Er vel noen dager igjen, men likegreit å være tidlig ute!:)

Sett deg et mål og jobb imot det! Eller bare ta det som det kommer.

Det viktigste er å bevege seg litt hver dag.:D

Jeg har enorme planer for mai!:D Derfor ivrig etter å komme igang.

Da er jeg endelig ferdig med diett og skal gå i gang med Built like a badass-programmet og skal kombinere det (3 styrkeøkter i uka) med to ganger 4 x 4 intervalltrening. Begynner 2. mai.

Kjør hardt, kjør stil!
Blir å holde programmet fremover, men i mai blir det også en uke ferie. Tror ikke det mye trening da, og det blir nok en del mer karbohydrater i kosten enn vanlig

Jeg fortsetter som før, men kommer ikke til å skrive her hver dag:o Mitt opplegg ser slik ut:
Mandag, onsdag, fredag: Tung styrketrening for hele kroppen. Ca 90 min.
Tirsdag, torsdag: Spinning 60 min (evt utesykling hvis været er bra).
Lørdag, søndag: Løpe, sykle eller annet - avhengig av vær og temperatur så blir det en ute- eller inneaktivitet. Gleder meg til å få tatt noen laaaaange sykkelturer nå i helgene.

Målet er iallfall å trene minst 60 min hver dag, og en god variasjon av styrketrening og kondisjonstrening gjennom uka. I tillegg en tur med hunden hver dag.

Har startet med 8 ukers programmet til Halvor Lauvstad og Anne Marte Sneve.
I mai begynner jeg på 3. uke. Det er blytungt, men skal ikke gi meg. Ved siden av sykler jeg til jobb, går jeg på turer. Etter å ha gått på Lavkarbo i 1 år og 3 måneder, samt blitt inspirert på dette nettstedet til å øke treningen, føler jeg meg piggere og bedre enn noen gang:)

Jeg skal begynne å trene skikkelig nå!
Har hatt et 4 ukers opphold på Hokksund Rehabiliteringssenter, og der hadde vi 2-3 timer intens trening hver dag! Jeg savner faktisk treningen nå som jeg har gått en uke uten...
Men idag meldte jeg meg in på det nærmeste EVO Fitness-senteret, og skal fortsette mitt program der to dager i uka.

Programmet mitt inneholder styrketrening av store muskelgrupper (3x8rep) og 45min på tredemølle (oppvarming + 4x4 intervaller + cooldown)

Første vackra pass i maj!
Tabataøkt i dag, lett oppvarming på ellipsen, så 2x stepkasse, 2x plankeprogram, 2x knebøy m 3 kg hantler og 2x knebøy m 12 kg kettlebell

Jeg har tatt første økta i Built like a badass i dag. WOAH!

10359

Tricep og kabelroing i supersett og samme med shrugs og sidehev.

Kjente godt de siste 15 på triceppressen.
Begge roøktene var intervaller. 1 minutt rolig og 1 minutt så fort jeg klarte.

2 timers hagearbeid

Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m
realt kroppsarbeid rett og slett...:p
hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal

:D

Ca 2 mil med gåing, klatring og jogging. Sentrum - opp Fløyen - over vidden - ned Ulrikken og tilbake til sentrum. Nydelig tur!

Jeg henger med! :)

1. mai:

60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga

Feiret dagen med 2 timers topptur. I ettermiddag har jeg vært på treningssenteret og jogget på tredemølla i 35 minutter og deretter 30 min. styrketrening:)

Henger med i mai og jeg. Mål om 1200min og 200000 skritt.

I dag har det blitt langtur med barna, men rimelig bra tempo.

Ampurtert treningprgram i dag, fikk besøk:)
-Chins 7x3
-Dips 20x3 (ny pers:))

2 timers hagearbeid

Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m
realt kroppsarbeid rett og slett...:p
hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal

:D


Ja..også ble det uttesting av ny sykkel, og springer( hundefeste). Syklet en liten 20min tur med boffsen:)

Også kanskje litt om målet i Mai:
Det største fokuset ligger i å få 100% automatisert riktig teknikk på alle styrkeøvelsene, deretter øke på med vekter. Men mai-målet er å vite at teknikken sitter som den skal:p

Ellers skal jeg fortsette å stå opp før jobb, ut med hundene en times tid. Det samme på helg:) så godt å få kroppen tidlig i gang :D
Ellers så har jeg snart chins-stang...og DA blir det hardtrening på å få heist seg opp i den...det får være et mai mål. Noen som syns det er urealistisk å få til på 1mnd??

Også skal jeg enda mere ned i fett%, helst så skal vekta ligge på 68kg, men her er musklene selfølgelig med på å bestemme kroppsvekt..så det er ikke uber nøye altså..det er da 2 kg unna nå.

Tok en runde 4 x 4 på mølla i dag. Trodde det skulle være mye verre, for jeg har ikke trena skikkelig kardio på ihvertfall en måned. Men det var så fint så. Slitsomt, off course, men det skal det vel også være..

Løp mellom 8.5 og 11 km/t og tok det som kortintervaller.. 30 sekunder arbeid og 30 sekunder hvile i fire minutter, tre minutter rolig og på'n igjen med kortintervaller.

Kan ikke overdrive den første gangen på lenge heller..

55min løpe/gå. Mye flatmark. 5,7km. Glemte pulsmåleren da, så flere detaljer har jeg ikke. Målet mitt er vel å øke løpestrekningene i forhold til hvor mye jeg går og gjerne løpe litt i motbakker og terreng.

2/5: 55/1200min

Onsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse, tabata plankeprogram
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,67.5x5
Bench Press Machine 60.0x5,62.5x5,62.5x5,62.5x5,65.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 34.5x5,34.5x5,34.5x5,34.5x5,34.5x5
Dumbbell Bench Press 20.0x10,22.0x10,20.0x10,20.0x8,20.0x9
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5

Har gjordt mye hagearbeid denne uka, og derfor droppa styrkeøvelsene. men dårlig samvittighet får jeg likevel :)
Nå hat jeg blitt sjuk, så da er det bare å ta det ned ro. men det er jo så kjeeedeeeliiig :(

Jeg skulle vært på gymmet nu på morgenkvisten. Måtte desverre melde pass. Har greid å få meg en strekkskade i biceps. Hovent, rødt og vondt. f.....

Dag 2 av uke 1 i Built like a badass.

10369

Ser kanskje snilt ut, men jeg har aldri vært så døden nær under en treningsøkt, noen gang! Siste øvelse var å løpe 1.7 km så fort jeg klarte. PEW. Hadde frokosten i munnen...

Brukte 13 minutter og 40 sekunder.. Ikke noe superfart akkurat, men fort til meg å være.:p Regner jeg riktig hvis jeg får gjennomsnittsfarten da til å ha vært 7.8 km/t?

De 1.7 km skal man løpe hver beindag (en gang i uka) også skal det liksom gå fortere for hver gang da.. Lykke til, til: meg.

Straks avgårde til trening. Skal gjennomføre 60 minutt crosstrainer og 20 minutt roing.

Off! Årets første plenklipp.. 1 time og 20 minutter tok det!

Tur i solskinn. Opp en vei og ned tilbake, er vel sånn Oslomarka er skapt. Lang hvil i solveggen mellom.

2/5: 55/1200min
3/5: 40min løpe/gå, 305kcal, snittpuls 125, maks 144.
- 30min løpe/gå, 215kcal, snittpuls 116, maks 139.
- 5min tøying.

130/1200min

Dag 2 av uke 1 i Built like a badass.

10369

Ser kanskje snilt ut, men jeg har aldri vært så døden nær under en treningsøkt, noen gang! Siste øvelse var å løpe 1.7 km så fort jeg klarte. PEW. Hadde frokosten i munnen...

Brukte 13 minutter og 40 sekunder.. Ikke noe superfart akkurat, men fort til meg å være.:p Regner jeg riktig hvis jeg får gjennomsnittsfarten da til å ha vært 7.8 km/t?

De 1.7 km skal man løpe hver beindag (en gang i uka) også skal det liksom gå fortere for hver gang da.. Lykke til, til: meg.
Forstår godt du kjente den. Løp 2km på 14 og noe, holdt på å stupe og spy... Men kjempeinnsats da. Håper du klarer forbedring neste uke!

Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

MÅTTE bare på treningssenteret selv om formen ikke er helt på topp i dag..:p

STYRKE
markløft
knebøy
skråbenk manualer
push press
roing smalt
nedtrekk bredt
pullover
planken
beinhev

Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? :) hørtes spennede ut:p

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? :) hørtes spennede ut:p

Det kan du selvsagt spørre om, og her (http://www.youtube.com/watch?v=XNO39yhUdDQ&list=UUDZn-NzuhG7jYzOfmqlCPfw&index=27&feature=plcp) er det programmet jeg bruker

Det kan du selvsagt spørre om, og her (http://www.youtube.com/watch?v=XNO39yhUdDQ&list=UUDZn-NzuhG7jYzOfmqlCPfw&index=27&feature=plcp) er det programmet jeg bruker

Takker!

Økt 3 i Built like a badass, uke 1.

10375


Tar ikke ordentlige chins altså.. Får ikke trent på det heller, pga skuldra. Så det blir juksevarianten i stativ med motvekt osv. Motvekten i dag var 60 kg. Den går det jo an å jobbe med å få ned!:)

Også skulle man ta 100 pushups på tid på slutten der. Brukte "bare" nesten elleve minutter og tok juksevarianten av JENTEpushups.:lol: Menmen, et sted må man starte, ikke sant? Målet for slutten av programmet er å kunne ta en ordentlig push-up.

ELSKER dette programmet. Skjelver alltid som et aspeløv på slutten.

I dag har jeg sykla 85 km:D

5/5: Jillian jungle adventure, 60min, 484kcal, snittpuls 124.
-tøying 10min.
-styrke 10min, biceps, triceps, mage.
-core/bekkenbunn, 20min.

230/1200min

Kveldstur på en times tid.

Oooi gikk glipp av hele apriltreningstråden!
Ikke så ille at jeg glemte og trene da - men noteringsmessig. ;)

Men nå kommer mai du skjønne milde med forhåpentlig masse utetrim og sykkel.
I dag har jeg også startet Jillians body revolution - 3 månders program.
http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/
Så den skal følges utover nå. Blir spennende!

I dag har jeg sykla 85 km:D
Bra jobba Timich:_punk:

Mitt "full body"-opplegg jeg gjorde på fredag


Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg)
Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg)
Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg)
Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg)
Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt)
3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler
30minutter intervall på tredemølle

Mangler magen, jeg vet det... Må se hvordan jeg skal gjøre det neste gang... Også må jeg få inn noen nye øvelser for lårene.. Pushdown prøvde jeg for første gang igår, egentlig en ganske ok øvelse!

Veldig fint om noen som kan litt gir tilbakemelding til meg om mitt opplegg...

Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse

Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse

Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse

Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?

Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse

Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???

3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
30minutter intervall på tredemølle Samme dag???



Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.




Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette :)


Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse

Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse

Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse

Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?

Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse

Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???

3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
30minutter intervall på tredemølle Samme dag???



Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.

Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette :)

Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere. :)

Tidligere hadde jeg treningsfri på lørdager, ikke nå lenger, nå er det trening hver dag:)

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

Jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve GK?

Ny pers på planke 2,5minx3:D

jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve gk?

gk?

gk?

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

Eller tabata, som det så populært kalles nå om dagen.:)

Ny pers på planke 2,5minx3:D

Hipp hipp! :D Knallbra!

Hipp hipp! :D Knallbra!
Takk:)
3 min er neste mål:)

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

F.eks. på tredemølle? Høres tungt ut, men det kan jeg jo prøve...

(Er HELT fersk på trening, derfor jeg spør litt)

Ja, tredemølle går fint.
Sett den på bra fart, og oppoverbakke.
Så løper du 20sek, hopper ut på sidene og står i 10 osv.

Hvis du er rimelig utrent, vil du få en syk kondisøkning ganske kjapt.

Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!

Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!

Lykke til. GK er svintungt, men det tar heldigvis slutt en gang

Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.
Tar en proteinshake:)

Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

1 ts cocosa, (jeg lever ketogent) gir kroppen tilbake futten
2-3 kokte egg med majonaise eller remulade.

Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

Hehe. Her er hva jeg spiste underveis og rett etter trening i går:

Jeg spiste følgende fra kl 1800-2400:
1 stk 4 dl proteinsmoothie (1 egg, 2 SS gresk youghurt, 1 scoop proteinpulver, ca 2 dl melk, 3/4 dl fløte) og 6 stk aminosyreampuller rett etter trening.
350 gr entrecote, 7-8 hele asparges, 1 stor bifftomat, 4 store fylte sopp (fylt med mozarella ost og bacon), flere sleiver med tykk bernaisesaus, 2 glass hvitvin, 2 stooore glass med cola, 1 liter vann.
Av snop og digg ble det:
1/4 pose potetgull, 1 stor japp, 10 stk jellybeans, 2 stk store melkeruller, et par tre vingummi biter, 1 lakrisbit, 3 biter hvit maltitolsjokkis. Vurderte om jeg ikke skulle stappe i meg litt is også, men det ble med tanken.

Jeg spiser for lite mat for tiden, men normalt sett er ikke alt godteriet med da. Da kan du erstatte godteriet med vanlig mat istedetfor.
Men ja, jeg må ha mye næring, trener 5 ganger i uka og med det inntaket overfor så har jeg gått ned 0,3 kg fra i går og slik har det egentlig vært denne uka, så jeg har konkludert med at jeg må ete enda mer enn 3000 kcal.

Men, rett etter trening så vil jeg nå anbefale deg mest mulig vanlig mat da. Kjøtt, fisk, vann og myyyye grønnsaker. Det fungerer aller best for meg for restitusjonen sin del. Har en snill kone som sørger for at maten alltid er klar når jeg er ferdig trent. Er hun ikke hjemme så gjør jeg som langaard, hiver innpå en proteinshake lik den jeg har skissert overfor. Det funke greit nok som en liten start, men kroppen skriker etter ordentlig mat egentlig.

Ny pers på planke 2,5minx3:D

Hmm, den magen din må se rimelig porno ut? :D
Men langaard, prøv nå ut "captains chair". Jeg synes planken nå er kjedelig, å stå i flere minutter er liksom ikke utfordring. Så derfor har jeg gått over til nevnte øvelse som avveksling. Prøv det, knallbra.

I tillegg bruker jeg løfte beina opp foran meg under hangupsøvelsen. Det gir også bra magetrening. Alt for å få en avveksling ift planken egentlig. Sideplanke er derimot ikke fullt så kjedelig lengre. Tror det har noe med at belastningen ikke er nok, så skal kjøpe en slik vektvest som du har.

PS! Bruker du stå planken i slynger eller bruker du gulvet? Prøv i slynger eller ihvertfall få hevet beina 30-40 cm over bakken. Da blir det tyngre. Et greit tips til progresjon?

Ønsker dere alle en fin søndag. Da er det lever lille gutt i bursdag. Så drar jeg å trener. I dag blir det nok spinning i 120 min. Bruker å ha slappe av dag på søndagen men siden bursdagen er rett ved der jeg trener er det jo like bra. Føler dere andre at dem som dere bor sammen med støtter dere? Jeg bor med en som kan spise alt han har lyst på. Å samt barna mine går jo vanlig mat( har en på 8 år som får spise alt han vil om dagen) men tungt det når gubben kan spise alt han har lyst på.

Hmm, den magen din må se rimelig porno ut? :D
Men langaard, prøv nå ut "captains chair". Jeg synes planken nå er kjedelig, å stå i flere minutter er liksom ikke utfordring. Så derfor har jeg gått over til nevnte øvelse som avveksling. Prøv det, knallbra.

I tillegg bruker jeg løfte beina opp foran meg under hangupsøvelsen. Det gir også bra magetrening. Alt for å få en avveksling ift planken egentlig. Sideplanke er derimot ikke fullt så kjedelig lengre. Tror det har noe med at belastningen ikke er nok, så skal kjøpe en slik vektvest som du har.

