Ny måned, nye muligheter!

:boxing: :boat: :visemuskl :hest: :heia:

Om du skal bokse, seile, løfte vekter, ri eller begynne med cheerleading.

Før det opp!

Jeg blir med denne måneden, jeg :)

1. 70 minutters gåtur

:heia: Cyan!

Mine mål er at jeg skal begynne på og avslutte Bombshell bootyprogrammet. 3 underkroppsøker i uka. Skal ha litt mer fokus på muskelbygging enn fett-tap denne måneden.. Lei av slanking.

Også skal jeg få syklet meg en tur hver uke.

Blir så salig mye jobbing om dagen, for alle er jo plutselig syke.. Men må ihvertfall få inn de fire økene der.

Målet mitt er (som vanlig) 3 styrkeøkter og 3 gåturer i uka. Får se om jeg klarer å klokke inn alt i juni :)

Jeg har som mål å gå/jogge 1 time hver dag, og få mer struktur på styrketreningsøktene. Satser på funksjonell trening med turgåing og jogging i skog og mark, og trene styrke med egen kroppsvekt og kettlebells.

Mitt mål er å leve så aktivt som kroppen tåler nå.
2 juni: svømt 1500 meter og gått tur ca 1/2 time.

Løp 5 km fart 6,41/km ,nå er det fint å løpe ute. :)

1
Økt 1 i Bombshell booty (ferdigprogram) (skrevet om opplegget i MUP'en min)
+ 30 minutter kardio, inkludert 8 kortintervaller. 10 sek på, 30 av. Fra 8.5 km/t til 13.3 km/t på siste draget.

17 min jogging på morgen, skulle egentlig løpe intervall men gadd ikke. 30 days shred etter skolen, så en lang gåtur for å komme opp i 10000 skritt. 15000 skritt ble det til slutt i dag!

Jaja, her kommer jeg med pusletreninga mi, men er vel bedre enn å sitte på ræva lell :p

1/6: 70 minutters gåtur
3/6: 35 minutter styrke (iform's nybeggynnerprogram A) med supersett

Jeg er fortsatt på opptrening, ikke i gang med trening, men det går da framover. Denne uka prøver jeg meg på litt forsiktig styrketrening igjen også.
5 km i skogen med bikkja.
3 baseøvelser med kettlebell.

1/6: 70 minutters gåtur
3/6: 35 minutter styrke (iform's nybeggynnerprogram A) med supersett
4/6: 2 timer og 45 minutter gåtur i marka

Markløft 60 kg *3*7,litt biceps,assisted dips, benkpress m hantler 10 kg*12*3.og litt strekk øvelser og knebøy uten vekt.Sier til meg selv hver dag at jeg må strekke mer så jeg kommer igang med knebøy.men blir ikke så mye ut av det gitt...

I går ble det 40 min trimtur i skogen, og 1 time fullkropp styrketrening. I dag kjente jeg at jeg trengte en hviledag, tror det har blitt litt vel mye trening i det siste. Gøy å kjenne at kroppen har blitt "lettere" og strammere selv om vekta står stille da.

Hiver meg med på denne!
Styrketrening i går, hviler i dag også er det styrketrening igjen i morgen :D
Er kjempedårlig på å få inn kardio, burde vel prøve å få inn litt mer av det denne mnd. Er ikke så lett når styrketrening er så mye morsomere!

Syklet til og fra jobb i går (altså 4. juni). På vei hjem ble jeg som vanlig forbisyklet opp brattbakken (Bøckmannsveien for den som er lokalkjent) og tenkte at jeg skulle prøve å henge på for å se hvor mye jeg klarte. Og jaggu hadde jeg mye å gå på! Hang på bakhjulet til en ukjent kar og vi suste forbi en kvinne noe yngre enn meg som hadde syklet forbi meg mye lengre ned. :D Har aldri syklet så fort opp der. :)

Ble 38 + 30 min / 9,1 + 7,9 km.

