Sett i gang.
Sett deg mål og jobb mot dem!:heia:

Syklet fem mil i går.
Det gjorde MrSil også.

:D

Fint, men da var det mars!:p

Fint, men da var det mars!:p
Sorry, feil tråd... men jeg merker den i dag, teller det da? :p

Jaa! Men bare hvis du restituerer i dag!

Begynner med å legge inn mål for april: Det er trening minst tre ganger per uke, helst fire, trener jeg fem ganger på en uke skal jeg kjøpe meg enten undertøy, sko, veske eller noe annet "helt unyttig".

Jeg fortsetter som jeg har gjort de siste månedene. Har ingen mål om endringer, mer trening, annen trening, tyngre trening eller annet. Jeg teller minutter og innholdet varierer mellom kondisjon, styrke, yoga og qi-gong.

Målet for mars var 3000 minutter. Jeg slo det målet med over 700 minutter. Setter minuttmålet for april til å bli 3500.

1. april

30 minutter yoga
60 minutter jogging
20 minutter yoga

110/3500

Jeg fortsetter, 1500 min og 200000 skritt. Har blitt rask tur på meg i dag.

Fortsetter mitt mål med 7000 kalorier pr uke.. :)

April startet jeg med 2 timers rask gåtur i vinden.

2. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp

260/3500

Morgentur:

2/3: 45min gå/løpe (4,6km 381kcal, makspuls 155, snitt 133)
- 35min fotball med barna

Løp før medisiner, noe som ga høyere puls med mindre anpustenhet, men om den praktiske forskjellen er jeg mer usikker på. Skal testes mer.

Mandag:

Sykkelintervall - forkjølet - og halsbetennelse.
40km på 50 minutter.....død, ferdig, vaskeklutbein, dusj, snickers.

Hypah signing off.

Får være litt flinkere til å notere denne måneden da..

2. april:
50 minutter morgenkardio
20 minutter tabata med de dypeste dype og de høyeste høye spensthopp.

70 minutter kardio.

Slenger meg på her jeg. Greit å holde oversikten over sprekheten. :p
Skal følge løpeprogram , 3 økter i uka, så lenge knærne holder da. Evt annen trening i tillegg. :ja:
2. april:
Uke 2, dag 1 av løpeprogram.
= 40 minutter aktiv kardiotrening.

Morgentur blir standard her. Dessverre asfalt da, apropo en annen tråd her inne... Morgetrim er fælt, men deilig etterpå. Etter frokost en styrke økt, blir vel en slags vedlikehold. Vanskelig å få tung nok motstand i alle øvelser. Men fokuset mitt er løp og lek i påsken:) tok god tid til tøying i dag, trengtes!

2/3: 45min gå/løpe (4,6km 381kcal, makspuls 155, snitt 133)
- 35min fotball med barna
3/3: 45min gå/løpe (4,6km, 367kcal, makspuls 154, snitt 126)
- 10min tøying
- 30min styrke med strikk + mage/rygg (124kcal)
- 10min Jillian-inspirerte intervaller (88kcal, makspuls 145, snitt 129)
- 10min tøying

3. april
30 minutter morgenkardio
90 minutter styrketrening, hovedsaklig på rygg

100 minutter kardio hittil i måneden.

2.april: 2 mil på sykkel fra Grorud til Ullevål Stadion, i 2 grader. Friskt.

3. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qi-gong

470/3500

2.april: 2 mil på sykkel fra Grorud til Ullevål Stadion, i 2 grader. Friskt.

God innsats!

4. april

45 minutter morgenkardio

145 minutter kardio hittil

4. april

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp
60 minutter zumba

5. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter corebar
20 minutter qi-gong

790/3500

Mine mål er å stortsett fortsette som før. Trene både kardio og styrke, trene 3-4 ganger i uka. Men en 5. gang er heller ikke å forakte. Trene mesteparten på treningssenter, mens 4 og 5 treningsdagen kan f.eks. være fjelltur el.l.
2/4: 30 minutt ellipse. 30 minutt styrke (nedtrekk, biceps, twister, situps, skuldre og bryst)
3/4: 35 minutt trappemaskin i høyt tempo med høy motstand. 454 kcal.

Løpetur etter frokost i dag. Mer og mer løping, færre gåpauser. Litt annen rute med litt terreng, men det krever konsentrasjon for ikke å snuble!