PS! Bruker du stå planken i slynger eller bruker du gulvet? Prøv i slynger eller ihvertfall få hevet beina 30-40 cm over bakken. Da blir det tyngre. Et greit tips til progresjon?
Jeg trener planken med bena på en krakk og med strake armer.
Captains chair trener jeg også:)

Jeg trener planken med bena på en krakk og med strake armer.
Captains chair trener jeg også:)

Ok, men da får du heller prøve ut andre ting, må jo være forbanna kjedelig å stå planken i 2-3-4 minutter?
Jeg synes det er kjedelig etter et par minutter nå, så prøver utfordre meg selv med andre nye øvelser.
Har du gode forslag? (foruten vektvest da, den skal jeg prøve)

Ok, men da får du heller prøve ut andre ting, må jo være forbanna kjedelig å stå planken i 2-3-4 minutter?
Jeg synes det er kjedelig etter et par minutter nå, så prøver utfordre meg selv med andre nye øvelser.
Har du gode forslag? (foruten vektvest da, den skal jeg prøve)
Takler fint og ha det kjedelig i noen minutter, jeg;)
Gamlebyen la ut en link i går, der det ble vist forskjellige måter og trene planke på, men jeg finner den ikke igjen:)

I går: 65 minutt crosstrainer.

I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere. :)

Ikke sykkel men 80 min strafferunde Jillian extreme shed and shred (div styrke/cardio intervaller)

Bakkeintervaller i kveld, godt sliten:)

Fine turer hittil i mai.

1/5: 21046 skritt
2/5: 7399 skritt
3/5: 6537 skritt
4/5: 1149 skritt
5/5: 9491 skritt
6/5: 18358 skritt

230/1200min
63980/200000min


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

2X Omvendt Pyramide med benkpress
2 sett beinstrekk.

Sol og sommer er hærlig:)

En time på tur i skogen. Etter oppvarming forsøkte jeg meg på intervaller, 20sek sPurt og 10 sek pause X8 (tabata?) gikk rolig i pausene og pusten i arb. Pusten nærmet seg astmatisk... Hadde likevel krefter til langtur så... Ble mye at jeg gikk i begynnelsen og mer jogging igjen etter hvert.

7/5: 60min løpe/gå
-10 min tøying

300/1200min
63980/200000min

VSB, det er tabata ja

Dagens økt:
Rolig oppvarming på ellipsen
så tabataprogram:
2x knebøy m 4 kg hantler
2x knebøy m 12 kg kettlebell
2x step på step kasse
2x plankeprogram

VSB, det er tabata ja
Takk, jævlig i hvert fall, men overkommelig.

Takk, jævlig i hvert fall, men overkommelig.
Jepp, slik er det. Og aller best etterpå.

7 mai:

50 min sykkel hjem fra jobb
30 min revolution cardio
25 min kettlebell

:)

Formiddagstur på 1mil. Opp og ned, med 20 min pause i solen:)

8/5: 60min løpe/gå (404kcal, snittpuls 117, maks 148)
- 55min løpe/gå (259kcal, snittpuls 101, maks 137)
- 10min tøying
- 10 min styrke, planke (på albuene, øvre del av armen er god nok til at det funket), biceps og triceps på frisk arm.

435/1200min
63980/200000min

Kvalm som f, men overlevde så vidt.

Uke 2 - økt 1 av BLAB

10391

Dagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x4,65.0x4
Dumbbell Arnold Press 16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x6,32.0x9,32.0x10
Dumbbell Lateral Raise 6.0x8,6.0x8,6.0x9,6.0x7,6.0x5
Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

Dagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x4,65.0x4
Dumbbell Arnold Press 16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x6,32.0x9,32.0x10
Dumbbell Lateral Raise 6.0x8,6.0x8,6.0x9,6.0x7,6.0x5
Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5
Bra jobba:)

Takk, takk. Ikke helt fornøyd, følte meg slapp og stagnert litt, men slikt skjer

En time på crosstrainer. Gjorde godt :)

Motbakkeintervaller på terrengsykkel.
6x6 minutter i sone 3-4 i 8-10% stigning opp et fjell.
Saft for låra og lungekapasiteten

Omvendt pyramide med militærpress

5 sett
3 min pause
5 nye sett
Armene og skuldrene er pudding.

Så beinstrekk og beinkrøll i maskin, med pysevekter. Ser ut til å holde miniskkneet noenlunde i sjakk.
Nedvarming 5 minutter på sykkel.

Rolig dag.

7/5: 7565 skritt
8/5: 8135 skritt
9/5: 20min core/bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

10 min oppvarming på ellipsen

Så tabatarunder
2x plankeprogram
2x stepkasse
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x burpees
1x spensthopp

15 m oppvarming tredemølla
4x4 m intervall
10 m nedtrapping
tøying Til helgen er jeg halveis i treningsprogrammet til Lauvstad og Sneve:)

Jeg blir ikke pålogget fra og med i morgen, men det skal jogges, gåes og løpes mye med hund :) En fjelltur sees heller ikke bort ifra :) Kommer med treningssenteroppdateringer f.o.m. mandag.

DA har endelig forkjølelsen sluppet taket, og jeg har hatt en hærlig PT time, med nye og spennede øvelser tilrettet min crossfitdrøm:p

Slik så dagens økt ut:

1200m roing
knebøy 3x10, 45kg
skråbenk(m), 3x10, 10kg
Makløft 3x10,55kg
Nedtrekk front, bredt grep, 3x10, 35kg (ny øvelse)
Push Press,3x10, 20kg
Clean/hang clean, 3x10, 25kg ( ny øvelse)
KB swing, 8kg 50reps eller 12kg 30reps 1x30 ( ny øvelse)
overhead knebøy 3x10, 18kg (ny øvelse)
bøyd roing m/hantel, 25kg ( ny, erstatter roing i maskin)
thruster, 3x10, 20kg ( ny øvekse
Planken 60x90x120(eller til fail)
Liggende beinhev 3x15

jeg bytter på å ta pushpress og thruster samt knebøy og overhead knebøy siden øvelsene ligner, og tar hovedsaklig på de samme muskelgruppene. altså tar jeg push press i en økt, så velger jeg bort thrusters....tar jeg knebøy,så velger jeg bort overhead knebøy

Ellers så skal jeg kjøre dette programmet 3-4xuka, samt kondisjon i ulike intensiteter 6xuka. + en hviledag.

Nå blir det ØKTNING i kcalinntak fremover, etter som jeg trener såppas mye:) men fortsetter med periodisk faste og primal blueprint :p

Det er så kult med PT-en min,fordi han sjøl driver med crossfit OG spiser lavkarbo(paleo)..er herlig og sammarbeide med noen som "snakker" samme språket:D

Fikk en ny giv med motivasjon..:)

Plutselig morgenfugl her:)
Løpetur før 10, andre gang denne uka...
Startet med tabata intervaller og avsluttet med rolig løp/ gange. Intervaller i motbakke og jeg føler meg seriøst astmatisk...

10/5: 35min løpe/gå (300kcal, (snittpuls 129, maks 150).
- 10 min tøying
- 20 min core/bekkenbunn
- 10 min styrke (planke, triceps/biceps frisk arm)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Built like a badass uke 2 - økt 2.

10396

Slo tiden på 1 mile med 36 sekunder, siden sist!:heia:

Nettopp avsluttet en god spinningøkt:)

I morgen er det styrketrening igjen:hearts:. Planen min ser omtrent slik ut:
- Knebøy 45 kg
- Militærpress 22,5 kg
- Markløft 57,5 kg
- Hantelroing 12,5 kg
- Glutebridge 52,5 kg
- Benkpress 35 kg
- Nedtrekk 35 kg
Stort sett prøver jeg å ta 3x10. Klarer jeg flere, legger jeg på mer vekt i neste runde. I tillegg blir det litt mageøvelser på slutten, og jeg øver meg på å få til chins (enda laaaaangt igjen)...

Lørdag er planen en 10 mils sykkeltur. Søndag fri. God helg:D

Nettopp avsluttet en god spinningøkt:)

I morgen er det styrketrening igjen:hearts:. Planen min ser omtrent slik ut:
- Knebøy 45 kg
- Militærpress 22,5 kg
- Markløft 57,5 kg
- Hantelroing 12,5 kg
- Glutebridge 52,5 kg
- Benkpress 35 kg
- Nedtrekk 35 kg
Stort sett prøver jeg å ta 3x10. Klarer jeg flere, legger jeg på mer vekt i neste runde. I tillegg blir det litt mageøvelser på slutten, og jeg øver meg på å få til chins (enda laaaaangt igjen)...

Lørdag er planen en 10 mils sykkeltur. Søndag fri. God helg:D

Ser ut som en fin styrkeøkt timich
Fine , gode basisøvelser :D me like!

Ser ut som en fin styrkeøkt timich
Fine , gode basisøvelser :D me like!

