Ingen trening denne helga, faktisk lite fysisk fostring. Men fortsetter i morgen, satser på å øke belastningen og ta enda hardere i. Må jo komme i form til bikinisesongen, og ser jeg er på vei

Jillian i dag. Mye som skjer rundt, så et kort program er nok og gir litt god samvittighet. Veier ikke opp for all mat/kalorier jeg får i meg for tiden da...
8/2: 70 min skitur 516kcal
- 25 min styrke
- 5 min uttyning
- 10 min bekkenbunn
10/2: 60 min svømming
11/2: 30 min Jillian



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

3,5 timer med trening hver dag? Imponerende!!


Ikke 3,5 timer hver dag, men disse to dagene blir det akkurat det. :)

Jeg skal snart til Dublin. Jeg har vært der ørtogfjørti ganger, men jeg gleder meg enormt til jeg skal dit nå ganske snart! Det blir ikke mye trening annet enn litt gåing i Wicklow fjellene, men jeg skal på DENNE (http://www.youtube.com/watch?v=lmV1rjMpXhI) utstillingen!!!

Kropper som trener!! Gleder meg glugg!

Jeg var i Dublin sist gang noe ala denne utstillingen var der, men av en eller annen grunn ble det borte. Men NÅ skal jeg dit!

Mellom kurs og barnebursdag:
8/2: 70 min skitur 516kcal
- 25 min styrke
- 5 min uttyning
- 10 min bekkenbunn
10/2: 60 min svømming
11/2: 30 min Jillian
13/2: 30min Jillian



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Denne helgen har jeg vært i Oslo (MGP-tur:D), så det ble ikke annen trening enn bygåing på lørdag. Søndag fikk jeg meg en spinningtime på Elixia Carl Berner, og i dag morges hadde jeg en skikkelig god styrkeøkt:)

Ukas første trening gjennomført! Skulle ta en rolig økt for var sliten, men så fort jeg kom meg opp på mølla var det glemt :) ny rekord på 45 min er nå 7,1 km (mot 6,5 km sist) og toppet det hele med 20 min styrke.
Sitter nå og er litt gladsliten og svett :)

13.feb:
Forkjøla, men dro på spinning hvor man kunne se pulsen sin på storskjerm. Morsomt.
En intervalløkt i terskelsonen stod på programmet i dag, 4 pulstopper hver på 8 minutter.
Gjennomsnittspuls på 84% gjennom den timen det varte, makspulsen var på 94% i dragene og fordelingen var 20 minutter i sone i3 (80-87%) og 20 minutter i sone i4 (87-94%), 11 minutter i sone i2 (72-80%), resterende i oppvarming.

Begynner få god kontroll på å holde pulsen stabil under arbeid og det er jo bra. Kjenner dog at forkjølelse er ikke optimal intervallform, så var vanskelig under oppvarming å ligge under 72% puls. Snørr, svette og sikkel rant fritt fra begynnelse til slutt :p
Ja, jeg sikler, er det unormalt eller? haha, klarer ikke mobilisere krefter til å hverken tørke opp eller holde kjeften lukket under intervalltrening jeg.....litt sån Ole Einar Bjørndalen fakter, hehe.

Tørka selvsagt opp etter meg da :D


Selvsagt sideplanke etter trening, 3x65sek. Brukte en slik myk lav ball å legge føttene oppå. Anbefales, du må bruke enda mer krefter for å holde balansen og dette ga verdifull trening. Så folkens, bruk en slik flat, myk ball som gjør at du må bruke hele kroppen for å holde balansen! Dobbel treningseffekt!
Kcalorier forbrent ifølge min Polar RS800CX: 707. Syntes det hørtes litt vel mye ut, så ta nå det med en spade salt...

