You know the drill;
Her kan du logge/skryte av treningen din, enten du trener styrke, løper, zumba, eller noe annet.
Varighet, belastning, observasjoner (var det lett/tungt), etc, etc.

Jeg er i gang. 2x10min jogg på mølle, 8km/t. Avsluttet med 20sec X8, 12km/t og økte litt for hver intervall til 13,4. Løp i vibrams 5-fingers og det føltes bra:)

Ble null trening i jula, vanskelig å kombinere med influensa, men jeg begynte på igjen med godt mot i dag med en økt styrketrening i heimen. :) Økten ble ikke så utmattende som fryktet og godt var det! Deilig å være i gang igjen. :ja:

Løp 10 km på mølle,tid 62 min,noen spurter på slutten,synes det var litt tungt.
Markløft fem sett a 40 kg *10, to sett a 50 kg *7.Så var det ikke tid til mer for jobben ropte på meg.

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. ;) Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. :D Jeg elsker også bikila 5finger-sene. Har ikke hatt vondt i føttene (bortsett fra tåa jeg slapp et stolsete i tre på) siden jeg begynte å bruke dem... (Ønsker meg et par litt grovere 5-fingers som er bedre til våte grusveier også etter hvert.)

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. ;) Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. :D

Ler ikke i det hele tatt,all løping er bra,alle intervaller er supert:)

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. ;) Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. :D Jeg elsker også bikila 5finger-sene. Har ikke hatt vondt i føttene (bortsett fra tåa jeg slapp et stolsete i tre på) siden jeg begynte å bruke dem... (Ønsker meg et par litt grovere 5-fingers som er bedre til våte grusveier også etter hvert.)

Over 3 minutters intervaller hadde ikke jeg hatt stort raskere heller, så ingen latter her. Godt jobbet!

Vibramsene mine er ganske nye, men liker de. Tungt da, men det er vel en overgang...

Jeg har vel hatt mine i ca et år nå og har ikke brukt andre joggesko mer enn 2-3 ganger siden jeg kjøpte dem. Liker ikke "vanlige" joggesko lenger. Kan bruke dem til gåturer, men ikke til jogging... De første 3-5 ukene (husk at jeg ikke trener "jevnt" ) så kjentes det tyngre ut, men siden så kjennes det bare "riktig" ut og andre sko kjennes bare tunge, feil og hemmende.

Men jeg måtte kjøpe med tåsokker før jeg ble helt fornøyd. Kjøpte de tynneste injiinji-sokkene og slipper nå vannblemme etter sømmen i skoen...

Årets første trening. Gjort litt justering på programmet, og kjører en to-splitt med fire treningsdager i uka, kontra fire-splitt, så får vi se om resultatene kommer.
Kjørte 20 sek hvile mellom settene.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.0x8
Set 8: 45.5x8


Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

Jeg har vel hatt mine i ca et år nå og har ikke brukt andre joggesko mer enn 2-3 ganger siden jeg kjøpte dem. Liker ikke "vanlige" joggesko lenger. Kan bruke dem til gåturer, men ikke til jogging... De første 3-5 ukene (husk at jeg ikke trener "jevnt" ) så kjentes det tyngre ut, men siden så kjennes det bare "riktig" ut og andre sko kjennes bare tunge, feil og hemmende.

Men jeg måtte kjøpe med tåsokker før jeg ble helt fornøyd. Kjøpte de tynneste injiinji-sokkene og slipper nå vannblemme etter sømmen i skoen...

Jeg fikk med tynne tåsokker, men følte det var ekkelt, så jeg løper barbeint. Bare brukt de 2 eller 3 ganger.

Jeg fikk med tynne tåsokker, men følte det var ekkelt, så jeg løper barbeint. Bare brukt de 2 eller 3 ganger.

Whatever works... :D Jeg fikk vannblemme på innsiden av den ene fotbuen uten sokker så jeg liker sokker. Men jeg kjøpte opprinnelig et par litt tykkere med skoen som jeg aldri likte.

Trener på her, og jeg elsker det:D
Har trent hele jula, jeg er helt hekta:D

Årets første beinøkt.10 sek mellom settene. Funka som f...
Vel, nesten alle. Måtte vente litt mellom sittende tåhev og beinpressen, ettersom sistnevnte var opptatt.
Brukte ventetiden på kettlebell squats (12 kg) med tabata, pluss litt kukerundt 3*10 bein curl, ca 55 kg.
Ballet ble avslutta med planketabata og 10 minutter på ellipsen.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Zumba:O)

Trener tung styrke hver dag, skulle egentlig ha en hviledag, men jeg er hekta:D Har fått godt synlige muskler:stortsmil Herlig og føle seg sterk!!