Ja, jeg elsker basisøvelsene. Ser ut som vi er ganske like i styrke også:D

Ja, jeg elsker basisøvelsene. Ser ut som vi er ganske like i styrke også:D

hihi:p jepp
Har du trent styrke lenge? :)

hihi:p jepp
Har du trent styrke lenge? :)

Jeg begynte like før jul - da startet jeg helt fra scratch. Men har nettopp hatt 3 ukers ferie i USA der treninga ble litt så som så, så nå er det deilig å være i rute med treningene igjen (og 19 kg lettere:D). Enn du da?

Jeg begynte like før jul - da startet jeg helt fra scratch. Men har nettopp hatt 3 ukers ferie i USA der treninga ble litt så som så, så nå er det deilig å være i rute med treningene igjen (og 19 kg lettere:D). Enn du da?

herlig! og bra jobbet:p

27mars begynte jeg å trene styrke, og har trent 3xuka siden da :)
Er vel generelt sterk i utgangspungtet, men har i det siste kunnet økt på flere kg på samtlige øvelser. digg!
Ellers lett kondisjonstrening daglig( 1-2t turer med hundene i rask gange/lett jogg)
13kg lettere siden jul, 24kg lettere siden aug2011

herlig! og bra jobbet:p

27mars begynte jeg å trene styrke, og har trent 3xuka siden da :)
Er vel generelt sterk i utgangspungtet, men har i det siste kunnet økt på flere kg på samtlige øvelser. digg!
Ellers lett kondisjonstrening daglig( 1-2t turer med hundene i rask gange/lett jogg)
13kg lettere siden jul, 24kg lettere siden aug2011

Veldig bra jobbet til deg også! Da er du sterk:D
Det er en ubeskrivelig deilig følelse å kunne legge på mer vekter ja. Loggfører du? Jeg skriver ned absolutt alt, og det er veldig tilfredsstillende å se tilbake på de vektene jeg startet med sammenlignet med nå:D
Jeg trener også styrke 3 ganger i uka (ma/ons/fre), det fungerer ypperlig. Tirsdag og torsdag har jeg hatt spinning gjennom hele vinteren, men etter hvert blir det vel litt utesykling i stedet og kanskje litt løping. Lørdagene skal jeg prøve å holde meg til langkjøring på sykkel fremover, og så fri på søndagene. Men jeg har også hund (og 4 unger;)), så her blir det i tillegg alltid ut en gåtur hver dag.

Veldig bra jobbet til deg også! Da er du sterk:D
Det er en ubeskrivelig deilig følelse å kunne legge på mer vekter ja. Loggfører du? Jeg skriver ned absolutt alt, og det er veldig tilfredsstillende å se tilbake på de vektene jeg startet med sammenlignet med nå:D
Jeg trener også styrke 3 ganger i uka (ma/ons/fre), det fungerer ypperlig. Tirsdag og torsdag har jeg hatt spinning gjennom hele vinteren, men etter hvert blir det vel litt utesykling i stedet og kanskje litt løping. Lørdagene skal jeg prøve å holde meg til langkjøring på sykkel fremover, og så fri på søndagene. Men jeg har også hund (og 4 unger;)), så her blir det i tillegg alltid ut en gåtur hver dag.

Jeg har ti/tor/lør-dager :)
Ja, fører logg. se nederst i signaturfeltet:p

Gårsdagens trening:


12 min oppvarming på tredemølla

Beinpress --- 3x8 --- (1x101kg, 1x109kg, 1x117kg)
Sittende roing --- 3x8 --- (1x40kg, 2x45kg)
Militærpress --- 3x8 --- (3x12,5kg)
Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler


Og tilslutt prøvde jeg meg på det Runegutt anbefalte, nemlig Gerilja Kardio.
4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring
Det var SYKT tungt for en som er så utrent som meg, men jeg klarte det!! Det er også aller første gang jeg har løpt på tredemølla!

CROSSFIT-rettet styrkeøkt
romaskin 1200 på 4min 15sek
markløft 45kg 10x3( OK, men passe på løfte mere med beina)
Overarms knebøy 17,5, 10x3(jævlig vanskelig å balansere tyngdepungt på hæl og samtidig balansere vektene opp og bak,klarte ikke så dype bøy som i ren knebøy)
Knebøy 45kg , 10x3
Clean/hang clean, 25kg, 10x3. OK, men sliten på slutten av siste settet.
Thrusters, 20kg 10x3, hadde vektstanga bak på trapsen , hev stang over hode-strake armer på opptur.. men usikker på utførelsen her..
KB roing, 26kgx10, 16kg 10x2
Nedtrekk, bredt grep. 32kgx10, 27,5kg-10x2
KB swing 16kgx30reps( tok feil...skulle egentlig velge mellom 8kgx50reps, eller 12kgx30reps, derfor sliiiiten på slutten...
Planken og liggende beinhev...tabatha økt. planken 60+50+70sek, men beinhev i pausene...15x3

fy flate! denne økta var rett og slett TUNG! vi har fjernet en del isolasjonsøvelser som f.eks bicepscurl, så i dette programmet får hele kroppen kjørt seg i nesten samtlige øvelser. veeeeldig godt å komme hjem..spise middag..og legge seg på soffan med pc`n på fanget...aaahhhh

Tur og jillian i dag.

11/5: 55min Jillian jungle adventure -armøvelser:(
- 10 min tøying
10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Woho, gjennomførte 106 km på sykkel i dag! Sliten nå, deilig å ligge i horisontalen og surfe litt:D

KETTLEBELLS- ØKT
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3


Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med min pause mellom de 3 settene

Deretter 5km moderat tempo, kuper terreng

Woho, gjennomførte 106 km på sykkel i dag! Sliten nå, deilig å ligge i horisontalen og surfe litt:D

10,6 mil? Imponerende, jeg fikk kun 9,1 mil på 3 timer i dag. Beina er slitne nå ja.

Er det racer du sykler på eller?

I går morres, ble det nok en omvendt pyramide.
Enhånds roing.
Denne gangen uten forstrekning i biceps :)

10,6 mil? Imponerende, jeg fikk kun 9,1 mil på 3 timer i dag. Beina er slitne nå ja.

Er det racer du sykler på eller?

Ja, en Trek:) Bra økt på deg også da!

Ja, en Trek:) Bra økt på deg også da!

Tøft, hvilken Trek da? Logger du økten på GPS du også? If not, start doing it. Utrolig morsomt og motiverende...dog ikke så mye å logge på rulle da haha.

Tøft, hvilken Trek da? Logger du økten på GPS du også? If not, start doing it. Utrolig morsomt og motiverende...dog ikke så mye å logge på rulle da haha.

Ja, men jeg har ikke noe eget GPS-utstyr, jeg bruker bare Endomondo på mobilen. Jeg har ikke GPS på klokka (har en Polar FT40), men sykler både med pulsklokke, Endomondo og sykkelcomputer. Utrolig gøy og motiverende å følge med på og gjør at jeg klarer å pushe litt ekstra. Jeg liker tekniske gadgets:D

Og sykkelen er en Trek Lexa SLX, damemodell:).

Ja, men jeg har ikke noe eget GPS-utstyr, jeg bruker bare Endomondo på mobilen. Jeg har ikke GPS på klokka (har en Polar FT40), men sykler både med pulsklokke, Endomondo og sykkelcomputer. Utrolig gøy og motiverende å følge med på og gjør at jeg klarer å pushe litt ekstra. Jeg liker tekniske gadgets:D

Og sykkelen er en Trek Lexa SLX, damemodell:).

Steike bra timich! Du er jammen ei rå dame, det er IKKE mange damer, ei heller menn, som sykler 10-11 mil på en tur skal jeg love deg. Du er nok myyye bedre trent enn du tror selv.
Den 10km din kommer til å gå kjempebra!

Steike bra timich! Du er jammen ei rå dame, det er IKKE mange damer, ei heller menn, som sykler 10-11 mil på en tur skal jeg love deg. Du er nok myyye bedre trent enn du tror selv.
Den 10km din kommer til å gå kjempebra!

Tusen takk:) Målet langt der framme til neste år på sykkel, er http://colorlinetour.no. 210 km, 1615 høydemeter. Men først jobbe mot å løpe 10 km i år:)

Det blir mye turer med ungene i helgen, men innlagt fotballspilling og gåtur i bra tempo opp slalåmbakken er ikke galt.