Restitusjon:

Sitter nå på pub i Lillehammer og har sørget for en Bache Xo og en Bells Whisky som restitusjonsdrikk. Digg

Langt cardio program med Jillian i dag. Løsne litt muskler etter å ha løpt etter unger i barnebursdag i går...
8/2: 70 min skitur 516kcal
- 25 min styrke
- 5 min uttyning
- 10 min bekkenbunn
- 3325 skritt
9/2: 12833 skritt
10/2: 60 min svømming
- 8328 skritt
11/2: 30 min Jillian
- 6806 skritt
12/2: 2808 skritt
13/2: 30min Jillian
- 7958 skritt
14/2: 55 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Testa formen i dag. Syklet i 60 minutter på sånn treg ergometersykkel. Kom ikke så ille langt. Ble vel 2.4 (og en halv) mil.

Også ble det 15 minutter ellipse etter.

Gjennomsnitts-pulsen på sykkelen var på 81% av maks.

9877

13. feb:

1,5 time styrke og mage.
30 min Yoga

14. februar

1 time styrke og mage

Blir mye av det samme om dagen.. men det får kroppen tåle til den er klar for nye utfordringer! Nekter og kapitulere pga en senebetennelse! :cool:

Oppvarming tabata på ellipse og kjerne. rygg og skulderprogram, avslutta med runde tabata på ellipsen

Treningsbaggen pakket, og jeg er klarfor puls løpetime etter jobb :D

Ukestrening 1 av 3

Oppvarming tabata på ellipse og kjerne.
Bryst- og armprogram i dag, sved skikkelig, men fikk pressa meg. Avslutta med tabata på ellipse

15. februar

60 minutter rask gange
30 minutter yoga

16. februar

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/Qi-gong

2185/3000

15. februar

60 minutter rask gange
30 minutter yoga

16. februar

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/Qi-gong

2185/3000

You rock! Jeg er pokker så imponert Lindemor. Jeg er sjuk nå, men du motiverer meg!

Ukas 2 treningsøkt unnagjort. Bare løping på mølla idag..
Ny rekord!! 1 mil unnagjort på 66,57. Og da var jeg tømt for energi...

20 minutter kardio og styrke på rygg, skuldre, mage og en beinøvelse.

9881

70 minutter styrke i dag tidlig.
60 minutter skitur i kveld.

Ukas 2 treningsøkt unnagjort. Bare løping på mølla idag..
Ny rekord!! 1 mil unnagjort på 66,57. Og da var jeg tømt for energi...

Wow! det er intet mindre enn imponerende! Om ikke lenge holder du 10km/t i snitt og det er meger bra!

f**n!!!! Forkjøla....

f**n!!!! Forkjøla....

Usj da! :(. Ønsker snarlig og god bedring! :blomster:

You rock! Jeg er pokker så imponert Lindemor. Jeg er sjuk nå, men du motiverer meg!

Takk takk! :D

Syk? Uff.... håper du kommer deg fort fort! God bedring! :blomster:

15 februar:

30 min yoga
50 min kettlebell

16. februar:

Foreløbig 30 min kettlebell.
Håper på en etter jobb økt senere..

Gårdsarbeid i går, mange skritt og støl i dag... Så bra nok vil jeg si. Foreløpig rolig dag, tur og core, men håper å fikse en runde Jillian i kveld.
14/2: 55 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 2906 skritt
15/2: 13049 skritt
16/2: 20 min core / bekkenbunn
- 10 min tøying
- 5 min rokkering / planke
- 45 min Jillian



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Wow! det er intet mindre enn imponerende! Om ikke lenge holder du 10km/t i snitt og det er meger bra!

Takk!
Må si jeg føler meg i nogenlunde form om dagen og det er deilig å se at formen stiger for hver gang jeg forlater treningssenteret!

I dag har jeg egentlig treningsfri, men har gått ca 1 time på ski. Må sies at det var i arbeidstiden og tempoet ikke var noe å skryte av (jobber i barnehage og var på tur i lysløypa med en gjeng). Men pytt sann, bevegelse er bevegelse!

I dag har jeg egentlig treningsfri, men har gått ca 1 time på ski. Må sies at det var i arbeidstiden og tempoet ikke var noe å skryte av (jobber i barnehage og var på tur i lysløypa med en gjeng). Men pytt sann, bevegelse er bevegelse!

Men tur med barnehage byr gjerne på andre utfordringer i tillegg da... Flott utført i hvert fall.