Trener tung styrke hver dag, skulle egentlig ha en hviledag, men jeg er hekta:D Har fått godt synlige muskler:stortsmil Herlig og føle seg sterk!!

så bra du har blitt hekta, og ikke minst at du ser og kjenner endringene.
bare pass på å hvile, det er tross alt da musklene bygges opp.

så bra du har blitt hekta, og ikke minst at du ser og kjenner endringene.
bare pass på å hvile, det er tross alt da musklene bygges opp.
Ja, jeg vet det:)

4.januar, og jeg har allerede trent zumba to økter i år, så hvis jeg bare fortsetter slik så blir det bra :-)

Gikk en time i dag istedenfor å ta bussen. :D

Ca 35 min på tredemølle. Tenkte 4x5min løping, men det ble litt rotete... Ikke helt i form, så det ble som det ble...

Kanskje sette et mål for måneden? Løpe 50km (forsiktig for å bygge opp knær) og 8 styrkeøkter.

Så langt: styrke 0/8



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Rakk bare 1/2 time på Elexia før de stengte. 5 minutt oppvarming på tredemølle. Styrketrening 25 minutt på apparater. Kjernemuskulatur og skuldre.

Det eneste jeg har fått trena dette året er sutrefoten og snytearmen.
Men på mandag er jeg i gang med treningsprogram. Gleder meg!:)

Løp 7,5 km,rolig ,greit nok,tre intervaller a 3 min på slutten fart 11,5 km/t.
Løpe økten ble litt kortere en vanlig,ønsket å ha litt krefter igjen til løfting.
Løfting går bra,kommet litt inn i det igjen og synes det er morsomt,husket til og med å strekke ut,det glemmer jeg ofte.

En god styrkeøkt (for meg!) i ettermiddag, gjorde flere reps på flere av øvelsene og skal legge mer vekt på stanga så snart jeg får "ommøblert" litt på vektskivene som oppbevares på to bosteder. :) Men veldig fornøyd i dag!

60 min / 23 km på trimsykkel (mens jeg så Tora Berger skyte seg helt bort!). Ved 15, 30 og 45 min la jeg inn intervaller hvor jeg skrudde opp motstanden ett hakk i 2 min, ett hakk til i 1 min, så ned ett hakk i 2 min og så ned til den motstanden jeg bruker til vanlig igjen i 10 min. Og det kjentes!!! De siste 5-10 min var tuuuunge for å si det sånn, men jeg var veldig fornøyd etterpå da. :D

En runde yoga med Jillian Michaels.

Så langt: styrke 1/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Så friskt å se folk være i gang med trening! Jeg så litt snakk om hviledager lenger opp i tråden, og ser derfor mitt snitt til å stille et lite spørsmål (uten at jeg vil ødelegge treningstråden med off topic!):

Jeg har et styrketreningsprogram jeg følger, og trener mandag-onsdag-fredag. Jeg er veldig nøye med å hvile mellom to treninger. Det jeg lurer på er... Selv om jeg hviler fra den tunge styrketreninga, er det innafor med en runde på tredemølla mellom øktene? Selv om dagen før var en beindag? Det hender jeg blir litt rastløs og får lyst på en løpetur for å tappe av litt energi.

Tredemølle, 47 min og 5,47km. 2x10min / 8km/t, 8x20sek økende fra 13km/t ti 14,4. Avslutningsvis 5min jogg 7,5km/t. Gå før og etter.

Så langt: styrke 1/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

40 min styrke i kveld. :D

Men kan noen fortelle meg hvordan i huleste jeg skal få sterke nok magemuskler til å komme opp når jeg tar situps?! Hakke sjangs jeg!

40 min styrke i kveld. :D

Men kan noen fortelle meg hvordan i huleste jeg skal få sterke nok magemuskler til å komme opp når jeg tar situps?! Hakke sjangs jeg!
Ikke ta situps, kjør planken istedet:)

Ikke ta situps, kjør planken istedet:)

DET er tungt det... Men sikkert lurt. Jeg skal begynne å legge den inn i programmet mitt. :ja:

Så friskt å se folk være i gang med trening! Jeg så litt snakk om hviledager lenger opp i tråden, og ser derfor mitt snitt til å stille et lite spørsmål (uten at jeg vil ødelegge treningstråden med off topic!):

Jeg har et styrketreningsprogram jeg følger, og trener mandag-onsdag-fredag. Jeg er veldig nøye med å hvile mellom to treninger. Det jeg lurer på er... Selv om jeg hviler fra den tunge styrketreninga, er det innafor med en runde på tredemølla mellom øktene? Selv om dagen før var en beindag? Det hender jeg blir litt rastløs og får lyst på en løpetur for å tappe av litt energi.

Vanskelig å svare på ,jo kortere tid siden du begynte å trene og jo flere små ekstra kilo,jo lettere er det å skade knær på tredemølle. Plutselig masse trening er litt barskt for kroppen.Har man trent i årevis og har et godt grunnlag tåler kroppen mye mer.

