Ny måned, nye muligheter!:D

Redusere målet litt i ferien, til 1000min og 250 000skritt.

Starter med en rusletur og 35min styrketrening.

1/7: 35min styrke



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

1. Juli og jeg har restitusjonsdag - I morgen er det slutt på kosen..

Mål for uka som kommer:

Mandag - fredag: 24 minutter/intervaller på sykkel
Lørdag og søndag: Fri

Kanskje jeg så smått prøver meg på noen styrkeøvelser neste helg i stedet for å ha helt fri...

Juli er i gang:heia:. Jeg og mannen gikk 6,1 km i dag. Vi holdt en snittfart på 5,8 km/t, så det var et fint tempo. Etterpå gjorde jeg unna en times styrketrening.

Mine mål for juli:
- Generelt: Trene hver dag, men legger inn en hviledag innimellom. Å "bare" gå tur er lov på hviledager, men ellers skal gåturer og hverdagsaktivitet komme i tillegg til annen trening.
- Kondisjonstrening: Løpe minst to ganger i uka, helst tre. Minst en av disse skal være intervalltrening. 10 km uten stopp bør være overkommelig innen utgangen av juli. Sykle en langtur en gang i uka.
- Styrketrening: Følge programmet jeg bruker nå, tung styrketrening med baseøvelser 3 ganger i uka.

Klarte å snike meg til 20 minutter på ergometersykkel på jobb i går :)

Da var denne ukens første sykkeløkt over.
6 intervaller på 1 minutt
1 intervall på 1,5 minutt
1 intervall på 2 minutt

Til sammen 25 effektive minutter på sykkelen.
Da er målet for de resterende 4 øktene denne uken å opprettholde intensiteten og lengden. Deilig å være ferdig for i dag! 1 down, 4 to go.. :D

Sykkel, transportetapper, 2x12min. Se om jeg får til noe mer eller ev. En gåtur.

Da ble det både gåtur og en runde kickboxing med Jillian Michaels.

1/7: 35min styrke
- 9113 skritt
2/7: 25min sykkel
- 35min kick boxing


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Her vil jeg også være med. Mitt mål er som følger, sykler til og fra jobb. Enkelte dager litt lengre tur hjem, prøve meg på zumba 3-4 ganger i uka og lang gåtur/sykkeltur lørdag og søndag.
Nå er det skrevet ned så da må man også holde det.
Mandag
sykkler 20 min til jobb
sykkler 20 min fra jobb
zumba 10 min
Lykke til alle sammen :klem:

Sykkeløkt 2/5 denne uken overstått.
8 intervaller og 25 minutter unnagjort..

Kjenner jeg er veldig sliten å lårene, så det skal bli en lang uke med 3 økter til..

1500m svømming, to pauser på et par minutter. Teknikken bedres og jeg holder jevnere flyt.

La inn en styrkeøkt på kvelden. Manualer, eneste problemet er at jeg snart må ha flere vektskiver...

2/7: 25min sykkel
- 35min kick boxing
-9395 skritt
3/7: 65min svømming
-10min tøying
-30min styrke


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Har ferie to første ukene i juli og da er målet å løpe to ganger i uka. Resten av mnd må det løpes noe mer da målet for juli er 100 km løpt.

Er i aust Agder og her er det som kjent bare oppover bakker,mange oppover bakker.Har løpt en mil i oppover bakke,vet ikke hvor fort da Nike +GPS sa takk for seg pga. Strøm mangel.utrolig fin,hard tur.

tirsdag's trimmen :)
Sykling til jobb 20 min
Sykkling hjem fra jobb 20 min

jeg har skrevet i feil treningsmåned siste tida :)

men jeg har vert på fjelltur lørdag, søndag, mandag og tirsdag.

ulik stigning 350- 580 høydemeter.
ca 450- 850kcal pr fjellur
siste turen, i går gikk med 9 kg sekk. bratt var det også!
digger inyensiteten :D

ellers STYRKE i går
har økt 1,5kg i håndmanualer på skråbenk , og 5 kg økning på nedtrekk
og roing.
ellers samme program som før

Dagens sykkeløkt unnagjort, økt 3/5 og jeg er over halvveis! :D

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

Sålangt denne uken har jeg tilbragt 75 minutter på sykkelen. Deilig!

Løpetur. Løplabbets program, uke 6 dag 1. Etterfulgt av gåtur og tøying.

3/7: 65min svømming
-10min tøying
-30min styrke
- 10964 skritt
4/7: 40min løp
-10min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Intervalltrening i gå, styrketrening i dag morges. Treninga i går var super, intervaller er virkelig effektivt! Merker raskt forbedring og at jeg kan øke litt på hastigheten neste gang.