13/5: 40min fotball med barn
- 15 min slalåmbakke opp


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Fjelltur
8km
kupert terreng, delvis klatring
10-40% stigning
2 1/2 time
70% snittpuls
94% på det meste
965kcal( i følge klokka )

hjemme igjen...3x20reps med liggende beinhev

Fjelltur og hagearbeid:)
(chins i kveld)

ja..også må jeg ikke glemme 30 min med sykling med bikkja i full gallopp ved siden av.
dæven hvor den litj tassen trekker meg! wohoo
Så fikk litt drahjelp der da, av 5kg stykk kinesisk nakenhund med turbomotor :D

ja..også må jeg ikke glemme 30 min med sykling med bikkja i full gallopp ved siden av.
dæven hvor den litj tassen trekker meg! wohoo
Så fikk litt drahjelp der da, av 5kg stykk kinesisk nakenhund med turbomotor :D
Kan ikke skryte av at min 5kg dvergpuddel trekker meg:p

Kan ikke skryte av at min 5kg dvergpuddel trekker meg:p

Han er helt vill!!! og etter at jeg fikk skreddersydd en ordentlig trekksele(nomesele) til han så legger han seg i selen med hele seg og drar som f*en..så artig å se på :D
Og folk gliser og humrer:p hehe

Han er helt vill!!! og etter at jeg fikk skreddersydd en ordentlig trekksele(nomesele) til han så legger han seg i selen med hele seg og drar som f*en..så artig å se på :D
Og folk gliser og humrer:p hehe
Syns jrg ser det for meg:D

Dagens økt er over.
06:00 er ukristelig tidlig å starte med styrke. Det burde stå et sted at "Du skal ikke trene før 12" :)

Rettvendt pyramide til 75 kg
så rangvegen pyramide til bare stanga.
Grusomt å kjenne at man ikke greier å rikke bare stanga til slutt.

Merkelig å løfte benkpress uten beinstøtte. Det blir langt unna noen maksløft.

Gårsdagens trening:


Beinpress 3x8 (109kgx8, 117kgx8, 125kgx8)
Sittende roing 3x8 (45kgx8, 45kgx8, 45kgx8)
Militærpress 3x8 (12,5kgx8, 15kgx8, 15kgx8)
Benkpress 3x8 (20kgx8, 22,5kgx8, 22,5kgx8)
Magerotasjon 3x8 + 3x8 (30kg)
Balansepute 3x3min
Gerilja-kardio


Blodsmak i munnen på andre halvdel av kardioen... Dæven den er tung!!

I dag testet jeg ut en tur i svømmehallen, men den ble kort, ingen suksess med armen som fortsatt krangler... Over 4 uker... Så da ble det gåtur, men da kom regnet...

14/5: 20min svømming

Skritt:
9/5: 10498
10/5: 8437
11/5: 12572
12/5: 13212
13/5: 7293


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

65 minutt crosstrainer. I helgen; alt i alt 3 timer jogging med hund fordelt på 2 dager.

1t 15 min skogstur....i sulletempo:p
men fikk alikavel forbrent omlag 372kcal
snitt 105 bpm
og max 150bpm

Økt 1 i uke 3 av Built like a badass.

10424

Det var ikke mye badass over denne økta, men. For lette vekter på roinga og fikk ikke gjort alle de øvelsene jeg egentlig skulle, for det var jo smellfullt på SATS i kveld.. Byttet de ut med tilsvarende øvelser da..

Den ble ihvertfall utført. Bedre lykke neste gang. :p

Gårsdagens økt ble styrketrening på 80 min. Endelig er jeg oppe i 60 kg i markløft *den følelsen*:D!! Etterpå ble det halvannen times tur i skogen med hunden.

I dag vil jeg prøve å få meg 5-6 mil på sykkelen før det begynner å regne her...

Treningssenter i dag. Tabata-intervall på mølle, fikk nok ikke pushet nok, ikke helt teknikk på tempo, så skulle økt stigning i steden, men første forsøk, så man må bare lære. Prøve en gåtur senere.

15/5: 60min mølle, 510kcal, snittpuls 129, maks 159.
- 5min tøying.
- 25min styrke, trente med lette vekter på h-armen (1-2kg), for å teste litt. Kjennes bra ut så langt.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Dro på trening. Styrkeøkt i "tarzan rommet" på jobben.

Helkroppsprogram
Benkpress 3x10 (50kg)
Markløft 3x15 (50kg)
Militærpress 3x12 (30kg)
Nedtrekk, bredt overtak 3x10 (50kg hurra ny rekord!)
Utfall m/hantler 3x10 (12kgx2)
Tåhev 3x15
Sideplanke i slynger 3x80sec
Planke med sammentrekning av bein 3x30reps

Morsomt å trene styrke med vekter også. Men jiiz, jeg er svak i alle øvelser med unntak av i nedtrekk mht antall kg, men svært sterk i kjernemuskulaturen kjenner jeg.

60 minutt crosstrainer, 10 minutt roing.

Dagens trening:


12 minutter oppvarming på tredemølla
Sittende roing 3x8 (45kg)
Benkpress 3x8 (22,5kg)
Militærpress 3x8 (15kg)
Mage-rotasjon 3x8 + 3x8 (30kg)
3x3minutter balansepute


Avsluttet med 15 min på tredemølla... orket ikke mer..oghoppet over beinpressen... knærne er DRIT-vonde idag...

Her går det i hageabeid flere timer om dagen, går inn av og til og tar meg noen chins:)

En times fartslek. Vekslet mellom rask gange, luntejogg og "litt ubehagelig" jogg.

En times fartslek. Vekslet mellom rask gange, luntejogg og "litt ubehagelig" jogg.

Det er jo også morsomt! Fartslek er det morsomste jeg gjør (når jeg en gang får lov til å løpe igjen da...)

06:00 Dobbelt pyramide militærpress.
Fy f. armene er helt knust.

Uke 3 - dag 2 av BLAB

10435

Slo tiden på 1.7 km med 46 sekunder fra sist uke!:D

Løp på 13.40 den første uka
13.06 forrige uke og
12.20 i dag.

WOHOOOOO!

Da har jeg unnet meg litt "luksus" i dag. Vel, fornuftig sådan. Tur tl løplabbet og kjøpte sko. Testet og sjekket. Heldig og ikke har noen spesielle utfordringer med bena, men dyre var de like vel. Halv pris grunnet gode avtaler med jobben til mannen hjelper, ellers ville det ikke vært mulig. Asics gel nimbus 13, knall lilla og gule!

Så, da måtte det jo bli en testtur!

16/5: 35min løping (187kcal, snittpuls 125, maks 141)
- 10min tøying
10min bekkenbunn

Skritt:
-14/5: 14154
15/5: 13154

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Jobba i hagen i 12 timer i dag, tok noen chins innimellom:D

hagearbeid på meg også...*livet*---<3---
vaska bil utvendig og innvendig...i aller høyeste grad en treningsøkt om man spørr kroppen nå her den ligg å slækken på soffan :)

VSB: Gratulerer med nye sko:D Jeg skal dit på fredag, skal bli godt å få noen ordentlige sko.

I dag hadde jeg ikke tenkt å trene (sitter i 17.mai-komiteen her og regnet i grunnen med at hele dagen og kvelden ville gå til det), men jeg rakk en times styrkeøkt i kveld. Ha en fin nasjonaldag alle sammen:)

Trente idag men det hadde vært kuult å se om jeg hadde blitt alene på senteret i morgen 17 mai.

Trente idag men det hadde vært kuult å se om jeg hadde blitt alene på senteret i morgen 17 mai.

Man trener da ikke på 17 mai Yrla, hehehe. Ikke så mye ihvertfall! Kos deg nå og nyt den ene dagen hvor det er lov å ta seg en "day off" fra slit, svette,blod og tårer.

Har så lyst til å trene i dag, men har noe som minner om omgangssyke så får vente et par dager, siden jeg har blodttrykksfall neste hver gang jeg reiser meg. VIL TRENE!

