Siste vakre dagen i mai, på tide å starte treningstråden for juni!

You know the drill: Legg ut målene dine for måneden (om du vil), legg ut hva du har trent, hvor lenge, belastning, etc etc.

Jeg kommer til å stå opp 04:30 å gå 6-7,5 km turløype med rask gange.. (6kmt) mye oppoverbakker hver morgen i ukedagene...

Og om varmen kommer tilbake skal jeg sykle til og fra jobb 16 km hver vei

Hurra for Juni. Den fantastiske måneden verden ble beriket med meg!:D

Målet er å fortsette med Built like a badass. Er på uke 5 nå. Reiser til Korfu 15.-22. juni, så vet ikke helt gvordan det blir i den åttende uka.. Kanskje ny deloaduke.

01:30min
Sykkeltur med litjbikkja:p
Grusvei/offroad

461kcal
107bpm snitt
154bpm max

En rolig og behagelig tur:) men i pissregn, så d var litt demotiverende på slutten. Godt å komme inn i varmen da

Jeg er med. Fortsetter med målet om 1200min og 200 000 skritt. Forsøke å systematisere løpingen litt... Noe sånt som en intervall økt, en langkjøring og en hurtig? Tja, snuser litt inne på løplabbet og. Ellers blir det styrke med JM og en og annen styrkeøkt i studio. Ellers litt forefallende av sykling, riding svømming el.l. Etter dagsform, vær og muligheter.

01:30min
Sykkeltur med litjbikkja:p
Grusvei/offroad

461kcal
107bpm snitt
154bpm max

En rolig og behagelig tur:) men i pissregn, så d var litt demotiverende på slutten. Godt å komme inn i varmen da

Fortsatt mai;)

Mine mål for juni er 8 styrkeøkter og å fullføre Spar Jentebølgen (5km... og jeg skal gå, ikke løpe...)

Fortsatt mai;)

jaja:p

Jeg har treningsopplegg fra fysio som jeg gjør hvert dag (trener opp en kneskade), og nå begynner det å gå bedre så tror jeg skal satse på flere og lengre turer i juni! Så skal latte ned en skritteller på mobilen, og så blir målet 200.000 skritt i juni. Tør ikke sette større krav siden jeg akkurat har sluppet krykkene omtrent.

Jeg trente meg igjennom mai, men noterte ikke i tråden. Det savnet jeg så nå i juni vil jeg gjøre det igjen.

Jeg trener variert og har motivasjon av å notere minutter, så jeg bruker den metoden. Fra å ligge på omlag 3300 minutter/md har jeg redusert mengden noe og skriver et mål som lyder 2800 minutter i juni.

:heia: alle sammen!

Hei på dere ,helt ny her og vet lite om lavkarbo,men går på .Målet for juni er å løpe tilsammen 10 mil.Løper to tre ganger i uka.Tør ikke ha noe mål på tid,det går så sakte,bly i bena etter jeg la om til lavkarbo for en uke siden.Har lest litt rundt og forstår det ikke er uvanlig....Men kan leve med dårlige løpe tider hvis jeg kan kvitte meg med 10 kg som har klengett seg på.10 kg ned vil også gi bedre tider så.:)

Da er jeg i gang. Gårdsarbeid og sykling til og fra. Hjemturen er sammenhengende motbakke så det er en grei økt. Går kanskje i kategorien restitusjon? Greit å kombinere transport og trening i hvert fall, særlig når man sparer tid om morgenen.

1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Ja da var det 9,82 km ,med min nye venn Nike+ GPS i lomma.Tid 7,54 min/km . Fin tur i sol og vind,men det går ikke fort ,sliten og tørst ,men løpt er løpt .:)

Ja da var det 9,82 km ,med min nye venn Nike+ GPS i lomma.Tid 7,54 min/km . Fin tur i sol og vind,men det går ikke fort ,sliten og tørst ,men løpt er løpt .:)

Om det er noen trøst, ville ikke jeg klart den første kilometeren.

Og velkommen hit!

Jeg restituerer som en helt her! Gro muskelfiber, GRO!

Om det er noen trøst, ville ikke jeg klart den første kilometeren.

Og velkommen hit!

Takk for det Gamlebyen,klart du kan løpe! Event løpe,gå,løpe.;)

Jeg restituerer som en helt her! Gro muskelfiber, GRO!
Mine har også fått beskjed om og gro i dag:p

Gikk/jogget 10 km i dag på 1t20 min. Er storfornøyd med det som den periodetreneren jeg er.

Jeg hadde litt lyst til å begynne å gå turer på kvelden. Men det blåser så jævlig mye i denne byen.

Juni blir den store styrke måneden for min del...nå skal det virkelig strammes opp! og selv om jeg har minst en workout om dagen, så vil 4 av 7 dager i uka benyttes til styrke. Disse dagene vil jeg ha lettere kondisjonstrening. 2 av dagene intervaller/langturer og 1 hviledag.

I dag fikk jeg tatt ei god styrkeøkt..:p

STYRKE
knebøy 45kg( kan sikkert øke til 50kg)
markløft 50kg10x1, 55kg 10x2 ( første gangen 55kg)
pushpress 20kg 10repx2sett, 25kgx10reps (økt med 7kg)
skråbenk manualer 10kg, 10x3 ( begynner å bli lett)
nedtrekk front 36,2kg 8x2, 10x1
27,4kg clean hang( økt med 2,4kg)
bicepscurl 10kg x10
(Droppet kettlebell swing siden jeg tar det på kettlebellsen)
Planken 60/60/60min
liggende beinhev 25rep/3sett
36,2kg smal roing 10x3

Jeg har treningsopplegg fra fysio som jeg gjør hvert dag (trener opp en kneskade), og nå begynner det å gå bedre så tror jeg skal satse på flere og lengre turer i juni! Så skal latte ned en skritteller på mobilen, og så blir målet 100.000 skritt i juni. Tør ikke sette større krav siden jeg akkurat har sluppet krykkene omtrent.

1.juni: 7250 skritt, mange av dem i skog og oppoverbakke

Ja da var det 9,82 km ,med min nye venn Nike+ GPS i lomma.Tid 7,54 min/km . Fin tur i sol og vind,men det går ikke fort ,sliten og tørst ,men løpt er løpt .:)

Synes det er bra fart å holde i 10km, jeg var vel nede i det på et par av mine, men et langt høyere snitt! Stå på!

Juni blir den store styrke måneden for min del...nå skal det virkelig strammes opp! og selv om jeg har minst en workout om dagen, så vil 4 av 7 dager i uka benyttes til styrke. Disse dagene vil jeg ha lettere kondisjonstrening. 2 av dagene intervaller/langturer og 1 hviledag.

