Sv: Treningstråd for januar 2013
 

En runde yoga med Jillian Michaels.

Så langt: styrke 1/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Så friskt å se folk være i gang med trening! Jeg så litt snakk om hviledager lenger opp i tråden, og ser derfor mitt snitt til å stille et lite spørsmål (uten at jeg vil ødelegge treningstråden med off topic!):

Jeg har et styrketreningsprogram jeg følger, og trener mandag-onsdag-fredag. Jeg er veldig nøye med å hvile mellom to treninger. Det jeg lurer på er... Selv om jeg hviler fra den tunge styrketreninga, er det innafor med en runde på tredemølla mellom øktene? Selv om dagen før var en beindag? Det hender jeg blir litt rastløs og får lyst på en løpetur for å tappe av litt energi.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tredemølle, 47 min og 5,47km. 2x10min / 8km/t, 8x20sek økende fra 13km/t ti 14,4. Avslutningsvis 5min jogg 7,5km/t. Gå før og etter.

Så langt: styrke 1/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

40 min styrke i kveld. :D

Men kan noen fortelle meg hvordan i huleste jeg skal få sterke nok magemuskler til å komme opp når jeg tar situps?! Hakke sjangs jeg!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ikke ta situps, kjør planken istedet:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

DET er tungt det... Men sikkert lurt. Jeg skal begynne å legge den inn i programmet mitt. :ja:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Vanskelig å svare på ,jo kortere tid siden du begynte å trene og jo flere små ekstra kilo,jo lettere er det å skade knær på tredemølle. Plutselig masse trening er litt barskt for kroppen.Har man trent i årevis og har et godt grunnlag tåler kroppen mye mer.

Har trent i dag løp med 6 intervaller a 2 min fart 13 km/t pluss litt løfting ,som egentlig begynner å bli nokså mye løfting.:D planken er med

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Har gjort litt justeringer på programmet, så dette blir første hele uka med revidert program.
La meg litt lavt på Gironda shoulder swing med vilje ettersom dette er en helt ny øvelse for meg.
Ellers, fikk herlig pump i armene og skuldrene i går. herlig følelse.
Avslutta med tabataplankeprogram.
20 sek mellom settene i styrkeprogrammet.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8


Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 15.0x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8


Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Hvor godt trent er du?
Er du nybegynner ville jeg nok gått for en gåtur på 40-60 minutter fremfor å holde på med tredemølla.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Takk for svar!

Jeg er ikke nybegynner, men ingen fitnessutøver heller. Jeg følger Madcow 5x5 akkurat nå. Men en gåtur hjelper jo sannsynligvis også på rastløsheten, selv om jeg hadde hatt godt av å forbedre kondisen litt :-)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tusen takk! Jeg har trent (om enn litt på og av) i mange år, og er i relativt OK form.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Et par timer i slalom bakken. Brå start for året med et par runder i rødt. Men kom ned like hel, så da er jeg fornøyd med innsatsen:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Kjørte beinpress to ganger fordi to karer holdt på med reverse hack.... Avslutta med et kvarter på ellipsen og en tabatarunde med kettlebell squatz.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 62.5x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tredemølle, gang og jogging 20 minutt. Styrke 20 min.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

-Oppvarming romaskin.
-Chins 7 rep, 3 sett.
-bicepscurl
-Bulgarsk utfall med 26kg vekt, 10rep-3sett (Vondt/godt:p)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tredemølle oppvarming, 15 intervaller a 1 min ,fart 13km/t,nedtrapping.
Markløft.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Skal vi se.. trener 5 - 7 dager i uka hvor jeg deler det opp slik:
Dag 1: Tung økt
5 x 5 markløft (60kg)
5 x 5 benkpress (40kg)
5 x 5 knebøy (60kg)

Dag 2: Bein, rumpe, lår, legger ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Rygg, mage ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Tunge økta igjen

Dag 4: Utholdenhet (trives best på mølla) ca 1 time, alt ettersom. Rask gange, 5 - 10% stigning, eller intervaller

Dag 5: Bryst, skuldre ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 6: Armer ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 7: Tunge økta..
såå på'n igjen!
Kan gjerne presse inn litt tid på mølla etter styrkeøktene.
Hviledagene tar jeg når det passer for meg!
Målet mitt er å løfte tyngre, så får vi se om dette opplegget funker!

Idag ble det tunge økta: nå kan jeg nok snart begynne å henge på mer vekter! Woohoo!!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

20 sek mellom settene. Avslutta med planke/tabataprogram og 15 min rask gange på tredemølla.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x4


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Til dere som løfter vekter her inne;
Logg løftene deres også da ;-)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Beindag. 10 sek mellom settene:
Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

For de av dere som tar situps for flat mage...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Swingkurs&-kveld i går. God og svett og vannbelemmer under begge føttene.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

35 minutt spinning og ditto core øvelser på mandag, spinning og slyngetrening i går. Kjennes godt å være ferdig med jula...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Mexico om to uker, heldigvis har de treningsrom på hotellet!
Idag blir det trening av bryst og skuldre! Prøve å legge inn en halvtime på mølla hver dag nå fremover mot ferien!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

3 dager i slalom bakken = meget stive leggmuskler....

Instruktørkurs, men like mye teknikk kurs for min del. Artig å føle ny mestring i bakkene:)