Ivory
06-01-10, 01:06
Her er en oppskrift på oppstramming av magemuskler. Vet ikke hvor den opprinnelig kommer fra, men jeg har fått den av min bror for mange år siden. Det er tøft og tungt, men det virker :D
Lykke til! ;)
SUPERSET
Press korsryggen i gulvet hele tiden
Armene i kors over brystet
Hold alltid spennet i magen
Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter)
Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2 (altså til 5/7 på hver)
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2
OSV…
1) Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig.
2) Likt som 1), men skrev med bena.
3) Bena opp i 90°, samlede ben.
4) Likt som 3), men skrev med bena.
5) Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5 cm over gulvet.
6) Omvendt av 5).
7) Strake ben rett opp.
8) Likt som 7), men skrev med bena.
9) Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen).
10) Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake.
Lykke til! ;)
SUPERSET
Press korsryggen i gulvet hele tiden
Armene i kors over brystet
Hold alltid spennet i magen
Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter)
Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2 (altså til 5/7 på hver)
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2
OSV…
1) Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig.
2) Likt som 1), men skrev med bena.
3) Bena opp i 90°, samlede ben.
4) Likt som 3), men skrev med bena.
5) Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5 cm over gulvet.
6) Omvendt av 5).
7) Strake ben rett opp.
8) Likt som 7), men skrev med bena.
9) Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen).
10) Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake.