November er her,med uendelige muligheter til å bli sprek og sterk :D

Regn,isen forsvant på asfalten ,løp 7 km fart 6,40/km, dette var i går
I dag har jeg gått tur i skogen 5-6 km ,rolig og pent ,for mye is til å løpe.

Gått hjem fra jobb de to siste dagene.. Kroppen har trengt litt hvile, har også gjennomført to enkle styrke økter på stuegulvet..
Man må jo begynne en plass - er det ikke så?

Jeg må begynne å trene igjen ifølge fysioterapeuten min, det viser seg nemlig at jeg har en liten skoliose øverst i ryggen og den gjør meg så skeiv og skakk atte.... I tillegg til at den ene skuldra må stabiliseres siden ustabiliteten gjør at jeg får smerter i armen ved noen typer belastning fra skulderen.

1. november: 30 min gåtur, rolig + 35 min moderat hastighet + ca. 45 min yoga
2. november: 30 min styrke

Har så langt hatt 4 styrkeøkter hvor jeg bl.a. inkluderer 5 skulderøvelser med lette vekter som jeg gjør 10 ganger og gjentar 3 runder og mener bestemt at jeg allerede merker resultater. :)

8km trimsykkel på 27minutter i morges.

Jeg henger med en uke, før det blir et avbrekk.

I går ble det min første joggetur med piggsko på is, slaps og gjørme... (Noengang) 40min med en god del gåpauser og bakker. To stopp for å tøye krampe i leggen. Etterfulgt av tøying.

Yes, er så glad for at det holder seg mildt så jeg kan løpe ute,liker det så godt.
10,5 km ,fart 6,30/km.

Siste par tre ukene har vært gode uker for meg også. Iverksatt vintertrening for min del og det innebærer mer fokus på styrke og lek/moro i treningen. Ikke så seriøs trening, men viktigste er å ha det moro. Prioriterer å få nok søvn (mer enn 7 timer, helst 8-9) pr døgn.
Man-ons-fre: Starting Strenght m/Joe Rippetoe. Bruker ca 1-1,5 timer inkl oppvarming og noe lett nedløping
tirs-torsd: Kvalitetsøkt på sykkelrulle. Typisk terskelwattintervaller. 3x10min, 6x5min, 2x15min, 2x20min, 4x8min osv.
Lørdag eller søndag: Rolig langtur på ski, løping eller rett og slett avslapning hvis kroppen trenger det.

Logger ikke mer enn 7-10 timers trening pr uke nå frem til 31 des. Fra januar-feb av blir det mer målrettet fokus på sykkelsesongen.
Planlegger treningssamling på Mallorca i april for å få flest mulig mil i beina før Trondheim-Oslo i juni.

I dag blei det da årets første skitur og det var både godt og vondt på samme tid. Jeg liker egentlig ikke gå på ski, synes det er så mye stress med smøring osv. Men, skigåing er veldig bra trening for kroppen generelt så da blir det litt moro også. Viktog at trening skal være mest mulig lystbetont for at jeg skal finne det hensiktsmessig.

Ja jeg er enig,det må være lystbetont,tror flere hadde trent hvis de hadde funnet noe som var morsomt.Klart det er et j.slit av og til men det må være morsomt meste av tiden ,ellers kommer en seg ikke avsted til trening.
Men det som er så bra er jo at alt man går inn for med liv og lyst blir morsomt etterhvert.
Nei nå gir jeg meg før jeg blir helt kvalmende positiv.:D

Er det noen som har erfaring med CrossFit? Jeg er veldig nysjerrig på det, og har bestemt meg for å gå på en prøvetime for å teste det ut. Det er veldig lenge siden jeg har trent hardt, og har fått inntrykk av at det ikke akkurat er noe hvilehjem det der. Ser det koster 800/mnd for årskort, hvor mange økter i uken er best i starten? 2-3?

Halvannen times tur i går hvor jeg byttet på å gå raskt og å jogge, var helt kake da jeg kom hjem, men veldig veldig fornøyd! :)

I dag står en styrkeøkt på planen, men først er det diverse annet som må gjøres unna.

Er det noen som har erfaring med CrossFit? Jeg er veldig nysjerrig på det, og har bestemt meg for å gå på en prøvetime for å teste det ut. Det er veldig lenge siden jeg har trent hardt, og har fått inntrykk av at det ikke akkurat er noe hvilehjem det der. Ser det koster 800/mnd for årskort, hvor mange økter i uken er best i starten? 2-3?

Tror jeg hadde begynt med 1-2 og så jobba derfra..

