Ny måned - ny tråd! :) :visemuskl

50 min styrke. Prøvde meg på noen av de planke-variantene som Gamlebyen linket til i planke-tråden og det var gøy! :) Og det tok skikkelig!

70 min styrke :) ingen løping,hvordan skal dette gå ?

:d70 min styrke :) ingen løping,hvordan skal dette gå ?
bra:d

91 min / 35 km på trimsykkelen sammen med 5-mils-gutta på tv. :)

Ok nå må jeg ta meg sammen ,det er slik at jeg skal løpe på jobbens stafettlag i mai,nå har jeg ikke trent seriøs løpetrening de siste tre,fire ukene,har blitt mer og mer styrke trening.
Styrke er vel og bra,men må jo løpe litt også,kan ikke løfte meg gjennom en stafett....
Har derfor delt løfteprogrammet i to og satser på følgende, hver uke:
Styrke del 1 pluss intervaller på mølle
Styrke del2 pluss intervaller på mølle
Styrke del 1 og 2
Langtur ute eller mølle.
Dette blir fire dager trening i uka,burde vel gå det ?
To mnd ca til denne stafetten,ønsk meg lykke til da.:D

Hadde også et mål om å gå ned til under 70 kg,vi snakker 2-3 kg ned ,men det gidder jeg ikke dille med,mye trening og bra mat så blir det som det blir.

Ok nå må jeg ta meg sammen ,det er slik at jeg skal løpe på jobbens stafettlag i mai,nå har jeg ikke trent seriøs løpetrening de siste tre,fire ukene,har blitt mer og mer styrke trening.
Styrke er vel og bra,men må jo løpe litt også,kan ikke løfte meg gjennom en stafett....
Har derfor delt løfteprogrammet i to og satser på følgende, hver uke:
Styrke del 1 pluss intervaller på mølle
Styrke del2 pluss intervaller på mølle
Styrke del 1 og 2
Langtur ute eller mølle.
Dette blir fire dager trening i uka,burde vel gå det ?
To mnd ca til denne stafetten,ønsk meg lykke til da.:D

Hadde også et mål om å gå ned til under 70 kg,vi snakker 2-3 kg ned ,men det gidder jeg ikke dille med,mye trening og bra mat så blir det som det blir.
Mye trening og bra mat, gjør susen;) Masse lykke til:)

Takk:)

Dagens styrkeøkt..

1200m romaskin

markløft 75kg - 8x4
skulderpress 25kg- 8x4
nedtrekk 61kg- 8x4
step up m/stang 60kg, 20x4
dips( dipsmaskin) 77kg 8x2 og 5x2
pallof press 45kg- 8x4

2-3min pause før neste sett på samme øvelse


____________________________-

90min volleyballtrening :)

50 min styrke. Sånn halvfornøyd, kroppen var tung og litt motvillig i dag.

50 min styrke. Sånn halvfornøyd, kroppen var tung og litt motvillig i dag.
Sånne dager har vi alle, syns du er flink, jeg:)

Sånne dager har vi alle, syns du er flink, jeg:)

Tusen takk - du er alltid så flink til å oppmuntre og rose du. :)Takk for at du er her. :)

45 min Zumba Cardio Party hjemme på stuegulvet :) Tar godt de der øktene altså :tørker svetten*

Her er gårsdagen og dagens trening :)

30 min styrke i dag, endret litt på hele programmet og utelot en del. Blir spennende å se om dette får opp fremgangen litt igjen. :)

Styrke 40 min pluss 10 intervaller på mølle et min på et min av , fart øker fra 10,5 til 14 km/t. Herlig,hele treningen ferdig på en drøy time :D

En styrke økt på overkropp og litt sykkel med lav motstand i går.
Chinup:
52,5kg motvekt x 4
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Benkpress:
22,5kg x 8
22,5kg x 7
22,5kg x 7

Skulderpress:
7kg x 10
8kg x 7
8kg x 6

Dumbell fly:
5kg x 8
5kg x 10
5kg x 10

Dumbbell lateral raise:
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 6

Bicepscurl:
7kg x 5 (sterkere på høyre...)
6kg x 7
6kg x 6

Barbell bent over row:
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Planke 3x 40sec.

Har sikkert litt korte pauser, utålmodig...



Bekken-hofte-knær er helt på tur. Skal prøve trykkbølgebehandling. Noen med erfaring her?

2,5t spinning(langkjøring)

2 timer swing.

Veldig dårlig på og logge trninga, men den er der hver dag:) Formbilder kommer:)

Gårdsdagens trening ble 3 timer volleyballtrening, og dagens trening ble1,5 time med volleyballtrening

90 min styrke i går

Steinlemping i går, vi holdt på i 2,5 time, men da var det inkludert en del snøscooterkjøring, så ca. 30 min lemping kanskje?