I dag fikk jeg tatt ei god styrkeøkt..:p

STYRKE
knebøy 45kg( kan sikkert øke til 50kg)
markløft 50kg10x1, 55kg 10x2 ( første gangen 55kg)
pushpress 20kg 10repx2sett, 25kgx10reps (økt med 7kg)
skråbenk manualer 10kg, 10x3 ( begynner å bli lett)
nedtrekk front 36,2kg 8x2, 10x1
27,4kg clean hang( økt med 2,4kg)
bicepscurl 10kg x10
(Droppet kettlebell swing siden jeg tar det på kettlebellsen)
Planken 60/60/60min
liggende beinhev 25rep/3sett
36,2kg smal roing 10x3

Ser bra ut! Stå på!

"first you do squats and then you do deadlifts, and that's the only way to get jacked!"

Oi, så spennende med treningstråder! Jeg slenger meg på, gøy å motivere hverandre! :D

Tror målet mitt for juni må bli 10 styrkeøkter og.. 15 mil på sykkel! Har nettopp kjøpt meg sykkel og er helfrelst!!

Gårsdagen ble brukt til en gruppetreningstime med corebar, og i dag har jeg syklet 8/150 km, og skal få til 1/10 styrkeøkt på overkropp senere i dag. :)

Intervall, tabata, løping. Påfølgende rolig gange og rolig løp (nedover igjen). Styrke får vente til i morgen, armene fikk kjørt seg på jobb i går og høyre er nok fortsatt bare 90%.

1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126)
2/5: 20min løp / tabata (199kcal, snittpuls 159, maks 210??? Tvilsom)
- 10min tøying

Skritt 1/6: 7525


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Lang sykkeltur med påfølgende styrketrening. Fornøyd. Skal begynne på 8. og siste treningsuke av programmet mitt på mandag. Det har gjort susen å trene strukturert:)

7.2 mil sykkel.

Offroad sykling med krokkus:
40min
168kcal
100snitt
144max

--------------------------------------------
Gåtur i skogen
25min
96kcal
98snitt
139max
--------------------------------------------
Tennis
40min
272kcal
121snitt
162max

1.juni: 7250 skritt
2.juni: 9922 skritt

Styrke med JM. Ja, det er nok "rosa vekter" opplegg, men funker som hjemmetrening og planen er å kombinere med studio og tunge vekter.

Sykkeltur med guttungen. Rolig tempo, men syklet i forveien opp et par skikkelige bakker som fikk opp pulsen.

1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126)
2/5: 20min løp / tabata (199kcal, snittpuls 159, maks 210??? Tvilsom)
- 10min tøying
3/5: 55min styrke JM
- 50 min (213kcal, snittpuls 96/106, maks 142/151)

Skritt 1/6: 7525
2/6: 13098


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

STYRKE (avstumpet, pga ømme muskler)
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3 (vondt i korsrygg siste sett. men første gang fullfører 55kg på 3 sett :)
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3
Nedtrekk forran, 36,2kg- 10reps
Smal roing, 36,2kg, 10reps
Militærpress ,20kg 10 reps.
__________________________________________________ ___--

45min sykling i moderat tempo

__________________________________________________ _____-

FJELLTUR til kongelhjellan (se bilde ;)
75min
hadde ikke med pulsbelte..Men regner med jeg låg i snitt på 75%max oppover.
Ulendt terreng, og variert helling.

Fornøyd med meg selv i dag! la bak meg 10km på mølla i dag, og jeg trener stort sett ALDRI cardio. Det ble ikke kun løping, men blanding av løping + gåing. Dessuten tok jeg meg en pause i midten for å ta armhevninger og litt chin-ups.. (mølla er jo drepende kjedelig!)

hehe.. dette er altså et veddemål da, og resten av veddemålet går ut på å fullføre 200 armhevninger i løpet av dagen. Så langt har jeg tatt 80 og nå er det jo ikke så mye dag igjen, så jeg må få ræven i gir .. :P

Proppa av innfluensa her, så det blir dårlig med trening:(

Har ikke fått trent på altfor lang tid. Ja, masser av unnskyldninger, som ferie, et familieanliggende, etc. Men nu er det nok. Tilbake i gymmet i dag. Planlegegr en intervallsesjon. Yihaa!

Jeg blir med her jeg :-)

Trener ca 3 ganger i uken på helsestudio.

Elipse maskin 7 minutter 8ca (ca 100cal)
12 min på mølla går og løper i oppoverbakke (ca 100 cal)

Benkpress 3 x 8 90 kg
Skråbenk m hantler 3 x 60 kg
sittende biceps curl 3 x 8 32 kg
liggende triceps 3 x 8 25 kg
nedpress m tau 3 x 8 15 kg
benpress 3 x 9 150 kg
lårpress 3 x 9 ?kg
rygghev 3 x 12

Jeg er på lavkarbo, for tiden på shake fra Campkilo så jeg får bare i meg ca 800 cal om dagen. De dagene jeg trener spiser jeg en boks tunfisk i vann for å få i meg nok proteiner.
Kjører ikke tunge vekter lenger da jeg ikke vil være så klumpete, men heller bli slankere.

Hyggelig om med innspill og råd på hvordan jeg kan gjøre dette bedre :-)

Studio i dag og sykkel, transportetapper.

4/6: Sykkel: 10+5+15min
- 15min crosstrainer (131kcal, maxpuls 148, snitt 134)
- 35min styrke
- 10min tøying




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

10 min lett oppvarming på ellipsen

Så tabatarunder:
2x plankeprogram
2x stepkasse
2x knebøy m skulderpress 4 kg hantler
2x knebøy m 12 kg kettlebell

Hei alle oppmuntrende,flinke trenings folk,er i kr.sand for tia og fant en runde nær flyplassen med bare oppover bakker ,forstår ikke hvordan de greier det disse sørlendingene....
anyway løp 11 km 7,32 min pr. Km.Heldigvis regna det litt midt i løpet ellers hadde jeg vel selvantent ! Dette er helt uten havregrøt,trodde det ikke før jeg fikk erfart det.Ha en bra trenings kveld alle,nå er det supert å trene ute:)

Dagens trening var 100% ren morro..hehe.

Bildet taler vel for seg selv..men det var ca 45min intensiv workout på trampoline med SVÆRT aktiv unge.
hvem som hadde det morsomst er enda ikke godt å si...:) hehe
Men her var i allefall elementer av både intervall/pulstrening, kordinasjon og balanse :D

Elsker når trening er gøy!

Dagens trening var 100% ren morro..hehe.

Bildet taler vel for seg selv..men det var ca 45min intensiv workout på trampoline med SVÆRT aktiv unge.
hvem som hadde det morsomst er enda ikke godt å si...:) hehe
Men her var i allefall elementer av både intervall/pulstrening, kordinasjon og balanse :D

Elsker når trening er gøy!

Flott innsats! Trening og barn kan være en god kombinasjon.

Gårsdagens trening:


12 minutter oppvarming tredemølle
Beinpress (3x8 133kg)
Militærpress (2x8 15kg + 1x8 17,5kg)
Hammercurls (3x8 7kg)
Sittende roing (3x8 50kg)
Magerotasjon (2x8 35kg)
Balansepute (3x3min)


Avsluttet det hele med å sykle 5km så fort jeg klarte... det tok 11min og 55sek

Flott innsats! Trening og barn kan være en god kombinasjon.