2/3: 45min gå/løpe (4,6km 381kcal, makspuls 155, snitt 133)
- 35min fotball med barna
3/3: 45min gå/løpe (4,6km, 367kcal, makspuls 154, snitt 126)
- 10min tøying
- 30min styrke med strikk + mage/rygg (124kcal)
- 10min Jillian-inspirerte intervaller (88kcal, makspuls 145, snitt 129)
- 10min tøying
4/4: 30 min løpe/gå (301kcal, snittpuls 138, max 165)
- 20 min intervall i trapp/bakke (inspirert av Yngvar i puls), (180kcal, makspuls 157, snitt 134)

4. april.
Kort men intens kardiotrening i dag. 20 minutter.
Kne som ikke vil helt, så tar det litt rolig denne uka, men har planer om løpetrening på fredag.

I dag: 25 minutter pluss litt nedkjøling på ellipse. 350 kcal. Styrketrening i skuldre, armer, bryst og mage.

Tung morgentur i dag. Yter nok best etter frokost.

275/1500 minutter
27685/200000 skritt

5/4: 40min løpe/gå (275kcal, makspuls 149, snitt 120)

Skritt så langt:
1/4: 9841
2/4: 9645
3/4: 5388
4/4: 12811

Jeg tror jeg blir med her, jeg og. Setter ingen mål for denne måneden, da det er den første der jeg går inn for å være så aktiv som mulig. Har gått fra astmatisk sofagris til å løpe i fjellet de siste månedene, om enn litt sporadisk. Nå er det skjerpings dog, jeg skal finne formen. Men som sagt, sliter litt med astmaen, så nå skal jeg bare finne ut hvor mye jeg klarer, og så skal jeg klare mer neste måned.

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.

I dag; 35 minutt crosstrainer, 10 min roing, halvtime diverse styrke.

Ikke mye trening i det siste for min del, mern de siste dagene har det i det vært kroppsarbeid. Planering av uteplass, med påfølgende trilleborer med sand. Felling av trær, kvisting, kapping og i morgen, kløving. Og ja, da kommer øksa fram

6. april

30 minutter yoga

7. april

30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp
45 minutter sh`bam

855/3500

Trente litt overkropp i dag.
-Chins 5x5
-Stående enarmsroing 17kg, 12x3
-Dips 16x4

I dag blir det bare cardio. 35 minutt crosstrainer.

To timer med motorsaga med kvisting og deling av felte trær. Så to timer med kløving med øks

Hjemme og klar for mer trening etter et par dager i ro med dårlig form. Jo, litt hoppetau med ungene ble det da...

8/4: 35min sykkel (209kcal, snittpuls 108, maks 224???? kan klokka ha bommet her?)
- 20min løpe/gå (220kcal, snittpuls 143, maks 204????)
- 35 min Jillian yoga

Tror klokka har fått hikke eller noe, for dette står ikke i forhold til opplevelsen...

5/4: 12873 skritt
6/4: 9806 skritt
7/4: 7544 skritt

330/1500 minutter
57908/200000 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Siden marstreningen ble ødelagt av en graviditet som endte i spontanabort, er jeg nå endelig klar for å komme meg opp av sofaen igjen!
Begynte april med en ca 5 km joggetur i skogen igår og idag her jeg hjulpet pappa med å rydde under hytta (mye bæring)

Målet for april er å få inn et par gode treningsøkter i uka og resten er bonus!

Siden marstreningen ble ødelagt av en graviditet som endte i spontanabort, er jeg nå endelig klar for å komme meg opp av sofaen igjen!
Begynte april med en ca 5 km joggetur i skogen igår og idag her jeg hjulpet pappa med å rydde under hytta (mye bæring)

Målet for april er å få inn et par gode treningsøkter i uka og resten er bonus!
:klem:

Siden marstreningen ble ødelagt av en graviditet som endte i spontanabort, er jeg nå endelig klar for å komme meg opp av sofaen igjen!
Begynte april med en ca 5 km joggetur i skogen igår og idag her jeg hjulpet pappa med å rydde under hytta (mye bæring)

Målet for april er å få inn et par gode treningsøkter i uka og resten er bonus!

Stor klem fra meg til deg! :klem:

På grunn av slitent kne og en heidundrende fest ble fredagens trening lagt til side. :rolleyes:
Ble en god gåtur i gårkveld i stedet, halvtime rask gange for å teste kneet. Kjentes mye bedre ut, så i dag blir det å trene en blanding av styrke og kardio. Mulig det blir en runde 30 day shred med Jillian. :ja:

35 minutt crosstrainer. Kvarter roing. Diverse styrke i overkropp.

Rolig sløve dag med pyton vær utendørs, men en runde med Jillian har det da blitt..:

9/4: 20min core/bekkenbunn
-30min Jillian



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Ble en times gåtur på meg i dag, men jeg burde ikke hatt med de siste 20 minuttene. Kneet holder på å streike under meg, så dette blir en rolig uke treningsmessig. Litt gåing og ettellerannet blir det jo, men ikke noe hard trening.