Har trent i dag løp med 6 intervaller a 2 min fart 13 km/t pluss litt løfting ,som egentlig begynner å bli nokså mye løfting.:D planken er med

Har gjort litt justeringer på programmet, så dette blir første hele uka med revidert program.
La meg litt lavt på Gironda shoulder swing med vilje ettersom dette er en helt ny øvelse for meg.
Ellers, fikk herlig pump i armene og skuldrene i går. herlig følelse.
Avslutta med tabataplankeprogram.
20 sek mellom settene i styrkeprogrammet.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8


Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 15.0x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8


Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Så friskt å se folk være i gang med trening! Jeg så litt snakk om hviledager lenger opp i tråden, og ser derfor mitt snitt til å stille et lite spørsmål (uten at jeg vil ødelegge treningstråden med off topic!):

Jeg har et styrketreningsprogram jeg følger, og trener mandag-onsdag-fredag. Jeg er veldig nøye med å hvile mellom to treninger. Det jeg lurer på er... Selv om jeg hviler fra den tunge styrketreninga, er det innafor med en runde på tredemølla mellom øktene? Selv om dagen før var en beindag? Det hender jeg blir litt rastløs og får lyst på en løpetur for å tappe av litt energi.

Hvor godt trent er du?
Er du nybegynner ville jeg nok gått for en gåtur på 40-60 minutter fremfor å holde på med tredemølla.

Hvor godt trent er du?
Er du nybegynner ville jeg nok gått for en gåtur på 40-60 minutter fremfor å holde på med tredemølla.

Takk for svar!

Jeg er ikke nybegynner, men ingen fitnessutøver heller. Jeg følger Madcow 5x5 akkurat nå. Men en gåtur hjelper jo sannsynligvis også på rastløsheten, selv om jeg hadde hatt godt av å forbedre kondisen litt :-)

Vanskelig å svare på ,jo kortere tid siden du begynte å trene og jo flere små ekstra kilo,jo lettere er det å skade knær på tredemølle. Plutselig masse trening er litt barskt for kroppen.Har man trent i årevis og har et godt grunnlag tåler kroppen mye mer.



Tusen takk! Jeg har trent (om enn litt på og av) i mange år, og er i relativt OK form.

Et par timer i slalom bakken. Brå start for året med et par runder i rødt. Men kom ned like hel, så da er jeg fornøyd med innsatsen:)

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Kjørte beinpress to ganger fordi to karer holdt på med reverse hack.... Avslutta med et kvarter på ellipsen og en tabatarunde med kettlebell squatz.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 62.5x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Tredemølle, gang og jogging 20 minutt. Styrke 20 min.

-Oppvarming romaskin.
-Chins 7 rep, 3 sett.
-bicepscurl
-Bulgarsk utfall med 26kg vekt, 10rep-3sett (Vondt/godt:p)

Tredemølle oppvarming, 15 intervaller a 1 min ,fart 13km/t,nedtrapping.
Markløft.

Skal vi se.. trener 5 - 7 dager i uka hvor jeg deler det opp slik:
Dag 1: Tung økt
5 x 5 markløft (60kg)
5 x 5 benkpress (40kg)
5 x 5 knebøy (60kg)

Dag 2: Bein, rumpe, lår, legger ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Rygg, mage ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Tunge økta igjen

Dag 4: Utholdenhet (trives best på mølla) ca 1 time, alt ettersom. Rask gange, 5 - 10% stigning, eller intervaller

Dag 5: Bryst, skuldre ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 6: Armer ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 7: Tunge økta..
såå på'n igjen!
Kan gjerne presse inn litt tid på mølla etter styrkeøktene.
Hviledagene tar jeg når det passer for meg!
Målet mitt er å løfte tyngre, så får vi se om dette opplegget funker!

Idag ble det tunge økta: nå kan jeg nok snart begynne å henge på mer vekter! Woohoo!!

20 sek mellom settene. Avslutta med planke/tabataprogram og 15 min rask gange på tredemølla.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x4


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Til dere som løfter vekter her inne;
Logg løftene deres også da ;-)

Beindag. 10 sek mellom settene:
Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

For de av dere som tar situps for flat mage...

Swingkurs&-kveld i går. God og svett og vannbelemmer under begge føttene.

35 minutt spinning og ditto core øvelser på mandag, spinning og slyngetrening i går. Kjennes godt å være ferdig med jula...

Mexico om to uker, heldigvis har de treningsrom på hotellet!
Idag blir det trening av bryst og skuldre! Prøve å legge inn en halvtime på mølla hver dag nå fremover mot ferien!

3 dager i slalom bakken = meget stive leggmuskler....

Instruktørkurs, men like mye teknikk kurs for min del. Artig å føle ny mestring i bakkene:)

Ble en rolig økt på trimsykkelen for min del i dag, jeg er ikke laget for å trene så tidlig på morran (7:20). 30 min / 11 km, pent og rolig med andre ord, men bedre enn ingenting. :o)

I går kom jeg til trening å hadde glemt sko,tenkte som så at jeg kunne prøve meg på en barbeint tur på mølla,løp med friskt mot 15 min i god fart,fikk veldig ubehag under føtter og stor vann blemme på begge to ,anbefales ikke:( .OK da har jeg lært det,må nok kjøpe meg sko til "barfot løping" .

Ellers så begynner løftingen å komme seg .Skal bli flinkere til å logge hva og hvor mye.

