Hei

Jeg har min egen lille ketosemetodikk og vet ikke hvor mange kh jeg tåler, men jeg bruker 20-25 som ramme.
Er ferdig med tre uker og 4 kg er borte så det ser ut som den virker.

Men jeg trener en del høyintensivt og vurderer derfor å innføre litt mere karber i forkant av trening.

Jeg har derfor vurdert

1) Activia med bringebær (uten tilsatt sukker9
Næringsinnhold pr 100 g (en boks er 125 gram)
Energi: 49 - (pr porsjon 61 kcal)
Protein - 3,0 g - (pr porsjon 3,75 g)
Kh - 5,1 g - (pr porsjon 6,38 g)
(hvorav sukkerarter)- 4,6 g - (pr porsjon 5,75 g)
Fett: 1,5 g - (pr porsjon 1,9 g)
Planlegger å spise noe fett, ovt blande med rømme for å øke fettemengden.

Denne youghurten inneholder dog
modifisert maisstivelse (bannlyst) og
aspartam og acesulfam K - (bannlyst)



2) Skyr med bringebær

Næringsinnholdpr 100 g - (et beger er 160 g
Energi - 63 kcal - (pr porsjon 101 kcal)
Protein - 11,2 g - (pr porsjon 17 g)
kh - 4,1 g - (pr porsjon 6,6 g)
hvorav sukkerarte - 3,7 g - (pr porsjon 5,9 g)
fett 0,2 g - (pr porsjon 0,3 g)

Denne har ikke modifisert maisstivelse men den har også
aspartam og acesulfam K - (bannlyst)

Hmmmm - noen som har synspunkter/erfaringer med disse produktene? Er det å spise en frukt et bedre alternativ.
Eller har noen gode oppskrifter på å lage slik selv (bær og youghurt naturell ?)

Jeg takker inderlig for svar

Hei,
Skal du være i ketose så er det viktig at du hovedsakelig får kh kvota di fra grønnsaker som vokser over jorda.
Så det sier seg selv at 6,6 eller 6,38 kh er i meste laget for ketogene dietter. Bare et lite tankekors så utgjør hver av disse over 30 % av dagsinntaket av kh dersom du ligger på 20 kh pr dag, det tar vel mye av grønnsakskvota di.
Mange på ketogen diett har som e tommelfingerregel at man ikke bruker matvarer/ingredienser som inneholder mer enn 5 g kh/100 g.

Bringebær, jordbær eller blåbær med pisket krem er noe som kan brukes i begrensede mengder. Sjekk også ut smoothie oppskrifter: http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=125

Frukt er ikke ketosevennlig.

…men siden du ikke følger Ketolyse eller Atkins induksjon så er det vel helt opp til deg å finne ut hva du vil at din ketosemetodikk skal inneholde.

Min erfaring på ketolyse er at snacks eller mellommåltider er uaktuelt dersom jeg passer på å få i meg nokk fett i løpet av dagen.

Jeg spiser en halv boks skyr med fløte på innimellom. Men vekta står stille av det. :rolleyes: Forøvrig har du jo oppskriften på å lage det selv: Bær+youghurt :ja: Bruk tyrkisk youghurt, den har mindre karbo og mer protein. Eller rømme. Vaniljeessens og litt sukrin.