Er det max 5% og det skal være max 20 gram om dagen?

Eller er det max 5% av ditt daglige inntak som skal være kh?

Eller bare max 20 gram om dagen?

hilsen forvirra..

Fordelingen av energi% på ketolyse ser omtrent sånn ut:
Karber: 5%
Protein: 20%
Fett 75%

1g karbohydrat = 4kcal
1g protein = 4kcal
1g fett = 9kcal

Energi% vil si at 5% av kaloriene ska komme fra karber.
Hos de fleste blir dette mellom 15 og 20 karber, som jo er ideelt for de fleste.

I tillegg regner man ca 1g protein pr kg kroppsvekt om man er moderat aktiv, en del mer om man trener mye etc.

Åh, nå skjønte jeg og dette :lol:

Aha! Så klart, tusen takk. :-)