http://fitnessbloggen.no/overvektige-blir-slankere-med-karbohydrater-til-middag/
Vent med karbohydratene, reduser fettprosenten. Dette er konklusjonen fra studien ’Greater Weight Loss and Hormonal Changes After 6 Months Diet With Carbohydrates Eaten Mostly at Dinner.’
Gruppen som sparte karbohydratene til middagen gikk mer ned i vekt, hadde forbedrede blodlipidprofil, og subjektivt sett følte seg mindre sultne gjennom dagen enn de som spiste kontrolldietten (1). Dette er svært viktig fordi den beste dietten er den en faktisk klarer å følge over tid.
(Slik praktiserer jeg det, når jeg er flink, da....de karbohydratene jeg spiser, inntar jeg på kveldene/før leggetid = økt serotonin = bedre søvn:)
Jeg spiser også sånn. Vet ikke om det gjør noe for meg da. Holder liksom på med så mye forskjellige slankegreier.
Min erfaring (ja, langt fra statistisk) er at det er bedre for meg å innta KH tidlig på dagen, eller i hvert fall før trening og aktivitet, slik at de fort forsvinner. Nå snakker jeg mer om psykisk velfølelse og søt- matsug. Vekten min lever uansett sitt eget liv. Jeg kan gjerne spise linser og bønner til lunsj, men har dårlig erfaring med å spise dette til sen middag.
Min erfaring (ja, langt fra statistisk) er at det er bedre for meg å innta KH tidlig på dagen, eller i hvert fall før trening og aktivitet, slik at de fort forsvinner. Nå snakker jeg mer om psykisk velfølelse og søt- matsug. Vekten min lever uansett sitt eget liv. Jeg kan gjerne spise linser og bønner til lunsj, men har dårlig erfaring med å spise dette til sen middag.
Dr. Kruse mener forresten at karbohydrater til kvelds kan drive kortisol (gjennom insulin) og kortisol til kvelds er ikke nødvendigvis ønskelig - iallfall ikke for oss som sliter med å være trøtt om morgenen og "våken" om kvelden... :cool:
Jeg har det helt omvendt:) Psykisk er det mye bedre å fylle opp med proteiner og fett på dagen og begrense fettet og fylle opp med karbo og protein på kvelden. Trener alltid tidlig på dagen, så går jo da helt frem til middag med tømte glykogenlagre.
Dette er kanskje best for de uten inslinresistens os
v?
Jeg har det helt omvendt:) Psykisk er det mye bedre å fylle opp med proteiner og fett på dagen og begrense fettet og fylle opp med karbo og protein på kvelden. Trener alltid tidlig på dagen, så går jo da helt frem til middag med tømte glykogenlagre.
Dette er kanskje best for de uten inslinresistens os
v?
Hvis du tenker på meg, så tviler jeg egentlig på at min overvekt skyldes insulinresistens og ikke kun medisiner som ga håpløst kosthold. Men, selvfølgelig, dette kan jo i sin orden ha forårsaket en begynnende insulinresistens.
Tenkte egentlig ganske generellt. At det er verre for folk med insulinproblemer å spare karbohydrater til senere på dagen, fremfor å fordele dem ut over dagen.:)
Men folk er vel rett og slett bare forskjellige!:)