Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Nei, det er når du spiser lavakalori, det.
Tenk deg fettforbrenningen som et bål;
På lavkalori fyrer du med papir, det funker flott - helt du plutselig er tom og må fylle på mer papir fort-fort-fort. Vi fyrer med ved- svære kubber! :D
(sålenge vi får i oss nok av proteiner og fett - og mest fett)

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Flott. Enda en snuoperasjon i min gastronomiske hverdag.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Det er mange tanker som må snus når man skal gjøre en helomvending på kostholdet sitt. Som regel lønner det seg å tilegne seg så mye kunnskap som overhodet mulig, det vil i beste fall gjøre at når man først "sprekker", har fornuft nok til å komme tilbake til et lavkarbo-kosthold, fordi det rett og slett er sunt og bra for kropp og sjel.

Men kjære deg; vi prøver faktisk bare å hjelpe deg. Jeg skjønner at du er frustrert, men det virker som at du er sur. På oss?
Vi har ikke fasit på hva kroppen din tåler, men vi er mange med erfaringer og som har lest seg opp på et lavkarbo-kosthold og vektnedgang. Noen raser ned i vekt av å kutte ut poteten, andre må slite og svette og veie maten på grammet og aldri få i seg så mye som en tyggis. og alt i mellom her. Det er blodig urettferdig, men lite vi får gjort med det.
Jo mer vi vet om deg, jo mer konkrete råd kan vi gi!

Går du forresten på noe slags medisiner?

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Ut i fra det du skriver om hva du spiste før du begynte på ketolyse slår det meg at du sannsynligvis har spist for lite over lang tid og fått redusert forbrenningen. For å få opp forbrenningen må du gi den en "kick-start". Du er vant med å leve på "sparebluss". Gi kroppen mer mat, mer fett, sannsynligvis må du spise mer enn du gjorde før (mer i mengde), men nå spiser du riktigere.

Til sammenligning kan jeg si hva jeg spiste før og hva jeg spiser nå:

Før:

Frokost: 2 tykke brødskiver med syltetøy, 2 glass skummet melk

Mellommåltid 1: en frukt

Lunsj: 3 brødskiver med variert pålegg, vann

Mellommåltid 2: 1-2 brødskiver, pluss en frukt

Middag: 2-3 kyllingfileter, stoooor porsjon med ris, pluss saus og grønnsaker

Kvelds: 1-2 brødskiver, eller kornblanding og yoghurt

Som du ser av før-kostholdet mitt spiste jeg MYE mer enn deg. Men jeg spiste samtidig ofte, og har nok holdt forbrenninga oppe på den måten. Nå går jeg på noe "Fedon-aktig" (ikke helt 100 %), og en typisk dag ser slik ut:

Frokost: 2 egg, 3 skiver bacon, 1/2 boks tomatbønner, tomat, agurk, 1 glass skummet melk

Lunsj: 1/2 polarbrød med omelett eller kokt egg, grønnsaker

Mellommåltid: 1 eple eller 1 pære

Middag: 1 kyllingfilet eller 1 kotelett, mye grønnsaker, litt ris noen dager i uken

Kvelds: middagsrester... beregner omtrent halv porsjon av middagsporsjon. Eks. 1 stk "Taco tray" med kjøttdeig, grønnsaker, taco-saus, ost og en klatt med kesam

Som du ser spiste jeg MYE før, og i forhold til nå spiser jeg mye mindre. Jeg har gått ned 5,6 kg på 3 uker. Jeg har da i tillegg tillatt meg 1-2 glass rødvin på lørdagskvelden, sammen med litt potetgull eller annet salt snacks.

Men jeg tror at fordi jeg var vant med å spise så mye, og så ofte, så var forbrenningen min i utgangspunktet ganske god. Nå må jeg bare jobbe med å opprettholde forbrenningen ved å spise nok, og spise riktig. Men for deg som i utgangspunktet antagelig har spist mye mindre enn meg, så må du først få forbrenningen OPP. Enten kan du gjøre det ved å spise mer fett og mer i det store og hele, eller så må du ta tiden til hjelp og la kroppen bli vant til den næringen den nå får.