På grunn av slitent kne og en heidundrende fest ble fredagens trening lagt til side. :rolleyes:
Ble en god gåtur i gårkveld i stedet, halvtime rask gange for å teste kneet. Kjentes mye bedre ut, så i dag blir det å trene en blanding av styrke og kardio. Mulig det blir en runde 30 day shred med Jillian. :ja:
Uff, god bedring. Ta hensyn til kneet og håpe det ikke blir langvarig.:klem::klem:

Jeg tror jeg blir med her, jeg og. Setter ingen mål for denne måneden, da det er den første der jeg går inn for å være så aktiv som mulig. Har gått fra astmatisk sofagris til å løpe i fjellet de siste månedene, om enn litt sporadisk. Nå er det skjerpings dog, jeg skal finne formen. Men som sagt, sliter litt med astmaen, så nå skal jeg bare finne ut hvor mye jeg klarer, og så skal jeg klare mer neste måned.

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.

Ble visst litt påskepause på meg, men er i gang igjen nå.

08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.

30 day shred level 1
Yoga meltdown level 1
Tilsammen 1 times trening registret idag :)

-Oppvarming romaskin
-push ups 8x3
-biceps en arms 10x3 14kg
-dips 16x4 (grevinnehenga er borte vekk:D)

Pyton utevær... Kom meg til studio i dag. Tredemølle og litt styrke. Glemte pulsmåleren, så tar vel de tallene på tredemølla litt så so så, ligger vel gjerne litt lavere jeg.

10/4: 45min tredemølle (5,5km, 440kcal)
- 10 min tøying
- 20 min styrke



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Ikke noe spesiell trening i dag, men går jo hele dagen rundt på jobb, pluss mye trapper.

10. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qi-gong


1065/3500

I går: 35 minutt crosstrainer, 15, minutt roing pluss 3 x 10 knebøy.

10/4: 30 minutter gåtur
11/4: Bæring av 10 kg tunge esker ned trapper og sånt, og 45 minutter sykling.
Blir nok en del sykling framover, som erstatning til løpetreninga, var SÅ mye bedre for kneet. :ja:

10/4: 30 minutter gåtur
11/4: Bæring av 10 kg tunge esker ned trapper og sånt, og 45 minutter sykling.
Blir nok en del sykling framover, som erstatning til løpetreninga, var SÅ mye bedre for kneet. :ja:

Jepp!

11. april

30 minutter yoga
60 minutter joggetur

12. april

30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp



1245/3500

Merka at det altofr lenge siden jeg trente sist.
Forsøkte å ligge på samme belastning som siste loggførte trening, men nei, måtte ned rundt fem kg på de fleste øvelsene. Ikke fornøyd med det, men samtidig, det var som forventa. Ja, man betaler for å være for slapp.

Klattring i dag og veldig fornøyd med endelig å komme til topps i den største veggen:)

12/4: 35min klattring
- sykling 20min (128kcal, snittpuls 106, maks 131)
- sykling 35min (242kcal, snittpuls 111, maks 138)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Straffeeksersis i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
Så tabatarunder:
Plankeprogram
Step på kasse
Thrusters
Spensthopp

And repeat.

God og sliten nå ja.

Jeg tror jeg blir med her, jeg og. Setter ingen mål for denne måneden, da det er den første der jeg går inn for å være så aktiv som mulig. Har gått fra astmatisk sofagris til å løpe i fjellet de siste månedene, om enn litt sporadisk. Nå er det skjerpings dog, jeg skal finne formen. Men som sagt, sliter litt med astmaen, så nå skal jeg bare finne ut hvor mye jeg klarer, og så skal jeg klare mer neste måned.

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.

Ble visst litt påskepause på meg, men er i gang igjen nå.

08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.

11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.

Sykling, transportetapper. Og så sef. Et ødelagt håndledd som vil f... Opp en periode. Ikke ufarlig på gård.

12/4: 35min klattring
- sykling 20min (128kcal, snittpuls 106, maks 131)
- sykling 35min (242kcal, snittpuls 111, maks 138)
13/4: 35min sykling (74kcal, snittpuls 96, maks 124/101kcal, snittpuls 104, maks 127)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

14. april

30 minutter yoga
60 minutter joggetur
30 minutter styrke


1365/3500

Noen tips til hva jeg kan gjøre i stedet for å jogge (som er det eneste jeg "kan", jeg er ikke noe flink med trening)? Jeg har dengt kneet inn i et bordhjørne, og nå vil ikke beinet samarbeide.