Hiver meg med på denne!
Styrketrening i går, hviler i dag også er det styrketrening igjen i morgen :D
Er kjempedårlig på å få inn kardio, burde vel prøve å få inn litt mer av det denne mnd. Er ikke så lett når styrketrening er så mye morsomere!

Har du prøvd intervall trening? det synes jeg er gøy.finnes utallige variasjoner,feks løp så fort du kan opp bakke,tutle ned igjen.Eller et min på mølle et min av.Du får trent mye kardio på kort tid og kan konkurrere med deg selv hvis du liker det.

20 km / 100 min på sykkel, 8 grader og regn. Hekta på sykkel gitt. :)

1/6: 70 minutters gåtur
3/6: 35 minutter styrke (iform's nybeggynnerprogram A) med supersett
4/6: 2 timer og 45 minutter gåtur i marka
5/6: 25 minutter styrke (med supersett), 20 minutter kardio på sykkel

Hadde øking på vektene i dag. Er helt vissen i kroppen nå, klarer knapt løfte armene. Så slår jeg et slag for supersett. I love it! :)

Jesus.. Hadde det så fælt på starten av treninga i dag atter fysj! Kjentes ut som at jeg begynte å få influensa. Men det gikk over etter en times tid. Kjørte styrke på øvre del av rygg, bryst og triceps.:) Også kortintervaller etterfulgt av moderat kardio, på tredemølla.

8,5 km fart 6,26 pr km, fin tur,går litt tungt i oppoverbakker ennå, men det kommer seg.

I dag skulle jeg egentlig ha treningsfri, men våknet av meg selv kl 630, så tok en runde 30DS, lvl 1. Juhu!
Noen flere som har Fitbit her forresten?

1/6: 70 minutters gåtur
3/6: 35 minutter styrke (iform's nybeggynnerprogram A) med supersett
4/6: 2 timer og 45 minutter gåtur i marka
5/6: 25 minutter styrke (med supersett), 20 minutter kardio på sykkel
6/6: 65 minutter gåtur

Har du prøvd intervall trening? det synes jeg er gøy.finnes utallige variasjoner,feks løp så fort du kan opp bakke,tutle ned igjen.Eller et min på mølle et min av.Du får trent mye kardio på kort tid og kan konkurrere med deg selv hvis du liker det.

Har hatt det i bakhodet at jeg skulle teste det ut å nå ble jeg så nygjerrig at jeg må prøve! Takk Lich :D

I går ble begynte jeg å bli syk så det ble en tur på 3 km i stede for styrketrening.
Er syk enda, men mått bare ta en økt styrke å den ble faktisk helt fantastisk :)

Åh, HER vil jeg være med :) Har som mål å løpe to mil i uken. Løper med min høyt elskede nike+ watch, det er så motiverende! Kobler klokka til pcen etter hver økt, og den smekker opp kartet med hele løypen jeg jogga, med farger etter rask/slow fart, pace, raskeste/tregeste km, total tid, og samler all info. Sånn til dere som evt ikke har hørt om den :) Lastes opp på profilen min på nike.com

Mandag ble 6 km rundt Nidelven i Trheim, tirsdag 4km, og i går 6km igjen. 4 i dag er i utgpkt ukas siste.

Sliter med høy puls og seige bein i det siste, alt er så tungt og jeg vil bare sove. Tror jeg må få i meg mer energi i form av fett men sliter litt. Kjedelig når all trening er så tung :(

I går, altså 6. juni, skulle jeg på et kurs og valgte å kjøre bilen til jobben og gå derfra. Ble 6,5 km / 100 min i nydelig, men litt kjølig sommervær. :) Men da jeg våknet i morrest kjente jeg at jeg hadde gått så lenge på asfalt i går... Så da unnet jeg meg å ligge i 45 min til, dusje og spise frokost til pc og frokost-tv før jeg ordnet meg ferdig og kjørte til jobben. Utorlig deilig med en slik lat og rolig morgen en gang i blant! :)

Motivasjonen var helt på bånn i dag, men har nå likevel fullført dagens planlagte styrkeøkt. 45 minutter med iforms nybegynnerprogram B.