Fikk kommet meg gjennom en video og litt til med Jillian jeg, så fornøyd med dagen. Over 16000 skritt også...

Startet dagen med Jillian og fortsetter straks med riding.
16/2: 20 min core / bekkenbunn
- 10 min tøying
- 5 min rokkering / planke
- 45 min Jillian
17/2: 35min Jillian
- 5min tøying
- rokkering
- 10min bekkenbunn
- 65 min riding



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Treningen min denne uken så langt har bestått i dykking og styrketrening.


Dykking 13/2-12
Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:32:53
gj puls: 105
Max puls: 148
Kcal: 481


Styrketrening 14/2-12
Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:09:14
Kcal: 681
Gj puls: 147
Max puls: 171


Syrketrening 16/2-12
Pulsklokkeverdier fra timen var:
Tid: 01:05:00
Kcal: 629
G puls: 146
Max puls: 173



Så får vi se hva resten av uken bringer. :D

Har lagt ved ett bilde av styrketreningen (det partiet midt inni der pulsen synker, ja da kom jeg i snakk med en kamerat og treningen ble satt på pause i noen min)

Og som dere ser på dykkingen, så er det å ta på og av alt dykkerutstyret som er treningen, for under selve dykket har jeg rimelig lav puls. :D

16. februar:

30 min kettlebell før jobb

50 min styrke
30 min kettlebell etter jobb...

Litt ivrig på den kettelbellen kjenner jeg... stiv som en stokk i ryggen, så i dag ble det fri.
Løse opp med litt yoga i morgen..
God fredag! :)

Idag ble det 50 min på mølla (seig i beina) og 25 min styrke.
Og har forresten vært masse ute i det fine været idag, en positiv ting ved å jobbe i barnehage - mass ute i fint vær (og ikke så fint vær)...

Klar for helg!!

17. februar

60 minutter rask gange
30 minutter yoga
30 minutter styrke

18. februar

60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba
30 minutter yoga
20 minutter Qi-gong

2475/3000

Startet dagen med forberedelser til bursdag, men så har det blitt både Jillian og fottur i butikken.
16/2: 20 min core / bekkenbunn
- 10 min tøying
- 5 min rokkering / planke
- 45 min Jillian
- 16657 skritt
17/2: 35min Jillian
- 5min tøying
- rokkering
- 10min bekkenbunn
- 65 min riding
- 9139 skritt
18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Fy SØREN! Jeg er faktisk helt UTROLIG stolt over meg selv nå :D
Jeg har gjennomført spinningmaraton. Det var i regi at treningssenteret der jeg går og trener.
Jeg trodde ikke helt at jeg skulle klare å gjennomføre det, men søren meg, 3 timer på sykkelsetet og over 1700 kcal forbrent.
Helt sinnsynt ondt i rumpe, rygg og føttene.
Men mestringsfølelsen veier godt over det :D :D

Pulsklokkeverdier:
Tid: 03.00.18
Kcal: 1737
Gj puls: 146
Max puls: 176

Har lagt ved bilde av grafen fra økten. Som dere ser så er beina mine tommere og tommere for energi, så pulsen gikk mer og mer ned.
Så skal det siest at det var 4*45 min med forskjellige instruktører.
Hun første var kanon flink (vanligvis liker jeg ikke hennes timer, men hun har gjort store endringer)
Hun nr to var jeg ikke fornøyd med, for lav musikk, og for lite trykk.
Han som hadde bulk nr 3 gjorde en veldig bra jobb, han hadde som mål og holde oss på jevn puls og sånn noe lunde klarte han det.
Hun siste var og flink, men på det punktet måtte jeg bare konsentrere meg om å ikke gi opp og passe på at beina gikk rundt... :D

Så flink du har vært!! Kjempe jobba - nå kan du være stolt og super fornøyd! :)

@siljesfremgang, så utrolig bra!! Er rett og slett imponert:D

Er mektig imponert over mengden trening folk legger igjen iløpet av ei uke! Stå på videre :boxing:

Så flink du har vært!! Kjempe jobba - nå kan du være stolt og super fornøyd! :)

Signerer på den! Kjempebra, Siljesfremgang! :blomster:

Sykkelmaraton er imponerende!

