Ny måned - ny treningstråd! Februar 2013 - kom igjen damer og herrer - tren og skryt! :visemuskl

Fortsetter med et mål om 8 styrkeøkter. (Regner med det er bra, dagens jobb innebar: vannbæring, pumping av henger-dekk, riding og sauebryting, og 3km tur, så litt styrke og cardio blir det jo her og...) I tillegg skal jeg tilbekelegge 65km, løping, gå, sykkel, ski el.l. Kan ikke satse på alt i løping, da knærne plutselig protesterer.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Stille start på februar folkens?

Skitur i barnetempo, 2t 20min, snaue 10km.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

50 min styrke. :)

1. november slet jeg som bare fy med å løfte 14 kg (2x7 kg, manualer) 4-5 ganger og det var ikke snakk om å gjøre det mer enn max 2 reps.

I dag tok jeg 10 + 12 + 12 bicepsløft med 18 kg (curl-bar)! Haaah!!! :visemuskl Jeg er så fornøyd at jeg knapt vet hvilken fot jeg skal stå på! Ny pers på planken også - 90 + 90 + 100 sekunder. :D

Dette er så gøøøy! :heia:

50 min styrke. :)

1. november slet jeg som bare fy med å løfte 14 kg (2x7 kg, manualer) 4-5 ganger og det var ikke snakk om å gjøre det mer enn max 2 reps.

I dag tok jeg 10 + 12 + 12 bicepsløft med 18 kg (curl-bar)! Haaah!!! :visemuskl Jeg er så fornøyd at jeg knapt vet hvilken fot jeg skal stå på! Ny pers på planken også - 90 + 90 + 100 sekunder. :D

Dette er så gøøøy! :heia:
Hurra for deg, TrillTrall:heia:

Trening på Elexia, tredemølle og styrke både lørdag og søndag. :cool::cool::cool:

Jeg gikk på ski i helga. Tett opp til et par mil til sammen. :)

15,8km sykkel inne, 42min.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Eg burde trena mykje meir! Slik det er no blir det mest turgåing, og berre i helgene. Men god start på månaden.

1. feb: 1 t. zumba
2. feb: 11 km tur
3. feb: 3 timars skitur

Hei alle flinke trenere.
løpt en halv time,løftet mitt program,lurer på om jeg dro på meg en skade i v hofte,den er vond....Håper det bare er noe småtteri.

Hei alle flinke trenere.
løpt en halv time,løftet mitt program,lurer på om jeg dro på meg en skade i v hofte,den er vond....Håper det bare er noe småtteri.
Hva slags løft tok du da?

Skal på trening om en times tid, 35 minutt spinning og 35 minutt core (mage/rygg øvelser) Gleder meg!

Hva slags løft tok du da?

markløft 50 kg,kjenner det ennå som en murring.....

Melder meg på her jeg og ..

Så langt:

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min

markløft 50 kg,kjenner det ennå som en murring.....

Håper du har lært riktig teknikk av en som vet hva han driver med? Markløft, knebøy og benkpress er teknisk krevende øvelser. Særlig er markløft teknikk krevende.
Les og se video på fitnessbloggen om den. I tillegg film deg selv fra siden mens du tar markløft. Utrolig lærerikt og du ser raskt om du gjør det riktig og kan rette opp.
Noen må stå breibeint i mark, andre smalere. Bruk av smalt grep kan hjelpe og ikke minst, bruke lette vekter for å trene inn teknikken første måneden.

50 min styrke, fornøyd med økta. :)

Håper du har lært riktig teknikk av en som vet hva han driver med? Markløft, knebøy og benkpress er teknisk krevende øvelser. Særlig er markløft teknikk krevende.
Les og se video på fitnessbloggen om den. I tillegg film deg selv fra siden mens du tar markløft. Utrolig lærerikt og du ser raskt om du gjør det riktig og kan rette opp.
Noen må stå breibeint i mark, andre smalere. Bruk av smalt grep kan hjelpe og ikke minst, bruke lette vekter for å trene inn teknikken første måneden.