CrossFit er neppe noe retirement home for å si det mildt..
800 mn deeeet var greit høy pris ja.. Håper man får mye for det da :)

15 min rask gangen på mølla for å få varmen i kroppen og 30 min med div styrke øvelser..

Er det noen som har erfaring med CrossFit? Jeg er veldig nysjerrig på det, og har bestemt meg for å gå på en prøvetime for å teste det ut. Det er veldig lenge siden jeg har trent hardt, og har fått inntrykk av at det ikke akkurat er noe hvilehjem det der. Ser det koster 800/mnd for årskort, hvor mange økter i uken er best i starten? 2-3?

Var ikke akkurat billig vil jeg si...men uansett så er crossfit en særdeles hard og effektiv treningsform. Hvorfor de kaller det crossfit vet jeg ikke, fordi på norsk så heter det god gammeldags sirkeltrening/linjegymnastikk. 3-4 treninger i uka kan kanskje være nok iallefall hvis du ikke er spesielt godt trent fra før av.

I dag ble det tur for hele familien. 4km motbakker i kosetempo. Etter pause ned igjen. Jeg og 7-åringen i tet med en slags fartslek på barnevis. Gå-jogg-løp-sprint, kneløft, indianerhopp, "gallopp", sideveis og pustepauser på toppen av de få motbakkene. Fullstendig uorganisert, uten tidtaking, men veldig gøy. (Et ord jeg vel aldri før har brukt om løping...) utrolig egentlig å ha kommet fra å hate løping, jogging som fremmedord (et hvert tempo over gange innebar anpustenhet) og til å glede meg over en joggetur i skogen!

Burde fått inn en skikkelig styrkeøkt før pausen... Ja, ja, i morgen er en ny dag!

I dag ble det tur for hele familien. 4km motbakker i kosetempo. Etter pause ned igjen. Jeg og 7-åringen i tet med en slags fartslek på barnevis. Gå-jogg-løp-sprint, kneløft, indianerhopp, "gallopp", sideveis og pustepauser på toppen av de få motbakkene. Fullstendig uorganisert, uten tidtaking, men veldig gøy. (Et ord jeg vel aldri før har brukt om løping...) utrolig egentlig å ha kommet fra å hate løping, jogging som fremmedord (et hvert tempo over gange innebar anpustenhet) og til å glede meg over en joggetur i skogen!

Burde fått inn en skikkelig styrkeøkt før pausen... Ja, ja, i morgen er en ny dag!

Er det nå jeg skal si at jeg "jeg vil å være med!!!".. Du fikk det jo faktisk til å høres gøy ut.. Hmm Litt leit at det tar 7+ år å få en ferdig 7-åring!
Hehe..
Jaja, for slenge meg på unga i nabolaget (kommer jo til å bli sett rart på nå!)

Dagens økt:

5 min oppvarming på sykkel

- Høy stepkasse med 6kg kettlebells i hver hånd - 15 på hvert ben
- Benkpress - 20kgx8 - 27,5kgx6 - 27,5kgx6
- Pushdown - 17,5kgx12 - 20kgx12 - 20kgx12
- Nedtrekk - 40kgx12 - 40kgx10 - 40kgx10
- Sittende legcurl - 55kgx10 - 50kgx12 - 50kgx12
- Alternate hammercurl - 8kgx6 - 4kgx12 - 4kgx12 (grunnen til nedgangen i vekt her er pga jeg slter med en senebetennelse i håndleddet.)

Er det nå jeg skal si at jeg "jeg vil å være med!!!".. Du fikk det jo faktisk til å høres gøy ut.. Hmm Litt leit at det tar 7+ år å få en ferdig 7-åring!
Hehe..
Jaja, for slenge meg på unga i nabolaget (kommer jo til å bli sett rart på nå!)

Ja, var ikke akkurat like effektiv med joggevogn da han var i den alderen...

Tjoho! Første trening på tre uker. Kjentes meget bra.

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x6,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Lateral Raise 3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8

25 sek mellom settene. Avslutta med en runde tabata (burpees) og 10 min på ellipsen

En styrkeøkt med fokus på overkropp. Oppvarming på ski-stake-maskin (eller hva heter det?) kranglete hofte etter turen søndag, så da får beina hvile.

En styrkeøkt med fokus på overkropp. Oppvarming på ski-stake-maskin (eller hva heter det?) kranglete hofte etter turen søndag, så da får beina hvile.

Elipse-maskin?

Løp en tur på 8,25 km ,fart på 6,50/km.Litt små glatt på løv og is innimellom.
Da jeg strakk etter turen begynte det å snø....Spørs om det var det av utendørs løping for i år.:(

Og der kom smellen ja. Merka veldig godt at jeg ikke hadde trent på tre uker i går. Sleit virkelig med flies og curls i går. Småsurt, men som forventa.

