Ja, da er jeg igang med en runde Ryp (release your potential) (https://www.tn.no/ryp)
Jeg har prøvd programmet før og likte det veldig godt, jeg har derimot aldri før gjennomført alle ukene, og det vil jeg nå :boxing:

Har gjennomført de to første dagene. Og motivasjonen er det ikke noe å si på!

Tenkte jeg skulle bruke denne tråden til erfaringer og opplevelser. Andre må gjerne henge seg på!
Programmet finnes som app til iPhone/iPod touch som er veldig praktisk!
Sist gang jeg prøvde måtte jeg printe ut eller skrive av dagens program og ta med, nå har jeg det på samme dings som jeg har med musikk på :D

Ellers så er startvekt: 89kg!

Belastning dag 1:
Knebøy (maskin): 40 (begynner forsiktig. Dårlige knær)
Skråbenk (maskin): 16
Roing (maskin): 24
Arnoldpress: 4
Biscepscurl: 6 kg
Tricepspress ("nedtrekk tau"): 8 kg
Mage: 20.5

Blir gøy å sammenligne dag 1 i denne runden med dag 1 i neste runde :)

Hei!
Jeg har også RYP på telefonen min:) Begynte i fjor før sommerferien, men slutta! Kom til uke 3 i programmet. Grunnen til at jeg slutta var at jeg begynte på lavkarbo og jeg ble så veik i musklaturen!
Har levd på lavkarbo nå siden 1 juli '11, trent jevnlig spinning, og det går fint.
Har tatt opp RYP programmet igjen, skal teste det ut:)
Har ikke overvekt, men ønsker å stramme opp og bli litt fastere i fisken.

Min vekt er 59 kg
Knebøy 30 kg
Skråbenk 5 kg
Roing 30 kg
Arnoldpress 4 kg
Biceps 6 kg
Trucepspress som nedtrekk 30 kg
Mage 42.5 kg
I tillegg tar jeg planken 1 min x 3, også sideplanke. Og armhevninger 10x3 med føttene på pilatesball. Og nedre rygg i apparat, 45 kg.
Spinner 2-3 ganger i uka som regel, så jeg vet ikke om jeg skal ta intervalltreninga på mølla enda..i ny eller ned kanskje, som en variasjon?
Blir fint å se om vi får progresjon da, mot sommeren :)

Sorry, den linken som kom med skulle slettes ikke bli med:)
Blir fint å se om vi får progresjon mot sommeren, skulle det stå;)

Så gøy at vi er flere! Jeg skal igjennom hele programmet denne gangen! Skal skal skal :D

Heihei!
Var innom gym etter jobb i dag, kom meg gjennom øvelsene til RYP. Ingen planker desverre..ei heller armhevinger. Tok 30 min på crosstrainer som oppvarming.

Jeg har lest om RYP ved et par anledninger, men det har aldri blitt noe av til nå. Begynner å trene så fort snøen forsvinner her, da kanskje jeg våger meg på en runde RYP. Foreløpig følger jeg bare med her, og heier på dere. :heia:

Jeg har ikke innført planke. Ennå.. ;) Men jeg la til butterfly igår. (heter det det?) Iallefall brystoppstrammingsmuskelen :D Idag har jeg fri!

Heia oss :heia: :D

Hva går dette prgrammet ut på ?

Link i første innlegg med masse info :)

Vært igjennom programmet i dag, etter en 45 min spinnøkt. Må nok øke litt på håndvektene, de kjennes lette ut, men jobber litt med bevegelsen i øvelsene, så øker jeg etterhvert trur jeg. Har trent flere år i apparater, men har nå drista meg ut på litt friere vekter;)
Tok planken 1 min x 3, både magen og sidene. Ga opp armhevninger på ball halvveis i den siste runden, sliten!
Antar ukens siste RYP blir søndag.
God helg:)

Tok planken 1 min x 3, både magen og sidene.
God helg:)

Grattis, du kan jo publisere dette i Planketråden ;) Du finner den her: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=50715

Jeg henger meg på dere sprekinger! Meldte meg inn i treningsstudio i Paris nå (det er så dyrt her, så det ble et pittelite treningsstudio meg gamle apparater ;) ) Men det er bedre enn ingenting!

Løp 4x4-intervaller, makspuls ligger på 195 (så skal man legge til 10-15?)

10RM (med frie vekter)
Mage: 10 kg (vektskive under hodet)
Knebøy: 30 kg
Skråbenk: 10,5 kg
Roing bredt: 15 kg
Arnoldpress: 6 kg
Biscepscurl: 6 kg
Triscepscurl: 6 kg

Trente i tillegg mage, bruker NIKE sin treningsapp, som er GENIAL! De har lagt opp ferdige programmer, med flotte videoer og bilder som tar deg gjennom de ulike øvelsene. De har også kondisjonsprogrammer og generelle styrkeprogrammer, alt etter hva du har som målsetning (stramme opp, få bedre kondis, bli sterkere). Prøv den! Også lett å gjøre disse øvelsene hjemme!

hehe, det var dagens reklameinnslag ;)

Ja, da er jeg igang med en runde Ryp (release your potential) (https://www.tn.no/ryp)
Jeg har prøvd programmet før og likte det veldig godt, jeg har derimot aldri før gjennomført alle ukene, og det vil jeg nå :boxing:

Har gjennomført de to første dagene. Og motivasjonen er det ikke noe å si på!

Tenkte jeg skulle bruke denne tråden til erfaringer og opplevelser. Andre må gjerne henge seg på!
Programmet finnes som app til iPhone/iPod touch som er veldig praktisk!
Sist gang jeg prøvde måtte jeg printe ut eller skrive av dagens program og ta med, nå har jeg det på samme dings som jeg har med musikk på :D

Den appen som hører til, trenger man internettilkobling for å bruke den? Tror ikke treningsstudioet mitt har trådløst internett......

neida, når den er nedlastet trenger du ikke nettet :)
Velkommen i klubben :heia:

Halloen!
Ukas tredje og siste RYP gjennomført. Litt mer vektbelastning, gikk fint:) Tok 4x4 intervalløkt på mølla først. Prøvde meg med kun 5 min oppvarming, og så rett på intervall. Funka! Liker vanligvis å bruke god tid på oppvarming, men var pressa på tid i dag. I våres når jeg starta RYP løp jeg 10 km/t på flata, i dag prøvde jeg på litt motbakke, men kun 8.5 km/t. Har ikke løpt siden i sommer, så prøver forsiktig...
Blir en økt på gym i mårra, før aftenvakt. Skal få sjekka ut planken i slynger, må spørre en instruktør om veiledning altså:)
Skal også sjekke ut Nike apps:)
God kveld!!

Hei!
Bare skryt på meg at jeg skulle gymme før jobb i dag! Var dødssliten og orka knapt stå opp. Er støl i armer og bein og har underlig gange på jobb!

Lasta inn Nike, masse greier der ja. Elegant app med flotte spenstige damer. Skal litt til å bli lik dem, de var vel ca 2 m høye og med alle muskler inntakt, og null fett!

Aline og Åssi, vi får vel til 3 økter denne uka også?

Klart vi gjør! Jeg tok første igår :heia:
Og skal ta andre imorgen :D

Kjenner at det begynner å bli litt tungt nå ;)

Ja det gjør vi!!

Jeg startet på søndag, løp intervaller (det ble bare 3, treningssenteret stengte 1330!) og testet 10RM.

Tok en skikkelig økt i går, utrolig deilig å føle at jeg endelig trener riktig :) Har trent mye i mange år, men har aldri opplevd noe forskjell, eller opplevd progresjon i styrken min.

Men jeg har et problem. Treningssenteret her er dårlig utstyrt med vekter. Så alle de små variasjonene fra økt til økt er ikke mulig å få til... de har bare 5-6-7-8-kg osv :/

Samme her. Jeg løser det ved å runde litt opp eller ned. Jeg runder igrunn mest ned, helt til jeg når neste vekt de har :)

Ja det er ikke mulig å få lagt til 1.75 kg vekt f.ex. Hvile i dag også, men i morgen er det til pers! Så flott at dere også er i gang! :heia:
Leste her om "kukerundt syndromet" :) det er et poeng når man først har tatt seg tid til å dra på gym at man faktisk tar i et tak når man er der. Ellers er det jo rent bortkastet tid!?

Enig :) men noen som vet hvorfor markløft ikke er med på appen?

