Kom mars, du skjønne milde!

Sett deg et mål og tren i vei.

Endelig er det levbart å trene UTE igjen!:)

Jeg må øke utholdenheten min, så mitt overordnede mål er å få inn 3 intervalløkter pr uke.
Bortsett fra det tar jeg det litt som det kommer. Håper på å få syklet ute og da blir det ei langkjøring i uka. Må bare se an været først!:)

Kjører på med styrke i mars også, og satser på en progresjon på 2,5-5 kg i uka. Skal også øke kardio til to intervalløkter etter vektene

Mars første intervalltrening.
På tredemølle.. Stigning 1.5 hele veien.

Oppvarming
10 min - 5.0 km/t
10 min - 5.5 km/t

5 x 4
Intervall 1: 4 min 8.0 km/t 40 sekunder på/20 av de tre første minuttene og 60 sekunder på tilslutt.
3 min aktiv pause pulsen ikke under 70% av maks
Intervall 2: samme som 1, men 8.5 km/t
3 min aktiv pause
Intervall 3: samme som 1 og 2, men 9.0 km/t
3 min aktiv pause
Intervall 4: 30 sekunder på/30 av de tre første minuttene, 60 sekunder på tilslutt
3 min aktiv pause
Intervall 5: 30 sekunder på/30 av 10.0 km/t, 60 sekunder tilslutt hvor jeg bygde opp fra 10.0 km/t og endte på 11 km/t.

Nedtrapping
8 minutter med pulsen gradvis ned til 70%

60 minutter tilsammen. Makspuls 94% (så vidt det var på siste draget)

Også 30 minutter rolig ergometersykkel, for å bli helt kvitt melkesyre og slaggstoffer.

Jeg er med videre.setter et mål om 1200 minutter og 200000 skritt.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.

:heia:

Vakre mars - selve vårmåneden!

Jeg er med videre.
Mål: 1000 treningskalorier pr dag.
Det må vist til for og endre denne kroppen. Jeg regner da jobbgåing inn i dette tallet - og alt over er bonus. :D

Vakre mars - selve vårmåneden!

Jeg er med videre.
Mål: 1000 treningskalorier pr dag.
Det må vist til for og endre denne kroppen. Jeg regner da jobbgåing inn i dette tallet - og alt over er bonus. :D


Woah! Det er et sinnsykt mål.. Lykke til!:eek:

Tror jeg skal telle hvor mange kardiominutter jeg bedriver denne måneden, jeg. Uten å ha noe mål på det.

Så.. 90 minutter hittil

Woah! Det er et sinnsykt mål.. Lykke til!:eek:

Takker! Det skal nok holde hardt... men jeg klarte 28324 i februar, så det er håp! Håper på litt mindre alenetid fremover enn hva det har vært da, så kanskje jeg får være glad om jeg ikke klarer. ;)

Første trening i mars, og i dag fikk beina gjennomgå. Ny belastning på leggene, 210 kg 5x10, 60 i markløft 5x5, og som avslutning dro jeg tabataknebøy med 12 kg kettlebell.. sliten nå

Mitt mål for mars er det samme som jeg har hatt de siste månedene. Totalt 3000 varierte treningsminutter.

1. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

2. mars

60 minutter corebar
30 minutter yoga
60 minutter rask gange/lett jogg

270/3000

Første trening i mars, og i dag fikk beina gjennomgå. Ny belastning på leggene, 210 kg 5x10, 60 i markløft 5x5, og som avslutning dro jeg tabataknebøy med 12 kg kettlebell.. sliten nå

210 kg?? :eek:
Er det i beinpress eller?

Rota i feil tråd jeg.

1 time Step/styrke med planking
1 time kondis med styrke

Jeg joiner her. Jeg trener styrke og kondisjon. Mye stepmaskin og ellipse på kondisjon siden jeg er litt lei av tredemøllen for tiden, og så er det så varmt på treningssenteret mitt! Jeg tar 30 minutt kondisjon 3-4 ganger i uka, og 30-40 minutt styrke 3-4 ganger i uka. Prøver å fokusere på kjernemuskulaturen, men deler det stortsett opp i forskjellige dager med bein en dag, armer, skuldre og bryst en annen, og rygg, rumpe og mage en dag. Magen får forsåvidt kjørt seg litt hver gang. Hehe.

210 kg?? :eek:
Er det i beinpress eller?

Ikke benpress, men tåhev som går på leggene, men bruker det samme i benpress
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm)

Ikke benpress, men tåhev som går på leggene, men bruker det samme i benpress
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm)

Det er jo utrolig bra da! Har ikke sjekket hvor mye jeg klarer i tåhev, har trent med 60 kg der :P. Men klarer 150 kg i benpress. 210 er jo ufattelig bra!

Ikke benpress, men tåhev som går på leggene, men bruker det samme i benpress
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm)

Dette er jo fantastisk bra...:-D

Takk takk dere to.
Har alltid vært relativt sterk i beina (mye gåing, pluss idrett som am fotball og rugby).
Skal videre opp på belastninga her!

1 time intervallspinning i går.

Målet er fire økter a' MINST 1 time?

1 time intervallspinning i går.

Målet er fire økter a' MINST 1 time?

i uka?

droppet planen om styrke på treningssenter fordi yoga har blitt lystbetont igjen, og ikke noe er bedre enn det, og det er gratis å gjøre hjemme ettersom jeg har tatt kurs nok på det fra før. så 2-3 ganger i uka med yoga i tillegg til mine 80 min gange dgl er bedre enn ikke noe. Jeg sitter ikke stille på jobb unntatt i lunsjpausen så beina mine får nok i løpet av dagen.

Trener styrke hver dag utenom lørdag, da er det treningsfri:)

Lurte på å sette med et mål om antall treningsminutter jeg også, kanskje det er til inspirasjon?

Så målet for mars er 1000 treningsminutter... (starter rolig på grunn av eksamensmas og fordi det er realistisk å klare med 2 barn, jobb og studier)

Dagens trening:
22 min på tredemølle
50 min pilates

72/1000

i uka?

Når det gjelder Qlio så antar jeg det menes pr uke ja.Hun er som Duracellkanin på Nanobatterier....haha

Fredag 2.mars:
Antall minutter logger jeg ikke, men antall km og prosentandel i ulike intensitetssoner, det logges.
Min treningsfilosofi er som før, tren kort og hardt, tren lenge og rolig.
Kvalitet i hver en økt.

Denne måned er målet å holde seg skadefri og frisk til å få mengdetrening i beina.

Intervall. Innledningsvis 1 drag langintervall 15min i sone i3 (80-87%) direkte etterfulgt av 8x1min intervaller i sone i4 (87-92%) 1 min pause mellom hvert drag. Denne økten er bare jævlig vond, men karakterbyggende? Lette bein, gikk stårlende. Begynner få tilbake godfølelsen under løping nå, etter en periode med kun sykkelrulle. Hastighet på mølla under dragene var 17,5 km/t med 2 % stigning. Så det er fremgang fra tidligere.

Hjemmetrening med Jillian i dag. Gårdsarbeid i går føltes som nok.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

1 time og 50 minutter spinning + 10 minutter på tredemølla. Skal det være 2 timer, så skal det være to timer! Gjennomsnittspulsen lå rundt 76%.

210 minutter kardio hittil i mars.

3. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba
60 minutter rask gange
30 minutter yoga


480/3000

Lørdag 3. mars:

55 min rolig løpetur. Restitusjon etter gårsdagens hardøkt. Ble kanskje rundt 8 km?
Gjennomsnittsfart ca 9,4 km/t

Fredag: 15 minutt tredemølle 9 km/t. 25 minutt ellipse på 10/10. Styrke trening: armer, skuldre og bryst ca 20 minutt.
I dag var jeg for trøtt etter jobb til å trene, men visste om at jeg var nødt til å ta meg en middagslur mens jeg var på jobb, så jeg brukte dagen på å løpe opp og ned trappene (5 etasjer) på jobb da. Og man blir jo ringt opp og ned i etasjene hele tiden, så fikk meg en god trim likevel :)

Fikk meg en herlig treningsøkt i går, føler treningen går "lettere og lettere" for hver gang.
Der jeg er mest fornøyd med økkningen på strakmark.

