UKEPLAN (var en god ide)

Mandag: Tredemølle 50 minutter eller CyclingPulse 75 minutter (avhengig om jeg må kjøre og hente 8-åringen på speideren)
Tirsdag: Yogalates (Pilatesball utgår på skadet instruktør)
Onsdag: Gå tur - Styrke hjemme
Torsdag: CyclingIntervalPulse 55 minutter
Fredag: Egentrening i sal med venninne, 1 time?
Lørdag: Event - CyklingMaraton 2 timer
Søndag: Gå tur - Styrke hjemme

Mandag: Tredemølle 60 minutter (7 km) gjennomført
Tirsdag: Yogalates 60 minutter gjennomført

Så bra at du kom deg i gang!
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag.

Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!
Det der er jo bare fantastisk!!!! Og ja, det er lissom dørstokkmila. Kommer man seg i gang, og endrofinene flommer, skal godt la seg gjøre å stoppe da!

Og hurra for alle som har trent i dag, ekstra poeng til alle som egentlig ikke ville men gjorde det allikevel!

Hendt mange ganger før, det er en av grunnene til at jeg må vurdere hvor, hva og ikke minst dagsform før jeg trener.
Hvorfor? Tja, vanligvis er det et hint om at jeg må sjekke blodprosent og jernlager. Noe jeg uansett ikke får gjort noe med siden jeg er überallergisk mot jernpreparater.
En av gledene ved å være kroniker dette.
Og en av grunnene til at jevnlig trening kan være en utfordring ;)


Skjer dette like etter trening? Har du husket å trappe skikkelig ned etter endt treningsøkt?
Om man har en høy intensitet og så slutter rett av med treningen uten å trappe rolig ned, er det større sannsynlighet for å bi svimmel og å besvime enn om man kjører skikkelig ned. Grunnen er enkel, men fort gjort å glemme av. Musklene dine hjelper til med å frakte blodet tilbake til hodet og hjertet etter at det har vært i dine ytre vev. Blodtrykket på vei tilbake er lavere enn på vei ut i vevene, og blodet trenger derfor hjelp på turen tilbake. Om man stopper for raskt opp etter trening, vil blodet miste hjelpen fra musklene med det mulige resultatet at for lite kommer opp mot hjertet og hodet igjen, og man kan besvime.

Jeg har selv kjent dette på kroppen etter trening hvor nedkjøringen har vært for kort. Heldigvis har jeg ikke besvimt, men jeg har vært svimmel i mange minutter. Derfor la jeg inn noen ekstra minutter til nedkjøring, og svimmelheten forsvant.

Håper dette kan være til hjelp :D

Skjer dette like etter trening? Har du husket å trappe skikkelig ned etter endt treningsøkt?
Om man har en høy intensitet og så slutter rett av med treningen uten å trappe rolig ned, er det større sannsynlighet for å bi svimmel og å besvime enn om man kjører skikkelig ned. Grunnen er enkel, men fort gjort å glemme av. Musklene dine hjelper til med å frakte blodet tilbake til hodet og hjertet etter at det har vært i dine ytre vev. Blodtrykket på vei tilbake er lavere enn på vei ut i vevene, og blodet trenger derfor hjelp på turen tilbake. Om man stopper for raskt opp etter trening, vil blodet miste hjelpen fra musklene med det mulige resultatet at for lite kommer opp mot hjertet og hodet igjen, og man kan besvime.

Jeg har selv kjent dette på kroppen etter trening hvor nedkjøringen har vært for kort. Heldigvis har jeg ikke besvimt, men jeg har vært svimmel i mange minutter. Derfor la jeg inn noen ekstra minutter til nedkjøring, og svimmelheten forsvant.

Håper dette kan være til hjelp :D

Meget gode og riktige momenter Therese. Nedtrapping er kjempeviktig.

Jihaaaa! :heia:

Endelig igang med trening etter en uke som husets sofapasser. Kroppen stritter litt enda, men ikke mer enn at en lett økt i kveld er på sin plass.

60 minutter sh`bam venter.
30 minutter yoga har jeg allerede gjort unna i morgentimene.

Jeg har gjort litt yoga hver dag i denne uken, men jeg bryr meg ikke med å notere dette. Nå gjenstår det å se om jeg kommer i mål med 3000 minutter på de dagene som er igjen. Bør være fornuftig og starte rolig også, men er vel litt redd for at jeg ikke kommer til å høre på den fornuften...

2220/3000

Plan for resten av januar:

26.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga

27.januar:
60 minutter corebar
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

28.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter zumba
30 minutter yoga

29.januar:
60 minutter sh`bam vs zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

30.januar:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter corebar

31.januar:
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

930 minutter på planen.....

Kardioso..

Først 10 minutter oppvarming på tredemølla. Så 32 minutter intervaller. Løpte så det ble 1 minutt på og 3 av. Ganske snillt, men jeg har ikke formen til å løpe noe mer enn det:p Dessuten var beina mine støle som fy, etter styrke i går. Ble åtte minutter løping tilsammen da.. Begynte på 9.0 km/t og endte opp på 11.0 på det siste draget. Fikk ikke pulsen helt opp dit, men ble vel 93% av maks på det siste draget.
7 minutter nedtrapping på tredemølla etter det

Også 15 minutter på ergometersykkelen tilslutt.

Sååå. 1 time og fem minutter da..

Det var digg!:D

Tydeligvis mange som hadde dørstokkmil i går. Sleit jeg og, selv om det bare var en trapp ned. Formen var elendig, men trening hjelper når jeg bare finner kreftene til å sette i gang. Eller gjennomføringen er jævlig, men mye bedre følelse etterpå. X-box med Jungle adventure fra Jillian i dag. Begynner å skjønne systemet nå, så blir bedre utbytte. I tillegg har det vært gårdsarbeid, så kroppen er godt brukt i dag.
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")
25/1: 40 min Jillian
- 5 min strekk



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Mage og armer i dag, vanlig oppvarming med ellipse og tabata, kjerne med tabata, men godt fornøyd med gjennomføringen av styrkeprogrammet. Pressa meg skikkelig og kjenner armene dirre nå

YES!!! Ingen smerte i achilles før eller under løpetrening i dag. Herlig. Intervall og tempotrening på mølle. Ca 11km og det gikk bra.

Nedenfor er treningsfilen fra Polar: Bare klikk på den for å se den.

http://thumbnails64.imagebam.com/17164/3a5598171630267.jpg (http://www.imagebam.com/image/3a5598171630267)
http://thumbnails21.imagebam.com/17164/b506b4171630495.jpg (http://www.imagebam.com/image/b506b4171630495)

Skjer dette like etter trening? Har du husket å trappe skikkelig ned etter endt treningsøkt?

Håper dette kan være til hjelp :D

Veldig hjelpsomt! :D Nyttig info å ta med seg!

Dette skjer litt "når det selv vil", rett og slett for brå bevegelser som forårsaker det, henger gjerne sammen med at stoffskiftet er på bærtur og at blodprosenten bør sjekkes.
Forøvrig vært lite av dette på lavkarbo kontra på høykarbo :D

25 januar:

25 min shred før jobb
ca 45 min jobbgåing
75 min extreme shed and shred
Bra uke hittil:
8 timer 17 min: 4513 kalorier.
Satser hardt til fredagens veiing!

YES!!! Ingen smerte i achilles før eller under løpetrening i dag. Herlig. Intervall og tempotrening på mølle. Ca 11km og det gikk bra.

Godt nytt! Så bra! :heia:

...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer:o

...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer:o

Jeg kan kun snakke på egne vegne og for mitt vedkommende så er dette endel av jobben min for tiden. Aldri i verden om jeg hadde klart å dytte all denne nødvendige treningen inn i livet mitt kombinert med full jobb og aleneansvar for fem barn.

...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer:o

Er du alenemor så kan det jo være en utfordring hvis ungene er under 6-7 år. Men er dere nå 2 om å oppdra kidsa så ser jeg få grunner til å ikke få tid til dette? Vi er nå 2 voksne med lederjobber 100% 2 barn og får god tid til trening. Selvsagt ikke flere timer men 2 timer pr dag går fint. Vi har besteforeldre ca 1700km unna.....hehe

Jeg joiner Lindemor på at det er "jobben" min om dagen. Men hadde ikke så mye problemer med å finne tid til trening da jeg gikk på skolen og jobbet fullt heller. Den eneste perioden jeg har opplevd å ikke ha tid var når jeg var i praksis på dagen og jobbet på kvelden.

Og jeg staser HARDT på slanketrening om dagen.. :) Tvinger meg opp tidligere og får en "gratis" halvtime da + bonus med gå til jobb i tilegg til den vanlige økten...

Her er barna 6 og 8 år. Trening enten når de sover eller de er med på MiniSATS. Den ene gangen jeg svømte, jeg kan ikke skryte på meg at jeg gjør det ofte da jeg svømmer som hypah, koste de seg på plaskesiden mens jeg var på svømmesiden. Jeg velger trening fremfor en TV-serie, jeg tar en times søvn vekk, jeg prioriterer vekk kafe med venninner. Jeg har også bare 24 timer per døgn, men får det til å fungere nogenlunde med 4 timer trening per uke, eller mer.

I dag ble det dog kun sideplanke og vanlig planke. Men det er bedre enn null!

Nå er det litt viktig å påpeke at man IKKE trenger å trene flere timer om dagen, for å få noe effekt av treningen. Jo lenger er ikke = jo bedre. Heller en halvtime effektiv trening enn ingen trening!:)

Glad for at dere tar opp det med å rett å slett passe treningen inn i resten av dagen og er man to voksne er det også lettere om man gir hverandre tid og kanskje pusher hverandre litt også? Vi har tre barn fra 4-11 og det er stort sett armer og bein hver ettermiddag, minste har lakenskrekk og eldste kjøres rundt på aktiviteter. Men vi kunne helt klart organisert inn mer tid til egentrening om vi sto på for det. Jeg har heller ikke jobbet fullt de siste årene, men energien har vært fraværende. Ond sirkel. Man får jo overskudd av å trene... men vi er igang litt mer nå.
Tirsdag tok jeg og mannen barnefri tur etter lunsjtid - tråkket opp i skogen opp til tregrensa, av med feller, stramme til plastikkskoa og kjøre løssnø nedover enda lengre enn vi tråkket opp... (hadde med to biler ;) ). Føltes som kombinert kondisjons-styrke og intervalltrening alt i løpet av halvannen time. Deilig å være støl i dag. Herlig å bruke naturen på den måten og mye mer sjarm i det enn å stå opp og ned i et skitrekk.