Markløft er, i likhet med knebøy, en baseøvelse. De tar på mye av det samme og derfor inngår ikke begge to i programmet. Er liksom ikke noe vits i å utføre fire sett, med så mange repitisjoner, på samme muskelgruppe. Hvorfor de har valgt knebøy som baseøvelse for rumpe/bein, vet jeg ikke. Kanskje fordi at bred roing tar godt på ryggen?

Jeg er bare glad til, for jeg syntes markløft var liiiitt rygg-skummelt. selvom jeg gjorde det riktig :)

Ja, markløft kan være litt sånn i starten, også blir det bare fantastisk når man har fått øvd litt.:) Kan være kjekt å begynne med strake markløft først.

Jeg tenker å legge til bulgarske utfall, for det skal gjøre underverker for stumpen. Markløft er jeg så som så glad i, får ikke ordentlig kontakt med riktig muskel der, blir bare krampesliten i fingrene av å holde stangen.

Imorgen er det trenings igjen! Gleder meg, for jeg liker dagen bedre etter en god treningsøkt :)

Ja, da er det dags for en ny treningsdag! Har slitt med migrene i 3 dager nå, tror dette er siste dagen med litt etterheng... Skal tvinge meg på trening og få ut litt innesperret energi, skal bli godt! Noen andre som skal? :)

Hei Åssi!
Tatt dagens økt, etter 55 min spinn. Brukte lang tid på å komme gjennom RYP øvelsene, blir litt tregere etter en lett intensiv spinnøkt. Kjørte på med planken også, 3 rep på alle sider. Brukte bosuball til å 'hvile' beina på for å trigge balansen litt mer. 10x3 armhevninger med beina på pilatesball. Sitter nå og er litt småsliten med mat i magen, et bad blir neste økt på programmet:)
LCHF er visst bra kosthold for de med migrene. 3 dager er mye! Tror Hexeberg har skrevet om det. Sjøl har jeg ikke hatt vondt i hodet en dag etter omlegging, hatt tensjonshodepine før, men det er jo egentlig ikke sammenlingbart med migrene da..
Fortsatt god bedring og kos deg på trim!

God bedring, Assi!

Jeg er også ferdig med dagens økt, og oppdaget at uke to er 8 repetisjoner... ikke 12...
Er på dag 2 uke to, så det betyr at mandagens økt var noe hardere enn nødvendig, Ikke klarte jeg 12 rep på alle øvelsene heller.

Men det at jeg faktisk klarte 12 på noen betyr at jeg ikke var flink nok med 10RM.. Der fikk jeg den :rolleyes:

Ja, det var en av hovedgrunnene til at jeg la om kostholdet, at det skulle hjelpe på migrenen. Trodde det hadde det, inntil jeg fikk anfall nå. Får satse på at de hvertfall blir færre enn før!

Dere har vært flinke! Skal dra meg bort når lunsjen har sunket litt. Har vasket leiligheten da, det er jo litt ;)

Bulgarsk utfall er supert for rompa. Bruker den i ny og ne. På spinninga har jeg begynt å stå litt lavt og bakover om dere skjønner, det tar på stumpen det også!
Ang migrene, det er vel ikke gjort i en fei å bli kvitt den, men kan hende over tid at anfallene blir sjeldnere??
Jeg rakk ikke å vaske huset på fridagen min i dag. Måtte til sentrale strøk for å finne bursdagsgave til mannen.

Så kult! Før jeg ble feit brukte jeg RYP for idrett. Når jeg trener den dag i dag bruker jeg fortsatt alle øvelsene fra RYP, men ikke så mange reps. Det har vært hardt i ketose. Tyngre vekter, flere sett med færre reps måtte jeg i alle fall.

Vurderer å "ryp'e" litt igjen nå som jeg kan tillate meg selv mer karbo, kjører du/dere settene fullt ut med alle reps? 12 reps og sånt som det kan være noen ganger og fortsetter økningen kalkulatoren lager for dere hver dag?
I såfall hvor mange %karbo og fett spiser dere?

Så kult! Før jeg ble feit brukte jeg RYP for idrett. Når jeg trener den dag i dag bruker jeg fortsatt alle øvelsene fra RYP, men ikke så mange reps. Det har vært hardt i ketose. Tyngre vekter, flere sett med færre reps måtte jeg i alle fall.

Vurderer å "ryp'e" litt igjen nå som jeg kan tillate meg selv mer karbo, kjører du/dere settene fullt ut med alle reps? 12 reps og sånt som det kan være noen ganger og fortsetter økningen kalkulatoren lager for dere hver dag?
I såfall hvor mange %karbo og fett spiser dere?

Så dere hadde svart litt på det jeg spurte om tidligere, men pytt :p

Da jeg la om kostholdet, klarte jeg ikke løfte vekter jeg var vant med. Slutta da mer eller mindre, men nå etter et halvt år har jeg begynt igjen. Innsett at det bare er å begynne å løfte igjen, men jeg kjenner jeg har en 'indre styrke' nå som er mye sterkere, og da kjører jeg på:) Prøver å henge med på reps og vekter, håper det virker! Gjort unna dag 5 i dag ( hoppa inn i uke 3, der jeg slutta i vår.)
Jeg ligger på rundt 20 karbs om dagen..pluss minus.. Mitt mål er ikke nødvendigvis å gå ned i vekt, prøver bare å bli litt fastere i fisken :lol:

Enig med Lille Virre. Hadde ikke gjort noe å gå 5 kilo ned, men det er vanskelig når det er "pyntekiloene" om man kan kalle det det. Jeg ligger på pluss minus 20 jeg også.

Jeg trener etter oppsettet ja, men som nevnt tidligere blir det ikke langsom jevn stigning på vektene, det blir mer i hopp på et kilo av gangen når jeg øker. Dårlig utstyr på senteret... og så legger jeg til noen øvelser de dagene jeg har god tid :)

Jeg trener etter oppsettet ja, men som nevnt tidligere blir det ikke langsom jevn stigning på vektene, det blir mer i hopp på et kilo av gangen når jeg øker. Dårlig utstyr på senteret... og så legger jeg til noen øvelser de dagene jeg har god tid :)
Samme her. Følger oppsettet så godt som mulig :) spiser mellom 40 og 80 larver, men ønsker å ligge på 40 på sikt. Skal ned ca 20 kg.

Hei RYPer!
Aline, spiser du larver? Heftig! :geip: God proteinkilde vil jeg tro!?
Spinna i dag, 55 min, lå mest i sone 2, sliten i kroppen, gamle dama, pressa meg ikke opp i sone 3, tok det som en restitusjonsøkt:)
Håper på en rypøkt i mårra etter jobb, og den siste på søndag!
God aften!

Så bra Lille Virre! Flink du. tok også en restitusjonsøkt idag, små intervaller på møllen og litt styrke jeg ikke føler RYPen tar så hensyn til (f.eks min kommende sprettrumpe!)
Prøvde for første gang ut Tabata-intervaller, det var ganske morsomt! om man kan kalle slikt morsomt.....

:lol: evnt karber :lol:

Wiii! Da er ukens 5 treningsøkt (!) over, og RYP er godt igang! Har meldt meg inn i nytt treningsstudio, og skolen har ikke startet ordentlig enda, så har hatt litt ekstra tid til å trene..

Nå skal helgen nyyyyytes, og det starter med rødvin, lavkarbo-sushi og en HERLIG sjokoladekake bakt på bønner!
Oppskriften finnes her http://linn-sin-verden.blogspot.com/search/label/kake

Wiii! Da er ukens 5 treningsøkt (!) over, og RYP er godt igang! Har meldt meg inn i nytt treningsstudio, og skolen har ikke startet ordentlig enda, så har hatt litt ekstra tid til å trene..

Nå skal helgen nyyyyytes, og det starter med rødvin, lavkarbo-sushi og en HERLIG sjokoladekake bakt på bønner!
Oppskriften finnes her http://linn-sin-verden.blogspot.com/search/label/kake

Hvordan lager du lavkarbo sushi??? :confused:

hehe, det var ikke så lett, for jeg hadde ikke riktig ingredienser, men smaken var helt himmelsk!

Jeg byttet enkelt og greit ut risen med blomkålris, men burde heller brukt sellerirot. Ellers lagde jeg på samme måte med eddik, men pga fuktigheten i blomkålen kunne jeg ikke kutte makirullen opp. Det ble en hand-roll. Med hjemmelaget chilimajones, soyasaus og ristede sesamfrø ble det et fullverdig sushi-måltid :)

Dette må jo testes..:D

Da er det dags for første økt i uke 2!
Wohoooo!!! (Prøver å fake-glede meg til intervallene)

Endelig har jeg fått tatt dag tre, uke 2! Og klar for uke tre på onsdag!