Man trener da ikke på 17 mai Yrla, hehehe. Ikke så mye ihvertfall! Kos deg nå og nyt den ene dagen hvor det er lov å ta seg en "day off" fra slit, svette,blod og tårer.å trene er nytelse det da, mellom settene ihvertfall:)

STYRKEØKT
(push press og knebøy erstattet thrusters og overhead knebøy i denne økta)
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3
Skråbenk manualer 9kg, 10x3
Nedtrekk forran, 32,5kg, 10x3
Push Press 18kg, 10x3
Hang Clean 25kg, 10x3
Kettle bell swing 12kg, 30reps
Kettlebell roing 16kgx10, 8kg 10x2
Beinhev 15x3
Planken 60x60x60min

jeg HATER clean...den er så fysisk utmattende, og teknisk vanskelig. Men regner med det bedrer seg, da det er en helt ny øvelse.
Ellers har PT satt opp 25kg på roing med kettlebells...noe jeg tror må være en feil(?) fordi jeg klarer ikke utføre øvelsen tekntisk riktig mer en 6ganger. Så brukte mye lettere vekter.
Ellers filma jeg markløft, knebøy, nedtrekk, push press og skråbenk manualer---for å sjekke form og teknikk:)

Nå redigere filmen...:D

Jeg har helt glemt å notere i denne tråden denne måneden. Kan rapportere om, for meg, normal trening igjennom dagen så langt. Tok helt fri i går, men utover det har det blitt fast rutine de andre dagene.

I morges våknet jeg til strålende solskinn og det fristet med en uteøkt. Tok på meg løpeklær og sko og lagde meg en deilig opplevelse med til sammen 60 minutter løping. Jeg løp ca 20 minutter til et fantastisk sted med utsikt over vannet. Der ble jeg en liten stund for å nyte bare det å være til, før jeg løp videre. Bena var så lette og ga meg en opplevelse av å sveve innimellom. Utrolig deilig!

I morgen blir det tur til treningssenteret igjen for en time puls stram opp og en times danseøkt. Beach party visstnok. Det må jo bli moro! :D

Dobbel pyramide enhånds roing+droppsett.

Tungt hagearbeid i dag, måking og bæring av masse sand og jord:)

sykkel tur med bikkja, 1mil

sykkel tur med bikkja, 1mil
Stakkars bikkje:p

Stakkars bikkje:p

stakkars meg!:p fordi den ene pedalen datt av. og jeg måtte veksle mellom å sykle med 1 pedal og å gå....haha:D
Nei, litjguten på 5kg DRAR jo sykkelen alt han orker hele veien, og viser ingen tegn til å bli sliten:cool: han har også en meget god form fortiden:)

Dagens økt:


10 min oppvarming på tredemølle
Beinpress 3x8 (117kgx8, 117kgx8, 125kgx8)
Benkpress 3x8 (20kgx8, 25kgx8, 25kgx8)
Sittende roing 3x8 (50kg)
Militærpress 3x8 (15kg)
Magerotasjon 3x8+3x8 (30kg)
Gerilja kardio


Økt vektene litt igjen nå...og økt farta litt på kardioen...det føles godt! :)

sykkel tur med bikkja, 1mil
Hvilken sykkel har bikja?

KETTLEBELLS- ØKT , hjemmetrening
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3


Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med 1 min pause mellom de 3 settene

__________________________________________________ _______________

fjelltur 5km

__________________________________________________ ________________
sykkeltur med bikkja...1 mil
__________________

Hadde ei overkroppsøkt i går..

Den så ut sånn ca slik:

Oppvarming: 5 minutter roing og litt lett nedtrekk

Styrke:


"Chins" med 60 kg motvekt. - 10/6
Nedtrekk i supersett med skulderpress 25/20/20/15[/B]
Rear cable delt flyes 4 x 10 (på begge armer) 10 kg
Bicep curl Run the racks.. 8/7/6/5/4 kg på hver.
Ab crunch i supersett med sittende ab twist 30 kg på begge. 10 x 3 + 10 x 3
100 jentepush-ups på tid.

ohhhh! nå har jeg forresten fått chinup/pullup stang!!:D
og jeg klarte neeeeesten èn pullup... stolt:cool:
her blir det hardtrening fremover med å få inn teknikk og styrke i øvelsen!:)
Målet er 3 pullups innen fellesferien er over :)

65 minutter crosstrainer. ufattelig deilig å trene igjen.

60 minutter styrketrening. 30 minutter løping, har begynt å følge programmet til Löplabbet. Prosjekt løpeform er i gang:D

1 times spinning

Jeg har ramlet litt av lasset her grunnet sykdom, men kommer sterkere tilbake etter hvert!

Fotball. Vet ikke helt hvor lenge. Men ble svett i allefall :)

Økt 1 i uke 4 av BLAB i dag.

10463

Holder koken med Body revolution. :D
I gang med uke tre nå; fortsatt Cardio 1 den skal vare ut første måneden. Og driver med styrke 3 og 4, fase 1.
Dette er gøy!

Dagens:
Fase 1: Cardio og styrke 3
30 min Kettlebell

i dag har jeg gjordt så mye at jeg ikke veit helt hvor jeg skal begynne...hehe:p
Ingen planlagt eller oppsatt treningsøkt, men har vert ute hele dagen, siden 08:00 og frem til NÅ ...hagearbeid: male hus, henge opp skilt, plante trær, fjærne røtter, luke grass, drenere rundt platten, lesse på /av singel fra trillebår..osv osv

Ellers gått lang tur med bikkjene, gått ca 1 mil...til/fra fotballkamp.

Og generellt kost rævva tå me ute i hagen og i fiiiin fint vær


Livet <3

Testa formen litt i dag. Skal jo være med på sykkelritt om under 2 uker, men har ikke trena noe som helst sykkel på måneder..

Tok han helt ut på 50 minutters beinstyrketrening og var med på 4 x 4 spinn, 50 minutter. Gikk så bra så. Mye bedre sykkelform nå enn for noen måneder siden, selv om jeg ikke har sykla en dritt. Klarte ikke helt å presse meg over 90 % i makspuls, men det kan man heller ikke regne med, når man har trena hard styrke først.. Pluss at jeg er første dag i ketose i dag.

Skal nok overleve, bare jeg er flink til å porsjonere kreftene mine.

10464

Lykke til, Nellie:heia:. Dette går så fint at:)

Takk for det!:D
Er mest bekymret for klikkpedalene.:p Tror jeg skal bytte dem ut.. Spesielt nå som mer av rittet er lagt til terreng..

Takk for det!:D
Er mest bekymret for klikkpedalene.:p Tror jeg skal bytte dem ut.. Spesielt nå som mer av rittet er lagt til terreng..

Tenker du fordi du er redd for å "henge fast"? Jeg kan skjønne det hvis en del av rittet er terreng, men samtidig så har du en enorm drahjelp av å bruke klikkpedaler... Men du kan stille på hvor stramme de skal være, jeg har løsnet mine ganske mye slik at skoene løsner med en gang jeg vrir litt på dem.

Hjelper ikke med drahjelp når man tryner og brekker bein og armer..:p

Hjelper ikke med drahjelp når man tryner og brekker bein og armer..:p

Hehe, nei sant det. Øve litt mer på balansen i terrenget da:D

Jeg er sikkert litt ekstra pingle.. Har jo nettopp blitt friskemeldt etter å ha vært sykemeldt i 7 måneder, etter at jeg tryna på sykkel:p

Fjelltur, motbakke. (se bilde)

Rask/moderat gange opp, småjogg ned.

32min tid opp
15min tid ned

156bpm i snitt oppover
177max oppover

125bpm i snitt nedturen
140bpm max nedturen

55 minutter med crosstrainer, 40 minutter med styrke. Blant annet knebøy og markløft.

Fjelltur, motbakke. (se bilde)

Rask/moderat gange opp, småjogg ned.

32min tid opp
15min tid ned

156bpm i snitt oppover
177max oppover

125bpm i snitt nedturen
140bpm max nedturen

Hvilken app? *nysgjerrig*

Hvilken app? *nysgjerrig*


Det høres vel enkelt og greit ut som en pulsklokke?

BPM er vel beats per minute?

Det høres vel enkelt og greit ut som en pulsklokke?

BPM er vel beats per minute?

Oki? (Men jeg kan koble puls til mobilen, jeg altså... enten via overgang eller via blåtannpulsbelte.)

Det var miniatyrbildet som fikk meg til å tenke app, og det var det jeg tenkte på, ikke treningsloggen... men sitatfunksjonen kastet jo ut bildet...

Nordmørsloppa? Du sitter på fasiten. ;)

Oki? (Men jeg kan koble puls til mobilen, jeg altså... enten via overgang eller via blåtannpulsbelte.)