12 april:
Sykle litt over en halv time
30 min yoga

I dag:
40 min sykkel
50 min utholdene styrke
30 min kettlebell

Merker at sykkelmusklene ikke er helt i rute.. foreløbig bare omvei hjem fra jobb, får teste en skikkelig tur i morgen med klikkepedalene. :D

Noen tips til hva jeg kan gjøre i stedet for å jogge (som er det eneste jeg "kan", jeg er ikke noe flink med trening)? Jeg har dengt kneet inn i et bordhjørne, og nå vil ikke beinet samarbeide.
Auda:mad:
Trene overkropp kanskje:)

Bra jobba :)

Noen tips til hva jeg kan gjøre i stedet for å jogge (som er det eneste jeg "kan", jeg er ikke noe flink med trening)? Jeg har dengt kneet inn i et bordhjørne, og nå vil ikke beinet samarbeide.

I disse videoene til JM anbefaler hun boksing, ved "lower body ingery", men det krevr noe instruksjon eller utstyr vil jeg tro...

I disse videoene til JM anbefaler hun boksing, ved "lower body ingery", men det krevr noe instruksjon eller utstyr vil jeg tro...

Takker for tipset. Hmmm... Ang. instruksjon - jeg har jo noe karatetrening, selv om det er noen år siden. Kanskje jeg skal dra frem noen av øvelsene neste gang jeg skader beina - for det skjer titt og ofte.

Fant dog noe å gjøre til slutt, så i dag ble det:

20 min; sykkel
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min.

3x planken; aner ikke hvor lenge, klarer ikke telle sek når jeg holder på å hyle. :P Jeg kan takke Nordmørsloppa for den, fant en video i en blogg hun postet link til som viste hvordan gjøre det uten å drepe korsryggen.

I går:
35 minutt crosstrainer
15 minutt roing

Fortsatt like ræva på å skrive ned her, ja..

I går ble det ihvertfall fullkroppsstyrke og 25 minutter kardio.

I dag ble det joggings i en halvtimes tid, og så fullt styrkeprogram i en time.

Fortsatt like ræva på å skrive ned her, ja..

I går ble det ihvertfall fullkroppsstyrke og 25 minutter kardio.

Du må jo ikke skrive lissom. Går helt fint å ikke skrive noe. Jeg tror på deg allikevel jeg asså. Du er så flink atte :D

Du må jo ikke skrive lissom. Går helt fint å ikke skrive noe. Jeg tror på deg allikevel jeg asså. Du er så flink atte :D

Det viktigste er vel at jeg gjør det.:p

Nå om dagen er jeg på diett og da blir det som regel pusletreninger.

14/4: 2 halvtimes gåturer i raskt tempo.

Kneet er nesten bra igjen nå, men ingen løping på meg enda.

Stå på, Kim! Og snart er du ute og løper igjen.

Takk takk, Gamlebyen. :)
Håper det blir løping igjen etterhvert, men tror jeg må anskaffe bedre sko først. :p
Får holde meg til annen trening en stund enda da, altså. hehe

Setter halvannen time vedkløving med øks på journalen

I dag er det så fint vær, og i tillegg fri fra jobb i 2 dager, og frien starter i dag. Så i dag blir det fjelltur! :D

15. april

30 minutter yoga
60 minutter sykkeltur

16. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
60 minutter corebar

17. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qi-gong


1875/3500

Har hatt treningsfri i 2 dager, kjenner det lugger i samvittigheten:eek:

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.

14.04: 30 min, rask gange.
15.04: Syyyk.

100 minutter gåtur i dag. Klatret i fjell og forserte elver.. Og vel hjemme sparket jeg borti en stol og forstuet 2 tær!:)

35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing. Snart en joggetur med en venninne, runden vi tar er ca 30-40 minutt.

Har hatt treningsfri i 2 dager, kjenner det lugger i samvittigheten:eek:

Ikke klag, jeg hadde min første treningsøkt i dag på 10 dager!! :eek:

Meeen, har hatt lungebetennelse i perioden så jeg hadde en unnskyldning, om enn dårlig, så....hva er din? :D

Ikke klag, jeg hadde min første treningsøkt i dag på 10 dager!! :eek:

Meeen, har hatt lungebetennelse i perioden så jeg hadde en unnskyldning, om enn dårlig, så....hva er din? :D
Feber:)

Feber:)

Ok, den kjøper jeg :) Ikke gjør som jeg nå da, starte å trene med sykdom i kroppen fordi det brenner under føtta...det var DA jeg fikk lungebetennelsen...æsj.

Btw, perset på chins i dag, eller var det pullups? Vel de derre hvor håndflatene er vendt FRA deg (overtak?)
Tok 12 stk rolige. Så da har jeg bare 4 stk igjen så er jeg tilbake der jeg var for....hmm, tja ca 15 år siden...hehe.
Ikke imponerende, enig, men målet er å fikse 20 stk rolige ila 2012.