Så flink du er! Jeg merker jeg sliter på intervallene, liker ikke å løpe for tiden... :/

Men fant en løsning på vekt-problemene. Man har tilgang på vektskiver og stang som man bruker på pump-timene, og de har mindre vekter, så da får jeg hvertfall 0,5 kg-variasjonene :)

Så bra, jeg har burdert å ta med en halvlitersflaske og bruke på maskinene :)

Heisann!
Godt å se at dere er i gang for uka:) Jeg fikk gjennomført RYP fredag og søndag.
Jeg er nå i uke 5 i programmet og ser at på noen av øvelsene er vekta skrudd skikkelig opp, men da er det kun 4 reps. Første økt blir på onsdag.
Jeg oppdaga på gymmen at det må være forskjellig belastning på vektene i liknende aparater...altså jeg bruker "triceps pushdown" på tricepsen, på en relativt gammel sak..begynte med 30 kg der..når jeg prøvde et nyere stativ eller hva det heter, så var det ikke mulig for meg å pushe 30 kg i det hele tatt! Så jeg får bruke det gamle og øke på med det jeg klarer der :P
Dessuten tar jeg knebøy i sånn smith maskin, og der viser det seg at stanga ikke utgjør særlig vekt, men det viktigste er vel at jeg har progresjon!? :)
Ang intervaller, så sies det i RYP at du ikke skal ta deg helt ut, man skal kunne klare gjennomføre et intervall til når man er ferdig. Kanskje skru ned farta litt Åssi, hvis du blir psyka ut av dem? Hvor høy fart har du, og bruker du stigning? Jeg hadde 4% sist, ikke 5 som de anbefaler, og 8-8.2 km/t. Skrur ned stigning og fart i pausen..
Den bønnesjokoladekaka, ble den god? Har lyst å prøve!!!

Lille Virre, kaken ble vanvittig(!!!!!!) god! Det er uten tvil det beste bakverket jeg har smakt på lavkarbovis. (Men er ikke helt sikker på hvor mange karber det blir totalt) Måtte "dessverre" lage to, ettersom den første falt sammen når jeg skulle snu den over på kakefat ;)

Jeg har løpt med 5 % i stigning, og en startfart på 10. Jeg tror ikke det er farten, men bare en psykisk stopper jeg har fått. De siste gangene har jeg løpt 50 sekunder, hoppet av i 10 sekunder, så på igjen gjennom de 4 minuttene med høy intensitet... men det er kanskje stigningen som gjør at jeg synes det blir så seigt. Ville løpt på 10 uten stigning, så kanskje jeg bør skru ned farten litt :) Takk for tips!

Kjøpte bønner i helga så de står klar i skapet:) Gleder meg!!!
Løp 10km/t i fjor, uten stigning, tror ikke jeg hadde makta det på 5%, hvis du klarer det er du skikkelig sprek! Sikkert lurt å skru ned farta litt ja, siden du unner deg 10 sek pause;) Og kondisen skal jo gradvis bygges opp..eller er den løpinga der for fettforbrenning mer enn for kondis??

Nei, det er vel for begge deler ;) Skader ikke om det hjelper på fettforbrenningen!

Gled deg til kaken. Jeg slikket hele blenderen etterpå, måtte skru fra hverandre delene og renske beholderen med tungen ;)

:_punk: Ingen vellykket kake uten proff bolleslikker, som min yngste datter proklamerte sist lørdag :D

Heia!

Trøtt og jævlig i dag, var nær ved å skulke trening! Men fikk dytta meg avgårde..kreka meg gjennom intervall, gikk helt fint det.... det er håp!!! :)
Er som sagt på den 5 uka på RYP, så det var kun fire repetisjoner. Følte meg sterk, kunne absolutt klart flere!
I morgen blir det spinning før arbeid, så RYP fredag etter jobb. Ja, jeg gjør avtaler her som jeg må holde :D

Deilig! Jeg har dratt til en annen by enn treningssenteret mitt denne uken, så spørs dessverre på ryp-trening denne uken. Men kanskje jeg klarer å komme meg på Barrys bootcamp, knallhard trening! (Men tror ikke det blir noe av;) )

Barrys bootcamp...har ikke hørt om, men googla litt... 1 time trening hver dag?? Hadde vært noe om man var Hollywoodfrue, men akk nei!
Fikk spinna før aftenvakt i dag, etterfulgt av plankekjør.
Åssi, du får kose deg i Frankrike, trim eller ei:)

Dag 1 uke tre!
Ble ikke på onsdag, men derimot idag.
Håper jeg rekker en økt imorgen også!

en time hver dag?? Wow!

Nei, hehe, ikke hver dag! Det er bare at de trener ulike kroppsdeler hver dag. timene består alltid av 30 min intervaller på mølle eller sykkel (her blir du pushet hardt) og 30 minutter styrke på de kroppsdelene de fokuserer på. Tror jeg dropper trening nå når jeg er hjemme, vil heller kose meg :) Så får jeg heller hoppe inn igjen i RYP når jeg er tilbake til "hverdagen"

Dag 1 uke tre!
Ble ikke på onsdag, men derimot idag.
Håper jeg rekker en økt imorgen også

Flott!!!!!:)

Går det bra her?
Er på 6. uka på RYP. Intervalltreninga tok jeg på 5 % stigning i dag, holdt på å daue, neida, men nesten... mer psykisk enn fysisk. Litt usikker på de 4 reps som ryp mener man skal ta sånn på 5-6 uka, føles litt lett??? Har ikke målt noe større progresjon på musklene..er man for slapp?????

Jeg valgte å heller slappe av og kose meg når jeg var hjemme hos familien, enn å dra på Barrys Bootcamp. Noen ganger er det viktig å bare bli enig med seg selv om at det er greit å slappe av en uke (selv om jeg sliter litt med det)

Hadde dag 2 styrke av uke 2 i går, og tenker å ta intervalltreningen idag.
Jeg sliter også med det psykisk, er jo så kjeeeedelig ;) Men superdeilig etterpå. Jeg føler jeg har holdt på med dette lenge, men er jo bare på uke 2!

Enig, fire reps virker lite! Synes åtte er litt snaut også. Enten så har ryp blitt dårligere (mener at de ikke hadde færre reps før?) ellers så er jeg dårlig på maks 10.
Jeg leste en artikkel om myo reps. (Kan sikkert leses på Aftenposten sprek.) Og da ble jeg enda mer i tvil om hvor effektivt ryp er på den måten det er lagt opp nå.

Tenker at jeg nok hadde hatt utbytte av å starte på nytt og teste maks ti igjen. Og gi på skikkelig!!! Sist måtte jeg jo teste flere sett for å finne rett vekt, og klarte nok ikke gi nok jernet.

Selvom det er kjedelig, så tror jeg at jeg må det!
Sorry at jeg ikke gidder å linke, jeg kvoter på mobil :)

Ble for komplisert, myo reps, akk!
Men jeg tror også jeg var for feig på 10R. Tatt litt tyngere vekter på disse 4, så får man teste på nytt neste gang.
Har en økt igjen, så en uke hvile. Blir mer kondistrening den uka. Og planker. Tror absolutt planken tar på magemålet!

En økt igjen! Bra jobba!!
Jeg økte endel på de tre første øvelsene når jeg testet på nytt. Frister å prøve å fortsette på uke 3, kanskje jeg ikke trenger å starte på nytt? Morgendagen vil vise ;)

Hei jenter!
Så deilig å være på siste uken da! Det er motiverende, eller?
Hvor mange kilo løfter dere nå?

Tok min siste økt i uke 2 igår, roomien min sparket meg litt bak, så kom jeg meg på trening:)
Synes egentlig det var greit å ha ukene fra mandag-søndag, men tror jeg kjører på videre med uke 3 i helgen jeg. hadde jo en god pause sist uke :)

Jeg har nok vært litt slapp også med 10RM, det var nytt treningsutstyr, nye vekter med lite variasjonemuligheter osv. Nå er jeg tryggere i vektrommet, og har lært å variere litt kreativt. Men jeg er veldig fornøyd med at jeg løfter 1 kg mer på armøvelsene enn jeg har gjort gjennom MANGE år med pump 2 ganger i uken. Og jeg har tilogmed mer å gi når øvelsen er ferdig :)

Wuhuuu! Jeg kommer rett fra økt, og er høy på endorfiner :spent:

Jeg la jo på noen kilo på noen av øvelsene, samt at jeg byttet til muskelvekst programmet, så jeg klarte på ingen måte å fortsette på uke 3!
Jeg er nå på uke to igjen og jeg ble skikkelig skikkelig sliten idag. Digg!