18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch
19/2: 35min Jillian
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

17/2: Styrketrening 70 min
18/2: Løping, tredemølle 65 min
19/2: Skitur 60 min

17. februar:

1 time poweryoga
50 min gåtur med vogn

18. februar

En planlagt sløvedag som endte med:

30 min poweryoga 2 før frokost
2 runder i lysløypa
Poweyoga level 1 og 2.

2354 treningskalorier. :D liker godt på en søndag..

20. februar

60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga x 2

21. februar

60 minutter stram opp
60 minutter zumba
30 minutter yoga
20 minutter Qi-gong

2865/3000

Huff, i dag droppet jeg morgentreninga... Første gang jeg ikke har orket siden november. Men det var så godt å ligge i senga i dag:o Jeg får ta det igjen senere i dag, har planlagt å ta dagens styrkeøkt når poden er på fotballtrening:)

Huff, i dag droppet jeg morgentreninga... Første gang jeg ikke har orket siden november. Men det var så godt å ligge i senga i dag:o Jeg får ta det igjen senere i dag, har planlagt å ta dagens styrkeøkt når poden er på fotballtrening:)

Noe som går tror jeg... ;) Dyna mi var også usedvanlig sterk i dag.
Men har begynt og gå til jobb igjen, så der fikk jeg litt over 20 min - så satser jeg på enten ski eller Jillian i kveld. God treningsuke alle dere flinke flinke mennesker!!!!

Ungene på Tae Kwon Do og jeg fikk tid til en runde Ripped in 30 med Jillian Michaels.
18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch
19/2: 35min Jillian
- 10 min bekkenbunn
20/2: 35min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

20 feb:

40 min jobbgå
75 min Jillian Extreme shed and shred. Cardio, styrke, core i en herlig blanding!

En kjapp økt på mølla mellom slagene idag. Ble 5 km. 31 minutter, så var ikke så gæli. Var helt tom idag for jeg hadde helt glemt å spise :eek: skal husk på til neste gang at det lurt å spise de dagene man skal trene...

kondisjon: 40min.
Styrketrening: 30min.

Fortsatt forkjøla og harkete. Mye bedre enn i forrige uke, men fortsatt ikke 'der' ifm trening. Frustrert nå ja.

Dagens fullkroppsstyrke

9913

Endelig kom jeg meg på treningssenter igjen.:D Tredemølle og styrke.

18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch
19/2: 35min Jillian
- 10 min bekkenbunn
20/2: 35min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
21/2: 45 min Tredemølle, 399kcal, gjennomsnittspuls 137, maks 165 (svimmel), drøyt 6 km
- 45 min styrke
- 5 min stretch
- 20min core / bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Dagens fullkroppsstyrke

9913

For en herlig økt det der var da... :D
Elsker styrke trening... :love:

Ferdig for dagen! :D

45 min styrke, cardio og mage m Jillian før jobb

80 min Jillian extreme shed and shred ferdig nå..

1255 kcal.

Arg, lett betennelse i kneet her... Jeg knasker Voltaren og trener litt rolig de neste dagene:(

Dårlig samvittighet for gårsdagens trening og slo til med 45 min på mølla og 15 min styrke idag.
Deilig etter en lang dag med stillesitting både på skole og personalmøte..

22. februar

30 minutter yoga

23. februar

60 minutter stram opp puls
75 minutter yoga/Qigong

3075/3000

Må legge til en løpetur i dag i tillegg til trening på Spenst.

45 minutter og jeg nøt det! :D

Støl i dag, og lang ridetur føltes som akkurat passe aktivitet. Fint vær, om enn vi ikke så solen. Ikke helt føre i skogen nå, men lang skrittetur langs veien og vi fant en ny skogsvei som skal testes bare snøen er gått.