Det var miniatyrbildet som fikk meg til å tenke app, og det var det jeg tenkte på, ikke treningsloggen... men sitatfunksjonen kastet jo ut bildet...

Nordmørsloppa? Du sitter på fasiten. ;)


Hehe, så ikke det jeg serru!

Oki? (Men jeg kan koble puls til mobilen, jeg altså... enten via overgang eller via blåtannpulsbelte.)

Det var miniatyrbildet som fikk meg til å tenke app, og det var det jeg tenkte på, ikke treningsloggen... men sitatfunksjonen kastet jo ut bildet...

Nordmørsloppa? Du sitter på fasiten. ;)

"appen" heter paint .. haha :D

"appen" heter paint .. haha :D
Humpfr... Jaja - *noen* burde programmere noe sånt ;)

Humpfr... Jaja - *noen* burde programmere noe sånt ;)

Helt enig! Hadde vert lettvindt.
Kanskje noen her vet om andre trenings apper til smarttelefon?

Helt enig! Hadde vert lettvindt.
Kanskje noen her vet om andre trenings apper til smarttelefon?
Runtastic liker jeg - for jogging&turgåing. Kan vel også brukes til sykkel om man ikke er så veldig seriøs. (Har ikke prøvd mange da, den var den første jeg prøvde seriøst og jeg gadd faktisk å betale for den...)

Runtastic viser deg løypa du har beveget deg, hastighet (maks over valgt avstand/gjennomsnitt), distanse, "kalorier" (tror den er raus - iallfall i forhold til polar sin og da stoler jeg mer på polar sin algoritme), høyde/dybde på ruta og så kan den kobles til et par typer pulsbelter (krever dupeditter).

Rapporten lastes opp online til en konto hos runtastic og kan deles om man vil.

Jeg synes den er gøy, jeg.

Rulleskøyter. Hihi. Ca 60 minutt.

Helt enig! Hadde vert lettvindt.
Kanskje noen her vet om andre trenings apper til smarttelefon?

Jeg digger Endomondo. Bruker den til all trening:)

I går: Militærpress omvendt pyramide to ganger + droppsett.

I går: Militærpress omvendt pyramide to ganger + droppsett.

Nysgjerrig! Hva er den pyramiden din?

Ble bading i dag. Egentlig tenkt til å trene på senteret, men rett og slett for hot. Mye gåing og bading istedet :)

Nysgjerrig! Hva er den pyramiden din?
Stang + 25Kg 12 reps
Stang + 22,5 til failure

osv 5 sett
30 sek mellom settene.

Så tre minutters pause og ny runde, men da forsetter jeg med å fjerne 2,5 kg helt til jeg bare har stanga, og fortsetter til jeg ikke kan løfte den :)

Det gjør vondt men det gir også vekst.

Så, neste onsdag er det 27,5 kg :)

STYRKE( crossfit-rettet økt), kl 08:00

Roing 1200m på 5min 40sek
Overhead knebøy, 18kg, 10x3
Skråbenk Manualer, 10kg, 10x3
Markløft 50kg, 10x3
Nedtrekk forran, 36,2kg, 8x3
Thrusters, 20kg, 10x3
Clean/ hang clean, 25kg, 10x3
Beinhev 25x3
Planken 60/60/60 min

Beinhev og planken gjøres annen hver gang....
får virkelig slitt ut kroppen, og brukt blodpumpa :D digg!

Må fremdeles jobbe litt teknikk på clean/hang clean..og
jeg syns øvelsen er veldig tung
. Mye pga sein utskyting av albuer i overgangen fra hang
til clean..men det vil bedre seg med mere øvelse :)

Ellers var Thrusters lett i dag! tjohei!
__________________________________________________ _______________

OFFROAD SYKLING
sykkeltur, terreng orrheimen/fagerhaugan...ca 60min, intervaller..hadde ikke pulsklokke o.l...
men føler på¨at snittpulsen var 82% av max ish... Mange steiner, smale stier, bekker og fosser
over/i stien..en god del steinrøyser, og flere opp/nedoverbakker.
Dette var en veldig morsom tur!! og jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke har prøvd terrengsykling tidligere.
Mye adrenalin , fart, spenning og balanse trening.

__________________________________________________ ___________
FJELLTUR ( i går ettermiddag)

100min, kupert terreng, 200moh
Middels/sakte gange
Dette var en ordentlig "turist tur" :) bare nyyyyte den vakre naturen, og livet <3

Stang + 25Kg 12 reps
Stang + 22,5 til failure

osv 5 sett
30 sek mellom settene.

Så tre minutters pause og ny runde, men da forsetter jeg med å fjerne 2,5 kg helt til jeg bare har stanga, og fortsetter til jeg ikke kan løfte den :)

Det gjør vondt men det gir også vekst.

Så, neste onsdag er det 27,5 kg :)

Takk, hørtes effektivt, men slitsomt ut. Antar det er markløft?

Her kribler det i kroppen, mens hodet ikke er med på mer enn korte rusleturer...

På den positive siden, mulig jeg har fått en løpepartner... Sykt skummelt, løper ikke akkurat så bra, men verdt et forsøk.

Skritt:
16/5: 11291
17/5: 4076
18/5: 5644
19/5: 5190
20/5: 7326
21/5: 4619
22/5: 6775
23/5: 3866
24/5: 7076



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Takk, hørtes effektivt, men slitsomt ut. Antar det er markløft?





http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)


Nei, militærpress er en helt annen øvelse.'
Her ser du den:
http://treningstips.org/militarpress/

Jeg gjør ikke mark og knebøy for tiden. Venter på en kneopperasjon.
Var ellers kapabel til betraktelig tyngre vekt på markløft.

Nei, militærpress er en helt annen øvelse.'
Her ser du den:
http://treningstips.org/militarpress/

Jeg gjør ikke mark og knebøy for tiden. Venter på en kneopperasjon.
Var ellers kapabel til betraktelig tyngre vekt på markløft.

Ikke meningen å fornærme med tyngde... Bare forbandt militærpress med dumbells... Men selve fremgangsmåten funker vel på flere øvelser?

I mangel av treningsevne får jeg lese og lære... :) men er nok i gang igjen i løpet av et par dager. Ser endelig ut til at karusellen roer seg...

En rolig tur på trimsykkel inne. Krever ikke stort balanse. Føltes godt å svette litt, men kroppen sa også fra når det var nok.

26/5: 25 min sykkel (191kcal, makspuls 153, snitt 129)
- 10min tøying



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

"Ljøsåa opp". Motbakkeløp
1,8km (400m stigning).
på 28minutter

Lader opp til årets første langsykkeltur her.. Må vel bli i 17-18-tiden.. For varmt utover nå.. Hundre ruter å velge mellom.. Tenketenke.

Tester formen! Hoppetau etter tabatamodell. Noen minutters pause mellom hvert sett. Føles som ompulsen løper løpsk her, men med medisiner snart ute av kroppen, så er det egentlig spennende å se forandringen, eller skummelt hvor mye det har påvirket utholdenheten... Alt etter som man ser... Puls på 173 er i hvert fall høyere enn jeg har hatt tidligere. Planlegger et testløp på mølle til uka, 2 km fort som mulig, se hva jeg kan forbedre...

Styrke med Jillian på kvelden. Litt under halve programmet.

27/5: 35min hoppetau (makspuls 173, snitt 155, 385kcal)
- 10 min tøying
- 30 min JM styrke



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

STYRKE
Romaskin, 1250m på 5:42min
Markløft, 50kg, 10x3
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3 (økning med 1 kg)
Knebøy 45kg, 10x3
Nedtrekk front, 36,2kg, 10x3 ( økning med 4,2kg)
Push press, 23kg, 10x3( økning med 3kg)
Clean/hang clean, 25kg, 10x3
Kettlebell swing, 12kg x30reps
Bøyd roing med Kettle bell, 16kg, 10x3
Planken 60/60/60sek
Liggende beinhev, 25x3 ( økning med 5 reps pr sett)


Oohhhhh, i dag kjente jeg at formen var god :D Godt når man får "kontakt" med musklene, og kjenner de virker som de skal:)

Rulleskøyter og svømming :D

trening i badstuevarmt treningssenter og 105 min gåtur i sola

Første løpetur og det føltes mye lettere enn vanlig!