Absolutt...lek er en glemt aktivitet hos mange i disse dager... :) dette er noe annet en Wii forran tv-skjermen, selv om det er arti det også :p
guuud hvor jeg storkoste meg!

Var fremdeles støl i dag jeg. Og for ikke å gjøre samme blemma som i mars (trene for mye, for hardt, for fort) så ble det en lang, rolig gåtur for å myke opp og heller styrke muskler og senefester i dag. 2 timer brutto (havannen time netto - da fratrukket den tiden jeg sto med rumpa i været og plukket både bittekonvall og liljekonvall...).

Tror målet mitt for juni må bli 10 styrkeøkter og.. 15 mil på sykkel! Har nettopp kjøpt meg sykkel og er helfrelst!!

Gårsdagen ble brukt til en gruppetreningstime med corebar, og i dag har jeg syklet 8/150 km, og skal få til 1/10 styrkeøkt på overkropp senere i dag. :)

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 1/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

65 minutter løpe-trapper-maskin. 825 kcal! Ganske fornøyd med den.

Uke 6, dag 1 av BLAB

10497

Treningslykke for både 2 og 4beinte :)

Mageliggende ben- og armhev x 15
1xpullup( ikke fra hengende, men nesten) hver gang jeg går forbi dørstokken..haha ;)
__________________________________________________

Jogg/gåtur med Krokkus
01:20min
611kcal
126bpm snitt
161bpm max
For det meste kupert/skogssti, noe asfalt
Går på asfalt, jogger ellers

God form, beina og lungene funker..kjenner at jeg ligger
i godt driv med en puls på 125-140 bpm
I starten( første 20-30min) er ikke maskineriet heeeelt
i gang enda..men deretter så går det " av seg selv" :)
Men det er jo ikke uvanlig når drivstoffet er ketoner og ikke
glukose . det er raskere for kroppen å hente energi fra glukose,
men når den først" får tak på ketonene", så føler jeg meg som en
evighetsmaskin :D

Herlig friskt vær med vekslende sol og småregn!

___________________________________________

Offroad/asfaltsykling med krokkus
Jevn moderat fart, med noen intervaller på slutten
30min
hadde ikke pulsklokke, men tipper jeg låg mellom
110bpm på de rolige dragene, og opp mot 145 på
intervallene.
Bikkja var i allefall temmelig kjørt etter på :) hehe

Jefit er nede, så får ikke lasta opp resultatene fra i går. Men okke som, rygg- og skuldertrening. Første styrkeøkt på tre uker. Litt tyngere å gjennlmføre enn før pausa, men klarte meg oevrraskende godt. Lå på samme belastning og rep som siste trening, og må si meg fornøyd med det.

Styrkeøkt gjennomført på overkropp. Regner med å være latterlig støl imorra, har et nytt program med baseløft :cool:

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km


Til nå:
Styrketrening: 2/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

I går ble det kun et par transportetapper på sykkel og en lang gåtur i marka (oslomarka=mye oppoverbakker). Kjenner løpingen i knærne og roer det ned til fordel for annet en periode.

I dag, 2000m svømming. Fokus på pusteteknikk. Har alltid svømt med hodet over vann og de begrensninger det gir... Skrekk for å få hodet under vann, men har tatt et kjempeskritt!

5/6: 10+5min sykkel
6/6: 70min brystsvømming



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

I går ble det kun et par transportetapper på sykkel og en lang gåtur i marka (oslomarka=mye oppoverbakker). Kjenner løpingen i knærne og roer det ned til fordel for annet en periode.

I dag, 2000m svømming. Fokus på pusteteknikk. Har alltid svømt med hodet over vann og de begrensninger det gir... Skrekk for å få hodet under vann, men har tatt et kjempeskritt!

5/6: 10+5min sykkel
6/6: 70min brystsvømming

(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)
Du må få noen til å klokke et par lengder for deg sånn at du kan sammenlikne "med hodet over vannet" og "opp og ned"... Jeg kan love du vil bli overrasket. :)

Jeg liker å svømme "opp og ned", eller med tre tak under, men bare i varmt og relativt lyst vann... Kjenner jo at det gjør undre for oksygenøkonomiseringen. Men det er tungt i starten.

Jogger og løper et par runder rundt vannet her med en venninne :) tar ca en time.

Første styrketime med PT i dag. Driiiitgøy:D

Intervall i dag. Meget meget sur i beina etter mandagens trening, så fasit ble:
10 min oppvarming på ellipsen
2x plankeprogram
2x stepkasse (ga mye ekstra i dag)
1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler
1x knebøy m 12 kg kettlebell.

Trente med rashguard og hentegenser, skal si jeg ble svett!

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.

1. juni:
50 minutter jogging

2. juni:
60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba

3. juni:
50 minutter løping

4. juni:
20 minutter yoga
60 minutter zumba

5. juni:
20 minutter yoga
50 minutter jogging

6. juni:
30 min x 2 løping

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.


Å spise nok mat er et greit sted å starte.

Endelig er Jefit oppe og her er tirsdagens logg:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x6,32.0x7,32.0x9,32.0x7,32.0x6
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x8,6.0x9,6.0x8
Assisted Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.
På passe medisin og energiøkonomisering (sier det, fordi det var det jeg hadde sist, i dag hadde det ikke gått fordi nå har jeg "brukt opp" meg selv noen dager) så spiser jeg middag/lunch noen timer før og trenger ikke noe mer på omtrent samme lengde/snittid som deg, uten større ubehag. Og jeg er dårlig trent fordi jeg ikke klarer å holde på noen treningsrutine.

Men... om du spiser for lite/eventuelt er for dårlig på å brenne ketoner (ennå) så kan det hende du forlanger for mye av deg selv? Kroppen må ha *noe* å gå på, det er klart.

Takk Nellie og SMGJ ,skal prøve å være tålmodig,ikke min sterke side.....:rolleyes:

øm i muskelfestet fra fremside lår og kneskåla...derfor ingen beintrening på meg i dag:)
Men overkroppen ska få kjøre seg med div styrkeøvelser ! :D

Nu har jeg nyoverhalt venstrekne.
Treningsmengden for tiden = 0

Kommer sterkere tilbake.
Gleder meg som en guttunge til å kunne gjøre knebøy og markløft, samt benkpress med ordentlig støtte fra beina.

Trening eller ikke, å knuse en sandkasse med slegge er kanskje ikke enkleste løsning, men god terapi! Og så måtte det tømmes for sand da, ikke helt ferdig der...

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter:)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Trening eller ikke, å knuse en sandkasse med slegge er kanskje ikke enkleste løsning, men god terapi! Og så måtte det tømmes for sand da, ikke helt ferdig der...