Litt kjedeligere med flere sett, men deilig å kjenne det ordentlig :)

Jeg har også startet en push up challenge med meg selv og lastet ned en app som skal hjelpe meg til 50!
Foreløpig tar jeg 5... på knærne... Så dette trengs :D
Og appen er artig og enkel :heia:

Jeg husker ikke nøyaktig kg, men jeg tar nå 70 i knebøy (maskin) og 27 i skråbenk (maskin) og 35 i low row (maskin)
Jeg vil bytte roingen til sånn sitte og dra i kabel-maskin! Tar det ved neste trening :)

så bra! Jeg har lenge slitt med kneproblemer etter for mye twintip/langrenn kjøring, så knebøy er jeg faktisk litt pingle på ;) 70 er bra!

Jeg forsøkte noe nytt igår, tabata-intervaller på møllen istedet for 4*4 intervaller. kjørte 4 tabata intervaller på 30 minutter, og tiden gikk så fort! anbefales ;)

Litt treig jeg men hiver meg på her! :)

Har gjort unna 4 økter med RYP og dag 2, uke 5 står for døren i dag!
Gleder meg til å svette litt.

Jeg syns dere alle er kjempe flinke!! Jeg klarer ikke like mye i knebøy som dere. Jeg tar kun 20 kilo (frittstående- ikke maskin) så ser at jeg har litt å ta igjen her! :D

Ellers går det ok med intervalltreningen. Setter alltid på 3.0 i stigning (mener å ha lest at det er det man å ha for å ligne ute-forhold). Utgangspunktet er kun på 8.0 km/t, men øker nå gradvis her og.

Som ho-kjønn er jeg jo litt svakere i armane enn det eg egentlig har lyst å være :p så klarer kun mellom 5 og 8 kilo (på hver hånd) i de ulike armøvelsene. Mage og roing ligger jeg på omkring 30 nå.

Kjenner at jeg må legge litt mer kilo på nå siden det er færre repetisjoner.

Om jeg skulle tatt knebøy frittstående, så hadde jeg nok ligget på ca 20 jeg også :)

:heia: :heia:

dag 1 uke 3 unnagjort, feels GOOD!

Jeg skal fra i dag prøve 7-10 dager med lite fett og mye proteiner for å se om det kan gjøre seg for mine 6 "pyntekilo". Har ikke vekt, men håper at det vil gjøre utslag på målebåndet :)
Får se da hvordan det vil gå med RYP i forhold til energi, men satser på jeg skal klare det!

edit: det skulle selvsagt være dag 2, uke 2 i forrige innlegg.

Klarte å karre meg til treningssenteret i går men var helt kake i beina! Klarte å gjennomføre 3 av de 4 intervallene. Siste intervall ble bare med det ene minuttet dessverre. Gjennomførte styrkedelen greit men sa pass på knebøy i går. Kjente det på knærna at de ikke var helt gode.
skal heldigvis tilbake i dag for en styrkedel til, så blir ingen kjære mor da. I ettermiddag skal ALT gjennomføres. :cool:

Ferdig med uke 2 i går! Deilig.
Klarte å gjennomføre alle intervallene og gått opp til 25 kilo på knebøy (men jeg trenger hjelp til å få stanga på plass på skuldrene ;) ).

Nå er det helg før det er på 'an igjen neste uke!

så bra!

Jeg er på min 5. dag med lite fett/lite kh og mye proteiner. Det hjelper, og jeg har i tillegg energi! Jeg har ikke vekt, men tror jeg har blitt kvitt litt. (Jeg har ikke så mye å ta av, derfor kreves det litt ekstra med kostholdet).
Har en økt igjen av uke 3, og den blir nok imorgen! :)

Har hvile fra vekter denne uka ja...men har spinna tre ganger, og tatt litt mage/rygg.
Så det funker Åssi, med mer proteiner? Har proteinshake som jeg tar etter trening, man kan jo lure den inn som mellommåltider også..Du får finne fram målbånd.
Når det konmmer til knebøy så er jeg imponert om dere tar det med fri vektstang, jeg er i smithmaskin på den :P
Skal teste ut nye 10R til uka, men jeg er litt bekymra siden en betennelse i albuen har blussa opp.

Begynte på RYP som midlertidig program for en periode jeg også.
Det var godt! Kjører tirsdager, torsdager og lørdager. Er på maksimal forbrenning programmet og på en uke med 3x12 knebøy og mage, resten 2x12. Føles ganske ålreit, til og med lette vekter blir passe hardt på 12reps.

Et spm : jeg har hittil fint oversett kondisjonsdelen, men imorgen har jeg lyst til å sette igang. Hvordan tester jeg hvilken fart jeg skal starte i? Jeg har lest på mobilsiden (som forøvrig er android "app" for ryp!) men jeg fant ikke helt ut av det.. Hvordan gjorde dere det?

jeg bare testet med 10 km/t med 5 % stigning. det gikk greit, og jeg ble sliten nok, så da tok jeg det... Telte pulsen etter siste intervall for å finne "maxpuls". Gadd ikke teste noe mer på farten jeg... :/

Aline: Jeg ville varmet opp i 6 minutt, satt stigningen på 5% og farten på 8 (eller mer/mindre) og testet litt forskjellig. start et sted og løp et intervall (4 min), så roer du ned i 3, og neste intervall justerer du farten opp/ned alt etter som.

Noe av det viktigste tror jeg faktisk er å beholde stigningen, for det er det som gjør at denne øvelsen faktisk fungerer. Kan løpe lenge på 10 dersom møllen er flat, men med en gang det kommer stigning på, kjenner man det plutselig

Ok, takk! Men min kondis så gir nok alt fremgang :o spent på å prøve :-D

Det står at intervallene skal være i 85-95 % av makspuls og hvilepausene på 70%. hvis du ikke har klokke så kjennes 85-95 ut som om du har lyst å gi opp, altså mer som å dø men likevel så er det håp inni der som får en til å fortsette:) Om du jogger eller går så er det viktig med stigning på 5 %. Alt etter hvor god kondis du har så faller pulsen i pausene, og man henter seg inn til neste intervall. Hvis man fortsatt er sliten, bør man kanskje senke belastningen litt. Lykke til Aline!!

woho!! uke 3, check! Fornøyd med at jeg gjennomførte hele uken selv på lavkarb/lavkalori :) Nå blir det helg med fett og vin! Før en ny uke med lavkarb/lavkalori, hvertfall frem til neste helg :)

God helg treningsfolk! :)

Juhu!! :heia:

Jeg testet lett jogg på tredemølle, og jeg kom nesten opp i 7 i fart! Med 5% helling :D
Blir spennende å teste, og å se om knærne mine liker dette :)

PS: test ut tabata-intervaller om/den gangen du blir lei. Jeg lover dere, det er så mye mer morsomt!!

Tja..jeg gidder ikke bruke pulsklokke på det egentlig(mest fordi min er drit), men jeg bruker en treningstime på å teste meg frem.
De rolige intervallene skal medføre slik puls at du klarer å si hele setninger, men må ta pauser mellom setningene. De hurtige intervallene skal være verre, du skal klare å si enkelt ord, men ikke mer.
Klarer du ikke prate i det hele tatt eller må hikste etter luft, også hyperventilere..ja, da tar du for hardt i.

Ellers kan du invistere i en pulsklokke som jeg ikke gadd.

Nå må jeg også legge til at jeg synes intervall er drittkjedelig og foretrekker langkjøring med så høyt tempo jeg klarer, men det er bare fordi jeg synes det er mer koselig iom jeg trener heller kondisjon inne enn på den pisskjedelige mølla. Når jeg gjør det sørger jeg for at jeg løper på ruter med en god del bratte oppoverbakker, og sørger for å holde høyt tempo opp bakkene. Blir jo på en måte intervall det også, men ikke jevne intervaller. :)

Er dere klare for en ny treningsuke imorgen? Jeg har ikke trent idag (senteret mitt stenger 1330! Frankrike altså), og skal få RYPuken unnagjort før neste helg, da får jeg besøk og har ikke tenkt å sette foten min innenfor treningssenteret :)

Så.. jeg har et problem. Armene mine begynner liksom å bli ufine med muskler :/ (luksusproblem?) Men selv når jeg ikke trente, har det alltid sett ut som om jeg har muskler, om dere skjønner. Jeg vil gjerne ha litt slankere overarmer, noen tips? Skal jeg bare ikke eskalere vektene på armøvelsene? føler det også er litt unyttig....