Takk for gode råd,hofta er mye bedre nå,heldigvis .Må nok være flinkere til å konsentrere på teknikk på hvert løft.Har litt lett for å bli slik at de første løftene i settet blir veldig "riktige teknisk" men etterhvert så glir det litt ut.Jeg skal skjerpe meg også når jeg er sliten på slutten av settet.:D

Gårsdagens trening.Første på halvannen uke pga sjukdom. Digg å være tilbake!
20 sek mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 17.5x5

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x8

Beindag i går. Og det betyr kun 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata kettlebell (12 kg) squats, tabata plankeprogram og jaggu beli det en tabatarunde på ellipsen helt til slutt.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Reverse hack squat (Økning fra 70 kg!)
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Leg Press (Økning fra 136 kg!)
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8

Seated Calf Raise (Økning fra 50 kg, denne svei som faen!)
Set 1: 55.0x15
Set 2: 55.0x15
Set 3: 55.0x15
Set 4: 55.0x15
Set 5: 55.0x15
Set 6: 55.0x15
Set 7: 55.0x15
Set 8: 55.0x15

45 min gåtur i moderat tempo + 50 min styrke. Kunne vært bedre på styrkeøkta, men greit fornøyd, jeg gjennomførte i alle fall alle øvelsene!

Utvidet også garderoben med en bluse jeg kjøpte for en god stund siden, den har hele tiden vært for trang. Nå passer den finfint! :D

01.-03.02: Gåturer ute til sammen 120 min (til og fra jobb).
04.02: Gåtur ute 45 min (treningsstur)
05.02: Gåtur ute 35 min (til og fra jobb/treningssenter) + 62 min på tredemølle inne.

Fornøyd med treningen så langt denne måneden. I dag blir det gåtur til og fra jobb/treningssenter og styrke i 1 time.

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min

Yoga meltdown med JM. Bør finne motivasjon for tyngre vekttrening snart, tunge løft på jobb kunne bli litt enklere (selv om det i seg selv blir trening...)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

06.02: Styrke 67 min + 35 min gåtur til og fra jobb/trening.

En så som så trening i går.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen.
20 sek hvile

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x4
Set 8: 45.5x5

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x5
Set 6: 13.0x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5

Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 12.5x5

Jeg har innsett at det aldri blir virkelig fart i denne styrke treningen uten hjelp.Sist jeg drev med styrke trente jeg sammen med mange sterke folk og hadde mye hjelp fra eier av studio og andre som trente der.Her i Oslo trener jeg på Elixia og det eneste de som jobber der kan er å taste på mobilen sin.:D
Vel .... har kjøpt 10 timer personlig trener så nå blir det terping på teknikk.
55 kg i strak mark i dag og litt andre greier og litt løping.

Skitur, 9,5km og halvannen time. Mannens tempo, så en del småpauser (men raskere enn med ungene).


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Jeg har innsett at det aldri blir virkelig fart i denne styrke treningen uten hjelp.Sist jeg drev med styrke trente jeg sammen med mange sterke folk og hadde mye hjelp fra eier av studio og andre som trente der.Her i Oslo trener jeg på Elixia og det eneste de som jobber der kan er å taste på mobilen sin.:D
Vel .... har kjøpt 10 timer personlig trener så nå blir det terping på teknikk.
55 kg i strak mark i dag og litt andre greier og litt løping.

Kunne trengt noe sånt for styrketrening jeg og... Men økonomien sier nei... Heldig du:)

45 min / 5 km på ski! Kjempeartig! Det artigste var selvfølgelig at jeg slo knockout på Lille Gubben i skiløypa! :D Fikk nye ski av ham til jul og hørte bare det pese bak meg i løypa da vi var litt over halvveis:"Du sprenggår jo! Jeg skulle aldri kjøpt sånne racerski til deg!" :lol: Jeg ville gjerne gå en runde til, men det var lite aktuelt... :lol:

Og lårene er alltid den første kroppsdelen som hyler av utmattelse og smerte hos meg, men i dag kjente jeg ingenting! Løp nærmest opp motbakkene etterhvert, både i fiskebein og rett opp og lårene var bare fulle av energi og samarbeidsvilje, merket overhodet ikke noe motstand! HERLIG!!!!! *stolt av seg sjøl* Vidunderlig å kjenne at all treningen i høst og vinter virkelig har hjulpet! :D

Såå hærlig følelse Trill Trall! Også det å slå nock out på gubben:)

Såå hærlig følelse Trill Trall! Også det å slå nock out på gubben:)