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter:)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)
Slegge er et undervurdert treningsapparat.

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.


Cocosa. Musklenes beste venn. Fungerer aldeles topp.
Bruker litt føør og etter styrketrening. Spesielt fint når du er forbi tom.
En teskje og man er straks restituert

Syklet til jobb i dag (9 km hver vei). Joggetur på 6 km.

7. juni:

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga
20 minutter yoga

øm i muskelfestet fra fremside lår og kneskåla...derfor ingen beintrening på meg i dag:)
Men overkroppen ska få kjøre seg med div styrkeøvelser ! :D

Da ble det overkropp:

Skråbenk manualer 10kg, 10x3
Bicepscurl manualer 10kg 10x3
Pushpress, 20kg 10x3
Clean/hang clean 22kg 10x3
Nedtrekk front 36,2kg 10x3
Roing smalt grep 36,2kg 10x3
Mage/korsrygg, hengende beinhev 10x3

En runde styrke på overkropp og core i kveld.

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter:)
- 40min styrke

Skritt:
3/6: 5384
4/6: 10538
5/6: 15786
6/6: 13877



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Gårsdagens trening:
10 min oppvarming på ellipsen
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x4,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,14.0x5,14.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 18.0x5,18.0x5,18.0x5,18.0x5,18.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x3,25.0x5,25.0x5,25.0x5
Cable Triceps Pushdown 35.0x5,32.5x5,32.5x5,32.5x5,32.5x5

Har redusert belastningen noe, for å opprettholde teknikken og passe på at jeg får gode muskelsammentrekninger.
Avslutta med en tabatarunde på stepkasse.

PS Notert ny bunnotering på vekta i dag, 81,9 kg! :-D

Litt tusling rundt i huset på krykker :)

For høy puls! Sånn ca. skulle jeg hatt en maks puls på rundt 170. Under trening på middels fart på treningsmølla har jeg 110. Noen andre som har samme erfaring?

Back in town og utrolig glad for å legge monster bakkene ved Kjevik bak meg,respekt til sørlendingene som trener der jevnlig .
Etter råd om å spise mer har jeg prøvd det ,fikk uttelling med 10 km med gjennomsnittsfart på 7,08 min/km.Nå begynner det å ligne på noe ,også helt uten havregrøt.:D

Tung styrketreningsøkt i dag, deilig å være i gang igjen etter forrige ukes sykdom. Gleder meg til løpetur i morra, jeg har fått skikkelig sansen for å løpe nå. Og det merkes at jeg har mange færre kilo å dra på:D

Ukas andre treningsøkt. Økt 2 i uke 6 av Built like a badass-programmet:

10518

Det var pinelse å bære den sovende 3-åringen opp trappa etterpå..

For høy puls! Sånn ca. skulle jeg hatt en maks puls på rundt 170. Under trening på middels fart på treningsmølla har jeg 110. Noen andre som har samme erfaring?

Mulig jeg er heeeeeelt tett i huet, men hva er erfaringen? Du skulle hatt en makspuls på 170 og ved moderat trening ligger du rundt 110.. Det høres vel ganske normalt ut?:p

Prøver å avlaste knærne her, så det blir mye gå og sykle, samt styrke på overkropp. Gårdsdagen innebar gårdsarbeid og 2 lange turer.

9/6: 20min sykkel, transportetapper og x-antall kg handling ekstra på hjemvei, kunne fint hatt sykkelvogn i steden.
- 60min styrke/sykkel i intervaller.

Skritt:
7/6: 9479
8/6: 22292



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

LØRDAGSLØPETJogge 5,3km

19:59
2,86km
8,6km/t snitt
6:58min/km gj tempo
219kcal

2.44km
17:41min
8,28km/t snitt
7:14min/km gj tempo
187kcal

____________________

OFFROAD
30 min
ulendt terreng, noe asfalt
ikke pulsklokke..

LØRDAGSLØPETJogge 5,3km

19:59
2,86km
8,6km/t snitt
6:58min/km gj tempo
219kcal

2.44km
17:41min
8,28km/t snitt
7:14min/km gj tempo
187kcal

____________________

OFFROAD
30 min
ulendt terreng, noe asfalt
ikke pulsklokke..


ja ..også ble det bikkja sin tur. da OFFROAD sykling i skauen :D

55min
395kcal
123bpm snitt
157bpm max

LØRDAGSLØPETJogge 5,3km

19:59
2,86km
8,6km/t snitt
6:58min/km gj tempo
219kcal

2.44km
17:41min
8,28km/t snitt
7:14min/km gj tempo
187kcal

____________________

OFFROAD
30 min
ulendt terreng, noe asfalt
ikke pulsklokke..

ja ..også ble det bikkja sin tur. da OFFROAD sykling i skauen :D

55min
395kcal
123bpm snitt
157bpm max


og enda litt øvelser...heheeh:cool:

Liggende beinhev 20x3
Mageliggende diagonal bein/armhev 20x3
Glute bridge 20x3
Pullups, smalt grep, (ikke helt hengende) x3
Chinups. smalt grep, (ikke helt hengende) x3

Svømt 2000m. Prøvde å time litt selv. Ca. 20 sec raskere med hodet under vann framfor banan-varianten... Hjelper på teknikken her, fra ingen for 5 økter siden, til at jeg jobber med 2-3 ta mellom hvert pust. Et tak under er nesten automatisertt og jeg oppdaget plutselig at den merkelige "tingen" jeg gjorde iblant, faktisk var den lukkemekanismen man utnytter på babysvømming, det som gjør at man ikke puster inn vann selv om man ikke puster ut. Ellers så har det jo boblet noe voldsomt rundt meg. Gøy er det i hvert fall å få til nye ting. Mannen har ikke sett dette, ikke har jeg sladret, så gleder meg til å få dratt ut han på svømming:)

10/6: 80min svømming



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Langtur med sykkel, og litta jente+ hund i sykkelvogn
2mil sykling
5km skogstur

3timer totalt.

Beina mine er heeelt kjørt! men det kjennes bare greit ut:)

Hadde ikke på pulsklokke, men tipper jeg i snitt lå på 125bpm

Har vært en liten spasertur til Sykehjemmet og besøkt min gamle mor.
Gøy!
Jeg går fortere på krykkene enn jeg gjorde uten, før operasjonen.

Nu gleder jeg meg bare til å komme ordentlig igang. Føle de første knebøy og markløft.

Fredag: 70 minutter ellipse. Søndag: liten joggetur.

Tar meg selv i nakken og skal tilbake på treningssenteret i dag! :p

Joggetur, med litt spurting innimellom, litt i underkant av en mil. Deilig.

intervall/kardiodag.
Lett oppvarming på ellipsen.
så tabatarunder:
2x plankeprogram
2x knebøy m skulderpress 4 kg hantler
2x knebøy m 12 kg kettlebell
2x stepkasse (løpe på stedet)

10 minutt tredemølle, 60 minutt crosstrainer.

