Jeg har tråkket over (igjen), og har bestilt meg ekstra støtte som jeg skal benytte når jeg trener fremover. Men, er det spesielle øvelser jeg bør bruke for å trene opp musklaturen igjen? Noen tips? Eller bør jeg gå til lege og be om henvisning til fysio?
Og jeg som endelig begynte å like å gå/jogge turer i skogen...
Balansebrett ble jeg anbefalt etter å ha så godt som revet over leddbåndet i ankelen.... Og - når du blir bedre - mye gange i ulendt terreng.
Sånn som denne? http://www.intersport.no/product/126726%28BC_1%29/benefit-balance-board-benefit/
Og nå har jeg også investert i denne: http://www.alfacare.no/produkter/stotband/fotogankel/mueller_317455 så kanskje jeg tør prøve meg ute snart også, er snart en uke siden det skjedde.
Sånn som denne? http://www.intersport.no/product/126726%28BC_1%29/benefit-balance-board-benefit/
Og nå har jeg også investert i denne: http://www.alfacare.no/produkter/stotband/fotogankel/mueller_317455 så kanskje jeg tør prøve meg ute snart også, er snart en uke siden det skjedde.
Jupp, en sånn som i den første linken.
Om du velger å bruke skinne så husk at den også må AV om du skal få trent opp styrken... Bruk den gjerne i "høyrisikosituasjoner" i begynnelsen, men en ankel som står i skinne blir ikke sterk om den brukes hele tiden.... Jeg hadde nok kun brukt den der risikoen er veldig høy og heller gått for sko med ankelstøtte eller støttebandasje ellers (da det ikke låser fullt ut, men gir noe bevegelighet). Du bør kjenne etter og redusere støtten i takt med at anklene blir sterkere.
Kva med strekkøvingar? Det brukte eg sist eg trakka veldig over. Fekk eit par tips av fysioterapeut då. Blant anna brett strekket i to og stikk foten inn i strekket, trakk på strekket med andre foten, og hald strekket stramt opp, og stå vanleg (om det gir meining) - og så vippar du foten utover, eller gjerne litt på skrå oppover, med motstand i strekket.
Då eg trakka over for andre gong på eit halvår ville legen at eg skulle bruke støtte, men fysioterapeuten ville IKKJE det... Enda opp med å IKKJE bruke den. Har ikkje trakka over sidan, heldigvis.
Jupp, en sånn som i den første linken.
Om du velger å bruke skinne så husk at den også må AV om du skal få trent opp styrken... Bruk den gjerne i "høyrisikosituasjoner" i begynnelsen, men en ankel som står i skinne blir ikke sterk om den brukes hele tiden.... Jeg hadde nok kun brukt den der risikoen er veldig høy og heller gått for sko med ankelstøtte eller støttebandasje ellers (da det ikke låser fullt ut, men gir noe bevegelighet). Du bør kjenne etter og redusere støtten i takt med at anklene blir sterkere.
Signerer på denne og anbefaler deg å bruke skinne/støtte så lite som mulig. Det var det rådet jeg fikk av kiro/fysio og min erfaring er at ankelen leget raskere og ble sterkere dess mindre skinne jeg brukte. Jeg skulle kun bruke tape/skinne i "høyrisikosituasjoner" som Smgj kaller det.
Trening på balansebrett/bosu, ulendt terreng, alle balanseøvelser der du må stå på foten, ja nesten all stående trening vill virke. Følg denne linken her (http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/legg-ankel-fot/ankelskade-opptreningsovelser-22540.html?page=2)så finner du beskrevet en del øvelser som jeg ble anbefalt av fysio for opptrening.