Sv: Treningstråden for september 2012
 

Hack Squat 70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,7 0.0x8
Standing Calf Raises 120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x8,120.0x 14,120.0x12,120.0x15
Dumbbell Squat 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Seated Calf Raise 40.0x12,40.0x8,40.0x12,40.0x10,40.0x12,40.0x12,40. 0x12,40.0x13

30 sek mellom settene. Avslutta med tabata på ellipsen.
Pluss, vein city på fremside av leggene i dag. Yihaa!

Sv: Treningstråden for september 2012
 

80min riding i dag. Ca. 20min hard jobbing med dressur på bane, resten kosetur i terreng.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Sykkeltur i dag. Ikke lang og ikke hard og mye venting på folk som ikke dukka opp. Et stjerneeksempel på kukerundttrening.

Sv: Treningstråden for september 2012
 

På studio i dag med mannen...
-10min oppvarming elipse
-60min styrke
-10min tøying

Ut på tur:
-40min jogge/løpe/gå, løplabbet sitt program.
-5min tøye



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Gårsdagens trening:

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Dip 0.0x6,0.0x5,0.0x5,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x8 Kroppsvekt
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum. 10 sek mellom.

Sv: Treningstråden for september 2012
 

I går:
-35 min sykkel, transportetapper

I dag:
-25min løping intervall
-55 min styrke
-5min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Gårsdagens trening :
Løp 10 km gjennomsnittsfart 6 min 30 sekunder pr km.
Tilbake i Oslo,super happy for å slippe unna en del av bakkene jeg har løpt i de siste ukene.

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Så langt bare tasle i hagen. Stor hage og mye tasling, men ...

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Sykkel transportetapper: 25min.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Løp 10 km ,fart 6,22/km.fryktelig sliten,men tar meg heldigvis fort inn igjen etter all løpingen i sommer:)

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Veldig bra! Du har virkelig hatt fremgang, moro å følge med! Er skikkelig misunnelig på at du kan løpe fordi det er moro når man ser og kjenner fremgangen sin.

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Tusen takk for oppmuntring,du har helt rett det er gøy:)

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Og bare for å ha sagt det, 6:20min pr km er veldig bra!!! Du er i god form nå Lich. Vet ikke om du er veldig tung osv, men om du er lett som en fjær så er 6:20 fremdeles en god tid over en så lang distanse!

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Enig i at 6:20 over 10km er en bra tid!

I dag ble det ridetur i regnvær for meg. Hesten løp ut med meg een gang, så da ble litt balansetrening innlagt:)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x7
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

30 sek mellom settene. Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom, og en runde Tabata på ellipsen

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Tid for styrke i dag, men også sjauing av byggematerialer, fotball med 7-åringer og så sykkel til og fra treningsstudio...

-25min fotball
-20min sykkel
-60min styrke
-10min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Trening 11/9.
Løp 9,5 km,planen var en rolig tur,for det er visstnok lurt en gang i blant. Men så kom det en mann og løp forbi meg ,han var til og med en eldre mann......konkurranse instinkte våknet.Jeg hang meg på og dermed ble det ingen rolig tur.
Tiden vet jeg ikke for GPS gikk helt amok og meldte om alt fra 3,10 til 11 pr km.
Hadde jo vært morsomt med 3,10 så klart,men der er jeg ikke.:D

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Gårsdagens trening:

Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x7
Dumbbell Zottman Curl 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Barbell Drag Curl 13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,1 3.5x8
Dumbbell Fly 10.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8


30 sek mellom settene. Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom, og to runder Tabata, ellipse og sykkel
Ikke helt fornøyd med treninga, følte jeg ikke fikk dratt til skikkelig. Skulel ønske jeg kunne skylde på den vonde skulderen, men den slo ikke inn på det. Hrmph.

Sv: Treningstråden for september 2012
 

To og en halv times ridetur, forventer å bli ganske stiv etter hvert...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Klattring igang! 5runder i løyper 4+ til 5-. Krampe underveis i begge armer og avsluttet med utslitte fingre...

Kan erklære meg som jogger tror jeg... 30min uten å føle at jeg dør. Ca 7:30 per km, men jeg LØPER! Samlet 4,8km rundt Sognsvann en gang pluss litt. Med 5min gange før og etter. Klar for uke 10 i løplabbet sitt nybegynner program. Kjørt uke 9 sine intervaller 3 ganger. Tror det bør gjøres på mølle inntil videre, lettere å disponere kreftene.:)

10min tøying.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

[quote=VSB;1381914]Klattring igang! 5runder i løyper 4+ til 5-. Krampe underveis i begge armer og avsluttet med utslitte fingre...

Kan erklære meg som jogger tror jeg... 30min uten å føle at jeg dør. Ca 7:30 per km, men jeg LØPER! Samlet 4,8km rundt Sognsvann en gang pluss litt. Med 5min gange før og etter. Klar for uke 10 i løplabbet sitt nybegynner program.

Hei VSB
Velkommen i gjengen som løper,er det ikke gøy?
Super flink er du,stå på.
Tar ikke så lang tid før man blir helt ulykkelig hvis man ikke kommer seg ut:D

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Ut på tur,full fart.11 km gjennomsnittsfart :6,37/km.
Mange,mange bakke intervaller,noen av dem nokså lange,morsomt.
Hadde sittet stille foran en PC hele dagen og det er ikke jeg vant til,så holdt på å eksplodere av energi når jeg fikk på meg løpe skoa.:D

Sv: Treningstråden for september 2012
 

45min sykkel, transportetapper.

15min med boksesekk, gøy, slitsomt og absolutt god kur for frustrasjon!

20min styrke: knebøy, benkpress og chins med motvekt (som har sunket mye:))


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

Lørdag ble det langtur med ungene, gå og jogge, samt litt småpauser og lunsj... Frognerseteren-Ullevålseter-Sognsvann, 1t og 45min.

I dag:
-10 min oppvarming, mølle
-55min styrke
-5min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...o/exercise.png

Sv: Treningstråden for september 2012
 

I helgen var det turer langs havet,veldig vakkert.
I dag var det løp 10 km fart 6,27/km .:)