Det er knallgøy! Og at Lille Gubben kjente det godt i lårene gjør det ikke mindre morsomt - for min del! ;) :D :love:

Det er knallgøy! Og at Lille Gubben kjente det godt i lårene gjør det ikke mindre morsomt - for min del! ;) :D :love:
Så morro, TrillTrall:D
Selv kommer jeg nok aldri til og gruse gubben:mad: (han er min PT)

Så morro, TrillTrall:D
Selv kommer jeg nok aldri til og gruse gubben:mad: (han er min PT)

Lille Gubben gruset meg grundig opp noen braaaaaatte bakker her som vi pleier å gå om sommeren, mange ganger i fjor og jeg bestemte meg for at DET ikke skulle skje igjen! Og dette lover bra til våren kommer og vi begynner på rundene i skogen igjen! *hihi* :)

Hver gang jeg søker opp yoga/pilates/styrkeøvelser blir jeg bare vettaskremt og gjemmer meg under senga og tenker 'dette går aldri bra!' D: Nå har jeg attpåtil fått yogamatte som står i hjørnet og ser olmt på meg!

3 timer med swing her.

Lille Gubben gruset meg grundig opp noen braaaaaatte bakker her som vi pleier å gå om sommeren, mange ganger i fjor og jeg bestemte meg for at DET ikke skulle skje igjen! Og dette lover bra til våren kommer og vi begynner på rundene i skogen igjen! *hihi* :)
Jeg gruser gubben i matlaging, hagearbeid og sengetøyskift:D

Løp fra min kjære på treningstur i høst,det var utrolig morsomt....for meg :D
Stå på Trill Trall

50 min styrke og ny pers på planken - 120 + 120 + 120 sekunder! Jiihaaa! :D

50 min styrke og ny pers på planken - 120 + 120 + 120 sekunder! Jiihaaa! :D
:heia::heia:

Super morsom trenings økt i dag :
Strak markløft 40kgx12x4,50kgx10x2 og 55kgx10x2.
+ mye annet moro.Har bla. begynt med bulgarske utfall.
Men løpingen lider ,vanskelig å finne energi til begge deler hver gang.
Må nok legge løpingen først annen hver gang eller så .
God helg alle flinke trenings folk :)

Yoga med JM. Tungt nok når man virkelig klarer å presse seg.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

-Oppvarming romaskin
- Chins 7 rep 3sett
- Stående enarmsroing 24kg 9 rep 3 sett
- Omvendt roing kv10rep 3 sett
-Leggpress kv+ 43kg 15rep 3sett
(Har et mål om 10 chins til påske:))

(Har et mål om 10 chins til påske:))

Høres ut som et bra mål!

Mitt er vel å løfte vekter ved siden av annen styrke, men tror jeg må få lurt meg med gubben på jobben hans. Være to, så kanskje det føles greiere å sette i gang...

Høres ut som et bra mål!

Mitt er vel å løfte vekter ved siden av annen styrke, men tror jeg må få lurt meg med gubben på jobben hans. Være to, så kanskje det føles greiere å sette i gang...
Håper du får med deg gubben, helt supert og være to:)

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min 6,8 km
8.2 sykling 30 min 6,8 km
9.2 sykling 30 min 7,2 km

Her er det styrke trening for alle penga.Bulgarske utfall er fryktelig tungt.Ser nå at det er håp om å få til litt skikkelig knebøy i nær framtid.Neste jeg har lyst til å få til er chins, men ditt er det langt.God trening til alle.:)

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min 6,8 km
8.2 sykling 30 min 6,8 km
9.2 sykling 30 min 7,2 km
11.2 1000 m svømming ca 45-50 min

:)

- Stående enarmsroing 24kg 9 rep 3 sett

24 KILO!? *kaster et blikk bort på de vektene jeg bruker til det og innser at jeg godt kan øke _litt_ der*

Mange flinke damer her i dag! Stå på jenter! :D

Ble 50 min styrke på meg i dag, litt sånn halvhjertet økt, men jeg gjennomførte i alle fall. Ikke verdens beste planke-serie for å si det sånn, men det ble nå tre planker på godt over minuttet i alle fall. :)

Jeg er fortsatt på yogaen, men med litt mer teknikk nå etterhvert, så tror jeg utbyttet også blir bedre...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Heier på alle her, (spesielt damene!!) styrketrening er supert!! Typ oppleve, ( jeg viste ikke at jeg var så sterk) Herlig!!!