Dumbbell Bench Press 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x6
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x7,10.0x7,10.0x8,10.0x6,1 0.0x6
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x5,17.5x5,17.5x5,17.5x4,17.5x4,1 7.5x4
Barbell Drag Curl 17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,1 7.0x8

25 sek mellom settene. Avslutta med 10 minutter på ellipsen

30 day shred level 1 i går.

8km trimsykkel på 27 min i dag. Hadde litt hardere belastning i dag, klarer ikke å sykle lengere i tid pga det vonde setet, men jeg kan da øke belastningen.

Elipse-maskin?

Nei, du står bare og staker...

30 day shred level 1 i går.

8km trimsykkel på 27 min i dag. Hadde litt hardere belastning i dag, klarer ikke å sykle lengere i tid pga det vonde setet, men jeg kan da øke belastningen.
:heia:Dersom du klarer å holde samme tiden når du øker belastningen har du mer å gå på ennå. Synd med det setet, altså... :(

En drøy times ridetur i kaldt og vakkert vintervær.

Så blir det en treningspause for meg, men jeg skal heie fra sidelinjen og håper å kunne komme meg ut på gåturer ganske raskt. Satse på flere vakre vinterdager framfor høstlig regn...

Litt over en time med styrketrening på armer, rygg og mage i dag:)
Skjelver i armene og det føles så godt!
Godsliten

:heia:Dersom du klarer å holde samme tiden når du øker belastningen har du mer å gå på ennå. Synd med det setet, altså... :(
Økte belastningen i dag, og det var tungt, men jeg får ta det gradvis, må vel klare litt hardere belastning litt etter litt.

Siden jeg kjørte til jobb, så dro jeg ned i kjelleren og trente 20 min med intervaller og 20 min styrke.. Det var så mye folk at det blei som det blei, men alt er bedre enn ikke noe.

Gårsdagens beintrening:

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x16,240.0 x15,245.0x15,240.0x15
Seated Calf Raise 45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45.0x14,45.0x12,45 .0x12,45.0x13
Dumbbell Squat 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8

Merka en litt rar, lav smerte fra ca midten av låret på venstre bein til ca midt på fremsiden av leggen da jeg gjorde hack squats. etterpå var det helt fint.
Merker jo at det er en stund siden jeg trente, men neste uke blir bra tenker jeg.

Gårsdagens beintrening:

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x16,240.0 x15,245.0x15,240.0x15
Seated Calf Raise 45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45.0x14,45.0x12,45 .0x12,45.0x13
Dumbbell Squat 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8

Merka en litt rar, lav smerte fra ca midten av låret på venstre bein til ca midt på fremsiden av leggen da jeg gjorde hack squats. etterpå var det helt fint.
Merker jo at det er en stund siden jeg trente, men neste uke blir bra tenker jeg.

Gjør det vondt om du klemmer/trykket på fremsia av leggen?

Gjør det vondt om du klemmer/trykket på fremsia av leggen?
Ikke i det hele tatt.
merka heller ikke noe til det etter at jeg var ferdig med hack squats.

Det er ikke noen overbelastede muskelfester da? Uansett - en svale er ikke noe problem, men om det vedvarer... så vet du hva du bør gjøre. ;)

Ikke i det hele tatt.
merka heller ikke noe til det etter at jeg var ferdig med hack squats.

Da veit jeg ikke..
Sikkert lurt å snakke med lege eller noe om det holder på lenge..

Da veit jeg ikke..
Sikkert lurt å snakke med lege eller noe om det holder på lenge..
tror nok det har noe med belastninga og treningsoppholdet å gjøre. Kan jo ikke ta det med ro selvom det er en stund siden man trente...

tror nok det har noe med belastninga og treningsoppholdet å gjøre. Kan jo ikke ta det med ro selvom det er en stund siden man trente...
Hehe sier du til hu som har kronisk vridd beinhinnebetennelse..
Jeg har teorien om at jeg "går det av meg"..

tror nok det har noe med belastninga og treningsoppholdet å gjøre. Kan jo ikke ta det med ro selvom det er en stund siden man trente...

Jo det er vel lurt å starte opp litt pent etter en pause?
Drar du på deg en skade så blir det jo lang ufrivillig pause.
Men dette vet du vel egentlig?

