikke igjen, mener jeg fant linken på VG eller no.:)

hvis du leter også er det dobbel sjanse for at vi finner den tilbake :p

Det er tricepstrening som skal til. Her er et par effektive øvelser:

http://www.iform.no/images/artikkel/ovelser/triceps_benkdips01.gifTricepsdips mot benk
Hold håndflatene mot sidekanten av en benk litt bak overkroppen. Legg føttene på en annen benk eller sett dem på gulvet. Overkroppen skal være bøyd i 90 graders vinkel ved midjen. Senk overkroppen så ned du klarer, og skyv deg så opp til utgangsposisjonen. Ha bøyde knær hvis det er tungt.


http://www.iform.no/images/artikkel/ovelser/triceps_kickback01.gifHantel kickback:
Grip en lett hantel med venstre hånd, og plasser høyre hånd og ben på en benk for å få støtte. Ha den venstre albuen i en 90 graders vinkel, og ha overarmen inntil siden. Strekk ut armen, mens du kjenner presset. Gjør ferdig settet og bytt til den andre armen.

Tatt fra http://www.iform.no/pub/art.php?id=357

http://www.kk.no/php/art.php?id=523745

Prøv å søk på "Triceps home workout" eller "Biceps home workout" på youtube. Du finner masse!

Det er tricepstrening som skal til. Her er et par effektive øvelser:

http://www.iform.no/images/artikkel/ovelser/triceps_benkdips01.gifTricepsdips mot benk
Hold håndflatene mot sidekanten av en benk litt bak overkroppen. Legg føttene på en annen benk eller sett dem på gulvet. Overkroppen skal være bøyd i 90 graders vinkel ved midjen. Senk overkroppen så ned du klarer, og skyv deg så opp til utgangsposisjonen. Ha bøyde knær hvis det er tungt.


http://www.iform.no/images/artikkel/ovelser/triceps_kickback01.gifHantel kickback:
Grip en lett hantel med venstre hånd, og plasser høyre hånd og ben på en benk for å få støtte. Ha den venstre albuen i en 90 graders vinkel, og ha overarmen inntil siden. Strekk ut armen, mens du kjenner presset. Gjør ferdig settet og bytt til den andre armen.

Tatt fra http://www.iform.no/pub/art.php?id=357

Auuuu.
Det skal ikke mer til enn å se på dette så kjenner jeg hvordan det tar på.

Auuuu.
Det skal ikke mer til enn å se på dette så kjenner jeg hvordan det tar på.

:) særlig den første er effektiv! :D

Tusen takk for mange gode tips, kanskje jeg får stell på overarmene mine til sommeren :rolleyes: Men, tror jeg må (i første omgang i alle fall) styre unna den første øvelsen din hso. Med min vekt og mine vonde skuldre er nok den en umulighet, men den andre der ser super ut :D

Og forresten så er YouTube et helt uutforsket område for meg. Men, tittet innom der nå og det ligger jo fantastisk masse treningsvideoer der :helsesjek

Men, tror jeg må (i første omgang i alle fall) styre unna den første øvelsen din hso. Med min vekt og mine vonde skuldre er nok den en umulighet, men den andre der ser super ut :D
Du kan variere denne øvelsen med at du sitter på gulvet med beina lett bøyde fremover. Sett hendene i gulvet på hver side et stykke bak og len deg bakover. Heis deg opp og ned ved å strekke ut albuen. Men også denne tar noe på skuldrene.

Men, tror jeg må (i første omgang i alle fall) styre unna den første øvelsen din hso. Med min vekt og mine vonde skuldre er nok den en umulighet, men den andre der ser super ut :D

Det gjør du nok lurt i :) Belastningen på skuldre, nakke og til en viss grad rygg blir veldig feil i den øvelsen. Du kan f.eks begynne med "jentearmhevninger" med hendene nært hverandre (prøv å holde albuene nært kroppen), og siden du har hantler kan du ta gulvpress, etc. Evt bare dytte på noe tungt ;) Alle press-bevegelser for overkroppen aktiviserer triceps :)

Bare så du vet det "bærrgen" Det heter ikke "slaskete overarmer"
Det heter "Grevinne-faktor":D
Høres så myyye bedre ut.
Ha en fin dag ,og lykke til med treninga.
Mvh Grovsnus

Hvis du sliter med vonde skuldre, skal du være meeeeget forsiktig med styrkeøvelser uten å ha fått råd av en kyndig person først *erfart*

Hvis du går turer, hjelper det å gå med staver. Ikke like effektivt som intense styrkeøvelser, såklart, men armene brukes jo da mer over lengre tid :)

En treningsstrikk er mer skånsom enn vekter, dersom du sliter med en del vondter.. :)

Slappe overarmer her og gitt..Har noen lette manualer til å begynne med..Ble inspirert jeg nå;)

Det heter "Grevinne-faktor":D


:blomster: Takk, det høres jo, uten tvil, myyye bedre ut :D

Eller bingoarmer...alt ettersom...;)

Eller bingoarmer...alt ettersom...;)

Øh, neitakk :engel_ikk

Den første øvelsen til HSO har jeg fått anbefalt av av venninne som er PT.
Grevinne-slengen kan begrenses MYE med den øvelsen.

Huff, jeg tror det er for sent for mine overarmer. :hylgrine: De er på størrelse med en slaskete fender som henger utenpå en 50 fots Princess i Oslofjorden! :lol:

Ikke no' singlet på meg denne sommer'n heller. :D

Tricepsdips er veldig effekt, skal jeg love! Ikke trenger du store områdene for å gjøre det heller. :)

Huff, jeg tror det er for sent for mine overarmer. :hylgrine: De er på størrelse med en slaskete fender som henger utenpå en 50 fots Princess i Oslofjorden! :lol:

Ikke no' singlet på meg denne sommer'n heller. :D
Kom igjen a! Jeg blir rent glad inne i sjela mi, når jeg ser folk med bingovingene slengende ut av singletermene. Jeg har endelig kommet over det der selv, ingen reagerer på armene mine (som er strammere enn jeg har tillatt meg selv å tro), og har skjønt at det bare er i ens eget hode ;)