Novemberutfordring: Hvem blir med videre?

Jeg tar 1000m denne måneden :D

Jeg er med!

Setter målet til det samme som for oktober: 3000 minutter.

Jeg er med og allerede i gang. Setter målet til 1200 denne gangen, nesten det jeg endte på i oktober, kan ikke være dårligere vel?

I tillegg skal jeg ha 200 000 skritt.

I dag ble det riding, tursti og ulendt terreng så mye stabiliseringsmuskler og lår, regner med å være STIV i morgen. Har et mål om Jillian i kveld.

1/11: 60min riding.
- 30 min Jillian 6 week 6 pack


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

Jeg vil å :) 2000 min

1. november:

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
30 minutter yoga

150/3000

Jeg er med!

Setter målet til det samme som for oktober: 3000 minutter.

Imponert. Ca 650 treningstimer pr år er særdeles bra. En del toppidrettsutøvere skal stå på for å nå de mengdene der.

Trener du også i arbeidstid eller tar du det på kveldstid? *er litt misunnelig...hehe*

Imponert. Ca 650 treningstimer pr år er særdeles bra. En del toppidrettsutøvere skal stå på for å nå de mengdene der.

Trener du også i arbeidstid eller tar du det på kveldstid? *er litt misunnelig...hehe*

Jeg er rammet av en kronisk sykdom og for meg er det trening som er medisinen. For tiden er jeg i rehabilitering. Målet er å kunne komme tilbake til jobb og bli der. Min jobb er altså trening for tiden. Jeg må gjøre, og jeg gjør.

Det er ingen mulighet for meg å opprettholde en såpass stor treningsmengde kombinert med full jobb i turnus og mammarollen til fem barn, så hvordan det blir når jeg skriver arbeidstimer på jobb inn i kalenderen vet jeg ikke i dag. Alt jeg vet er at jeg må trene for å klare å jobbe, så da blir det et pusespill som skal legges når tiden kommer.

Hatten av for Lindemor :heia: flott at det er noe du selv kan gjøre i forhold til sykdommen! Jobber selv som assistent for flere kronisk syke mennesker og må si jeg har fått en enorm respekt for de som klarer å holde humør og livsgnist oppe på tross av uendelige utfordringer!

Hatten av for Lindemor :heia: flott at det er noe du selv kan gjøre i forhold til sykdommen! Jobber selv som assistent for flere kronisk syke mennesker og må si jeg har fått en enorm respekt for de som klarer å holde humør og livsgnist oppe på tross av uendelige utfordringer!

Tusen takk for veldig pene ord!!

Jeg er rammet av en kronisk sykdom og for meg er det trening som er medisinen. For tiden er jeg i rehabilitering. Målet er å kunne komme tilbake til jobb og bli der. Min jobb er altså trening for tiden. Jeg må gjøre, og jeg gjør.

Det er ingen mulighet for meg å opprettholde en såpass stor treningsmengde kombinert med full jobb i turnus og mammarollen til fem barn, så hvordan det blir når jeg skriver arbeidstimer på jobb inn i kalenderen vet jeg ikke i dag. Alt jeg vet er at jeg må trene for å klare å jobbe, så da blir det et pusespill som skal legges når tiden kommer.

Keep up the good work! Får nå håpe du kan få tilrettelagt arbeid, men det er vel ikke enkelt i omsorgsyrker med turnus uten at andre må arbeide "din del". Ond sirkel det der.

Kanskje jobbe redusert stilling kan hjelpe på.

Lykke til iallefall!

30 min kveldstur med dyret 30/2000

2. november:

60 minutter med joggesko på bena
30 minutter yoga

60 minutter zumba
30 mintter stryke på vibrasjonsmaskin

330/3000

Skal trene hver ukedag (fysio og kardio)
= 21 økter

Begynte i dag med 30 minutter fysio.