Gårsdagens trening. 20 sek mellom settene.
Avslutta med to tabata-runder på ellipsen

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 54.5x8 Økning!
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8

Cable Triceps Pushdown Økning!
Set 1: 30.0x8
Set 2: 30.0x8
Set 3: 30.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 25.0x8 Økning!
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 20.0x8 Økning!
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x12
Set 5: 5.0x12
Set 6: 5.0x12
Set 7: 5.0x12
Set 8: 5.0x16

Heier på alle her, (spesielt damene!!) styrketrening er supert!! Typ oppleve, ( jeg viste ikke at jeg var så sterk) Herlig!!!

Jeg vet, motivasjonen min stoppet litt på 6-ukers "sykemelding" og opplevelsen av hvor mye muskler som forsvant. I forhold til jobb så blir det en del tunge løft/god trening med bæring av vann, høy, møkking osv, men av samme grunn trenger jeg virkelig å bygge opp styrke... (Jobber med den psykiske biten her...)

Jeg vet, motivasjonen min stoppet litt på 6-ukers "sykemelding" og opplevelsen av hvor mye muskler som forsvant. I forhold til jobb så blir det en del tunge løft/god trening med bæring av vann, høy, møkking osv, men av samme grunn trenger jeg virkelig å bygge opp styrke... (Jobber med den psykiske biten her...)
Heier på deg, VSB :heia:

Gårsdagens trening. 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata squats med 12 kg kettlebell og en tabatarunde med plankeprogram.

Makin's all sorts of gainz!

Hack Squat
Set 1: 80.0x8 Økning 10 kg!
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15

reverse hack squat
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x10

Seated Calf Raise
Set 1: 60.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 60.0x15
Set 3: 60.0x15
Set 4: 60.0x15
Set 5: 60.0x15
Set 6: 60.0x15
Set 7: 60.0x15
Set 8: 60.0x15

50 min styrke, greit fornøyd. :)

Ca 10km langrenn, en time og kun kort dopause. Fryktelig mye skoler ute i dag...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Gårsdagens trening. 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata squats med 12 kg kettlebell og en tabatarunde med plankeprogram.

Makin's all sorts of gainz!

Hack Squat
Set 1: 80.0x8 Økning 10 kg!
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15

reverse hack squat
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x10

Seated Calf Raise
Set 1: 60.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 60.0x15
Set 3: 60.0x15
Set 4: 60.0x15
Set 5: 60.0x15
Set 6: 60.0x15
Set 7: 60.0x15
Set 8: 60.0x15

Hack squat i maskin eller med frivektstang?

Hack squat i maskin eller med frivektstang?

Bruker maskin til hack'en og reverse hack ja.

Bruker maskin til hack'en og reverse hack ja.

Ok, trodde det var frivekter ;-)

Ok, trodde det var frivekter ;-)

bruker en del frivekter, men ikke på disse

Trening i går,haugevis av kilo,savner å løpe ute :(

3 timer swing igjen i går. :)

En mil fottur i går. Diverser bæring og gårdsarbeid i dag:)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

"Shred it with weights" med Jillian Michaels. Halvtimes dumbell trening.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Torsdagens trening. 20 sek hvile mellom settene:

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 54.5x8 Økning!
Set 8: 54.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 25.0x8 Økning!
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x7
Set 4: 12.5x7
Set 5: 12.5x5
Set 6: 12.5x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5

Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x6
Set 7: 12.5x6
Set 8: 12.5x7

Torsdagens trening. 20 sek hvile mellom settene:

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 54.5x8 Økning!
Set 8: 54.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 25.0x8 Økning!
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x7
Set 4: 12.5x7
Set 5: 12.5x5
Set 6: 12.5x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5

Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x6
Set 7: 12.5x6
Set 8: 12.5x7

Jess, og jeg er overlykkelig om jeg klarer ett min på ellipsemaskina!

Jeg får så vanvittig med melkesyre akkurat på ellipsemaskina. Men nå har jeg fått meg pt og han skal finne ut hvorfor ellipsemaskina og jeg ikke går overens. Vi har jo en slik hjemme og jeg vil så gjerne bruke den.