Jeg ville (som den overspiseren jeg tross alt er) definitivt valgt å øke matinntaket kraftig noen dager, for så å kutte ned etter hvert. Tenker litt på han svensken Skaldemann, som forteller om lassevis med koteletter, bacon og egg. Jeg tror det er lurt, jeg. Gi kroppen så mye mat at den våkner fra dvalen. Etter hvert vil kroppen si i fra at dette er mer enn jeg klarer å håndtere, og du vil automatisk redusere mengden.

Jeg kan også si i forhold til ovennevnte at jeg spiste mer den første uka. Frokost var lik som over, men lunsjen dobbelt så stor (2 halve polarbrød med omelett el.lign.), og middagen var også noe større.

Jeg skjønner at du er frustrert og irritert, og det er helt greit. Det hadde nok jeg også vært hvis jeg ikke hadde gått ned på det kostholdet jeg har nå.

Forøvrig vil jeg gi deg et tips, som jeg brukte selv. I starten bør du regne ut hvor mye du får i deg, både karbohydrater, proteiner, fett OG kalorier. Prøv så å beregne behovet ditt i de ulike gruppene. Det finnes kalkulatorer på nett for alt dette. Beregn og se hvor du ligger i forhold til behov. Beregn gjerne også en typisk dag FØR du begynte på ketolyse, og se på likheter og forskjeller.

Det kan være en god støtte å slanke seg sammen med andre, men forferdelig demotiverende når den man slanker seg sammen med går fortere ned enn en selv. :)

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Vennligst se i post nr. 32 i denne tråden.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Nå har vel egentlig frustrasjonen over mangel på vekttap gått over.

Men jeg er blitt desto mer usikker på maten, mengden.
Hvofor er jeg det? Ikke vet jeg...alle ber jo meg spise mer. Spesielt fett. Det burde jo være enkelt nok å forstå.

Jeg spiste meg stort sett alltid sprekkmett før denne kuren, men allikevel blir det nevnt at jeg kanskje spiste for lite før, og at kroppen gikk i sparemodus.
Jeg forstår tankegangen, men jeg tror den er feil i mitt tilfelle. Jeg tror mitt problem før var uanstendige mengder av mat, sukker i mat generelt, og juice.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Jeg synes ikke du skal spise mer enn at du blir mett av det.
Kylling er vel og bra det, men inneholder en god del mer protein enn annet kjøtt og fisk. Overskuddprotein omdannes til glukose. Ikke det at jeg tror du har oversteget proteininntak pga de to kyllinglårene, men jeg selv har hatt en tendens til og stoppe opp av kylling.
I tillegg vil jeg be deg om og spise mer egg. Stekt, egg, kokt egg eggerøre osv.

Kokte egg med smeltet smør og ekte majones er en kjapp og enkel frokost/lunsj, og snart gjort og lage til kvelden i forveien slik at du kan ha edt med som matpakke.

Spis så masse egg, og da spesielt plommen, som du orker.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hei

Leste kjapt igjennom og har noen innspill og spørsmål.


Først jeg er ingen ekspert men har holdt på siden 12 april og idag var vekta ned 10kg. Kun etter Ketolyse... Jeg har sett videoen kjøpt bok og piller...

Jeg syns maten du beskriver ser grei ut i forhold til meg selv.
Men stusser litt på:
den biffen du beskrev i første innlegg er det en slik kjøttdeig aktig sak?
Isåfall hadde jeg holdt meg unna. Da denne antageligvis inneholder mel og dermed er fyfy..

Saus:
Lager du de ut ifra boka eller er det pose opplegg. Isåfall så inneholder de og for mye. Men se på sausoppskriftene til Torkil da alle de er supergode. Jeg er stor fan av ordentlig bearnaise og lager den stadig vekk...