2,5 timer intensiv, kontinuerlig husvask 180/2000

Jillian i dag.
1/11: 60min riding.
- 30 min Jillian 6 week 6 pack
2/11: 20min Jillian shred


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

3. november:

Jeg lader opp til zumbamaraton kommende lørdag og legger ikke opp til noen kondisjonsøkter disse siste to dagene før i håp om å ha litt ekstra å gå på under maraton, men trening blir det alikvell. Må det.

60 minutter gange
30 minutter yoga
30 minutter lett styrke med strikk

450/3000

3. november:

30 minutter lett styrke med strikk

450/3000

Ser du bruker strikk. Har du noen gode tips til ferdige programmer, på papir eller DVD?

Klattring. Utfordrende med denne fingeren som aldri blir bra, men fornøyd med 7 turer og en i overheng.

1/11: 60min riding.
- 30 min Jillian 6 week 6 pack
- 6710 skritt
2/11: 20min Jillian shred
- 6042 skritt
3/11: 40 min klattring


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

Ser du bruker strikk. Har du noen gode tips til ferdige programmer, på papir eller DVD?

Ja, strikk er flott! Kan variere mye og bruke den slik at den gir ulik motstand. Dessverre har jeg ikke noe å vise deg, for jeg gjør et program som jeg har fått hos fysio og det sitter mellom ørene. ;)

Må vel finnes noe på nett, vel? Google litt... skal gi deg beskjed om jeg finner noe.

VSB: Denne linken viser veldig mange av de øvelsene jeg tar;

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article261885.ece

02.11.2011: 60 m tredemølle 60/1000 beskjeden som jeg er ;)

Økt 2:
Ca halvannen time på SATS med litt kardio og noen styrkeøvelser, for å teste ut hva jeg kan og ikke kan gjøre.

VSB: Denne linken viser veldig mange av de øvelsene jeg tar;

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article261885.ece

Takk.

50 min og 30 min tur 260/2000

4/11: Rolig løpetur i terreng med noe fartsøkning underveis i motbakker opp til og i terskelpuls. ca 58min, ca 9,5km. Makspuls 180 (94%), snittpuls 158 (83%).

Testet ut nye terrengsko med pigger og ca null dempning. Herlige sko, men fikk gnagsår på hælene, så compeed må nok på neste gang.

Skoene heter Inov8 Oroc 280 og er testet i bladet "Aktiv Trening" (tror det var det). Anbefaler disse for løpere som ikke veier så veldig mye mer enn 70-72 kg

4. november:

Jeg lader opp til zumbamaraton kommende lørdag og legger ikke opp til noen kondisjonsøkter disse siste to dagene før i håp om å ha litt ekstra å gå på under maraton, men trening blir det alikvell. Må det.

60 minutter rask gange
30 minutter yoga

...og i morgen er det maraton! Gleder meg!

540/3000

Tung dag. Ble en halv time svømming i rolig tempo da jeg var med sønnen.

1/11: 60min riding.
- 30 min Jillian 6 week 6 pack
- 6710 skritt
2/11: 20min Jillian shred
- 6042 skritt
3/11: 40 min klattring
4/11: 30min svømming
- 30min Jillian


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

5. november:

Zumbamaraton i dag! SÅÅÅÅ moro! :D

50 minutter x 4

200 minutter zumba
30 minutter rask gange - frem og tilbake til hallen
30 minutter yoga

800/3000

20 min tur i går og 1 time og 20 min tur idag 360/2000

04/11: 60 m roapparat
05/11: 120 m tur 240m /1000m

I går ble slapp dag. Ingen trening og under 3000 skritt...
Tar igjen med tur og Jillian i dag.

1/11: 60min riding.
- 30 min Jillian 6 week 6 pack
- 10min bekkenbunn
- 6710 skritt
2/11: 20min Jillian shred
- 10min bekkenbunn
- 6042 skritt
3/11: 40 min klattring
- 10184 skritt
4/11: 30min svømming
- 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 4929 skritt
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

7. november:

60 minutter rask gange/jogg/løp
20 minutter yoga/strekk
30 minutter lett styrke med strikk og frivekter

60 minutter zumba
60 minutter yoga


1030/3000

35 min tur 395/2000

Ungene har tae kwon doe rett etter SFO, så vi benyttet anledningen til klatring i dag.