Lett oppvarming på ellipse, så tabata plankeprogram
Skuldre og rygg i dag;
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5
Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x6
Shoulder Shrug 26.0x5,26.0x5,26.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5

Avsluttet med 2 x tabata plankeprogram, 2 x tabata stepkasse og 2 x tabata spensthopp

joggen 1time og 30 min i strekk i dag!
Ikke noe raskt, men har ca 82%max i puls hele veien...god og svett når jeg kommer hjem:p
For 2mnd siden kunne jeg ikke jogge 10 min uten å ta pause:D
Målet er å jogge 2timer i strekk, innen 1 juni!
Også har jeg som mål å få til èn pullup til samme dato:cool:

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.
14.04: 30 min, rask gange.

16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.

Trening i dag:)
-Pushups 8x5
-Dips 17x3
-B-utfall med 16kg, 20x3
-Planke (strake armer) 100sekx3
To turer med hunden også da:p

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.

Jeg har hatt en passiv livsstil i mange år og de siste 4 ukene har blitt ekstra passive etter at jeg brakk en tå og ikke har fått på meg vanlige sko på lange tider. Nå begynner det heldigvis å bli litt bedre, så jeg tenkte å begynne å legge inn litt trening.

Det er 2 uker igjen av April, i løpet av disse 2 ukene skal jeg gjennomføre:
-6 økter av 30-40 minutter på treningssykkel
-7 økter med styrketrening (rygg og mage) 2 x 10 min
-4 timer med annen type mosjon (gå, fysisk arbeid el.)

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.


Nettopp! Et sted må man begynne. Og det er viktig i begynnelsen at man ikke tar for hardt i, slik at man unngår skader og blir umotivert.
Når det er sagt, skal det også sies at man heller ikke skal være slapp og man MÅ ha progresjon for å få resultater. Dessuten er det i den første perioden man virkelig ser progresjonen og merker resultater.

Lykke til!

Intervall-løping med en venninne :)

Tabata-trening i dag.
Lett oppvarming på ellipse
2x plankeprogram
2x stepkasse
1x knebøy m skulderpress
1x knebøy m 8 kg kettlebell

Hakke peiling på hva jeg skal trene i dag jeg. Noen gode forslag?

Intervall i motbakke!

Hakke peiling på hva jeg skal trene i dag jeg. Noen gode forslag?

sjekk ut mobilitywob.com...der har de work out of today, på film :) masse crossfit øvelser!

Intervall i motbakke!

Blei sykkelintervaller på rulle mwd motstand. 7x6min drag terskelsone og 1min pause mellom.

Dævva nesten...

Jebus!!!

Ok, flere som har hatt treningsfrie dager ser jeg. Slappt siden fredag her. Grei gåtur lørdag og i går da... Litt ulike årsaker, håndleddet setter stopper for det mmeste føøles det: Jillian, sykkel, riding, styrke... Føler jeg bare kan løpe og gå, kanskje litt satt på spissen, men jeg har vel lett for det.

I dag:

18/4: 60 min tredemølle
- 25 min styrke (bein, venstre arm og core/jevne ut den svakere venstre armen???)
- 10 min tøying

Skritt:
8/4: 3768
9/4: 6998
10/4: 2639
11/4: 7081
12/4: 5189
13/4: 7349
14/4: 14947
15/4: 2651
16/4: 4534
17/4: 9556


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Noen gode forslag til alternativ trening? Er ikke så glad i å løpe, i hvert fall ikke med drittvær ute...

Se mitt forslag til hjemme/reisetrening. Egen tråd

18. april

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

19. april

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong

20. april

30 minutter yoga
60 minutter løpetur
30 minutter variert styrke

21. april
60 minutter puls stram opp
45 minutter sh`bam
30 minutter yoga



2265/3500

Se mitt forslag til hjemme/reisetrening. Egen tråd

Planke funker dårlig, ser jeg ikke fikk presisert at høyre arm er ubrukelig. Ellers var det smart å putte vektene i en ryggsekk... Har noen tanker neste gang jeg ikke kommer meg ut av døra.

styrke i dag, en av ukas 3 økter,,
Markløft 70kg 10x3
Knebøy 65kg 10x3
bicepscurl 12kg 10x3
benkpress(m/manualer 11kg stk) 10x3
Roing i maskin, bredt 40kg 10x3
nedtrekk bredt grep 40kg 10x3
Beinhev, hengende i pullup stang 15x3
Utfall med kettlebell 15kg, 15x3
Planken, 100sek-110sek-130sek
Tøying...

8min tabata på elipse..95%max i dragene

35 minutt crosstrainer. 20 minutt roing. Litt diverse styrke.

Sykling 45 min rolig. Styrketrening 30 min.