Hei alle sammn,
slenger meg på forumet. Trening går litt i rykk og napp men prøver å få inn 3 økter i uka. I går ble det 16km gå/jogge. Selve turen gikk OK (var fryktelig sliten i beina de siste 3 km). Men da jeg kom hjem så sa det bare stopp. Ble fryktelig kvalm og kaldsvettet. Mannen min mente det var fordi jeg ikke hadde fått i meg nok energi før treningen noe som sikkert stemmer (2 lavkarbo knekkebrød med gulost og en liten cookie er ikke akkurat så veldig mye). For å få i meg energi og det fort så spiste jeg en brødskive og drakk smoothie. Hadde litt dårlig samvittighet, men når jeg kjente at det hjalp så følte jeg meg bedre. + jeg gikk ned 100g til i dag så det kan ikke ha vært så ille.

Er det noen andre som har opplevd noe lignende?

Gjennomførte en styrkeøkt i går (skal begynne på RYP!), og en 4x4 intervalløkt på mølle i dag. Var tungt!!

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 2/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

Ligger litt etter på syklinga og gruppeøkt ser jeg.. Men har planer om en laaang tur snart, sykle 4,5 mil :)

Gjennomførte en styrkeøkt i går (skal begynne på RYP!), og en 4x4 intervalløkt på mølle i dag. Var tungt!!



Ligger litt etter på syklinga og gruppeøkt ser jeg.. Men har planer om en laaang tur snart, sykle 4,5 mil :)

så fin plan du har laget!!!

Jeg holder på med et treningsprogram hjemme som heter tapout xt trening 6 dager i uka, nå har jeg ørebetennelse, så har mistet noen økter, men satser på trening i morgen!!

styrke på overkropp, testet dette programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

Avsluttet med tabata/strikk etter dette:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss


10/6: 80min svømming
12/6: 60min styrke



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Fin løpetur i skog,fikk med gubben, det er så hyggelig. 9 km gjennomsnitts fart 7,30 min pr.km.
Tror jeg ligger bra ann med hensyn til å nå målet for juni som var 10 mil løpt.Tror faktisk jeg ligger foran meg selv.....dere forstår hva jeg mener;)

Fin løpetur i skog,fikk med gubben, det er så hyggelig. 9 km gjennomsnitts fart 7,30 min pr.km.
Tror jeg ligger bra ann med hensyn til å nå målet for juni som var 10 mil løpt.Tror faktisk jeg ligger foran meg selv.....dere forstår hva jeg mener;)


Når man springer forbi seg selv, da løper man fort :D

styrke på overkropp, testet dette programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

Avsluttet med tabata/strikk etter dette:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss


(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

det ser ut som veldig bra programmer du har funnet der. bruker så mye frivekter som mulig selv. Kjør hardt!

Gårsdagens trening var rygg og skuldre. Har redusert vekta noe, for jeg merka at teknikken ikke satt helt.
Lett oppvarming på ellipsen. 10 min
Cable Seated Row 50.0x5,50.0x5,50.0x5,55.0x5,55.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5
Assisted Pullups 40.0x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5

det ser ut som veldig bra programmer du har funnet der. bruker så mye frivekter som mulig selv. Kjør hardt!

Takk for tilbakemelding:) trengte noe for overkropp nå med vonde knær, og kjekt med det utstyret jeg allerede har. Og en fornuftig bruk av strikk, vanlig styrke er jeg for sterk til å få noe utbytte... Prøver å finne vekter så jeg ligger litt under maks rep. Blir mye skruing av og på da, kanskje ikke så galt med naturlige pauser.

5.5 km gange/jogg/løping i går. Jeg er elendig på tempoendringer så her er det bare å øve. :)

styrke på overkropp, testet dette programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=35




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)
Det hantle-programmet er ikke så ille gærnt. Du får veldig mye ut av enkle midler med det.
Har brukt det i travle perioder, eller for å gjøre noe annet en periode. Gjerne i kombinasjon med kondisjon.

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 3/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

--

Gjennomførte en styrkeøkt i dag, testet ut kettlebelts.. men er jammen meg usikker på om jeg gjorde det riktig gitt, kjenner det greit nederst i ryggen, jaa.. :o

Og SKAL ut på sykkelen senere i dag, selv om jeg regnet henger faretruende blant skyene :p

intervalldag i dag:
10 min lett oppvarming på ellipsen
2x plankeprogram
2x stepkasse, løpe på stedet
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler

Etter en grusomt ekkel matforgifting natt til Tirsdag, kom jeg meg endelig til hektene i gjen i dag..

Da ble det to såkalte Bokturer.

Knutsliøya 5km, 50min
Halsen 3,5km, 40min (300høydemeter)

Hadde ikke pulsklokken, men var god og svett etter turene :)

Trening i dag ble joggetur med familien :)

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 3/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 36,1/150 km

Yess - klarte å komme meg over dørstokken for økt nr. 2 idag! Ble 11,4 km på sykkel :)

Samme styrkeprogram, men tyngre og færre reps i dag, med unntak av en øvelse. La på 3 mageøvelser og avsluttet med tabata-strikk. Litt mer effektiv enn første gjennomkjøring.
-50min styrke


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Tenker meg ut på litt krykkelufting senere i dag.

Joggetur 5 km i dag. Nærmer meg målet om å holde 6 km/t hele tiden:)

9 km i skog med innlagt intervall ,type opp bakken fort som f. Sakte ned .

Intervaller med løping og jogging. Ca en time.

Jentetur til Byen i dag...men fikk squeeza inn ei bittelita hjemme økt nå før leggetid :)..

Liggende Beinhev 25x3
Planken 60/60/60sek
Chin up x3

Fikk inn 3x spurt når jeg gikk kveldstur med bikkja...godt å kjenne at beina funker som de skal!

En helt rævva trening i går. I alle fall opplevde jeg det slik. Joda, kjørte reps og belastning somn forrige gang, men det mangla liksom en del. Klarte ikke å fokusere eller virkelig konse. Mye sikkert fordi jeg har planer om endring av programmet mitt og klarte ikke å gjøre siste treninga med det 'gamle'. Hrmph.

Her blir det mye gåing, i kortere etapper, og så to dager med lopperydding...

Knærne går riktig vei, men må nok drøye en stund til med løping og starte forsiktig. Lest litt og ikke i tvil der, hva enn legen mener... Har bare litt trøbbel med de 3T, Ting Tar Tid.