6km løp fart 6,25/km

Rask gange i 45min.:)

I går droppet jeg skogsturen før jobb så utpå kvelden ble jeg litt rastløs og kastet meg på sykkelen. :) Ble 32 min / 8 km, tok det med ro da og tok litt bilder, men det var deilig å komme seg ut og få litt luft.

Onsdag: 40 min gange + 20 min jogging, styrke overkropp.

Torsdag: Treningsfri.

Fredag: 40 min gange + 20 min jogging, styrke fullkropp.

Bein/rumpe i dag.
Markløft, utfall, glute bridge, hip trust, kick backs, quad-strekk. Sistnevnte ikke på den konstruktive måten..

Er så fint vær i Oslo for tia så blir bare ute løping.I dag ble det 7,5 km fart 6,15 min/km, hyggelig løpetur med min kjære,det er så fint og inspirerende å ha selskap på turen, det gikk fort i dag.

45 minutter gange, 5.12 km/t snittfart

Styrketrening gjennomført, gøy :D

Rask gange i 50min :D

45 minutter gange, 5.3 km/t snittfart
40 minutter styrke (iforms nybegynnerprogram A)

2 timers spasertur, ikke store greia, men hvertfall ut i solen og vekk fra sofaen. en start :)

Etter kakeselskap med aaaalt for mye kake måtte jeg bare røre på meg på kvelden og det ble 16,55 km / 50 min på sykkel, dro på skikkelig de siste 4 km og ikke så verst før det heller. :) Sykler på terrengsykkel da så det kan ikke sammenlignes med de som suser i vei på landeveissykler akkurat.

Sykkelen 15 min
Styrketrening 45min :)

Syklet til jobb i dag, det satt langt inne med 8 grader og yr i lufta, men jeg hoppet på sykkelen allikevel. Kom så godt i gang at jeg la inn en liten ekstrarunde før jobben så jeg nådde 10 km / 42 min. :)

Jeg hiver meg med her, selv om jeg nok ikke kan logge like hard trening som dere andre. Men sier som flere andre har sagt, at lett trening er bedre enn å sitte i sofaen.

Jeg har som mål å gå en halv times tur 5 ganger i uka, nå til å begynne med. Har vært mye sliten så det er vanskelig å komme i gang. Men i går gikk jeg tur sammen med min kjære det ble faktisk en time. Så da er denne uka i gang. Hadde noen turer forrige uke også, men de er ikke logget.

Får vel starte opp Endomondo igjen :D

Løp en tur,7 km fart 6,10 min pr km .nå går det greit og er morsomt å løpe.

Etter jeg endelig ble bra i ankelen, fikk jeg vondt i kneet istedet, så vet ikke om denne joggingen er noe for meg. Er ikke veldig vondt altså, bare redd det skal bli verre hvis jeg bruker kneet for mye... Uff, dette var skikkelig trasig, merker jeg. Energinivået og motivasjonen har selvfølgelig gått helt ned i kjelleren igjen, men jeg har ihvertfall fortsatt med styrketreningen for mage, rygg og overkropp, så får jeg holde meg til det til knestøtta kommer i posten (håper virkelig den funker!).

Trening i basseng i 45min med musikk og terapeut :D

20 minutter tredemølle, styrke på rygg og bryst/skuldre, 60-50-40-30-20-10 intervaller på tredemølle og litt rolig kardio. + strekking på skuldra.