I går kom jeg til trening å hadde glemt sko,tenkte som så at jeg kunne prøve meg på en barbeint tur på mølla,løp med friskt mot 15 min i god fart,fikk veldig ubehag under føtter og stor vann blemme på begge to ,anbefales ikke:( .OK da har jeg lært det,må nok kjøpe meg sko til "barfot løping" .

Ellers så begynner løftingen å komme seg .Skal bli flinkere til å logge hva og hvor mye.
Hehe - jeg har gjort det samme. Må ha sko til "barfot"løping på mølle, ja.

40 min styketrening nå i ettermiddag. Må skifte ut rettstang med en curl-bar til (to bosteder...) for den kommer ikke i nærheten engang av å være god å løfte med!

Og siden jeg begynte med styrketrening og strengere grenser i kosten (ikke nazi på noen måte da) så fikk jeg sjokk da jeg tok frem målebåndet i går morrest - har alltid hatt en blubbemage jeg aldri har klart å trene eller slanke bort - nå har jeg gått inn 4 cm rundt magen i løpet av noen få uker!!! Har trent styrke 2-3 ganger i uka i 2,5 mnd bare og er virkelig overrasket over dette resultatet må jeg si! :jegvant:

Måtte faktisk kontrollmåle i morrest, men jeg hadde målt rett gitt!

40 min styketrening nå i ettermiddag. Må skifte ut rettstang med en curl-bar til (to bosteder...) for den kommer ikke i nærheten engang av å være god å løfte med!

Og siden jeg begynte med styrketrening og strengere grenser i kosten (ikke nazi på noen måte da) så fikk jeg sjokk da jeg tok frem målebåndet i går morrest - har alltid hatt en blubbemage jeg aldri har klart å trene eller slanke bort - nå har jeg gått inn 4 cm rundt magen i løpet av noen få uker!!! Har trent styrke 2-3 ganger i uka i 2,5 mnd bare og er virkelig overrasket over dette resultatet må jeg si! :jegvant:

Måtte faktisk kontrollmåle i morrest, men jeg hadde målt rett gitt!

herlig !!!!

40 min styketrening nå i ettermiddag. Må skifte ut rettstang med en curl-bar til (to bosteder...) for den kommer ikke i nærheten engang av å være god å løfte med!

Og siden jeg begynte med styrketrening og strengere grenser i kosten (ikke nazi på noen måte da) så fikk jeg sjokk da jeg tok frem målebåndet i går morrest - har alltid hatt en blubbemage jeg aldri har klart å trene eller slanke bort - nå har jeg gått inn 4 cm rundt magen i løpet av noen få uker!!! Har trent styrke 2-3 ganger i uka i 2,5 mnd bare og er virkelig overrasket over dette resultatet må jeg si! :jegvant:

Måtte faktisk kontrollmåle i morrest, men jeg hadde målt rett gitt!
Herlig, TrillTrall, styrketrening er supre greier:D:visemuskl

Testet trenings-spill til x-box/kinect, biggest looser ultimate workout. Ingenting galt med øvelsene, men er ikke helt overbevist om den bevegelses sensoren... Halvtimes trening i hvert fall!

Så langt: styrke 2/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

På tur på panser-skøyter i dag! Ikke direkte trening, men legger og lår får kjørt seg litt da. :) Først 1 t 10 min på et vann, bl.a. gikk vi tvers over vannet - det var bare rått!!! Håper vi får til flere slike turer i vinter! Etterpå fant vi ut at vi skulle sjekke ut et annet vann også, et som er nærmere der vi bor og tok en tur på 30 min der også. Det er dog litt skumlere siden det er flere elveløp der...

Tilbake til kjente trenings-dvd. Jillian Michaels og styrketrening. Måtte gi meg litt før slutt, slutt på meg kan du si... 40min er bra det i omtalte tempo.

Så langt: styrke 3/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Dagens trening unnagjort. 1/2 time tredemølle med gang/jogging + 1/2 time apparater.

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10065569

Dama er jo råflott! Men jeg fikk bakoversveis da jeg begynte å lese kommentarene under artikkelen... :eek: Herregud så mange idioter det finnes!

Hun inspirerte i alle fall meg! Og så mye muskler at det er ekkelt har hun slett ikke - det er bare rålekkert synes jeg! :D

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10065569

Dama er jo råflott! Men jeg fikk bakoversveis da jeg begynte å lese kommentarene under artikkelen... :eek: Herregud så mange idioter det finnes!

Hun inspirerte i alle fall meg! Og så mye muskler at det er ekkelt har hun slett ikke - det er bare rålekkert synes jeg! :D
Signerer, flott dame! Mange idiotiske kommentarer! Misunnelige kanskje?

Signerer, flott dame! Mange idiotiske kommentarer! Misunnelige kanskje?