Løp 10 km på tredemølle på 64,50 min.sliter litt med overgang fra ute til inne løping,synes det går tungt og ikke er så morsomt,tiden blir ikke bra og er ikke happy med dette:(
Veldig sliten etter løp ,men løftet litt markløft tilslutt 40 kg ganger tolv,tre ganger.

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Dip 0.0x4,0.0x8,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x5,0.0x4,0.0x4 kroppsvekt
Dumbbell Standing Triceps Extension 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

Gårsdagens trening. 25 sek mellom settene. Avslutta med 15 minutter på ellipsen.
Merker at det er jævlig tungt med dips fortsatt. Målet er jo full serie der. Lenge igjen men det kommer seg

Nu er det helg og hvile. Skal bli godt. Er litt stiv og mørbanka etter denne første uka. Men jeg gleder meg allerede til full treningsuke neste uke. Yihaaa!

Unleash the wild physique.

Fridag og løpetur i strålende sol. Ca 9 km ,tiden vet jeg ikke for hadde glemt å slå over Nike+GPS fra innemodus,dermed meldte den stadig om dårlige tider og jeg løp fortere og fortere.Oppdaget det ikke før på slutten av turen da jeg var passe sur og klar til å hive GPS i sjøen.:D. Vel ble en rask tur da.

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Så det var dagens trening.. 25 sek mellom settene. Avslutta med 10 min på ellipsen.

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Så det var dagens trening.. 25 sek mellom settene. Avslutta med 10 min på ellipsen.
Jeg perset i dag gamle!!! Hipp hurra. Er litt stolt.
Pga div skader osv osv har det egentlig blitt 3,5 uker nå med strukturert vekttrening. Resultatene kom raskt.

Veier 67 kg, fettprosent på ca 13, 170cm høy. I dag skjedde følgende:

Knebøy (dype, hoftene lavere enn knærne): 95kg x 5 i 3 sett
Markløft 90kg x 5 i 3 sett
Militærpress 40kg x 5 i 3 sett
Benkpress 75kg x 5 i 3 sett
Pendlayrows 65kg x 5 i 3 sett

Hatt en sinnsykt fremgang på bare 3-4 uker og kunne antakelig klart 100kg x 5 reps i 3 sett på knebøy, men skal vente i en til to uker enda. Men blir litt magisk med den 100kg grensen. Er masse folk som løfter mye, mye mer enn dette på tarzanrommet, men ikke mange som veier 67kg og trent i kun 3-4 uker, så æ e suuperfornøyd ja! Lover godt så lenge jeg holder meg skadefri.

Jeg perset i dag gamle!!! Hipp hurra. Er litt stolt.
Pga div skader osv osv har det egentlig blitt 3,5 uker nå med strukturert vekttrening. Resultatene kom raskt.

Veier 67 kg, fettprosent på ca 13, 170cm høy. I dag skjedde følgende:

Knebøy (dype, hoftene lavere enn knærne): 95kg x 5 i 3 sett
Markløft 90kg x 5 i 3 sett
Militærpress 40kg x 5 i 3 sett
Benkpress 75kg x 5 i 3 sett
Pendlayrows 65kg x 5 i 3 sett

Hatt en sinnsykt fremgang på bare 3-4 uker og kunne antakelig klart 100kg x 5 reps i 3 sett på knebøy, men skal vente i en til to uker enda. Men blir litt magisk med den 100kg grensen. Er masse folk som løfter mye, mye mer enn dette på tarzanrommet, men ikke mange som veier 67kg og trent i kun 3-4 uker, så æ e suuperfornøyd ja! Lover godt så lenge jeg holder meg skadefri.

Meget bra jobba, Hypah!!!

Dumbbell Bench Press 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x6,17.5x6,17.5x6,17.5x8,1 7.5x5
Barbell Drag Curl 17.0x8,27.5x8,27.5x5,27.5x5,27.5x6,27.5x5,27.5x5,2 7.5x7

Gårsdagens trening. Ikke helt fornøyd. Var ufokusert. Håper på en bedre trening i dag.

Dumbbell Bench Press 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x6,17.5x6,17.5x6,17.5x8,1 7.5x5
Barbell Drag Curl 17.0x8,27.5x8,27.5x5,27.5x5,27.5x6,27.5x5,27.5x5,2 7.5x7

Gårsdagens trening. Ikke helt fornøyd. Var ufokusert. Håper på en bedre trening i dag.