Syklet til og fra jobb i går, ble 2 x 42 min / 10 km, la inn en liten ekstrarunde begge veier for å runde 10 km. :D

10 minutter yoga i går kveld. Teller det? :snill:

Syklet til jobb, la inn en ekstra runde så jeg rundet 10 km / 42 min. :)

10 minutter yoga i går kveld. Teller det? :snill:

Klart Yoga teller! Tipp topp trening :)


Løp 6 km på nye sko i går, karbet opp litt i helgen (syndet med et par babymuffins) og guuud så god formen var :D Det var deilig, og jeg slo alle mine rekorder. Skulle løpe 4km ute i dag men jeg sovnet etter jobb og skal på kino kl 21, så den får bli i morgen.:)

55 min gange, 5.1 km/t snittfart

Syklet hjem fra jobb, 35 min / 8,3 km. :)

Hiver meg med på denne!
Styrketrening i går, hviler i dag også er det styrketrening igjen i morgen :D
Er kjempedårlig på å få inn kardio, burde vel prøve å få inn litt mer av det denne mnd. Er ikke så lett når styrketrening er så mye morsomere!
Skipp kardiotrening, gå for styrktrening istedet:)

Skipp kardiotrening, gå for styrktrening istedet:)

Da fortsetter eg bare som før, bare uten den dårlige samvittigheten ;)

Ble en heseblesende (er syk) økt i dag :)

I går: Slyngetrening, mest for å teste mine hjemmelagde slynger. Å det var HARDT!
Greide å få gått alle skrittene mine også, dessuten brukte jeg halve dagen på å plaske rundt i en fjord iført en ganske så stor overlevelses drakt, tungt!
I dag: 14 min HIIT. Kjipt, hater det egentlig, skjønner ikke hvorfor jeg gjør det, mye mer glad i mine 20 min med jogging.

Jeg har virkelig sykkel-dilla - ut på tur i morrest, kom hjem igjen etter 2 t 22 min / 27 km. De første 13,6 km var stort sett motbakke... Jeg er sliten fremdeles, mange timer etter. Men veldig artig da! :)

30 minutter gange

Etter løpeturen på mandag skulle jeg egentlig ut både tirsdag og onsdag også, men jeg har vært så sliten, hatt oppgang i vekt og bare lyst til å sove. På en mnd har jeg bare regulert litt vann vekt på 2-3 kg så jeg mistenker at jeg ikke kommer lengre ned så det kan være motivasjonen det står på. Håper jeg makter 6km etter jobb i dag, har 14 km igjen denne uka :)

Styrke, pissedmode;)

Styrke på bein og rumpe i dag. Også 20 minutter kardio etterpå.

13000 skritt før kl tolv! Boyah! Også, styrke trening, 20 min!

Styrke:)

Sykkelen + styrke ;)

Løp 8 km i går, fart 6,25 min/km

Løp 8 km i går, fart 6,25 min/km

Oi, så god form du er i! Skal ut på 6 km nå, håper på å få til raskere enn 7,3 min/km ... :)

Styrke på underkropp og 20 minutter moderat kardio. :) Det var en fantastisk økt! Og det liker vi.

Dagens økt ble 6 km, ingen rekordsprenginger.

Det tar nok tid før jeg når 5 km på 30 min :) Men Nidelven er en fin plass å trene opp kondis på før styrketrening starter til høsten.

Slenger med bilde av dagens og mnd's økter med løping. 4 økter første uke og 1 økt forrige uke.. Slappe greier, får ta det igjen denne uka :)

Det har blitt litt mye latskap den siste uka, men i dag har jeg fått inn 2 x 25 minutter rask gange

Dagens første:
Romaskin: 500 meter x 2

Benkpress 6 x 3
Nedtrekk 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
Skråbenk 5 - 5 - 4 fail
Sittende roing i "maskin" 8 x 3
Sittende face pulls: 8 x 3
Enarms hantelroing: 8 +2+2+2+2+2+2+2+3

10 minutter på tredemølla.

Ukas første:)

40 kjappe pushups:)

40 kjappe pushups:)

40.....da hadde jeg vært død.Men løping derimot, i dag har jeg løpt 8,5 km sammen med min kjære,det er så hyggelig og vi inspirerer hverandre til å løpe fort.Synn at det blir så sjelden jeg får ham med.Fart 5,58 min/km.:D

Oi, så god form du er i! Skal ut på 6 km nå, håper på å få til raskere enn 7,3 min/km ... :)

Takk,formen kom seg veldig etter endel knall tøffe intervall runder.Det gjør underverker.