Fått litt dilla på duppeditter nå og fikk denne : http://www.gymboss.com/ (ROSA) i posten i dag. Ja, ja, alt som kan motivere for trening...:D

18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch
- 16207 skritt
19/2: 35min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- 3676 skritt
20/2: 35min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 4594 skritt
21/2: 45 min Tredemølle, 399kcal, gjennomsnittspuls 137, maks 165 (svimmel), drøyt 6 km
- 45 min styrke
- 5 min stretch
- 20min core / bekkenbunn
- 5838 skritt
22/2: 70 min ridetur


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

55 minutter spinning!:)

40 min gå til jobb

2 timer styrke, cardio mage - Ripped level 1-4 m Jilli.

:D

Nede på minimumsnivå... har jobba i helgane (tillegsjobb i tilegg til mine vanlige 100%). Vore sliten og skal vel egentlig vere glad for at eg har klart to-tre økter i veka. Ei intervallspinn + ei svømmeøkt + enten spinning/lang gåtur m hunden.
Styrken ligg på vent for tredje veka på rad, sjølv om den er lettast å gjennomføre for den er jo i kjelleren heime. Men, det er for tungt å sette i gang med den når kroppen (og kanskje mest: hovudet) er sliiiiten. Spinning og svømming er trening som tømmer hovudet og det gjer godt.
Litt bedre arb situasjon no framover, så no må eg ta fatt!

Skitur med dattera, ikke så høyt tempo, men til tider krevende nok pga føre. Isete der det ikke var kjørt opp i dag. Hadde universalklister i sprayform og det betyr smøring hvert 5 minutt om det skal hjelpe. Kjøpte skikkelig på Ullevålseter, så bakkene hjem gikk greiere.
22/2: 70 min ridetur
23/2: 140min skitur


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Prøvde meg på spinning i dag. Det gikk greit underveis, tok det rolig, men nå har jeg vondt igjen...:mad:

I går, 1 time og 10 minutter på rulla. I dag 55 minutter spinning med planking. I morgen skal jeg bare spise paranøtter og mørk sjokolade. ;)

15 min ellipse, 15 min tredemølle, 30 min ergosykkel, 30 minutter styrke på rumpe og mage.:)

Prøver å regne ut lower og higher hart rate limit... fatter nada :lol: sitter å styrer emd en pulsklokke :D

MHR LOWER LIMIT
MHR =
220 - age
MHR x lower target
activity %.
E.g. Target activity is 0
Lower Limit =
MHR x 65%
UPPER LIMIT
MHR x upper target
activity %.
E.g. Target activity is 0
Upper Limit =
MHR x 78%

Altså, min mhr ifølge den utregninga er 192, skal jeg da gange det med 65%???? blir jo 300 noe na :lol:

Nei, du skal finne 65% av det.:p

:lol: jeg er egentlig blond, så tar det på den kvota! :lol: men da finner jeg utav det ;)

Kommer du opp i 300 skal du få en premie av meg!:p

:lol: menne... tallene ble nå litt rare uansett syns jeg :S

65% av 192 slag er ca 125 slag i minuttet!:)

For å holde deg i den såkalte "fettforbrenningssona" skal du holde deg mellom 125 og 150 slag i minuttet! (Hhv 65% og 78%) Det kan du kalle moderat intensitet. Under der for lav og over der for høy!

Ca da. Veldig generelt sett. Mellom 125 og 150 skal du liksom forbrenne størst prosentandel av fett. Men du forbrenner uansett mer fett totalt, ved høyere intensitet

Aha! Takk! :lol: Hadde ikke instruksjons bok, for fikk den brukt så fant litt her og der på engelsk hehehe

Ble 45 minutter ganske rolig jogging på mølla idag, ble skikkelig kvalm av å gi på.. Er nok sliten i kroppen om dagen, så treningen blir et slit for kroppen. Men har ingen planer om å gi meg for det!!

Gårdsarbeid på formiddagen og Jillian i kveld.

22/2: 70 min ridetur
-8448 skritt
23/2: 140min skitur
- 4835 skritt
24/2: 35min Jillian
- 10min tøying
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Boksetime unnagjort.... står at jeg har forbrent over 600 kcal den timen på pulsklokka, er det bra?