I kveld har jeg fått lånt meg et par rulleski fra idrettslaget, så i morgen vil jeg ut og teste litt for første gang. Ho-ho-ho, dette kan bli artig...:D

Topptur! :D
vættafjellet , 969 høydemeter
1t 14 min opp
2timer sammenlagt
920kcal
67%snitt
88%max

I dag: (04.07)
Dobbel pyramide militærpress
40X5 37,5X 8 35X8 32,5X8 30X8
3 minutter pause
35X12 32,5X12 30X12 25X12 20X12 15X12 10X15 5X15 2,5X15
Til slutt bare ei naken stangX12
Uff og æ jeg er støl i armene.

Gårsdagens trening, den første på litt over en uke grunnet sykdom og andre dårlige unnskyldninger. 40 sek mellom settene:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.

Dagens sykkeløkt unnagjort, økt 4/5 og jeg er over halvveis!

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

Sålangt denne uken har jeg tilbragt 100 minutter på sykkelen :D

Bare en økt igjen før 2 restitusjonsdager...

Hadde ikke de riktige piggene til stavene mine her, så det må jeg få kjøpt før jeg kan prøve rulleskia...:o Men 7 km løpetur unnagjort i finværet. Ny pers og greier:D

Svømming i marka-tjern. Kaldt! Ca 650m

4/7: 40min løp
-10min tøying
5/7: 30min svømming


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Sykling til jobb 20 min og hjem 20 min i dag :)

Dobbel omvendt benkpresspyramide, volu,trening
50X12 60X10 65X8 70X8 60X8
3 min pause
60X12 55X12 50X12 45X12 40X13

Så enkel pyramide 5 sett beikrøll i maskin

Fjelltur på Løvstakken :)

Gårsdagens trening:
Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
40 sek. mellom settene.

Og kan notere meg ny minstevekt i dag. Yihaa!

Da var ukens økter på sykkelen gjennomført! 5/5 og jeg er superfornøyd!

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

125 minutter tilsammen på sykkelen denne uken, målet er 135 neste uke :D

God helg folkens! :D

TOPPTUR 980 høydemeter
vettafjellet i sunndal
1t14min opp
2 t sammenlagt
917 kcal
67%snitt
98%max

Tur til ei fjellhylle, Ellefstolen
150høydemeter
16min opp
10min ned

Bratt!!

Snitt puls 79%
maxpuls 97%
Kcal forbrent 320kcal

Sykkel, til og fra jobb.

4/7: 40min løp
-10min tøying
5/7: 30min svømming
6/7: 35min sykkel


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Jeg er med!!!

Har jogget 2-3 km to dager nå.
Målet er å komme i form til en liten triatlon.
I kveld blir det utebading!! Grøss, heldigvis blir jeg varmere av å være i ketose!
Deilig uansett, nå svetten siler;)
Er hekta på Endomondo app, mye bra inspirasjon i å perse med seg selv og venner! Anbefales!!!!!

7km løpt i bakker!

3. juli: 55 min step/styrke + 35 min styrketrening etterpå
5. juli: 60 min løping i skogterreng
6. juli: 60 min løping grusvei/asfalt/skog + 60 min rask gange

Ikke mer trening før søndag kveld nå..

Løp 12 km,avbrutt av kantarell plukking flere ganger så tok en time og førti min.

I dag ble det rask gange i 2 timer og hagearbeid med mye opp og ned :D

Jeg kan vel gi meg selv en klapp på skulderen og telle fridags"trening":

- Ca 4,5 time shopping i byen. Ble ikke akkurat anpusten, men svett og sliten i beina, ja det kan jeg love deg! :D

HVILEDAG! men måtte jo gjøre NOE :)

Lørdagsløpet
4,5km
perfekt hviledag aktivitet...hadde med kjærest med jentunge og gikk i hennes tempo..attpåtil 2 firbeinte venner i front. Brukte vel litt over 1 time tenker jeg..

Har vondt over rista på høyrefoten etter en fjelltur på torsdagen, så har hatt to hviledager nå. gjør innmari vondt når jeg strekker tærne oppover..håper det bedrer seg snart!

ikke trening som sådan, men holdt på i tre timer med å tømme garasjen for oppussingssøppel og fylte en søppelcontainer mer eller mindre egenhendig

Sykkeltur! 21km på halvannen time, så tempoet kan jeg ikke skryte av, men jeg kom meg iallfall ut og ble svett.