Jeg vet ikke hva som er lurest, men jeg ville nok gjort akkurat det :) evt droppet biceps? Jeg får iallefall trent biceps i roing også :)

Hei dere...

Her slites det litt med motivasjonen.. Har skeiet ganske ut i helgen (ikke så mye enn med lavkarbomat, men en del sjokolade og litt desserter og slikt), og magen min er helt rebelsk. Har derfor ikke startet RYPuken enda

Hvordan går det med dere? Det er blitt så stille her :(

Jeg henger etter! Har hatt det travelt og vært på reise halve forrige uke, men det er strengt tatt ikke god nok unnskyldning. Imorgen er det dags for ny økt igjen. Med tredemølle-intervall-jogging :)

ok, jeg henger meg på deg Aline! Intervalljogging med en gang jeg kommer hjem fra skolen... dermed basta

Bra! Jeg leste nettopp på facegook: gjør noe idag som fremtidige deg vil takke deg for :)
Og det er å trene! Samt tjene litt penger ;)

Heihei!

Godt å se at dere er i gang igjen!

Ble to uker pause på vekter på meg. Hatt så sykt vondt i albuen. I dag trossa jeg smerter og kjørte på. Kjørt litt spinning i disse to ukene. I dag var det intervall, som alltid sævrt bekymra om jeg orker gjennomføre, men det går:)

Jeg har også bestemt meg for å spise nok mat om dagen, ser at det å redusere på ant kcal gjør meg bare slapp og sliten. Vil heller prøve å satse på fettreduksjon via muskeløkning. Tror det er veien å gå når man ikke får av de 5 pynte kiloene. Leste på fitnessbloggen at man bare tærer på musklene når man ikke har de store fettmengdene å ta av, ved å spise for lite.

Åssi, det er da lekkert med muskuløse armer! Du får jobbe med bein og abdominalområdet, så blir proposjonene riktige.

Aline, du får ha lykke til med intervallene dine i mårra!

godt tips, jeg har valgt å gå saktere frem med vektøkningen på armene, og legger inn litt ekstra øvelser på beina. Ryp programmet tar ikke mye på dem og rumpen egentlig!

Nå har de andre damene på gymmet begynt å kjenne meg igjen som "hun som løper, og hopper av, og løper og hopper av". Og det er nok tabata-intervallene de har lagt merke til! En dame i garderoben som spurte om jeg kunne forklare det :)

Lille Virre, jeg er enig i at man blir slapp når man skal langt ned på kcal. Jeg fyllte på med masse proteiner den uken jeg spiste psmf, og da tærer det ikke på musklene. Jeg hadde faktisk også energi akkurat som jeg har nå, selv om jeg lå på kun 1000 kcal per dag.

Men magen er fortsatt vrang, har hatt forstoppelse så og si hele tiden etterpå :/ (det har nok litt med utskeiing i helgen å gjøre også)

Kos dere med treningsuken!

Tabata intervall, er det sånn at man holder på ca 4 min, med 20 sek full fart 10 sek hvile osv...det blir 8 intervaller? Prøvde det for noen år siden, før jeg hadde prøvd spinning og ble hekta på det. Da ble det brått slutt på mølletrening!

Dessuten gjorde jeg en del timer på elipsemaskin, og den har jaggu bygd muskler på rompa gitt! Når jeg spinner prøver jeg å ha tyngden litt bak, det tar også på stussen.
Óg knebøy, når man har tyngden på hælene.

Ja har ryp'a i dag etter en ganske heavy spinntime, føles godt. Men det er litt kjipt å ikke få tatt planke, det tør jeg ikke med denne forbaska armen.

Dumt med magen din Åssi. Du får kjøre på med linfrø. Vet ikke om du er kjent med Hexeberg, hun har et lettvindt knekkebrød...1 egg og 80 g frø (linfrø, solsikkekjerner, gresskarkjerner) og litt salt blandes og smøres ut på en tallerken dekt med bakepapir. Stekes i mikroen i 2 min.

Jeg har ryppa ;)
Begynte på scratch igjen. Det ble for lange pauser og for mye tull!

Så igår tok jeg uke 1 dag 1. Litt kjipt og litt deilig :)

Hallo!

Gjorde dag 3 i dag, uke 7 blir det vel?? Spinna først, så vekter. Ja det er så godt så:D
Kjenner meg svært motivert for å møte sommer litt mer fit enn i fjor. Om det blir resultater, vil kun tiden vise. Greit å ha en målsettning som gir drivkraft.

Funker med mat i uka, men går på en sjokosmell hver helg, men nyter hver bit uten dårlig samvittighet.

Aline, var det vanskelig å fortsette der du slapp? Syns det hørtes litt kjipt ut å rykke tilbake til start!?

Ny uke, nye utfordringer. Bare å stå på...!

Hehe, sitter med vin- og sjokosmell as we speak! Har hatt besøk de siste to helgene, og det har blitt null trening og mye utskeiing. Nå skal der bli godt med ny treningsuke med riktig mat!

Litt kjipt, men også fint. Nå tar jeg alle øvelsene utenom knebøy i frivektområdet. Føles mer skikkelig!
Hadde jo tenkt å fortsette å trene etter 6 uker ryp, så egentlig så gjøre det ikke noe :)
uke 1 dag 2 er gjennomført! Med tabata på elipse først. Effektivt!!

Ooops!

Uke 7 ble feil, hadde stilt inn ryp på maks forbrenning, det blir det ingen muskler av. Så i dag uke 8 prøvde jeg meg på å fortsette på muskelvekst, det ble litt tungt! Må rykke tilbake til uke 7 og begynne på nytt der tror jeg.
Løp intervall, og som vanlig var det psyken å jobbe med for å fullføre, men det gikk! Man løsner liksom på den siste, selv om pulsen er skyhøy, og pusten svir:)

Jeg har bare seks uker på min, har du fortsatt på uke en med nye vekter, eller bruker du iphone eller noe? *nysgjerrig*

Bruker iPhone. Det er jo seksukers program, måtte gå inn å markere alt som ikke utført om du skjønner. Så kan man oppdatere med øk 10RM. Mener jeg leste at man kunne forvente kroppslige forandringer på 13 uker hos dem, hvis man spiste etter anbefalingene deres og kjørte programmet til punkt og prikke. Jeg spiser jo etter eget velbefinnende, men har altså valgt å prøve øvelsene. Mest for å komme ut av apparater, og å ha et systematisk program.

Ah, skjønner :) imorgen er det tid for uke 1 dag 3! Ingen unnskyldninger, bare å stå opp tidlig for å rekke det :D

Flinkis Aline!
Jeg tok uke 5 økt et-eller-annet i lunsjen i dag (hadde fri fra 13-16 altså). Føles godt, men jeg tar nok mer enn 4 rep på hver øvelse. Når jeg først er på treningsstudioet......

Det har ikke vært noe særlig kontinuitet de siste to-tre ukene, mye besøk har gjort at det har blitt færre besøk på studioet. Skal bort hele neste uke, men joggeskoene blir med! Kanskje jeg får noen med på litt tabata-bakkeløp? :D (Lov å late som om det blir trening i ferien)

og det ble det! først prekestolen på mandag, og en runde ryp på nytt treningsstudio igår. Deilig å bruke kroppen sin :)

Så bra :heia:
Jeg trener på nytt senter og motstanden er heeeelt anderledes på maskinene (?!?) Skjønner ikke helt hvorfor, en kilo burde jo være en kilo.
Iallefall idag er tredje dagen på det nye senteret og nå begynner jeg å få det til :)

kanskje maskinene er lagt opp slik at startvekten er annerledes? (F.eks at "stangen" veier noen kilo? Eller at maskinene tar litt på ulike muskelgrupper?)

Jeg hadde (endelig) min siste økt uke 6 igår. Men uke 5 og 6 har jeg brukt dobbelt så lang tid på.... (Vet ikke da om det teller?) Likevel, tror ikke jeg skal ta meg en hel ukes pause, i og med at det har gått så lang tid mellom de siste øktene.

Hva fortsatte dere/tenker å fortsette med når dere var ferdige med 6 uker?