Noe må det jo være. "Jeg gjør det mye bedre altså og må holde igjen når jeg gjør øvelser foran yngre mennesker..." SPY! Han der var bare så ekkel at jeg ble kvalm! :wacko::sint:

Noe må det jo være. "Jeg gjør det mye bedre altså og må holde igjen når jeg gjør øvelser foran yngre mennesker..." SPY! Han der var bare så ekkel at jeg ble kvalm! :wacko::sint:
:ja::boxing:

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10065569

Dama er jo råflott! Men jeg fikk bakoversveis da jeg begynte å lese kommentarene under artikkelen... :eek: Herregud så mange idioter det finnes!

Hun inspirerte i alle fall meg! Og så mye muskler at det er ekkelt har hun slett ikke - det er bare rålekkert synes jeg! :D

Oi for en flott kvinne!

Herlig jente det da. Bra kropp ja. Skulle gjerne sett sånn ut jeg. Dustete folk som skriv at ho løfte berre fire kg fekk. Jaja. Misunnelig heter det.

Runde på tredemølle i dag, 60min. Løping 20min: 8km/t, intervall 8x20sec: 13-14km/t, rolig jogg 5min: 7,5km/t. Gåpauser før, mellom og etter. Ca. 6,5km.

Så langt: styrke 3/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Savner trening.:( TRISTIHJERTET!

Lurer på om jeg skal kjøpe meg ellipsemaskin jeg.. Veier for og i mot. Har ikke råd.. Men det er så enkelt å kjøpe en på avbetaling. Hmmmmmmmmmmmmmmm.

Styrketrening, 50 min, bra tempo/innsats. :) Gøy! :heia:

- Oppvarming romaskin
-Chins 7, 3 sett
- stående enarmsroing 22kg
-Bicepscurl, enarms 8kg
-leggtrening, belastning 36kg
-Planke1,5minx3.

Mandagens trening:
Ti sek mellom settene. Litt så som så trening, merker formen er litt såder etter utdrikningslag for en kompis i helga og ja...

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x6

Dumbbell Fly Økning!
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x7
Set 8: 17.5x7

Gironda shoulder swing Økning!
Set 1: 5.0x10
Set 2: 5.0x10
Set 3: 5.0x10
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x10

Gårsdagens trening ble mer styrke enn løp :eek:Det er første gang på flere år .

Så mange dyktige til å trene styrke her:) motivasjon kom til meg... Sliter med å komme i gang etter påtvunget pause og juleferie... Utrolig hva man mister av styrke...

20 minutt tredemølle gange/jogging + 45 minutter styrke på apparater. Fornøyd med dagens innsats. :ja:

5,27km på tredemølle i dag. 5min jogg 8km/t, 4x4min løp 10km/t og 2min pauser. Gå før etter og mellom. Til sammen 42min.

Halveis i mnd og halveis til målet om løping i hvert fall:) Styrke, 2 gode og en dårlig økt:(

Så langt: styrke 3/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Før likte jeg bedre å sykle / jogge, nå har jeg helt dilla på styrke! Det er så gøy! :) I dag ble det 45 min så svetten sprutet og pulsen gikk! :)

Men jeg er nå moden for å legge på mer vekt - hvor ofte og hvor mye skal man øke? Jeg løfter ikke sååå mye altså :o , ligger på 16 kg nå, bicepsløft. Det minste jeg har anledning til å øke (om stanga skal være like tung på begge sider og det er vel en fordel) er 2 kg, uten å måtte kjøpe flere vektskiver akkurat nå. For lite? Passe? Kan gå opp til 4. Må ha noen større skiver... :D

Før likte jeg bedre å sykle / jogge, nå har jeg helt dilla på styrke! Det er så gøy! :) I dag ble det 45 min så svetten sprutet og pulsen gikk! :)

Men jeg er nå moden for å legge på mer vekt - hvor ofte og hvor mye skal man øke? Jeg løfter ikke sååå mye altså :o , ligger på 16 kg nå, bicepsløft. Det minste jeg har anledning til å øke (om stanga skal være like tung på begge sider og det er vel en fordel) er 2 kg, uten å måtte kjøpe flere vektskiver akkurat nå. For lite? Passe? Kan gå opp til 4. Må ha noen større skiver... :D

Du kan legge på hver uke.:)

Du kan legge på hver uke.:)

Hver uke? Nå er det grenser for hvor tungt jeg har tenkt å løfte til slutt så jeg kommer til å bruke litt lengre tid enn det. :) Tenkte å "få inn" en vekt godt før jeg gikk opp litt. Men er det bare tøys å legge på så lite som 2 kg?

Hver uke? Nå er det grenser for hvor tungt jeg har tenkt å løfte til slutt så jeg kommer til å bruke litt lengre tid enn det. :) Tenkte å "få inn" en vekt godt før jeg gikk opp litt. Men er det bare tøys å legge på så lite som 2 kg?

Det stopper opp av seg selv.:)

http://treningsfysiolog.com/2009/11/03/progresjon/

Denne er fin..

I starten kan du sikkert legge på 2.5 kg. Etterhvert snakker det ned, så må du kanskje legge på mindre av gangen. Man legger på så mye man klarer, så sant man klarer å holde rett teknikk.