Sykkeltur, offroad med bikkje og unge i sykkelvogn. hadde på meg sekk på ca 15kg. Tungt!
ca 1,5 timer begge veiene med pause

I går ble det rask gåtur på 2 timer, zumba i 20 min og så har jeg et treningsaperat som styrker magemusklene - kan vel si det er omvendt situps 150 stk. Jeg løfter rompa og føttene i stede for skuldrene og hodet.

Dagens og ukens første sykkeløkt gjennomført!

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 27 minutter og 30 sekunder effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 27 minutter og 30 sekunder
Tilsammen i Juli: 152 minutter og 30 sekunder ;)

Båttur, men fortsatt trening (og spa...)

4/7: 40min løp
-10min tøying
-16139 skritt
5/7: 30min svømming
-15549skritt
6/7: 35min sykkel
-7267skritt
7/7: 40min løping (løplabbet uke 6, dag 2)
-35min styrke, maskiner
-8474 skritt
8/7: 30min romaskin
-30 min rask gange, tredemølle med stigning
- 5180 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Løp 10 km gjennomsnittsfart 6,55 min pr km.Veldig bratt,forbauset over at det gikk såpass fort.

Sykklet i 45 min i dag. rask sykling
150 Situps ble det i kveld :)

Løp 12 km,avbrutt av kantarell plukking flere ganger så tok en time og førti min.
Kantareller??? Allerede??? :sikle:
Og løp i 12 km er jo veldig bra!

2 timer hagearbeid, rive, spade, trillebår

:::::::::::::::::::::::::::::::.
OVERKROPP

09.07.2012 20:59 nordmørsloppa
push press 27,5kg 10x3
nedtrekk bredt grep, 41,5kg 8x3
clean/hang / clean 27,5kg 10x3
roing bredt grep, 41,5kg 8x3
skråbenk manualer 12,5kg, 7x3
Bicepscurl 12,5kg, 7x3

10xhengende beinhev mellom hver reps

Må bare dele med dere noen av de fantastiske øyeblikkene man kan oppleve ved å drive med fjellturer :)

Ohh store inspirasjon, la deg motivere folk til turer i skog og mark! :D

Må bare dele med dere noen av de fantastiske øyeblikkene man kan oppleve ved å drive med fjellturer :)

Ohh store inspirasjon, la deg motivere folk til turer i skog og mark! :D
Så flotte bilder! Gleder meg til tur "hjem" og dermed fjellturer i sommer! Skal bli deilig å kunne komme over tregrensa! :stortsmil

Så flotte bilder! Gleder meg til tur "hjem" og dermed fjellturer i sommer! Skal bli deilig å kunne komme over tregrensa! :stortsmil


ja, det er så herlig og nå en fjelltopp! mestringsfølelse <3

Gårsdagens trening:
Dumbbell Fly 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,1 6.0x7
Dumbbell Standing Triceps Extension 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,1 6.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Avslutta med tabata kettlebell squats.

Dagens og økt 2/5 denne uken på sykkelen er gjennomført..!

Det ble:
7 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 5 minutter!!!

Tilsammen i dag: 27 minutter og 30 sekunder effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 53 minutter
Tilsammen i Juli: 180 minutter :D

Kantareller??? Allerede??? :sikle:
Og løp i 12 km er jo veldig bra!

Ja kantarellene er kommet i Aust Agder,noen fordeler er det ved at det regner mye,litt sol de siste dagene å de hopper opp.

Takk for oppmuntring,det går bedre og bedre å løpe uten karbo,må bare fortelle dere alle hvor utrolig glad jeg er for det :D

Lørdag: fjelltur, 3 toppa, og 3 tima. Kjempeflott tur, men litt mye tåke. Hadde heldigvis med oss kjentsfolk.
Mandag: jogging 5 km pluss fjelltur, 1,5 time.
I dag: jogging 7 km.

I dag ble det bygåing som ble trimmen.

Gikk tur en liten time. Dårlig form i dag så det var tungt nok. Hadde egentlig tenkt å sykle, men rompa var for salsår ennå...

Her har det blitt gåtur et par dager, og et dukk i sjøen. Hadde med meg hund på tur i dag og det ble vel roligere enn med barn... Kos da!

Er kantareller her også, men mange er ganske små enda.

Søndag kveld ble det plenklipping istedenfor løping, siden det tar nesten 2 timer å klippe plenen vår så tar jeg det for god trening. Mandag ble det step/styrketime pluss styrketrening. I dag er det sort spinningtime pluss styrke.

Gårsdagens trening:
Cable Seated Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,4 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,7.0x8
Progress ChartDumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

40 sek pause mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram.