1/11: 60min riding.
- 30 min Jillian 6 week 6 pack
- 10min bekkenbunn
- 6710 skritt
2/11: 20min Jillian shred
- 10min bekkenbunn
- 6042 skritt
3/11: 40 min klattring
- 10184 skritt
4/11: 30min svømming
- 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 4929 skritt
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
7/11: 35min klattring



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

60 min tur 455/2000

8. november:

50 minutter lett sykling på ergometersykkel
30 minutter yoga

60 minutter zumba
60 minutter stramopp

1230/3000

8/11: 50 m deilig rask tur 370/1000

9. november:

60 minutter rask gange
30 minutter yoga
60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin

1410/3000

Jillian i dag, men enddte med et lite kink i ryggen:( Irriterende...
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

50 min tur 505/2000

Litt alternativ aktivitet i dag:
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 17407 skritt (laaang skogstur)
10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

10. november:

20 minutter yoga og strekk
60 minutter kondisjon uten hopp
60 minutter yoga

1550/3000

40 min tur 545/2000

Øm i ryggen fortsatt, men mye mer bevegelig. Ridetur nå på formiddagen, så får jeg se om det blir noe mer i kveld.
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 17407 skritt (laaang skogstur)
10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

11. november:

60 minutter rask gange
30 minutter yoga
30 minutter lett styrke med strikk og lette vekter

1670/3000

2,5 timers intensiv, kontinuerlig husvask 695/2000

12. november:

60 minutter PulsStramOpp
60 minutter zumba
30 minutter yoga

1820/3000

I dag ble det Jillian, men erstattet de situpsene med crunches, litt mer forsiktig for ryggen, men nå var det faktisk helt greit å trene.
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 17407 skritt (laaang skogstur)
10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn
12/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

Intens, hard, akrobatisk sengegym i 120 minutter. Teller det?

Intens, hard, akrobatisk sengegym i 120 minutter. Teller det?

....hvis det teller så kan jeg nok føre opp at jeg har nådd mitt mål allerede....:p.

13. november:

60 minutter på ergometersykkel. Middels tempo.
30 minutter yoga
30 minutter lett styrke

1940/3000

11/11: 40 m tur
12/11: 80 m tur
13/11: 20m tredemølle, 10 m roapparat og 5 m styrke 555/1000

Nå blir jeg litt seint med på novemberutfordringa... Men mitt mål fra nå er 27 km på tredemølle, to små fjellturer og én styrketrening.

1 times tur 755/2000

14. november:

60 minutter kondis uten hopp
30 minutter yoga

60 minutter zumba
60 minutter yoga

2150/3000

I gang med six pack med Jillian igjen. Ryggen er bra, men forsiktig der det knakk sist...

10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
- 9771 skritt
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn
- 7182 skritt
12/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 4698 skritt
13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

30 min tur 785/2000

15. november:

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp

2300/3000

3,2 km jogg gjennom ført i går. Det er ikke langt i det hele tatt, men et sted må jeg jo begynne. Det er tungt å løpe med tung kropp.

16. november:

30 minutter rolig tempo på ergometersykkel
30 minutter yoga
60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin

2450/3000

Utslitt da jeg kom hjem i går, men ridetur hadde det blitt. Jillian på morgenen i dag:

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

Klattring og ny rekord i antall turer!

