|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Lang sykkeltur med påfølgende styrketrening. Fornøyd. Skal begynne på 8. og siste treningsuke av programmet mitt på mandag. Det har gjort susen å trene strukturert:)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
7.2 mil sykkel.
|
Re: Treningstråden for juni 2012
Offroad sykling med krokkus:
40min 168kcal 100snitt 144max -------------------------------------------- Gåtur i skogen 25min 96kcal 98snitt 139max -------------------------------------------- Tennis 40min 272kcal 121snitt 162max |
Sv: Treningstråden for juni 2012
1.juni: 7250 skritt
2.juni: 9922 skritt |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Styrke med JM. Ja, det er nok "rosa vekter" opplegg, men funker som hjemmetrening og planen er å kombinere med studio og tunge vekter.
Sykkeltur med guttungen. Rolig tempo, men syklet i forveien opp et par skikkelige bakker som fikk opp pulsen. 1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126) 2/5: 20min løp / tabata (199kcal, snittpuls 159, maks 210??? Tvilsom) - 10min tøying 3/5: 55min styrke JM - 50 min (213kcal, snittpuls 96/106, maks 142/151) Skritt 1/6: 7525 2/6: 13098 http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Re: Treningstråden for juni 2012
1 Vedlegg
STYRKE (avstumpet, pga ømme muskler)
Knebøy 45kg, 10x3 Markløft 55kg, 10x3 (vondt i korsrygg siste sett. men første gang fullfører 55kg på 3 sett :) Skråbenk manualer, 10kg, 10x3 Nedtrekk forran, 36,2kg- 10reps Smal roing, 36,2kg, 10reps Militærpress ,20kg 10 reps. __________________________________________________ ___-- 45min sykling i moderat tempo __________________________________________________ _____- FJELLTUR til kongelhjellan (se bilde ;) 75min hadde ikke med pulsbelte..Men regner med jeg låg i snitt på 75%max oppover. Ulendt terreng, og variert helling. |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Fornøyd med meg selv i dag! la bak meg 10km på mølla i dag, og jeg trener stort sett ALDRI cardio. Det ble ikke kun løping, men blanding av løping + gåing. Dessuten tok jeg meg en pause i midten for å ta armhevninger og litt chin-ups.. (mølla er jo drepende kjedelig!)
hehe.. dette er altså et veddemål da, og resten av veddemålet går ut på å fullføre 200 armhevninger i løpet av dagen. Så langt har jeg tatt 80 og nå er det jo ikke så mye dag igjen, så jeg må få ræven i gir .. :P |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Proppa av innfluensa her, så det blir dårlig med trening:(
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Har ikke fått trent på altfor lang tid. Ja, masser av unnskyldninger, som ferie, et familieanliggende, etc. Men nu er det nok. Tilbake i gymmet i dag. Planlegegr en intervallsesjon. Yihaa!
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg blir med her jeg :-)
Trener ca 3 ganger i uken på helsestudio. Elipse maskin 7 minutter 8ca (ca 100cal) 12 min på mølla går og løper i oppoverbakke (ca 100 cal) Benkpress 3 x 8 90 kg Skråbenk m hantler 3 x 60 kg sittende biceps curl 3 x 8 32 kg liggende triceps 3 x 8 25 kg nedpress m tau 3 x 8 15 kg benpress 3 x 9 150 kg lårpress 3 x 9 ?kg rygghev 3 x 12 Jeg er på lavkarbo, for tiden på shake fra Campkilo så jeg får bare i meg ca 800 cal om dagen. De dagene jeg trener spiser jeg en boks tunfisk i vann for å få i meg nok proteiner. Kjører ikke tunge vekter lenger da jeg ikke vil være så klumpete, men heller bli slankere. Hyggelig om med innspill og råd på hvordan jeg kan gjøre dette bedre :-) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Studio i dag og sykkel, transportetapper.