I starten kan du sikkert legge på 2.5 kg. Etterhvert snakker det ned, så må du kanskje legge på mindre av gangen. Man legger på så mye man klarer, så sant man klarer å holde rett teknikk.

Vektskivene jeg har liggende er på 1 kg, så da blir det en økning på 2 kg i første omgang, men senere må jeg vel få tak i noen større skiver. :)

kjør på med 2,5 kg i uka. etterhvert vil du nok treffe et platå, eller tom litt nedgang, men dette er helt normalt og det er bare å jobbe seg gjennom det.

I dag ble det 30 min / 12 km økt på trimsykkelen, med to intervaller innlagt. :) Moro det også! :ja:

Her er det lavterskeltrening det går på for tiden:
swingkurs! Men etter 3 timer kunne man ha vridd opp både skjorta mi og meg..

Armer og skuldre har fått kjørt seg i dag:D

30 min mølle og en time styrke.:)

Armer og skuldre fikk kjørt seg i dag!! Vondt/godt følelse:)

50 min styrke så svetten randt og pulsen gikk. :) Har lagt på 2 kg på vektstanga og det kjentes faktisk godt at det ble tyngre, men jeg var i grunnen greit fornøyd med antall løft jeg klarte. Fornøyd med tiden på planken x 3 også. Bra økt med andre ord. :D

Skulle hatt en ny treningstights - er det noen som har prøvd de nye hos Cubus? Evt. toppene derfra? De har slengt seg på trenden og kommer med en kolleksjon med treningstøy nå, så rimelige at man nesten blir litt skeptisk. ;)

50 min styrke så svetten randt og pulsen gikk. :) Har lagt på 2 kg på vektstanga og det kjentes faktisk godt at det ble tyngre, men jeg var i grunnen greit fornøyd med antall løft jeg klarte. Fornøyd med tiden på planken x 3 også. Bra økt med andre ord. :D
Heia, TrillTrall:heia::visemuskl:D

Heia, TrillTrall:heia::visemuskl:D

Tusen takk! :) Du står på selv også ser jeg - vi er så flinke atte! :D Heia oss! :heia:

Tusen takk! :) Du står på selv også ser jeg - vi er så flinke atte! :D Heia oss! :heia:
Yess:D

Så mange flinke trenings folk . I dag har jeg løpt 40 min og løftet 60 min,bra økt. Begynner å få løftingen på plass,endel super sett. markløft går bra,men knebøy teknikken er j. Ingen vits å legge på vekt før teknikken sitter.

Så mange flinke trenings folk . I dag har jeg løpt 40 min og løftet 60 min,bra økt. Begynner å få løftingen på plass,endel super sett. markløft går bra,men knebøy teknikken er j. Ingen vits å legge på vekt før teknikken sitter.
Yuo go girl!!:heia:

Takk Langaard , før jeg vet ordet av det er jeg sterk som en Bjørn :D

:DTakk Langaard , før jeg vet ordet av det er jeg sterk som en Bjørn :D
Nemlig:D

Yoga med Jillian Michaels i dag, ligger litt dårlig an med målene denne mnd...

Så langt: styrke 4/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

En times gårtur i nydelig vintervær med 1 cm nysnø. :) Greit tempo, ble god og varm i alle fall.

Løping, tredemølle. Jogg 15min 8km/t x2, 5min 9km/t. Gå før, mellom og etter, 6-6,5km/t. 1 time til sammen. 7,27km. Makspuls 179, snitt 161.

Så langt: styrke 4/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

50 min styrke. Var litt tungt i dag, men jeg gjennomførte som planlagt og firte ikke ett sekund på kravene! :D

14 timer dansing i helga og 2 i dag. Tror jeg teller det som trening jeg:p

Første trening på ei uke. Føltes meget bra. Fikk en helt snnsyk pump mot slutten etter flies og mens jeg holdt på med shoulder swings.
20 sek mellom settene. Avslutta med en tabatarunde på ellipsen.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x7
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x8
Set 8: 17.5x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x12
Set 5: 5.0x12
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x10

Jeg glemmer visst oppdatere her, men jeg glemmer ikke treningen. Har trent annenhver dag. Har vært hos manuellterapeut og fått noen nye treningsråd. Hun forklarte at jeg trenger å styrke det hun kalte brystryggen. Jeg har aldri hørt det begrepet før, men det er altså øvre del av ryggen. Har fått øvelser til å gjøre daglig på kontoret. Problemet er å huske dem i en travel arbeidshverdag.