Noe annet stilig er at pt'en skal komme hjem til oss og lage et tilpasset trimprogram utifra alle dingsbomsene vi har hjemme!

3 timer skitur i går: oppover, nedover og bortover. Rimelig støl i dag, så det ble halvannen time tur med hund i stedet.

Det er veldig morsomt å trene for tia,jeg har kjøpt 10 timer med en personlig trener og kan terpe på teknikk.Da ble det også mye lettere å slenge på litt vekt så nå begynner det å komme seg.I dag har jeg lært fri vending ,det var veldig gøy,liker tunge øvelser som involverer hele kroppen! Markløft,bulgarsk utfall og knebøy er favoritter nå.

Dagens dobbeltrening.
20 sek hvile mellom settene i overkroppsdelen, 10 sek hvile for beina:


Cable Seated Row
Set 1: 54.5x8
Set 2: 54.5x8
Set 3: 54.5x8
Set 4: 54.5x8
Set 5: 54.5x8
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 30.0x8
Set 2: 30.0x8
Set 3: 30.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8


Dumbbell Fly
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x7
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x16
Set 2: 4.0x16
Set 3: 4.0x16
Set 4: 4.0x16
Set 5: 4.0x16
Set 6: 4.0x16
Set 7: 5.0x16
Set 8: 4.0x16

Hack Squat
Set 1: 85.0x8
Set 2: 85.0x8
Set 3: 85.0x8
Set 4: 85.0x8
Set 5: 85.0x8
Set 6: 87.5x8
Set 7: 85.0x8
Set 8: 85.0x8


Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15


reverse hack squat
Set 1: 100.0x8
Set 2: 100.0x8
Set 3: 100.0x8
Set 4: 100.0x8
Set 5: 100.0x8
Set 6: 100.0x8
Set 7: 100.0x8
Set 8: 100.0x8

Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 45.0x15
Set 2: 45.0x15
Set 3: 45.0x15
Set 4: 45.0x15
Set 5: 45.0x15
Set 6: 45.0x15
Set 7: 45.0x15
Set 8: 45.0x15

hei hei:) Et innlegg fra en februar starter helt uten egen "tråd"...jeg gikk til byen i dag...passerte ei dame.. som ropte på meg... "Vet du, jeg skulle gitt en halv verden for å være så tynn som deg"..... sa hun til meg som skal ned 30 kg....så bare en liten pep.... det er alltid noen som gjerne skulle vært der du er:) Keep moving!! :)

30 min løping og en god runde med løfting.:)

Snart beintrening:eek:

Halvannen times gåtur, 7,6km i følge endomondo, men rundt 9 kjørt opp med bil...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Snart beintrening:eek:
Ferdig, god og svett:D

Gårsdagens trening. 20 sek mellom settene. Avslutta med planke (tabata-protokoll)


Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 54.5x8
Set 3: 54.5x8
Set 4: 54.5x8
Set 5: 54.5x8
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x7


Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x8
Set 8: 12.5x8


Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x8
Set 8: 12.5x8

Jepp, så var jeg også begynt med trening på senter... :o

Pten min sa jeg har potensiale. :lol: Jeg regner med at det er en fin måte å si at man er fullstendig utrent på?? I allefall utholdenhet. For i dag og flere torsdager fremover skal brukes til på intervalltrening med tanke på puls. Tirsdagene skal gå til styrketrening og DER skal jeg vise at jeg har mer enn potensiale for jeg har alltid vært sterk i kroppen.

Men er det normalt å bli så tommelomsk i hodet etter trening??Det kjennes ut som om hele hodet er på tur til å eksplodere??

Forrige torsdag gikk jeg på trynet med en luftveisinfeksjon og har ikke trent siden. Er fremdeles ikke helt topp, halsen klør som et rent h***** innimellom og jeg hoster og harker opp ting som ikke egner seg på trykk...