Man må ha sånne dager også. Hadde en slik i forrige uke, men dagen etter var det bra igjen. I går løp jeg progressiv intervall i 1 time. Var godt å løpe litt lengre enn 40 min igjen. Avslutta med planken, sideplanken. I dag er det Rippetoes Starting strenght igjen ;-)

Onsdag:
Ble bare tid for en kort økt styrke måtte bli med på litt julegaveshopping med familien. Passet dårlig, men fikk knekt inn en styrkeøkt, om enn kort en ;)

Knebøy: Oppvarmingssett med hhv 20-40-60-70-80kg, deretter 5x100kg i 3 sett. Ny pers!
Benkpress: Oppvarmingssett 20-40-50-60, deretter 5x70kg i 3 sett.
Så en dusj på 2 minutter og det er jammen ny pers det også!!!

Nok en møkkatrening i går til tross for økning i tåhev
Klarte ikke å fokusere. Forsøkte meg på frontbøy etter endt treningsprogram, men knærne bare låste seg. Fikk ikke til å bøye. Tror jeg skal kjøre på med kun kroppsvekt og speed squats for å øke styrken i beina.
Som vanlig, 25 sek mellom settene.

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0 x15,250.0x15,250.0x15 Ny pers
Seated Calf Raise 35.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45 .0x15,45.0x15
Dumbbell Squat 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0x8 opp fra 17.5 pr hantel

Nok en møkkatrening i går til tross for økning i tåhev
Klarte ikke å fokusere. Forsøkte meg på frontbøy etter endt treningsprogram, men knærne bare låste seg. Fikk ikke til å bøye. Tror jeg skal kjøre på med kun kroppsvekt og speed squats for å øke styrken i beina.
Som vanlig, 25 sek mellom settene.

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0 x15,250.0x15,250.0x15 Ny pers
Seated Calf Raise 35.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45 .0x15,45.0x15
Dumbbell Squat 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0x8 opp fra 17.5 pr hantel
Mulig du definerer treninga di som møkkatrening.....I beg you to differ

Jeg kom meg endelig ut på gåtur. Det er alt jeg får lov til i 3-uker til...

1t og 13min på 4,8km er ikke akkurat imponerende, men utrolig hærlig med frisk luft og sol.

Mulig du definerer treninga di som møkkatrening.....I beg you to differ
Det var en møkkatrening fordi jeg var ufokusert, uinteressert, ukonsentrert. Og det irriterer vette av meg det med frontbøyen... Så det så.

Det var en møkkatrening fordi jeg var ufokusert, uinteressert, ukonsentrert. Og det irriterer vette av meg det med frontbøyen... Så det så.
Mottatt! :D

hei Hypa og Gamlebyen ,ser at dere begge trener svært bra for tia,innspirerende.

Jeg har prøvd meg inne på tredemølle noen ganger ,synes ikke det er noe gøy.
Idag har jeg løpt en mil ute på bra tid 6,06min/km ,la inn flere intervaller siste 2 km.Vet det vistnok er lurt med 4min intervaller, men synes ikke det er morsomt,løper heller ca et min. så fort det er mulig for meg og deretter ett min ca rolig,det er gøy.( dette tror jeg er et råd fra deg Hypa)

Har kjøpt meg nye trenings klær ,det var også gøy,har bestemt meg for å pigge et par sko og kjøpe løse brodder og fortsette mitt uteliv.En gang i uka inne for å få løfta litt.:)God trening folkens.

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,3 0.0x8
Dip 0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x4,0.0x5
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 20.0x8,20.0x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,2 2.5x8


Som vanlig, 25 sek mellom

Endelig løsna det litt. Var egentlig innstilt på bare å komme meg gjennom denne uka og denne siste treninga, men da gikk det greiere. Følte jeg fikk dratt litt på, fokuset var der. Økte på pushdowns og tricep extensions. Og klarte et par flere dips (men lenge til målet om 8x8)

hei Hypa og Gamlebyen ,ser at dere begge trener svært bra for tia,innspirerende.

Jeg har prøvd meg inne på tredemølle noen ganger ,synes ikke det er noe gøy.
Idag har jeg løpt en mil ute på bra tid 6,06min/km ,la inn flere intervaller siste 2 km.Vet det vistnok er lurt med 4min intervaller, men synes ikke det er morsomt,løper heller ca et min. så fort det er mulig for meg og deretter ett min ca rolig,det er gøy.( dette tror jeg er et råd fra deg Hypa)

Har kjøpt meg nye trenings klær ,det var også gøy,har bestemt meg for å pigge et par sko og kjøpe løse brodder og fortsette mitt uteliv.En gang i uka inne for å få løfta litt.:)God trening folkens.
Høres ut som en meget bra plan! Stå på! (selv om jeg ikke skjønner dette med løping.... men det er nå meg, hehe)

Mottatt! :D
Nemlig!!!