Lett styrkeøkt i kveld etter som jeg hadde ei økt i går også (ja, det er fy! men kunne ikke dy meg)

STYRKE

Oppvarming: jogge til impulse, raskg gange

Markløft 50kg, 10x3
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 5x1
Bicepscurl 9kg 10x3
Knebøy 50kg 10x3
Benkpress/manualer 10kg/ 10kg 10x3
Push press 20kg 10x3
Roing, bredt 27,5kg 10x3
Nedtrekk,bredt 27,5kg 10x3
Pullover manual 8kg 10x3
Planken, strak 2x60min,1x120min
beinhev liggende 3x10
squats
fingre på tær til squats

Nedvarming: jogge,rask gange hjem fra impulse

Lang og hard fjelltur i formiddag (mest oppoverbakker) laaaange:p
Pushups 10x3
Dips 14x3
bicepscurl 14kg 10x3
Planke 120 sek x 3

Gårsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse
Tabata-plankeprogram

Bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 70.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,57.5x5,57.5x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 25.0x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,40.0x5,40.0x5,42.5x5,42.5x5

Avslutta med tabata-sesjon:
2x Plankeprogram
2x stepkasse (løpe på stedet)
1x knebøy med 8 kg kettlebell

morgencardio med bikkjene...60min 80%maxpuls, kupert terreng
mobilitetsøvelser etterpå

Gårsdagens trim:

10288

Dagens trim:

10289

Vektene? Helt tragisk.. Er på hardcore diett og klarer så vidt å løfte på lillefingeren min. Men men.

det blir litt mindre trening her nå. Vond arm gir mindre variasjon og varmt annet har knelt, så må ut og dusje... Blir gåturer da.

I dag ble det en runde med tredemølle. Test på tid, 2km. I november var tiden 14:45, i dag 13:00. En del av fremgangen skyldes nok evnen til å presse meg, men det er vel noe jeg har sagt før at jeg skal jobbe med, så fremgang på alle punkter? Var i hvert fall klar for å segne om i dag.

21/4: 25min tredemølle
- 10min tøying
- 20min core/bekkenbunn

Skritt:
18/4: 5815skritt
19/4: 22433skritt
20/4: 4452skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

5 timers skogstur med bikkjene..65%maxpuls i snitt. Flere mat-pauser...:)

I dag: 1,2 mil med 6 km av de oppoverbakke. Jogget/løpte hele veien. I følge pulsklokken ble ca 1500 kalorier forbrent på desse to timene i 1,5 meter snø og skare :D

-Intervalltrening
Planke 2minx3:)

3 timers morgentur med hundene...gikk i fjøra og plukka stein og koste oss i 17 pluss og sol:p
Ettermiddagen var ca 4 timer i hagen til mamma..masse graving for å lage blomsterbedd, og trilling av tunge trillebårlass. Ordetlig fullkroppsarbeid! så da droppet jeg den planlagte styrkeøkta på gymmen:D

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel,
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.
14.04: 30 min, rask gange.
16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.

Nei, uff, nå har jeg visst glemt helt å skrive her. Får se om jeg husker hva jeg har gjort. Har visst vært litt lat i det siste, har vært en del å gjøre på.

20.04: 120 min, rask gange.
21.04: 120 min, rask gange.

22. april

60 minutter yoga

23. april

60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga

60 minutter zumba

24.april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

2745/3500

STYRKE

oppvarming:
syklet til gymmet
roing 6min, 1200meter

øvelser:
markløft 50kg 10x2
60kg 5x2
70kg x2
Knebøy 50kg 10x3 ( kom dypt ned, god kontakt hele veien)
Benkpress manualer10kg/10kg ,10x3
Bicepscurl 9kg 10x3
Pushpress 22,5kg 10x2
Militærpress 22,5kg x8
Nedtrekk, bredt 32,5kg 8x3
Roing , smalt grep 33,7kg 10x3
Pullover, 8kg hantel 10x3
Beinhev 15x3
planken 60x60x60min

Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.

Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz

Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.

Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz

hahahahah...her er det også en VELDIG godt brukt kropp som ligger som et slakt på soffan etter et monstermåltid på tja...ca 1300kcal...hehe:D og planen neste er som du selv sa det: ZZzzzzzzz :p

I dag: 25 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, halvtime diverse styrke.

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel,
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.
14.04: 30 min, rask gange.
16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.
20.04: 120 min, rask gange.
21.04: 120 min, rask gange.

23.04: 120 min, ulendt terreng.

Solen tittet fram og jeg fikk meg en løpetur. 6km og 55min. Føles sombra tempo sammenlignet med7km på mølle på dn time.