Men i dag var jeg temmelig rastløs etter en uke uten trening og siden Lille Gubben er på vei ned med samme infeksjon (antar jeg) så ble det ikke skitur. :( Så jeg hoppet i løpetøyet, tok på meg pigg-joggisene og spurtet ut! Har ikke jogget på kjempelenge og var imponert sjøl over at jeg lett løp 1 km, så rask gange ca. 300 m, deretter hopp og sprett (albu-mot-kne, høye kneløft, rumpespark, sidelengs hopping og "gående roing") i 300 m tilbake og så jogget jeg ganske greit den siste kilometeren hjem igjen. :)

Da jeg kom hjem kjørte jeg gjennom vektprogrammet mitt en gang, ville ikke presse kroppen mer ettersom den slett ikke er helt i vater ennå. På jobben har jeg også 3-4 ganger tatt 10x albu-kne på hvert bein, 5 utfall på hvert bein og 10 knebøy i løpet av dagen. :) Så selv om det ikke ble en beinhard styrkeøkt i ettermiddag så har jeg i alle fall fått rørt meg og det føles veldig godt. :)

Har diverse trøbbel med knær og hofte, løping er vel ikke min ting... Styrke på overkropp i går. Chinups, benkpress, skulderpress, bicepscurl og noe mer.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Og i dag lurer jeg på hvorofor jeg mente det var en lur idé å gjøre dette før jeg skulle være flyttehjelp.
Avslutta med planke (tabata-protokoll)

Leg Press
Set 1 : 156.0x8
Set 2 : 156.0x8
Set 3 : 156.0x8
Set 4 : 156.0x8
Set 5 : 156.0x8
Set 6 : 156.0x8
Set 7 : 156.0x8
Set 8 : 156.0x8


Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15


reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8


Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 52.5x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15


Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

Flyttehjelp ble en ekstra treningsøkt det...

Merket også gårdsdagens styrketrening mellom vannbøtter (15-20liter), vedsaging og "sauebryting". Lurer på om jeg trenger organisert styrketrening noen ganger? (Vel, vet egentlig at jeg trenger å bli sterkere for jobben.)

Flyttehjelp ble en ekstra treningsøkt det...

Merket også gårdsdagens styrketrening mellom vannbøtter (15-20liter), vedsaging og "sauebryting". Lurer på om jeg trenger organisert styrketrening noen ganger? (Vel, vet egentlig at jeg trenger å bli sterkere for jobben.)
Kjenner jeg har lyst på en sånn jobb, trenger du vikar:D

Ah! Godt å være i gang igjen! 60 min / 25,7 km trimsykkel til Idol. :)

Salg på den lokale MX Sport'n - fant en Kari Traa Skare top i en nydelig blålilla farge til halv pris, 149,50! :D:D:D

Ah! Godt å være i gang igjen! 60 min / 25,7 km trimsykkel til Idol. :)

Salg på den lokale MX Sport'n - fant en Kari Traa Skare top i en nydelig blålilla farge til halv pris, 149,50! :D:D:D
Nye treningsklær er motivasjon, ja:D

Kjenner jeg har lyst på en sånn jobb, trenger du vikar:D

Trengs alltid frivillige hjelpere... Eller bli bonde på heltid:)

Trengs alltid frivillige hjelpere... Eller bli bonde på heltid:)
Det kunne jeg virkelig tenkt meg:) (gammel drøm, det)

Ah! Endelig - har ikke trent skikkelig styrke på 9 dager! (tenk at _jeg_ skulle si det! :o )

45 min styrke - deilig! :D

45 min / 5 km på ski. Vi skulle egentlig gå en runde på 12 km, men Lille Gubben var rett og slett syk så jeg fikk overtalt ham til å snu etter 2 km. Jeg tok et par runder i en bitteliten barneløype da vi kom tilbake for å få 5 km under skiene i det minste. :) Spørs om jeg går en tur på føttene senere i dag.

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/s480x480/21884_554626281221930_1760168530_n.jpg:D

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/s480x480/21884_554626281221930_1760168530_n.jpg:D

*hehe* Den der skulle nok flere tatt til seg...

Jeg tok en tur ut på føttene etter den noe mislykkede skituren tidligere i dag, opp bakkene vi pleier å gå om sommeren, men jeg kom ikke så veldig langt da pga dypsnøen. Men det ble da 45 min gåtur i godt tempo hvor ca. 1/3 er rett til værs. :)

starta dagen med planke og speed squats med tabata-protokollen.
Kjøpt nye treningssko for første gang på 10 år, sorte Converse.