Jeg må vel starte med intervaller igjen jeg også.. :) Synes det går seint! Har du tatt det på mølle eller har det blitt utendørstrening? Litt usikker på hvordan det er best å legge opp intervaller ute, men jeg kan jo sikkert prøve en 45/15 på landevei også.

Tirsdag løp jeg langs Ladestien, og den er knalltøff. Masse bratte fjellbakker.. Men det hjelper på formen, selv om den totale tiden ble litt seigere. 8 km, er knallstiv etter alle motbakkene :D

Litt vasking i huset er dagens trim.

Jeg er sånn smått i gang etter skader. Styrke på overkropp har jeg fulgt opp litt, men... Nå sykler jeg til/fra jobb to ganger i uken. Fått inn noen greie gåturer, men må holde meg til en 6-7km for ikke å få vondt. Prøvde litt elipse (10min) og beinpress i går, men det ble helt klart for tøft på knærne.

Tirsdag rask gange 45min
Torsdag rask gange 60 min :D

Dips, bicepscurl, pushups:)

Jeg dro ut på en liten 4 km, intervallene får vente til imorgen. Følte jeg sprang ræva av meg i dag, men klokka sier at jeg er supertreig. Så jeg håper intervallene hjelper på formen. Nå har jeg løpt rundt 45 km i Juni, så dette bli en god mnd, neste blir enda bedre siden jeg hadde en slapp uke nettopp.

Takk,formen kom seg veldig etter endel knall tøffe intervall runder.Det gjør underverker.

Jeg må vel starte med intervaller igjen jeg også.. :) Synes det går seint! Har du tatt det på mølle eller har det blitt utendørstrening? Litt usikker på hvordan det er best å legge opp intervaller ute, men jeg kan jo sikkert prøve en 45/15 på landevei også.

Tirsdag løp jeg langs Ladestien, og den er knalltøff. Masse bratte fjellbakker.. Men det hjelper på formen, selv om den totale tiden ble litt seigere. 8 km, er knallstiv etter alle motbakkene :D

Intervaller kan gjøres på så mange måter,jeg har løpt på mølle et min på ,et min av, fart øker fra 10km/t til 14,5. Det liker jeg ,fort gjort og her merker du rask framgang i form.I tillegg har jeg jobbet med å øke skritt lengde og få hofta fram.Alt dette er jo litt sære løpe ting og ikke nødvendig for å ha glede av å løpe,men veldig gøy å kunne løpe fort da.Utendørs intervaller tar jeg enten i en bakke:full fart opp,tuttle ned ,eller på en flate,type:løp det du greier til du ikke greier mer,jogg lett til pusten roer seg ,gjenta ganger ti.

I dag har jeg hatt en rolig løpetur på 7,5 km fart 6,25 min/km.

Intervaller kan gjøres på så mange måter,jeg har løpt på mølle et min på ,et min av, fart øker fra 10km/t til 14,5. Det liker jeg ,fort gjort og her merker du rask framgang i form.I tillegg har jeg jobbet med å øke skritt lengde og få hofta fram.Alt dette er jo litt sære løpe ting og ikke nødvendig for å ha glede av å løpe,men veldig gøy å kunne løpe fort da.Utendørs intervaller tar jeg enten i en bakke:full fart opp,tuttle ned ,eller på en flate,type:løp det du greier til du ikke greier mer,jogg lett til pusten roer seg ,gjenta ganger ti.


Takk for tips! Jeg har brukt både 1/1 og 45/15 på mølle med helling og det er supereffektivt. Men det er deilig å løpe ute mens jeg kan, så jeg skal prøve meg litt frem og ta med meg rådene. Sist jeg var på Løplabbet fikk je gbeskje dom at jeg hadde litt lange løpesteg? At jeg måtte korte dem ned litt, sette foten ned nærmere kroppen og prøve å bruke tærne mine mer. Han mente jeg bruker unødvendig mye energi når jeg løper og derfor sliter meg ut. Mens min PT derimot, aldri har kommentert løpeteknikken min. Må finne meg noen flinke som kan hjelpe meg tror jeg.. :)

Testa clustersett i dag. Det var gøyalt. Tungt, men..