Blei skikkelig jalla trening på meg i dag. Skulle være hyggelig og bli med kona på en treningsøkt, men etter ca 10 minutter på mølla så kjente jeg at dette ikke var dagen....
Satte meg så på spinningsykkelen og tråkka i 20-30 min før jeg bare innså at idag var det ikke noe futt å hente. Skyldes at jeg nå er på et ketogent kosthold for å få igang fettforbrenningen igjen etter en hel høst og sommer med sportsernæring i form av karbohydrater. Kjenner godt igjen den slappe følelsen før kroppen venner seg til det, så skal roe litt ned på kardio kanskje ei uke til, før jeg trår til. I mellomtiden blir det styrke ja. Krever ikke så mye innsats egentlig ift løps/sykkeltrening, men bevares, jeg blir dødssliten av tung styrke, men det er på en annen måte allikevel.

Så idag har hypah blitt våt av svette vha lapskaus og kukerundttrening. Var forresten behagelig trening.:D

Skulle trene bein i dag, men fikk ikke noe kontakt. Tror det er fordi at korsryggen min kjennes litt skjør ut, og da tør jeg liksom ikke gjøre ting skikkelig.. Teknikken blir bare helt koko. Ble mer fokus på rumpe isteden.

Oppvarming: 10 minutter ergometersykkel og Pile squats 12 x 2 - 5 kg

Zercher squats/frontbøy: 5 x 5 30/34/34/40/45 kg
Rumenske markløft: 3 x 8 40/40/43 kg
Smal beinpress: 3 x 8 100/110/110 kg
Glute bridge: 3 x 8 30 kg pinglevekt.. hadde klart minst 20 kg til..
Sumomarkløft: 3 x 8 50 kg
Leg extentions: 3 x 8 40 kg


Også avslutta jeg det hele med ettbeins strakmark 5 x 5 (x 2 altså 5 runder på hvert bein) med 5 kg's manual
Og freehand jumpsquats 10/8/9 reps.

Speedreps på de to siste.

Starting strenght program B.

Knebøy 3-4 oppvarmingssett, 5x100kg 3 sett
Militærpress 2 oppvarmingssett, 5x35kg 3 sett
Pendlayrow 2 oppvarmingssett, 5x65kg 3 sett
Markløft 2 oppvarmingssett, 5x90kg 3 sett
Planke og sideplanke

Bedre feeling i dag, men fremdeles tung.

Da ble det en gåtur mellom regnbygene i dag. Fortsatt sniletempo, men alt er bedre enn ingenting... 4,8km og 1t 15min.

Og her bled det hagearbeid - raking, tømming av to kompostkasser og kjøring av full trillebår i bakker. ;) Ikke direkte tungt, men adskillig mer enn den sedvanlige kontorjobben min.

Har vært kjempeflink hele november synes jeg sjøl. :) Styrkeøkt (på matte hjemme med vekter og noe strikk) 30 min annenhver eller tredjehver dag + 2-3 gode turer med vekselsvis hurtig gange / jogging i uka. Merker godt fremgang både på kondis og på styrke og det er kult!

Fryktelig irriterende at det er blankis overalt ute her... :realmad: Har joggesko med pigg, men tør ikke ta den helt ut allikevel.

Og her bled det hagearbeid - raking, tømming av to kompostkasser og kjøring av full trillebår i bakker. ;) Ikke direkte tungt, men adskillig mer enn den sedvanlige kontorjobben min.

Haha, hvis jeg reiser meg mer enn 2 ganger ila arbeidsdagen så har jeg trent bra ift min kontorjobb....

Løp en fin rolig tur,i går,8 km fart 7 min pr km . Litt regn og haggel , men hadde det bra i min nye jakke

Haha, hvis jeg reiser meg mer enn 2 ganger ila arbeidsdagen så har jeg trent bra ift min kontorjobb....
Vel - tror ikke jeg skal kalle det Trening, iallfall ikke med stor T? Men økt hverdagsbevegelse - enten det er tur, løpe trapper, jobbe i hagen eller skuffe sand i hullene i veien er utvilsomt bra i forthold til å slite sofa/konstorstol. :)

I dag har jeg lappet vei og haget litt mer. Lettere hagearbeid, men jeg har fått tøyd ut baksidemuskulaturen iallfall. ;)

Da ble det en gåtur mellom regnbygene i dag. Fortsatt sniletempo, men alt er bedre enn ingenting... 4,8km og 1t 15min.

Så hyggelig å se deg i treningstråden igjen VSB,fortsatt god bedring.

Takk Lich:klem:

Går sakte framover her. Like lang tur i dag (men forskjellige løyper) omtrent samme tid, men i dag med litt mating av fugler ved Østensjøvannet, så tempoet når vi gikk var jo litt høyere. Trim er kanskje overdreven betegnelse, men der har jeg 4-ukers karantene så...

Løp en tur på 8 km,hadde tenkt meg mer,men det blir så fort mørkt.
Det gikk ikke så fort 6,50/km, sa til bena fort,fort,men de sa ikke f.vet ikke helt hvorfor.:D

Løp en tur på 8 km,hadde tenkt meg mer,men det blir så fort mørkt.
Det gikk ikke så fort 6,50/km, sa til bena fort,fort,men de sa ikke f.vet ikke helt hvorfor.:D

:D Jens Voigt bruker også snakke til beina sine...Han sier "Shut up legs!" og det funker for han fordi han bare sykler videre, mens jeg derimot....blæææh. Når det er vondt i beina og jeg sier "Shut up legs!", så lystrer de ikke. ;)
Google "Shut up legs" så ser du hva Jens Voigt mener :-)

Her er et fantastisk klipp fra youtube som beskriver hva han mener :-) http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eSokDsOwE1g

Jeg har vist klipp til beina mine,de sa de skulle tenke på saken:D

Gårsdagens trening. Som vanlig, 25 sek mellom settene

Dumbbell Bench Press 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x6,2 0.0x5 (økning, yay)
Dumbbell Zottman Curl 12.5x8,12.5x6,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x7 (forsøkte meg på økning, ikke fullt så yay)
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x7,17.5x7,17.5x6,1 7.5x6
Barbell Drag Curl 27.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8

Endelig har jeg fått tatt en treningsøkt. Jeg ble sjuk for en god uke siden og turte ikke presse meg selv( pga ME har jeg veldig dårlig imunforsvar, vi snakker gjerne 6-7 runder streptokokker i halsen i året, forkjølelser hver 14.dag hele vinteren osv ), og jeg var så sliten at jeg knapt orket å gjøre det jeg måtte.

Men nå er jeg i form igjen. I dag syklet jeg 8km trimsykkel på 26:16, nesten den beste tiden jeg har hatt tror jeg.
Blir opphold i morra, svigermor kommer og overnatter og eneste gjesterom og oppholdsrom OG trimrom er stua.. Jeg klarer ikke å trene rett foran svigermor( og jeg har et kjempegodt forhold til henne). Ny runde på fredag og siden hver dag neste uke.

Fulgte jentungen et stykke på vei til skolen i dag og tok meg en runde med det samme, det endte med 40 min / 3,5 km i godt tempo. Da jeg kom hjem tok jeg en styrkeøkt hvor jeg ga på en del i 35 min. Føles godt! Og ekstra artig at jeg tydelig merker fremgang! :)

8,5 km løpt,fart 6,30 min/km .

Tur i dag, 8km og 1t 30min. Tempoet øker, særlig tatt i betraktning bytur med trafikk og lyskryss. Ble banen hjem igjen da...

Styrketrening. Ikke noe nytt egentlig. Gjør det samme som sist gang. Blir både sterkere og fastere i fisken hvor hver uke/måned. Tror ikke jeg skal slutte helt med styrketrening når varmen kommer en gang på nyåret Lett å bli hektet når man ser hvilke utrolige kroppsresultater det gir.

Skjønner godt at folk er og blir ivrige jernpumpere. Makan til slankende og kroppsformende effekt skal man leite lenge etter.

Btw, jeg er på kostholdsoverskudd for tiden. Kan ikke bli sterkere og større på underskudd sies det. Får håpe de har rett hvis ikke blir jeg lubben til sommeren.

Oppvarming: 10 minutter ergometersykkel og Pile squats 12 x 2 - 5 kg

Zercher squats/frontbøy: 5 x 5 30/34/34/40/45 kg
Rumenske markløft: 3 x 8 40/40/43 kg
Smal beinpress: 3 x 8 100/110/110 kg
Glute bridge: 3 x 8 30 kg pinglevekt.. hadde klart minst 20 kg til..
Sumomarkløft: 3 x 8 50 kg
Leg extentions: 3 x 8 40 kg


Også avslutta jeg det hele med ettbeins strakmark 5 x 5 (x 2 altså 5 runder på hvert bein) med 5 kg's manual
Og freehand jumpsquats 10/8/9 reps.



Fortsetter tydeligvis en trening i uka, trenden..

I dag:
Varmopp: 10 minutter ellipse, goblet squat med 3 sekunders hold og noe hoftestretchingsgreier.

Styrke:
chins med motvekt 8
Dips med motvekt 8
Nedtrekk med smalt grep 8 x 2 35 kg.
Zercher squat: 3 x 6 30/35/42 kg
Sumo squat: 3 x 8 53 kg
Glute bridge: 3 x 12 53 kg

5 x 2 ettbeins strakmark
2 runder maxrep på squat jumps med 5 kg i henda

Skulle tatt fler på de to siste, men fikk så vondt i rumpa..

Uke 5 med 3 joggeøkter unnagjort.

Løp 11 km i går,tid 6,20 pr. Km la inn 10 intervaller på slutten og det gikk fort.
Veldig gøy å løpe,jeg er heldig som har skiftarbeid da er det så greit å trene på dagtid.:)

Cable Seated Row 49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,4 9.0x8 Økning
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8 økning på siste settene
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8

Som vanlig 25 sek mellom settene.

Styrketrening. Ikke noe nytt egentlig. Gjør det samme som sist gang. Blir både sterkere og fastere i fisken hvor hver uke/måned. Tror ikke jeg skal slutte helt med styrketrening når varmen kommer en gang på nyåret Lett å bli hektet når man ser hvilke utrolige kroppsresultater det gir.

Skjønner godt at folk er og blir ivrige jernpumpere. Makan til slankende og kroppsformende effekt skal man leite lenge etter.

Btw, jeg er på kostholdsoverskudd for tiden. Kan ikke bli sterkere og større på underskudd sies det. Får håpe de har rett hvis ikke blir jeg lubben til sommeren.

Skrotløfting er herlig!
Jeg klarer ikke utholdenhetstrening. Løping er vondt og kjedelig synes jeg, men å løfte jern, yihaa!
Godt å se at en luftsnapper som deg har sett lyset :D:cool:

Men stakkars deg da Gamlebyen,som bare tåler en form for mosjon,synd for deg at du aldri får oppleve runners high.Jeg har opplevd gleden ved å løfte tungt,alt man driver med over tid,å blir god på,er morsomt.:)

I dag var det sludd,regn og vind i Oslo,løp 9 km ,rolig tur ,fart 6,45/km.
Føltes litt ekstremt i det jeg løp ut ,pga.været, men det gikk fort over når kroppen ble varm.

Men stakkars deg da Gamlebyen,som bare tåler en form for mosjon,synd for deg at du aldri får oppleve runners high.Jeg har opplevd gleden ved å løfte tungt,alt man driver med over tid,å blir god på,er morsomt.:)

I dag var det sludd,regn og vind i Oslo,løp 9 km ,rolig tur ,fart 6,45/km.
Føltes litt ekstremt i det jeg løp ut ,pga.været, men det gikk fort over når kroppen ble varm.
Så vidt jeg har skjønt er en runner's high veldig lik en annen opplevelse der en gjerne må bruke gjentatte bevegelser, gjerne sammen med en annen person ;-)

Dessuten, vi som løfter opplever jo "pump"
http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw

Så vidt jeg har skjønt er en runner's high veldig lik en annen opplevelse der en gjerne må bruke gjentatte bevegelser, gjerne sammen med en annen person ;-)

Dessuten, vi som løfter opplever jo "pump"
http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw

Kan konklusjonen være at man vinner uansett,bare man får rørt på seg :D ?

Kan konklusjonen være at man vinner uansett,bare man får rørt på seg :D ?
Det er flere veier til Rom!

Hack Squat 65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,6 5.0x8
Standing Calf Raises 260.0x15,260.0x15,260.0x15,260.0x15,260.0x15,260.0 x15,260.0x15,260.0x15
reverse hack squat 65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,6 5.0x8
Seated Calf Raise 50.0x15,50.0x15,50.0x15,50.0x15,50.0x12,50.0x15,50 .0x15,45.0x15
Dumbbell Squat 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0.0x8

Gårsdagens beintrening. 25 sek mellom settene.

Dumbbell Bench Press 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x6,20.0x5,2 0.0x5
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x6,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Barbell Drag Curl 22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x5,2 2.5x8
Hammer Curls 9.0x8,9.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8

Gårsdagens bryst- og bicepstrening. Følte jeg støtte på en vegg halvveis gjennom. Samtidig, har lagt til hammer curls. Så sånn sett bør jeg jo være fornøyd.

I dag følte jeg meg både stiv,tung og uopplagt,dro ut å løp ca 10 km tid 6,20/km . La inn flere intervaller.gikk veldig tungt da.men sikkert rasende Sundt :D

Jeg fikk meg en trekvarters rusletur, men med en hardnakket forkjølelse blir det veldig rolig.

40 min på trimsykkelen. :)