Dagenss gymtrening er unnagjort for noen timer siden. Nye sko, Converse, veldig deilige å trene i.
Kjørte hviletida ned til 15 sekunder.
Avslutta med plankeprogram (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.

Cable Seated Row
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x8
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Set 4 : 30.0x8
Set 5 : 30.0x8
Set 6 : 30.0x8
Set 7 : 30.0x8
Set 8 : 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1 : 27.5x8 Økning!
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Dumbbell FlySet 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x6
Set 8 : 20.0x5

Gironda shoulder swing
Set 1 : 4.0x16
Set 2 : 4.0x16
Set 3 : 4.0x16
Set 4 : 4.0x16
Set 5 : 4.0x16
Set 6 : 4.0x16
Set 7 : 4.0x16
Set 8 : 4.0x16

30 min styrke, droppet en del øvelser og la til noen nye - litt forandring må til. :) Men holdt tempo da så jeg ble realt svett!

Har litt stagnasjon på biceps-stanga nå så jeg skal legge på litt mer vekt og ta færre reps og se om det funker. :)

Ungene (velsigne dem!) påstår jeg har six-pack... Jeg kan kanskje, i dårlig lys og riktig vinkel, skryte på meg en veldig slapp two-pack... :lol: Nederste del av magen er jeg redd aldri blir flat etter to svangerskap som må ha tatt kraftig på musklene, men jeg prøver! :visemuskl

30 min styrke, droppet en del øvelser og la til noen nye - litt forandring må til. :) Men holdt tempo da så jeg ble realt svett!

Har litt stagnasjon på biceps-stanga nå så jeg skal legge på litt mer vekt og ta færre reps og se om det funker. :)

Ungene (velsigne dem!) påstår jeg har six-pack... Jeg kan kanskje, i dårlig lys og riktig vinkel, skryte på meg en veldig slapp two-pack... :lol: Nederste del av magen er jeg redd aldri blir flat etter to svangerskap som må ha tatt kraftig på musklene, men jeg prøver! :visemuskl
Gratulerer med "pack":D

Gratulerer med "pack":D

Du hadde flirt deg fordervet hadde du sett den! :lol: :p

Du hadde flirt deg fordervet hadde du sett den! :lol: :p
Tror jeg ikke no på! Tren i vei TrillTrall, sterke damer er stilig:D

Tror jeg ikke no på! Tren i vei TrillTrall, sterke damer er stilig:D

Jobber med saken! Jeg vil se sexy og sporty ut i singlet og "feltbukse" nemlig! :D

Jobber med saken! Jeg vil se sexy og sporty ut i singlet og "feltbukse" nemlig! :D
You go girl:boxing:

40 min gåtur + 40 min styrke. :)

Ikke så flink til å skrive i det siste,men flink til å trene da..Slik ser mine treningsdager ut de siste gangene:
Nedtrekk foran 32 kg *10*3
Chin assist 68 kg *12*3
Deltoid fly 3,4 *12*3
Smal push upp 12*3
Stang roing 30*12
Biceps curl i benk 7 kg*12*3
Benkpress m manualer 10 kg*12*3
sidebøy 17,5 kg *12
Fri vending 20kg *8*12
Bulgarsk utfall 5kg*12*3
Strak markløft 40*12*2 og 50*12*3
Planke og litt utstrekning
Morsomt program og koser meg med styrke nå,har med litt knebøy også ,men ikke så mye at det er noe å snakke om,jobber med teknikk der.
Problemet er at det er lite krefter igjen etter denne runden og løpingen blir minimal,det er ikke bra med tanke på stafett i mai :eek:
Blir så lett hekta på det jeg driver med ,vanskelig å kombinere styrke og løping synes jeg,noen som får det til?
God trening til alle.

Gårsdagens beinøkt.
Avslutta med kettlebell (12 kg) squats (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.

Som vanlig, 10 sek mellom settene.


Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 285.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15

hack squat
Set 1 : 100.0x8 Sikrer ikke mellom settene, men står med vekta på
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8


Leg Press
Set 1 : 171.0x8 Økning!
Set 2 : 171.0x8
Set 3 : 171.0x8
Set 4 : 171.0x8
Set 5 : 171.0x8
Set 6 : 171.0x8
Set 7 : 171.0x8
Set 8 : 171.0x8


Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15

20min på sykkel, rolig, 7,8km. Styrke på overkropp.