Markløft: 3+3+3 x 3
Frontbøy: 7 x 3
Sittende roing: 12 x 2
Brystpress: dropsett
Benpress: myoreps
Glute bridge med rygg på step, med strikk: 7 x 3
Enarms hantelroing: dropsett
Landmine squats: dropsett

Ille tung økt. Og det liker vi!:)

Takk for tips! Jeg har brukt både 1/1 og 45/15 på mølle med helling og det er supereffektivt. Men det er deilig å løpe ute mens jeg kan, så jeg skal prøve meg litt frem og ta med meg rådene. Sist jeg var på Løplabbet fikk je gbeskje dom at jeg hadde litt lange løpesteg? At jeg måtte korte dem ned litt, sette foten ned nærmere kroppen og prøve å bruke tærne mine mer. Han mente jeg bruker unødvendig mye energi når jeg løper og derfor sliter meg ut. Mens min PT derimot, aldri har kommentert løpeteknikken min. Må finne meg noen flinke som kan hjelpe meg tror jeg.. :)

Opp på tær og små ,små skritt hører man jo ofte.Men da må vel skoene være tilpasset det? Jeg lander nok mer på forfot nå en jeg gjorde tidligere og løper også i sko som er mindre dempa og lettere.Men stegene er lengre og antall steg pr. Min er vesentlig høyere.
Egentlig er vel det viktigste at man har det gøy og holder seg skade fri? Blir ikke noe fart på løpingen hvis man ikke synes det er morsomt ,tror jeg :D

Ble en god økt i dag :)

Opp på tær og små ,små skritt hører man jo ofte.Men da må vel skoene være tilpasset det? Jeg lander nok mer på forfot nå en jeg gjorde tidligere og løper også i sko som er mindre dempa og lettere.Men stegene er lengre og antall steg pr. Min er vesentlig høyere.
Egentlig er vel det viktigste at man har det gøy og holder seg skade fri? Blir ikke noe fart på løpingen hvis man ikke synes det er morsomt ,tror jeg :D

Det var når jeg var for å tilpasse sko at jeg fikk beskjeden, de filmet steget mitt og viste meg i sakte-film. Fikk beskjed om at jeg strekte ut steget for mye og at jeg landet for mye på hæl. Så jeg måtte begynner å lene meg litt frem, lande lengre frem på foten og korte inn stegene litt. Men som sagt har ikke PT kommentert dette før så jeg må finne en mellomting :) Helt enig at det viktigste er at man liker det!

Var ute i går, prøver meg på en 4 km i gode hjembyen i dag :D

Styrke i 50 min :D

Styrke på overkroppen også utfall med bare stanga(20kg) for å trene litt på teknikk.

Så flinke dere er. Her blir det en gåtur hver dag, men burde absolutt ha gjort noe for magemusklene...:o

Har lekt med ungene ute i dag. Det var jammen slitsomt, men veldig veldig gøy ;)

Etter to dårlige uker har jeg tatt meg sammen igjen. 1 time rask gange i går, fordelt på 2 gåturer og 10 minutter jobbstrekk. I dag har jeg fått gjort unna ei styrkeøkt på 20 minutter med supersett og 20 minutter intervall på ergometersykkel.

I dag tok jeg meg en topptur, på morgenkvisten. Klatret i fjell og forserte elver. Følte meg som rene Lars Monsen.

I ettermiddag trena jeg rumpe/bein + skuldre i en times tid og avsluttet med kortintervaller og litt moderat kardio på tredemølla.

Løpte på 14.2 km/t på siste draget i intervallrundene. Herregud som jeg elsker det!

Glemte å skrive på tirsdag også ble det en i dag:)

I dag ble det en tur med hunden oppover fjellet jogging og rask gange 6 km:)

Ble ingen trening på meg forrige uke. Men 7 timer husvask, flyttin gog nedpakking av bolig og paintball ble det :)