Dette er bare et morsomt stunt og ikke ment til stooor diskusjon.

Utfordringen fra Qlio og meg er like enkel som den er hard.

Er du med på sideplanken i kveld, torsdag eller fredag på din treningsøkt?

Svar: Ja eller Nei
Hvis ja: Etter gjennomført utfordring, post her antall sekunder og repitisjoner. OG en kort beskrivelse av litt vondt, vondt eller j...vondt ;)

Hvis nei: HVA???? Er du ei pyse? :D ;)

Nei. Fordi at jeg er en stooooor pyse, med skada skulder.:p

Ja.

3*45 sek på trening i kveld vet jeg at det blir ;)

Ja.

3*45 sek på trening i kveld vet jeg at det blir ;)

Velanvendte par minutter!:)

Ja :eek:

Har aldri gjort planken før, ikke trener jeg heller...:o
(Bortsett fra trilleturer med ungene, og løpe etter de :D )

3*60sek er unnagjort, og de sekundene gikk saaaaakte!!!

Fikk litt vondt i korsryggen, kanskje jeg gjorde det feil!?
Og jeg begynte å skjelve litt, haha!
Gjøre dette hver dag, kanskje :cool:

Jeg er med dønn!! :D

Dette er bare et morsomt stunt og ikke ment til stooor diskusjon.

Utfordringen fra Qlio og meg er like enkel som den er hard.

Er du med på sideplanken i kveld, torsdag eller fredag på din treningsøkt?

Svar: Ja eller Nei
Hvis ja: Etter gjennomført utfordring, post her antall sekunder og repitisjoner. OG en kort beskrivelse av litt vondt, vondt eller j...vondt ;)

Hvis nei: HVA???? Er du ei pyse? :D ;)
Gjett en gang!!! Jeg er på SATS nå - ler mens jeg varmer opp!

Haha, Qlio direkte inne fra SATS!

Fikk litt vondt i korsryggen, kanskje jeg gjorde det feil!?

Antakelig for mye svai i ryggen og rumpa hengende for mye ned. Strak rygg. ;)
3x60sek første gangen du tar planken er sææærdeles bra! Men mulig sideplanken er bedre inntil du blir sterkere i ryggen.


Og jeg begynte å skjelve litt, haha!
Et godt tegn! Musklene jobber hardt!


Gjøre dette hver dag, kanskje :cool:
Jepp, da får du ikke vondt i korsryggen mer heller.

Grattis med din første økt i en av de beste øvelser for sixpackmage og ryggtrening.

Kjører ulike varianter av planke sammen med tabata-formelen, fire variasjoner 2x20 sek hver, ti sek hvile mellom. Halveis har jeg alltid mest lyst til å spy. :)

50x50
45x45
25x25

Vanlig planke: i slynger 60 sekunder x 2

Jeg er sikker på at jeg hadde fått til mer, men har jobbet i slynger 20 min FØR planking. Dette er føkkings tøft, bolegutten skygger banen for jeg har et blikk som dreper sier han? En korrekt planke er aldri god før noen sier: dæven, for en flott mage du har! Hehe!

Nå over til været!

3x30 hver side
3x30 vanlig
2x60 vanlig
1x60 hver side (daua)
Og så 2x60 motsattplanke (beina på skammel, ligge på ryggen og så opp i "planke" med skuldrene som støtte)

Var på trening før i dag og tok 3x60sek vanlig planke. EN stor fordel etter flere måneder med Jillian. Planken er spikra inn. På albuer, strake armer, siden og i alle verdens utgaver av øvelser...

Og forresten, gjorde kanskje ikke nok vondt, men armer og bein skalv så jeg skled sammen til slutt.

Dette er bare et morsomt stunt og ikke ment til stooor diskusjon.

Utfordringen fra Qlio og meg er like enkel som den er hard.

Er du med på sideplanken i kveld, torsdag eller fredag på din treningsøkt?

Svar: Ja eller Nei
Hvis ja: Etter gjennomført utfordring, post her antall sekunder og repitisjoner. OG en kort beskrivelse av litt vondt, vondt eller j...vondt ;)

Hvis nei: HVA???? Er du ei pyse? :D ;)

Jeg er med, etter jeg har fått en beskrivelse på hva denne sideplanka er :confused:

Jeg er med, etter jeg har fått en beskrivelse på hva denne sideplanka er :confused:

Se på nest nederste bilde: http://forum.lavkarbo.no/showpost.php?p=1293015&postcount=194

Se på nest nederste bilde: http://forum.lavkarbo.no/showpost.php?p=1293015&postcount=194

Aiaiai, jeg er med! Imorgen etter trening (forhåpentligvis spinning, vi får se om jeg klarer å lure meg med :veitikke: )

Jeg gjorde unna både sideplanke og planke på treningen i kveld, men hvor lenge jeg holdt vet jeg ikke. Jeg holdt så lenge vi skulle holde og de siste fem sekundene var helt for j......!!!!!!!!!!!!! ;)

3 rep begge sider og vanlig.

Blir med i morgon etter svømminga.. Såg denne tråden no, men sit med kulemage!! Har spist rømmegrøt etter oppskrift frå Gerd.
Kunne sikkert planka på kun magen :)

Ja, sideplanke: checked.
Antall: 3x60 sek, checked.
Smerte: Litt vondt, mest i viljen fordi det er tungt, men når jeg leste tråden her så sa jeg til meg sjøl: Ikke pokker heller om du skal gi deg, hold ut din slakapung.
Det hjalp.....

Qlio: Jeg kjøper meg Redcord Mini slynger på xxl. Monteres opp i takbjelken i &trimrommet" Qliomannen kjøper sikkert noe sånt til deg også nå etterhvert som poleringsflaten for skaftet blir mer ruglete og markert....;)

3x30sek planke fullført. Skal ikke flire på flere dager, for da tror jeg musklene i magen revner! Fyttigrisen! :D

Blir planke alle veier på mandag, om innfluensan har dratt sin vei:mad:

3x30sek planke fullført. Skal ikke flire på flere dager, for da tror jeg musklene i magen revner! Fyttigrisen! :D

Hahaha, bare vent til i morra du! Det du kjenner nå er ikke fornavnet engang....;)

Du kommer antakelig til å redefinere ordet "smerte" og ordet "treningsstølhet" :D

50x50
45x45
25x25

Vanlig planke: i slynger 60 sekunder x 2

Jeg er sikker på at jeg hadde fått til mer, men har jobbet i slynger 20 min FØR planking. Dette er føkkings tøft, bolegutten skygger banen for jeg har et blikk som dreper sier han? En korrekt planke er aldri god før noen sier: dæven, for en flott mage du har! Hehe!

Nå over til været!

Love you! :D

Hahaha, bare vent til i morra du! Det du kjenner nå er ikke fornavnet engang....;)

Du kommer antakelig til å redefinere ordet "smerte" og ordet "treningsstølhet" :D
OMG!!:eek::eek:;)

Har gjort planken i yogaøkten min nesten daglig lenge, gikk så fint etterhvert atte. Og så begynte jeg med sideplanken. OMG! Om jeg ikke får midje av det så dør jeg.

Hvilket minner meg på at jeg ikke har trent på noen uker ... :flau:

Jeg er med. Skal ta den etter 60 min på mølla i dag å :D

http://www.youtube.com/watch?v=XNO39yhUdDQ&feature=related

Dette er plankeprogrammet jeg kjører som en del av oppvarminga tre ganger i uka.

Har aldri gjort sideplanke... Jeg gjør vanlig planke hver styrketreningsøkt da, men sideplanken ser bare så uendelig mye verre ut...?:confused: Men kanskje jeg skal tørre å prøve i morgen. Er det lettere om man har beina oppå en krakk (slik om på bildet til hypah)?

Har aldri gjort sideplanke... Jeg gjør vanlig planke hver styrketreningsøkt da, men sideplanken ser bare så uendelig mye verre ut...?:confused: Men kanskje jeg skal tørre å prøve i morgen. Er det lettere om man har beina oppå en krakk (slik om på bildet til hypah)?
Nei, det er verre. Begynn på bakken du...

I dag er jeg skikkelig støl i siden under ribbeina. Kjennes ut som jeg gikk med godt snørt korsett i går, jo. :D Nesten like ille som første gang jeg brukte tung rokkering...

Blir planking på bokstreninga imorgen! :lol:

Har aldri gjort sideplanke... J Er det lettere om man har beina oppå en krakk (slik om på bildet til hypah)?

