Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Neida, vi er flere - jeg trener jevnt og trutt, men jeg er dårlig til å skrive om det her....
Jeg er bare innom når det skjer endringer i treninga mi - dvs. dersom jeg har en opptur eller nedtur.
Spennende å overvåke trening i ketose - som før nevnt er noe helt annet enn med karber:):)
I dag har jeg vær på Elixia, trent intervall 4x4 på mølla og styrketrening, og formen er stigende.....
I går hadde jeg PT http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_139.gifså - jeg er med...

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg er på 3. uka med RYP. Takk for tipset Runegutt!

Jeg er fornøyd med dette treningsopplegget, men er litt overasket over hvor tungt det er. Jeg tok riktig nok utgangspunkt i hvor tungt jeg kunne løfte med 10 rep før jeg begynte, men ser nå at jeg må gå litt saktere opp enn programmet tilsier på enkelte øvelser. Uansett så har jeg tro på dette.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Kjør på. Har du satt en litt optimistisk 10RM, greier du ikke så mange reps som du skal ha pr. sett.
Du søte juletid for en fin vekst jeg har rundt armene. Har økt med 2cm på 10 dager.

Homer, hvordan har du det med Arnoldpress?

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Trener jeg også, men er ikke flink å skrive. Er ute å går tur hver dag fra 8-9 og så trener eg igjen på kvelden. Har eg ikke så mye husarbeid tar eg å sykkler litt mens ho lille sover formiddagsluren sin.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Da er vi ei flott gruppe her :-)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag har jeg skutt først, deretter to ganger 25 minutter powerwalk

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg trener vanligvis 4 ganger i uka, men nå er jeg syyyyk:hylgrine: og har ikke trent på en hel uke...

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

4x4 i dag, pulsen er klart på vei ned på samme belastning som for 2 uker siden, selv med tilsvarende økt i går. YES!!!!!!!!!!!!! Farten må opp på mølla, men kjører neste økt på spinning-sykkel for variasjonens del.

Målet er å oppnå o2-opptak på godt over 70ml/min i april 2009, gjerne så nære 75ml som mulig. DA snakker vi langt ned mot 3 timer på Birken på sykkel!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg synes faktisk ikke den er så ille. Har såpass tunge vekter at jeg såvidt klarer de siste 2 repetisjonene, men det går greit.

Det jeg sliter mest med er at jeg blir så sliten i underarmene. Spesielt den skråbenkøvelsen er ille (10x3 reps). Det er vel meninga man skal kjenne det i brystmusklene først og fremst... Jeg har trent en del på helsestudio tidligere, senest for 2 år siden, men da først og fremst med div apparater. Det er en helt annen sak å trene med løse vekter. Man må jo balansere vektene, så det er vel derfor underarmene blir gelé.

Runegutt: Hvor mye økte du startvekta med på runde 2?
Tok du prosentvis økning?

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg økte med Kg på de øvelsene jeg er god i, og 2,5 på de jeg er dårlig i.
Så normaliserte jeg øvelser, slik at jeg fikk minst mulig bytting av skiver.

Jeg gjør ikke skråbenk, bruker normal benkpress. Brukte hantler i 1. runde.

Kjører lik vekt på kne/mark, og ligger en dag bak på bankpress.
Kjører lik vekt på biceps/triceps
Kjører likt på enhånds roing og hantle pollower. (den siste er istedenfor nedtrekk)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Ferdig med andre uka på 5x5x5 programmet jeg måtte avbryte sist... Kjenner jeg blir hardere i kroppen av det, og i riktig lys skimtes nå fire ruter på magen. Det ser egentlig ganske spesielt ut med mageruter øverst og bilring nederst... :D

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Bulldog, det heter fender.

Har hatt superdupertrenedag i dag.
Ryp siste dag uke 3, så rett i bassenget med GK crawl og 525m hurtig brystsvømming.
Deretter blei bassenget alt for mye folk i bassenget, så svømming blei umulig.
Var uansett ferdig utslitt.

Etterfyldte kroppen med 1 SS Cocosstearin, agurk, tomat, rapsolje, litt CC, 2SS Rømme og et egg, masse citronpepper og gressløk

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

4x4 på mølla i går.

Spinning med sykkelklubben i dag. Tung i kroppen nå etter 5 harde økter denne uka, men alt etter planen.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

3 timer turn i dag. : )

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hihi:) Ja , flinke er dere.