Ikke hetl i mål denne mnd, men med skadetrøbbel og litt ekstra "styrketrening" på jobb, er det slett ikke verst. Apropos jobb og styrke. Er kanskje ikke så sterk i kg, men å håndtere en hest på over et halvt tonn, det er helt greit:D



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wAikb4C/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wAikb4C/)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/w5IJd2Q/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/w5IJd2Q/)

Gårsdagens trening.
Starta dagen med 8x20 sek planke.

Avslutta treninga på gymmet med plankeprogram (tabata-protokollen) og 20 min på ellipsen.
15 sek mellom settene

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 54.5x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x6

Dumbbell Standing Triceps Extension Økning!
Set 1 : 27.5x8
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x5
Set 8 : 20.0x5

Standing Arnold Press Dro ned litt
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x8
Set 6 : 10.0x8
Set 7 : 10.0x8
Set 8 : 10.0x8

Dumbbell Zottman Curl Dro ned litt
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x8
Set 6 : 10.0x8
Set 7 : 10.0x6
Set 8 : 10.0x8

Gårsdagens trening.
Starta dagen med 8x20 sek planke.

Det der har jeg lurt på - er det bedre med mange korte planker enn å ta f.eks. 3x120 sek? Nå skal jeg ikke skryte, det er bare en gang jeg har klart 3x120 sek... :o Men er det bedre med f.eks. 4x60?

Det der har jeg lurt på - er det bedre med mange korte planker enn å ta f.eks. 3x120 sek? Nå skal jeg ikke skryte, det er bare en gang jeg har klart 3x120 sek... :o Men er det bedre med f.eks. 4x60?

Jeg aner ikke hva som er best eller mest effektivt. Jeg gjør det egentlig mest fordi jeg er vant til de intervallene og det er det som ligger på mobilen (for lat til å endre innstillingene). Dette er tabata-intervaller, dvs 20 sek arbeid, 10 sek hvile, uten at jeg vil kalle dette HIIT på noen som helst måte, bare bruler tidtakinga.

Siste trening i februar:

Dagens beintrening.
Litt så som så idag. Følte meg ufokusert. Fikk dessuten jævlig vondt i korsryggen og ene kneet sånn midt i.
Avslutta med 15 min på ellipsen

Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8


Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15

reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8

Leg Press
Set 1 : 176.0x8 Økning!
Set 2 : 176.0x8
Set 3 : 176.0x8
Set 4 : 176.0x8
Set 5 : 176.0x8
Set 6 : 176.0x8
Set 7 : 176.0x8
Set 8 : 176.0x8

Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15

3 timer swing!

90 min / 35,2 km på trimsykkel. :) Ble en lang og rolig økt i dag.

Det der har jeg lurt på - er det bedre med mange korte planker enn å ta f.eks. 3x120 sek? Nå skal jeg ikke skryte, det er bare en gang jeg har klart 3x120 sek... :o Men er det bedre med f.eks. 4x60?

Det beste er begge deler, dvs variasjon:)

Det beste er begge deler, dvs variasjon:)

Variasjon er nok tingen. :) Jeg trener mye forskjellig, men kunne som sagt gjerne fått inn "magemålet" litt... :o Det går på styrke 3 ganger i uka og ellers (årstidsavhengig) jogging, gåturer i litt tempo, turer i marka / fjellet, sykkel både ute og inne, ski og skøyter 2 -3 ganger i uka. :)

Variasjon er nok tingen. :) Jeg trener mye forskjellig, men kunne som sagt gjerne fått inn "magemålet" litt... :o Det går på styrke 3 ganger i uka og ellers (årstidsavhengig) jogging, gåturer i litt tempo, turer i marka / fjellet, sykkel både ute og inne, ski og skøyter 2 -3 ganger i uka. :)

Punktforbrenning eksisterer ikke.
Magemålet reduseres kun gjennom en generell fettreduksjon. Men øvelser for å styrke kjernemusklene, som f. eks. planke, er fordelaktig nettopp for å styrke holdning, kroppen generelt.
Et annet tips for reduksjon av magemål kan være stomach vaccum, søk på youtube.

Gårsdagens styrke økt utført:)Siste i Feb.har trent tre dager i uka hele Feb. Fornøyd.