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

17. november:

90 minutter yoga
30 minutter lett sykling på ergometersykkel
30 minutter styrke med strikk og vekter

2600/3000

2,5 times intensiv, kontinuerlig husvask, 20 min tur med dyret 955/2000

15.nov
Oppvarming 15 min lett løping
Hovedøkt: 4x4 min intervall med 2 min pause mellom hvert drag. Terskelpuls 90-95% av maks.
Rolig nedjogging 10 min
Avslutning: 15 min uttøyning

Total tid ca 64 minutter

17. nov
Oppvarming 30 min romaskin
Hovedøkt: Distansetrening 10km løp på 46 min på tredemølle, 1,5% stigning (kompensasjon for manglende luftmotstand). Lav terskelpuls 83-84% første 34 min, 88-90% siste 12 min.
Ca forbrente kcal løpetrening: 1030
Avslutning: 20 min crunches, hantelcurl, planke og lett tøyning

Totalt ca 90 min.

Trener for tiden med A400 Skins kompresjonstøy. Gir for meg subjektiv opplevd raskere restitusjon, mindre muskelstølhet og bedre flyt under trening.
Andre med tilsvarende erfaringer?

Treningsstudio, ikke ofte for meg....

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

Svømming med dattera i dag, noe alene også da. Litt rolig tempo med andre ord... Og så sviktet skritttelleren:( Mannen ser etter batteri, håper det bare er det, men den har nok gått i bakken noen ganger...

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
19/11: 70min svømming


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

I går: 2 x 30 min tur
I dag: 30 min tur
1045/2000

Jillian i dag, samt masse rydding av barnerom i går og i dag, men det ga ikke særlig uttelling på skritttelleren ...

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
19/11: 70min svømming
20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

1 times tur 1105/2000

1 time og 30 min tur 1195/2000

21.nov: Løping. Rolig langkjøring, 10,6km på ca 1 time. Pulsgjennomsnitt på 81%, mesteparten i sone 2 og 3 (av 5 soner). Herlig løpetur i 3-4 minusgrader og mørketid.

Løp i Icebug MR2 sko. Anbefales for de som løper mye på snø og isete veier.

22. november:

40 minutter styrke hos fysio
60 minutter zumba
60 minutter stram opp

2760/3000

15/11: 40 m tredemølle
21/11: 40 m tredemølle
22/11: 60 m tur 695/1000

Tilbake med Jillian i dag.
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
- 7614 skritt
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
- 6230 skritt
19/11: 70min svømming
- 4933 skritt
20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

1,5 times (klatre)tur 1285/2000

23. november:

60 minutter rask gange/jogg
30 minutter yoga
60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin

2940/3000

Tur på helsestudio i dag, litt løping, men ellers ble det å sette opp styrkeprogram og få svar på MASSE spørsmål. Litt lettere det, enn å lese og å spørre på nett. Så nå er jeg litt mindre forvirret og vet hva som er bra ut fra mitt utgangspunkt og mine mål. (Ja, har satt meg et par konkrete mål, om enn kanskje de høres litt idiotiske ut... Skal løpe en runde jeg hadde på ungdomsskolen og ALDRI fikset. I tillegg vil jeg fikse sånt klattrestativ der man går armgang, er vel en sånn militærøvelse også det... Handler kanskje mye om det mentale, og å parkere noen "spøkelser" så vel som det fysiske, men jeg har LANG vei å gå.)

20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
23/11: 15min tredemølle (løpe 1,5min, gå 1,5-2min)
- litt testing av øvelser, finne passe belastning o.l....


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

20 + 30 min tur 1335/2000

Klattring og "banish fat, boost metabolism" (deler) i dag. Fikk avkreftet i går advarselen mot kombinasjon styrke/cardio, så da tok jeg en runde når jeg kom hjem. Orket ikke så mye jeg pleier på klattring, så da passet det bra. Og så er det vel gøy med nye CD-er da...

20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 6641 skritt
23/11: 15min tredemølle (løpe 1,5min, gå 1,5-2min)
- litt testing av øvelser, finne passe belastning o.l....
- 11443 skritt
24/11: 25min klattring
- 40 min Jillian
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

24. november:

60 minutter kondis uten hopp
60 minutter yoga

3060/3000

I mål og enda er det en uke igjen av måneden. Fornøyd.