Trener hver dag jeg:) Men tenker ikke alltids på å skrive det ned her inne.
Kanskje begynne med det, ja:)

:)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

4 x 4 intervall på mølla ( 3 munutter mellom med lett jogging) - 30 minutter
Styrketrening, med vekt på armer og mage - 30 minutter

Grei økt - men klarer ikke ta veldig i nå - får en intens smert under ribbene på høyre side, kanskje heg har en brist eller en strekk...vondt...:mad:

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Har da gjennomført dagens mil på ellipsemaskina...er ei stund siden sist eg trena grunna sjukdom og studie, så gjekk litt trengt, men deilig likevell.
Hadde etterpå 20min styrketrening..

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

En drøy halvtimes stavgang. Kroppen er mørbanka etter gårdagen

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

35 min på spinningsykkelen hjemme idag, moderat belastning. I morgen blir det skikkelig kjør igjen:)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Intervall 20x45 med 15 sec pauser - herlig!!
Første gang jeg har klart å kjøre denne siden jeg kom i ketose:):)
Dog ikke helt samme tempo - men jeg er fornøyd, bedre en forventet:D

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

En powerwalk på 40+15minutter.
Kroppen er tung. Beina mangler helt futt.
Tror det er fredagens trening som sitter i, eller en hel dag rullende på fjorden.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Når er det lurt å trene igjen etter en heftig runde med lungebetennelse? Kjenner terningsabstinensene her, men er absolutt ikke i treningsform enda:(

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Har i dag virkelig testa ut formen etter all ellipsetreninga inne. Siden det var så fint vær bestemte jeg meg for i utgangspunktet å gå meg en tur, men etter ca 2km fann jeg ut at jeg ville teste ut formen(i oppoverbakke). jogga deretter 2km i motbakke, for så å jogge helt hjem etterpå, dvs. 2km rask gange, og 6 km jogging.
Er superstolt at meg selv, var egentlig ikke skikkelig sliten engang da jeg kom hjem:)
Hadde også 20 min med styrke etterpå:=)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

To styrkeøkter idag, biceps, triceps, skuldrer (deltoids) chestpress, low back row... Går mye på armer, etter tre operasjoner har jeg litt potensial, for å si det slik! Kjekt å se resultater! I tillegg ble det en 60 min spinningtime med snittpuls på 80 prosent av maks, og det var med nedkjøring etterpå, knallkjekt! :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Ryp uke 4 dag 1 og 45 minutter powerwalk.
RYP går lettere enn forrige uke, men så er det bare 5reps/sett i uke 4,5 og 6 + droppsett.
Droppsettene føles bare nydelig.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hadde første dag på RYP, uke 4 igår. Økta var mye lettere enn siste dag på uke 3. Synes det er litt merkelig at man ikke skal øke på vektene når man går fra 2x10 reps til 2x5, selv om det er drop-set på enkelte av øvelsene. Derfor kommer jeg til å øke litt mer på vektene enn programmet sier.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Homer, hold deg til programmet, og kjør droppsett til du ikke makter mer.
Det blir tungt nok senere i programmet, stol på meg.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

OK, får prøve å holde igjen, he-he...
Merker jo at de drop-settene har sin effekt

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Og, cocosa før trening virker supert på min kropp.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dagens trening: Powerwalk 40 min. + 20 min slapp gange.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dagens trening: 22 min på ellipsemaskin (ca 10 km i hastighet) og 1 time styrketrening.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Da var dagens treningøkt over, 10km på ellipsemaskinen, og forbedring med 1,5min:=)
I tillegg til 25min med styrke!!
Det går fremover:)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Rakk ikke trene igår, dessverre, jobbjobbjobbjobb.... men i dag 45 min hard belastning spinningtime. Møter i hovedstaden i hele morgen, så da blir det heller ikke trening! Grrr.... men fredag... skal ta igjen litt da, og lørdag og søndag... :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag ble det 30 min på ergometersykkel. Typen hadde fyret så veldig så jeg holdt på å svime av i varmen:rolleyes:

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hvor mange min bruker du på 10 km?:p

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag brukte jeg 36,17min

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Ukas 2. RYP. Armene var av gummi, så jeg greide ikke å fullføre benkpress.
Føltes ikke bra i hodet å måtte redusere vekta.
Er egentlig helt utslitt etter jobben, Vært supertung dag.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dagens mil er no unnagjort, deilig!!!
30min styrke etterpå!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dagens trening: 1 time med aerobic

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

3 kvarter snømåking med spade, kjenner supersexy skuldermuskler sprenger seg frem :D

Trening blir nedprioritert nå i eksamensperioden, men jeg kommer sterkere tilbake etter jul ;)