Lavkarbo.no :: Karbojunkie

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)
-   -   Treningstråden for mai 2012 (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=51945)

gamlebyen 03-05-12 17:12

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

Nordmørsloppa 03-05-12 22:48

Re: Treningstråden for mai 2012
 
MÅTTE bare på treningssenteret selv om formen ikke er helt på topp i dag..:p

STYRKE
markløft
knebøy
skråbenk manualer
push press
roing smalt
nedtrekk bredt
pullover
planken
beinhev

Nordmørsloppa 03-05-12 22:49

Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen (Innlegg 1342260)
Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? :) hørtes spennede ut:p

gamlebyen 04-05-12 08:17

Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa (Innlegg 1342499)
Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? :) hørtes spennede ut:p

Det kan du selvsagt spørre om, og her er det programmet jeg bruker

Nordmørsloppa 04-05-12 11:02

Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen (Innlegg 1342614)
Det kan du selvsagt spørre om, og her er det programmet jeg bruker

Takker!

nellie 04-05-12 18:44

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
1 Vedlegg
Økt 3 i Built like a badass, uke 1.

Vedlegg 10375


Tar ikke ordentlige chins altså.. Får ikke trent på det heller, pga skuldra. Så det blir juksevarianten i stativ med motvekt osv. Motvekten i dag var 60 kg. Den går det jo an å jobbe med å få ned!:)

Også skulle man ta 100 pushups på tid på slutten der. Brukte "bare" nesten elleve minutter og tok juksevarianten av JENTEpushups.:lol: Menmen, et sted må man starte, ikke sant? Målet for slutten av programmet er å kunne ta en ordentlig push-up.

ELSKER dette programmet. Skjelver alltid som et aspeløv på slutten.

timich 05-05-12 19:50

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
I dag har jeg sykla 85 km:D

VSB 05-05-12 21:44

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
5/5: Jillian jungle adventure, 60min, 484kcal, snittpuls 124.
-tøying 10min.
-styrke 10min, biceps, triceps, mage.
-core/bekkenbunn, 20min.

230/1200min

Kveldstur på en times tid.

Victory 05-05-12 22:14

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Oooi gikk glipp av hele apriltreningstråden!
Ikke så ille at jeg glemte og trene da - men noteringsmessig. ;)

Men nå kommer mai du skjønne milde med forhåpentlig masse utetrim og sykkel.
I dag har jeg også startet Jillians body revolution - 3 månders program.
http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/
Så den skal følges utover nå. Blir spennende!

langaard 06-05-12 09:35

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av timich (Innlegg 1343375)
I dag har jeg sykla 85 km:D

Bra jobba Timich:_punk:

Kikkin 06-05-12 10:18

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Mitt "full body"-opplegg jeg gjorde på fredag
  • Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg)
  • Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg)
  • Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
  • Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg)
  • Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg)
  • Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt)
  • 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler
  • 30minutter intervall på tredemølle
Mangler magen, jeg vet det... Må se hvordan jeg skal gjøre det neste gang... Også må jeg få inn noen nye øvelser for lårene.. Pushdown prøvde jeg for første gang igår, egentlig en ganske ok øvelse!

Veldig fint om noen som kan litt gir tilbakemelding til meg om mitt opplegg...

Runegutt 06-05-12 10:28

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
  • Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
  • Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
  • Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
  • Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
  • Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
  • Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
  • 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
  • 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???


Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.




Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette :)


Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Kikkin 06-05-12 10:48

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Runegutt (Innlegg 1343646)
  • Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
  • Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
  • Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
  • Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
  • Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
  • Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
  • 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
  • 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???


Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.

Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette :)

Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

Victory 06-05-12 11:05

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere. :)

langaard 06-05-12 11:08

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Tidligere hadde jeg treningsfri på lørdager, ikke nå lenger, nå er det trening hver dag:)

Runegutt 06-05-12 11:16

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Kikkin (Innlegg 1343673)
Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

Jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve GK?

langaard 06-05-12 11:24

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Ny pers på planke 2,5minx3:D

Kikkin 06-05-12 11:28

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av runegutt (Innlegg 1343686)
jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve gk?

gk?

Runegutt 06-05-12 11:42

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Kikkin (Innlegg 1343693)
gk?

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

nellie 06-05-12 11:44

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Eller tabata, som det så populært kalles nå om dagen.:)

Victory 06-05-12 11:46

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av langaard (Innlegg 1343691)
Ny pers på planke 2,5minx3:D

Hipp hipp! :D Knallbra!

langaard 06-05-12 11:47

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Victory (Innlegg 1343712)
Hipp hipp! :D Knallbra!

Takk:)
3 min er neste mål:)

Kikkin 06-05-12 12:28

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Runegutt (Innlegg 1343707)
Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

F.eks. på tredemølle? Høres tungt ut, men det kan jeg jo prøve...

(Er HELT fersk på trening, derfor jeg spør litt)

Runegutt 06-05-12 12:33

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Ja, tredemølle går fint.
Sett den på bra fart, og oppoverbakke.
Så løper du 20sek, hopper ut på sidene og står i 10 osv.

Hvis du er rimelig utrent, vil du få en syk kondisøkning ganske kjapt.

Kikkin 06-05-12 12:43

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 23:17.

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no