Dagens: 45 minutters restitusjons-spinning. Makspuls 189 (93%) og gjennomsnitts 162 (79%)

Tok av kjærsten sine koffeinpiller før trening, men de var tydeligvis veeeeldig trege til å virke, for først da jeg kom hjem halvannen time seinere begynte de å virke.

Kjører i meg et par shot espresso før jeg går ut døra på jobb og vralter til gymmet, ca 20 min. De slår inn omtrent i det jeg er ferdig med oppvarminga. Eller kanskje det er Panteras Walk som gjør det....

Heller en halvtime effektiv trening enn ingen trening!:)

Nemlig! Og det er her Jillian kommer inn. ;) En halvtimes hardkjør i egen stue, og vips er man både ferdig og drit sliten på veldig liten tid.

....ja, jeg er nok litt frelst. Nesten litt sånn religiøs. :o
Men det er seriøst veldig godt alternativ når blandt annet tiden svikter litt.

....ja, jeg er nok litt frelst. Nesten litt sånn religiøs. :o
Men det er seriøst veldig godt alternativ når blandt annet tiden svikter litt.

Selv er jeg frelst på HIIT (High Intensity Interval Training) og da Tabata-protokollen (20 sek full pinne, 10 sek hvile, åtte runder), som skal være det mest effektive for fettforbrenning, kapasitetsøkning, etc.

Jeg er frelst på Barbell glute bridge!!:D

Dagens: 45 minutters restitusjons-spinning. Makspuls 189 (93%) og gjennomsnitts 162 (79%)

Tok av kjærsten sine koffeinpiller før trening, men de var tydeligvis veeeeldig trege til å virke, for først da jeg kom hjem halvannen time seinere begynte de å virke.

Restitusjonestrening med puls i 189??? Jeg hadde dødd ihvertfall :D

Restitusjonestrening med puls i 189??? Jeg hadde dødd ihvertfall :D

Det var bare på den siste sangen!:) Jeg har makspuls av typen høy!

Jeg er frelst på Barbell glute bridge!!:D

Hmm, jeg er mer frelst på STC-Snickers-Training Consept. Synes det er passe "laxed" og behagelig for en gammel mann. ;)

Denne treningsformen er ganske enkel genial å ta på stua og du trenger ingen treningsapparater heller. Alt skjer fra stolen, eller sofaen. Effekten er til å ta og føle på :D

Denne treningsformen er ganske enkel genial å ta på stua og du trenger ingen treningsapparater heller. Alt skjer fra stolen, eller sofaen. Effekten er til å ta og føle på :D

Krever vel ikke spesielt mye tid heller?

1,2,3 ferdi!!

Hmm, jeg er mer frelst på STC-Snickers-Training Consept. Synes det er passe "laxed" og behagelig for en gammel mann. ;)

Denne treningsformen er ganske enkel genial å ta på stua og du trenger ingen treningsapparater heller. Alt skjer fra stolen, eller sofaen. Effekten er til å ta og føle på :D

Kan du fortelle litt mer om STC-opplegget? Tenker oppvarming, prosentvise mål/progresjon, nedkjøring?
Hvordan er dette i forhold til HCMT (Hardcore Maarud Training)?

Jeg har ikke noe å gjøre på dagen, så jo lenger tid jeg kan bruke på SATS jo bedre er det.:p

Ha ha ha. Dere er søte.:p

Gud som jeg flirer..... Vinegum- challenge (her snakker vi langvarig utholdenhet). Der skal jeg delta!

Gud som jeg flirer..... Vinegum- challenge (her snakker vi langvarig utholdenhet). Der skal jeg delta!

Hørt at den er rimelig seig? Stemmer det?

Hørt at den er rimelig seig? Stemmer det?
Ja, her er det skikkelig seig, lang økt assa!

Kan du fortelle litt mer om STC-opplegget? Tenker oppvarming, prosentvise mål/progresjon, nedkjøring?
Hvordan er dette i forhold til HCMT (Hardcore Maarud Training)?

Oppvarmingen er det verste. Den kan til tider oppleves som hard for psyken da det er så mange valg som må fattes før man liksom begynner på selve hoveddelen. Enkelte ganger så bare ignorerer jeg oppvarmingen og hopper rett på selve hoveddelen for å slippe tenke alt for mye. De gangene er egentlig de beste.

Sånn prosentvis vil jeg si at det under hoveddelen er en fordel å starte litt "slow" for så å trøkke skikkelig til jo lengre ut i økten man kommer. Erfaringsmessig, for min egen del, så bruker jeg bli så ivrig ca midt i økten at jeg bare "gunner" på og går fra rolig til fullstendig bananas. Målet blir da egentlig å få i meg så mye trening på kortest mulig tid, at jeg noen ganger faktisk blir overtrent. Det å være overtrent etter STC-opplegget er egentlig noe dritt fordi det tar på psyken over tid. Jeg blir da slapp, treig og litt sånn giddaslaus og må følgelig ta en lengre pause fra ytterligere STC hardkjør.

Ut fra min kjennskap til Hardcore Maarud Training, så tror jeg prinsippene er veldig like og progresjon, resultater også er sammenfallende.

Pga den tøffe utfordringen dette er så forsøker jeg unngå slik berg og dalbane trening fordi jeg har egentlig ikke så godt av det.

Andre med tilsvarende erfaringer på STC og HMT trening? Dette er jo egentlig et veldig nytt konsept i en gammel innpakning, så etterhvert kan det være flere treningssenter som vil kjøre tester med disse.

Det høres jo veldig likt ut som HCMT-treninga ja. Jeg liker å ta det litt rolig etter åpninga, bygge litt sakte opp, men dersom jeg gjør det i kombinasjon med CAC (Cold Aass Curls), liker jeg også å slenge inn litt dips (viktig å legge inn balanse) i HCMT også.

Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag??

Jeg har barn på 6 og 9, og mann som stiller opp. Men må slenge meg på de som sier at det er en del av jobben for tiden. Gått sykemeldt over 2 år og endelig kommet i gang fra høsten av med mer enn sporadisk trening. Det gjør virkelig godt for kropp og sjel. Prøver å dytte litt på mannen nå også, men han er i full jobb og må ta mye av ansvaret for barna, så klart det er vanskeligere da...

Dårlig form i dag, stort sett sofa må jeg innrømme, men krabbet meg ut og testet en ny Jillian DVD. Tydelig at formen bedres når level 1 føles for enkel. Må nok suplere med mer etter hvert.
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")
25/1: 40 min Jillian
- 5 min strekk
26/1: 25 min Jillian


http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Nok en god økt. I dag var der bena som fikk kjørt seg. Alltid vært sterk i bena, så dette er favoritt dagen. Dro 5x5 med 160 på leggene, 180 i benpress og avslutta kallaset med tabata squats. Helt gele i beina nå.

Ok, takk for svar:D Jeg har analysert min dag litt, og ser jo at jeg nok finner en time hver dag, om jeg går inn for det. Likevel er det desverre sånn at min kropp stopper meg helt av seg selv dersom det blir for mye hver dag. (Myalgi)
Så, min treningsplan for uka kan i beste fall se slik ut:

en god tur med hunden nesten hver dag, da enten etter veien, eller i skogen. Noe lengre i helgene.
pilates hjemme i stua (før noen i huset våkner og på min fridag!) et par-tre ganger i uka.
går til og fra jobb, bruker generelt bilen mindre!
Optimalt er Zumbaen, som jeg savner og vil igang med - har dvd og prøvd endel ganger. Kjempegøy! Men så skal stua være ledig, da...:_prikk: Ønsker meg seriøst muligheten til å bygge ut, egen tv-stua!! Så jeg får et rom for meg selv;)

Jeg hadde opprinnelig time med min favoritt spinning instruktør. Avlyser denne fordi venninnekvelden starter kl 18, tenker at jeg da kan trene etterpå. Fjorten dagers ventetid bortkastet, vennekvelden avlyst! Så da spiser jeg middag, reiser på sykehuset og freser ut gørr etterpå.

50 min på mølla i dag. Rask gange og lett jogg, intervaller.

MÅ ha nye sko kjenner jeg, de jeg har brukt hittil eier ikke demping... aua! :p

50 min på mølla i dag. Rask gange og lett jogg, intervaller.

MÅ ha nye sko kjenner jeg, de jeg har brukt hittil eier ikke demping... aua! :p

Nike har sko som har mye dempning. Mamge svorne tilhengere av Asics har byttet til Nike pga bedre dempning. Men hvis du vil så er en tur til løplabbet absolutt verdt en tur. Da får du sko som passer foten og løpssteget ditt.
Du kan jo også ta en titt innom min journal "Hypas hjørne" der står det litt om sko med bilde. Qliq her inne er og kjekk å spørre angående treningssko hun har vært på løplabbet selv.

Takk for tips, hypah! :)

Har også hørt at mange velger Nike pga demping, så skal ta meg en tur og titte litt. Ønsker meg svarte og ROSA Nike-sko ;)

26. Januar:
30 min shred før jobb (level 2)
40 min jobb gå
30 min shred (level 3)

Foreløbig 27. Januar:
Ripped 1 og 2 (60 min) før jobb

Jaa-a. I dag har jeg vært på styrketråkk! Fantastisk time altså! Det er liksom type 10 minutter oppvarming opp mot "gul sone" også holder man seg i gul sone (mellom 80% og 90% av makspuls" resten av tiden, bortsett fra 10 minutter nedtrapping på slutten! Instruktøren (senterlederen) er helt topp! Hun vant sykkelrittet jeg skal være med på i Juni, i fjor. Så she knows her shit!

