Noen som vil være med på en sånn gruppe også? Jeg har fått litt blod på tann :p

UTFALL: Stå med hodet opp og ryggen i naturlig oppreist stilling. Ta et steg fremover med det venstre benet, og senk kroppen til det venstre kneet er bøyd i 90 grader og det høyre kneet nesten berører gul*vet. Press tilbake til utgangsposisjonen igjen, og gjenta med det høyre benet. Når du blir bedre trent kan du gjøre dette mens du holder frivekter langs sidene. 20-30 repetisjoner. Manual er på seks kilo er greit for middels trente. Denne øvelsen er spesielt bra for setemuskler og holdning.

Jeg har tatt dagens 20! :visemuskl

Åh, dette måtte eg gjere hos fysioterapeuten etter ankelskade i vår! Beintungt etter ei stund, men jammen er det verkningsfullt! Eg måtte trakke på ei mjuk skumgummipute, for å gi ankelen mest mogleg trening, det var tungt!

Ja, jeg kjenner det veldig i låra nå - men det er jo sånn at jo mere muskler man har, jo mere forbrenning..! Og musklene i beina er jo de største vi har, så :ja:

Har problem med eit kne frå før, så var litt spent på korleis det gjekk. Kanskje eg burde byrje med dette igjen.

Ingen flere som vil være med på det her altså?

Dagens 20 er tatt! :D

Det kan hende eg slår meg med, men det må bli gjort på kveldstid, etter jobb. Veit ikkje heilt kva dei vil seie om eg byrjar med det på jobb ;)
Eg tok 10 i går (men sidelengs også) og då var kneet au, og eg var lei!:p

Er det 20 på hver fot? :D

Er det 20 på hver fot? :D

Åhnei, da tror jeg at jeg hadde dødd :D 20 tilsammen :ja: Men for all del, må gjerne ta flere! ;)

*puh*

For jeg er oppe i 15 på hver fot, og syns det er meeer enn nok :ja:

Skal ta det i kveld :)

Noe jeg kan gjøre på jobb også, så jeg er med! Får tråkke litt i trappene der, sånn at jeg får litt oppvarming, bare.. ;)

:heia:

15 på hvert bein :D

Har tatt dagens 10 ber bein - og det var jo faktisk det eg gjorde andre dagen også. :)

Knærne vil ikke helt etter ukas møbelmontering etc., men fikk da tatt 7! Eller 14, alt etter som man regner på det.. ;) Får ta dette litt forsiktig, er nok en fordel at jeg ikke går på en smell med å forvente for mye av mine mishandlede ledd.. :p

Forstår veldig godt kva du meiner, Frifuggel! Har eit dårleg kne, og kjende ganske godt dei siste utfalla... Men prøver i alle fall :)

Dagens 20 er tatt!

Utfall er en veldig bra øvelse for knærne, men noen kan ha problemer med støtet fra selve "landingen". Da kan man f.eks gjøre omvendte utfall, eller sk bulgarske utfall (bakre benet oppå noe).

Det har forresten ikke noe for seg å stoppe ved 90 grader i kneleddet, så hvis du kommer lenger ned bør du gjøre det.

Når vanlige utfall blir for lette kan man sette det fremre beinet oppå noe for å øke bevegelsesbanen og dermed vanskelighetsgraden.

Takk for tips, Bulldog! :)

Dagens 15 på hvert ben tatt :D

Kan bli med på dette jeg og, jeg tar så mange jeg orker, når jeg gjør dette,
men skal begynne å telle nå :p
Jeg har forresten vekter i hendene når jeg gjør utfall :ja:

Klart du får være med! :ja:

:heia:

Hvordan varmer dere opp?

Jeg pleier enten ta en omgang med rockeringen, eller jeg tar treningen
etter en gåtur med hunden. Så tar jeg noen øvelser på gulvet.

Varmer opp? :o

Tar en kjapp tur på sykkelen, går en rask tur, eller tar trappene inne (mange ganger!).. ;) Danser gjerne også litt, for å løsne rygg og nakke/skuldre, avhenger litt av hva jeg skal drive med.

Vanligvis tar jeg 20 minutter dans som oppvarming før jeg begynner med muskeløvelser her hjemme.
I dag sprang jeg en del trapper, så jeg tok det som oppvarming :ja:

Takk, jeg blir med, trenger virkelig et spark i baken for og begynne og trene...og kommer meg ikke ut på treningssenter ...sliten etter lange jobbedager....så og komme igang her hjemme, med litt "positivt press" er supert, så tross formen i dag:@^@

Har tatt mine 20:-)

20 er gjort, etter 30 min gåtur til jobb. Ha ein fin dag! :)

20 på hvert bein :eek:

15 holdt... Hehe

Kjenner at egentlig hadde 15 vært nok :lol:

Flinke dere er da:-)
Tok 10 på hver jeg..best og ikke overdrive til og begynne med...hehe, tøft nok for en nytrimmer:-)

Dagens 20 tatt!

trollmo, da har du tatt 20 da :ja:

Dagens 20 tatt!

trollmo, da har du tatt 20 da :ja:

Jupp:-))
Men Gerd hadde tatt 20 på hver...hehe...