Dagens og økt 3/5 denne uken på sykkelen er gjennomført, over halvveis nå!!

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 81 minutter
Tilsammen i Juli: 208 minutter

Reparasjon av trapp med kubein og hammer!
Litt skikkelig trening også i dag. Løping, løplabbet sitt program uke 6 dag 3.

9/7: 14203 skritt
10/7: 10min svømming
- 12351 skritt
11/7: 40min løping
- 10min svømming
- 10min tøye
- 9008 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

STYRKE. fullkropp
Oppvarming-1200m roing på 04:53min
Knebøy, 45kg, 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 10x3 (økt fra 8 til 10 reps)
Markløft, 55kg, 10x3
Nedtrekk bredt grep, 41kg, 10x3( økt fra 8 til 10 reps)
Push press, 30kg, 10x3( økt fra 27,5 til 30kg)
Clean/hang clean, 30kg, 10x3 (økt fra 27,5 til 30kg)
Roing bredt grep, 41kg 5x3 ( helt skutt! orket ikke flere reps :)
Planken og liggende beinhev...60sek planke-25beinhev x3sett

I dag ble det 1 time med sykkeltur i motbakke og motvind.
20 min spasertur i kveldsola :)
150 situps med aperatet mitt.

Har løpt 12,5 km.skulle hatt intervall trening,men det var så fint ute og så deilig å løpe at det ble ikke intervall, men en lang fin løpe tur i skog.:)

Gårsdagens trening:
40 sek mellom settene
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,16.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,1 6.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

Økt 4/5 er overstått - EN økt igjen før det er helg :D

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 109 minutter
Tilsammen i Juli: 236 minutter

Tenkte å sette målet til 500 minutter på sykkelen i Juli. Det burde ikke være helt uoverkommelig.. Jeg er jo straks halvveis! :D

Gårsdagens trening:
Wide-Grip Lat Pulldown 40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,4 0.0x8
Cable Seated Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 5.0x8,5.0x8,5.0x8,5.0x7,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

40 sek mellom settene.

5/5 økter på sykkel denne uken! Så nå tar jeg helg og treningsfri med god samvittighet :D

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 137 minutter
Tilsammen i Juli: 264 minutter
Mål i Juli: 264 av 500 minutter :D

Løp 10 km i skogen fin tur . Burde ha trent intervall , veldig vanskelig å motivere seg til det . Trøster meg med at det er ferie, da er det lov å gjøre det som er gøy....:D

Kveldstur. Gikk opp og løp ned.

15/7: 25min gå/løpe


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

35 min jogg/gå/spurt. Fikk opp pulsen og kom hjem sprutrød og svett.

Har helt glemt å skrive her inne æ.
Jeg har sykla 1 time eller gått en tur på 2 tima, vær dag utenom i dag
+ situps maskina mi med 150 stk.

Løpetur på morgenen etter løplabbet uke 7 dag 2. Fiske-/rotur. Ikke lange tiren, men motstrøms og bølger så tar det tid og krefter:

15/7: 25min gå/løpe
16/7: 45min gå/jogge
-10min tøye
-150min robåt (4km i bølger og tildels motstrøms)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Tilbake på jobb, tok en løpetur på 5,5 km etter dagvakt.
Har hatt ferie i 14 dager,mye tyngre å løpe etter jobb enn i ferie, merket det godt gitt.:o

Sofasitting og balansetrening - vekselvis på hvert bein, når jeg blir bedre skal jeg stå på sofaputene. Det siste er hjemmeleksa fra kiropraktoren. Skal opp i 3x2min pr bein.... Kjenner jeg blir støl VIRKELIG i muskler jeg ikke ante jeg hadde.

Gårsdagens trening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 4.0x8,4.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

30 sek mellom settene

Gått tur med minsten på ryggen, hun veier ca 10 kg.
To timer mandag og to timer i går!

Løpetur med barn, rolig. Svømmetur i fjorden.

15/7: 25min gå/løpe
16/7: 45min gå/jogge
-10min tøye
-150min robåt (4km i bølger og tildels motstrøms)
17/7: 25min rolig jogg/gå
-5min tøying
-15min svømming


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Gått tur med minsten på ryggen, hun veier ca 10 kg.
To timer mandag og to timer i går!


Godt jobbet, jeg ga nok oPp bæring lenge før det:)

Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8

30 sek. mellom settene, følte skikkelig pump i skulderne mot slutten.

2,5 time gåing. 1,5 mil i går. Kjente at joggeskoene mine godt kunne være 1/2nr større.