23/4: 55 min løping (7km, snittpuls 138, maks 157)
- 10min tøying
-5 min biceps/ triceps pÅ frisk venstrearm (3x12 5/3,5kg)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Oppvarming:
Tabata på ellipse
Tabata plankeprogram

Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,70.0x4
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,40.0x5,40.0x3,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x9
Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x5,14.0x8,14.0x8,14.0x5
Dumbbell Lateral Raise 6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x9,6.0x8

Avslutning
Tabata-plankeprogram
Stepkasse (løping på stedet)
Knebøy med 8 kg kettlebell

Og ja, jeg lå også på sofaen som slakt i går. Og spiste alt for mye middag

1t44min, rask/moderat gange , ulendt terreng. 60%max i snitt puls.

Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.

I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.

Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).

I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!

Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.

I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.

Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).

I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!

Hva med å finne deg et ferdig styrkeprogram? Flyter jo av de der ute!:)
Velg og vrak (http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/)

Fikk trykka inn en økt før kjæresten dro på jobb i dag.

10333

Diettrening altså! Something special. Klarer jo så vidt å gå opp ei trapp.

Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.

I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.

Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).

I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!

Hva med å prøve en periode med RYP?
https://www.tn.no/assets/content/ryp/Release-YOUR-potential.pdf

PS, masse reklame for kosttilskudd og endel diettips ala Grethe Roede, men det trenger du ikke å bry deg om.

Programmet virker, men er ganske tungt.

Løpetur i dag, 3,5km på 30min.

25/4: 30 min løping (snittpuls 125, maks 144)
- 5min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Intervalltrening i kveld:)

Intervalltrening i kveld:)

Lucky you. Type hard intervall, spy brekke seg og vil bare dø? :D

25. april

30 minutter yoga

26. april

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong

27. april

30 minutter yoga
60 minutter corebar

3000/3500

35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, 40 minutt styrke.

Lucky you. Type hard intervall, spy brekke seg og vil bare dø? :D
Type kvalm:)
Godt etterpå, da:D

Intervall i kveld på elipse...får sikkert som vanlig laaaange blikk fordi jeg tråkker og trår så hele elipsa rister,stønner og spruter svette :D Men, sånt kan man ikke bry seg om dersom jeg ønsker fremgang...:)

Gårsdagens trening:
Tabata på ellipse og tabata plankeprogram

Så bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,62.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5
Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5

Avslutta med en runde tabata planke og tabata stepkasse (løpe på stedet). Hadde null energi i beina i går. Så avslutta litt tidlig for å 'spare' til kardioprogram i dag.

Fant en Jillian DVD der jeg kunne skippe alle levler med armøvelser, så mye bein...

26/4: 60 min Jillian (snittpuls 122, maks 149, 382kcal)
- 20min core/bekkenbunn
- 5min styrke (biceps/triceps v-arm)
- 10 min tøying

Skritt:
21/4: 4897skritt
22/4: 11385 skritt
23/4: 1810 skritt
24/4: 10850 skritt
25/4: 2863 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

I dag kl 06:00
Militærpress omvendt pyramide, så tre minutter pause og samme en gang til.
2 sett lett knebøy
2 sett lett kne strekk
(Begge i sånn merkelige maskiner. Har en kneskade som skal oppereres)

I dag har jeg sprengt alle grenser, selv om det ikke ser sånn ut:p

10335

Klarte å utføre skikkelig nedtrekk! 10 x 4 Full bevegelse! Utrolig stolt og fornøyd!:D Bevegeligheten på skuldra har bedret seg omtrent 50 grader de siste par månedene! Over 120-130 grader siden bruddet! Jeg har tøya og bøyd og lidd, men nå er det jo verdt det.

Skulderpress er med en arm av gangen. Den gode armen roterer jo bak som vanlig, mens den som brakk kommer nok aldri til å gå bak der igjen. Litt krigsskader må man regne med.:p

AWSOME!

Intervall i kveld på elipse...får sikkert som vanlig laaaange blikk fordi jeg tråkker og trår så hele elipsa rister,stønner og spruter svette :D Men, sånt kan man ikke bry seg om dersom jeg ønsker fremgang...:)

Haha! særlig at jeg skal planlegge å trene senere på dagen noe mere..det dukker alltid opp noe annet...f.eks en god soffa og en varm hundekropp i fotenden:p
Fortsetter den gamle stilen ved å skrive inn her ETTER at jeg har trent! :D

I dag har jeg fått erfare hvor viktig det er med riktig teknikk... Ble litt overivrig, så nå er jeg sengeliggende. Satser på mai.

I dag har jeg fått erfare hvor viktig det er med riktig teknikk... Ble litt overivrig, så nå er jeg sengeliggende. Satser på mai.


Huff:klem:, hvilken øvelse?

Markløft, selvsagt! Jeg hadde teknikken inne under selve øvelsen, så i det andre settet ble jeg litt overivrig da jeg skulle løfte opp stanga (hva tenkte jeg med?!), og løfta med ryggen istedet for beina... Klarte å karre meg bort til kiropraktoren min, som kunne opplyse meg om at markløft er kjent som "money maker" blant dem :D

Vet ikke om mange som ikke har skadet seg på det, en eller annen gang!:p Huffameg. God bedring!