Pulsklokkverdier:
Tid: 01:12:32
Kcal: 579
Gj puls: 132
Max puls: 170

Så en liten klipp av meg når jeg tar strakmark (desverre så skjønte ikke helt han som filmet at han burde hatt med beina mine og) men de som har peiling på slikt kan jo se om ryggen holdes noe lunde rett.. :D
http://youtu.be/C0ngHSYDfQ0

Også om dere vil se øvelsene og økningene jeg har hatt så sjekkk det ut her:
http://siljesfremgang.blogg.no/1330854554_lrdags_trening_pluss_.html

Jeg får fremdeles ikke til å lage tabeller her inne, og da litt vanskelig å vise det systematisk.. :S

Jillian igjen. Ser av pulsklokka at jeg ikke klarer å gi så mye, men gjennomfører i hvert fall.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Fikk meg en herlig treningsøkt i går, føler treningen går "lettere og lettere" for hver gang.
Der jeg er mest fornøyd med økkningen på strakmark.

Pulsklokkverdier:
Tid: 01:12:32
Kcal: 579
Gj puls: 132
Max puls: 170

Så en liten klipp av meg når jeg tar strakmark (desverre så skjønte ikke helt han som filmet at han burde hatt med beina mine og) men de som har peiling på slikt kan jo se om ryggen holdes noe lunde rett.. :D
http://youtu.be/C0ngHSYDfQ0

Også om dere vil se øvelsene og økningene jeg har hatt så sjekkk det ut her:
http://siljesfremgang.blogg.no/1330854554_lrdags_trening_pluss_.html

Jeg får fremdeles ikke til å lage tabeller her inne, og da litt vanskelig å vise det systematisk.. :S

Du er knallflink - og sterk!:D Gøy å følge med på utviklingen i bloggen din.
Styrketrening er digg altså, jeg har blitt helt hekta:)

Søndag 4 mars:
En rolig langtur løping på 2t10min. Lå i sone 1 til lav sone 2 hele turen. Skikkelig flott vær løp med Oakley Pro M-frame solbriller for første gang i år. God følelse.
Ble litt kaldt mot slutte da sola gikk ned. Ned mot 6-7 minus. Måtte øke tempoet siste 30min for å få produsert nok Komfortvarme.

I går: 45 minutter gå/joggetur

I dag:
German volumetraining:

10006

inkludert 25 minutter ellipse.

290 minutter kardio hittil.

4. mars

30 minutter yoga

5. mars

60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga
60 minutter zumba
45 minutter Sh`bam


775/3000

litt sånn meh i dag. Skuldre og rygg i dag. Litt småuggen og slapp i kroppen, så følte jeg ikke fikk dratt til skikkelig, men ser jo i loggen at på en del øvelser økte jeg relativtivt bra, bl a 28 kg hantler på shrugs og 18 kg på arnold press
Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Cable Seated Row (http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=21&bs=1) 58.33 45.0x5,45.0x5,45.0x5,50.0x5,50.0x5 [/URL]
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifWide-Grip Lat Pulldown (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-03-05&action=editlog&type=t&id=79&mylog=45.0x5,45.0x5,45.0x5,50.0x5,50.0x5&eid=21&bs=1) 68 50.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x4,60.0x4
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifPullups assisted
(http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-03-05&action=editlog&type=t&id=80&mylog=50.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x4,60.0x4&eid=86&bs=1) 58.33 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifDumbbell Shoulder Shrug (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-03-05&action=editlog&type=t&id=81&mylog=50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5&eid=83&bs=1) 34.53 22.0x5,22.0x5,28.0x5,28.0x6,28.0x7
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifDumbbell Arnold Press (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-03-05&action=editlog&type=t&id=82&mylog=22.0x5,22.0x5,28.0x5,28.0x6,28.0x7&eid=42&bs=1) 21 16.0x5,16.0x5,18.0x4,18.0x5,18.0x2
[URL="http://www.jefit.com/my-jefit/chart/?type=2&id=32&bs=1"]http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifDumbbell Lateral Raise (http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-03-05&action=editlog&type=t&id=83&mylog=16.0x5,16.0x5,18.0x4,18.0x5,18.0x2&eid=25&bs=1) 9.33 8.0x5,8.0x5,6.0x5,6.0x5,8.0x5

Testet ut saltime med styrke/kondisjon og ble rimelig sliten.
Oppvarming 10 min mølle
Saltime 45 min
Mølle 35 min

162/1000

Mandag 5.mars:

Styrketrening. Hangups 3x6 overtak, 3x4 undertak, pushups 3x15, planke og sideplanke samt ryggøvelser 3x60sek pr side.

Kan ikke løpe, vondt i vristen...

I dag: det eneste jeg hadde tid til før jobb; 35 minutt ellipse. 444 kcal :D

Endelig i gang med marstrening:

5 mars:
Level 1 og 2 kettlebell
Level 1 og 2 extreme shed and shred

Totalt 2 timer og 1400 kalorier.

50 minutter intervallspinning.

340 minutter kardioso hittil.

I dag: 30 minutt ellipse. Styrke: 3 x 10 med diverse øvelser for arm. 3 x 15 på hver side med twister. 3 x 10 diverse øvelser for skuldre og bryst.

Kjørte kardio på ellipsen i dag, 3 runder med tabata, 4 min hvile i mellom. Kake nåjaa. Lå på over 210 w i hver jobbesekvens

Ridetur og en runde Jillian.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn
5/3: 70min riding
- 35min Jillian


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

40 min jobbgå

85 min Jilli; Cardio 50 min + mage/core..

Totalt på klokke: 1400.

Jeg tar ikke tida eller noterer nøye.

Skal sørge over skisesongens avslutning med noen hytteturer i mer snørike strøk, det blir tildels trening og tildels rolig skigåing med barna.

Ellers er planen 3-4 styrkeøkter per uke.

6. mars

Planlagt kveldstrening utgikk med høye kneløft pga kvalme som kom kastende på om ettermiddagen.

30 minutter yoga

7. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gange

8. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

1015/3000

Armer og bryst i dag, fikk tatt litt skikkelig i. Oppvarming var tabata på ellipse og planke, avslutta med to tabatarunder på ellipsen. Kake igjen. Digg!

60 minutter trimtur. 400 minutter kardio hittil

God gåtur og en runde Jillian.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
-7528 skritt
2/3: 9967 skritt
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
- 9718 skritt
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn
- 3030 skritt
5/3: 3314 skritt
6/3: 70min riding
- 35min Jillian
- 5956 skritt
7/3: 35 min Jillian


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

18 min intervall på mølle
45 min styrketrening

225/1000

Loggen fra gårsdagens trening:
Machine Decline Chest Press 55.0x5,55.0x5,55.0x5,57.5x5,57.5x5
Bench Press Machine 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 32.66 26.0x5,26.0x5,28.0x5,28.0x5,28.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x6,22.0x6,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5

Styrke på overkropp og 30 minutter kardio

10017

Både skråbenk og markløft utførte jeg for første gang siden skulderbruddet! Wohooo. Her går det fremover!

430 minutter kardio hittil i mars.

Bruker du Jefit, Nellie?

Bruker du Jefit, Nellie?