Hvordan går det med RYPen deres i denne påsketiden?
Mine uker går saaakte, men litt fremover fremdeles. Imorgen starter første økt i uke 7!! For min del skal jeg prøve på fettforbrenning, så får vi se om jeg holder ut alle kardio-øktene ;)

Hallo? Er jeg blitt alene i denne tråden? (Har ikke startet uke 7 enda, håper på å få det over meg å gjennomføre senere idag. Snakker kanskje til døve ører nå..?)

Hei Ryper! ;)

Jeg har prøvd RYP tidligere, og likte opplegget. Men èn ting jeg syns var slitsomt var at jeg følte meg så "svak" når jeg dreiv med RYP på lavkarbo. Det var liksom ikke noe energi å hente noe sted, og jeg blei etterhvert helt utslitt (slik føltes det vel å merke, var sikkert ikke det). Har dere noen tips om hvorledes jeg kan holde energien oppe når jeg holder på med både lavkarbo og RYP?

Hei!
Jeg har faktisk ikke hatt noe problemer med energinivået jeg! Men det er kanskje en idé å hvertfall vente til kroppen er helt omstilt til lavkarbo hvertfall.. og så drikker jeg en hel del under treningen. Ellers har jeg dessverre ikke noen råd å komme med :(

Takk for svar :)

Jeg skal prøve en runde til å se hvordan det går, begynner på grunnprogrammet igjen i kveld. Skal bli spennende å se; det kan hende grunnen lå i at jeg spiste for lite kalorier; når jeg tenker meg om hadde jeg et kaloritak når jeg dreiv sist på 1300 kcal. Mulig det er litt lite på RYP, skal teste nå som jeg driver med pur lavkarbo og ikke teller kcal. :)

Blir godt å komme i gang igjen! :)

Oi det var ikke særlig mye nei, er du gutt eller jente?
Men på et lavkarbokosthold skal ikke det være noe problem :)

Jeg er jente; og 1300 kcal var beregnet å få meg ned 1 kilo i uken på vanlig kost. Men på lavkarbo er det jo ingen telling av kcal, så jeg får gjøre det ordentlig denne gangen, og ikke blande inn "vanlig" kostholdsfilosofi og kaloritelling. :)

Hei hei!

Joda er her, men er så deppa med den armen min! Er sykemeldt for tiden.
Begynte på nytt med litt tyngere vekter men har innsett at jeg må lette litt på dem for p klare å gjennomføre. Har starta på uke 1 igjen selv om jeg burde vært ferdig med uke 3.
Har også lagt til 4 min magettrening utenom mageapparatet som RYP anbefaler. Kan faktisk ane et rutenett under fetter i rett belysning, haha:)

Jeg følte meg også kraftløs da jeg la om kostholdet, men det er helt borte nå. Og søtsuget er fraværende når jeg får i meg nok fett.

Har dilemma med om jeg ønsker muskler for å øke hvileforbrenning eller spise mindre kalorier for å bli lettere. Disse 5 kiloene som er så gjenstridige...

Jeg hadde min første ordentlige økt igår, 1 dag uke 7.
Nye 10RM:

Knebøy: 105 (i maskin, ikke stående)
Brystpress: 30 kg
Roing: 30 kg
Skulder, biceps, triceps: 8 kg per arm

ready to go go!

Andre styrkeøkt ferdig! Ikke så god på intervalløpingen, beinhinnebetennelsen melder sin adkomst igjen :( Derfor ble det 10 min 3Dmølle, og 20 min ellipsemaskin istedet... får hive meg på sykkelen neste gang, det er bedre for leggene :)

Så dumt at denne tråden har dødd! Den gav meg litt motivasjon til gjennomføring. Jaja, jeg vil fortsette å poste her jeg! Så kan dere joine eller ikke ;)

Uke 2 av Maksimal Fettforbrenning gjennomført! Har dessverre ikke vært så flink til kondisdelen, henger en dag eller to etter der..

Hvordan går det med dere andre?

Bra du Rypper Åssi.

Har hatt RypStopp i 6mnd. Kommer ikke tilbake før venstre kne er opperert.
Har i dag vært på "gymmen" for første gang på 6 mnd.
Dævven for et forfall.
Forøvrig umenneskelig å starte trening 06:00, men hva gjør man ikke for å trene sammen med kjærringa.
Dagens dyst: Lårstrekk og lårbøy i maskin med ekstremt lite vekt.
Skråbenk
Tricepspress
Skal sette litt bedre system på ting, men var trener for dattra mi samtidig, så måtte tilpasse meg etter hvor hun var i "runden"

Jeg hadde min første ordentlige økt igår, 1 dag uke 7.
Nye 10RM:

Knebøy: 105 (i maskin, ikke stående)
Brystpress: 30 kg
Roing: 30 kg
Skulder, biceps, triceps: 8 kg per arm

ready to go go!

Litt spørsmål fra en frivektsfanatiker:
Hvorfor ikke knebøy stående?
Gjør du roingen stående, eller med kabeltrekk?
Hvilke øvelser bruker du på skuldre, triceps,biceps?

Rune

Jeg gjorde mine første 6 uker med knebøy stående, og ville ha litt variasjon. Jeg gjør dem også i maskin for å variere iforhold til knevondt. Armøvelsene jeg gjør er biscepscurl, benkpress og en øvelse jeg ikke husker navnet på for skuldre. Jeg løfter vektstangen fra midjen og opp til skuldrene, med smalt grep. Og franskpress for triceps

Roingen gjør jeg stående

Ser ut som du trener godt Åssi.
Stå på.

Hadde "Kukerundtdag" i dag
Det blir en split med omvendt pyramide for meg ei stund.

Har et kne som trenger mekaniker, så alle øvelser som gir belastning på kneet utgår.
Så for ikke å forfalle ennu mer, må jeg trene det jeg kan.
Kjører i tillegg noen få superlette sett med beinstrekk og beinbøy i maskin. Lårmusklene mine holder på å visne bort :(

Sorry Åssi, jeg har vært fraværende her inne!
Mista litt piffen med den armen min, men har trent fra 1 til 3 ganger i uka, så har ikke slutta å trene altså:)
Kan jo legge inn mine 10R:
Knebøy 30 kg i smiths maskin
Skråbenk 9 kg
Roing sittende 40 kg
Arnoldpress 8 kg
Bicepscurl 8 kg
Trisepspress 35 kg
Mage i maskin 50 kg
I tillegg mage og ryggøvelser på gulvet
Spinn, intervall eller crosstrainer i forkant av RYPøvelsene.
Gjorde unna 2. dag i uke 2 i dag, siden jeg bare trente 1 dag forrige uke.
Sniker litt inn i den NIKE appen og prøver litt øvelser derfra til og fra.
Spiste meg opp i påska, veier litt mer nå, men kan hende er det muskler som er bygget, vekta mi sier så.
Hyggelig at det har kommet en kar inn her også:)

Finally back! Ja, det er hyggelig med en kar!

Har en mistanke om at jeg var den som innførte RYP er på lavkarbo for noen år siden.

Bra program, men j.... tungt hvis man følger det, og ikke starter på pysevekter.

Har nu satt meg opp en splitt. Blir ikke noe RYP før kneet er helt topp.

Pysevekter..mulig vektene mine er litt lette, men er tunge nok for meg!
Dessuten, kukerundt.. det har jeg ikke tid til, tiden min er alt for kostbar til at jeg driver dank på gymmen.
Hadde knall spinntime i dag, med drivende musikk og høy puls. Utrolig godt!

Bare så det er sagt, har aldri påstå¨tt at noen av dere bruker pysevekter, eller kuker rundt.

neida, tok det ikke personlig altså :) Men ser mange som soser rundt på senteret i tillegg litt vel lette vekter hos noen damer...så jeg ville bare si at jeg prøver så godt jeg kan, hehe..

Det er ikke bare damer som bruker pysevekter. Herrer har desverre en tendens til også å løfte vekter langt over det de har teknikk til. Der endel høyst morsomme benkpressøvelser innimellom :)

06:00 Trening. Har kjørt 5 sett to ganger, omvendt pyramide militærpress, +2 sett knestrekk og knebøy (Kneskade som må holdes i forsiktig bevegels)
Armene mine er laget av gelatin akkurat nu. De er helt tomme.

Jeg stikker på trening også nå! woho!
(må prøve å psyke meg selv opp)
Skal starte periode 2 uke 3 styrkedel, og fortsette uke 2 på kondisdelen...