Gjennomsnittspuls lå på 81% (Lå mellom 85 og 89 i de 35 minuttene da..) og makspulsen (bare på den siste sangen kom opp i 94%)

I HEART IT!!!

Ble 54 minutter spinning da, så MÅTTE 6 minutter på mølla etterpå. Kan virkelig ikke ende på et så forferdelig ikke-rundt tall.:o

Jo.. Også før tok jeg 10 x 2 Glute bridge med stang, og etter ble det situps på ball, noen knebøy i smithmaskin, noen frontbøy i smithmaskin og noe singel leg kicks.

Kjenner at jeg gleder meg M Y E til spinningkjøret forhåpentligvis starter neste uke!!!!!!

Åh, det er så deilig! De harde timene hvertfall. Intervallspinning og styrketråkk!

Jeg er veldig glad i å trene styrke, men får ikke den samme mestringsfølelsen der, som når jeg står der og tråkker med masse motstand i en time! "Jaja, der øka jeg noen kilo i knebøy" vs "WOHOOOOO!! Jeg tråkker og tråkker og kjenner det nesten ikke i beina engang, men pulsen dunker i halsen og jeg er så lykkeliiiiiig." Liksom. Endorfiner.com!


Litt treningsnerd, ja.:p

Godt en kan gjøre ALT og ikke BARE må trene enten det ene eller det andre.

OK.
Så var man påmeldt spinning 45 på mandag og 60 onsdag! Fingers crossed!
:D

Kjør hardt, kjør stil!

Jepp! Man LEKER ikke fettdreping her!

Se da forøvrig min post litt under her på treningsdelen om Hnery Rollings som PT ;-)

Deilig ridetur i dag. En del uten stigbøyler for å få rørt litt på tærne og få varmen der = ekstra balanse og styrketrening på lår og core! Måtte gi opp da hesten prøvde å stikke (ivrig etter å komme hjem...)

24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")
- 12139 skritt
25/1: 40 min Jillian
- 5 min strekk
- 9469 skritt
26/1: 25 min Jillian
- 2760 skritt (skikkelig daff dag...)
27/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering


http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wPCPgvO/)

27.jan:
1,5time med rolig langtur på spinningsykkel. Cirka sone 1 litt i lav sone 2 mot slutten. Sånn ca omregnet ut fra hva jeg vet jeg sykler på 1,5 timer med lav puls så er det vel mellom 6-7 mil rundtomkring der ja. Ellers avsluttet med styrketrening og bevegelighetstrening.
En god økt med no pain.

Og for å gjennomføre må achillesen teipes opp.

http://thumbnails33.imagebam.com/17191/93a2b9171904749.jpg (http://www.imagebam.com/image/93a2b9171904749)

Vedlagt er treningsfilene

http://thumbnails55.imagebam.com/17193/fd8811171926072.jpg (http://www.imagebam.com/image/fd8811171926072) http://thumbnails61.imagebam.com/17193/be066c171926075.jpg (http://www.imagebam.com/image/be066c171926075)

Ferdig med økt to. Kettlebell trening, level 1 og 2.
Shait den er hard!
600 kalorier, 52 min. Meeget høy puls. :D

Nuh er det fredag!
:full:

Ferdig med økt to. Kettlebell trening, level 1 og 2.
Shait den er hard!
600 kalorier, 52 min. Meeget høy puls. :D

Nuh er det fredag!
:full:

Har lyst til å prøve kettlebells. Gikk et kurs over en helg her, for å bli sertifisert kettlebellsinstruktør. Kosta 2500,- men jeg hadde ikke tid den helgen. Dog, så tror jeg det er vel anvendte penger, særlig hvis man kan tjene de inn igjen ila et par måneders treningskurs.
Jeg har tro på at kettlebells er veldig anvendelig styrketrening.

Hva er kettlebells forno da? :)

Hva er kettlebells forno da? :)

Se her: Kettlebellstrening (http://aktivtrening.com/trening/styrketrening/brenn-kalorier-med-kettlebells)

30 minutter ellipse til oppvarming. 1time styrketrening i slynger og med frivekter. Hildrande du, stiv i morgen. Passer bra før 2 timers sykkelmaraton? ;)

Kettlebells så jo kjempeartig ut!! :-)

Trening i kveld: 20min oppvarming, rask gange med 1.0 helling. 2+2x4 jogg med helling, 10mim rask gange, jogg i 3 min, nedtrapp 3min..

Jeg løper/går ikke en meter før jeg får kjøpt meg nye sko. Har så vondt i føttene nå, og så klemmer skoene på tærne. Er faktisk blå! :p

Kettlebells så jo kjempeartig ut!! :-)

Trening i kveld: 20min oppvarming, rask gange med 1.0 helling. 2+2x4 jogg med helling, 10mim rask gange, jogg i 3 min, nedtrapp 3min..

Jeg løper/går ikke en meter før jeg får kjøpt meg nye sko. Har så vondt i føttene nå, og så klemmer skoene på tærne. Er faktisk blå! :p

Da bør du kjøpe nye sko i morra. Kan anbefale Nike med god dempning. Kjøp fjorårsmodell. Det er som regel dyre sko du får til en billig penge nå. Særlig xxl har gode tilbud

Da bør du kjøpe nye sko i morra. Kan anbefale Nike med god dempning. Kjøp fjorårsmodell. Det er som regel dyre sko du får til en billig penge nå. Særlig xxl har gode tilbud
Skal innom i morra og se hva de har :)
Velger jeg "løpesko" eller "innesko" da? Innbiller meg at løpesko har mer demping enn de som tilhører kategorien "innesko"... Egentlig så aner jeg ikke forskjellen, man kan da vel bruke løpesko innendørs...? :P

Jaa-a.. Hvordan lader man opp til 120 minutter spinning da? Nøtter?

Jeg tester ut med ca 40 gram karbo, 40 gram fett også jackd3d før og BCAA på flaska underveis. Regner med at det ikke blir den HELT kjempestore intensiteten?? Ikke så ille hvertfall.. Så da får vi se hvordan det går og evt lære til neste gang.:p

Lykke til!

Jaa-a.. Hvordan lader man opp til 120 minutter spinning da? Nøtter?
Skal du ha en "sånn time" i dag også? Jeg starter med en kaffe, jeg..... :D

Skal du ha en "sånn time" i dag også? Jeg starter med en kaffe, jeg..... :D

Jaa! Klokka 11.30.
Har spist pitabrød jeg!:D Og kaffe da. Mmmm.

Jaa! Klokka 11.30.
Har spist pitabrød jeg!:D Og kaffe da. Mmmm.
Barnefri og later meg i senga, skal ikke "i ilden" før kl 13:00. Mulig jeg overrasker alle og sitter klar 12:30 (jeg er den som kommer sidelengs inn døra med pulsbelte i hånda).

Barnefri og later meg i senga, skal ikke "i ilden" før kl 13:00. Mulig jeg overrasker alle og sitter klar 12:30 (jeg er den som kommer sidelengs inn døra med pulsbelte i hånda).


Høres ikke ukjent ut.:p

Du får melde deg på Hennesrittet. Hvis ikke du er da?

Jeg er ikke påmeldt der enda, men jeg skal ha med meg stedatter og hennes mor på det, blir deres første ritt.

Skal du delta???

Skal innom i morra og se hva de har :)
Velger jeg "løpesko" eller "innesko" da? Innbiller meg at løpesko har mer demping enn de som tilhører kategorien "innesko"... Egentlig så aner jeg ikke forskjellen, man kan da vel bruke løpesko innendørs...? :P

Løpesko er nok tingen. Innesko er sko som er beregnet for hall etc. Dvs de setter ikke merker og vanskeligere å tråkke over med de. Typisk håndballsko.
Skal du løpe så kjøp spesialiserte løpesko. Det beste er selvsagt å ha flere par. Hallsko/innesko, løpesko,terrengsko og utesko etc. Men det får heller vente til du vet om du liker løping. Men å ha masse forskjellige er jo ikke et must da fordi det koster jo en del også.y

Men å ha masse forskjellige er jo ikke et must da fordi det koster jo en del også.y
Jaggu har du baller som tør påstå noe slikt! :eek:
Man kan ALDRI få for mange sko! Penger kan kanskje ikke kjøpe lykke, men penger kan kjøpe enda fler sko. Jeg gjentar for de på bakerste rad: MAN KAN ALDRI FÅ FOR MANGE SKO!

På tide å skifte! :D

Skal vist på ski i dag.... :confused:

Si hallo til den ENESTE av 50 personer i sykkelsalen som IKKE hadde sykkelsko og nesten den eneste som ikke hadde sykkelbukse. Det var med andre ord en meget seriøs stemning i salen:p Mange seriøse syklister.

Men hallo. Det greiene der. Det var jo rene barneskirennet! Ikke slitsomt i det hele tatt. Og hva skal man med pauser midt inni? Det er jo bare to timer? Skal man spise så kan man vel gjøre det mens man tråkker?

Anyways. Pulsklokka sier 2 timer og 3 minutter, Gjennomsnittspuls på 156 (76%) og makspuls på 217 (106%). Eeeh.. Den siste der var nok klokka mi som bare tok seg en liten tur på egenhånd. Den gjør det innimellom. Tror makspulsen kom opp i rundt 91%. Fikk jo liksom ikke lov til å gå over 85%, men når jeg kom til slutten og enda ikke var litt sliten engang, så måtte jeg tråkke til litt.

1301 kalorier forbrent. Det blir vel noen Sohoer det. Hadde en herlig energi igjennom hele runden og masse krutt i beina til og med på slutten, så maten før var nok ok! Hjalp vel at jeg spiste endel karbohydrater i går også. Drakk BCAA underveis også. Ca 20 gram av det.