JA! Da bi det kjæmpe lætt! :D :D ;) hehehe

Kjører ulike varianter av planke sammen med tabata-formelen, fire variasjoner 2x20 sek hver, ti sek hvile mellom. Halveis har jeg alltid mest lyst til å spy
Kjenner igjen spyfølelsen, tabata er litt konge! :D

3x30 hver side
3x30 vanlig
2x60 vanlig
1x60 hver side (daua)
Og så 2x60 motsattplanke (beina på skammel, ligge på ryggen og så opp i "planke" med skuldrene som støtte)
Jeg kjenner jeg dør litt inni meg! Jeg gjør det ikke i dag, men jeg skal grisebanke tidene dine en gang! :cool:

Ja, sideplanke: checked.
Antall: 3x60 sek, checked.
Smerte: Litt vondt, mest i viljen fordi det er tungt, men når jeg leste tråden her så sa jeg til meg sjøl: Ikke pokker heller om du skal gi deg, hold ut din slakapung.
Det hjalp.....

Qlio: Jeg kjøper meg Redcord Mini slynger på xxl. Monteres opp i takbjelken i &trimrommet" Qliomannen kjøper sikkert noe sånt til deg også nå etterhvert som poleringsflaten for skaftet blir mer ruglete og markert....
Trimrommet mitt er på 2 kvadrat og deles med servere og sånt din slakapung der du sitter i ditt palass... det er plass til en sykkel. That's it! Men du, kjøp med den derre "huska" også, da. Den vil dere... ehh.... du nok like. ;) Misunnelig på det rommet ditt, ja!

3x30sek planke fullført. Skal ikke flire på flere dager, for da tror jeg musklene i magen revner! Fyttigrisen!
Hvordan er formen? Kjente mammagenet mitt slo inn for fult her! Men det er virkelig noe som tar, altså! :eek:

I love you!
I love you too! ;)

Har gjort planken i yogaøkten min nesten daglig lenge, gikk så fint etterhvert atte. Og så begynte jeg med sideplanken. OMG! Om jeg ikke får midje av det så dør jeg.

Hvilket minner meg på at jeg ikke har trent på noen uker ...
Smekreste forumet dette her tenker jeg? Tør du noen gang å ikke trene igjen? Neida, dårlig samvittighet får vi presset på oss overalt, men kult med ting som funker!

Er det lettere om man har beina oppå en krakk (slik om på bildet til hypah)?
Nei, det blir enda tyngre. Men du kan ha som mål å ta beina opp. Det skal jeg. I løpet av mars. *hysj*

Hehe, OK, da blir det nok med beina på gulvet i første omgang:D

Hehe, OK, da blir det nok med beina på gulvet i første omgang:D
Dette klarer du så fint, atte! Husk, du klarer å holde lenger enn du tror!

Dette klarer du så fint, atte! Husk, du klarer å holde lenger enn du tror!

Skal begge beina være helt strake? Og så ligger man på albuen?

Skal begge beina være helt strake? Og så ligger man på albuen?
Jeg ligger sånn:
http://blog.sixpackatsixty.com/wp-content/uploads/2011/05/side-plank.preview.jpg

Hypah har beina på en planke. Man kan strekke opp armene og rotere, hvem vet.... kanskje man til slutt ender opp i en håndstående tilslutt? :eek:

Jeg ligger sånn:
http://blog.sixpackatsixty.com/wp-content/uploads/2011/05/side-plank.preview.jpg

OK, skal testes! (Damn, jeg vil også se sånn ut:D)

OK, skal testes! (Damn, jeg vil også se sånn ut:D)
Me too! :D

Jeg har ikke tatt planken på en stund, så jeg tror jeg tester den vanlige først, før jeg prøver sideplanken :) Skal få referat etterpå - off i go to treningssenteret nå :D

Jeg har ikke tatt planken på en stund, så jeg tror jeg tester den vanlige først, før jeg prøver sideplanken :) Skal få referat etterpå - off i go to treningssenteret nå :D
Heia - Heia - Heia! :spent:

To Jillian program i dag, så både planke (strake armer), abhold (som vi kaller planken, forvirrende ja), og sideplanke/teastand er gjennomført.

Jeg ligger sånn:
http://blog.sixpackatsixty.com/wp-content/uploads/2011/05/side-plank.preview.jpg

Hypah har beina på en planke. Man kan strekke opp armene og rotere, hvem vet.... kanskje man til slutt ender opp i en håndstående tilslutt? :eek:

Og den kan modereres med et kne i gulvet i begynnelsen.

Jeg synes sideplanken er mye lettere enn vanlig planke... men det er sikkert fordi magemusklene mine foran /nede er helt ødelagte .... :)

To Jillian program i dag, så både planke (strake armer), abhold (som vi kaller planken, forvirrende ja), og sideplanke/teastand er gjennomført.

Running man, twisting plank.. opp og ned på albuenplanken.. jumping jack-planken.. her er det bare og velge fra øverste hylle! ;)

Jeg har blitt kjent med mange nye muskler i dag etter slyngetrening.. men det er vel ingen grunn til og ikke henge seg på her. :visemuskl

Running man, twisting plank.. opp og ned på albuenplanken.. jumping jack-planken.. her er det bare og velge fra øverste hylle! ;)



Er på level 1 av ripped in 30, så foreløpig er hun ganske enkel av seg. Yogaen derimot....

Yogaen ja... sliter litt med dolphin plank.. usikker om jeg får pressa meg høyt nok opp lissom.

Iiiingen planke i noen form i dag... det kan jeg love. ;)

Opp og ned på albueplanke, høres ut som suicide plank:)

Ingen planke på meg heller, helt kake i arma etter gårsdagens styrkeprogram..

Shit, dette var en vekker... 2 x 30 sek vanlig planke og en på hver side x 30 sek. trodde jeg var sterkere enn det :(

Trimrommet mitt er på 2 kvadrat og deles med servere og sånt din slakapung der du sitter i ditt palass... det er plass til en sykkel. That's it! Men du, kjøp med den derre "huska" også, da. Den vil dere... ehh.... du nok like. ;) Misunnelig på det rommet ditt, ja!

(...)

Smekreste forumet dette her tenker jeg? Tør du noen gang å ikke trene igjen? Neida, dårlig samvittighet får vi presset på oss overalt, men kult med ting som funker!
Vel, hele leiligheta mi er på 30 m2, og jeg får fint plass til å trene, jeg, i all min statiskhet tar jo knapt opp 2 m2. ;)

Dårlig samvittighet er for losers. Jeg trener igjen når jeg er klar for det! :)
Jeg pleier å ta, tillegg til et 15 minutters yogaprogram (8 ganger 8 sekunders øvelse konsentrert om rygg- og magemuskler) vanlig planke i 60 sekunder, og sideplanken 30 sekunder på hver side. Det er for meg mer enn nok. Gjør det akkurat som på det bildet du posta. :) Ingen knær i berøring med bakken! Hele poenget er vel å være rett som en planke gjennom hele øvelsen.

planke: Check. 4xnoe bortimot rundt 30sek
sideplanke: halvveis check, prøvde, men var mye vekt for stakkars albuen min gitt!

Jillian extreme shed and shred utført. Inneholder følgende plankeversjoner.


Side planke på strak arm med crunch ned mot siden. 2x 30 sek
Sidegående planke: strake armer, tre skritt ut til siden. 2x30 sek
Stå med strake armer - legge seg ned på albuene (begge på en gang) og opp igjen. 2x30 sek
Stå på et bein, bøye seg ned i knebøystilling og krabbe seg ut til planke på det ene beinet. 2x30 sek
Running man: Strake armer, og et og et kne bøyes inn mot bryst. Tungversjonen er jogge ut og inn, men mine knær/ankler tilater ikke det. 2x30 sek
Plankeroing med beinløft. Strake armer på vektene. Ro en og en arm opp samtidig som motsatt bein løftes. 2x30 sek
Takk for det... :)

Også planka jeg litt....magemusklene er helt på bærtur etter snittinga :(

Vanlig planke 1x30+1x20,sideplank: ene siden 1x20, andre 1x15, klarte kun 1 rep. helt pudding.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR-UkaBuVKiQ-qem9gdO9Wm00OFERNbFh-qXk_ryhBPG_mgvOr1Qg Nokon som huska farsotten i fjor? PS eg er dame - dette er ikkje meg...