4/6: Sykkel: 10+5+15min - 15min crosstrainer (131kcal, maxpuls 148, snitt 134) - 35min styrke - 10min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
10 min lett oppvarming på ellipsen
Så tabatarunder: 2x plankeprogram 2x stepkasse 2x knebøy m skulderpress 4 kg hantler 2x knebøy m 12 kg kettlebell |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Hei alle oppmuntrende,flinke trenings folk,er i kr.sand for tia og fant en runde nær flyplassen med bare oppover bakker ,forstår ikke hvordan de greier det disse sørlendingene....
anyway løp 11 km 7,32 min pr. Km.Heldigvis regna det litt midt i løpet ellers hadde jeg vel selvantent ! Dette er helt uten havregrøt,trodde det ikke før jeg fikk erfart det.Ha en bra trenings kveld alle,nå er det supert å trene ute:) |
Re: Treningstråden for juni 2012
1 Vedlegg
Dagens trening var 100% ren morro..hehe.
Bildet taler vel for seg selv..men det var ca 45min intensiv workout på trampoline med SVÆRT aktiv unge. hvem som hadde det morsomst er enda ikke godt å si...:) hehe Men her var i allefall elementer av både intervall/pulstrening, kordinasjon og balanse :D Elsker når trening er gøy! |
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Gårsdagens trening:
Avsluttet det hele med å sykle 5km så fort jeg klarte... det tok 11min og 55sek |
Re: Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
guuud hvor jeg storkoste meg! |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Var fremdeles støl i dag jeg. Og for ikke å gjøre samme blemma som i mars (trene for mye, for hardt, for fort) så ble det en lang, rolig gåtur for å myke opp og heller styrke muskler og senefester i dag. 2 timer brutto (havannen time netto - da fratrukket den tiden jeg sto med rumpa i været og plukket både bittekonvall og liljekonvall...).
|
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
Styrketrening: 10 økter Gruppetrening: 8 økter Sykling: 150 km Til nå: Styrketrening: 1/10 økter Gruppetrening: 1/8 økter Sykling: 24,8/150 km |
Sv: Treningstråden for juni 2012
65 minutter løpe-trapper-maskin. 825 kcal! Ganske fornøyd med den.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
1 Vedlegg
|
Re: Treningstråden for juni 2012
3 Vedlegg
Treningslykke for både 2 og 4beinte :)
Mageliggende ben- og armhev x 15 1xpullup( ikke fra hengende, men nesten) hver gang jeg går forbi dørstokken..haha ;) __________________________________________________ Jogg/gåtur med Krokkus 01:20min 611kcal 126bpm snitt 161bpm max For det meste kupert/skogssti, noe asfalt Går på asfalt, jogger ellers God form, beina og lungene funker..kjenner at jeg ligger i godt driv med en puls på 125-140 bpm I starten( første 20-30min) er ikke maskineriet heeeelt i gang enda..men deretter så går det " av seg selv" :) Men det er jo ikke uvanlig når drivstoffet er ketoner og ikke glukose . det er raskere for kroppen å hente energi fra glukose, men når den først" får tak på ketonene", så føler jeg meg som en evighetsmaskin :D Herlig friskt vær med vekslende sol og småregn! ___________________________________________ Offroad/asfaltsykling med krokkus Jevn moderat fart, med noen intervaller på slutten 30min hadde ikke pulsklokke, men tipper jeg låg mellom 110bpm på de rolige dragene, og opp mot 145 på intervallene. Bikkja var i allefall temmelig kjørt etter på :) hehe |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jefit er nede, så får ikke lasta opp resultatene fra i går. Men okke som, rygg- og skuldertrening. Første styrkeøkt på tre uker. Litt tyngere å gjennlmføre enn før pausa, men klarte meg oevrraskende godt. Lå på samme belastning og rep som siste trening, og må si meg fornøyd med det.
|
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Styrkeøkt gjennomført på overkropp. Regner med å være latterlig støl imorra, har et nytt program med baseløft :cool:
Sitat:
Styrketrening: 2/10 økter Gruppetrening: 1/8 økter Sykling: 24,8/150 km |
Sv: Treningstråden for juni 2012
I går ble det kun et par transportetapper på sykkel og en lang gåtur i marka (oslomarka=mye oppoverbakker). Kjenner løpingen i knærne og roer det ned til fordel for annet en periode.
I dag, 2000m svømming. Fokus på pusteteknikk. Har alltid svømt med hodet over vann og de begrensninger det gir... Skrekk for å få hodet under vann, men har tatt et kjempeskritt! 5/6: 10+5min sykkel 6/6: 70min brystsvømming http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 05:14. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no