9/6: 11518skritt
10/6: 8668
11/6: 9565
12/6: 4986
13/6: 11721
14/6: 11944


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Prøvd meg på en sykkeltur i dag og det kjennes greit. Unngikk de bratteste bakkene og kjørte lave gir i de andre. Litt skummelt det at knærne ikke er vonde når de brukes, men mest i etterkant. Godt å få opp pulsen litt i hvert fall. "Avhhengig"

15/6: 13960skritt
16/6: 30min sykkel, 7,25km (229kcal, snittpuls 125, maks 153)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Jogga en kort tur i går. Blytunge bein, men det ble gjort. :)

HALVMARATON, 20km

"Kaptein Dreiers Minneløp"
3timer 19min
Jogget på kupert terreng(8km)
Gikk på asfalt ( 12km)
62% av Max i snitt
94% av Max som høyeste måling
1248kcal

Rolig tempo..kjennte på formen :)

Rask gåtur med innlagt 5x1min jogging, for å sjekke knærne. Føltes rimelig greit. Etterpå styrke overkropp, core og tåhev. Tabata med strikk/boksing.

17/6: 30min gå/løpe
- 40min styrke
- 5min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Bare hagejobbing i dag, men det er da også bevegelse. I går: båtpuss. Og siden jeg er støl i armene så virket det.

Knebøy 40kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3 ( sleit i siste repsene på hvert sett...ble mere strake løft)
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3
Push press, 25kg, 10x3( kjenner jeg har blitt sterkere her!)
Nedtrekk bredt grep, 36,2kg 10, 5,10
Roing smalt grep 36,2kg, 10, 5,8....tungt!
Liggende beinhevhev 25+15+15 ( to siste settende uten å ha armene under hofta!, mye tyngre)

10 dager siden sist styrkeøkt, og kjenner at forma ikke var helt på topp:rolleyes:

06:00 er sadistisk tidlig, men godt å være igang igjen.
Dobbelt omvendt pyramide, benkpess

2 sett markløft. Kjenner at kneet ikker er fult restituert. blir ekstremt fort sliten, men det gjør ikke vondt :)
Hurra for kirurgen!

2 timer lang gåtur i går :)

Tilbake etter fin løpe tur i skogen,ca 11 km,hadde glemt Nike+GPS hjemme så vet ikke hvor fort det gikk.

Har hatt en helg i alkoholens og nikotinens tegn,så veldig bra å få blåst det vekk,jeg elsker å løpe!

Resten av uka er bare jobb,jobb,jobb...
Ønsker dere alle en super trenings uke.:)

Da er vi over halvveis gjennom juni, folkens! Synes det har vært mye bra så langt denne måneden. Stå på!

(skal selv på gymmet seinere i dag og i gang med nytt treningsprogram, yihaaa!)

En time rask gange i dag. Ikke verst egentlig siden jeg har sovet 3 timer etter nattevakten i natt. Blir jeg helt gal når jeg blir overtrøtt, så kan det hende det blir en liten joggetur også.

Gårsdagens trening. Nytt program så lå litt lavt på belastningen for å 'skyte meg inn'. Skal nok øke på triceps, flies og benkpress. Basert på Vince Girondas 8x8-program:
Dumbbell Fly 12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,1 2.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,18.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

07:00 fremoverbøyd sidehev
Knebøy (hurra, første gang på snart et år) Bare stang, men kneet tillater det :)

Knærne så ut til å tåle forrige tur. Så ny gåtur med 5x2min løping. "Lekse lært" øk forsiktig! Samlet 4,5km og maks hastighet på litt over 10km/timen. Flatmark!

19/6: 45min gå/løpe (357kcal, makspuls 200).
- 10min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

45 minutter fordelt på tredemølle (15 minutt) og løpe-trapper-maskin (30 minutt). Tilsammen 550 kcal.

Har nådd treningsmålet mitt som var 8 uker. Har redusert midjen betraktelig og fått nye muskler. Det beste er at selvtilliten har økt:) Var på byen og prøvde klær i dag. Alle var for store, kjente nesten ikke dama i speilet:))))))

STYRKE
Oppvarming: 1200m romaskin
(har gått ned 5kg i markløft og styrke fordi jeg syns grunnstyrke i rygg/mage,samt teknikk, må bli bedre før økning på vekt)
Knebøy 40kg, 10x3
Skråbenk Manualer, 10kg, 10x3( dype )
Markløft 50kgx10, 55kg 10x2
Nedtrekk front, bredt, 36,2kg, 10x3
Push press 27,5kg, 10x3( har økt 4,5kg siden sist økt og 9,5kg siden oppstart)
Clean/Hang clean, 25kg, 10x3 ( har økt 2kg siden sist økt)
Roing smalt grep 36,2kg 10x3( tungt på slutten av siste sett!!)

Jeg skal øke på vekter i skråbenk manualer neste gang, det gikk bittelitt for lett i dag:)

06:00
Siste gang med sadistisk tidlig trening.
5 sett militærpress
5 sett bicepscurl
5sett roing

Kroppen er såpass kjørt at jeg vil kaste opp. Har spist littegranne, men halvparten av burgern og eggene greier jeg ikke å få i meg. Supersett er noe dritt!!!

Skuldre og rygg i går. Crazy eigths. Dirra i skuldre og armer etter trening. Herlig.

Cable Seated Row 25.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 30.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

1 1/2 time hagearbeid, klippe gress og luke

Svømming i dag, hærlig! Men en strekk eller noe, så måtte gi meg etter 1700m. (ekstrem på skader jeg?) teknikken bedres og tror tempoet øker, men grunnet mye folk ble det litt pauser ved vendingene (slippe forbi de som svømmer raskere...)

20/6: 65min svømming

Skritt:
16/6: 11398
17/6: 2000
18/6: 9372
19/6: 6031
20/6: 11784


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

3 timer lang gåtur i dag :)

45 minutt crosstrainer, styrke: triceps og mage, 10 minutt roing.

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8,10.0x8

Rein "kukerundttreningsdag"
Driver og hjelper min 71årige far med trening.
Så av egentrening ble det markløft, for kneets skyld
40X12 60X12 70X12 70X12 60X12

Jeg har masse mer på lager, men tar det litt med ro til jeg er sikker på at kneet holder.

i går ble det 1 times rusletur med kjæresten <3 ikke den store workouten, men får nå bevegd på kroppen og opplevd fin natur:)

Ja, da begynner jeg forsiktig å føle at jeg begynner å få litt teken på denne styrke treningen. Slik så den ut i går:

Bike Excite 700i: Exercise Goal in time
Interval: 1 05:00 Min. Level: 3 Lev. Distance: 2.1 Km
Run Excite: Profile in time
Durat.: 05:00 Min. Level: 2 Lev. Profile: 2 Distance: 0.4 Km
Synchro Excite 700: Profile in time
Level: 2 Lev. Profile: 3 Durat.: 05:00 Min. Distance: 0.2 Km


leg press element+: press
10 Reps x 100 Kg, 10 Reps x 100 Kg, 10 Reps x 100 Kg

leg extension element+: extension
10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg

leg curl element+: curl
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

low row element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg

chest press element+: press
10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 20 Kg

vertical traction element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 25 Kg

abdominal crunch element+: curl
10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 20 Kg

lower back element+: extension
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

Leg pressen la vi inn i forigårs og så har jeg begynt å gjøre 3 serier istedenfor 2. Og så ble det en ca. 1times rask tur i tillegg.