Har allerede-sliten-planka etter svømmeøkta: Vanlig 57 - 40 - 30 Side: 30 på kvar side. Ingen repitisjoner på sidene - dønn sliten

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR-UkaBuVKiQ-qem9gdO9Wm00OFERNbFh-qXk_ryhBPG_mgvOr1Qg Nokon som huska farsotten i fjor? PS eg er dame - dette er ikkje meg...

Har allerede-sliten-planka etter svømmeøkta: Vanlig 57 - 40 - 30 Side: 30 på kvar side. Ingen repitisjoner
Skal ta den planken etter neste fyllafest:lol:

Skal ta den planken etter neste fyllafest:lol:
:lol: Ikke glem å sende inn bilde,
Her i huset blir det mest: Å gå planken...............;)

Tar planken som en del av pilates-økta, skal slenge på sideplanken i morgen og komme med rapport. :)

Planke gjennomført. 3x30 :)

Jeg skal ha en lett liten runde på treningssenteret i dag å, til tross for at fredager egentlig er treningsfri, så da skal jeg planke på nytt.

Shit, dette var en vekker... 2 x 30 sek vanlig planke og en på hver side x 30 sek. trodde jeg var sterkere enn det :(

Husk at det er ikke noe i veien for at du annenhver økt tar sideplanke, vanlig planke for å få flere seirer i en og samme øvelse.
Inntil man er vant til planke så vil jeg anbefale å kjøre èn full serie pr øvelse. Hvis dette innebærer at man da kun klarer sideplanke eller kun planke, så gjør det. Treningseffekten for magemusklene er nesten like bra uansett øvelse...
En annen øvelse som er meget bra for magemuskler er faktisk militærpress og knebøy. Skulle ikke tro det, men begge de øvelsene trener kjernestyrke så det holder :)

Jeg vil også legge til stående hammercurls og bicepscurls med ez-bar. Dog forutsatt at belastningen er slik at du kan opprettholde teknikken uten å bevege overkroppen mye (og her syndes det mye, spesielt av gutta som vil runke egoet sitt fordi de bruker tunge vekter). Merker at jeg 'låser' mage og rygg veldig med disse øvelsene.

Husk at det er ikke noe i veien for at du annenhver økt tar sideplanke, vanlig planke for å få flere seirer i en og samme øvelse.
Inntil man er vant til planke så vil jeg anbefale å kjøre èn full serie pr øvelse. Hvis dette innebærer at man da kun klarer sideplanke eller kun planke, så gjør det. Treningseffekten for magemusklene er nesten like bra uansett øvelse...
En annen øvelse som er meget bra for magemuskler er faktisk militærpress og knebøy. Skulle ikke tro det, men begge de øvelsene trener kjernestyrke så det holder :)

Takk for tips :)

Hva regner du som full serie da? 3 x reps?

40 min styrke og mage med Jillian før jobb i dag. Følgende planker inkludert:


30 sek planke på strake armer
30 sek x 2 side planke, strak arm med crunch
30 sek x 2 plankjacks. Strake armer et og et ben ut til siden
30 sek x 2 running man
30 sek x 2 plank rows

Militærpress, hva er det`? Aldri hørt om det i min tid i forcen.... :lol:

Shit altså... Skulle teste dette under dagens morgenøkt. Vanlig planke går ganske fint (fordi det har jeg gjort en stund), jeg holder vel ca 1 min eller noe. Men sideplanke var jo så og si umulig! Klarte bare ikke å få løfta opp ræva mi når jeg lå på siden altså, hehe. Så jeg fikk vel ikke noe særlig effekt ut av økta i dag - men det er vel bare å fortsette og prøve til jeg får det til...

Militærpress, hva er det`? Aldri hørt om det i min tid i forcen.... :lol:

Tror det er når du har armene opp med vekter og presser mot taket, albuene inn mot siden og opp i strake armer, Ok, klønete forklart. I Jillian så gjøres dette kombinert med knebøy, vet ikke om det var den kombinasjonen Hypah tenkte på. Kanskje lettest å google?

Jeg har gjennomført Jillian med planke på strake armer og sideplanke.

kanskje noe alla AG-gym da? .... :lol:

Her har du armdelen i hvert fall:

http://www.dailymotion.com/video/xe9qrb_free-weight-exercise-the-military-p_sport

Tror det er når du har armene opp med vekter og presser mot taket, albuene inn mot siden og opp i strake armer, Ok, klønete forklart. I Jillian så gjøres dette kombinert med knebøy, vet ikke om det var den kombinasjonen Hypah tenkte på. Kanskje lettest å google?

Og denne militarypress med leg extensions er også skikkelig bra for magen.

Press vektene over hodet, stå på et ben. Løft det andre opp og strekk ut fra kneet samtidig som du presser vektene opp.

Har tatt utfordringa, bikinisesongen kommer før man rekker å si kake....så planken alle veier: 1 min x 3 = 9 min planke... au au tenker jeg!!!!

kanskje noe alla AG-gym da? .... :lol:

Helt riktig det, akkurat slik som da du presset opp 4,7kg (fullt ladet) opp over hodet mange mange mange ganger. :D

40 min styrke og mage med Jillian før jobb i dag. Følgende planker inkludert:


30 sek planke på strake armer
30 sek x 2 side planke, strak arm med crunch
30 sek x 2 plankjacks. Strake armer et og et ben ut til siden
30 sek x 2 running man
30 sek x 2 plank rows


Og disse:

Side planke på strak arm med crunch ned mot siden. 2x 30 sek
Sidegående planke: strake armer, tre skritt ut til siden. 2x30 sek
Stå med strake armer - legge seg ned på albuene (begge på en gang) og opp igjen. 2x30 sek
Stå på et bein, bøye seg ned i knebøystilling og krabbe seg ut til planke på det ene beinet. 2x30 sek
Running man: Strake armer, og et og et kne bøyes inn mot bryst. Tungversjonen er jogge ut og inn, men mine knær/ankler tilater ikke det. 2x30 sek
Plankeroing med beinløft. Strake armer på vektene. Ro en og en arm opp samtidig som motsatt bein løftes. 2x30 sek


Nå har jeg fått rødvin... :)

Nå har jeg fått rødvin... :)

Well earned, bitch ;) (godt ment altså)

Well earned, bitch ;) (godt ment altså)

Heeeelt enig!!!! :D Støl som F! Men kjennes bra!

Fredag, endelig!

Jajaja, da var freddan over og i dagens økt fikk jeg kjørt std løpet med 3x60sek sideplanke og deretter 3x60sek vanlig planke.

Har kjøpt meg chinsapparat, så nå skal Hypah begynne bli sterk i overkroppen også.

Hmmm, bør vi opprette en egen tråd for chins og pullups også Qliqèn min? :)

Hmmm, bør vi opprette en egen tråd for chins og pullups også Qliqèn min? :)
Lille vennen min, har du glemt at jeg er en sliten, gammel tobarnsmor som hadde vært pølse for lengst om jeg hadde vært hest? Eller lim.... jeg kan sikkert ikke brukes som mat.

Og disse øvelsene du henviser til tror jeg at jeg kun halvveis fikset når jeg var på mitt mest aktive som turner, da veide jeg 44 kg på samme høyde og trente 8-10 timer per uke. :D

Jeg bare henger der og ser litt rar ut?

Men sideplanke og vanlig planke er gjennomført, samme som i går og det er jeg rasende fornøyd med!

Er det magen den hjelper på denne plankegreia di Hypah? Såfall må jeg teste.. Vil ha flatere mage .. :D

Er det magen den hjelper på denne plankegreia di Hypah? Såfall må jeg teste.. Vil ha flatere mage .. :D

Ja, den er primært for mageregionen. Men vil si den tar helhetlig, ikke en typisk isolasjonsøvelse, men du vil kjenne den styrker hele kroppen. Aller best er den hvis du benytter den i slynger fordi du da må bruke krefter på å holde balansen i tillegg. Dog så er det greit å starte på gulvet for en del.
Men slik jeg husker deg kan du fint begynne i slynge og på albuen ;)
Tror du vil finne ut at du nok hadde noen muskler der nede som du ikke visste om, hehe. Øvelsen er meget bra.

Jeg synes i alle fall for eget vedkommende at planken i kombinasjon med yoga er veldig positivt for ryggen! Magemusklene er jo i det hele tatt veldig avgjørende for ryggen, og for lang absens gir vond rygg for min del ... :o

Antakelig for mye svai i ryggen og rumpa hengende for mye ned. Strak rygg. ;)
3x60sek første gangen du tar planken er sææærdeles bra! Men mulig sideplanken er bedre inntil du blir sterkere i ryggen.


Et godt tegn! Musklene jobber hardt!


Jepp, da får du ikke vondt i korsryggen mer heller.

Grattis med din første økt i en av de beste øvelser for sixpackmage og ryggtrening.

Hmmm...vent nå litt; støttet meg på albuene, ikke strake armer :o
Ikke så bra for første gangs likavel, kanskje..? ;)
Er det fjusk? :eek:
Har ikke tenkt at jeg skulle hatt strake armer, jeg.

Prøver forresten å være heeelt strak, uten "hengerumpe" :D

Vet ikke helt om det blir noen sixpack her, akkurat, men litt oppstramning etter graviditeter hadde vært fint :cool:

Startet dagen med 3*60 - fremdeles på albuene. Tungt, men det går!

Mange flinke plankekjørere her :heia:

Tror jeg prøver planken i slynger neste gang. Må nok ha den utfordringa det gir, siden jeg tror jeg har en velutviklet balanse som lettet øvelsen, særlig lateralt. Er det tyngere å ta planken i bukleie på strak arm enn på albuene?

Hmmm...vent nå litt; støttet meg på albuene, ikke strake armer :o
Ikke så bra for første gangs likavel, kanskje..? ;)
Er det fjusk? :eek:
Har ikke tenkt at jeg skulle hatt strake armer, jeg.

Prøver forresten å være heeelt strak, uten "hengerumpe" :D

Vet ikke helt om det blir noen sixpack her, akkurat, men litt oppstramning etter graviditeter hadde vært fint :cool:

Startet dagen med 3*60 - fremdeles på albuene. Tungt, men det går!

Mange flinke plankekjørere her :heia:



Det vil nok være tyngre å støtte seg på albuene, så klarer du det så fortsett med det. Er du veldig sterk i ryggen og svakere i mage evt har lite fleksjon i hofteleddsbøyere kan du også ha tendens til slik svai rygg. Ifølge min fysioterapeut som er treningsveileder også. Men herregud, la oss ikke analysere dette opp og ned... Det blir nok bedre etterhvert uansett. Bare fortsett så går dette riktige veien så lenge øvelsen gjøres riktig.:)

Tror jeg prøver planken i slynger neste gang. Må nok ha den utfordringa det gir, siden jeg tror jeg har en velutviklet balanse som lettet øvelsen, særlig lateralt. Er det tyngere å ta planken i bukleie på strak arm enn på albuene?

Bare prøv deg frem. Å bevege seg frem og tilbake mens beina er i slyngen vil også øke belastningen. Så bare å prøve det.

Er det tyngre å ta planken på albuene enn på strak arm, altså? Jeg trodde vel at planke uansett var på albuene, så det er hva jeg har gjort hele tiden ...

Er det tyngre å ta planken på albuene enn på strak arm, altså? Jeg trodde vel at planke uansett var på albuene, så det er hva jeg har gjort hele tiden ...

Du har rett, men ikke alle er like sterke så for å få det til er det greit å gjøre det med strake armer inntil man er sterk nok til å gå ned på albuene. Når det er for lett så kan man sette fotene opp i slynger eller på en krakk.:)

Du har rett, men ikke alle er like sterke så for å få det til er det greit å gjøre det med strake armer inntil man er sterk nok til å gå ned på albuene. Når det er for lett så kan man sette fotene opp i slynger eller på en krakk.:)
Aha. Jeg er ikke sterk i det hele tatt (virkelig ikke, klarer knapt å åpne en cavaflaske eller et hermetikkglass uten hjelp ...), men jeg vet jeg har helt greit med magemuskler. Jeg takker mange års kronisk bronkitt og mye latter for det. :cool:

Men plutselig følte jeg meg litt barsk og muskuløs her, så takk for det! :visemuskl

3x30 hver side og 3x30 på magen (+ 3x60 rygg til "designspirene" & papirkjoler)

Yoga inkl:

2 x 1 min planke med vridning til hver side. (Vanlig planke rundt til sideplanke - siste 15 sekunder statisk på siden)

2 x 1 min dolphin plank
Stå i planke på albuene, dytt deg opp og bakover med strake bein så du får ørene ved siden av biceps og rompa litt opp mot taket, og frem igjen. 15 sek statisk med hodet mellom armer.

Det vil nok være tyngre å støtte seg på albuene, så klarer du det så fortsett med det. Er du veldig sterk i ryggen og svakere i mage evt har lite fleksjon i hofteleddsbøyere kan du også ha tendens til slik svai rygg. Ifølge min fysioterapeut som er treningsveileder også. Men herregud, la oss ikke analysere dette opp og ned... Det blir nok bedre etterhvert uansett. Bare fortsett så går dette riktige veien så lenge øvelsen gjøres riktig.:)


Da fortsetter jeg på albuene, jeg :)

3*60 unnagjort før frokost!

Aner ikke om jeg har lite fleksjon i hofteleddsbøyerne, men har vel alltid hatt litt svai rygg...
Om det er magen eller ryggen som er svakes, vet jeg heller ikke - sikkert like svak, hehe :o
Nå jobber jeg som anleggsgartner/trepleier, så er til vanlig vant med til tider hardt fysisk arbeid samt en god del treklatring med sele. (Men har vært i mammaperm de sist 2,5 årene, da :rolleyes: Blir nok tøft og begynne å jobbe til høsten!!!)

Herlig. Jeg har nå i dag kjørt jentene mine gjennom planken! Den minste som har trent turn (mest lek og moro) siden hun var 5 år, står som en planke på albuene i 3x60 sek!!!! Æ e imponert av den vesle spiltynne 9 årige kroppen. Dette blei unnagjort etter at hun hadde løpt/gått i 25 minutter på tredemølla med en fart av 5-6 km/t!!!!

Snart 13-åringen ikke det spøtt dårligere, løp/gikk på mølla i 25 minutter med hastighet 5-7 km/t og 1% stigning. (hun har drevet med turn i mange år, men er nå over på Tae Kwon Do).

Noen bedre??? Æ e stolt av jentene våre ja! De har begge lovt at til sommeren skal de holde følge med pappaen sin på langturene hans....hehe. Æ glær mæ! :)

Jeg er sterk og planker som bare det. Jeg er sterk i ting som ikke krever noe særlig pust. Jeg tar glatt en sånn stor vanndunk til vannautomat (vet ikke hvor mange liter) under hver arm, men jeg klarer ikke mer enn maks ett min på ellipsemaskina, og jogginga mi er i andres gangfart. :o

Woop! Første yogaøkten i år, og i tillegg 1x60 sek planke og 2x30 sideplanke. Yay! Kommer til å kjenne dette i morgen, etter å ha vært fiskepudding siden desember ...

Tikker inn med
1x60 (begge sider og vanlig på albuene)
2x45 (begge sider og vanlig på albuene)
3x60 (rygg - føttene på skammel)

Yesss! Andre dag på rad med 15 min yoga med 60 sek planke og 2x30 sek sideplanke. Kjenner det i skuldre og armer og midje, gitt!

Sideplanke er tatt i dag underveis i en time på Sats. Husker ikke hvor mange serier og sekunder, men det var nok.

Kikket på en plakat over øvelser for yoga....var trening nok bare å se på. Greit, jeg har ikke behov for å videreføre flere av mine gener, men jeg er nok fremdeles for glad i selve øvelsen til å ofre denne genskapen.
De yogaøvelsene der er ikke skapt for menn, det er mye sikkert. Var en plakat over Ashihara, ashoru-yoga etellerannet. :eek:

1 time yoga + 12 min mage her. :D

Følgende planker:
1 min x 2 Side kick
2 x 1 min dolphin

30 sek strak arm vanlig planke
30 sek sideplanke på hver side (med hofteløfting)

Sideplanke er tatt i dag underveis i en time på Sats. Husker ikke hvor mange serier og sekunder, men det var nok.

Kikket på en plakat over øvelser for yoga....var trening nok bare å se på. Greit, jeg har ikke behov for å videreføre flere av mine gener, men jeg er nok fremdeles for glad i selve øvelsen til å ofre denne genskapen.
De yogaøvelsene der er ikke skapt for menn, det er mye sikkert. Var en plakat over Ashihara, ashoru-yoga etellerannet. :eek:

P**e... Man blir ikke kastrert av å prøve. ;) Derimot kan man risikere å få tøyd og gjort musklene noe mer smidige slik at man unngår sånne pinlige flatmarksskader... :p

Sideplanke er tatt i dag underveis i en time på Sats. Husker ikke hvor mange serier og sekunder, men det var nok.