Stå på, Åssi.
Jeg går ut fra at du trener styrke og kondis på forskjellige dager?

nei, jeg går på maksimal fettforbrenning, og tar kondisdelen før styrkedelen. Kommer meg ikke på treningsstudioet mer enn 3-4 ganger per uke, så har ikke mulighet til å kun gjøre en av delene. Hvorfor går du ut ifra det?

nei, jeg går på maksimal fettforbrenning, og tar kondisdelen før styrkedelen. Kommer meg ikke på treningsstudioet mer enn 3-4 ganger per uke, så har ikke mulighet til å kun gjøre en av delene. Hvorfor går du ut ifra det?

Fordi 4X4 + helkropps styrke samme dag er innihel.... tungt.

tja, kanskje det. Men så tilbringer jeg ca 1,5-2 timer på senteret når jeg først er der, så da får jeg tid til skikkelig uttøyning og pause mellom settene :) Jeg synes egentlig det går veldig greit, for det er ikke så mange øvelser i styrkedelen, pleier i grunn å legge til et par

Jeg er så dårlig på treningsterminologi...:P hva øvelser heter osv...planken joda, den kan jeg:)
Flinke dere har vært i dag!
Blir en runde på meg i mårra. Spinn eller intervall først, så RYPøvelser med nogo attåt..og siden RYP er min drivkraft for fastere kropp, er en proteinshake fra tech nutrition en god avsluttning på trimøkta:D ...rene milkshaken jo!

Høres digg ut!
Jeg skal ta min siste rypøkt for denne uken imorgen tidlig, for skal ha fri resten av helgen!
Jeg har aldri gått ned noe med lavkarbo, og nå tenker jeg så smått å starte med en aldri så liten oppkarbingsdag en dag i uken! Hva tror dere om det? er det noen som har erfaring med dette?

Høres digg ut!
Jeg skal ta min siste rypøkt for denne uken imorgen tidlig, for skal ha fri resten av helgen!
Jeg har aldri gått ned noe med lavkarbo, og nå tenker jeg så smått å starte med en aldri så liten oppkarbingsdag en dag i uken! Hva tror dere om det? er det noen som har erfaring med dette?

Jeg får ikke oppkarbing til å fungere. Jeg fikser heller ikke det råkjøret du har med styrke og kondis samme dag.
Nu vet jeg ikke hvor mye eller lite du skal ned i vekt. Skal du ned, og har en del å ta av, så vær obs på at endel proteinbomber sender blodsukkeret i været, spesielt etter trening. Jeg prøvde wey en periode, og så gøy skal vi ikke ha det. Drikker jeg dette rett etter trening, blir jeg såpass søt at jeg nesten går i gulvet. For meg er Cocosa superrestitusjon.
Proteiner spiser jeg greit nok av. Så, kjører du LCHF(slik det står i profilen) så bør du egentlig gå ned. Gjør du ikke det, bør du forske litt om der er mat du bør være forsiktig med.

Se litt på Atkins Induksjon. Der får du en masse mat du ikke bør spise. Så innføres en og en mattype, for å se om man tåler å spise det. Egentlig et fantastisk prinsipp.

Rune

ja, jeg har eksperimentert en del. Jeg er normalvektig, og har vel ikke så mange kilo å ta av, 3-4 kg. Jeg går ikke ned hverken med lavkalori eller lavkarbo :) Så hvorfor ikke give it a go? :)

ja, jeg har eksperimentert en del. Jeg er normalvektig, og har vel ikke så mange kilo å ta av, 3-4 kg. Jeg går ikke ned hverken med lavkalori eller lavkarbo :) Så hvorfor ikke give it a go? :)

Ach zo. Trener du RYP, og er normalvektig, kan vekten din gå opp.
Du bygger relativt kjapt mere muskelmasse med dette. PS, at du tar cardio samme dag, bremser muskelbygginga noe.
Uansett blir du sterkere. Målet er vel neppe å se ut som østtysk kulestøter :)

Jeg greier ikke å trene 4X4 og ryp på samme dag. Helt umulig. Kroppen nekter plent.

Selv om jeg er Rypinvalid for tiden, henger jeg her sammen med dere.

Dagens trening: Benkpress omvendt pyramide. Gårsdagens militærpress henger vanvittig godt i armene, så det første settet føltes helt grusomt. Benkpress uten å bruke beina er forøvrig merkelig. Det blir ikke så stabilt nei.
5 sett omvendt pyramide, med 30 sek. mellom settene. 3 minutters pause, så 5 nye sett. Startet på 50 kg i hvert sett. 12 reps/sett. Rart å bare løfte halvparten så tungt som normalen. Å ikke kunne bruke beina i løftet, gir en vanvittig belastning på armene. Triceps kjennes ut som den er laget av spagetti.

Det står vel i Rypprogrammet at man skal ta styrke og 4 x 4 på samme dag? Eller ihvertfall at man kan. Det er vel mest for fettforbrenning og ikke for å øke noe prestasjonsevne akkurat.

Mulig det er kommet en nyere utgave av RYP nu nylig?
I min står det en treningsplan for "slankeryp" at man bør trene løfting og kondisjon annenhver dag. MEN, får du det til å fungere, så kjør på. Bare sørg for nok restituering, ellers går du på en smell.

Jeg gjør hvertfall det for å få tid til alle øktene! Im of to the gym nå, så blir det helgefri :) Jeg veier meg aldri, har ikke vekt heller, så akkurat tallet ser jeg ikke på. Det er vel heller fettprosenten jeg vil ha ned

Det er lenge siden jeg RYPa, så kanskje bare noe jeg har fått for meg:)

Det er lenge siden jeg RYPa, så kanskje bare noe jeg har fått for meg:)

Åssi og Nellie, har dere brukt programmet for maks styrke?
Greit å veksle litt på.
PS, man skal IKKE trene 4X4 sammen med maks styrke. bGjør man programmet rett, skal et hvert behov for mere hardkjør forsvinne.
Programmet starter tungt, og blir verre. De to siste ukene er grusomme.

Nei, jeg brukte programmet for vektnedgang!:) Men fikk bare holdt på i et par uker, før jeg brakk skuldra mi. Skal begynne på program nå til uka, men synes RYP er alt for ensidig.. Ble bare til at jeg la til 100 andre støtteøvelser i tillegg.. Nå det siste halve året har jeg bare gjort akkurat det jeg har følt for og det jeg har klart med en skadet skulder. Også kardio da.. Det også på feelingen. Lite intervaller.

Hva er det du finner ensidig med RYP? Kjeder du deg, eller føler du at du ikke får trent alle musklene godt nok?

Får trent musklene, men synes det er forferdelig med de samme øvelsene dag ut og dag inn. Savner markløft, glute bridge, leg extentions osvosv. Man kan jo variere RYP og bytte ut øvelser som tar på samme gruppe, men da holder man seg jo ikke lenger til programmet da.;)

Trives egentlig godt med å ta det helt etter dagsformen. Lager nytt treningsprogram foran hver økt. Så vet ikke helt om jeg klarer å holde meg til noe program, men skal finne et som er variert og prøve i det minste.:)

Markløft står i gamle Ryp.

Blir litt forvirret. Tror ikke den står i den jeg brukte.

Jeg er litt enig med deg Nellie, men jeg løser det slik at jeg trener de samme muskelgruppene, men varierer øvelsene litt etter hva jeg føler for. Tar alltid programmet, men trener gjerne litt ekstra bein, rumpe og mage i tillegg :) Jeg synes bare det er greit å ha noe å følge :)

Ser TN har fjerna gammelRYP.
Jeg legger normalt inn markløft i de nye kalkulatorene.
Så veksler jeg mellom arnold og militærpress. 6 uker av hver.
Mageøvelsene gir jeg bæng i. Har jeg løftet tungt nok, så er magemusklene knust.
Jeg bruker også enhånds roing, delvis fordi jeg finner stående roing ganske tøft for ryggen, delvis fordi jeg kjenner effekt i flere muskler, delvis fordi det er gøy.

Jeg tror at jeg nesten bare må finne et program. Følge periodiseringa på dem også heller legge opp mitt eget program, med øvelser jeg vil ta. Hvis ikke så gidder jeg ikke. Orker ikke følge et program, bare fordi at jeg burde. Men periodisering er det jo greit å ha et visst opplegg på.. Nå kjører jeg bare fast enten 8x3 eller 10 x 2 på alle øvelser.