Sykkel, transport for handling, bibliotek mm...

Styrke:
-benkpress med manualer, 3x10, 10kg
-flyes med manualer, 2x12, 6kg
-sittende hantelpress, 2x8, 7,5kg
-uthev til siden, 2x8, 5kg
-enarms roing, 3x10, 12,5kg
-hantelcurl, 2x8, 7,5kg
-planken, 3x40sek
-crunches, 2x15
-bicycles, 2x30
-superman, 2x15
+en ryggøvelse til

Tabata m/kettlebell, 6kg:
-1-armswing
-front squats
-push press
-2-arm swing

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøying

Skritt:
12/7: 9155
13/7: 7750
14/7: 14238
15/7: 15402
16/7: 8611
17/7: 5197


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

30 sek mellom settene

Takk VSB! Elsker bæring! Og minsten elsker det også. Ny tur i går, 1 time.

Syklet opp til slalombakken i dag. Gikk opp, tungt etter sykkelturen! Gikk veien rundt og ned. Syklet hjem.

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøye
19/7: 30min sykkel
-15min gå opp slalombakken
-10min tøye
-20min kickboxing med Jillian Michaels


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Løp 10 km ca,GPS greide ikke å følge inni skogen (må ha løpt veldig fort når jeg løp fra den)
Endelig fikk jeg lagt inn disse h..... Intervallene , de var ikke fullt så grusomme som vanlig i dag:D

På topp tur 483moh :)
Brukte 1 time og 20 min opp til toppen og 50 min ned igjen :)
Etter på fisketur med litt gåing opp og ned bergknauser ca 3 timer og mye fisking :) 2 fine makreller som ble kveldsmat :D

Ok, det kan være at jeg missbruker denne tråden her, men her er det alle dere som kan dette vanker. ;)

Jeg har trent styrke en stund nå (3mnd), mer og mer i det siste. Føler jeg blir sterkere over alt, og har økt både med tyngde og serier. Eneste øvelsen jeg sliter med er "chest press" i apparat... Begynte for 3 mnd siden med 25kgx10x2. Den eneste fremgangen er at jeg kanskje får til en serie til med 20 kg... Alle andre øvelser går mye bedre (klarer 3 serier av "low row" med 35-45kg osv).

Det jeg lurer på er hva dette kan komme av og hvilke øvelser jeg kan legge til for å øke styrken i brystkassen? Jeg har tilgang til frie manualer og det meste av apparater. Jeg hadde spurt de på senteret, men de har feriet og senteret er ubemannet...:cool:

På forhånd takk!

Siste gym-trening før ferie (har lagt opp et ferieprogram med kroppsvekt og tabata)

Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,5.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

30 sek mellom settene

Ok, det kan være at jeg missbruker denne tråden her, men her er det alle dere som kan dette vanker. ;)

Eneste øvelsen jeg sliter med er "chest press" i apparat... Begynte for 3 mnd siden med 25kgx10x2. Den eneste fremgangen er at jeg kanskje får til en serie til med 20 kg... Alle andre øvelser går mye bedre (klarer 3 serier av "low row" med 35-45kg osv).

Det jeg lurer på er hva dette kan komme av og hvilke øvelser jeg kan legge til for å øke styrken i brystkassen?

det kan slyldes at du rett og slett er litt svakere i brystet enn andre steder på kroppen. Jeg tar med på ryggøvelser enn brystøvelser selv,. så dette er nok helt normalt.
Med hantler kan du kjøre f eks flies og benkpress, en flott kroppsvektøvelse er gode gamle armhevinger (og her får du kjørt armer og skuldre også), du kan jo også benytte deg av peck deck som apparat også.

det kan slyldes at du rett og slett er litt svakere i brystet enn andre steder på kroppen. Jeg tar med på ryggøvelser enn brystøvelser selv,. så dette er nok helt normalt.
Med hantler kan du kjøre f eks flies og benkpress, en flott kroppsvektøvelse er gode gamle armhevinger (og her får du kjørt armer og skuldre også), du kan jo også benytte deg av peck deck som apparat også.

Tusen takk gamlebyen! Nå googla jeg en og en :) og vet at jeg er glad i flies fra før av (men, har ikke gjort de på lenge), benkpress skal jeg kanskje tørre å prøve meg på når senteret er bemannet igjen slik at jeg kan få hjelp og peck deck har vi - så det skal jeg også prøve. Armhevinger er min stor skrekk og har alltid vært det:rolleyes:, men, får se litt framover.

Da ble det 30 minutter sykling i dag. Jeg er forbanna og tok det ut over sykkelen, jeg er LEI av å være så jævelig feit!!!!!