Kikket på en plakat over øvelser for yoga....var trening nok bare å se på. Greit, jeg har ikke behov for å videreføre flere av mine gener, men jeg er nok fremdeles for glad i selve øvelsen til å ofre denne genskapen.
De yogaøvelsene der er ikke skapt for menn, det er mye sikkert. Var en plakat over Ashihara, ashoru-yoga etellerannet. :eek:
Planken vil jeg jo tro at er ganske beslektet med klassisk yoga, begge deler er jo isometrisk betinget. :)
Nå driver jeg ikke med noe hodestående eller beina over nakken, forsåvidt, (men en full lotus får jeg da til), men de øvelsene jeg tar, det kjennes godt, og man lærer seg å ta i litt ekstra etterhvert som man blir sterkere og smidigere, og ikke minst får man stålkontroll på pusten!
Jeg er ikke noe treningsmenneske, overhodet ikke, men gotta love that yoga!

PS: Han som lærte meg yoga var over søtti år og gikk fint i både hodestående og alle mulige stillinger som så mer eller mindre naturstridige ut. Det er vel bare snakk om trening, som med det meste annet.

Pilates inkludert 2 x 30 sek sideplanke på hver side og 2 x 60 sek planke på albuene unnagjort.

P**e... Man blir ikke kastrert av å prøve. ;) Derimot kan man risikere å få tøyd og gjort musklene noe mer smidige slik at man unngår sånne pinlige flatmarksskader... :p

Hva? Jeg? Pyse? Arrgh, nå bare MÅ jeg jo prøve selvkastrering. Men det rommet så bare skummelt ut, mørkt, masse puter, talglys....bare damer der var det også. Jeg er egentlig sjenert ser du....:o

Planken vil jeg jo tro at er ganske beslektet med klassisk yoga, begge deler er jo isometrisk betinget. :)
Nå driver jeg ikke med noe hodestående eller beina over nakken, forsåvidt, (men en full lotus får jeg da til), men de øvelsene jeg tar, det kjennes godt, og man lærer seg å ta i litt ekstra etterhvert som man blir sterkere og smidigere, og ikke minst får man stålkontroll på pusten!
Jeg er ikke noe treningsmenneske, overhodet ikke, men gotta love that yoga!

PS: Han som lærte meg yoga var over søtti år og gikk fint i både hodestående og alle mulige stillinger som så mer eller mindre naturstridige ut. Det er vel bare snakk om trening, som med det meste annet.

Hmm, ok, skal gi det en prøve.

Hva? Jeg? Pyse? Arrgh, nå bare MÅ jeg jo prøve selvkastrering. Men det rommet så bare skummelt ut, mørkt, masse puter, talglys....bare damer der var det også. Jeg er egentlig sjenert ser du....:o
Høh - den må du ut av landet med... Alt her tyder på at du stortrives sammen med en overvekt av damer... (Pun delvis intended)

Stearinlys er jo mest flatterende, forøvrig. Gjelder spesielt for oss som nærmer oss et par snes.

Høh - den må du ut av landet med... Alt her tyder på at du stortrives sammen med en overvekt av damer... (Pun delvis intended)


Ikke så rart det da, her er det jo bare hyggelige folk! Dessuten lærer jeg masse.

Pilates inkludert 3 x 30 sek sideplanke på hver side og 4 x planke på albuene gjennomført.

Høh - den må du ut av landet med... Alt her tyder på at du stortrives sammen med en overvekt av damer... (Pun delvis intended)

Stearinlys er jo mest flatterende, forøvrig. Gjelder spesielt for oss som nærmer oss et par snes.

Jeg vrir på den til damer med overvekt. Passer bedre for meg det. :ja: :lol:

Planke 6 februar:

30 sek strake armer
2 min kontinuerlig med følgende: Strake armer plank jacks 30 sek, running man 30 sek, plank jacks 30 sek, running man 30 sek.
(Ja, jeg må pause litt innimellom.... :o er skuldre/armer som tar mest knekken, mage går greit, mulig noe må gjøres med teknik)
1 min twisiting plank
30 sek side planke på strak arm med crunch. (Tok bare ene siden for og ikke lene meg på senebetennelsen)

Planke 8 februar

1 min x 3 mage og sider, med beina på bosuball for å utfordre balanse, aktivt stempel. Dirra lett:)

Planke 9 februar:

30 sek x 2 twisting plank
30 sek x 2 strak planke med side step ( 2 til hver side)
30 sek x 2 Plank row

I går: pilates gjennomført inkludert 3 x 30 sek sideplanke på hver side og 3 x 60 sek planke på albuene.

I dag: pilates gjennomført inkludert 3 x 30 sek sideplanke på hver side og 4 x 60 sek planke på albuene.

9.feb

Planke 3x60sek
Sideplanke 3x60sek
Rygghev 3x15 reps
Ete godteri: 2xsnickers (50 grams) :D

10.feb:
3x60sek alle planker!
http://thumbnails59.imagebam.com/17409/5cc465174087818.jpg (http://www.imagebam.com/image/5cc465174087818)

Så et hjertesukk om treningssenter og saltimer. Har jo alltid vært sterk motstander av saltimer, men når jeg først er på reise så kan jeg jo alltids forsøke.
Oh my oh my.
Jeg har vært med på tidenes aller dårligste saltreningsøkt på Spenst.
Det var en time som de kalte for Basis Mage/Ryggtrening. Trodde oppriktig det var meningen man skulle trene mage og rygg jeg?
Et makkverk av en time med en instruktør som var mer interessert i å snakke i den ultrakule mikrofonen, skru på musikken enn å faktisk gi tid til å gjøre øvelsene ordentlig. Omtrent samtlige berter (ja kun damer på den timen der) gjorde alle øvelsene feil, for fort, for tregt og uten å presse. Jeg anser meg selv som rimelig sterk i mage/rygg, men det der var bare tull. Skal man trene mage rygg så må det gis tid til å utføre øvelsene skikkelig, ikke i rykk og napp, bøy og tøy-la oss haste videre til neste øvelse bullshit.

I tillegg var en god del av øvelsene som å be om skader på ryggen. Ila den halve timen jeg var der så var det 2-TO!!!-øvelser for ryggen og kun den ene kan egentlig anbefales for de med ryggproblemer.

Nei fytti katta, og dette gidder folk betale penger for? Samtidig som de blir lurt til å tro de får trening???? Sjanseløst er min mening om denne saltimen.

Jeg var jo selvsagt ikke rausere enn at jeg sa ifra jeg da. Konstruktivt selvsagt, men at dette i bunn og grunn var et makkverk av en time som kanskje 10 av de som var der fikk nytte av. Resterende lå der nå og kavet mer opptatt av å sjekke speilet enn å faktisk gjøre øvelsene riktig.

Sorry Spenst, velg ut noen få øvelser og enkel musikk, gjør øvelsene skikkelig istedetfor. Da skal dere se at de stakkarane som betaler penger for å bli trent faktisk blir trent også!

Moralen er: Hold dere til få, men gode øvelser som gjøres ordentlig. Så som eksempelvis planke, sideplanke, sidehev opptrekk etc . Standard kjedelige øvelser som faktisk gir resultater og ikke bare genererer en masse varme til omgivelsene....

I neste uke skal jeg teste body pump. :D

@Hypah: det er grunnen til at jeg sluttet på Bodypump, fordi alt var hastverk og jeg nekter å slenge vekter opp, ned, til høyre og venstre. Men ja, jeg ble støl, men mener fortsatt at styrke er noe som man trener rolig og kontrollert. Men morsomt som en forandring, ja.

Kan ikke hende de så i speilet for og se om de gjorde øvelsene riktig da..? ;) Siden ingen instruktør tok runden for og sjekke nettop dette. Som de absolutt burde gjøre!!!!! Man ser utrolig mange stygge ryggøvelser.. Verste er jo at mange av disse instruktørene faktisk er fysioterapeuter.

Kan ikke hende de så i speilet for og se om de gjorde øvelsene riktig da..? ;) Siden ingen instruktør tok runden for og sjekke nettop dette. Som de absolutt burde gjøre!!!!! Man ser utrolig mange stygge ryggøvelser.. Verste er jo at mange av disse instruktørene faktisk er fysioterapeuter.

Var det jeg mente også, instr var jo opptatt med å se kul ut til å kunne hjelpe folk.
Men hele greia var at det programmet hadde alt for mange slike "kukerundt-treningsøvelser" i seg til å være effektivt.

