Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

Re: Treningstråden for mai 2012
 

MÅTTE bare på treningssenteret selv om formen ikke er helt på topp i dag..:p

STYRKE
markløft
knebøy
skråbenk manualer
push press
roing smalt
nedtrekk bredt
pullover
planken
beinhev

Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? :) hørtes spennede ut:p

Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Det kan du selvsagt spørre om, og her er det programmet jeg bruker

Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Takker!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Økt 3 i Built like a badass, uke 1.

Vedlegg 10375


Tar ikke ordentlige chins altså.. Får ikke trent på det heller, pga skuldra. Så det blir juksevarianten i stativ med motvekt osv. Motvekten i dag var 60 kg. Den går det jo an å jobbe med å få ned!:)

Også skulle man ta 100 pushups på tid på slutten der. Brukte "bare" nesten elleve minutter og tok juksevarianten av JENTEpushups.:lol: Menmen, et sted må man starte, ikke sant? Målet for slutten av programmet er å kunne ta en ordentlig push-up.

ELSKER dette programmet. Skjelver alltid som et aspeløv på slutten.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

I dag har jeg sykla 85 km:D

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

5/5: Jillian jungle adventure, 60min, 484kcal, snittpuls 124.
-tøying 10min.
-styrke 10min, biceps, triceps, mage.
-core/bekkenbunn, 20min.

230/1200min

Kveldstur på en times tid.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Oooi gikk glipp av hele apriltreningstråden!
Ikke så ille at jeg glemte og trene da - men noteringsmessig. ;)

Men nå kommer mai du skjønne milde med forhåpentlig masse utetrim og sykkel.
I dag har jeg også startet Jillians body revolution - 3 månders program.
http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/
Så den skal følges utover nå. Blir spennende!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Bra jobba Timich:_punk:

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Mitt "full body"-opplegg jeg gjorde på fredag

• Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg)
• Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg)
• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
• Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg)
• Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg)
• Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt)
• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler
• 30minutter intervall på tredemølle

Mangler magen, jeg vet det... Må se hvordan jeg skal gjøre det neste gang... Også må jeg få inn noen nye øvelser for lårene.. Pushdown prøvde jeg for første gang igår, egentlig en ganske ok øvelse!

Veldig fint om noen som kan litt gir tilbakemelding til meg om mitt opplegg...

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

• Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
  
• Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
  
• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
  
• Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
  
• Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
  
• Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
  
• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
• 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???

Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.




Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette :)


Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere. :)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tidligere hadde jeg treningsfri på lørdager, ikke nå lenger, nå er det trening hver dag:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve GK?

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ny pers på planke 2,5minx3:D

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

gk?

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Eller tabata, som det så populært kalles nå om dagen.:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Hipp hipp! :D Knallbra!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Takk:)
3 min er neste mål:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

F.eks. på tredemølle? Høres tungt ut, men det kan jeg jo prøve...

(Er HELT fersk på trening, derfor jeg spør litt)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ja, tredemølle går fint.
Sett den på bra fart, og oppoverbakke.
Så løper du 20sek, hopper ut på sidene og står i 10 osv.

Hvis du er rimelig utrent, vil du få en syk kondisøkning ganske kjapt.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!