Dag 3 uke 2 gjort unna i dag. Spinn i forkant. Var en enkel 45 min time, sto mesteparten av timen for å holde pumpa i gang. Liker best 60 min timer som virkelig svir, men det hadde jeg på onsdag, så tok det lett i dag.
Syns det er helt greit å følge RYP jeg, stoler på opplegget, ser fremgang og er fornøyd. Har det opplegget og pulsklokka mi som treningspartnere pluss musikk i ørene..trives aleina på
gym og slipper forholde meg til folk stort sett.
Videre vil jeg si at proteinpulvere er helt topp. Har også begynt å ta det til frokost, kl 6.00 og det holder fram til lunch kl 11.30. Vel ikke helt for jeg har en termos med kaffe tilsatt 1 ts cocosa og en god skvett fløte som jeg koser meg med ila formiddagen.
En karbodag tør ikke jeg hvertfall, redd for sukkersug i etterkant!!! Men jeg spiser litt troika fredags og lørdagskveld i lag med gubben.

eg prøvde proteinpulver en periode, for noen år siden. Jeg kan ikke bruke det. Blodsukkeret går til himmels.

F.... æ e heilt gåen i arman. dette e den j.... treningsverken æ noensinne ha hatt!

jeg har allerede lagt meg om på litt mindre streng lavkarbo, mindre fett, mer bær, nøtter, yoghurt osv.
Så igår passet jeg på å kjøre meg på treningen, og så hadde jeg "fridag" fra lunsj til kvelden. Det ble en crossisant (bor i Paris) i tillegg til omeletten, og det ble sushi og øl til middag. NAM! DET har jeg savnet de siste 5-6 mnd :) Men, i dag våknet jeg fornøyd, lett i magen og klar for en ny uke med lc.. Ble faktisk ikke (enda) nevneverdig oppblåst heller

Jeg tar prottispulver et par ganger i uken, merker ikke noe på blodsukkeret

Sushi med ris? Nam! Croissant med appelsinmarmelade og og en gigakopp med café au lait, mmmm! Prøvde sushi med blomkålris en gang, ble liksom ikke helt det samme:)
Jeg blir oppblåst av utskeielser i helga, men tåler det! Tar en sånn lite-øl i helga også, 5 karbs i boksen!
Ang proteinpulver...Jeg har ikke diabetes så trenger ikke ta hensyn til blodsukker. Jeg får ingen akutt sult av dette produktet så tror det er snillt i forhold til bl.sukker/insulin.. Søta med aspartan, not so good...
https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#spesifikasjon
Åssi, da tester vi litt forskjellige metoder framover; jeg kjører på med mer fett og du tar oppkarbing, så ser vi om det blir resultater!?

Rune har du akkurat begynt på gym siden du blir støl? Jeg blir støl når jeg har hatt et lengere opphold, men ellers ikke. Kan hende jeg ikke tar i nok...

Rune har du akkurat begynt på gym siden du blir støl? Jeg blir støl når jeg har hatt et lengere opphold, men ellers ikke. Kan hende jeg ikke tar i nok...

Jeg har vært fraværende på gymmet i 6mnd. Har en kneskade jeg venter operasjon for, og gymmet ligger i 2. etg.

Jeg har trent RYP i en del år.

https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#spesifikasjon
Åssi, da tester vi litt forskjellige metoder framover; jeg kjører på med mer fett og du tar oppkarbing, så ser vi om det blir resultater!?[/QUOTE]



Ja, det høres ut som en plan! vi sjekker :) Jeg hadde nettopp et litt uønsket toalettbesøk, så magen min har nok reagert litt.. men det kan også være fordi jeg drakk en del glass vin igår, i tillegg til ølen. Jeg kjører på videre jeg!

Ja, jeg har også prøvd å lage sushi med blomkålris, og det synes jeg faktisk var nesten like godt jeg! Det eneste som var kjipt var konsistensen, som ikke var lik i det hele tatt. Kunne ikke kutte rullen opp, men måtte spise den som er rull :)

Bruker dere Cocosa?

Gått på trynet i en gulrotkake på jobb!!!! Du og du for en himmelsk kake!!!
Tok en joggetur på 15 min før jobb i dag, helt fint alternativ til å sitte stille!
Cocosa er rene lykkedråper!

Gått på trynet i en gulrotkake på jobb!!!! Du og du for en himmelsk kake!!!
Tok en joggetur på 15 min før jobb i dag, helt fint alternativ til å sitte stille!
Cocosa er rene lykkedråper!

Hysj på deg. Nu fikk jeg lyst på kake. Og kake spiser jeg KUN på utenlandsferie, og i svært begrensete mengder. Lever etter regelen: Et stykke kake= en timers gåtur.

Joa, cocosa er et vidunderlig middel, spesielt rundt trening.

hmm... 1 og en halv dag med karber og god mat, blir nok ikke slik kosthold som dette hver lørdag, for dette har tatt av. Men jeg føler meg overraskende bra!

I går når jeg skulle ta av meg sokkene kunne jeg virkelig se hvor mye vann kroppen allerede hadde tatt til seg. Føttene mine var som to oppblåste ballonger :)

...gulrotkaka var ikke spist opp, så det har sklidd ned en solid bit til i dag på jobb!
Samler vann jeg også! I tillegg er jeg utrolig dårlig på å drikke vann, så intet ut liksom!
Har gymbag i bilen, så mulig det blir en økt etter jobb....??
Ha en trivelig søndag!

Heia!
Ble ingen trim etter jobb på søndag..
I går var det hagearbeid i nydelig vær.
I dag 55 min spinn og RYP etterpå. Masse energi, ketosen er intenst tilstede!

Halloen....!?
I dag har jeg tatt en spinntime, holdt meg i hovedsaklig i sone 2 på pulsklokka. Lett ullen i låra etter gårsdagen.. Supplerte med mage/ryggøvelser etterpå.
Spist rester av pizza til lunsj, bunn lagd etter dr. Hexebergs oppskrift. Er mett og fornøyd nå, en dusj, så avgårde på aftenvakt. Nydelig vær ute, skulle helst fått nyte den:)

Nåvel... Har RYPa i dag, dag 2, uke 3, sesong 2.
God helg!

Flinke du!

Jeg har foreldrene mine på besøk i Paris, så på meg har det kun blitt timevis med trasking på asfalt de siste dagene. Kommer tilbake sterkere på onsdag!

God helg!

Hei!

Ligger etter på RYP, har vært sliten den siste uka! Ingen ork til å trene etter jobb (vårslapp?). I dag fikk jeg til en spinntime før aftenvakt, så mulig energien er på vei tilbake.
Åssi, er du i gang med opplegget ditt nå som parantesene er reist tilbake til gamlelandet? Vår i Paris, krever sin kvinne når det kommer til innetrening vil jeg tro!?
Du får ha lykke til med kostholdet! For meg har påsketillegget begynt å løsne, og det er jo motiverende. Men må si at det er litt kjipt at høytider gjør at jeg rykker tilbake til start, og det er vel grunnen til at jeg ikke har sukses!

Hehe, ja, det er kjedelig at slike ting gjør at man rykker tilbake igjen. Men man må jo få kose seg som folk flest de gangene i året det er "lovlig"!

Jeg er igang! både med PSMF og ryp.. gjorde min siste økt uke 3 på strykedelen igår.
På grunn av psmf dropper jeg kondisjonsdelen helt nå. Jeg sykler til og fra skole, og går en del, så jeg tror ikke kroppen har godt av å bruke mer energi når den får så lite gjennom kostholdet! Men styrkeøkten gikk greit den!
I går og i dag har det vært skikkelig tropevarme her. 30 grader kan bli for mye ;) Spesielt for å trene på et svett treningssenter uten aircondition...

Hehe, ja, det er kjedelig at slike ting gjør at man rykker tilbake igjen. Men man må jo få kose seg som folk flest de gangene i året det er "lovlig"!

Jeg er igang! både med PSMF og ryp.. gjorde min siste økt uke 3 på strykedelen igår.
På grunn av psmf dropper jeg kondisjonsdelen helt nå. Jeg sykler til og fra skole, og går en del, så jeg tror ikke kroppen har godt av å bruke mer energi når den får så lite gjennom kostholdet! Men styrkeøkten gikk greit den!
I går og i dag har det vært skikkelig tropevarme her. 30 grader kan bli for mye ;) Spesielt for å trene på et svett treningssenter uten aircondition...

30+grader? Det hadde tatt knekken på meg. Jeg er tilpasset klimaet nord for moralsirkelen.

Strykedel? Har du begynt med fiolinspill i RYP? Myyystisk:D:D