Yeah! Ingen over, ingen på siden!:p

Helt enig! Fantastisk på øvelser, program og logg, både trening og kropp

Ja, jeg husker ikke hva trening var uten! Jeg glemte alltid hvor mye jeg tok sist og sånt.
Også er det jo så morsomt å sette opp treningsprogram og greier og greier. Og greit å ha noen som kan telle ned mellom settene.

Unnskyld en uvitende, men nysgjerrig, utrent stakkar. Hva er Jefit? :confused:

Unnskyld en uvitende, men nysgjerrig, utrent stakkar. Hva er Jefit? :confused:

Det er en treningsapp for smarttelefoner med masse øvelser, mulighet for å sette opp program, logge hva du gjør, samt logg for vekt og kroppsmål. Dette kan synkes mot nett og der får en finfine grafer etc.

Det er en treningsapp for smarttelefoner med masse øvelser, mulighet for å sette opp program, logge hva du gjør, samt logg for vekt og kroppsmål. Dette kan synkes mot nett og der får en finfine grafer etc.
Takk for svaret! Hørtes veldig bra ut.

Ja, jeg husker ikke hva trening var uten! Jeg glemte alltid hvor mye jeg tok sist og sånt.
Også er det jo så morsomt å sette opp treningsprogram og greier og greier. Og greit å ha noen som kan telle ned mellom settene.

Igjen, helt enig. Loggen er genial, programmene er fleksible og utrolig deilig med nedtellinga ja

Lager nytt program til hver økt, jeg.:o

Takk for svaret! Hørtes veldig bra ut.

Anbefales på det varmeste. Kan lastes ned fra android market. Finnes sikkert for iPhone også

Lager nytt program til hver økt, jeg.:o

Veldig fornøyd med programmet jeg kjører for tiden og skal nok fortsette med det frem til Malta i mai

Jeg har så mange baller i lufta nå og hovedballen er sykkelrittet, så da bare trener jeg styrke på måfå for å få forbrent kalorier og fordi at jeg synes det er moro. Så da tar jeg liksom de øvelsene jeg føler for fra dag til dag. Jeg er av typen som kjeder meg alt for lett.:o Tror aldri jeg kommer til å holde ut noe fastsatt styrkeprogram.

og her er dagens treningslogg:
Leg Extensions 65.0x5,67.5x5,67.5x5,70.0x5,70.0x5
Seated Calf Raise 220.0x5,240.0x5,240.0x8,240.0x9,240.0x7
Leg Press 200.0x5,220.0x5,220.0x5,220.0x5,220.0x5
Clean Deadlift 67.5x5,67.5x5,67.5x5,67.5x5,67.5x5
Dumbbell Squat 44.0x5,52.0x5,52.0x5,52.0x5,52.0x5

Avslutta med tabata knebøy med 12 kg kettlebell

Jeg har så mange baller i lufta nå og hovedballen er sykkelrittet, så da bare trener jeg styrke på måfå for å få forbrent kalorier og fordi at jeg synes det er moro. Så da tar jeg liksom de øvelsene jeg føler for fra dag til dag. Jeg er av typen som kjeder meg alt for lett.:o Tror aldri jeg kommer til å holde ut noe fastsatt styrkeprogram.
Når det funker, så er det ingen grunn til å endre for mye

Da har jeg fått trent igjen - etter tre uker ferie (med segling, svømming og dykking) og en uke latskap etter hjemkomst. Kun 35 minutter på mølla, men i snitt i sone 5 med makspuls på 193 uten at jeg følte trang til å dø. Er fremdeles fasinert av denne pulsen min. Etter 220-alder må jeg være 10 år yngre enn jeg er - minst. :D

Dagens beintrening:

10023

+ 10 minutter ellipse og 15 minutter tredemølle..

455 minutter kardio hittil i mars.

Jeg holder meg til Jillian, testet ny DVD i dag, fy f... Men irriterer meg grønn over å ikke få opp pulsen som andre her, men kan være en del utenfor liggende forhold som spiller inn her. Får bare fortsette å pushe...

7/3: 35 min Jillian
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Jeg holder meg til Jillian, testet ny DVD i dag, fy f... Men irriterer meg grønn over å ikke få opp pulsen som andre her, men kan være en del utenfor liggende forhold som spiller inn her. Får bare fortsette å pushe...
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)
Om det er meg du inkluderer her... ;) så tror jeg at det der "220-alder" bare stemmer for ca 40% (eller noe sånt :p ). Det virker som det er gigantiske variasjoner i hva som er naturlig maks ... Om 220 er feil for store deler av befolkningen blir ikke tallet bedre av å trekke fra alderen. Vi synker nok sikkert alle sammen, men ikke nødvendigvis fra 220.
Og etter det jeg har lest så sier ikke makspulsen noe særlig om formen i det hele tatt...

Les mer her:
http://www.runnersworld.co.uk/general/qa-im-40-is-a-maximum-heart-rate-of-202-safe/723.html
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3705
http://www.slowtwitch.com/mainheadings/coachcorn/max.html

Og wiki om "220-alder":

While the most common (and easy to remember and calculate), this particular formula is not considered by reputable health and fitness professionals to be a good predictor of HRmax. Despite the widespread publication of this formula, research spanning two decades reveals its large inherent error (Sxy = 7–11 b/min). Consequently, the estimation calculated by HRmax = 220 − age has neither the accuracy nor the scientific merit for use in exercise physiology and related fields.[6] (http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#cite_note-mhrt2-5)


A 2002 study[6] (http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#cite_note-mhrt2-5) of 43 different formulae for HRmax (including the one above) concluded the following:
No "acceptable" formula currently existed, (they used the term "acceptable" to mean acceptable for both prediction of VO2 (http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max), and prescription of exercise training HR ranges)
The formula deemed least objectionable was:
HRmax = 205.8 − (0.685 × age)http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

Hvor høy makspulsen er sier ikke noe om formen i seg selv!:) Den er mest genetisk betinget.. Det den forteller ang. formen er at jo fortere den normaliserer seg igjen etter en anstregelse, jo bedre form er man i. På den måten kan den si alt om hvor god form man er i.

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år. :)

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år. :)
Stemte ikke da heller for min del.

Om det er meg du inkluderer her... ;) så tror jeg at det der "220-alder" bare stemmer for ca 40% (eller noe sånt :p ). Det virker som det er gigantiske variasjoner i hva som er naturlig maks ... Om 220 er feil for store deler av befolkningen blir ikke tallet bedre av å trekke fra alderen. Vi synker nok sikkert alle sammen, men ikke nødvendigvis fra 220.
Og etter det jeg har lest så sier ikke makspulsen noe særlig om formen i det hele tatt...

Les mer her:
http://www.runnersworld.co.uk/general/qa-im-40-is-a-maximum-heart-rate-of-202-safe/723.html
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3705
http://www.slowtwitch.com/mainheadings/coachcorn/max.html

Og wiki om "220-alder":
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
Det var ikke noen spesiell egentli, men heller at jeg synes det ser ut til at de fleste har høyere puls enn den regelen. Selv går jeg i så fall ned. Føler jeg sliter ekstremt rundt 160, men er jo ikkec60 år... Regner med formen sier noe om hvor lett det er å presse seg opp i puls, litt sånn psykisk trening? Men som sagt, jeg har medisiner som kan senke pulse( hvilpuls ). Men ikke morsomt når jeg kjører samme program med jillian som andre og ligger langt under på kaloriforbruk... Selv de gangene jeg føler jeg virkelig har klart Å ta meg ut... Men det er vel bare en skikkelig test som kan gi svar, og der er jeg livredd...