Når det gjelder mat så ville jeg kanskje prøvd å ta tablettene veldig nøye hver dag. Jeg tar for sikkerhets skyld tablettene ca 30min før jeg spiser(dette kommer det sikkert mange sinte synspunkter på, men jeg tror at opptaket i kroppen blir bedre på tommere mage).
Ellers så har jeg vendt meg til å gå en kveldstur. De kveldene jeg klarer å gå i mer enn 1 time har jeg alltid våknet 1 til 2 kg lettere. Jeg har sprukket flere ganger. Men får alltid svi for det og vekta står dertil stille. Men som sagt 4 uker for meg og 10kg lettere... Men jeg har flere ganger tenkt at dette ikke funker. Men må vel innrømme at hvis en holder seg til kuren funker det!

LYKKE TIL og IKKE gi opp!)

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Angående "fancy sammensatte lunsjer". Kall det middagsrester. Det vil får kollegaene misunnelige av minst to årsaker:
1. De blir imponert over hvor spennende middager du har i forhold til de
2. De blir imponert over at du spiser så passe til middag at du har igjen nok til mat dagen etter også/ikke kaster mat/er så god til å planlegge mengde... :D

Angående vann på flaske. Jeg bruker en tom imsdalflaske som jeg fyller ved vannautomaten eller i springen. Slipper å løpe frem og tilbake til automaten for å fylle opp de små koppene hele tida. drikker en 3-4 0,7l flakser pr dag på jobb, det ville vel blitt ca 12-15 turer med kopp :rolleyes:

Utover det så er planlegging, planlegging, planlegging alfa og omega. Skriv opp menyer for minst tre dager framover. Så ser man lettere både hvor man må øke på og hvor man kan slakke ned på fett, proteiner osv.

Videre sier du at du teller karbene, men ikke veier maten? Hvordan får du da rett antall? De regnes jo pr 100g.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Er du mett er du mett. Og drikk når du er tørst. Dette kommer nokså sikkert til å løsne ganske snart.

Noen av oss får ganske raskt muskler av dette kostholdet så det kan veldig godt være at du har mindre fett på kroppen selv om du ikke merker det.

At du får utslag på sticksene indikerer at kroppen din har forstått at nå må den forbrenne fett. Hvis ikke hadde du ikke hatt utslag. Det er med andre ord ingen grunn til bekymring.

Vektnedgangen folk merker på flere kilo første uken kommer av endring i glykogenbalansen, ikke av 3 kg mindre fett. Hadde folk sluttet dietten etter en uke hadde de gått ned et par kg under dietten og opp igjen ca det samme etterpå.

Så lenge du får utslag på sticks, er tørst, urinen er farget og du ikke er slapp er alt ok. Du trenger ikke tvinge i deg hverken mat eller drikke, det eneste du skal passe på er at du får nok fett i forhold til proteinene (og vitaminer og mineraler).

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hei du:) Det trenger du ikke gjøre - mottsatt effekt, det er best å ta tilskudd sammen med mat, det er flere stoffer kroppen ikke klarer å ta opp uten mat!

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hvordan kan det ha seg at man får mer muskler på dette kostholdet? Har jeg aldri hørt at man får av kosthold, er vel treningen som gjør det?

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Om man har unormalt lite muskelmasse som følge av et mangelfullt kosthold, så vil man få mer muskler av å endre til et mer fordelaktig kosthold. Dvs ting vil normalisere seg; det er ikke slik at ketolyse er muskeloppbyggende i seg selv.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Husker jeg ikke feil, så er det slik at energibalansen på ketolyse skal bestå av 20g karbo om dagen, og resterende av dagens energiinntak skal bestå av 85% fett og 15% protein.

Jeg er heller ingen ekspert. Men når jeg leser "matlista" di, så tenker jeg at både kylling og løvbiff er proteinrike og fettfattige matvarer.

Jeg har ingen fasit, men jeg ville i det minste hatt akkurat det i bakhodet.

For å hjelpe med fettandelen: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?p=718843 :)

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Gitt lik mengde aktivitet så kan forskjellig kosthold medføre mer eller mindre muskler. Det er selvfølgelig aktiviteten som trigger økningen, og kostholdet gjør det mulig.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Ett kvikt innspill angående å spise nok fett på jobben midt blant mange 'bedrevitere'

Skjønner at det kan være ukommfortabelt, og at det er letter sagt enn gjort å si at det må man bare gjøre, jeg har derfor ett forslag som jeg selv har hatt bra sukksess med på høyfett kosthold.

