Lurte på om noen har noen smarte uttøyningsøvelser for musklene mellom skulderbladene?

Har vært støl/sliten/stiv i de musklene etter at jeg begynte med et styrkeopplegg for 2.5 uke siden. Trente de onsdag for 2,5 uke siden, og nå på onsdag. Tror ikke de musklene har fått kjørt seg på årevis.. :o Vet det er normalt å bli støl, men føler at jeg er mere støl enn vanlig er.

Jeg er så ny innen treningsverdenen, og har ikke fått spurt fysiomannen på treningssenteret om uttøyning og hvordan gjøre det. Noen som har øvelser? Det eneste jeg kommer på, er å legge en hånd på en dørkarm, og vri sidelengs.. elendig forklart. Og knytte hendene foran brystet, og strekke ut så det tar baki ryggen, men jeg syns liksom ikke noe løsner.

Ta tak i en stolpe/dørhåndtak etc med begge hender, hold deg fast med strake armer, mens du presser overkroppen bakover slik at skulderbladene går fra hverandre. Sikkert en sabla dårlig forklaring, men håper du skjønner hva jeg mener :-)

AH en svak svikt i knærne og sett hendene på lårene, deretter skytter du ryggog passer på å få presset mellom skulderbladene. Sett ut rumpen og svai i ryggen før du går tilbake igjen og skyter rygg. Hold ca 30 sekunder hver gang. Gjør du denne riktig strekker du godt ryggen over skulderbladene.