Det var ikke noen spesiell egentli, men heller at jeg synes det ser ut til at de fleste har høyere puls enn den regelen. Selv går jeg i så fall ned. Føler jeg sliter ekstremt rundt 160, men er jo ikkec60 år... Regner med formen sier noe om hvor lett det er å presse seg opp i puls, litt sånn psykisk trening? Men som sagt, jeg har medisiner som kan senke pulse( hvilpuls ). Men ikke morsomt når jeg kjører samme program med jillian som andre og ligger langt under på kaloriforbruk... Selv de gangene jeg føler jeg virkelig har klart Å ta meg ut... Men det er vel bare en skikkelig test som kan gi svar, og der er jeg livredd...

Ikke bare psykisk.:) Av og til klarer jeg overhodet ikke ta i nok til å nå maks. Dagsform og ja, orken til å ta i spiller inn. Medisinene gjør nok sitt, for deg..

Stemte ikke da heller for min del.

Nei, men nå snakker vi generelt da.. Stemmer ikke for meg heller, men formelen har størst gjennomsnitlig treffsikkerhet da.

Ikke bare psykisk.:) Av og til klarer jeg overhodet ikke ta i nok til å nå maks. Dagsform og ja, orken til å ta i spiller inn. Medisinene gjør nok sitt, for deg..

Leste de artiklene nå og det var interessant. Bl. Ble det brukt en formel på209 minus alder. Det høres litt mer logisk ut for min del. Betyr176 og i forhold til å ha klart å presse pulsen så vidt over 160, = ca90% og problemer med å snakke, flelse av astma... Høres ut som de beskrivelsene jeg har hørt... Uansett godt å se at andre kan ha lav makspuls...

Sorry for å spore helt av her, men takk for svar.

Jeg vil vel tro at Hyphas beskrivelse av pulsområdene er vel så verdifull:
Jeg bruker olympiatoppens soner, noe som stort sett alle benytter seg av mer eller mindre. Den har egentlig 7-8 soner, men for oss vanlige dødelige så er det sonene 1-5 som er de aktuelle.

Sone 1 (i1): 60-72% av makspuls
Sone 2 (i2): 72-80% av makspuls (omtales ofte som lapskaussone....)
Sone 3 (i3): 80-87% av maks (terskelsone for de aller fleste)
Sone 4 (i4): 87-92% av makspuls (høy terskelsone)
Sone 5 (i5): 92-97% av makspuls (anaerob sone)

Avslutningsvis:
Mange lurer jo også på hva de ulike sonene betyr i praksis. Kan jo oversettes til noe som følgende:
Sone i1: Du skal kunne føre en normal samtale, synge julesanger etc.
Sone i2: Nå klarer du å snakke hele setninger, men må ta pause etter hver setning for å trekke pusten. Å synge sammenhengende er anstrengende
Sone i3: Du klarer ikke snakke sammenhengende, du må puste godt imellom hvert 2-3 ord. Du har egentlig ikke veldig lyst til å svare på spørsmål i det hele tatt.
Sone i4: Enstavelsesord som ja-nei-vet ikke, fungerer, en det koster.
Sone i5: Klarer du å snakke nå, ja så trener du ikke hardt nok


Jeg har satt opp en tabell for meg basert på maxpuls 194, men ser nå at den nok er for lav på en god dag. Uansett kan ikke jeg forstå annet enn at enn at tallet på pulsklokka ikke er egnet til å sammenlikne med andre - bare til å finne ut hvor du er i forhold til din 100%.... (Og hvor få slag hjertet ditt bruker for å frakte blod under hvilepuls. Der ligger jeg ikke spes bra an - 70 slag er stort sett min.)

8. mars

30 minutter yoga

9. mars

30 minutter yoga
60 minutter zumba
90 minutter kondisjon/styrke med mye intervall underveis hvis man skal tro reklamen fra treningssenteret. Mini convention denne dagen og ukjente timer kjøres. Spennende! Det ble bruk av corebar, styrkestang og boksehansker igjennom timen. Moro!

...hjelp så treningsfornøyd jeg ble når disse 2,5 timene var over i ettermiddag! Jeg tror jeg svettet en bøtte. Høy puls flere ganger igjennom timen og er svært fornøyd med egen innsats.

1225/3000

Hvor høy makspulsen er sier ikke noe om formen i seg selv!:) Den er mest genetisk betinget.. Det den forteller ang. formen er at jo fortere den normaliserer seg igjen etter en anstregelse, jo bedre form er man i. På den måten kan den si alt om hvor god form man er i.

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år. :)

Jeg tenker ikke på noe annet som har med puls å gjøre enn å kjenne at jeg kan presse den og holde den oppe i tillegg til å registrere at den normaliserer seg hurtig etter en tung økt. Dette er alt jeg tenker på. Det forteller meg hvor formen er og det holder for meg.

Mølle i 65 minutter. 1 mil på 63,56 min og kjente at det var hardt å komme i mål..

290/1000

Jeg tenker ikke på noe annet som har med puls å gjøre enn å kjenne at jeg kan presse den og holde den oppe i tillegg til å registrere at den normaliserer seg hurtig etter en tung økt. Dette er alt jeg tenker på. Det forteller meg hvor formen er og det holder for meg.

Om man klarer å presse den opp eller ei avhenger av dagsformen og om man ikke klarer det en dag, så sier jo ikke det at man er i generelt dårlig form. Det er ofte bare snakk om et par prosenter da.. Eks: min syreterskel er på 94% av maks. På en dag med dårlig dagsform, lite søvn, lite karbohydrater osv får jeg den opp i 91%.

Når man trener mye så er det kjekt å tenke på at pulsen innimellom faktisk skal holde seg nede. Man må ikke ha den der oppe hele tiden. Faktisk så får man et mye bedre treningsutbytte totalt sett om man holder den sånn mellom ca 65 og 75-78 på en økt eller to i uka. Helst i kombinasjon med et par økter med f.eks 4 x 4 intervalltrening.

Mosjonerer man er det jo egentlig bare til å blåse i den pulsen, men trener man mye kan det være kjekt å bruke den litt mer bevisst.

Om man klarer å presse den opp eller ei avhenger av dagsformen og om man ikke klarer det en dag, så sier jo ikke det at man er i generelt dårlig form. Det er ofte bare snakk om et par prosenter da.. Eks: min syreterskel er på 94% av maks. På en dag med dårlig dagsform, lite søvn, lite karbohydrater osv får jeg den opp i 91%.

Når man trener mye så er det kjekt å tenke på at pulsen innimellom faktisk skal holde seg nede. Man må ikke ha den der oppe hele tiden. Faktisk så får man et mye bedre treningsutbytte totalt sett om man holder den sånn mellom ca 65 og 75-78 på en økt eller to i uka. Helst i kombinasjon med et par økter med f.eks 4 x 4 intervalltrening.

Mosjonerer man er det jo egentlig bare til å blåse i den pulsen, men trener man mye kan det være kjekt å bruke den litt mer bevisst.

Hæh? Har du en syreterskel når du jobber på 94% av makspuls??? Det er jo veldig høyt og bra selvsagt. Har du målt denne med laktat testlab?

Mølle i 65 minutter. 1 mil på 63,56 min og kjente at det var hardt å komme i mål..

290/1000

Wow! Imponert. Det har du all grunn til å være fornøyd med ja! Gratulerer.

Jeg må bare takke for mange interessentte tanker her. Prøver vel i første omgang å reflektere og lære her. For meg er, som jeg har sagt før, mosjon og aktivitet viktigst (ergo valg av minutter), men ser jo også at det er bra å få opp pulsen iblant, og at disse Jillian programmene er ment for nettopp det. Likevel sliter jeg og derfor disse funderingene. Stresser vel ikke så mye, men prøver å følge med og reflektere over det for tiden. Hvem ønsker vel ikke bedre form, mer kaloriforbrenning og bedre utbytte?