Så til tross for friuke grunnet sykdom er målet å få syklet i morgen også. Så fri søndag og deretter fullt kjør neste uke.

1 av 2 økter denne uken er derfor unnagjort..

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 30 minutter
Tilsammen i Juli: 294 minutter
Mål i Juli: 294 av 500 minutter

Mangler 206 minutter på å nå Julimålet mitt, det skal nok bli hardt å nå det, men jeg sikter mot stjernene og jeg SKAL få det til!

Ok, det kan være at jeg missbruker denne tråden her, men her er det alle dere som kan dette vanker. ;)

Jeg har trent styrke en stund nå (3mnd), mer og mer i det siste. Føler jeg blir sterkere over alt, og har økt både med tyngde og serier. Eneste øvelsen jeg sliter med er "chest press" i apparat... Begynte for 3 mnd siden med 25kgx10x2. Den eneste fremgangen er at jeg kanskje får til en serie til med 20 kg... Alle andre øvelser går mye bedre (klarer 3 serier av "low row" med 35-45kg osv).

Det jeg lurer på er hva dette kan komme av og hvilke øvelser jeg kan legge til for å øke styrken i brystkassen? Jeg har tilgang til frie manualer og det meste av apparater. Jeg hadde spurt de på senteret, men de har feriet og senteret er ubemannet...:cool:

På forhånd takk!

Ikke bruk apparater for bryst, bruk frivekter. Vektstang med skiver på en benkpress. Du optimaliserer økten din, bruker flere muskler og får raskere fremgang....Men få noen til å vise deg riktig teknikk først da.

Ikke bruk apparater for bryst, bruk frivekter. Vektstang med skiver på en benkpress. Du optimaliserer økten din, bruker flere muskler og får raskere fremgang....Men få noen til å vise deg riktig teknikk først da.

Velkommen tilbake og takk, takk! Jeg har tenkt å gå over til frivekter litt etterhvert. Begynner å føle meg mer og mer sikker på egen styrke. Venter i allefall med benkpressen til det er noen der som kan hjelpe. Flies tror jeg nok jeg føler meg sikker nok til å begynne med selv. Må bare begynne med lette vekter. Bedre å ta de på skråbenk eller liggendes nede?

Hadde tenkt utetrening i dag, men straks jeg stakk hodet ut kom regnet...

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

2 av 2 økter denne uken er unnagjort..
Jeg har en liten plan om å sykle i morgen også å få presset inn 3 økter denne uken, det hadde vært utrolig deilig!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 60 minutter
Tilsammen i Juli: 326 minutter
Mål i Juli: 326 av 500 minutter

I dag er det sommer i Oslo,tok "summer in the city"på øret å løp en fantastisk deilig tur på ca 12 km i skogen ,nå avsted på jobb.
God helg alle sammen

Løplabbet sitt program, dag 1, uke 7.

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM
21/7: 25min løpe/gå


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

Blitt utrolig lite trening siste 2 ukene, men spesielt siste uka. Har vært på ferie, og syns det var for varmt for annet enn gåing. Men hadde rask gange hver dag, og jogget pittelitt på kveldene når tempen kom under 34 grader.

Jeg klarte 3 økter denne uken! :D
Så da "mangler" jeg bare 2 for å ta igjen det jeg har mistet..

Syklet så både svetten og melkesyren fløy veggimellom - Håper jeg har litt igjen å gi imorgen også!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 90 minutter
Tilsammen i Juli: 356 minutter
Mål i Juli: 356 av 500 minutter

3,5 km med rask gange. I et yrende regnvær :)
Ut på tur aldri sur :D

Økt 1 av 5 denne uken (Men økt 4 på rad) gjennomført!

Skal virkelig prøve å klare 5 økter denne uken, men det gjenstår å se...

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 30 minutter
Tilsammen i Juli: 386 minutter
Mål i Juli: 386 av 500 minutter - KUN 124 minutter igjen før målet er nådd :D

Hei ,hei StineH du er en stanhaftig sykler,respekt til deg.:)

Jeg har vært på Sognsvann og løpt tre runder +,hadde lyst til å løpe en løype jeg viste hvor lang var, for å kunne teste formen .

10 km på en time og sju min (oppvarming innkludert)
Lavkarbo nå i 8 uker og det jeg ser er at oppvarming tar lengre tid,ca tre km før jeg kan øke farten.Etter oppvarming ligger jeg jamt på 6,40 min/km ca og jeg har lite evne til å spurte siste km.
Til gjenngjeld kunne jeg godt løpt lengere og flere av turene mine er nå over en mil lange.