Aah.. Jeg som misforsto da. Trodde du snakka om deltagerne.

Jaja, mine planker for dagen:

1 min x2 strak m vridning til hver side over på en arm.
1 min x2 dolphin plank

2x30 sek running man
2x30 sek strak planke steppe et og et ben ut til side
2x 30 sek planke på vekt m roing
2x30 sek twisting plank
2x30 sek opp og ned fra strak arm til albue

Lite trening denne helga, men fikk litt snømåking og følgende planke på lørdag:

2 x 1 min på albu1
1 min på hver side.

Lite trening denne helga, men fikk litt snømåking og følgende planke på lørdag:

2 x 1 min på albu1
1 min på hver side.

Bra Victory. Dette er fremgang og kanskje du kjenner at det blir pittelitt lettere for hver gang?

Bra Victory. Dette er fremgang og kanskje du kjenner at det blir pittelitt lettere for hver gang?

Absolutt! Merker det på det meste egentlig. Og det kan man like.
Tenkte på det i dag faktisk, men denne ligge og senke strake bein ned mot gulv.. gjør jeg det feil? Dette var jo voldsomt lett! Hehe.. :D

Tja, med Jillian blir det jo en del planke øvelser da...
- Walking plank
- mountain climbers
- plank with sidebend (tror det er hva hun kaller det, motsatt kne mot motsatt armhule)

I tillegg sideplanke med bevegelse opp og ned.

Hmmm.... Lurer på om kroppen min kan klare planke övelser jeg??
Har lyst til å pröve, men veit ikke om jeg tör....:o
Skjelett skader, nerveskader og reservedeler i både armer og bein.
Vil liksom ikke gjöre vondt värre, men trenger desperat noen nye treningsövelser. Slyngetrening i div varianter er jeg vant til fra fysio, men blir jo noe helt annet?

Neida. Plankeøvelser i slynge er faktisk optimalt. Da får du bedre effekt av selve plankeøvelsene.
Hør med din fysio om dette.

Neida. Plankeøvelser i slynge er faktisk optimalt. Da får du bedre effekt av selve plankeøvelsene.
Hør med din fysio om dette.
Det skal jeg absolutt gjöre :)

Må bare si dette.

I dag begynte vi med Plankekonkurranse på jobb. Hang opp et stort ark med navnet til alle på rekke og rad også skrev vi ned hvor lenge vi klarte å holde planken. Så skal vi gjøre dette hver dag og se forbedringene .. Etter en mnd kårer vi en vinner som får en liten gave.


Han ene stod i SYV MINUTTER! Og åtte sekunder vel og merke....

Må bare si dette.

I dag begynte vi med Plankekonkurranse på jobb. Hang opp et stort ark med navnet til alle på rekke og rad også skrev vi ned hvor lenge vi klarte å holde planken. Så skal vi gjøre dette hver dag og se forbedringene .. Etter en mnd kårer vi en vinner som får en liten gave.


Han ene stod i SYV MINUTTER! Og åtte sekunder vel og merke....

Hmmm, det var jammen lenge. Topp konkurranse. Dette må jeg teste. Vi snakker vanlig planke beina på bakken, albuer i bakken? Eller beina høyt hevet?

Plankekjør i dag. Midjen krymper :)

Ok, inspirert av denne tråden ble det idag

2x30 sek på albue
2x30 sek på strak arm
1x45 sek på hver side.

Fy flate så flinke dere er :heia::heia:

Fy flate så flinke dere er :heia::heia:

Det er jo du og! Planker jo i vei hele tiden med Jillian! :D

Yay! Første yogaøkt siden jeg ble forkjøla, med 60 sek planke og 2x30 sek sideplanke. Kjente det godt nå, må jeg si.

OK, Jillian betyr planke øvelser, til sammen 3 minutter.

- plank jack
- mountain climbers
- burpies

- burpies
:confused: :lol:

Plankekjør i dag. Midjen krymper :)
Du merker det godt på midjen, eller? Det er nettopp det jeg kunne tenkt meg som en bieffekt, har jo gjort planken i lengre perioder selv, med min hukommelse så husker jeg ikke egentlig om det skjedde noe der. :p

Ups... er i elendig form skjønner jeg:eek:
Klarte omtrent 10 sek før jeg klappet sammen...:o

Det er jo du og! Planker jo i vei hele tiden med Jillian! :D
Jo, tusen takk for det, :D men det er nå bare 30 sekunder i slengen.
Holder lenge det for øyeblikket :)

Jo, tusen takk for det, :D men det er nå bare 30 sekunder i slengen.
Holder lenge det for øyeblikket :)



30 sek i slengen maaaange ganger som vi gjør er vel så bra som 1 min her og der! :p Hihi.....

:confused: :lol:

Burpies ( aner ikke hvordan det skrives) er sånn ut i planke, hopp inn og opp, osv. Sikkert dårlig forklart. Her ( ser ikke sånn ut når jeg gjør de...)


http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Ny runde av det samme i dag...

Burpies ( aner ikke hvordan det skrives) er sånn ut i planke, hopp inn og opp, osv. Sikkert dårlig forklart. Her ( ser ikke sånn ut når jeg gjør de...)


http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Ny runde av det samme i dag...
Åherregud! :p
Nei, jeg må si at jeg for mitt vedkommende holder på mine statiske isometriske øvelser jeg, altså! Ble helt sliten bare av å se på!

Åherregud! :p
Nei, jeg må si at jeg for mitt vedkommende holder på mine statiske isometriske øvelser jeg, altså! Ble helt sliten bare av å se på!

Jeg brukte lang tid og mange stygge ord før jeg var i nærheten av å få til noe som helst...

Jeg brukte lang tid og mange stygge ord før jeg var i nærheten av å få til noe som helst...
Hehe. Kanskje dette er inngangen til å satse på en karriere som kosakkdanser?! ;)

haha, jeg PRØVDE å sideplanke igår, men det gikk ikke så bra.. Men visst faen kjenner jeg det i siden i dag likevel.. omg. hehe

Planke 3x60 sek, done:)

2 dager siden noen har planket??? Hva er dette? :D

Planke 3x60 sek, done:)

Dæven langaard! Så bra da!

Glemte å rapportere, planking utført mandag! ;)

Hypah, hva var du i ditt tidligere liv mon tro?

Jeg har planket massse!

I dag og går ble det vel omtrent sånn pr dag:

2x30 (på hver side) side planke med crunch
4x30 running man
2x30 ligge på albue/underarm og løfte seg opp på strake armer
2x30 strak arm planke og så tre skritt til hver side. (samme arm og bein)
4x30 strak planke og steppe et og et bein ut til siden

Vic: Jeg tror du var Arnold sin personlige trener før den filmen hvor han var sånn gladiator?

Vic: Jeg tror du var Arnold sin personlige trener før den filmen hvor han var sånn gladiator?

Det stemmer. Det tok sin tid, og var ingen lett jobb. Men han kom seg da ganske bra etterhvert?

Joda! Planket og sideplanket både i går og i forigårs, men har glemt å rapportere.

Hiver meg på her jeg! Jeg tar vanligvis 3x1 min. rett og 3x30 sek. på hver side.. Jeg har forresten et lite spørsmål: Er dette noe man kan gjøre hver kveld, i tillegg til vanlige mageøvelser på treningssenteret? Jeg har lest litt om at kjernemuskaltur krever mindre restitusjon en andre muskelgrupper og jeg føler (på egen kropp hvertfall) at dette kan virke logisk. Blir sjeldent støl uansett hvor hardt jeg kjører på...

Planke 3x60 sek med 10kg vektvest:)

Planke 3x60 sek med 10kg vektvest:)

Åh jæklær! :D :heia:

Åh jæklær! :D :heia:
Det var jæ...g vondt! (godt):D

3x60 sek vanlig planke
3x30 sideplanke på hver side.. Denne blir jeg ikke helt god på, synes ikke det tar noe på magen, mulig jeg gjør den feil..

3x60 sek planke
3x45sek sideplanke på hver side.. Får fortsatt ikke denne til å ta rett.blir mer sliten i armene enn noe annet sted.

skal prøve på sideplanke med beinhev neste gang.

Bare for å skryte så har jeg trent planken og sideplanken hver dag siden sist. :D Yay me!

Bare for å skryte så har jeg trent planken og sideplanken hver dag siden sist. :D Yay me!