Jillian igjen i dag, men kun kortprogram. Høyere puls og bedre forbrenning i dag i hvert fall. Greit å sammenligne med seg selv i hver fall :)

7/3: 35 min Jillian
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)
10/3: 35 min Jillian (193 kcal +litt, startet klokka halveis i oppvarmingen, snittpuls 115, maks 141)
- 10 min uttøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Wow! Imponert. Det har du all grunn til å være fornøyd med ja! Gratulerer.

Bladde meg bakover i februartråden og har visst perset med 3 minutter!
Takk for skryt!

Skal vi se, denne uken.....
Tirsdag: NTC Get Strong med stedatter, 1 time styrke i sal
Torsdag: Spinning intervall med MrSil, 1 time
Lørdag: Running med stedatter 30 min + 50 min styrke i studio

Lørdag: løpetur med hund. Første utetreningen i år faktisk. Ca 40 minutter i høyt tempo, og MYE oppoverbakker.
Søndag: samme runden, med hund, ga om mulig enda mer gass i dag. Kjenner godt i beina at jeg har løpt i oppoverbakke i allefall :D

Lang tur og beskjæring av trær med tilhørende klattring i går. Løpetut ( mange gå pauser) i dag.

7/3: 35 min Jillian
- 10894 skritt
8/3: 1000 skritt
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)
- 1856 skritt
10/3: 35 min Jillian (193 kcal +litt, startet klokka halveis i oppvarmingen, snittpuls 115, maks 141)
- 10 min uttøying
- 2036 skritt
11/3: 13025 skritt
12/3: 30 min løpe/gå
- 5 min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Ble ikke noe trening som sådan i helga, men holdt på med motorsaga et par timer. Kjenner det faktisk i armene fortsatt.

11. mars

50 minutter yoga

12. mars

30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp

13455/3000

Dagens skulder- og ryggtrening:

Cable Seated Row 50.0x5,50.0x5,50.0x5,55.0x5,55.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5
Pullups asssisted 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Lateral Raise 7.0x5,8.0x5,6.0x5,8.0x5,8.0x5

Varmet opp med en runde tabata på ellipsen, pluss plankeprogram.
Avslutta med to runder tabata på ellipsen

1,5 timer trening i dag, der en halv time var ellipse og resten styrke. Trente overkropp med blant annet twister, manualer og diverse annet.

13. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gåtur

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

1635/3000

Mye som har skjedd i dag: Gåtur i butikken, trillet barnesykkel hjem. Beskåret det siste treet (med tilhørende klattring). Guttungen testet sykkel, en del løping ved siden av... (Litt overgang med størrelse). I tillegg en runde Jillian nå på kvelden, så overall fornøyd med dagens aktivitet.

12/3: 30 min løpe/gå (244 kcal, snittpuls 125, maks 146)
- 5 min tøying
- 3714 skritt
13/3: 30 min Jillian (209kcal, snittpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Elendig uke så langt... ikke noe annet enn gå til jobb. Men jeg avsluttet forrige uke med første joggetur på lenge.
50 min jogging er jeg meeget fornøyd med kjenner jeg - og jeg fryktet det skulle gå verre. I tilegg ble det 1 time yoga.
Jeg gikk den verste bakken, men utenom det holdt jeg stort sett farten. Herlig.

På'n igjen med jogging i morgen! Blir det nå til de får sopet veiene så jeg kan ut og sykle. :)

Trente overkropp i dag: Oppvarming på romaskin, chinups(med litt hjelp av sambo) stående ro med 14kg, hip trust til slutt,med 24kg, 10x3 rep på alle øvelser:)

Trente overkropp i dag: Oppvarming på romaskin, chinups(med litt hjelp av sambo) stående ro med 14kg, hip trust til slutt,med 24kg, 10x3 rep på alle øvelser:)

Bra jobba!

Bra jobba!
Takk, føler at jeg begynner og få litt muskler her:)

Ridetur i nydelig sol.

12/3: 30 min løpe/gå (244 kcal, snittpuls 125, maks 146)
- 5 min tøying
- 3714 skritt
13/3: 30 min Jillian (209kcal, snittpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
14/3: 70min riding
- 30 min Jillian (204 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min strekk


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

30 minutt ellipse med høyt tempo og høy motstand. Halvtime styrke. Trente skuldre, bryst, biceps, triceps og eh.. begge sidene av overkroppen. Heh. Bra ble det i allefall!

14. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gåtur

15. mars

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/Qigong

1860/3000

Sykkelen er tatt fram og nyttet i steden fo bil:)

13/3: 30 min Jillian (209kcal, snittpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
14/3: 70min riding
- 30 min Jillian (204 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min strekk
15/3: 25 min sykkel
- 35 min Jillian - yoga
- 10 min bekkenbunn








http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Sykkelen er tatt fram og nyttet i steden fo bil:)


(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Så herlig!!!! :) Kostebilen er i full gang her også nå, så da er det ikke lenge til jeg tør og begynne også.

Jillian 75 min i går + gå til jobb.

Så herlig!!!! :) Kostebilen er i full gang her også nå, så da er det ikke lenge til jeg tør og begynne også.

Jillian 75 min i går + gå til jobb.

Kan vel ikke skryte av kostede veierher... Men å slippe bilkø og overfylt T-bane sparer en del krefter samtidig so det utgjør trening:)

Kan vel ikke skryte av kostede veierher... Men å slippe bilkø og overfylt T-bane sparer en del krefter samtidig so det utgjør trening:)

Ja.. det er bare jeg som er litt pysete, har sklidd på grusen og tryna, så da er det tryggest og vente. Men jeg gleder meg skikkelig! :)

Syklet til jobb. Ned en vei og opp andre. Gikk relativt greit igrunn.

13/3: 30 min Jillian (209kcal, snittpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
14/3: 70min riding
- 30 min Jillian (204 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min strekk
15/3: 25 min sykkel
- 35 min Jillian - yoga
- 10 min bekkenbunn
16/3: 35 min sykkel








http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

50 min jogging i dag, uten gåstopp i bakken denne gangen. Liker godt!
Og man forbrenner syyyykt mye på jogging.. her er det bare og fortsette trenden! Tok en halv time kettlebell m Jillian etter på, så da ble det slettes ikke verst i dag syns jeg.

16. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gåtur

17. mars

45 minutter Sh`bam
25 minutter variert styrke
30 minutter yoga

2050/3000

I går: styrke i 30 minutt, ellipse 30 minutt.

Oiameg.. Ikke skrevet inn siden 09. mars..

Skal vi se:

10.03: 40 minutter spinning
11.03: 80 minutter kardio
13.03: 50 minutter sykkeltur (årets første ute!:D)
14.03: syklet til og fra trening (40 minutter tilsammen), lavrep styrketrening med høyrep på rumpeøvelsene
15.03: Morgenkardio 1 timer og 10 minutter. syklet til og fra trening: 40 minutter. 1 time og 10 minutter kardio på SATS.
I dag: 2 timer spinning, 40 minutter styrke på bein og rumpe.


Styrketreningen 14.03

10064

Styrketreningen i dag:

10063

Kardio hittill i mars: 920 minutter.

Ikke trening som sådan, men hogd ved i tre kvarter

Dobbelt ups...

Svømming med/uten guttungen og masse gåing. Og trener pÅ vann i ansiktet, kan ha mye å vinne på teknikk dersom jeg får bukt med den skrekken.

13/3: 30 min Jillian (209kcal, snittpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
14/3: 70min riding
- 30 min Jillian (204 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min strekk
15/3: 25 min sykkel
- 35 min Jillian - yoga
- 10 min bekkenbunn
16/3: 35 min sykkel
17/3: 45 min svømming rolig/guttungens tempo
- 30 min svømming raskt
- 35 min jillian (194 kcal, snittpuls 109, maks 146)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Ikke trening som sådan, men hogd ved i tre kvarter

Meget god trening det er min erfaring, i hvert fall hvis du ikke jukser med elektrisk maskin (som meg).