Hadde vært takknemlig for forslag hvis dette ser feil ut!

Synes dette ser ok ut, Milena. Husk også å øke belastningen fremover slik at du ikke stagnerer.
Det jeg vil anbefale deg, når du har fått bygd opp selvtillit og styrke, er å kutte ut apparatene så mye som mulig til fordel for frivekter.

Fikk putta inn en løpetur i all jobbing,trening er jo viktigst,litt usikker på om arbeidsgiver er enig der....
Løp 10,8 km gjennomsnitts fart 7,02 min pr km. Dette nærmer seg tidene før jeg gikk i ketose så jeg er happy.
Nydelig vær var det også ,så fint å løpe i skogen i sol.:)

Synes dette ser ok ut, Milena. Husk også å øke belastningen fremover slik at du ikke stagnerer.
Det jeg vil anbefale deg, når du har fått bygd opp selvtillit og styrke, er å kutte ut apparatene så mye som mulig til fordel for frivekter.

Tusen takk Gamlebyen. Jeg skal øke litt og litt. Og ja, målet er etterhvert å gå over til frivekter. Men, er litt for usikker ennå og prøver å unngå skader. Og så vil jeg ikke se dum ut... :rolleyes:


Men, når jeg etterhvert går over til frivekter, da blir jeg nødt til å gå litt ned på tyngde til å begynne med? Tror nok det er mye vanskeligere å løfte 35 kg frivekter enn 35 kg på apparater.

Da prøver jeg å hoppe inn i løplabbet sitt nybegynnerprogram uke 5/dag 2. Går litt lenger da. Litt klattring i dag, klarte det samme som rundt påske, ergo har jeg nogenlunde bevart styrke og teknikk gjennom alle skader...

20/6: 65min svømming
21/6: 20min klattring / 5 turer
- 30min gå/løpe (259 kcal, makspuls 167, snitt 137)
-10min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Høres ut som en god plan, Milena.
Det er det fine med apparater, det skal en del til for å skade seg. Dessverre er de ikke særlig effektive sammenlignet med frivekter.
Jepp, ville gått en del ned i vekt dersom du ikke er vant til frivekter når du går over. Ikke bare er de tyngre, men også for at du skal gjøre øvelsene helt riktig. Har startet nytt program denne uka som inkluderer et par nye øvelser, og har gått kraftig ned på vekta (i tillegg til at jeg har økt ant. reps en del)

Tusen takk Gamlebyen. Jeg skal øke litt og litt. Og ja, målet er etterhvert å gå over til frivekter. Men, er litt for usikker ennå og prøver å unngå skader. Og så vil jeg ikke se dum ut... :rolleyes:


Men, når jeg etterhvert går over til frivekter, da blir jeg nødt til å gå litt ned på tyngde til å begynne med? Tror nok det er mye vanskeligere å løfte 35 kg frivekter enn 35 kg på apparater.


Jeg var ogsÅ redd for å dumme meg ut i frivektsrommet, men hyggelig å være en jente blant gutta vil jeg si og ikke minst synes jeg styrketrening er morsommere enn på maskiner! Så bare hiv deg ut i det, men be om veiledning.

Vi gutta liker jenter som trener frivekter!
Men gjør det skikkelig. Få inn teknikken og så opp med vekta, så enda mer RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRESSSSSSSSSSSSSSSSSZZZZZZZZZ ZZZZPEKT!

Høres ut som en god plan, Milena.
Det er det fine med apparater, det skal en del til for å skade seg. Dessverre er de ikke særlig effektive sammenlignet med frivekter.
Jepp, ville gått en del ned i vekt dersom du ikke er vant til frivekter når du går over. Ikke bare er de tyngre, men også for at du skal gjøre øvelsene helt riktig. Har startet nytt program denne uka som inkluderer et par nye øvelser, og har gått kraftig ned på vekta (i tillegg til at jeg har økt ant. reps en del)

Høres ut som en plan. Jeg tar apparater litt til og så skal jeg snike meg bort mot frivektene etterhvert!

Jeg var ogsÅ redd for å dumme meg ut i frivektsrommet, men hyggelig å være en jente blant gutta vil jeg si og ikke minst synes jeg styrketrening er morsommere enn på maskiner! Så bare hiv deg ut i det, men be om veiledning.


Her hos meg er alt i samme rom, men ja gutta holder seg i den bakre delen med frivektene!:rolleyes:

2 Joggeturer i dag.

30min lett jogg
280kcal
79%max snitt
92%max øvre
kupert terreng, barfot

33min lett jogg m / 5 sprint
287kcal
75%snitt
98%max
Kupert terreng, barfot
Sprintene var helt spontane og ut fra ren lyst til å løpe fort..hehe:D artig når det bare faller seg inn! Men var vel ca 60m spurter( 98%max) og ny spurt etter at pulsen var senket til 72% igjen( min vanlige lett-jogg puls)

Ca 30 minutters joggetur.

Gårsdagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 25.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x

40 minutt crosstrainer, 5 minutt roing, markløft: 25 kg, 20 x 3, knebøy: 20 kg, 10 x 3. Biceps, triceps og sidetrekk.

Sykkel i dag, transportetapper, gårdsarbeid og en kort styrkeøkt.

22/6: 35min sykkel/8km
- 20min styrke


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Rein beintreningsdag
Beinstrekk og beinkrøll i maskin.
Det har vært ei hard uke.

Løp av sted før fanden hadde fått sko på,før frokost og det gikk helt fint.
8,6 km gjennomsnitts fart 7,03 min pr km.

Det går ikke fort de første par km,men så skjer det noe og resten av turen går fint unna.

Prøver å motivere meg selv til litt mer intervall trening,vet det er lurt.

God helg alle dyktige trenere.:)

2 timers gåtur, i regn

Fotball med ungene, på tvers av volleyball-nett, hva skal man kalle det? Grei aktivitet i hvert fall.

22/6: 35min sykkel/8km
- 20min styrke
23/6: 30min fotball


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Jillian i dag, "rosa manualer" og mange reps... Men i kombinasjon med tyngre styrke andre dager tror jeg det blir bra!

22/6: 35min sykkel/8km
- 20min styrke
23/6: 30min fotball
25/6: 60min JM, styrke


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

volleyball 3 t i går :D

Vaska hus til jeg ble svett både lørdag og søndag...

Hadde en fulkropps tømmeøkt på lørdag. 15x2 reps på et utalls øvelser. Ei uke med ferie var tydeligvis litt vel, for i dag ligger jeg her med stølhet av typen smertefull, akkurat som influensavondt. Sykt ubeleilig.

Stiv etter gårdsdagens JM-trening, lite styrke på underkropp i det siste...

Løpetur i dag, løplabbet sitt program uke 5 dag 3.

25/5: 40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

i går ble det 1 time med rask gange og jogging i skogen

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0

40 sek hvile mellom settene

Slalombakken opp. 152 høydemeter. Og en halvtimes rusletur tilbake...