Jaggu har du baller som tør påstå noe slikt! :eek:
Man kan ALDRI få for mange sko! Penger kan kanskje ikke kjøpe lykke, men penger kan kjøpe enda fler sko. Jeg gjentar for de på bakerste rad: MAN KAN ALDRI FÅ FOR MANGE SKO!

På tide å skifte! :D

Så så, hvilepuls nå.
Joggesko, Qliq, jeg mener joggesko....hehehe:D

Damer er jo sko-gærne, antakelig som vi menn digger power tools :D

Jeg har ikke tall på hvor mange driller, spikerpistoler og sager som befinner seg i garasjen....hehehe. Og helt greit at kona ikke vet det også....

Også tok jeg meg en tælletur på tredemølla etterpå!:)

I dag har hovedfokus vært på ungene og gradering på Tae Kwon Do. Forholdsvis ferske, så det ble gult belte og gul stripe (9 og 7 år), har holdt på halvannet år med varierende interesse. Jeg må innrømme, etter å ha vært ganske negativ til kampsport, at dette er utrolig bra og variert trening. 9-åringen slår meg sønder og sammen når det kommer til push-ups... Men, en runde med Jillian`s Banish fat, boost metabolism har det nå blitt på meg. Ser at dette er viktig terapi for å holde hodet i form, noe som trengs etter noen timer i hallen med fullt av unger, hyl og skrik... (Fra en førskolelærer...:()

27/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
28/1: 50 min Jillian


http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Også tok jeg meg en tælletur på tredemølla etterpå!:)

Jæklær som du har kjørt deg i dag da!

Her ble det frem og tilbake til byen, ca 1 time tilsammen.
En runde i lysløypa.. det tok 30 min. Å gud bedre, tror jeg lå mellom 90 og 95% hele veien jeg... haha! Fikk jobba seg litt denne kroppen. :)
Men da tror jeg det blir og avlyse spinningen på mandag jeg, og opprettholde skiformen.. :D
Så deilig når man først har dristet seg ut første gang.

Jæklær som du har kjørt deg i dag da!

Her ble det frem og tilbake til byen, ca 1 time tilsammen.
En runde i lysløypa.. det tok 30 min. Å gud bedre, tror jeg lå mellom 90 og 95% hele veien jeg... haha! Fikk jobba seg litt denne kroppen. :)
Men da tror jeg det blir og avlyse spinningen på mandag jeg, og opprettholde skiformen.. :D
Så deilig når man først har dristet seg ut første gang.
Dørstokkmila er lenger på noen øvelser enn andre. Ski har cirka 3 mil for meg, men som deg er jeg alltid like fornøyd når jeg har gjennomført. Ble nesten litt inspirert jeg nå?

Så så, hvilepuls nå.
Joggesko, Qliq, jeg mener joggesko....hehehe

Damer er jo sko-gærne, antakelig som vi menn digger power tools

Jeg har ikke tall på hvor mange driller, spikerpistoler og sager som befinner seg i garasjen....hehehe. Og helt greit at kona ikke vet det også....
Men jeg har flere joggesko også. Et par som jeg går ute med, joggesko og inne-i-sal sko. Og jeg skulle gjerne hatt piggsko, til jogging ute på vinter'n, og litt mykere til pilates..... mine andre sko, vel.... jeg har noen og mannen og jeg er enige om en ting. Jeg legger meg ikke opp i hva han kjøper av datautstyr og powertools. Han legger seg ikke oppi hva jeg kjøper av klær og sko.

Si hallo til den ENESTE av 50 personer i sykkelsalen som IKKE hadde sykkelsko og nesten den eneste som ikke hadde sykkelbukse. Det var med andre ord en meget seriøs stemning i salen Mange seriøse syklister.

Men hallo. Det greiene der. Det var jo rene barneskirennet! Ikke slitsomt i det hele tatt. Og hva skal man med pauser midt inni? Det er jo bare to timer? Skal man spise så kan man vel gjøre det mens man tråkker?

Anyways. Pulsklokka sier 2 timer og 3 minutter, Gjennomsnittspuls på 156 (76%) og makspuls på 217 (106%). Eeeh.. Den siste der var nok klokka mi som bare tok seg en liten tur på egenhånd. Den gjør det innimellom. Tror makspulsen kom opp i rundt 91%. Fikk jo liksom ikke lov til å gå over 85%, men når jeg kom til slutten og enda ikke var litt sliten engang, så måtte jeg tråkke til litt.

1301 kalorier forbrent. Det blir vel noen Sohoer det. Hadde en herlig energi igjennom hele runden og masse krutt i beina til og med på slutten, så maten før var nok ok! Hjalp vel at jeg spiste endel karbohydrater i går også. Drakk BCAA underveis også. Ca 20 gram av det.
Hallo til den eneste snålingen i spinningsalen (men du var sikkert den søteste). Enig med du, spising må man håndtere mens man trener, og en del av treningen er jo å lære seg å planlegge å ha med nok drikke og evt annet påfyll. WORD! ;) Kos deg med Soho - vel unt!!!

RWT og BBQ på meg i dag. Rødvin og grillings i snøvær :D

Da er motivasjonen satt, Malta i mai. Knallhard trening og kosthold!

Da er motivasjonen satt, Malta i mai. Knallhard trening og kosthold!

Burde være en god oppskrift det ja :)

Title Spinning
Start Time Jan 28, 2012 12:52 PM
Duration 2h:01m:55s
Calories 1161 kcal
Heart Rate 155 / 177

http://holt.homelinux.org/anja/wp-content/uploads/2012/01/image_thumb.png

Og 177 i puls, det hadde jeg virkelig som maks i dag. Jeg sliter vanligvis med å få over 170, da begynner jeg å bli kvalm, og i dag var jeg spyferdig. Fy faen, jeg digger det!!!

Title Spinning
Start Time Jan 28, 2012 12:52 PM
Duration 2h:01m:55s
Calories 1161 kcal
Heart Rate 155 / 177

http://holt.homelinux.org/anja/wp-content/uploads/2012/01/image_thumb.png

Og 177 i puls, det hadde jeg virkelig som maks i dag. Jeg sliter vanligvis med å få over 170, da begynner jeg å bli kvalm, og i dag var jeg spyferdig. Fy faen, jeg digger det!!!

Er jeg i området en gang ila våren så skal jeg bli med på en slik økt. Ser morsom ut, med et par fine topper underveis. Men jeg må nok sitte langt bak for å ha motivasjonsutsikt :D

Er jeg i området en gang ila våren så skal jeg bli med på en slik økt. Ser morsom ut, med et par fine topper underveis. Men jeg må nok sitte langt bak for å ha motivasjonsutsikt :D
Det må du! Ser jo tydelig at siste time er intervalløkten? Samt at jeg Erling dårlig som nellie på begrense meg til Max 88% og sånn. Hos meg er det enten eller. Kos eller spy, lissom... Men jeg trodde du skulle sitte foran sammen med meg? Jeg er for liten til å sitte bak. :(

Det må du! Ser jo tydelig at siste time er intervalløkten? Samt at jeg Erling dårlig som nellie på begrense meg til Max 88% og sånn. Hos meg er det enten eller. Kos eller spy, lissom... Men jeg trodde du skulle sitte foran sammen med meg? Jeg er for liten til å sitte bak. :(

Sitter du helt fremst? Er han imstruktøren SÅ flott? haha.

Sitter du helt fremst? Er han imstruktøren SÅ flott? haha.
jeg sitter som regel på første av tre rekker, helstinntil veggen og langt unna han som SPRUTER svette (seriøst, han sletta så det rant under tre sykler i går pluss sin egen!!!).

Og veltrente menn er da jaggu mer motiverende å se på enn tjukke rumper? :D

Jeg har som oftest litt problemer med å holde pulsen min der den skal være under spinning, men tenkte at når det var langkjøring, så var det lurt å prøve på det. Men "stakk av" innimellom da. Må jo det for å gidde å sitte der.

Og jeg sitter lengst bak.:p For at folk skal slippe å se ræva mi. Tenker de blir så distraherte av den!:)

Jeg har som oftest litt problemer med å holde pulsen min der den skal være under spinning, men tenkte at når det var langkjøring, så var det lurt å prøve på det. Men "stakk av" innimellom da. Må jo det for å gidde å sitte der.
You are my kind og woman! Skal ikke mye til før jeg føler meg litt sånn.... Rampete? 35 år og fortsatt utrolig barnslig og lett å glede!:D

Og jeg sitter lengst bak.:p For at folk skal slippe å se ræva mi. Tenker de blir så distraherte av den!:)
Min er ikke like flott som din, den ser lissom helt rævva ut! Om jeg sitter bak havner jeg alltid baken dude i sykkelbukser som sklir litt for mye ned og avslører hår der det ikke skal være hår. Usj! ;)

Og jeg sitter lengst bak.:p For at folk skal slippe å se ræva mi. Tenker de blir så distraherte av den!:)

Tenkte og det samme.

Min er ikke like flott som din, den ser lissom helt rævva ut! Om jeg sitter bak havner jeg alltid baken dude i sykkelbukser som sklir litt for mye ned og avslører hår der det ikke skal være hår. Usj! ;)

Og der fikk jeg kaffen i vranga ja hahaha

Og der fikk jeg kaffen i vranga ja hahaha
:D Og jeg er jo ikke det største Gud skapte så jeg "ser jo rett hjem"... Kanskje ikke rart jeg ikke må spise under spinningen slik mange andre må?

Noen glupe hoder som kan svare meg på hvorfor jeg får sånn pressfølelse i hodet med tilhørende dott i ørene og tett nese etter at jeg har gått fort/jogget lett?

Jeg får også press i brystkassen. Hjertet er undersøkt og det er krute godt så det er ikke det.

Noen glupe hoder som kan svare meg på hvorfor jeg får sånn pressfølelse i hodet med tilhørende dott i ørene og tett nese etter at jeg har gått fort/jogget lett?