Meget god trening det er min erfaring, i hvert fall hvis du ikke jukser med elektrisk maskin (som meg).

Å neida, her er det øks som gjelder!
Kan kalle det funksjonell trening kanskje?

1 time Jillian cardio/styrke/mage
2 timer gåtur med vogn
30 min yoga

Og nå skal jeg bryte alt ned med bobler!! ;)

God helg! :)

Jillian dag.

13/3: 30 min Jillian (209kcal, sniKttpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 12753 skritt
14/3: 70min riding
- 30 min Jillian (204 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min strekk
- 7032 skritt
15/3: 25 min sykkel
- 35 min Jillian - yoga
- 10 min bekkenbunn
- 7334 skritt
16/3: 35 min sykkel
- 5881 skritt
17/3: 45 min svømming rolig/guttungens tempo
- 30 min svømming raskt10/3: 35 min Jillian (193 kcal +litt, startet klokka halveis i oppvarmingen, snittpuls 115, maks 141)
- 35 min jillian (194 kcal, snittpuls 109, maks 146)
- 10629 skritt
18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Intervalltrening i lysløypa i kveld:)

40 minutt ellipse. 507 kcal.

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes:), håper jeg:). Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløs10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle:)

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes:), håper jeg:). Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløs10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle:)
Beklager litt rotete kjøkken:)

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes:), håper jeg:). Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløs10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle:)

Tøffeste bilde jeg har sett her inne! Langaard, dette er rått og musklene er ikke bare såvidt men de er TYDELIGE!

Tøffeste bilde jeg har sett her inne! Langaard, dette er rått og musklene er ikke bare såvidt men de er TYDELIGE!
Takk det begynner og hjelpe:)

Føler meg tøff i dag, sykkel både til behandling og til klattring. Sykkel rundt i Oslo = opp og ned.

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Endelig kan man være ordentlig ute, ja :D Fantastisk

25 minutt ellipse. 40 minutt diverse styrke som f.eks. knebøy.

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes:), håper jeg:). Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløs10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle:)

Så utrolig bra du ser ut!!! :)

Nå blir det og hoppe i tøyet og jogge-gå... får se hva kroppen ender på. ;)

18. mars

30 minutter yoga

19. mars

60 minutter høy puls uten hopp+
30 minutter mage/rygg
30 minutter yoga

60 minutter corebar
60 minutter zumba
30 minutter yoga


2320/3000

Nå blir det og hoppe i tøyet og jogge-gå... får se hva kroppen ender på. ;)

50 min jogging. :D
30 min kettlebell

Jobbgå: 40 min
Lunchgå: 40 min

-Oppvarming på romaskin
-Push ups 4x10
-Dips 3x16
Vissen i arma:)

Intervalltrening, løping

http://thumbnails27.imagebam.com/18063/b75d30180625109.jpg (http://www.imagebam.com/image/b75d30180625109)

Gårsdagens trening;
Oppvarming,; Tabata på ellipse og plankeøvelser (tabata)
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Pullups assisted 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Lateral Raise 8.0x5,8.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,55.0x5

Avslutta med tabataplanker.
Tror jeg er kommet på et platå nå, kjenner jeg ikke klarer å øke på som i foregående uker. Meget irriterende, selv om jeg visste dette ville komme. Hrmph

Jeg har fått inn tre herlige økter forje uke.

En styrke økt, en spinningsøkt og ett herlig dykk på ett vrak.

Pulsklokkeverdier fra styrkeøkten.

Tid: 01:08:30
Kcal: 605
Gj puls:139
Max puls: 167

Pulsklokkeverdier fra spinningen:

Tid:00:50:02
Kcal: 544
Gj puls: 153
Max puls: 176


Jeg hadde ikke på meg pulsklokken under dykket, men dere skal få være med under havets overflate med litt bilder. Vi dykket på vraket M/S Sotra

http://bloggfiler.no/siljesfremgang.blogg.no/images/373976-8-1332081343287.jpg

http://bloggfiler.no/siljesfremgang.blogg.no/images/373976-8-1332081363882.jpg

http://bloggfiler.no/siljesfremgang.blogg.no/images/373976-8-1332081381023.jpg

http://bloggfiler.no/siljesfremgang.blogg.no/images/373976-8-1332081398042.jpg



http://bloggfiler.no/siljesfremgang.blogg.no/images/373976-8-1332081415582.jpg

20. mars

60 minutter stram opp
60 minutter zumba
60 minutter Qigong


2500/3000

Pulsen er forhåpentligvis ikke så høy på et dykk, men kulden gjør at forbrenningen skyter fart og med litt flaks bygger man brunt (forbrennende) fett. :)

Så ut som et fint dykk det der. Bra sikt?

svømming i dag og tatt et kjempeskritt nårdet gjelder teknikk, pusting og hodet ned i vannet! Utrolig med min skrekk for nettopp det. Så om intensiteten ble begrenset av å svømme i"kø", så fikk jeg likevel mye ut av dagen.

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!
20/3: 50 min svømming
- 55 min jillian styrke
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Jeg har fått inn tre herlige økter forje uke.

En styrke økt, en spinningsøkt og ett herlig dykk

Tid:00:50:02
Kcal: 544
Gj puls: 153
Max puls: 176


Jeg hadde ikke på meg pulsklokken under dykket, men dere skal få være med under havets overflate med litt bilder. Vi dykket på vraket M/S Sotra]

Blir nesten litt misunnelig. Det ser så flott ut. Både mann og svogerhar dykke sertifikat, men selv stopper nok vannskrekk meg. Har prøvd så vidt i basseng og det var en annerledes opplevelse (tatt i betraktningat jeg har problemer med å få hodet under vann).

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening (http://www.side2.no/helse/article2852587.ece). Er det noen av dere andre som bruker denne formen? :) Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening (http://www.side2.no/helse/article2852587.ece). Er det noen av dere andre som bruker denne formen? :) Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!
Trener intervall i lysløypa her vi bor, 2 ganger i uka:)

Pulsen er forhåpentligvis ikke så høy på et dykk, men kulden gjør at forbrenningen skyter fart og med litt flaks bygger man brunt (forbrennende) fett. :)

Så ut som et fint dykk det der. Bra sikt?

Jeg har av og til på meg pulsklokken under dykk, og det er stort sett når jeg tar på og av meg utstyret at pulsen er høy, under selve dykket er den rimelig lav.
Jeg synes dog det ikke er kaldt(har en veldig god drakt), hehe, men man er i bevegelse hele tiden, så man forbrenner nok noe.

Dykket var veldig fint, litt rot da festet på blyet mitt ble ødelagt og jeg mista blyet, ble en litt ukontrolert oppstigning da, men ellers ett flott dykk.
Sikten var så som så, det er begynt å gro en god del nå, pluss regnværet som har vært her på vestlandet gir det ett flott skille i sjøen, men alt i alt så var det ett kjempe dykk :D

Oppvarming på romaskin
-Shinups 8x3
-Stående ro 16kg 10x3
-Bulgarsk utfall, uten vekt 20x3
-Planke med v.vest 10kg 85sekx3

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening (http://www.side2.no/helse/article2852587.ece). Er det noen av dere andre som bruker denne formen? :) Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

Bruker mye intervall i oppvarming/avslutning, ikke så mye løping, men på ellipse, spinningsykkel og andre øvelser. Benytter meg av Tabata-protokollen.

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening (http://www.side2.no/helse/article2852587.ece). Er det noen av dere andre som bruker denne formen? :) Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

Jeg tar intervaller på slutten av økten på ellipse.

I dag: halv time ellipse, 40 minutt styrke.

Ridetur i flott solskinn. Skritting gjennom skogen, men lenger enn vanlig. ( om noen lurer på mosjonwverdien i riding, kan de låne lårene mine et par timer...)