Dette er et helt annet mønster enn når jeg løp på havregrøt .
Nå har jo ikke jeg stor erfaring med lavkarbo ,blir spennende å se hvordan det utvikler seg videre. :)

Da ble det sykling til og fra jobb. 20 min til jobb og 45 min fra jobb. Lengre tur hjem :)

Krokkus på varden til Peknuken

670 høydemeter, 1t 20min opp, 30min ned.

En helt jævlig tur nedover da kleggen hadde KOLTBORD på meg :mad: jeg var så irritert at jeg LØP på nedturen.
Positivt sett brukte jeg da kun 30 min ned igjen :)

Myrete og jævlig tur, som jeg ikke kommer til å gjenta med det første. Kanskje når det fryser på tæla og kleggen har stukket av.

MEN, når man er på toppen, er det hele egentlig verdt det uansett :p

Krokkus på varden til Peknuken

670 høydemeter, 1t 20min opp, 30min ned.

En helt jævlig tur nedover da kleggen hadde KOLTBORD på meg :mad: jeg var så irritert at jeg LØP på nedturen.
Positivt sett brukte jeg da kun 30 min ned igjen :)

Myrete og jævlig tur, som jeg ikke kommer til å gjenta med det første. Kanskje når det fryser på tæla og kleggen har stukket av.

MEN, når man er på toppen, er det hele egentlig verdt det uansett :p
Klegg er noe faenskap uansett (selv om jeg nok tror du mer var en varmdisk enn et koldtbord ;) ). Utrolig flott utsikt hos deg.... Savner Troms (men ikke vintrene der)... Her jeg sitter på flate (og for meg) kjedelige Østlandet. Til og med Trøndelag (hjemstedet) har mer høydeforskjeller enn det er her.

Hei ,hei StineH du er en stanhaftig sykler,respekt til deg.:)

Tusen takk for det!
Utrolig deilig når det er unnagjort! :D

Økt 2 av 5 denne uken (Men økt 5 på rad) gjennomført!
Bare 3 igjen, så har jeg klart 8 på rad...

Frister meg selv med fri i morgen, men vi får see....

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 60 minutter
Tilsammen i Juli: 416 minutter
Mål i Juli: 416 av 500 minutter - KUN 84 minutter igjen før målet er nådd

Klegg er noe faenskap uansett (selv om jeg nok tror du mer var en varmdisk enn et koldtbord ;) ). Utrolig flott utsikt hos deg.... Savner Troms (men ikke vintrene der)... Her jeg sitter på flate (og for meg) kjedelige Østlandet. Til og med Trøndelag (hjemstedet) har mer høydeforskjeller enn det er her.

ja, og med ketogen forbrenning er jeg sikkert rene varmetanken for kleggen..*knis* :p
Jeg rett og slett ELSKER naturen der jeg bor, og kunne ikke tenkt meg en annen plass.
Du får komme deg til Troms en sommer på ferie, det er utrolig vakker natur der :)

første gjenomgang av ferieprogrammet. utetrening er digg.brukt tabataprotokollen på alt:
jumping jacks
plankeprogram
armhevinger
utfall gange
løpe på stedet på trapp

I går :

STYRKE
5min 33sek , 1200m romaskin
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft, 55kg 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 10x1-9x1-8x1
Nedtrekk bredt , 41,5kg, 10x3
Push press, 27,5kg, 10x3
Clean/hang clean, 27,5kg 10x3
Roing bredt, 41,5kg, 10x3
Liggende beinhev 25x3
Planken 60/60/60sek


SYKLING:
4,8mil
grøa
litjdalen
1t 52min
1031 kcal
76% snitt
95% max

Løp en rolig tur på ca 10 km i skog og på grusvei,la inn flere bakke intervaller.
Sommerværet er litt stusslig, men fint vær å løpe i da,passe varmt,fin vind.

Vet ikke hvor mye mer jeg får tid til å løpe denne måneden,jobben kaller,Helsevesen,elendig bemanning ol.hørt den før?

Men har løpt over 110 km hittil i juli så har nådd mitt eget mål som var 100 km.:)

Søndag: spinning 50 min
Mandag: gåtur 2,5 time
Tirsdag: årets første sykkeltur! 40 min
Onsdag: spinning 50 min

Her er vi På fjellferie - med dagstur til topper to dager nå. I går ca 10km og snaut 400 høydemeter. Med to barn og stor sekk, pauser, lunsj, myr, foto, kart/kompass osv tok det anstendige 5,5 timer... Kortere tur og lavere topp i dag. Ikke langt unna Nesbyen vi holder til. Flott, men vått terreng. I morgen er planen å kjøre opp på høyfjellet, muligens ha Ustadoset som utgangspunkt.

Det ble fri i går, visst..
Men i dag er økt 3 av 4 denne uken gjennomført :D

Kjente det godt at jeg hadde fri i går, hadde SÅ mye mer å gi i dag..

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 90 minutter
Tilsammen i Juli: 446 minutter
Mål i Juli: 446 av 500 minutter - KUN 54 minutter igjen før målet er nådd

Da skal altså målet mitt for Juli være i boks når treningen på mandag er gjennomført...

STYRKE

1200m romaskin på 05:09 min
Knebøy, 45kg, 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 5x4
Markløft 55kg, 10x3
Push press, 30kg 10x3
Nedtrekk bredt, 41,5kg 10x3
Clean/hang clean 30kg, 10x3
Roing smalt, 41,5kg 5x3
Liggende beinhev 25x3
Planken 60/60/60 sek

ferietreninga fortsetter. brukte tabata på alt:
planke
armhevinger
nedtrekk triceps m strikk
stående flies med strikk
step/ løp på stedet på trapp

Topptur. Prestholtskarvet ved Geilo. 600 høydemeter på 3km. Med barn, pannekakesteking og masse småpauser, ble det over 6 timers tur. Med sekk så tror jeg (eller beina...) at det er bra trening likevel.

Prøvde meg på Kettlebells i dag, for første gang! Tungt, men gøy og det gav inntrykk av å være god trening....

Topptur. Prestholtskarvet ved Geilo. 600 høydemeter på 3km. Med barn, pannekakesteking og masse småpauser, ble det over 6 timers tur. Med sekk så tror jeg (eller beina...) at det er bra trening likevel.

Å .....det hørtes så fint ut ,med pannekake steking på tur ,de barna får sikkert gode tur minner:)

Jeg fikk tid til en løpetur i dag,husarbeidet ol. får seile sin egen sjø.Fikk med meg min yndlingsmann, det er så hyggelig.Nokså raskt gikk det også 7,04 min pr km, 10 km løpt i skog .Nå avsted på vakt.

Endelig back on track etter å ha vært lat i nesten 2 uker! :O Jogget 5 km i høy fart i dag, svetten siler av meg, så vet at jeg har gjort en god jobb, selv om det bare var 5 km. Skal på seinvakt, og den er jo en liten treningsøkt i seg selv.

6km rolig gåtur i går, 1t ridetur i dag:)

29/7: 65min riding


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)

5,5km gåtur i rimelig greit tempo og 4 timer hagearbeid som involverte klatring, saging og mange turer fram og tilbake...

3 kvarter crosstrainer ellipse. Styrke: knebøy, nedtrekk, biceps, triceps og diverse kabeltrekk.

Sykkeltur med Husets Herre. Han løp. På de grusveiene/stiene han valgte holdt vi omtrent samme tempo og jeg ble godt og svett.

Super løpe tur i dag 9,50 km. 6,47 min pr km .
Dere vet den gode følelsen når man bare flyter avsted ?Slik føltes det i dag,herlig.Enkelte ganger er det et blod slit å løpe,men i dag stemte alt.

Dette ble siste løpeturen i juli,målet var å løpe 100 km,har løpt ca 130.veldig fornøyd, nå over til august

Det ble ikke noe skikkelig trening i går til tross for gode hensikter. Det øs-pøste med ca 20 minutters lure-pauser i mellom (lurepauser som gjør at man nesten tar på seg skoene) før slusene åpnet seg igjen.

I stedet ble det noen økter med rockering og hoppetau. Har lest at selv kortvarige pulsøkninger skal være bra så jeg satser på det stemmer. Å hoppe i bare føtter med tungt plastikk-"tau" er et godt incitament til å ikke bomme. Man får da en skikkelig smekk over tærne.... :D

Fjelltur mandag, 8km og to topper, Ca 600 høydemeter igølge endomondo.

En times ridetur i rolig tempo i går. Mulig det mest krevende var å få fart på hesten til datteren som jeg hadde i leietau... Ikke verdens raskeste med en nybegynner på ryggen, men flott familietur og alle monner drar...

Skrittmålet for juli er knust og treningsmålet nådd, uten at alle toppturer er regnet med der, så burde vel vært enda mer, men med x-antall pauser ble det litt vrient. Deilig har det uansett vært og vil nok bli gjentatt...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w9grcmR/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w9grcmR/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wDP0RIh/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wDP0RIh/)