Urk, litt usikker på hvordan jeg skal føre ting for tiden. Har friluftsuker på jobben og er dermed mye i aktivitet, men ikke på en slik måte at jeg finner en fornuftig tid å notere. Får vel bare sette 30 min per dag, slik at jeg har et mål å slå neste måned.

Langtur i solen, god blanding av løP og rask gange. Rolig siste kvarteret, da var det tomt for krefter, men enda en bit hjem... God blanding av asfalt, turbei og skogssti.

28/4: 120min løpe/gå (1026kcal, snittpuls 123, maks 170)
- 10min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Ble 50 minutter på tredemølla i dag. Testa tiden på 5k. Kan bare bli bedre:p

Har vært på en aldrig så liten gårdsferie i helga..men der fikk jeg låne med meg en dansk svensk gårdshund som jeg tok med meg på joggeturer:p kjempefint turfølge!

Fredag: 50min lett jogging, grusvei
Lørdag: 60min rask gange, grusvei/skogssti
Søndag: 70min moderat jogging, skogssti

Hadde egentlig beintrening i dag, men har jobba i hagen i flere timer, så det får holde:)
Dårlig samvittighet alikevel:rolleyes:

Lørdag: 40 minutt crosstrainer. Har hatt besøk av svigermor siden torsdag, så har ikke hatt mye mulighet til å være innom treningssenteret. Får trøste meg med at vi har gått MYE. Men i dag er det back to business med styrke, kondisjon og full pakke :)

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.

Jeg har hatt en passiv livsstil i mange år og de siste 4 ukene har blitt ekstra passive etter at jeg brakk en tå og ikke har fått på meg vanlige sko på lange tider. Nå begynner det heldigvis å bli litt bedre, så jeg tenkte å begynne å legge inn litt trening.

Det er 2 uker igjen av April, i løpet av disse 2 ukene skal jeg gjennomføre:
-6 økter av 30-40 minutter på treningssykkel
-7 økter med styrketrening (rygg og mage) 2 x 10 min
-4 timer med annen type mosjon (gå, fysisk arbeid el.)

April nærmer seg slutten og det er på tide å oppsummere...
-6 økter på treningssykkel er gjennomført :)
-7 økter med styrketrening. Her har jeg slurvet litt :(
-4 timer med annen type mosjon (gjennomført + litt litt) :)

Maitreningstråden (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=51945)

28. april
30 minutter yoga
45 minutter svømming

29. april

30 minutter yoga

30. april

30 minutter yoga
60 minutter zumba

3195 totalt denne måneden og jeg kom ikke i mål i forhold til målsettingen på 3500, men det spiller absolutt ingen rolle! :D

Hjem fra jobb klokka 3..og rett i hagen for å slå i gjærdestolper..og feste stålnettingsgjærde..masse blod svette og tårer:p
Sikkert holdt på i 3 timer :) kjenner at hele kroppen har brukt seg!

45 minutt crosstrainer, 15 minutt roing.

Ca 2 mil med gåing, klatring og jogging. Sentrum - opp Fløyen - over vidden - ned Ulrikken og tilbake til sentrum. Nydelig tur!

2 omvendte pyramider med enhånds roing
+ to sett beinstrekk
+to sett beinkrøll
De to siste er på pysevekt, gr. kneskade. Den eneste beintreninga jeg kan for tida :(
Savner mark og knebøy

2 timers hagearbeid

Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m
realt kroppsarbeid rett og slett...:D
hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal:)

I dag er det Mai, folkens!:p

Kom ikke helt i mål med treningslinutter... Psyke og en ødelagt arm få ta den skylda... Har fått mange lange og fine turer da, så det målet nådde jeg.

Skritt:
26/4: 3707
27/4: 2116
28/4: 2888
29/4: 5822
30/4: 16060



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wXt3luL/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wXt3luL/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wJmqXlu/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wJmqXlu/)

Mandagens trening, og siste i april:
Oppvarming: Tabataintervall på ellipse + tabataplankeprogram
Rygg og skuldre:
Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Assisted Pullups 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x6,14.0x7,14.0x8,14.0x10
Dumbbell Lateral Raise 8.0x5,6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x6

Avslutta med mer tabataplanke + tabata stepkasse (løpe på stedet)

Hello friends,..
Exercise is the best way for keep good health and fitness.So we should be participate
in the exercises activities for good health.I like all the exercises because exercises giving
good shape of the body.I like these exercises....
1 Cycling
2 Swimming
3 Skating
4 Push up
5 Yoga.