Jeg får også press i brystkassen. Hjertet er undersøkt og det er krute godt så det er ikke det.

Skulle til å si dette kan også skyldes at du ikke er i veldig bra form...dvs kondisen for dårlig. Når jeg trente ungdom som var dårlig trente så var dette symptomer på rett og slett for dårlig form ift den aktiviteten vi da bedrev.

Svimmelhet, dotter i ørene, kvalme, litt sånn "stjerner" i øya og selvsagt en følelse av spreng i brystkassen.

På den annen side kan det være blodtrykksproblemer kanskje? Har du sjekket blodtrykket? Er det for lavt høyt så bør jo trening være i samråd med legens anbefaling i begynnelsen.

Det kan også være tegn på en begynnende infeksjon/sykdom i kroppen som enda ikke har slått ut.

Noen glupe hoder som kan svare meg på hvorfor jeg får sånn pressfølelse i hodet med tilhørende dott i ørene og tett nese etter at jeg har gått fort/jogget lett?

Jeg får også press i brystkassen. Hjertet er undersøkt og det er krute godt så det er ikke det.
Jeg har hatt liknende i "seriøst dårlig form"-perioder. For meg har det hjulpet med seriøs sakte opptrening. Altså at jeg roet ned hver gang jeg trigget følelsen, men fortsatte på samme måte neste økt... For min del er det beslektet med stress-astma... Iallfall kjennes det sånn, men jeg tror egentlig at for min del hadde det mye med (veldig) dårlig form å gjøre...

Jeg har hatt liknende i "seriøst dårlig form"-perioder. For meg har det hjulpet med seriøs sakte opptrening. Altså at jeg roet ned hver gang jeg trigget følelsen, men fortsatte på samme måte neste økt... For min del er det beslektet med stress-astma... Iallfall kjennes det sånn, men jeg tror egentlig at for min del hadde det mye med (veldig) dårlig form å gjøre...

Enig her, saaaakte opptrening er nok tingen. Men tilsvarende kan også forekomme om man endrer aktivitet. Kroppen har en egen evne til å tilpasse seg. Så har du vært på zumba i 2 år og plutselig endrer til annen aktivitet som krever en annen kondisjon og styrke enn zumba, så kan man få noen av de samme symptomene.

Men, uansett hvor man vrir og vrenger på dette så ender man opp med rett og slett alt for dårlig form ift den aktiviteten man har påbegynt forutsatt man IKKE er syk eller noe da.

Dette er jo veldig individuelt. Har du sykdom, eller på en annen måte noe som ikke er normalt, så er det jo ikke sikkert at løping, sykling er den type aktivitet kroppen din tåler og sier fra på sin måte. Kanskje lett svømming, lett zumba, yoga eller middels harde gåturer er nok.

I dag har hovedfokus vært på ungene og gradering på Tae Kwon Do. Forholdsvis ferske, så det ble gult belte og gul stripe (9 og 7 år), har holdt på halvannet år med varierende interesse. Jeg må innrømme, etter å ha vært ganske negativ til kampsport, at dette er utrolig bra og variert trening. 9-åringen slår meg sønder og sammen når det kommer til push-ups...


Kampsport generelt er en særdeles variert treningsform. De løper, sykler, hopper, spretter, trener hard styrke, koordinasjon, balanse og trener åndelig. Jeg har selv trent Kyokushinkai karate i nærmere 10 år (ungdomsårene), samt jobbet som instruktør og vi som satset litt var i den absolutt øvre delen når det kom til både styrke og utholdenhet uansett idretter på skole og fritid.

Så her har nok ungene dine gjort et klokt valg. Jeg har selv lagt tilrette for at begge mine jenter nå skal begynne på Tae Kwon Do. Dessverre finnes det ikke noen karateklubb her, men Tae Kwon Do får duge. Nesten sånn at far selv har lyst til å begynne også.

Skulle til å si dette kan også skyldes at du ikke er i veldig bra form...dvs kondisen for dårlig. Når jeg trente ungdom som var dårlig trente så var dette symptomer på rett og slett for dårlig form ift den aktiviteten vi da bedrev.

Svimmelhet, dotter i ørene, kvalme, litt sånn "stjerner" i øya og selvsagt en følelse av spreng i brystkassen.

På den annen side kan det være blodtrykksproblemer kanskje? Har du sjekket blodtrykket? Er det for lavt høyt så bør jo trening være i samråd med legens anbefaling i begynnelsen.

Det kan også være tegn på en begynnende infeksjon/sykdom i kroppen som enda ikke har slått ut.

Jeg har hatt liknende i "seriøst dårlig form"-perioder. For meg har det hjulpet med seriøs sakte opptrening. Altså at jeg roet ned hver gang jeg trigget følelsen, men fortsatte på samme måte neste økt... For min del er det beslektet med stress-astma... Iallfall kjennes det sånn, men jeg tror egentlig at for min del hadde det mye med (veldig) dårlig form å gjøre...

Enig her, saaaakte opptrening er nok tingen. Men tilsvarende kan også forekomme om man endrer aktivitet. Kroppen har en egen evne til å tilpasse seg. Så har du vært på zumba i 2 år og plutselig endrer til annen aktivitet som krever en annen kondisjon og styrke enn zumba, så kan man få noen av de samme symptomene.

Men, uansett hvor man vrir og vrenger på dette så ender man opp med rett og slett alt for dårlig form ift den aktiviteten man har påbegynt forutsatt man IKKE er syk eller noe da.

Dette er jo veldig individuelt. Har du sykdom, eller på en annen måte noe som ikke er normalt, så er det jo ikke sikkert at løping, sykling er den type aktivitet kroppen din tåler og sier fra på sin måte. Kanskje lett svømming, lett zumba, yoga eller middels harde gåturer er nok.

Tusen takk for svar!

Dette forklarer jo endel. Kondisen min er dritelendig etter 1,5 år med sykdom. Jeg er fremdeles ikke frisk, men myyyye bedre.
Grunnen til at jeg var syk var at jeg av en eller annen grunn hadde dårlig oksygenopptak i blodet. Det førte til at kroppen ble såpass utmattet (konstant melkesyrefølelse) at jeg knapt klarte gå over gulvet på soverommet; jeg holdt altså senga stort sett hele tiden. Selv den minste lille anstrengelse gav meg da det samme presset i hodet og brystkasse som lett trening gjør nå.

Jeg er blitt mye bedre nå etter at jeg begynte med pustehjelp om natta, såpass bra at jeg kjøpte meg tredemølle for å begynne trene. Men 3 kilometer hver dag med ei fart på 6 km/t er kanskje for mye for meg å starte opp med. Jeg har dessuten høyt blodtrykk, men jeg er under behandling av det og økningen av oksygenopptaket vil bedre blodtrykket på sikt.

2220/3000

Plan for resten av januar:

26.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga

27.januar:
60 minutter corebar
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

28.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter zumba
30 minutter yoga

29.januar:
60 minutter sh`bam vs zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

30.januar:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter corebar

31.januar:
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

930 minutter på planen.....

Jihaaaa!!! Følger planen så det synger etter og nå er det jammen kun to treningsdager igjen av denne måneden! :D

29.januar:
I dag har jeg gjort følgende:

Video av Hypah på sykkeltrening (http://youtu.be/K3uAC4Q4UWM?hd=1)

Treningsfilen kan du se her. Som dere ser så økte jeg litt mot slutten, bare for å få litt gugge uit av beina.

http://thumbnails51.imagebam.com/17225/1e757a172243319.jpg (http://www.imagebam.com/image/1e757a172243319)

Noe mer statistikk fra økten.

http://thumbnails46.imagebam.com/17225/4e9176172243324.jpg (http://www.imagebam.com/image/4e9176172243324)

Ser jeg på mengden og intensitetssonene jeg har lagt opp til i januar og frem til nå, så ser det bra ut. Viktig å ikke presse for mye, nå er det mengde som teller, så får vi ta kondisjonen i mars april og heller øke på med intervaller, fartstrening osv da. Har ikke fått med alle filene, da klokka gikk til h....en tid, men progresjonen har vært der.

http://thumbnails38.imagebam.com/17225/37c2ae172243334.jpg (http://www.imagebam.com/image/37c2ae172243334)

Da ble det 50 min på mølla igjen i kveld.
20 min oppvarming, 4x1+2 jogg, 10min rask gange med 1.0 helling, 2x1+2 jogg med 1.0 helling, 2 min nedtrapp. Tøying av delvis stive føtter :p

Æsj, i dag gir denne tråden meg dårlig samvittighet! Men dere andre er supre, takk for motivasjon!

29. januar:

Fridagen endte med 1,5 time tur som føltes som en polferd og 1200 kalorier borte (eller utjevnet med helgens innntak :o).... STØL!

Planlegger i hodet mitt en skitur i kveld.. den sitter laangt inne, men det er vel da det er så ekstra godt etterpå om man gjennomfører. ;)

Og apropo, må huske og avmelde spinning.

Jeg har bestemt meg for at denne uka så skal jeg ikke tipp-toe rundt kroppen med dødsskrekk for å stresse den! Jeg skal stresse den som bare F!! Og skremme den til å slippe kiloene. Så jeg har gitt den beskjed om at jo høyere puls = jo bedre! Jo høyere puls, jo mer fettforbrenning.

BØ!!

Startet i dag med 1 time og 20 minutter på mølla. 20 minutter oppvarming også
intervaller 1 minutt på 3 minutter av.
5 x 9.0 km/t,
2 x 9.2 km/t,
2 x 9.5 km/t,
2 x 10 km/t og
et FSF (fort som banneord) Begynte vel på 12 km/t og endte opp på 11.3.
12 intervaller blir vel det. Også 9 minutter nedtrapping (for å nå 1 time og 20 minutter)

Klokka sier at makspulsen var 92%.. Men den var nok oppe i 95% for jeg kjente på terskelen på den siste der.. Klokka krangla veeeldig i dag... Gjennomsnittspuls på 75%.

Også avsluttet jeg med 20 rolige minutter på ellipsemaskin.