Respekt. Hvor god form er du egentlig i nå for tiden da? Tatt noen vo2 max tester og laktatprøver?
Med så store treningsdoser ser jeg for meg nesten Marit Bjørgen typen jeg?

Respekt. Hvor god form er du egentlig i nå for tiden da? Tatt noen vo2 max tester og laktatprøver?
Med så store treningsdoser ser jeg for meg nesten Marit Bjørgen typen jeg?

Haha! Marit Bjørgen du! Nå måtte jeg smile... men jo. Jeg er i god form. Noen tester har jeg ikke tatt så jeg vet jo ikke verdier, men jeg holder godt på tøffe økter og kjenner at jeg tåler høy puls mye bedre enn jeg har gjort før.

Muskler har blitt større og jeg har nok fått noen jeg ikke ante fantes. ;). Litt morsomt å se lårene i speilet når jeg gir alt på en kondisøkt for jeg blir faktisk litt imponert over at det er mine lår jeg ser.... Jøsses liksom.

Men nei. Jeg vet ikke i hvor god form jeg er i forhold til målinger.

Haha! Marit Bjørgen du! Nå måtte jeg smile... men jo. Jeg er i god form. Noen tester har jeg ikke tatt så jeg vet jo ikke verdier, men jeg holder godt på tøffe økter og kjenner at jeg tåler høy puls mye bedre enn jeg har gjort før.

Muskler har blitt større og jeg har nok fått noen jeg ikke ante fantes. ;). Litt morsomt å se lårene i speilet når jeg gir alt på en kondisøkt for jeg blir faktisk litt imponert over at det er mine lår jeg ser.... Jøsses liksom.

Men nei. Jeg vet ikke i hvor god form jeg er i forhold til målinger.

Deltar du på konkurranser da? Det er jo ofte et meget godt mål på hvor god form man er i. Løpstester eksvis. Det er moro å ta disse vo2 max testene, fordi da får man så direkte tilbakemelding på fremgangen. Blir lettere å se om treningen gir fremgang etc.
Tok en Vo2max test for mange år siden, og hadde vært moro med en nå for å se om kroppen faktisk er blitt bedre, eller om følelsen min bare lurer meg...Jeg synes jo selv at jeg både føler og ser bedre ut, men det trenger jo ikke stemme hehe.

Litt morsomt å se lårene i speilet når jeg gir alt på en kondisøkt for jeg blir faktisk litt imponert over at det er mine lår jeg ser.... Jøsses liksom.
.

Og dette er sinnsykt inspirerende ikke sant? Man blir liksom ikke flau over å gå i bikini/badebukse da nei...hehe.
Akkurat den følelsen der er noe av det råeste jeg vet, se på egen kropp og sammenlikne med andre og rett og slett erkjenne at, jo, du ser forbanna bra ut! Hehe.

25. nov: Sykkeløkt på spinning. Pyramidetreningsintervall 60 min inkl nedsykling. Terskelpuls stort sett hele økten, mellom 84-93% (sone 4), totalt var jeg 37 sammenhengende minutter i denne sonen.

En god økt og hadde en bra følelse i beina underveis. Ble ikke sur og kunne ha mer belastning enn jeg hadde trodd på forhånd. Dette er min 3 spinningøkt i år og merker at kroppen responderer bedre og bedre på sykkelen.
Jeg bruker spinning som variasjon blant all løpetrening.

Siden sist: 2,5 times intensiv, kontinuerlig husvask, 20 min og 30 min tur 1535/2000

25/11: 40 m tredemølle 735/1000

Deltar du på konkurranser da? Det er jo ofte et meget godt mål på hvor god form man er i. Løpstester eksvis. Det er moro å ta disse vo2 max testene, fordi da får man så direkte tilbakemelding på fremgangen. Blir lettere å se om treningen gir fremgang etc.
Tok en Vo2max test for mange år siden, og hadde vært moro med en nå for å se om kroppen faktisk er blitt bedre, eller om følelsen min bare lurer meg...Jeg synes jo selv at jeg både føler og ser bedre ut, men det trenger jo ikke stemme hehe.