Slalombakken opp, 143 høydemeter og 460 meter. Snaut 12min er 3 min bedre enn for 2 uker siden. Løp rundt og ned.

28/5: 11:10min. (129kcal, snittpuls 156, maks 170)
- 20min løping, 3km (217kcal, snittpuls 152, maks 173)
- 5min tøying
- 40min JM styrke (249kcal, snittpuls 119, maks 155)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Endelig tilbake på treningssenteret, 65 minutter på crosstrainer.

Har kommet til uke 7 av 8 i treningsopplegget til Hallvard Lauvstad og Anne Marte Sneve.
Svetten siler og har konstant treningsverk i nye ukjente muskler i beina. Men jeg skal klare å gjennomføre det.. .. :)

Har kommet til uke 7 av 8 i treningsopplegget til Hallvard Lauvstad og Anne Marte Sneve.
Svetten siler og har konstant treningsverk i nye ukjente muskler i beina. Men jeg skal klare å gjennomføre det.. .. :)

Det klarer du! Snart i mål jo:heia:

Jeg digger Endomondo. Bruker den til all trening:)

oh..såg ikke før nå
skal prøves ut:p

-Fjelltur
-dips 20x3
-chin ups 7x3
-stående enarmsroing 20kg 10x3:)

I går, trente litt seint. Var i gymmet 08:00 :)

Benkpresspyramide.
Først fem sett av 10+ reps med litt mindre vekt for hvert sett, og 30 sek.pauser

3 minutter pause, så hele greia på ny + droppsett til stanga er tom.
Dette er ikke arbeidsmetode for maks styrke, men er reint byggeprogram.

I og med at beina forhindrer meg fra å gå mot maks, så fungerer dette bra.
Er knall sliiiiten etterpå.

Mannens treningsrom på jobb....

Testløp 2km på 12:19, 40cek raskere enn for 5 uker siden (hvorav 2 uten trening).

Styrke, teste bla knebøy med vekter uten stativ. Godt å være top med backup. 5kg mindre enn jeg tar i stativ, men bygde gradvis opp fra kunstang (20kg) til 30.

29/5: 20min løping (243kcal, snittpuls 152, maks 186)
- styrke 50 min
- 10 tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Jeg digger Endomondo. Bruker den til all trening:)

Sliter med å skjønne hva stemmen sier jeg... Synes den maste fælt...

fjelltur på Åsbrona
400høydemeter
2km en vei
26:47min opp, med snitt puls på 167bpm, max 180bpm
17min ned, med snittpuls på 127bpb, max138bpm

Ta her va sliiiitsomt, men så godt å komma på toppen:D

PS: forbedring på 5:53min :)

Sliter med å skjønne hva stemmen sier jeg... Synes den maste fælt...

Hihi, den kan du skru av altså:p Men den oppdaterer (ihvertfall under sykling og løping) hvor langt du har kommet, hvor lang tid du har brukt totalt og hva som er "lap time" (altså hvor lang tid du brukte på siste 1 km).

65 minutt på det jeg kaller for løpe-trapper-apparatet. Dette inkludert 5 minutt nedkjøling. Ble 827 kcal utav den timen da, så må si meg fornøyd med det!

Har deloaduke.. Kjørte igjennom hele kroppen med ca 50% av 1RM.. 8x2 reps.

Også klippa jeg plen. 80 minutter i godt driv. 850 kalorier forbrent.:o

fjelltur på Åsbrona
400høydemeter
2km en vei
26:47min opp, med snitt puls på 167bpm, max 180bpm
17min ned, med snittpuls på 127bpb, max138bpm

Ta her va sliiiitsomt, men så godt å komma på toppen:D

PS: forbedring på 5:53min :)

Tok også en Kettlebellsøkt, på 25min Tabatha style..:p
Deretter 2 mil på sykkel

9km i rask gange. Brukte 1t og 30 minutter på grusvei/stier.:)

37 km sykkeltur.

Planen i dag var en rolig langtur, forsøke å holde pulsen rundt 70%, men det innebar jo gåtempo. Tror kroppen stadig justerer seg etter medisinkutt, så det tar vel litt tid før jeg finner mine soner. Følger foreløpig den aldersgreia, men måå nok justere opp... Endte med at pulsen sjelden kom under 160, et snitt nærmere 90%... vil nok tro det heller er nærmere 80% reelt, kunne nok trykket ut noen korte setninger, man langt fra å føre en normal samtale. Derfor jeg kaller det løPing og ikke jogging. Skal jeg få pulsen ned og føre en samtale blir det rask gange...

Nok om det. Gjennomførte 10km rundt østensjøvannet (neste 2 runder) på 1:27:50. Fornøyd med det, fryktet å havne nærmere 2 timer... Ok, time to beat... Eneste gåpausene var bakker (opp og noe ned).

29/5: 20min løping (243kcal, snittpuls 152, maks 186)
- styrke 50 min
- 10 tøying
30/5: 100min løping (snittpuls 160 med oppvarming og nedtrapping, makspuls 177, 1071kcal)
-10min tøying

Skritt:
-25/5: 13193
-26/5: 8172
-27/5: 10772
-28/5: 3129
-29/5: 9289


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

Og så har jeg nådd begge mållene for denne mnd, til tross for å ha vært satt ut i 10 dager!:)

:oEgentlig HVILEDAG...

men bikkja må naturligvis få sitt forde...derfor ble det 50 min offroad sykling :D
Her er link til en VIDEO (http://www.youtube.com/watch?v=KSaR7t23Rig&list=UU1qxM4lLnJLidcEwbxNuRvw&index=1&feature=plcp): :D

Dobbelt omvent pyramide med militærpress
+ 3 droppsett.

Er helt ødelagt. Disse dobble omvendte pyramidene mine, føles rimelig greie mens man driver på, men det blir jo sykt mange kilo av dem når man summerer sammen.

F.eks blir benkpresspyramidene mine 5,5 tonn på en dag. Det er jo endel :)

Sykkel i dag, transportetapper... Godt armen er 99% igjen så jeg kan gjøre annet enn løpe og gå.

31/5: 20+10+10+5+10min rolig sykling, et par bakker da.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAv9kjm/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAv9kjm/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w93gVa1/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w93gVa1/)

65 minutt crosstrainer. Digg!

Gårsdagens trening


Oppvarming 11min tredemølle
Beinpress 3x8 (125kgx8, 133kgx8, 141kgx8)
Benkpress 3x8 (20kgx8, 25kgx8, 25kgx8)
Militærpress 3x8 (15kgx8, 15kgx8, 17,5kgx6)
Sittende roing 3x8 (50kg)
Altererende hammercurl 3x8 + 3x8 (5kg, 6kg, 7kg)
Magerotasjon 2x8 + 2x8 (30kg)
Gerilja Kardio på tredemølle

Ja så var det disse HVILEDAGENE da! jeg klarer jo bare ikke å ikke gjøre noen ting..:p

med hensyn til kneet så ble det "sjekking av formen" i dag..og beina synes å virke som de skal. heldigvis!!!

Gåtur
Mæhlesida med hundene
Langs elva
bittelitt jogg( sjekke formen på knærne)
50min
371kcal
123snitt
165max

"all out burst" x7...siste sprinten oppover siste bakken. 160-165 i sprintene(ca 5sek) også roet meg til 140bpm..deretter sprint igjen.

Får trene på kappgang med krykker noen uker :)

Forsøkte meg på armhevinger med tabata. Det gikk ikke hele veien for å si det slik, men faen heller, dette skal jeg klare. Fire minutter på morran mens kaffen blir klar.

Tror dagen i dag også blir viet til krykketrening :)

Kjøre dips på krykker, Rune?

Kjøre dips på krykker, Rune?

Sadist!

Og, nei, jeg skal ikke belaste kneet mer enn høyst nødvendig noen uker nå.
Har fjerna såpass mye rusk og rask inni det, at jeg nu har tenkt å få et perfekt kne.

Skal starte med ultralett trening av lårmuskler om ei ukes tid.

8. juni:
50 minutter rolig jogging
20 minutter yoga

9. juni:
60 minutter stram opp puls. (30min kondisjon før 30min styrke for hele kroppen.)
20 minutter yoga

Plutselig var det full fart i mai-tråden.:p

Blir grinete og lett panisk når jeg ikke kommer meg på trening. (gjør da yoga hjemme)Styrken har økt. Gøy.