![]() |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
Har lest flere steder at overkropp skal man kjøre 10-12 rep, mens underkropp trenger mer vekter og færre rep. Vanskelig å vite hva som faktisk er reelt da forskningslitteraturen tydelig spriker i alle retninger :rolleyes: |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
|
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
|
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
Med mindre man er veldig avansert innen styrketrening er det uansett best å følge et program laget av profesjonelle for å maksimere fremgangen sin. "Starting Strength" er et veldig bra program som ofte blir anbefalt, ellers har du 5/3/1 osv. Spesielt SS står det utrolig mye om rundt om på nettet så det er enkelt å google det. |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
Jeg vil _ikke_ bli vesentlig sterkere heller. Og man må se an hver enkelt sitt mål med treningen. Å sitte der å bedyrde at man vet den eneste rette metode for trening er dødfødt da den rette metode er like individuelt som den rette kosten for hver kropp. |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
http://bootybuilding.no/produkter/treningsprogrammer/ |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
|
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
|
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
Hvis du vil bli sterk og løfte din egen kropp, må musklene være effektiv; - hver muskelcelle må være effektiv - du må rekruttere muskelfibre raskt Dette oppnår man med bl.a. max-styrketrening og nervøse tilpasninger. Det som skjer er økt synkronisering og rekruttering av motoriske enheter, samt økt impulsfrekvens. Dermed trenger man ikke store muskler for å være sterk. Se på hopperne, de er sterke, men ikke særlig store. De trener mye tungt for å trene de nervøse tilpasningene (neural adaptions). Man kan sikkert bli sterk av å trene med lette vekter også, men da må man nok trene myyyye mer for å få samme utbytte. De fleste av oss har derimot ikke lange dager på treningssenteret, og da gjelder det å bruke tiden effektivt. Men for all del, det føles sikkert godt å trene med lav vekt og mange reps, og da er det gjerne verdt det. Men det er ikke det som er mest effektivt. Det finnes masse litteratur om dette på nettet - men bruk kilder som er litt tyngde bak, ukebladkildene kan du ikke stole på. Her finnes litt om neural adaptions: http://physiotherapy.curtin.edu.au/r.../01/neural.cfm Og som nevnt tidligere, TechNutritions RYP-program beskriver hvordan du kan trene for å oppnå enten det ene eller det andre. Treningsprogrammene er bygd opp av professorer og forskere i medisin og idrettsfysiologi. |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
Sitat:
At man må vite hvert enkelt sitt mål er jo nettopp det jeg mener, derfor refererer jeg til litteraturen og forskningen om hvordan man på ulike måter utvikler muskulaturen. Jeg trente tidligere mye hypertrofitrening (typisk 12 reps, 3 sett) og bygde mye muskler. Nå har jeg derimot blitt hekta på utholdenhetsidrett og motbakkekonkurranser, og da er det særdeles unødvendig å ha store tunge muskler å dra på. Men jeg trenger fortsatt å være sterk i beina. Derfor trener jeg nå de nervøse tilpasningene (typisk 4 reps, 4 sett). Jeg prøver bare å informere og opplyse hva vitenskapen sier, det er selvfølgelig opp til hver enkelt hvordan man vil trene og hvem man vil høre på. Jeg synes ikke det er nødvendig av deg å bli frekk og usaklig |
Sv: Hvordan få ned fettmassen mest effektivt?
har 2 kgs vekter hjemme jeg trener opptil 30 repitisjoner på. er dette dårlig om man ønsker slankere muskler? eller må jeg gå enda tyngre? klarte 4 kg på armer i et styrkerom med vekter engang. 8 kg også.
vi kvinner er generelt redde for tunge vekter pga dette med å bygge muskler. vi har ikke annlegg for å bygge muskler like fort å på samme måte som gutter. du blir utrolig mye strammere av å trene tungt. tren som en mann faktiskt:o de venninene mine jeg kjenner som trener skikkelig hard styrke er veldig slanke:) |
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 11:10. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no