50 min styrke. Var litt tungt i dag, men jeg gjennomførte som planlagt og firte ikke ett sekund på kravene! :D
Flink jente:D

Jeg står på og det ble 50 min styrke så svetten randt i dag også! :) Oppdaget forleden dag plutselig at jeg er helt smertefri! Har en skoliose i ryggen som gjør at venstre arm blir vond pga noe greier i skulderen, men jeg klarer altså tydeligvis å holde smertene unna ved å trene! Motivasjon til tusen! :)

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! :D Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall. :lol:

Trente mandag,løp og styrke og trente i dag 30 min løp og 50 min styrke.
Nå begynner styrke programmet å sitte,blir veldig sliten i skuldere,men beina er jo vant til å få juling så de tåler det bra.:D

Jeg står på og det ble 50 min styrke så svetten randt i dag også! :) Oppdaget forleden dag plutselig at jeg er helt smertefri! Har en skoliose i ryggen som gjør at venstre arm blir vond pga noe greier i skulderen, men jeg klarer altså tydeligvis å holde smertene unna ved å trene! Motivasjon til tusen! :)

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! :D Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall. :lol:
Arti og oppleve sånn, veldig praktisk og være sterk:)

Yoga med Jillian Michaels. Testet level to. Ikke helt ille, men syntes det var litt lite fokus på armer, men får dem med i mange øvrlser, så kanskje godt nok.

Så langt: styrke 5/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Jeg er så lei av å sitte på rævaaa! Idiotribbeinsbristedrit!

Jeg er så lei av å sitte på rævaaa! Idiotribbeinsbristedrit!

Uffamegen... Det er vondt har jeg hørt og forstår at du ikke klarer stort. God bedring:)

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! :D Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall. :lol:

Den følelsen er god, når man virkelig kjenner belønningen for hardt arbeid:)

En times skøytetur på Stokkelandsvannet i går kveld. :)

Løping på tredemølle. Til sammen 35min og 4,04km. 5min 8km/t, 6min 10km/t, 2,5min 10km/t og 2min 8km/t. Gå 6 km/t. Snittpuls 147, maks 172.

Så langt: styrke 5/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

50 min skøytetur på Gangåsvatnet i Orkdal. :) Herlig! Tør ikke si hva jeg spiste da vi kom hjem, men det var laaaaangt fra lavkarbo, men veldig godt... :o:D

Planlegger langtur med niste og greier i helgen om det ikke kommer mer snø! Gleder meg villt! :spent:

50 min skøytetur på Gangåsvatnet i Orkdal. :) Herlig! Tør ikke si hva jeg spiste da vi kom hjem, men det var laaaaangt fra lavkarbo, men veldig godt... :o:D

Planlegger langtur med niste og greier i helgen om det ikke kommer mer snø! Gleder meg villt! :spent:
Bra beintrening det:D (hva var det du spiste sa du:p)

3 timer swing!

Bra beintrening det:D (hva var det du spiste sa du:p)

*host* Julebrød...? Småsjokolade...? Lakris..? :o

Men dette er kult da - nå har jeg vært med å løfte en sofa uten problemer! :D

*host* Julebrød...? Småsjokolade...? Lakris..? :o

Men dette er kult da - nå har jeg vært med å løfte en sofa uten problemer! :D
:heia::D

3 timer swing!
Det hørtes kjekt ut.

5 min tredemølle, 5 min roing, 5 min elipse. 45 min styrketrening på diverse apparater. Ingen løping idag fordi jeg hadde glemt treningsBH. :confused:

Styrketreninga i dag var skikkelig dårlig, null energi:mad:

Yoga med Jillian Michaels, avsluttet med 3x10 armhevinger.

Så langt: styrke 6/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Jeg er så dårlig til å oppdatere her inne på lavkarbo.no, men her er min treningsuke:

Mandag

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg


Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg


Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg



Onsdag

Militærpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg


Markløft
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg



Fredag

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg


Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 30 kg
8 x 22,5 kg


Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg


Vektene mine er ikke så tunge enda, men etter at jeg skadet meg for snart et år siden har jeg hatt veldig mye fokus på teknikk. Rumpa er nesten nede i bakken i knebøyen, markløftene har blitt gjort riktig og ført til at jeg er så godt som smertefri og jeg har et fast program som gjør at jeg trener tre dager i uka. Jeg har ikke hastverk med å løfte de tyngste vektene, om jeg følger programmet mitt blir det tungt tidlig nok :-)

Å herregud, jeg er sliiiiiten! 2t 40min på isen i for små skøyter! De passer såvidt i begynnelsen, men mot slutten hadde føttene hovnet såpass at det ble trangt i skøytene gitt og rett og slett ubehagelig. Om jeg ikke får byttet dem skal de selges og jeg må kjøpe noen nye, skal ha en annen modell og to nr. større...

Men fryktelig artig da! Her i Trøndelag kaller vi lengdeløpsskøyter for pansere (eller gjør man det andre steder også?) og siden jeg selv kalte meg gamla så har jeg selvfølgelig fått tilnavnet Pansergamla! Høhø. :blinke:

Regner med jeg skal sove godt i natt...! :sove:

Utejogging i dag første km i sniletempo for å følge barn i akebakken, raskeste km på 7:15. Nysnø og veldig tungt. 4,75km på 44:12.

Så langt: styrke 6/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Å herregud, jeg er sliiiiiten! 2t 40min på isen i for små skøyter! De passer såvidt i begynnelsen, men mot slutten hadde føttene hovnet såpass at det ble trangt i skøytene gitt og rett og slett ubehagelig. Om jeg ikke får byttet dem skal de selges og jeg må kjøpe noen nye, skal ha en annen modell og to nr. større...