Neida. Jeg har ikke deltat på en eneste sportslig konkurranse i hele mitt liv.. hehe. Har dog tenkt tanken på at det kunne ha vært moro så det får bli målet for 2012.

Jeg er ikke så veldig opptatt av fremgang og hvordan jeg ville ha gjort på det tester, for min trening har egentlig en annen motivasjon og er et ledd i det å holde meg friskest mulig. Det er min innsats i rehabilitering av en kropp som ikke fungerer uten nettopp trening.

Litt moro er det jo å kjenne på at formen er god og når andre på tøffe kondisøkter virkelig sliter med å henge med, så gjør ikke jeg det lenger. Det er gøy. Mer enn det betyr det ikke for meg annet enn at hormonutskillelsen som skjer under trening hjelper meg til å holde meg på bena.

26. november:

60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

3160/3000

Ridetur i dag, men mest på barna, så da ble det lang gåtur og litt riding...


24/11: 25min klattring
- 40 min Jillian
- 10min bekkenbunn
25/11: 20min riding



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

26.nov: Svømmehallen i 2 timer med kidsa. SKal absolutt ikke skryte på meg at dette er veldig god trening for kroppen, men det er veldig god avslapning for sinnet :) I tillegg til 25 min i solarium hehe.

Nei, strengt tatt, dette er ikke trening, men mer forbruk av tid og noe mer aktivt enn å ligge på sofaen haha.

Hypah: All aktivitet er bedre enn sofaen, det er min filosofi for tiden. Må jeg telle skritt, minutter eller hva som helst for motivasjon, så gjør jeg det.

24/11: 25min klattring
- 40 min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 6376 skritt
25/11: 11723 skritt (lang tur)
26/11: 20min riding
- 11366 skritt (leide hest i bra tempo)
27/11: 35 min Jillian
- 45 min svømming (+ lek og rolig svømming med sønnen)
- 15 min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

27.nov: Snekring i 4 timer.

27. november:

40 minutter yoga

3200/3000

28. november:

60 minutter kondis uten hopp
60 minutter zumba
60 minutter yoga

3380/3000

60 min tur og 20 min pilates 1615/2000

Kan bare se langt etter målet mitt, jobber alt for mye. *sukk*

Zumba, første gang jeg tester det, men gøy. I hvert fall når vi kom til cha-cha-cha... Noe husker jeg fra danseskolen som barn. Ellers følte jeg meg jo litt som kløne og nybegynner... Bra aktivitet, men absolutt ikke noe som presser meg til det ytterste.

27/11: 35 min Jillian
- 45 min svømming (+ lek og rolig svømming med sønnen)
- 15 min bekkenbunn
28/11: 45 min Zumba
- 35 min Jillian



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

29. november:

45 minutter styrke hos fysio. Alle øvelser fikk økt vekt i dag.
60 minutter zumba
40 minutter yoga

3525/3000

Helsestudio i dag, klemt inne mellom to legetimer...

27/11: 35 min Jillian
- 45 min svømming (+ lek og rolig svømming med sønnen)
- 15 min bekkenbunn
- 6419 skritt
28/11: 45 min Zumba
- 35 min Jillian
- 10216 skritt
29/11: 15 min elipse
- 40 min styrke
- 15 min tredemølle (løp 1500m, første gang i mitt liv og meget stolt:D)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)

30. november:

60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
40 minutter yoga

.... og nå er november slutt. Jeg endte på totalt

3655/3000

Kan også notere at jeg er i mål med mine mål. Ikke noe trening i dag, men så langt 7396 skritt. 4715 i går.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wO34G2g/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wO34G2g/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whprJd6/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/whprJd6/)