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!
20/3: 50 min svømming
- 55 min jillian styrke
- 10 min bekkenbunn
21/3: 105 min riding


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

21. mars

30 minutter yoga

22. mars

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qigong

2665/3000

Bentrening i dag, vissen i beina nå kjenner jeg:)

Jillian på kvelden her.

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
- 3031 skritt
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!
- 2800 skritt
20/3: 50 min svømming
- 55 min jillian styrke
- 10 min bekkenbunn
10024 skritt
21/3: 105 min riding
- 30 min jillian (155 kcal)
- 7452 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Oppvarming: Tabata på ellipse, plankeøvelser tabata
Machine Decline Chest Press 55.0x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 57.5x5,57.5x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,40.0x5,40.0x5

Avslutta med en runde plankeøvelser og steppkasse (tabata). Tror jeg skal bruke den kassa mer for kardio etter styrketrening, føler jeg kan dra mer på der enn ellipsen

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Oppvarming: Tabata på ellipse, plankeøvelser tabata
Machine Decline Chest Press 55.0x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 57.5x5,57.5x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,40.0x5,40.0x5

Avslutta med en runde plankeøvelser og steppkasse (tabata). Tror jeg skal bruke den kassa mer for kardio etter styrketrening, føler jeg kan dra mer på der enn ellipsen
Bra jobba:)

Bra jobba:)

Takker.
Er kommet til et platå nå, og selv om jeg vet at slikt skjer, er det litt frustrerende. Dog har jeg hatt en prosentvis fremgang fra 20-35 prosent, avhengig av øvelse, den siste halvannen måneden siden jeg begynte å logge. Så burde kanskje ikke være så frustrert.

Takker.
Er kommet til et platå nå, og selv om jeg vet at slikt skjer, er det litt frustrerende. Dog har jeg hatt en prosentvis fremgang fra 20-35 prosent, avhengig av øvelse, den siste halvannen måneden siden jeg begynte å logge. Så burde kanskje ikke være så frustrert.
Det er jo veldig bra fremgang!
Keep up the good work ;)

eh, fremgang på skulle det være
Det er jo veldig bra fremgang!
Keep up the good work ;)

Takk takk. Veide og målte meg i dag også, og selv om vekta viser en oppgang på tre kilo fra minstenotering, viser båndet nedgang og stilstand en del steder (der jeg vil ha det) og økning et par andre steder (der jeg vil ha det), så egentlig burde jeg jo være fornøyd.

eh, fremgang på skulle det være


Takk takk. Veide og målte meg i dag også, og selv om vekta viser en oppgang på tre kilo fra minstenotering, viser båndet nedgang og stilstand en del steder (der jeg vil ha det) og økning et par andre steder (der jeg vil ha det), så egentlig burde jeg jo være fornøyd.


Dette viser så godt at det er smart å bruke målebånd også... :D

Sykkel igjen. Tungt, men godt med frisk luft.

21/3: 105 min riding
- 30 min jillian (155 kcal)
- 7452 skritt
22/3: 25 min sykkel (110kcal, makspuls 131, snitt 106)
- 35 min klattring
- 40 min sykkel (226 kcal, makspuls129, snitt 109)
- 10 min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Etter nesten 2 uker med unnasluntring fra trening, har jeg nå slått til med
45 min mølle
60 min saltime (kondisjon og styrke)

Idag:Pushups 10x3
-Bicepscurl 14kg, 10x3
-Dips 16x3
Ikke særlig til økt i dag, nei:rolleyes:

Flink mmed sykkeltransport nå! Ikke ille å spare 20 min om morgenen heller...

21/3: 105 min riding
- 30 min jillian (155 kcal)
- 7452 skritt
22/3: 25 min sykkel (110kcal, makspuls 131, snitt 106)
- 35 min klattring
- 40 min sykkel (226 kcal, makspuls129, snitt 109)
- 10 min tøying
23/3: 15+20+15 min sykkel


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes:), håper jeg:). Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløs10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle:)

Bra langaard. Nydelig definerte muskler der ja!
Tenkte jeg ikke skal være noe dårligere, så her er resultatet etter ca drøy mnd+ med chin ups og hangups trening for min del.

Synes selv jeg har fått mer markert masse og ikke minst, jeg er blitt sterkere i rygg, mave og armer!
Btw, jeg trener alltid toppløs...hahaha

Økten er 3 sett med 8-10 reps i hver både på chins og pullups

http://thumbnails41.imagebam.com/18123/4fa389181226493.jpg (http://www.imagebam.com/image/4fa389181226493) http://thumbnails60.imagebam.com/18123/3525b7181226504.jpg (http://www.imagebam.com/image/3525b7181226504) http://thumbnails77.imagebam.com/18123/7f7eb7181226520.jpg (http://www.imagebam.com/image/7f7eb7181226520)

Video her: http://www.youtube.com/watch?v=NWICLmJxfKU

Bra langaard. Nydelig definerte muskler der ja!
Tenkte jeg ikke skal være noe dårligere, så her er resultatet etter ca drøy mnd+ med chin ups og hangups trening for min del.

Synes selv jeg har fått mer markert masse og ikke minst, jeg er blitt sterkere i rygg, mave og armer!
Btw, jeg trener alltid toppløs...hahaha

Økten er 3 sett med 8-10 reps i hver både på chins og pullups

http://thumbnails41.imagebam.com/18123/4fa389181226493.jpg (http://www.imagebam.com/image/4fa389181226493) http://thumbnails60.imagebam.com/18123/3525b7181226504.jpg (http://www.imagebam.com/image/3525b7181226504) http://thumbnails77.imagebam.com/18123/7f7eb7181226520.jpg (http://www.imagebam.com/image/7f7eb7181226520)

Video her: http://www.youtube.com/watch?v=NWICLmJxfKU
Ser bra ut Hyper, Keep up the good work!! Jeg har store planer om fremgang, så nye bilder i juni:)( MED ELLER UTEN TOPP):D

I dag:
-oppvarming romaskin
-Chins 5x5
- Stående roing 16kg, 10x3
Tur med hunden:D

Ser bra ut Hyper, Keep up the good work!! Jeg har store planer om fremgang, så nye bilder i juni:)( MED ELLER UTEN TOPP):D

Ser frem til bilder. Postes her? Dessverre så trener jeg ikke med vekter siden all styrke trenes hjemme. Men har vurdert å trene militærpress for å styrke skuldre, rygg og mave. Men styrke for meg er bare i tillegg til løping og sykling. Så har jeg ikke tid så er det styrketrening det går ut over dessverre.
Btw så du de litt rare musklene nede i korsryggen? Ser ut som bølger eller striper? Snålt, har du og slike? Håper de skal være slik....

23. mars

30 minutter yoga
70 minutter rask gange

24. mars

30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp

2855/3000

I går: 30 minutt ellipse, 30 minutt styrke; biceps, triceps, nedtrekk ++++

Det er så fantastisk deilig med all treningsenergien våren gir :D
http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://avisbloggen.blogg.no/)http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://miominmarte00.blogg.no/)http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://majamor001.blogg.no/)http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://fiaborinorge89.blogg.no/)http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://miavilikkehamervinter.blogg.no/)http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://allibalubaal.blogg.no/)http://bloggfiler.no/avisbloggen.blogg.no/images/996919-11-1332621716714.jpg (http://myxite567.blogg.no/)

I dag: fjelltur :)

Idag, intervalltrening:)

I dag: fjelltur :)
Ååååå! Fjelltur i Bergen? (mimre- mimre) :)

Ååååå! Fjelltur i Bergen? (mimre- mimre) :)

Jepp. Var tenkt å gå fløien - ulrikken. Men ble kun fløien i dag siden jeg har planer i kveld. Men hadde bra fart og svettet godt, pluss fikk sol på meg og, så sier meg godt fornøgd :D

Jepp. Var tenkt å gå fløien - ulrikken. Men ble kun fløien i dag siden jeg har planer i kveld. Men hadde bra fart og svettet godt, pluss fikk sol på meg og, så sier meg godt fornøgd :D
Ingenting er bedre enn Bergensfjellene en solskinns-vårdag!! Skulle gjerne vært der!