Men fryktelig artig da! Her i Trøndelag kaller vi lengdeløpsskøyter for pansere (eller gjør man det andre steder også?) og siden jeg selv kalte meg gamla så har jeg selvfølgelig fått tilnavnet Pansergamla! Høhø. :blinke:

Regner med jeg skal sove godt i natt...! :sove:

Jeg har aldri hørt den betegnelsen her på østlandet, men artig kallenavn og sporty innsats syns jeg!

Jeg har aldri hørt den betegnelsen her på østlandet, men artig kallenavn og sporty innsats syns jeg!

Han kan ikke skjønne selv at han kan ha kalt meg Pansergamla påstår han - sæææærlig! :hearts:

I dag ble det 1t 15min / 10 km på isen, i -14... Brrr... Men var god og varm på kropp, hode og hender da, det eneste som blir kald er nesa og dessverre føttene. :(

Han kan ikke skjønne selv at han kan ha kalt meg Pansergamla påstår han - sæææærlig! :hearts:

I dag ble det 1t 15min / 10 km på isen, i -14... Brrr... Men var god og varm på kropp, hode og hender da, det eneste som blir kald er nesa og dessverre føttene. :(

Det var kaldt... -3 her, mye bedre egnet for utetrim. Savnet bare litt solglimt:)

Tur rundt Mosvannet, 40 minutter gange.

Gåtur, 4,2km og 55min. Yoga med JM og 3x10 armhevinger.

Så langt: styrke 7/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Trening på Elexia i går kveld. Løpe/gå på tredemølle 20 min. Roing 6 minutt. Styrketrening 40 minutt.

42 min gåtur i moderat tempo. 50 min styrke. Av ulike grunner (skøyteturer + skruing av skap og bord) har styrkeøktene lørdag og mandag gått ut og jeg kjente jeg var tung i kroppen i dag. Men hoppet i det og la til litt ekstra og perset meg selv både på biceps og planke! Hah! :jegvant::visemuskl

42 min gåtur i moderat tempo. 50 min styrke. Av ulike grunner (skøyteturer + skruing av skap og bord) har styrkeøktene lørdag og mandag gått ut og jeg kjente jeg var tung i kroppen i dag. Men hoppet i det og la til litt ekstra og perset meg selv både på biceps og planke! Hah! :jegvant::visemuskl
Veldig bra. TrillTrall! Tommel opp:D

Kroppen krangler etter løpetur i snø, så da ble det gåtur. 7km på halvannen time.

Så langt: styrke 7/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

Ligger litt etter i loggføringen her ,trente fredag ,mandag og i dag .
Løper på tredemølle ,enten en tur,eller intervaller.Trener styrke som ser ut som følger:
Strak Markløft 40 kgx12x5,50kg x10x2
Deltoid fly 3,5 kg x12x3
Biseps curl 7,5kgx12x3
Smal push upp x12x3
Sidebøy 15kgx12x3
benkpress med frivekter 7,5kgx12x3
stående roing 25kgx12x3
Knebøy 12x3
planke 30 sek x3
Synes dette går rimelig bra ,med unntak av knebøy der jeg ikke kommer godt nok ned ,ligger litt fram i tid å legge på noe vekt her.
Synes i grunn dette er morsomt:D

Jeg vet at man ikke skal gjøre narr av andre på treningssenteret... Men jeg må likevel le når store gorillaer bråker og stønner og er veldig nøye på å vise alle hvor tungt de løfter... Også gjør de det feil!

-Opvarming romaskin
-Chins 5, 4sett
- Stående enarmsroing 24kg (økt 2kg fra forrige gang:))
- Enarms bicepscurl 9kg
- Omvendt roing, kv 8, 3sett
-Bulgarsk utfall 24kg 8, 2sett

Jeg aner ikke hva dere snakker om (joda, noen av øvelsene så, men ikke alle!), men dere er knallflinke! :heia:

-Opvarming romaskin
-Chins 5, 4sett
- Stående enarmsroing 24kg (økt 2kg fra forrige gang:))
- Enarms bicepscurl 9kg
- Omvendt roing, kv 8, 3sett
-Bulgarsk utfall 24kg 8, 2sett
Glemte, planke 90sekx3 med 10 kg vekt på ryggen:)

Glemte, planke 90sekx3 med 10 kg vekt på ryggen:)

Ai,ai bøyer meg i støvet:D

Satser fortsatt ikke på løping, så ble 3km gåtur i butikken, ikke nærmeste og ikke bil... Deretter yoga og kickboksing med JM, 55min.

Tirsdag var det sjauing av høy, halm, for og flis, bør kanskje telle som styrketrening det og?

Så langt: styrke 8/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfAeebZ/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wfAeebZ/)

60 min / 2,5 mil på trimsykkelen. :) Ikke noe intervaller eller annet mikkmakk i dag, bare jevn motstand og hastighet og en økt jeg er greit fornøyd med. :)