Boksetime unnagjort.... står at jeg har forbrent over 600 kcal den timen på pulsklokka, er det bra?

Ille bra!:)

Så gøy!! :D var det jeg trodde at de timene var effektive!! :D

Ja, der er hele kroppen i sving og det er toppen!

Er spent på å se hvor effektive de andre timene er som jeg går på, er bare kondis timer jeg tar nesten :lol:

Er det noe fasit på hvor mye kcal man bør trene vekk??

Nei!:) Det kommer helt an på hvor mye man spiser.. Blås i kaloriene og kos deg med treninga:)

Ligger på 12-1300 kcal om dagen :) Jeg har lyst å ha doble timer hele tiden :lol: men kan jo ikke ditche mann å barn totalt :p

Jeg hadde ikke trena noe som helst, med det inntaket, men kropper er vel forskjellige.:) Kroppen min hadde protestert enormt. Pass på å spise nok proteiner!

Merker ikke noe på treninga i forhold til energi inntaket :) synes faktisk jeg har mer krefter igjen etter timen enn før jeg bytta til lavkarbo :) jeg går På ferdig diett så styrer ikke med sånne ting ;)

Dårlig treningsuke for min del, har vært syk ganske lenge - men nå merker jeg at jeg endelig er tilbake! I går ble det en enkel økt, med 15 min ellipsemaskin, og 45 min styrke/tøying. I dag ble det enkelt og greit en tur opp på fjellet! Våknet, syntes jeg så en solstråle, og bare kledde på meg og gikk opp. Deilig! :)

Dro på spinning i dag. Tok noen styrkeøvelser før timen (Stangroing, beinpress og standing glute kicks.) og kjente allerede da at jeg heller burde vært hjemme.

Satt mesteparten av spinningtimen, orket ikke stå. Fant ut at jeg skulle prøve å holde pulsen mellom 70 og 80 av maks. Klarte vel det for det meste, men den ville helst opp rett under 90-tallet. Men når den var der så kjente jeg at spying ikke var langt unna.

Men men. Gjennomsnittspulsen lå på 77% av maks og makspulsen var bare 89%, så jeg klarte vel sånn ca å styre det i land!:)

Denne ukens trening har sett slik ut:

21.02.12 STYRKE
Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:20:00
Max puls: 167
Kcal: 600

22.02.12 SPINNING
Pulsklokkeverdier
Tid:00:48:08
Kcal:503
Gj puls:152
Max puls: 177

23.02.12 STYRKE
Pulsklokkeverdier
Tid:01:09:46
Kcal: 543
Gj puls: 130
Max puls: 163

25.02.12 STYRKE
Pulsklokkeverdier i fra økten:
Tid: 01:15:28
Kcal: 593
Gj puls: 131
Max puls: 167


Ene øvelsen jeg har er situps på bosu. Jeg bruker bosuen fordi det skåner ryggen min samtidig som det er skikkelig tungt i magen. :D
Her kan dere se meg ta ett sett... :rolleyes:
http://youtu.be/iiI9d3y5eVA

24. februar

30 minutter yoga
50 minutter rask gange

25. februar

60 minutter stram opp puls
45 minutter sh`bam
30 minutter yoga

3290/3000

10 min oppvarming på sykkel (2km)
50 min yoga (inkludert uttøying)
50 min på tredemølle 6,4 km på 45 min + 5 min Cool down

En skikkelig god økt på en lørdag!

Ene øvelsen jeg har er situps på bosu. Jeg bruker bosuen fordi det skåner ryggen min samtidig som det er skikkelig tungt i magen. :D
Her kan dere se meg ta ett sett... :rolleyes:
http://youtu.be/iiI9d3y5eVA

Jeg har tatt situps på ball i alle tider, men prøvde Bosu her om dagen og det var jo helt fantastisk!:) Faktisk endel tyngre.

30 min mølle
Rett planke, 1 min x3

jeg er i bedre form enn en fjortis, og barnslig stolt av det!

jeg er i bedre form enn en fjortis, og barnslig stolt av det!

Elsker holdningen din!

Elsker holdningen din!
Tihi, om ingen skryter av meg gjør jeg det sjøl. :D selvgjort er velgjort!

Wow! Fantastisk blå himmel, vindstille og strålende sol i dag, skikkelig påskesteming! Nå blir det ut på en laaaaaaaaang skitur med hunden!!:heia:

2. februar

30 minutter yoga
90 minutter rask gange

3410/3000

Ruslet rundt i Oslo et par timer med familien :)
Deilig vær var det også!

Idag gikk jeg en liten tur.

Imorgen blir det først bodycombat, så boksing! :D

Ett spørsmål om pulsklokka! Ser at man kan legge inn under profilgreiene hvor aktiv man er... , altså sofasliter/golfer eller aktiv trener...har dette noe å si på kcal tellinga????

Formen er mye bedre så i morra blir det trening igjen, yiha! Har jo ikke trent siden forrige onsdag:(

God spinningøkt på Lørdag + kosetur med hunden (og fuglane har begynt å kvitre - herlig!! blir meir tur framover)
Søndag - ny kosetur..

Spinning i kveld igjen og eg gleda meg!

27. februar

60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga

60 minutter zumba

3620/3000

Jeg har tatt situps på ball i alle tider, men prøvde Bosu her om dagen og det var jo helt fantastisk!:) Faktisk endel tyngre.

Jeg synes det er kjempe tungt, mye tyngre enn på gulvet og på ball, også synes jeg det gir en god støtte til korsryggen (den sliter jeg veldig med)
Men godt jeg kan inspirere andre til det også. :D

http://i41.tinypic.com/35crhu8.png

Skuldre og rygg i dag, tabataoppvarming og avslutning. Digg å være tilbake

Fri i helgen:)
65 min rolig svømming i dag.

24/2: 35min Jillian
- 10min tøying
- 10min bekkenbunn
27/2: 65 min svømming


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Dobbel økt unnagjort men fikk ikke telt kcal før slutten av timen, fatter ikke hva som er greia med den pulsklokka! ARG!! :/ Og den har verdens dårligste instruksjons med seg.... forteller alt om innstillinger men ingeting om aktivering og resetting....

7x6 intervall.
Se treningslogg.
http://thumbnails67.imagebam.com/17711/466c90177109865.jpg (http://www.imagebam.com/image/466c90177109865) http://thumbnails58.imagebam.com/17711/ca4b36177109869.jpg (http://www.imagebam.com/image/ca4b36177109869)

15 min oppvarm, 4x4 intervall effort 3 og 4 (trodde jeg skulle dø..) 10 min nedgåing..

15 min oppvarm, 4x4 intervall effort 3 og 4 (trodde jeg skulle dø..) 10 min nedgåing..

Velkommen til en ny verden Røsslyng!!! :-)

28. februar

30 minutter rask gange
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

3860

8 minutter ellipse, 12 minutter oppvarming på tredemølle også 4 x 4 på tredemølle. 2 runde med jogging så lenge jeg klarte. Husker ikke farten, men 1.5 på stigning. 1 runde med stigning på 7.5 og fart på 5.5. 1 runde med kortintervaller 40 sek på, 20 sek av. Løp så fort jeg klarte.. Stigning 1.5. 12 minutter nedtrapping på tredemølla og 15 minutter styrke på core. Makspuls 94%.

Dagens økt unnagjort, styrke +kondis!

Ok, da fant jeg styrke til en omgang Jillian i dag. Level 3 og mange nye øvelser, så litt klumsete...
24/2: 35min Jillian
- 10min tøying
- 10min bekkenbunn
- 10200 skritt
25/2: 4899 skritt
26/2: 5108 skritt
27/2: 65 min svømming
- 4147 skritt
28/2: 35min Jillian


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

Sitter i sofaen og skammer meg fordi jeg droppet treningen igår. (Til fordel for eksamenslesing!) Lover å gjøre det godt igjen imorgen!

I går, 55 minutter NTC Get Strong på SATS.... joa, kjenner det GODT i dag! Mye planketrening, kondisjon, heftig time jeg kommer til å delta mer på!

Dagens styrketrening:
http://i40.tinypic.com/vgk02h.png

Ridetur, så får jeg se om det blir Jillian i kveld...
24/2: 35min Jillian
- 10min tøying
- 10min bekkenbunn
- 10200 skritt
25/2: 4899 skritt
26/2: 5108 skritt
27/2: 65 min svømming
- 4147 skritt
28/2: 35min Jillian
- 9432 skritt
29/2: 75min ridetur


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w7lbKPD/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w7lbKPD/)



http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/wyCzRNX/exercise.png
(http://www.tickerfactory.com/exercise/wyCzRNX/)

29. februar

60 minutter jogg/løp
30 minutter yoga

Da er månedens trening unnagjort og jeg endte på totalt 3950 minutter med variert trening.

Velkommen mars!

Bryst og armer i dag. Pressa meg skikkelig, økte til 55 kg i brystpress og peck deck, 22 kg hantler i benkpress, 26 i stående triceps press, herlig avslutning på måneden!

26 i stående triceps press, herlig avslutning på måneden!

3.5 kg mer enn jeg tar!:p

Jeg tok meg friheten til å starte treningstråden for mars her (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=51145)!:)

Bra jobba, Nellie!

3.5 kg mer enn jeg tar!:p

Igjen, bra jobba!

Bra jobba, Nellie!


Jeg bare tulla med deg altså!:) Eller jeg tar jo 22.5 kg, men i benkpress f.eks har jeg ikke sjanse til å trykke opp mer enn 20 kilo. Har helt tragisk overkroppsstyrke.:p Men vi trener vel for å bli bedre.

Jeg bare tulla med deg altså!:) Eller jeg tar jo 22.5 kg, men i benkpress f.eks har jeg ikke sjanse til å trykke opp mer enn 20 kilo. Har helt tragisk overkroppsstyrke.:p Men vi trener vel for å bli bedre.

Nettopp!
Jeg er ikke av de sterkeste jeg heller i overkroppen, men jobber hardt med det. I morgen er der beinprogram, og da jobbes det på rundt 200-tallet. Bra for egoet i det minste

Nå vet jeg ikke hvor mange som driver med styrketrening her inne eller har peiling på det.
Fikk filmet meg selv når jeg tok bredt nedtrekk; her 10*48kg
Det som plager meg litt er at ved rep nr 4 så virker det som jeg mister litt kontroll, og det gir seg heller ikke ved de neste repitisjonene.
Jeg vet ikke om dette er fordi det begynner å bli rimelig tungt da, eller om det er noe annet som kan gjøre det... :confused:
Noen som har peiling og kan rette noe på teknikken??
Her kan dere se hva jeg mener:
http://youtu.be/grPE6JEXiws

Siste innrapportering før jeg også hopper inn i mars tråden.

27. feb: 1,5 time skitur

28. feb: 75 min Jillians extreme shed and shred + Level 2 ripped

29. februar:
40 min jobbgå
75 min shed and shred
40 min styrke (No more trouble zones)
50 min yoga..

...Hadde noen kalorier og ta igjen... ;)

Lykke til i mars alle!

Nå vet jeg ikke hvor mange som driver med styrketrening her inne eller har peiling på det.
Fikk filmet meg selv når jeg tok bredt nedtrekk; her 10*48kg
Det som plager meg litt er at ved rep nr 4 så virker det som jeg mister litt kontroll, og det gir seg heller ikke ved de neste repitisjonene.
Jeg vet ikke om dette er fordi det begynner å bli rimelig tungt da, eller om det er noe annet som kan gjøre det... :confused:
Noen som har peiling og kan rette noe på teknikken??
Her kan dere se hva jeg mener:
http://youtu.be/grPE6JEXiws

Det ser ut som det bare er fordi det begynner å bli tungt ja:) Kjempeflink er du! Du drar nok også liiiitt langt ned, strengt tatt trenger man ikke å trekke helt ned til brystet - det holder med haka.

Månedens siste treningsøkt ble
30 minutter på mølla
45 minutter bodytoning

Kan rapportere om støl rumpe idag...

1 time step/styrke
1 time kondis