I dag ble det 1 t 15 min skitur i nydelig vintervær, knallsol fra skyfri himmel, vindstille og ca. -12 C. Vi gikk bl.a. opp et islagt og snøkledt elveleie - utrolig vakkert og spennende! :ja:

3. Styrkeøkt denne mnd. Dumbbells overkropp.

Styrkeøkt aleine i dag, mannen har fått betennelse i øvre bicepsfeste:mad:

Styrkeøkt aleine i dag, mannen har fått betennelse i øvre bicepsfeste:mad:

God bedring til mannen,skader er ergelig:(

Veldig morsom trening i dag,plutselig økning i kg på nesten alt og 10 intervaller ,gøy:D

Veldig morsom trening i dag,plutselig økning i kg på nesten alt og 10 intervaller ,gøy:D
Grattis:heia::heia:

En liten ridetur:)

Ser at 300 kg i beinpressen ikke er urealistisk å oppnå. Økte til 236 kilo i går, 8x8-program med 10 sek hvile. Yihaa.

Gikk til et kurs i dag istedet for å ta buss, 1t 10 min ca, i -13 og gnistrende sol. :)

Ser at 300 kg i beinpressen ikke er urealistisk å oppnå. Økte til 236 kilo i går, 8x8-program med 10 sek hvile. Yihaa.

Bravo!!!!:)

Knebøy,markløft,brystpress,stangroing,sidebøy,kabe lfly,planke og ti intervaller et min på et min av fra 10,5 til 14,5. 14,5 holder jeg på å fly av mølla og må holde meg fast siste 15 sekunder.:D God trening alle flinke treningsfolk.

Skitur! Nydelig tur i ca. -8/-10 grader, vindstille og sol som ble avløst av en liten måneskalk, det var ikke overvettes mange folk i marka heller så vi hadde stort sett løypene for oss selv. :)

1 t 45 min / 13,1 km, det var en aldeles herlig tur, men vi var ikke lei oss noen av oss da vi kom rundt og var tilbake ved bilen igjen... :lol:

ENDELIG er ryggen min 100% friskmeldt etter strekken...:D idag var første dag jeg prøvde markløft etter 2 uker fri. og det kjentes veldig bra
Veldig fokus på teknikk idag ved markløft. Stremme mage og rumpe, se opp, rett rygg, tyngden ned i hælen .

I går var jeg forresten på torviktbukt volleyball turnering, og vi kom på 3plass Ble ca 3 timer med volleyball da :)

Her er vedlagt dagens økt

Ferdig med dag tre, uke tre på C25K (http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml) programmet. Uke 4 ser ut til å bli en killer-uke!

Hiver meg på treningstråden...

Slyngetrening etter over en måneds pause!

1 time rask gange i nydelig vær :ja:

markløft,knebøy,pull upp,frivending,brystpress,smal push upp.
Prøvde reimer på markløft i dag siden stangen har en tendens til å skli fra meg ,ble bra.Styrke er morsomt da .

Veldig dårlig på og logge treninga mi, men trener hver dag:)
I dag bel det, oppvarming romaskin, pullups, stående roing, skulderppress, omvendt roing, leggpress og planke på ball:)

I går ble det 50min spinning og 90minutter volleyball.
Idag ble det 1t20min med styrketrening :)

En lang tur i solskinn:-)

Ah, en treningslogg-tråd!

I dag: 2 km på mølla, 1 time styrke. Har vært skikkelig tung og slapp i kroppen de siste dagene (uaktuelt å trene!). Følte at formen var bra igjen nå - men jaggu sleit jeg; kunne bare glemme å øke, klarte knapt de kiloene jeg løftet sist! Vær så snill å si at dette går over...?? =)))

Ah, en treningslogg-tråd!

I dag: 2 km på mølla, 1 time styrke. Har vært skikkelig tung og slapp i kroppen de siste dagene (uaktuelt å trene!). Følte at formen var bra igjen nå - men jaggu sleit jeg; kunne bare glemme å øke, klarte knapt de kiloene jeg løftet sist! Vær så snill å si at dette går over...?? =)))
Tren på, vondtene gå over:D

Tren på, vondtene gå over:D

Haha, that's the spirit! :heia: Men det var ikke det at det var så vondt, musklene ga rett og slett etter - jeg holdt jaggu på å besvime et par ganger også! Haha! Kunne nesten høre kroppen rope fortvilt "hvor er karbene? Finner ingen karber! Hjelp! Mayday!" :P

Haha, that's the spirit! :heia: Men det var ikke det at det var så vondt, musklene ga rett og slett etter - jeg holdt jaggu på å besvime et par ganger også! Haha! Kunne nesten høre kroppen rope fortvilt "hvor er karbene? Finner ingen karber! Hjelp! Mayday!" :P
Neida, du hørte feil! Kroppen din jubler høyt i takknemmelighet:D

Neida, du hørte feil! Kroppen din jubler høyt i takknemmelighet:D

Haha! *d'oh!* Du har så rett, når jeg tenker meg om. :stortsmil

55min fjelltur i går.