Men det er Gerd! :rolleyes: :lol:

Men det er Gerd! :rolleyes: :lol:

:-) Ja , ordentlig spreking tydeligvis, og full av spirit og livsglede:-)

Men det er Gerd! :rolleyes: :lol:

:lol:

jeg har tatt utfall siden juli/august da ;)

:lol:

jeg har tatt utfall siden juli/august da ;)

:-)) Håper jeg blir like sterk etterhvert da:-))
Du er i allefall en inspirasjon:-)

Tihi ;) :D

:heia:

:eek: har vi begynt alt???

:p

Begynt alt med å psyke hverandre ned ja? Såklart, her er det ingen støtte å hente! :D ;)

Dagens 20 tatt! Jeg merker det skikkelig i beina jeg, blir sliiiten!

Skal ha 3 x 8 med 45kg etterpå; teller det?

:ja:

Imponerende forøvrig! :ja:

Imponerende forøvrig! :ja:

Ganske tungt for meg, men de fleste med normal førlighet bør kunne klare det med et par-tre måneders trening :)

Jippy, tok 30 i dag:-)))
Super stolt:-) Håper jeg kan gå i morgen....hehe

Hva ER det man bruker lørdagskvelden til?!? Puh..

Bygger muskler! :lol:

Mye morsommere og trene når man kan få "skryte" litt av det etter på :-)))
Fått med noen flere øvelser i dag:-)
Men nå er d lørdags kos:-)

dagens 20 på hver fot tatt :D

15 på hver i dag også:-)
Flinke vi er alle sammen:-)))
Bra trenings oppfølging:-)

Ble ferdig istad, men glemte å "registrere".. :D

Ble ferdig istad, men glemte å "registrere".. :D

Skryt fra meg:-)))

*juhuuu* :heia:

Jeg har innvilget meg selv treningsfri i dag, etter festligheter i går kveld :p

Fikk tatt 5.. Etter sykling var ikke et optimalt tidspunkt, kanskje ;) Skal ta de ikveld, da alle 15 på hvert ben, ikke noe slinger i valsen, her! :) Så¨får det heller ta litt tid, tenker jeg..

Tatt 20 på hver fot :D

Tjo hei, 15 på hver...må stå på og bli klar for slalomsessongen:-)

15 på hver. :rolleyes: kanskje jeg skulle melde meg med på skiskolen i vinter?!? :p

Tenkte jeg skulle se hvor mange jeg klarte, og det ble ble 50 tilsammen! Dvs. 25 på hvert ben. Og tok pulsen etterpå, var på 120!! :eek:

20 på hver fot :heia:

Tok 15, tror jeg holder meg på det antallet til jeg er ferdig med prosjektet mitt :)

15 på hvert ben på meg også:-)
Skiskole høres gøy ut:-)

Først gåtur med hund, så utfall 15 pr fot, og planken 1 minutt

Har hatt eit par dagar utan, fekk vondt i halsen i helga og følte meg litt shabby. Men i dag har eg tatt 20 på kvart bein, kjenner det i låra no! (etter 30 min gåtur til jobb).

20 på hver fot :D

:o senere, kanskje..

20 på hver fot i dag:-)
Håper jeg snart klare og øke litt:-)

Jeg liker ikke utfall ;)

Hadde det ikke vært for at jeg trener bodypump 2 ganger i uken hadde jeg aldri kommet til å gjort utfall!

Grunnen; De er vonde på baksiden av leggen for meg.

BTW: Gjort dagens 75 utfall på hvert ben :p

Hadde det ikke vært for at jeg trener bodypump 2 ganger i uken hadde jeg aldri kommet til å gjort utfall!

Grunnen; De er vonde på baksiden av leggen for meg.
Hadde 40 utfall fra step på treninga i dag, og det var en skikkelig knee-killer! :eek:

Fortsatt 15 på hver fot:-)
I morgen skal jeg forsøke 2x15 på hver fot, det er et løfte til meg selv:-)

15 på hver fot, etter sykling og push-ups, holdt lenge for meg ;)

20 på hver fot :D

18.. Ferrrdig. :D

30 på hver fot:-)

Klarte 30 på hver i dag også:-) Bra trening før slalomsessongen:-)

Har tatt 15, og skal ta 15 til senere idag, kan jo ikke være så superflink at man gjør seg ferdig med én gang, vel?!?! Må jo ta igjen for gårsdagen..

"Fri" fredag og lørdag ;)

20 på hver fot tatt for søndagen :D

15 til... :p

Trena på wii fit i dag.-)

Gjort. Nå kan jeg gå og legge meg :)

ble 30 i dag:-)

Trener ikke hver dag men mandag - onsdag - fredag, men regner med jeg får være med likevel?
Trener da den bulgarske varianten som jeg har funnet ut fungerer veldig bra for meg (bakre fot på treningsbenk), får trent mange flere muskler enn jeg visste jeg hadde pga behovet for å stabilisere. Går dypt, kneet på bakre bein i gulvet).
Så i dag ble det 25 på hver fot med 26kg i manualer. Om en måned skal dette ha økt til noe over 40kg håper og tror jeg.

Grunnen; De er vonde på baksiden av leggen for meg.


Pass på å holde vekta på hælen.