Kan jeg få en liten oversikt av dere...jeg sliter sånn med å finne på mat jeg kan spise....

Trenger tips i bøtter og spann:)

gårdagen:

frokost:
1 tynnskive ketolysebrød med masse smør (det er fast frokost)
halve med skinkeost og agurk
andre halve med jalapenost og paprika

mellommåltid tok jeg med en stooor bil gradost

lunsj:
hjemmelaget gryterett av kjøttdeig med paprika, løk, purre, chanpingjong, paprika og hermetiske tomater. + salat og hjemmelaget rømmedressing. og litt gradost.

kl halv 3 ble jeg sulten!
spiste resten av gryteretten. (har laptop lunsj som jeg har med på jobb og varmer maten i microen)

dro på trening kl 15.45.

etter trening spiste jeg bare gradost.. var ikke mere sulten den dagen...

Koteletter, koteletter -i bøtter og spann!! ;)

Egg i alle variasjoner, kjøttdeig med div. oppi, kylling, ribbe, brokkoli, kinakål og agurk.

Jah åsså hvitost! Jeg kan kombinere/smelte hvitost på alt jeg har ramset opp :sikle:
Evt. mumser jeg bare på hvitosten alene :ja:

Tok kopi av en dag i journalen min:
Frokost:
Omelett med:
· 1 egg og en ekstra plomme (1kh)
· 1 ½ ss kremfløte (1,5 kh)
· Ost
· Skinke
· Vann
· Salat 25 g (0,25kh)
Totalt 2,75 kh

Lunsj:
200 g laks
2 ss seterrømme med hvitløk (0,5 kh)
Totalt 0,5 kh

Middag:
1 kg karbonadedeig
1 pk bacon
20 g hvitløk (2 kh)
70 g vårløk (2,5 kh)
42 g gul paprika (1,8 kh)
1 boks hakka tomater med hvitløk (12 kh)
2 store ss creme fresh (1 kh)
1 dl fløte (3 kh)
1 ts hakka chili på glass (2 kh)
1 ts cayennepepper
Salt og pepper
Totalt 24,3 - delt på fire porsjoner - 6 kh

70 g agurk (0,8 kh)
20 g tomat (0,5 kh)
25 g rapidsalat (0,07 kh)
2 ss seterrømme (0,5 kh)
Totalt 1,87

Totalt middag 7,87

Totalt for dagen 11,12 kh
Det var for lavt da (bør ligge mellom 15 og 20 kh til dagen) Lagde meg derfor en kakao til kvelds med ett par biter 72% sjokolade, litt vann og fløte :)

Takk for tips...

Men: er det dumt hvis man har forlite karber i løpet av dagen....må det være opptil 15 gram hver dag.....(ble bare litt inspirert når jeg leste svaret til henne over her....)

Nei, men man kan ikke spise mer enn 15 karber pr dag, derfor hun regnet på det :)


Forslag til mat til deg:

Frokost:
Stekt egg med bacon, litt ketchup og ekte majones på
Eggeomelett med ønsket innhold
Roastbiff skiver med remulade på og agurk til
Salami og ost ruller med majones inni

Lunsj:
Spekepølse med rømme til
Salat med hjemmelaget dressing av rømme, majones og krydder
kylling med grønnsaker og rømme

Middag:
Biff med fløtestuet sopp og gratinerte grønnsaker
Wok med svinekjøtt, broccoli, blomkål og gulrøtter
Spekemat med eggerøre og rømme
Kyllingfilet med kokte grønnsaker


De grønnsakene jeg bruker mest er blomkål, broccoli, paprika, løk, rosenkål og frosne babygulrøtter. :)

mellommåltid tok jeg med en stooor bil gradost

...

En hel BIL med graddost?? :D

En hel BIL med graddost?? :D

Var vel sulten da :stortsmil

I ukedagene ser det ofte sånn ut:

Frokost:
Kaffe m/fløte

Lunsj:
Omelett med ost og/eller bacon
eller proteinbrød med meierismør og ost

Middag:
Noe kjøtt med blomkål, kål eller brokkoli og rømme- eller fløtesaus

Helgen er litt mer avansert:
- Egg & bacon til frokost
- Kanskje en pizza eller taco eller en fiskemiddag
- Kvelds... ostebiler :D , nøtter, bacongull eller bringebær med fløte