Mer enn hva jeg har fikset, så kjenner misunnelsen gnage...hehe ;)

Bra jobbet Photo, snart kan man øke antall minutter, eh?

Mer enn hva jeg har fikset, så kjenner misunnelsen gnage...hehe ;)

Bra jobbet Photo, snart kan man øke antall minutter, eh?
Å, ikke foreløbig. Kjenner det mer enn nok som det er, og jeg bygger ikke muskler så lett heller, dessverre. Men jeg er obs på det. Tar ofte mer i når jeg kjenner at jeg venner meg til yogaen også. Men jeg merker at jeg strammer magen mer og mer når jeg tar planken, om ikke annet. :) OG dette gjør underverker for ryggen min. Jeg har en tendens til å sove på magen, og får dødsvondt i ryggen av det, men ikke om jeg trener, hvilket er en av mine største motivasjoner for å gjøre sånne øvelser!

Og takk! :)

3x40 sek planke
2x40sek sideplanke på hver side:)

planke 3x60sek med 10kg vektvest:)

samme som sist, svei litt mer denne gangen... nesten umulig å holde den siste 60 sek planken ( jukset vel kanskje litt.. var veeeldig sliten )

samme som sist, svei litt mer denne gangen... nesten umulig å holde den siste 60 sek planken ( jukset vel kanskje litt.. var veeeldig sliten )

Bare pass på så ikke ryggen blir ødelagt. Svai er ikke bra ;-)

samme som sist, svei litt mer denne gangen... nesten umulig å holde den siste 60 sek planken ( jukset vel kanskje litt.. var veeeldig sliten )
Ryggen strak!! (viktig)

Bare pass på så ikke ryggen blir ødelagt. Svai er ikke bra ;-)

Ryggen strak!! (viktig)


ikke juks i form av svai, juks i form av justeringer på beina altså rumpa litt opp for å justere litt, også tilbake i riktig pos.

Kastet meg på sideplankene jeg også, startet på fredag.

Jeg har allerede vanlige planker inne i styrkeprogrammet mitt, de er effektive, så nye varianter er velkomne.

Satser på å ta 30 sekunder på hver side med sideplanke i starten, jeg tar 60 sekunder x 2 vanlig planke.

Planket i dag som planlagt. Tar sideplankene forsiktig fram til jeg blir mer vant til dem.

Planket i dag som planlagt. Tar sideplankene forsiktig fram til jeg blir mer vant til dem.

Aahh, sideplanke er konge. Du vil merke stor fremgang og raskt også! Lykke til.

Endelig i gang igjen :D

10 x 30 sek planke.

Planke 3x80sek med 10kg vektvest:D

3x60 sek vanlig planke, var nok det etter 1 time med styrke

Ei venninne har utfordret meg, vi skal se hvem som klarer planken lengst på et gitt tidspunkt en gang i fremtiden. Men én ting som slår meg når jeg gjør øvelsen, er at den ikke er laga for folk som veier masse. Stakkars armene og skuldrene mine. :/

2 x 30 sek sideplanke, på hver side. 2 x 60 sek planke.

Har kjørt planke annenhver dag i flere uker nå, i dag ville jeg variere litt , kjørte hiptrust med 24kg på magen:) (den svei gitt:D)

2x60 sek
1x70 sek

vanlig planke :)

Planke i kveld etter mitt vanlige styrkeprogram, 3x80 sek med 10kg vektvest:)

Planke i kveld etter mitt vanlige styrkeprogram, 3x80 sek med 10kg vektvest:)

Du står på med denne vesten din!!!! Så flink! :)

Planket litt med Jillian i dag. Div varianter.. Side med hofteløft er et HÆÆÆxxxxx!

Du står på med denne vesten din!!!! Så flink! :)

Planket litt med Jillian i dag. Div varianter.. Side med hofteløft er et HÆÆÆxxxxx!
Banner og sverter mens det står på, men deilig når det er over:)

Tok planke 2x30
sideplanke 2x30:p

Tok planke 2x30
sideplanke 2x30:p
Bra jobba:D

Side med hofteløft er et HÆÆÆxxxxx!

Helt enig! Har en runde med denne hver onsdag på slyngetrening, og akkurat denne øvelsen er faktisk den jeg sliter mest med! Korsryggen min er lite glad i den, for å si det slik...

2x60 sek
1x80 sek

5 x 30 sek planke :)

Plaaaanke!!! Husk nå på dere som vil ha drømmekroppen, stram opp, bikiniformer osv.....
Dere kommer ikke utenom planken og sideplanken. Dette er to av øvelsene dere bør ha med i programmet deres. Sit ups halvsitups eller slikt no er ikke gode øvelser.

Så gjør nå plankeøvelser i minst 4 økter pr uke så vil resultatene komme.

En annen øvelse som jeg nå har begynt med, den er også veldig bra. Det er å sitte på en stol, legge hendene under lårene og deretter løfte meg opp og holde den posisjonen litt før jeg setter meg ned igjen. Bruker også heise opp lårene/beina for å få enda mer effekt.

Qlio, MrSil, Langaard denne må dere prøve. Tror denne i kombimasjon med planke og sideplanke kan så absolutt gis oss alle sammen sixpack eller en oppstrammende effekt.

Vil gjerne ha tilbakemelding på hva dere synes om øvelsen.

Hvordan mener folk det er best å utføre the plænk? f.eks. 2min planke,pause, 2min side,pause 2 min andre siden.
Eller: f.eks 30sek planke,30sek side, 30sek andre side, 30sek planke osv uten pause så lenge man klarer? Eller noe annet?

Planke 3x60 sek med 10kg vektvest:)

Hva koster og hvor kjøper man en sånn vest? Tenker det kan være en fin ting å bruke på fjellturer. F.eks Stoltzen :D

Hva koster og hvor kjøper man en sånn vest? Tenker det kan være en fin ting å bruke på fjellturer. F.eks Stoltzen :D
På flust.no, den kosta ca 500kr:)

vil du ha sixpack så ta tunge baseøvelser. Markløft og knebøy FTW

Så gjør nå plankeøvelser i minst 4 økter pr uke så vil resultatene komme.

En annen øvelse som jeg nå har begynt med, den er også veldig bra. Det er å sitte på en stol, legge hendene under lårene og deretter løfte meg opp og holde den posisjonen litt før jeg setter meg ned igjen. Bruker også heise opp lårene/beina for å få enda mer effekt.

Vil gjerne ha tilbakemelding på hva dere synes om øvelsen.
Prøvde denne i dag og må si der værste var å holde balansen :lol: i tillegg til at gubben holdt på å dø av latter. Så denne øvelsen mens man ler er absolutt anbefalt ;)
Hvordan mener folk det er best å utføre the plænk? f.eks. 2min planke,pause, 2min side,pause 2 min andre siden.
Eller: f.eks 30sek planke,30sek side, 30sek andre side, 30sek planke osv uten pause så lenge man klarer? Eller noe annet?
Må si jeg som Jaudaa lurer på hvor lenge og hvor mange repetisjoner som "trengs" for optimal effekt..

Og så lurer jeg på om det bare er meg, evt noen som vet hvorfor/kan forebygge ømme albuer ved planking.

Prøvde denne i dag og må si der værste var å holde balansen :lol: i tillegg til at gubben holdt på å dø av latter. Så denne øvelsen mens man ler er absolutt anbefalt ;)

Må si jeg som Jaudaa lurer på hvor lenge og hvor mange repetisjoner som "trengs" for optimal effekt..

Og så lurer jeg på om det bare er meg, evt noen som vet hvorfor/kan forebygge ømme albuer ved planking.
Ta planken med strake armer, så sparer du albuene:)

Og så lurer jeg på om det bare er meg, evt noen som vet hvorfor/kan forebygge ømme albuer ved planking.

Jeg pleier å brette en genser, handduk, eller noe annet mykt under albuene når jeg planker.

Ta planken med strake armer, så sparer du albuene:)

Er det planke? Er ikke det startposisjon til armhevinger? :p

Er det planke? Er ikke det startposisjon til armhevinger? :p
Er planke, ja:p

Er det planke? Er ikke det startposisjon til armhevinger? :p
I så fall jusker du - arhevinger starter flatt på bakken.... :p

I så fall jusker du - arhevinger starter flatt på bakken.... :p

Svei i ryggen er juks, om man begynner på bakken eller oppe, er akkurat det samme. Jeg begynner oppe, så får det heller være så mye juks det vil:cool:

I så fall jusker du - arhevinger starter flatt på bakken.... :p
Da jukser jeg, men har kraftige nok armer fra før, så det gjør ingenting :p

En annen øvelse som jeg nå har begynt med, den er også veldig bra. Det er å sitte på en stol, legge hendene under lårene og deretter løfte meg opp og holde den posisjonen litt før jeg setter meg ned igjen. Bruker også heise opp lårene/beina for å få enda mer effekt.


