Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Hmm. Jeg er normalvektig/slank, så da kan jeg vel tørre å regne utifra hele kroppsvekten min. Også fordi jeg ikke har den ringeste anelse om hvor stor fettprosent jeg har.

Men fortsatt, vanskelig å holde seg innenfor 64-65 gram protein om dagen :S

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Dersom kroppen ikke har energi tilgjengelig fra karbohydrater eller fett, vil den lage glukose fra protein. Dette er en energikrevende prosess, noe som gjør at et høyt proteininntak vil øke totalforbrenningen.

Det er grenser for hvor mye protein du klarer å få i deg i et måltid også, så tror ikke du skal bekymre deg for denne problemstillingen.

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Du trenger ikke å holde deg mellom 64-65g protein om dagen. Det er virkelig ikke naturlig å ligge på et så stabilt proteininntak. Sørg for at proteinet ditt kommer fra kilder med god kvalitet, og ikke tenk så mye på mengden. Du får nok uansett dekket behovet ditt over tid!

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Jeg ser fortsatt ut som et spørsmålstegn jeg :o
Veier 115kg, har 80kg som mål. Finnes det et klart svar på hvor mye proteiner jeg trenger? Eventuelt hvor kan jeg finne svaret? :confused:
Eller er det forskjellig i de ulike kostholdsfilosofiene? Ufølge 1g per kg kroppsvekt får jeg ikke i meg nok proteiner.

Eventuelt...... Jeg har et tak på 30karber om dagen. Prøver å forholde meg til 75% fett, 20% protein og 5% karber. Kan jeg da bare regne 30karber om dagen, og derfra regne ut proteiner og fett? Det blir jo ikke rett, for det går veldig opp og ned med karbene (fra 10-30, men ikke over 30), men kan det være en pekepinne? Hvordan regner jeg ut hvor mye proteiner jeg trenger i forhold til karber da? (det er noen år siden matte på skolen, og %regning var jeg aldri god på :( )

Om bare alt hadde vært svart-hvitt :o:p

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Jeg bekymrer meg ikke, men liker å ha ting på det rene:) Teoretisk sett kan man da altså spise mer proteiner enn kroppen klarer å bruke, til alt det proteiner egentlig skal brukes til.. Så det blir feil å si at kroppen ikke kan ta opp proteiner over en viss grense, men den kan misbruke proteinene over den grensen?

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

overskudd av proteiner blir vel omgjort til karbohydrater, om ikke jeg tar helt feil..

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Mark Sissner mener at
- en utrent, overvektig person har gjerne 20-30% kroppsfett. (Han selv har 8%... se bildene på websiden - www.marksdailyapple.com )
- en person trenter 0,7-1gram protein pr pound mager vekt (altså vekt minus fettprosent) 1kg = 2,2 lbs (pounds). En person som trener mer trenger mer, mens en person som trener lite, trenger mindre.
- sånn som jeg leser det så vil man altså trenge 1,5-2,5g protein pr mager kilo.

Eks. en person på 80kg med 25 i fettprosent vil altså ha 60 kg "mager vekt" og skal ha mellom (1,5*60) 90 og (2,5*60) 150 g protein daglig. Men det er i gjennomsnitt... En dag kan det være mer, en dag kan det være mindre.

Andre teorier sier 0,8-1,8g pr kilo kroppsvekt (altså IKKE "mager vekt"). En person på 80kg vil etter denne formelen få 64-144gram pr dag. 1,8-faktoren er beregnet kun for eliteidrett.

Eller "kvadratet av høyden i meter * 23" for lite aktivitet ... Dersom eksempelpersonen vår er 1,70 høy vel det da bli: 1,7*1,7*23= 66 gram... og gange med 1,5 for høy mosjonistaktivitet= 100g

Poenget er vel at om du holder rimelig bra rede på karbohydratene, spiser mellom 60-150 gram protein daglig og fett til du blir mett så vil dette fungere bra for de aller fleste - makronæringsmessig. Og så må man selvfølgelig spise variert og mat av god kvalitet slik at mikronæringsstoffene faller på plass.

Jeg vil på det sterkeste anbefale å spise mat i stedet for proteinpulver. Om du velger soyaprotein så bør du først lese deg opp på hvordan et stort inntak av soya kan påvirke stoffskiftet. Generelt sett er mennesket bedre tilpasset animalsk protein enn planteprotein. Liker du ikke kjøtt så prøv heller egg, fisk eller melkeprodukter dersom du tåler det.

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Jeg er enig i anbefalingen om å spise mat fremfor pulver. Men soyaprotein er faktisk like bra som animalsk protein. Soya er den eneste vegatabilske kilden til fullverdig protein (inneholder alle aminosyrene).

Når det gjelder proteinbehovet i forhold til vekt/fettfri vekt, så er det for de aller fleste klart lettest å forholde seg til kroppsvekten sin, og ikke beregne fettfri vekt utifra fettprosenten, som i tillegg er vanskelig å måle nøyaktig.

Et høyere proteininntak er fordelaktig i fohold til metthetsfølelsen, og det anbefales å ligge høyere på proteinene om du skal ned i vekt, nettopp pga dette. Å ligge mellom 1,5-2g/kg kroppsvekt er et fornuftig utgangspunkt, så kan man variere derfra utifra resultatet man oppnår. Det er forøvrig ikke observert uheldige virkninger av et proteininntak på over 3g/kg kroppsvekt, og sannsynligvis er det helt ufarlig å ligge høyere enn dette igjen også, med mindre du fra før har en nyresykdom.

Sv: Hvor mye protein trenger vi?
 

Det er mulig, men det er også godt dokumentert at soya i større mengder kan bremse stoffskiftet. Hvis man spiser lavkarbo for å gå ned i vekt hadde iallfall ikke jeg tatt inn soya som en større del av kostholdet.