Gjennomsnittspuls 70%.

Tilsammen 978 kalorier forbrent hvorav 48% fett.

Jeg har bestemt meg for at denne uka så skal jeg ikke tipp-toe rundt kroppen med dødsskrekk for å stresse den! Jeg skal stresse den som bare F!! Og skremme den til å slippe kiloene. Så jeg har gitt den beskjed om at jo høyere puls = jo bedre! Jo høyere puls, jo mer fettforbrenning.

BØ!!

Startet i dag med 1 time og 20 minutter på mølla. 20 minutter oppvarming også
intervaller 1 minutt på 3 minutter av.
5 x 9.0 km/t,
2 x 9.2 km/t,
2 x 9.5 km/t,
2 x 10 km/t og
et FSF (fort som banneord) Begynte vel på 12 km/t og endte opp på 11.3.
12 intervaller blir vel det. Også 9 minutter nedtrapping (for å nå 1 time og 20 minutter)

Klokka sier at makspulsen var 92%.. Men den var nok oppe i 95% for jeg kjente på terskelen på den siste der.. Klokka krangla veeeldig i dag... Gjennomsnittspuls på 75%.

Også avsluttet jeg med 20 rolige minutter på ellipsemaskin.

Gjennomsnittspuls 70%.

Tilsammen 978 kalorier forbrent hvorav 48% fett.

Herlig nellie! Føles digg ikke sant? Bedre enn noe annet digg, nesten.
Du er jo råsprek jo!
Blir glad av å se slik vilje og innsats!

Hehe, ja jeg er så sprek at det nesten renner over:p

Nei altså. Det er ikke det at jeg er sprek, men jeg har en fantastisk treningspsyke! Den er jeg stolt over altså! Det er aldri noe "Neeei, dette klarer du ikke". Utrolig hvor uredd jeg er når det gjelder trening, for ellers i livet er jeg redd for det meste.:p

Rygg og skuldre i dag, oppvarming med ellipse og tabata, kjernemusklatur med tabata. Pressa meg under styrkeprogrammet og avslutta med ellipse og tabata

Og så har jeg pådratt meg et eller annet virus igjen... Var i slalombakken i går og plutselig var det full stopp og seng/do i natt/dag. Men, slalom ble det i går og kjenner igjen at det hjelper med mer styrke, selv om beina ikke er helt enig med meg. Verker i foten et sted og tærne sklir for langt fram... Tror jeg sliter med strammingen av støvelen, men for hardt så nytter det i hvert fall ikke... Er vel egentlig mest for langrenn jeg da, men for ungenes og mannens del så er det jo greit å variere... Og så har jeg vært sykt støl etter fredagens ridetur! Bruker noen andre muskler når man tar bort stigbøyler ja...
28/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
29/1: 65 min slalom


http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Jeg tar ikke tiden og måler ingen makspuls altså. Men er såre fornøyd med å ha hatt telemarkskiene på beina tre ganger sist uke. To av de med feller under skia og tråkking opp i terrenget med nydelig skogstur ned mellom trærne. :p :D En tur i skiheis med eldste poden en av dagene. Ut i upreppa underlag når anledningen byr seg. Jeg er støl i hele kroppen, er gladere og har mer overskudd til ungene. Så å sette av tid til egen morro av og til er helt klart viktig og noe jeg har gjort minimalt siden barna begynte å poppe ut for snart elleve år siden.

30. januar:

40 min gå til jobb
66 min ski: 1000 kalorier forbrent, så klokka var oppe i 99% den ene bakken. Stakkar kroppen.... :)
40 min yoga melt down og litt strekking.

Totalt forbrent i dag: 1748!

30. januar:

40 min gå til jobb
66 min ski: 1000 kalorier forbrent, så klokka var oppe i 99% den ene bakken. Stakkar kroppen.... :)
40 min yoga melt down og litt strekking.

Totalt forbrent i dag: 1748!

Heiaaaa:heia:, men du bør nok justere makspulsen på klokka:p ingen kommer opp i 99%:p

Den er nok ikke helt stø nei, har bare lagt inn maxpulsen etter formel, ikke testa. :)

Heart rate max, 186. Men justering eller ei, ski er et helvetes slit for meg! Hehe....

Hadde dere sett meg nå hadde dere blitt glade, for den auraen som omgir meg nå.... den må være helt RÅ! Det er en av de villeste spinningtimene jeg har vært på. Intervall bygd opp som en pyramide: 1 min - 2 min- 3 min- 4 min- 5 min- 4 min- STÅENDE PAUSE- 3 min (2 min stående)- STÅENDE PAUSE- 2-min (stående) - STÅENDE PAUSE- 1 min (stående) og fordi vi var så flinke så gikk vi rett fra stående til sittende i "dobbelt tempo". Det var bare helt konge, helt rått, jeg svetta fra ansiktet (skjer to ganger i året), jeg er egentlig skikkelig ekkelt svett men jeg er så tørst og svinaktig fornøyd med egen innsats.

Så mange flinke her, selv skigående mennesker, jeg bøyer meg i virtuelt støv (godt man ikke er allergisk) og ønsker alle en fortreffelig kveld i "ræstittusjonsboksa"!

Den er nok ikke helt stø nei, har bare lagt inn maxpulsen etter formel, ikke testa. :)

Heart rate max, 186. Men justering eller ei, ski er et helvetes slit for meg! Hehe....

Jaa, det er god trening for pulsen siden både armer og bein er i sving!:) Du kan legge til ca 5-10 slag, så har du sånn ca makspuls!:) Hvis ikke du er toppidrettsutøver da. Men det er du jo egentlig, når jeg tenker etter.:p

Hadde dere sett meg nå hadde dere blitt glade, for den auraen som omgir meg nå.... den må være helt RÅ! Det er en av de villeste spinningtimene jeg har vært på. Intervall bygd opp som en pyramide: 1 min - 2 min- 3 min- 4 min- 5 min- 4 min- STÅENDE PAUSE- 3 min (2 min stående)- STÅENDE PAUSE- 2-min (stående) - STÅENDE PAUSE- 1 min (stående) og fordi vi var så flinke så gikk vi rett fra stående til sittende i "dobbelt tempo". Det var bare helt konge, helt rått, jeg svetta fra ansiktet (skjer to ganger i året), jeg er egentlig skikkelig ekkelt svett men jeg er så tørst og svinaktig fornøyd med egen innsats.

Så mange flinke her, selv skigående mennesker, jeg bøyer meg i virtuelt støv (godt man ikke er allergisk) og ønsker alle en fortreffelig kveld i "ræstittusjonsboksa"!

:heia:!!

Jaa, det er god trening for pulsen siden både armer og bein er i sving!:) Du kan legge til ca 5-10 slag, så har du sånn ca makspuls!:) Hvis ikke du er toppidrettsutøver da. Men det er du jo egentlig, når jeg tenker etter.:p

Nå er jeg ikke helt med.. legge til 15 på hva?
186 var max i dag på skituren...

Toppidrettsutøver ja! Der har du meg!!! :D

Hadde dere sett meg nå hadde dere blitt glade, for den auraen som omgir meg nå.... den må være helt RÅ! Det er en av de villeste spinningtimene jeg har vært på. Intervall bygd opp som en pyramide: 1 min - 2 min- 3 min- 4 min- 5 min- 4 min- STÅENDE PAUSE- 3 min (2 min stående)- STÅENDE PAUSE- 2-min (stående) - STÅENDE PAUSE- 1 min (stående) og fordi vi var så flinke så gikk vi rett fra stående til sittende i "dobbelt tempo". Det var bare helt konge, helt rått, jeg svetta fra ansiktet (skjer to ganger i året), jeg er egentlig skikkelig ekkelt svett men jeg er så tørst og svinaktig fornøyd med egen innsats.

Så mange flinke her, selv skigående mennesker, jeg bøyer meg i virtuelt støv (godt man ikke er allergisk) og ønsker alle en fortreffelig kveld i "ræstittusjonsboksa"!

Dyktiiiiiig! :D

Og jeg som lurte på åssen skia dine ble i dag? Om du traff med smøring og sånn...??? ;)

30.jan:
Ikke treningslyst i det hele tatt i dag. Sykkelturen i går satt i beina og jeg visste det står hardkjør med over terskelintervall i dag. Det at jeg sovna i senga på en skikkelig cowboystrekk hjalp vel ikke akkurat på lysten heller....
Men på med godskoene, et par Adidas Adizero Tempo og kompresjonsbuksa fra Skins. Så følte man seg ihvertfall bedre. Beina ble bedre jo mer jeg løp også. Det er et godt tegn.

http://thumbnails43.imagebam.com/17244/5a6c18172437167.jpg (http://www.imagebam.com/image/5a6c18172437167)
http://thumbnails38.imagebam.com/17244/09f85a172433163.jpg (http://www.imagebam.com/image/09f85a172433163)

I dag stod det 6x1200m intervaller på programmet. De løpes slik: De første 1200m i sone 4 deretter direkte over på neste 1200m uten pause imellom, men da i sone 3 dvs i lavere fart. For meg så innebærer dette på nåværende tidspunkt 15 km/t og 12km/t. Slik fortsetter det så man i praksis løper kontinuerlig i 7200meter. Totalt ble økten på ca 10-11km inkl oppvarming og nedgåing.