Lag deg en salat, men ikke la dette bli noen lavkalorisalat. Jeg bruker moderat mengde salat eller spinat, slettes ikke mye, kanskje en halv tomat, litt agurk om du vil, før jeg drar på med den ekte maten, ost i terninger, avokado, salami i biter, evt andrfe fettholdig mat du synes vil passe i salaten (kanskje litt kylling selv om det ikke er veldig fett kjøtt?). Til slutt, en hjemmelaget dressing, jeg gjør det super enkelt, masse olje av favorittypen din, litt eddikk, salt og pepper, rør sammen og la oljen strømme over salaten.

Denne salaten er proppfull av fett, og jeg blir stappende mett når jag lager denne, fordelen er også at medarbeiderne dine nok synes at salat ser sunnere ut enn en håndfull bacon til lunch.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hei.
Jeg sliter også med ketolysekuren. Kan noen se på min vanlige kostplan og komme med tips? Blir veldig glad for all hjelp. Ellers må det nevnes at jeg går hver dag 45-60 min. Eneste er at jeg ikke er flink til å drikke vann - men det jobber jeg med.
Frokost: 1-2 egg med 3 bacon strips (75g) evt kokt egg med reker og majones
Lunsj: 100g kjøtt. Salat som gir ca 4-5 karbo. 50g seterrømme
Middag: ca 150 g kjøtt/fisk. Salat som til lunsj evt grønnsaker.
Kveld: Noe ost evt bringebær med fløte avh av hvor mye karbo jeg mangler. Bruker fløte i kaffe.
Jeg veier alt og skriver det ned. Jeg ligger på ca 15 karbo pr dag.
Spiser tablettene som jeg skal og har tydelig utslag på stix hver kveld.

Dette er min tredje uke og jeg har tatt av 2,5 kg totalt som forsvant første uke. Jeg skal ned 25 kg.

Hva gjør jeg feil?
Glad for all hjelp.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hvorfor mener du at du gjøre noe feil? Syns du 2,5 kg er lite? Ikke stress med vekta - den sier ingenting om hva du mister av fettprosent.

Styrketrening kan være en ide hvis du vil trene mer - ofte fint for å få igang forbrenninga;)

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Ja, jeg hadde forventet mer. Men det jeg reagerer mest på er at jeg ikke har gått ned 1 gram siden første uke og idag er jeg ferdig med uke 3.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Kanskje problemet er for lite vann?

Jeg vet ikke om det er allmenn akseptert at vann er nødvendig for fettbrenningen, men jeg merker bedre resultater når jeg drikker skikkelig mye, rundt 4-5 liter rent vann hver dag...

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hallo.;)
Last ned mat på data. Et kjempefint program å beregne det man får i seg.
På ketolysekuren skal en kvinne ha 15 gr karbohydrater og en mann 20gr.
I tillegg skal dere ha 1 til 1,2 gr proteiner pr kg kroppsvekt, så skal dere ha 50 til 75 prosent fett av antall gr proteiner.
Eks. kroppsvekt 100 kg = ca 100 gr proteiner og 50 til 75 gr fett pr dag.:p
Dette er anbefalingen til Torkil lege på ketolysekuren.

Sv: Sliter med ketolysekuren
 

Hallo igjen.
Vist stiksen er mørk bør ikke det bety at du forbrenner godt, det kan bety at du drikker for lite. Så sant stiksen er rosa er du i ketose og forbrenner like mye som en mørk rød. Lys rød kan bety at du har drikket bra. Mørk rød at du har drikket for lite.
Er urinen lys nesten uten farge har du drikket bra og stiksen blir rosa, Til mørkere urinen er , mørkere rød blir stiksen, det betyr at du har drukket for lite.
Dette ifølge Torkil lege på ketolyse.