Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dobbelt opp i dag, først 3 timer skogstur med hunder og kjerring, før jeg rundet av med 3x10 min styrketråkk på rulla i kveld.

DEILIG!!!!!!!!!!!!!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

En times god styrketrening og kondisjnstrening på sykkel :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

3 timer i skogen.
Har vondt i motorsagmuskelen.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Laber og slapp start på dagen, men fikk fart på skrotten og kjørte en kvalitets pyramide-intervall på rulla i Sone 3 i kveld. 6-4-3-4-6 minutter, men god oppvarming og nedsykling.

Satser på litt finvær utover uka for å få lufta rulleskia en tur eller to.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Og jeg kjørte en 4x4 i dag og holdt bra! Mestringsfølelssen er tilbake - dog med adskilleg laverer intensitet enn vanelig, men litt mer enn forrige intervall.
Sånn kommer jeg til å bygge på og presse kroppen til å bli flinkere til å forbrenne fett:)

I morgen har jeg 55 minutter styrketrening med PT

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

En times styrke og sykkel på meg i dag!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Guuuud, så flink du er, solsikke ! Og så på en søndag ! :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Da har jeg vert på ny treningsrunde på sykkelen min...persa faktisk runden min med over 7 min i motbakkene i dag...super stolt:)
Har i tillegg trenet styrke i 30 min..

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Kommer nettopp hjem fra en times sykkeltur i nærområdet. For de som er kjent her så kan jeg jo avsløre at jeg sykla fra sentrum, gjennom Nesparken til "Lille-Sverige"(Krapfossvn), så Eikavn over til Krapfossvn igjen, svingene ned mot sentrum, gjennom sentrum og ned på Bastøkaia. Satt der fem minutter og hvilte før jeg sykla tilbake via Storgata og bort til Gudes gt hvor jeg bor. Variert og fint underlag og et fantastisk vær!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Årets første på rulleski, 1,5 time med fartslek og litt styrke-stak. Merker at det er en stund siden sist med slappe "stake-muskler" og litt Bambi på isen, men da er vi hvertfall i gang 2 måneder tidligere enn i fjor :-) Målet er ca 20 økter før snøen kommer, da burde grunnlaget for en bra ski-sessong være der.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

1 time styrketrening i dag. Ben, biceps og rygg i dag. :

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Lett "komme i gang" økt i dag:

Militærpress 2 x 5, 40kg
Nedtrekk 2 x 5, 75kg
Dips 2 x 3, 102kg :p
Curl 2 x 5, 16kg
Knebøy 1 x 5, 80kg

Pappvekter, men jeg tok det pent fordi jeg har trent så lite de siste månedene. Pavel's 5x5x5 utgår pga mye overtid, så det blir dobbel arbeidsmengde og halv frekvens i stedet :)

Samme prinsipp ellers.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

RYP uke 4
5X2 Knebøy 60Kg
+ 15 Knebøy 45Kg
5X Markløft 60Kg
5x2 Benk med hantler 30Kg
+ 15 Droppsett 30Kg
5X2 Hantle Pullower 15Kg
5X2 Arnoldpress 30Kg
5X2 Enhånds roing 15Kg
+ 15 Droppsett roing 15Kg
5X2 Bicepscurl/Arnoldcurl 15Kg
5X2 Tricepspress 15Kg
---------------------------------------
Ut å gå 40minutter heftig tempo med så mange oppoverbakker som mulig.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Glemte nesten Situps med vri:
2X25

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Yes!! Etter armbrudd, ferie og kjøretimer til motorsykkel-lappen er jeg nå fullt motivert til å komme skikkelig igang med trening igjen!
I går syklet jeg nesten en halvtime hjemme. Innrømmer glatt at det var en nesten bortkastet treningsøkt! I dag er det rett på senter!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

2 timer fartslek på sti med lykt i kveld. Stisykling med godt lys er fantastisk morro!! Landskapet blir helt forandret og det er så stille over alt mens man suser rundt i skogen.

MORRO!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Blei bare en rolig gåtur i dag, fra stedets mekaniske verksted og et par Km til bilen.
Måtte levere båten for oljeskift. Ny motor, som jeg ikke fatter hvordan man skal få olja ut av, grrrrrrrrrrrrr.

I morra er det Ryp

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Yep! Ble en god styrketrening! Merket ikke hvor bra den var før jeg kom hjem og det var litt ubehagelig å gå i trapper..

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag ble det en runde med Body Balance. 1 time. Og svetten siler ! Det var kjempegøy !!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Laaaaaaang dag på jobb, etterfulgt av 4x4 minutter styrketråkk på rulla + oppvarming og nedsykling.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

RYP uke 4 dag 2.
Alle vekter blei øka med 5%.
Og, hadde en heftig drøy halvtimes gange sammen med dattra mi.
Ikke gått så fort noensinde. Sannsynligvis hadde jeg jogga langsommere.

Kroppen føles bra.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hadde en effektiv styrkeøkt på Elixia i dag! Veldig fornøyd!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

02-testing på Hokksund Kurbad i dag. Interessant med litt tall på hvordan man ligger ann samt gode treningstips. Tenkte på ta en ny test til våren.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Gådag. Hatt en fin tur med kona. Var å henta båten, etter oljeskift. Har nu forstått hvordan man skifter olje på "dyret"