25/6:40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)
26/6: 12min gå/klattre
-10min tøying
-20min sykkel, transportetapper
-25min styrke

Skritt:
21/6: 8035
22/6: 10148
23/6: 5226
24/6: 9675
25/6: 3731


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

I går: løping 5 km
I dag: jogging 10 km

I går ble det 1,5 times gåtur

I går ble det..


STYRKE
knebøy 45kg,10x3
skråbenk manualer, 10kg, 10x3
markløft 55kg,10x3
nedtrekk forran,36,5kg,10x3
push press, 27,5kg, 10x3
clean/hang/clean, 27,5kg, 10x3
roing.smalt.grep, 36,5kg,10x3
planken og beinhev , 60/60/60sek og 25x3
.......

markløft->clean->pushpress ...og ned igjen..10x3.

Svømte i dag. Kjenner at et generelt høyere angstnivå gjør det vanskeligere å fokusere på teknikk, vannskrekk forbundet med å ha hodet under vann. Gikk seg til etter hvert da.

25/6:40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)
26/6: 12min gå/klattre
-10min tøying
-20min sykkel, transportetapper
-25min styrke
27/6: 45min svømming (1100m)




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

I går:
Markløft. Satte ny foreløpig pers. etter kneopperasjon : 4 løft 100Kg :) Det funker :)
Benkpresspyramiden topa på 80
Stående Roing 35 + curlstang

5 setts omvendte pyramider på alt.

I dag:
30Kg +curlstang militærpress Omvendt pyramide
Bicepscurl volumtrening 12*15kg 5 sett
Cross cable 5 sett 12X25 kg.

15 min gåtur med mine nye barefoot sko :)

Løp 10,3 km gjennomsnits fart 7,08 min pr. Km.

Løpt 8 km, første gang jeg har løpt så langt uten å stoppe en eneste gang. Yey:D Totalt brukt jeg 52 min, gjennomsnittsfarten var på 6:30 min/km.

Slenger meg på denne jeg, selv om det snart ikke er mer igjen av Juni..

Målet mitt for denne uken er:

Mandag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Tirsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Onsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Torsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel
Fredag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel

Så deilig å se at jeg er over halvveis i første uken. Lovet meg selv å ikke legge på noen flere intervaller for å heller holde ut alle øktene. Ikke blir for tøff når jeg sitter der å tråkker..

Økten i dag var HARD og svetten haglet. Men avsluttet alle intervallene (siste 10 sekund) med å stå å sykle det siste jeg hadde å gi..
Spennende å se hvilke mål jeg føler meg i form til å sette for neste uke! ^^,

Så bra, StineH! Godt å se at du er i gang igjen:heia:

Ja, det er deilig å være igang igjen..
Fikk tips av Anarko om å joine dere i denne tråden :D

Dagens sykkeløkt er forresten fullført. 22 minutter og 7 intervaller. Deilig å kjenne at musklene brenner, og ikke så tungt i dag som de tidligere dagene. I morgen skal jeg ta meg HELT ut - Da er det jo fri lørdag og søndag!

Benkpress pyramide
3 sett knebøy bare med stanga. Ikke rare vekta, men kneet virker :)
Cross cable
Situps

50 minutt crosstrainer med veksling mellom 15 og 20 i rampe + 5 minutt nedkjøling. 10 minutt roing.

Jippi! merker at jeg har økt veldig i styrke på samtlige øvelser siden oppstart i slutten av januar :D

Her er hva jeg tok ,til sammenligning med dagens økt(nederst)

Romaskin 1200m på 8min blank
Knebøy 40kg
skråbenk manualer, 8kg
markløft 40kg
nedtrekk forran 25kg
push press, 17,5kg
clean/hang/clean 18kg
roing, smalt grep, 27kg
beinhev 15x3
planken 20/30/60sek

--------------------------------------------

Romaskin 1200m på 05:39 min
knebøy 45kg,10x3
skråbenk manualer, 10kgx10, 12kgx8
markløft 55kg,10x3
nedtrekk forran,smalt grep 36,5kg,10x3
push press, 30kgx10 27,5kg,10x2
clean/hang/clean, 30kg, 10x3
roing.smalt.grep, 32,5kgx10x3
liggende beinhev 25x3
planken 60/60/60-125sek( siste til fail)

Klattring ute, herlig, men med nye skrubbsår og blåmerker. Masse gåing i bakker med sekk og tau.

28/6: 30min klattring



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

i går: 20 min jogging med barefoot sko- TUNGT

21 min sykling og 5/5 økter denne uken gjennomført.
NÅ er det fri i to dager og alle hjerter gleder seg, kanskje jeg prøver meg på noe styrketrening i morgen - Men det er bare hvis jeg får ånden over meg..

i går: 20 min jogging med barefoot sko- TUNGT
Ta det pent i begynnelsen da og GÅ gjerne MYE i dem og helst i skog/grusveier... Har man "joggeskoføtter" kan det lett bli skader i starten... (Men det har du sikkert hørt før)?

Markløft: 40X10, 50X10, 60X10 70X10 80X5 Sliten i kneet
Stående roing 40X10 50X10 50X10
Enhands roing: 25X15 30X7
Tredemølle: 5 minutters spasertur med fin oppoverbakke. Støttekontakt for pappa på 71, som springer GK (Tabata)

Sykkel, transportetapper, og gårdsarbeid.

29/6: 10+20min sykkel



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Fjelltur på Løvstakken :D

Fjelltur, motbakke
908 kcal
1t 29min
70% snitt
98% max

Litt intervall spurting innimellom takene..:)

Prøvde å hoppe over en port å dro på meg ei lita lårhøne.... :/ au!

Løp en tur i går,det ble først bare tull for kantarellene er kommet i aust Agder .Greide ikke å løpe fra dem.Etter sopp plukking løp jeg 5 km så fort jeg kunne på skogsti,det var fart på 6,35 min pr km.Det er jeg veldig fornøyd med ,raskeste jeg har løpt siden jeg gikk i ketose for 4-5 uker siden.Har løpt ca 110 km denne mnd. Målet var 100.jeg er glad og fornøyd.(har til og med gått ned i vekt)
Nå over til juli:)

Målene for juni er godt og vel i boks!

Skritt:
26/6: 10960
27/6: 6206
28/6: 12565
29/6: 5924
30/6: 6319



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w09mSjQ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w09mSjQ/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wLf6is7/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wLf6is7/)

Jobber så mye nå at jeg rett og slett har treningsfri til onsdag, for da er det fridag. Gleder meg!

Ups, feil mnd.

i går...
prestgårdssætra, fjelltur
550 høydemeter
1,5km
49 min opp
35min ned

85% snittpuls
98% max

.....

1t45min hagearbeid, raking, spaing og trillebår.
.......

idag..
knutsliøya, fjelltur
5km
50min
.....

hagearbeid 40min