Jeg trener hver dag nå, som en utfordring (http://avdelingholt.no/anja/?cat=54), og i dag er det 55 minutter med spinning intervall (og ja, jeg gleder meg)!

15min på sykkel, lavt gir og rolig tempo... Etterfulgt av en mer intens økt styrke på overkropp.

10 ,min løping på mølla
Og ca en 90 minutter med hard styrketrening fordelt på alle muskelgruppene.
Trener anhver dag og tar proteinshake etter trening :)

i går ble d 60min spinning , etterfulgt av 1 t 20 .min styrketrening
STYRKE:
markløft 70kg, 8*4
skulderpress 25kg, 8*4
nedtrekk 40kg, 8*4
step up m/stang 25kg,8*4 pr bein
pallof press 54kg, 8*4
dipsmaskin 77kg, 8*4
planken 60/60/60/120sek

I går ble det to fjellturer.
En til knutsliøya, og en til øverakselshaugen.
Tilsammen 2t og 20min, ca 1000kcal, og 9,5km.
gjennomsnittpuls på 123bpm.

Kjenner at kneet krangler litt igjen, og har fått sjekket det ut av ei veninne som er fysioterapaut. Mest sannsynelig runners knee.. :/ Noen som har erfaring med slik problematikk?

Samtidig sliter jeg met at det en sene slår under kneskåla mi når jeg løper, slik at det gjør så vondt at jeg ikke klarer å løpe- Det skjer oftest i slutten av ei løpe-økt. <Gjerne en 45 minutters tid inn i økta.
Så har jeg jo også denne nummenheten som kommer under enkelte styrkeøvelser. En stikkende, støtaktig, prikking på utsiden av låret rett over kneet og litt opp....
Alle disse plagene tror jeg, og fysio-veninna, samt legen er pga trange forhold. altså nerver og sener kommer i klem og blir irritert av at det er dårlig plass.

Står på venteliste hos fysioterapaut 3 plasser, og håper å få svar på oprinnelsen til disse symptomene. Regner med å vente en 3-4mnd tid, da det er laaaang venteliste hos fysio .. :(

I mellomtida har jeg fått anbefalt av lege og veninna og tøye flere ganger daglig, så da blir det MYE tøying fremover

I går ble det to fjellturer.
En til knutsliøya, og en til øverakselshaugen.
Tilsammen 2t og 20min, ca 1000kcal, og 9,5km.
gjennomsnittpuls på 123bpm.

Kjenner at kneet krangler litt igjen, og har fått sjekket det ut av ei veninne som er fysioterapaut. Mest sannsynelig runners knee.. :/ Noen som har erfaring med slik problematikk?

Samtidig sliter jeg met at det en sene slår under kneskåla mi når jeg løper, slik at det gjør så vondt at jeg ikke klarer å løpe- Det skjer oftest i slutten av ei løpe-økt. <Gjerne en 45 minutters tid inn i økta.
Så har jeg jo også denne nummenheten som kommer under enkelte styrkeøvelser. En stikkende, støtaktig, prikking på utsiden av låret rett over kneet og litt opp....
Alle disse plagene tror jeg, og fysio-veninna, samt legen er pga trange forhold. altså nerver og sener kommer i klem og blir irritert av at det er dårlig plass.

Står på venteliste hos fysioterapaut 3 plasser, og håper å få svar på oprinnelsen til disse symptomene. Regner med å vente en 3-4mnd tid, da det er laaaang venteliste hos fysio .. :(

I mellomtida har jeg fått anbefalt av lege og veninna og tøye flere ganger daglig, så da blir det MYE tøying fremover

Skaff deg en foamroller. Funker utrolig bra.

Skaff deg en foamroller. Funker utrolig bra.

Takk for tips, skal skaffe meg en slik en :)

45 min rask gange i går, og 5t30min volleyball i dag( turnering)

Onsdag 20/3 - liten styrkeøkt

Fredag: 22/3 - skitur 1t 50 min

Lørdag 23/3 - skitur ca. 1t 40 min

I dag: skitur 1t 42 min, brukte gps. :)

Beinøkt fra helvete:eek:

Beinøkt fra helvete:eek:
please, do tell!

Masse markløft på søndag men så ble jeg syk og savner treningen min :(
Men sola skinner og det smelter ute ,nå starter straks løpe sesongen ,hurra !

Liten styrkeøkt i går morrest for å holde armsmertene borte. Gleder meg til påsken er over og snøen forsvinner slik at jeg kan begynne å gå / jogge i skogen og sykle ute igjen!!!

I kveld er det beintrening:eek:

Ikke vært på trening siden sist onsdag, så nå var det sannelig på tide! :D

25 min. på mølla, 1 times tid styrke; armer, rygg, beinpress, mage. Hææææ'li'! :)