Sv: Formel for proteininntak?
 

Som jeg sier i innlegget mitt tidligere sier forskningen MYE og varierende ting om proteininntak... denne tråden omfatter ihvertfall informasjon av mer typen "den gyldne middelvei" etter min mening :)

Vanskelig og lage en stickie med bare informasjon fra en type forskning, det blir jo heller ikke riktig... hvem bestemmer hva som er korrekt??

Staten sier en ting - forskningen sier mange forskjellige ting... et vanlig råd er at man prøver seg litt fram selv - men det viktigste er og ikke spise for LITE proteiner :)

Sv: Formel for proteininntak?
 

??? Kilder?

Sv: Formel for proteininntak?
 

Her er en sode hvor man kan beregne hvor mye protein og fett man kan/bør spise:
http://www.phlaunt.com/lowcarb/DietMakeupCalc.php

Den er basert på denne lavkarboforfatteren:

No hype. No promises of miracle weight loss. No baloney about how easy it is to lose weight on the low carb diet. Jenny Ruhl's new book, Diet 101: The Truth About Low Carb Diets takes a long, hard look at how low carb diets really work and tackles the issues the bestsellers glide over.

http://www.phlaunt.com/lowcarb/33589704.php

Sv: Formel for proteininntak?
 

Har snakket med en som har gått på Atkinsdietten i 6mnd og gikk ned 26kilo. Man skal ha ca 1-1,5g protein per kilovekt. Altså, jeg veier 81kilo, dette tilsvarer da et daglig inntak på proteiner på rundt 81gram. Når jeg går ned i vekt må jeg også redusere inntaket av proteiner. Holder du deg til denne tommelfingeregelen skal du fint gå ned i vekt - du må selvfølgelig holde deg innenfor karbomengden og rikelig med fett itillegg. Det stemmer også at kroppen kan omdanne for store inntak av proteiner om til glukose som igjen fører at du vil gå opp i vekt.

www.atkinsguiden.wordpress.com

Sv: Formel for proteininntak?
 

Bare for å forvirre ytterligere, anbefaler Fedon Lindberg dette: Omkring 1 til 1,2 gram rent protein per kilo kroppsvekt, basert på ”normalvekt”, eller en BMI på 23 hvis du ikke er særlig fysisk aktiv. Er normalvekten din 70 kilo, trenger du 70 til 84 gram rent protein hver dag. Dersom du er fysisk aktiv, enten i forbindelse med jobb eller idrett, er gravid eller ammer, vil du trenge mer protein.

For meg, som har en BMI over 50, føles dette som litt lite, jeg skal ifølge denne anbefalingen spise 57 g protein per dag, og det tilsvarer vel i underkant av 300 g kjøtt/egg/fisk etc. per dag. Jeg tror jeg fortsetter å bruke slumpmetoden, faktisk.

Sv: Formel for proteininntak?
 

Protein skal i utgangspunktet brukes av kroppen til å bygge og vedlikeholde muskler. Normalt vil ikke muskelmassen i kroppen vokse proporsjonalt med overvekt, det er fettmengden som øker, og derfor trenger ikke en overvektig kropp mer protein enn en undervektig kropp.
I tillegg vil overflødig protein kunne bli omdannet til glukose i kroppen, noe som enten kan brukes som en energikilde, eller, om man spiser mer kcal enn man forbrenner, bli lagret som fett i kroppen.
Det er svært krevende for kroppen og omdanne protein til energi og har man svake nyrer/lever bør dette unngås.
Nå er jeg selv en av de som spiser mye protein (ca 120 gr.) siden jeg absolutt trenger så mange kalorier (ligger mellom 3 og 4000 kcal pr dag) jeg kan få i meg pga alvorlig undervekt. Jeg har klarsignsal fra lege og ernæringsfysiolog for å gjøre dette, men lever og nyrer sjekkes derfor jevnlig og de er bekymret over hva dette på sikt kan gjøre med kroppen min.

Sv: Formel for proteininntak?
 

Det hørtes fornuftig ut, BenteR! Kanskje jeg skal måle litt, gjennom en dag, hvor mye proteiner jeg spiser, det er i alle fall greit å vite at det ikke er over alle støvleskaft!