Hele økten ble avsluttet med sideplanke og styrke. Nei, hadde ikke skjorte, og nei jeg er ikke eksibisjonist, ja jeg er varm og svett.

http://thumbnails61.imagebam.com/17244/342de8172437155.jpg (http://www.imagebam.com/image/342de8172437155)

Forbanna sliten blei jeg iallefall.

http://thumbnails29.imagebam.com/17244/ff6490172437174.jpg (http://www.imagebam.com/image/ff6490172437174)

Sånn Qliq, nå er det din tur til sideplanken litt! ;-)

Treningsfilen vedlagt:

http://thumbnails49.imagebam.com/17255/6ac4de172545282.jpg (http://www.imagebam.com/image/6ac4de172545282) http://thumbnails38.imagebam.com/17255/9c519a172545290.jpg (http://www.imagebam.com/image/9c519a172545290)

Hadde dere sett meg nå hadde dere blitt glade, for den auraen som omgir meg nå.... den må være helt RÅ! Det er en av de villeste spinningtimene jeg har vært på. Intervall bygd opp som en pyramide: 1 min - 2 min- 3 min- 4 min- 5 min- 4 min- STÅENDE PAUSE- 3 min (2 min stående)- STÅENDE PAUSE- 2-min (stående) - STÅENDE PAUSE- 1 min (stående) og fordi vi var så flinke så gikk vi rett fra stående til sittende i "dobbelt tempo". Det var bare helt konge, helt rått, jeg svetta fra ansiktet (skjer to ganger i året), jeg er egentlig skikkelig ekkelt svett men jeg er så tørst og svinaktig fornøyd med egen innsats.

Så mange flinke her, selv skigående mennesker, jeg bøyer meg i virtuelt støv (godt man ikke er allergisk) og ønsker alle en fortreffelig kveld i "ræstittusjonsboksa"!

Kremt, kremt....du glemte en pitteliten øvelse.... :_plystre:

Fyrrig intervallspinn med 5 reale drag. Blir fortare og fortare restituert mellom draga ooooo fryd!! Det aller beste med å vere utrent er dei enormt gode resultata ein får (på relativt kort tid) når ein begynner igjen.
Har også trent etter utrekning på klokka når den var ny. Men når eg oppnådde 104% av max måtte noko gjerast. Fekk hjelp på treningsenteret mitt og no er det meir realistisk :)
Godfølelse på sofaen og klar for krim!!

Nå er jeg ikke helt med.. legge til 15 på hva?
186 var max i dag på skituren...

Toppidrettsutøver ja! Der har du meg!!! :D

Det står så mye forskjellig rundt omkring om makspuls, så jeg blir helt svimmel. Tenkte at å komme opp i 99% av makspuls var ganske usannsynlig. Men noen steder står det at det ikke er. Jajja, whatever internett - you suck. Ser på spinninga så er det ofte folk som er oppe i 105% av makspulsen sin. Det er imponerende!

Kremt, kremt....du glemte en pitteliten øvelse.... :_plystre:
Jeg har personlig trener! :spent:

Sideplanke utført:

50x50 sekunder
35x35 sekunder
30x30 sekunder

Det står så mye forskjellig rundt omkring om makspuls, så jeg blir helt svimmel. Tenkte at å komme opp i 99% av makspuls var ganske usannsynlig. Men noen steder står det at det ikke er. Jajja, whatever internett - you suck. Ser på spinninga så er det ofte folk som er oppe i 105% av makspulsen sin. Det er imponerende!
Når du er rød i toppen, ikke klarer å snakke, knapt nok klarer å tenke og egentlig litt klar for å spy på naboen..... da er du veldig nær makspuls. :D

Det står så mye forskjellig rundt omkring om makspuls, så jeg blir helt svimmel. Tenkte at å komme opp i 99% av makspuls var ganske usannsynlig. Men noen steder står det at det ikke er. Jajja, whatever internett - you suck. Ser på spinninga så er det ofte folk som er oppe i 105% av makspulsen sin. Det er imponerende!

Ja, da blir jeg også imponert. 105% i makspuls er jammen ikke verst må jeg si :D
Det mest unøyaktige målet på makspuls, nest etter gjetting, er å ta 220 minus alder. Men den der er i beste fall litt bedre enn å gjette da :rolleyes:

Løp en bakke til du spyr i 5 min, deretter løper du samme baken ca 3 ganger til og spyr enda mer. Siste gangen så måler du pulsen mellom spyklysene :D
Da har du sånn ca din makspuls ;)

Når du er rød i toppen, ikke klarer å snakke, knapt nok klarer å tenke og egentlig litt klar for å spy på naboen..... da er du veldig nær makspuls. :D

Jupp, helt korrekt, egentlig et veldig bra bilde på det.

Qliq, bra med planken, du har jo hatt kjempeprogresjon! Jeg er imponert, du har ei knalltøff spinningøkt i kroppen også nå. Tenk det, at det er mulig å få så mye trening ut av så kort tid!

Det står så mye forskjellig rundt omkring om makspuls, så jeg blir helt svimmel. Tenkte at å komme opp i 99% av makspuls var ganske usannsynlig. Men noen steder står det at det ikke er. Jajja, whatever internett - you suck. Ser på spinninga så er det ofte folk som er oppe i 105% av makspulsen sin. Det er imponerende!
Det var, som sagt meg :D for nokon år sidan... Kry som ein hane med ny klokke...

Jupp, helt korrekt, egentlig et veldig bra bilde på det.

Qliq, bra med planken, du har jo hatt kjempeprogresjon! Jeg er imponert, du har ei knalltøff spinningøkt i kroppen også nå. Tenk det, at det er mulig å få så mye trening ut av så kort tid!
Ingen var mer overrasket enn meg. Jeg holdt hånda over klokka og bestemte meg for at jeg skulle holde så lenge jeg klarte. Merker at jeg kan legge sperre på meg selv (nææ, klarer bare 30 sekunder jeg). Dødskult, gliser enda mer nå!

svingstangdeluxe; om det motiverer så tenker jeg det er greit. Viktigste er jo at man kommer seg opp av sofaen?

svingstangdeluxe; om det motiverer så tenker jeg det er greit. Viktigste er jo at man kommer seg opp av sofaen?

Jaggu! Jeg tar det med en klype salt jeg. :D Så lenge det bidrar til at jeg går til jobb og trener hver dag, teller jeg timer og kalorier med stor iver. Om det ikke er nøyaktige tall, er det jaffal bedre enn og daffe seg gjennom timene uten noen som helst kontroll.

Yess! Det er ikke alle som reiser til Toppidrettssenteret, men jeg applauderer alle som reiser seg opp fra sofaen i denne tråden! Og jeg digger å se antall kcal forbrukt!

øh...skreiv i tidl innlegg at eg fekk orden på klokka, altså:o. Driv ikkje og rota med over 100% puls lenger (hvis eg oppfatta svaret ditt rett?

Er vel egentlig et bilde på kor ramlande galt det kan gå med "utrekningsmetoden" - eg er ingen gj.snittdame når det kjem til dette. Er av dei som dreg snittet opp.
Tok ein slags maxpuls-test i samarb med spinninsktruktør - den er rett nok for meg (spy-følelsen slår inn på rett tidspunkt i forhold til kva klokka seier) Det er nokon år sidan og lever fint med den pulsen eg har :)

For øvrig imponert over spinninga di!!! Gleda meg til eg kan makte noko slikt igjen!!!

Syns forresten at klokka er kjempemotiverande - ser framgang og kan "utligne" ev kaloriunderskudd :P men resultatet av treninga er jo stort sett det samme..

Det var, som sagt meg :D for nokon år sidan... Kry som ein hane med ny klokke...

Var FT60 du hadde? Har kjøpt slik til kona og i bursdagsgave.....hysj ikke si det til henne... :)

......siste dagen i denne måneden! Her var min liste som jeg skrev opp da jeg endelig kunne begynne å trene igjen etter å ha passet på husets sofa i en uke på grunn av sykdom:

2220/3000

Plan for resten av januar:

26.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga

27.januar:
60 minutter corebar
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

28.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter zumba
30 minutter yoga

29.januar:
60 minutter sh`bam vs zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

30.januar:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter corebar

31.januar:
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

930 minutter på planen..... OG jeg kommer i mål! Jeg har ryddet plass for dagens treningsøkt (til tross for at jeg har bursdag - sånn i all beskjedenhet) og kommer i mål! :D

Det betyr at jeg i løpet av januar har lagt bak meg 3150 minutter med trening på 24 dager! Jeg klapper meg selv på skulderen og tar fatt på februar. :D

Gratulerer med dagen! Og klapp på skulderen for vel gjennomført program

Ft 40 har eg - heldig kone du har og eg er ein rev til å holde på hemmeligheter (men har ikkje pokerfjes :))

Ja, da blir jeg også imponert. 105% i makspuls er jammen ikke verst må jeg si :D
Det mest unøyaktige målet på makspuls, nest etter gjetting, er å ta 220 minus alder. Men den der er i beste fall litt bedre enn å gjette da :rolleyes:

Løp en bakke til du spyr i 5 min, deretter løper du samme baken ca 3 ganger til og spyr enda mer. Siste gangen så måler du pulsen mellom spyklysene :D
Da har du sånn ca din makspuls ;)

Min er 204:p Og det er ganske langt i fra 220-alder, som ville gitt eeeeen-to-treeeeee... 194. Selvom 194 vel høres mer sannsynlig ut.. Men what can I say. Pulsen min er snål. Ille lav hvilepuls (til å være en fat girl) og SVOPP der oppe i evigheter uten å merke noe til det.

Hipp hipp for Lindemor! Gratulerer så mye med dagen! :D

Jeg har ryddet plass for dagens treningsøkt (til tross for at jeg har bursdag - sånn i all beskjedenhet) og kommer i mål! :D


Gratulerer så mye med dagen, hurrahurraaaa!!:D

Denne tråden har gått meg hus forbi!! :eek:

Jeg meldte meg inn på sørlandets største treningsenter torsdag i forrige uke, allerede fått unna 3 økter og skal i bresjen igjen idag :cool:

Igår var det boksing og sykling på menyen, (hamsterhjulet var opptatt) idag blir det slynge og bodycombat, gruer meg litt allerede :p

Merker at jeg er i sykt dårlig form!! Og merker at det berømmelige vannet har satt seg i kroppen..... :rolleyes:

Hurra for Lindemor med dagen men aller mest for alle gjennomførte økter! For bursdag hadde du jo hatt uansett, mens treningsøktene er gjennomførte (noen kanskje også bare på trass?). Superbra!