Gårdsdagen ble langtur, 10 km Akerselva fra topp til bunn++
i dag tilbake ti Jillian.

22/3: 25 min sykkel (110kcal, makspuls 131, snitt 106)
- 35 min klattring
- 40 min sykkel (226 kcal, makspuls129, snitt 109)
- 10 min tøying
- 5310 skritt
23/3: 15+20+15 min sykkel
- 6207 skritt
24/3: 24388 skritt
25/3: 30 min Jillian
- 35 min Jillian yoga
- 4263 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Foreløpig syklet igjen. Transportetapper, men blir anpusten og kjenner beina jobbe i bakkene.

26/3: 10+20 min sykkel (79/105 kcal, snittpuls 112/102, maks 143/130)
- 55 min Jillian cardio (364kcal, snittpuls 116, maks 151)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Stiv og støl etter joggingen i fjellet i går, men slo til med en halv time ellipse pluss styrke i overkropp i dag. Gjorde godt, og litt mindre støl nå, tror jeg :)

25. mars

30 minutter yoga
70 minutter rask gange

26. mars

60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls

60 minutter zumba
30 minutter yoga

3075/3000

Sykkel i dag, med sykkelvogn og en 7-åring siste stykket. Mest nedover med passasjer, men kom jaggu opp siste bakken tross ekstra last. Imponert over meg selv der ja:)

Fikk tydelig bekreftet fra legen i dag at makspuls/puls generelt ville være betydelig svekket av betablokkere. Skulle spurt hvilken betydning det kan ha på trening og utbytte? Men kanskje noen her inne vet eller har en fornuftig link. For å si det sånn, han er jo ikke idrettsmedisiner...


26/3: 10+20 min sykkel (79/105 kcal, snittpuls 112/102, maks 143/130)
- 55 min Jillian cardio (364kcal, snittpuls 116, maks 151)
27/3: 45min sykkel
- 35min jillian yoga


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Testet joggerunden min idag, 5,55 km på 38 min.
Var sykt tungt å løpe ute etter en lang periode med mølleløping..

En ordentlig treningsdag igjen endelig!

1 time jogging (noe gå) første tur i skogen, fortsatt litt is, men så utrolig dig!!!
45 min styrke m Jillian

(Gå til jobb)

Gårsdagen: Mye gå..
30 min yoga
Gå til jobb
Gå frem og tilbake til by (30 min hver vei)

En ordentlig treningsdag igjen endelig!

1 time jogging (noe gå) første tur i skogen, fortsatt litt is, men så utrolig dig!!!
45 min styrke m Jillian

(Gå til jobb)

Gårsdagen: Mye gå..
30 min yoga
Gå til jobb
Gå frem og tilbake til by (30 min hver vei)
Bra jobba, Victory!
Jeg har trent styrke på overkropp, chinups og stående roing og en tur med bikkja:)

Bra jobba, Victory!
Jeg har trent styrke på overkropp, chinups og stående roing og en tur med bikkja:)

Takk takk! Dyktig dyktig du og. :D

Nå er jeg klar, så nå ligger vekter og matte fortsatt på stuegulvet, klart til innsats før jobb i morgen. ;) Får se da vettu.. hehe..

Takk takk! Dyktig dyktig du og. :D

Nå er jeg klar, så nå ligger vekter og matte fortsatt på stuegulvet, klart til innsats før jobb i morgen. ;) Får se da vettu.. hehe..
Flinka:D

Intervaller igjen i dag. Løpsintervaller i terskelsone, dvs for meg i sone i3, eller effort 3 om du vil. Skulle være en litt roligere intervalløkt hvor jeg ikke har lyst å drepe noen underveis. Tempo skal være slik at jeg bare har lyst å daske noen liksom, da vet jeg at jeg holder passe fart...ikke drepe, bare daske :D

Oppvarming 20 min jogging, sone i1 (60-72%)
Hoveddel 15x1 min intervaller, sone i3 (80-87%)
Nedjogging 10 min, sone i1 (60-72%)

Nå er jeg klar, så nå ligger vekter og matte fortsatt på stuegulvet, klart til innsats før jobb i morgen. ;) Får se da vettu.. hehe..

:D 30 min kettlebell. :D

27. mars

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

28. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gange/jogg


3375

30 minutt ellipse. 30 minutt styrke.

Lang tur og en runde Jillian i dag.


26/3: 10+20 min sykkel (79/105 kcal, snittpuls 112/102, maks 143/130)
- 55 min Jillian cardio (364kcal, snittpuls 116, maks 151)
-4323 skritt
27/3: 45min sykkel
- 35min jillian yoga
-7084 skritt
28/3: 30min Jillian
-10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Klattredag og mannen tok bilen, så da ble det sykkel igjen...

28/3: 30min Jillian
-10min bekkenbunn
29/3: 55min sykkel
- 30min klattring


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

29. mars

50 minutter jogging
60 minutter yoga

30. mars

30 minutter yoga
60 minutter corebar

31. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba
30 minutter yoga

3725 ble antallet minutter denne marsmåned. :)

Sykkel - transportetapper i dag, begynner å gå greiere nå...

28/3: 30min Jillian
-10min bekkenbunn
29/3: 55min sykkel
- 30min klattring
30/3: 15+20min sykkel
- 30 min Jillian
- 35 min Jillian yoga


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Halvtime kondisjon, 400 kcal. Halvtime styrke fordelt på armer, skuldre og mage.

Gådag i går.
Til og fra jobb.
Til frisør
Til polet
Hjem fra polet med 6 cava og påskeegg i sekken, en pose med påskelilje og cava, og en pose med påskeeg. ;)

Hitill i dag:
75 min extreme shed and shred
30 min kettlebell.

Håper på en joggings etterhvert.

Vel, påsketur, men antivitet må til. Kjøpte hoppetau i voksen str i dag :) holde på sammen med barna... Gikk/løp en tur i kveld som jeg nok brukte 45min eller så på i fjord sommer. Så formen er bedre...

28/3: 30min Jillian
-10min bekkenbunn
29/3: 55min sykkel
- 30min klattring
30/3: 15+20min sykkel
- 30 min Jillian
- 35 min Jillian yoga
31/3: 30 min hoppetau/strikk med barn (200kcal, makspuls 132)
- 30 min gå (opp) / løpe (ned), (218kcal, makspuls 146, snitt 126)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Hitill i dag:
75 min extreme shed and shred
30 min kettlebell.

Håper på en joggings etterhvert.

50 min løping i skogen.. Godt for kropp og tankevirksomhet. :)

Da kan jeg oppsummere mars som godt gjennomført. Treningsmålet er knust og skrittene nådd. Godt fornøyd med meg selv:)

28/3: 30min Jillian
-10min bekkenbunn
- 14848 skritt
29/3: 55min sykkel
- 30min klattring
- 9372 skritt
30/3: 15+20min sykkel
- 30 min Jillian
- 35 min Jillian yoga
- 7524 skritt
31/3: 30 min hoppetau/strikk med barn (200kcal, makspuls 132)
- 30 min gå (opp) / løpe (ned), (218kcal, makspuls 146, snitt 126)
- 10257 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXJq79I/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXJq79I/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9qc2WB/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9qc2WB/)

Gratulerer VSB! Veldig, veldig bra jobba! :heia:

Gratulerer VSB! Veldig, veldig bra jobba! :heia:


Takk, du gjør bra innsats her inne du og:klem::klem: