Jeg lurer på hva som skjer med ketosen hvis jeg spiser litt mer karber de dagene jeg trener? Dette har jeg ikke funnet noe klart svar på noen steder.

Per i dag prøver jeg å holde meg under 20 karber per dag, og synes dette fungerer fint. Er litt sliten og trøtt innimellom og litt liten apetitt, men mistenker at det har med mengden mat jeg putter i meg, må nok spise litt mer.

Jeg er veldig glad i trening, men opplever at jeg ikke har overskuddet til å kjøre en hard spinningtime eller en tøff runde på tredemølle uten å bli svimmel/tom for krefter når kroppen er i ketose. Kan jeg øke antall karbs de dagene jeg trener hardt uten å gå ut av ketosen?

Håper noen kan svare meg:)

Jo mer du trener jo høyere karbinntak kan man ha og likevel være i ketose. Men grensene er sikkert individuelle. Jeg kjenner igjen dette med å være svimmel og tom for krefter. Ketose og max yteevne på spinning lar seg ikke kombinere, men... man dør jo ikke og man blir skikkelig god til å forbrenne fett under høy belastning.

Er målet ditt å gå ned i vekt, eller å bli en j*vel på spinning/tredemølle?

Juster kost/trening deretter.

Du kan jo prøve en anabolsk diett. Etter en innkjøringsperiode på ca 2 uker på lavkarbo så begynner man med carbloading i helgene og lavkarbo resten av uka. Da vil du fylle opp muskellagrene dine i helgene, og være klar for en ny uke med trening. Cluet med loadingen er å spise mye rene karbohydrater, dvs et minimum av fett og protein. Spis omtrent samme antall kalorier som vanlig i helgene.