Albatrossen..... hva kan jeg si? Du tar virkelig tak og sparker avgårde! Pass nå bare på at du ikke går ut så hardt at du ikke gidder mer i mars?

Aner ikke hva jeg skal gjøre i dag? Men jeg har lyst til å finne på noe med ungene. Ake, kanskje? God trening å løpe OPP bakken etter heftig snøsprut?

Min er 204:p Og det er ganske langt i fra 220-alder, som ville gitt eeeeen-to-treeeeee... 194. Selvom 194 vel høres mer sannsynlig ut.. Men what can I say. Pulsen min er snål. Ille lav hvilepuls (til å være en fat girl) og SVOPP der oppe i evigheter uten å merke noe til det.
Høh - max-puls etter 220-alder er bullshit. Jeg skulle ha hatt 182 i så fall, men 182 er ikke engang der jeg vurderer å spy på naboen. Det er "ja", "nei", "kanskje", "vet ikke"-tempoet for meg. Og hvilepulsen min er 70-72 uansett. Målte 194 som maks i fjor og tror vel faktisk jeg kunne klart å dra den 1-2 slag opp om det løp noen bak med pisk.

Lindemor: gratulerer!

Hurra for Lindemor med dagen men aller mest for alle gjennomførte økter! For bursdag hadde du jo hatt uansett, mens treningsøktene er gjennomførte (noen kanskje også bare på trass?). Superbra!

Albatrossen..... hva kan jeg si? Du tar virkelig tak og sparker avgårde! Pass nå bare på at du ikke går ut så hardt at du ikke gidder mer i mars?

Aner ikke hva jeg skal gjøre i dag? Men jeg har lyst til å finne på noe med ungene. Ake, kanskje? God trening å løpe OPP bakken etter heftig snøsprut?
trener bare ca 3 ganger i uka i børjan:) ble 2 dager på rappen pga andre planer imorgen :) og synes 1 time er lite så derfor trener jeg litt mere :cool:

Målte 194 som maks i fjor og tror vel faktisk jeg kunne klart å dra den 1-2 slag opp om det løp noen bak med pisk.


Eller noen foran med en STOR Snickers (jeg er glad i snickers)

Eller noen foran med en STOR Snickers (jeg er glad i snickers)

Frityrstekt?

Ja-a. Da har jeg vært på intervallspinninga mi. Lada opp med ei banan.. Selvom jeg VET at det er for lite. Men det gikk greit da..

Gjennomsnittspuls 76% og makspuls 94%.

Måtte slite som fy for å få pulsen opp der, pga det manglende næringsinntaket. Men fikk det da til. Gulpa BCAA etter den siste intervallen, og da vet man vel at man har jobba hardt?:lol: Jillian hadde vært stolt!

Skulle gå 30 minutter på ellipse etter, men hadde så syyykt hold i siden. Så ble bare 10 minutter med gjennomsnittspuls 71%.

En tur på ca 1 mil i dag. Opp halve veien og ned tilbake mer eller mindre. Tilbakeveien vekslet jeg på og løp på de fleste flater (fikser ikke å løpe nedover og oppover blir raskt for tungt...) Skulle gjerne hatt ski i det flotte været, men med gårdsdagen friskt i minne ville jeg starte litt forsiktig og se an formen. Fornøyd med dagens innsats.

Inspirert av dere her inne har jeg vært og bestilt meg pulsklokke fra polar. Så ut til å ha greie omtaler i test, om enn ikke alverdens funksjoner...
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article654204.ece Så var det den makspulsen, der har jeg ikke peiling, og å løpe til jeg spyr tviler jeg på at jeg klarer... Men kan jo gi en pekepinn da håper jeg. For min del blir det vel mye for moroskyll i begynnelsen.

27/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
- 7012 skritt
28/1: 50 min Jillian
- 5211 skritt
29/1: 65 min slalom
- 2787 skritt
30/1: 2596 skritt
31/1: 30 min rask gange / løping utendørs


http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Inspirert av dere her inne har jeg vært og bestilt meg pulsklokke fra polar. Så ut til å ha greie omtaler i test, om enn ikke alverdens funksjoner...
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article654204.ece Så var det den makspulsen, der har jeg ikke peiling, og å løpe til jeg spyr tviler jeg på at jeg klarer... Men kan jo gi en pekepinn da håper jeg. For min del blir det vel mye for moroskyll i begynnelsen.


Så flott da! En pulsklokke er motiverende og i tillegg så kan den hjelpe deg med å trene riktig også.
Du vil bli fornøyd med en slik sak.

Inspirert av dere her inne har jeg vært og bestilt meg pulsklokke fra polar. Så ut til å ha greie omtaler i test, om enn ikke alverdens funksjoner...
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article654204.ece Så var det den makspulsen, der har jeg ikke peiling, og å løpe til jeg spyr tviler jeg på at jeg klarer... Men kan jo gi en pekepinn da håper jeg. For min del blir det vel mye for moroskyll i begynnelsen.



Nå kommer du til og elske Jillian enda mer! Er helt RÅTT hvor mye man forbrenner på de øktene! Mye mer enn jeg noen gang har fått på treningsenter timer. :) (unntatt spinning da)

Da er combat timen unnagjort, kommer til å kjenne dette imorgen ja :lol:

No more Trouble Zones utført!
(Utholdene styrke, med 6 min sirkler på hver muskelgruppe. Liker!)

Ble en time inkl skikkelig stretch på beina.


Totalt i dag:
25 min shred før jobb. (3 min styrke, 2min cardio, 1 min mage x3)
40 min jobbgå
60 min styrke

Januar oppsummert:
Uke 1:
Totalt: 5 timer 50 min
Kalorier: 2773

Uke 2:
Totalt: 9 timer 42 minutter
Kalorier: 4457

Uke 3:
Totalt: 13 timer 49 minutter
Kalorier: 7893

Uke 4:
Totalt: 16 timer 41 min
Kalorier: 9199

Uke 5: (Januar dagene)
5 timer 54 minutter
Kalorier: 2907.

Da er vi en måned nærmere sommerkroppen folkens! :D
Sees i februartråden...

31.jan:

Siste treningsøkt før ny måned. Tester ut achillesen og den tålte fint 45 min løping. Tenkte ta en 1,5 times tur, men tok ikke sjansen. Small steps...hehe
Ingen smerte underveis og ikke etterpå heller, så jeg er ca 95% friskmeldt av meg selv fra achillesbetennelsen. Jeg fulgte et råd jeg fikk om aktiv rehabilitering og det fungerte. Teipe opp foten, belaste den rolig inntil smertegrense men ikke over og jeg ble kvitt en begynnende betennelse ila 1,5-2 uker. Digg.

http://thumbnails57.imagebam.com/17259/5d18be172588123.jpg (http://www.imagebam.com/image/5d18be172588123) http://thumbnails45.imagebam.com/17259/7b41df172588126.jpg (http://www.imagebam.com/image/7b41df172588126)

Kan rapportere inn:
Sideplanke 50*30*20 i dag (makan, dritstøl og det var VONDT).
"Vanlig planke" 60*60*45 (fordi denne tok jeg ikke i går)
Push ups, 10*8*6 (på tær, møkkaform, jeg vil IKKE ha grevinneheng)

Glede meg til torsdag, dette er ikke en god treningsdag og jeg merker jeg er furten i kroppen.

Edit: kom på at det er februar nå!

Kan rapportere inn:
Sideplanke 50*30*20 i dag (makan, dritstøl og det var VONDT).
"Vanlig planke" 60*60*45 (fordi denne tok jeg ikke i går)
Push ups, 10*8*6 (på tær, møkkaform, jeg vil IKKE ha grevinneheng)

Glede meg til torsdag, dette er ikke en god treningsdag og jeg merker jeg er furten i kroppen.
Unngå grevinnesleng:

Finn deg en benk og ligg slik at hodet ligger i kant med benken. Finn en vekt (2-4kg er greit i starten). Hold vekten med begge hender og senk den sakte over/bak hodet ned over kanten på benken. Hev og senk der.
Er vekta for lett så tren hver arm for seg....

Jeg GARANTERER stølhet dersom du ikke trener denne jevnlig.

Øvelsen kan også tas stående (da skal vekta heves og senkes ned langs ryggen bak hodet), men jeg synes den er mer effektiv i ryggleie. En annen variant er med strikk. Da spenner du strikket fra foten, opp langs ryggen og til hånda som er bøyd ned bak hodet. Ta tak i strikken slik at den er lett spent når du har hånden i nakkehøyde.Trekk strikken rett opp. Denne trener ikke muskelen "begge veier".

Litt sånn:
http://motionsplan.dk/sites/default/files/imagecache/exercisePicture/images/exercise/pictures/_MG_7403%20(1600x1067).jpg
http://motionsplan.dk/sites/default/files/imagecache/exercisePicture/images/exercise/pictures/_MG_7406%20(1600x1067).jpg
Her er til og med video for dummies like me: http://motionsplan.dk/oevelse/triceps-liggende

Litt sånn:
http://motionsplan.dk/sites/default/files/imagecache/exercisePicture/images/exercise/pictures/_MG_7403%20(1600x1067).jpg
http://motionsplan.dk/sites/default/files/imagecache/exercisePicture/images/exercise/pictures/_MG_7406%20(1600x1067).jpg
Her er til og med video for dummies like me: http://motionsplan.dk/oevelse/triceps-liggende

Hehe - da er det bare å sette igang da.

PS - inspirert av "plankinga" til deg og Hypha ble det 3x30 side og 3x30 vanlig i dag. :p

Hehe - da er det bare å sette igang da.

PS - inspirert av "plankinga" til deg og Hypha ble det 3x30 side og 3x30 vanlig i dag. :p

Hahaha, jeg ler så jeg skriker her! :D

Da kan jeg oppsummere januar med at skritt-målet er nådd og treningsmålet solid knust. Fornøyd med innsatsen!

31/1: 30 min rask gange / løping utendørs
- 9045 skritt


http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wPCPgvO/)