Denne øvelsen heter Captain`s Chair, og er kåret til "verdens beste mageøvelse" :)

Planke i kveld (med strake armer:p)
1x90sek
1x120sek
1x100sek

1x60
1x80
1x100
:)

1x60
1x80
1x100
:)

Aah, veldig bra loppa! Sommermagen blir fetere nå vettu. Skal du i Skjerva eller Kolvika?

Planke
1OO sek x 3:)

Planke 30 x2
sideplanke 30x2

Jaaaa endelig i dag klarte jeg det faktisk :D
Først 3-4 sec på hver side og så etter en liten pause så klarte jeg 10 sec på hver side 2 ganger.
Bittelitt stolt av meg selv nå:D

Men jeg sliter virkelig med pusten og balansen på denne øvelsen.
Jeg måtte tuppe pekefingeren borti bordet flere ganger or å ikke falle overende:eek:
Blir det bedre etterhvert?
Og hvordan får dere puste???

Planke 2x30sec
sideplanke 4x30:)

Men jeg sliter virkelig med pusten og balansen på denne øvelsen.
Jeg måtte tuppe pekefingeren borti bordet flere ganger or å ikke falle overende:eek:
Blir det bedre etterhvert?
Og hvordan får dere puste???

Det blir lettere å finne balansen etterhvert ja, og da blir det kanskje og lettere å puste :)

Det blir lettere å finne balansen etterhvert ja, og da blir det kanskje og lettere å puste :)
Ja håper virkelig det, ellers blir det ikke balanseproblemer som blir årsaken til at jeg "faller om" hehe:D

planke
4x60 sek
1x90 sek

Planke 3x30
Sideplanke 2x40;)

2x60 sek
1x90 sek

Tungt nok etter knebøy,strakmark,glutebridge og utfall, merker det i magen ja

planke
2x60sec
4x30sec :D

planke:
2x60 sek
1x2min

planke 2x40sek
2 x50sek;)

Jeg tror ikke jeg planker rett for jeg synes denne øvelsen er lett og jeg kan stå slik i evigheter...

Eller kan det ha noe med at ryggen min er steinstokke stiv??

Det er vel begrenset hvor lenge man har effekt av å stå i samma stilling..

Jeg tror ikke jeg planker rett for jeg synes denne øvelsen er lett og jeg kan stå slik i evigheter...

Eller kan det ha noe med at ryggen min er steinstokke stiv??

Jeg skal nå være forsiktig med å si at du gjør denne feil fordi jeg har ikke sett bilde av deg stå planken, men jeg kan gi deg noen gode råd på veien. Hvor lenge er en evighet for deg da Kanu?
Står du planke i mer en 3-4 minutter så ville jeg avansert til neste steg på planken. La meg gi deg noen eksempler på vanskelighetsgraden.

Letteste planken: Beina i bakken, håndflate i bakken, strake armer
Lett planke: Beina i bakken, albuen i bakken.
Vanlig planke: Beina på en krakk/stol 30-40cm over bakken, albuene i bkken
Litt vanskeligere planke: Beina i slynger eller en Bosuball, albuene i bakken
Den vanskelige planken: Beina i slynger/Bosuball men vekselvis står du kun med ett bein i slynga eller bosuballen, albuene fremdeles i bakken.

Variasjon av de overfor: Støtt albuen også på en balansepute eller bosuball slik at planken blir ustødig. Du må da jobbe hele tiden med å holde kroppen rett samtidig som du hele tiden mister balansen.

1. Har du svai i ryggen? Ikke tro at du ikke har det, SJEKK i speilet eller få gubben til å kontrollere. Krum ryggen Kanu :-)

2. Har du strake bein? De skal være rette, ikke bøy knærne.

3. Sjekk om kroppen fremdeles er rett og det er 90 grader eller MER mellom overkroppen din og overarmen. Enkelt forklart så er planken/sideplanken lettere jo nærmere kroppen du har overarmene dine.

4. Sjekk svai rygg igjen.

Har du gått gjennom alle de punktene og stegene der og fremdeles synes planken er kjempelett og du kan stå i evigheter, så vil jeg si at du har opparbeidet deg en meget god kjernemuskulatur som du kan være stolt av. Denne vil hjelpe deg til å unngå ryggplager og belastningsskader når du skal trene tyngre. Å trene planken/sideplanken videre for deg da vil kun være for vedlikehold og bør kanskje bare inngå som en del av annen styrketrening.

Vil foreslå "Captains chair" som er en god øvelse for magens rette og skrå muskler. kan nyttes som en variasjon.

Jeg skal nå være forsiktig med å si at du gjør denne feil fordi jeg har ikke sett bilde av deg stå planken, men jeg kan gi deg noen gode råd på veien. Hvor lenge er en evighet for deg da Kanu?
Står du planke i mer en 3-4 minutter så ville jeg avansert til neste steg på planken. La meg gi deg noen eksempler på vanskelighetsgraden.

Letteste planken: Beina i bakken, håndflate i bakken, strake armer
Lett planke: Beina i bakken, albuen i bakken.
Vanlig planke: Beina på en krakk/stol 30-40cm over bakken, albuene i bkken
Litt vanskeligere planke: Beina i slynger eller en Bosuball, albuene i bakken
Den vanskelige planken: Beina i slynger/Bosuball men vekselvis står du kun med ett bein i slynga eller bosuballen, albuene fremdeles i bakken.

Variasjon av de overfor: Støtt albuen også på en balansepute eller bosuball slik at planken blir ustødig. Du må da jobbe hele tiden med å holde kroppen rett samtidig som du hele tiden mister balansen.

1. Har du svai i ryggen? Ikke tro at du ikke har det, SJEKK i speilet eller få gubben til å kontrollere. Krum ryggen Kanu :-)

2. Har du strake bein? De skal være rette, ikke bøy knærne.

3. Sjekk om kroppen fremdeles er rett og det er 90 grader eller MER mellom overkroppen din og overarmen. Enkelt forklart så er planken/sideplanken lettere jo nærmere kroppen du har overarmene dine.

4. Sjekk svai rygg igjen.

Har du gått gjennom alle de punktene og stegene der og fremdeles synes planken er kjempelett og du kan stå i evigheter, så vil jeg si at du har opparbeidet deg en meget god kjernemuskulatur som du kan være stolt av. Denne vil hjelpe deg til å unngå ryggplager og belastningsskader når du skal trene tyngre. Å trene planken/sideplanken videre for deg da vil kun være for vedlikehold og bør kanskje bare inngå som en del av annen styrketrening.

Vil foreslå "Captains chair" som er en god øvelse for magens rette og skrå muskler. kan nyttes som en variasjon.

Hva er kjernemuskulatur?
Jeg har alltid vært sterk, men ikke kjapp.
Kjapp er MED pust? Jeg er best på ting som IKKE krever pust, og nå som jeg ligger med pustemaskin hver natt kan jeg jo forstå hvorfor jeg er anerob.

Ja, det var den planken da ... Jeg for midt vedkommende kjenner det aller mest i armene. I magen/ryggen har jeg relativt greit med muskler (og det er også kanskje det eneste stedet på kroppen hvor dette er tilfelle ... :cool:), men armene, oioi, de skjelver! Men planken kjennes dog godt for ryggen, særlig for en magesover som meg.

Nei, jeg får brette opp erma og sette i gang igjen!

Kjernemuskulaturen er den som er konsentrert rundt ryggraden, fra nakken til bekkenet. Viktig for god og stabil holdning (preventere ryggproblemer etc. :)

Kjernemuskulaturen er den som er konsentrert rundt ryggraden, fra nakken til bekkenet. Viktig for god holdning og stabillisering. :)

Det som putten sier er overarbeidet hos meg. Jeg har fått nåler langs ryggraden det siste året.

:heia:! I dag klarte jeg 15 sec på hver side :D

Stående planke: 52 sek ganger 3

Begynner forsiktig - igjen:

2 x 30 sek planke, 2 x 30 sek sideplanke

4 x 30 sek planke, 4 x 30 sek sideplanke

8 x 30 sek planke, 8 x 30 sel sideplanke.