Sv: Hvor mange sit ups?
 

Den må jeg tilstå at jeg ikke helt skjønte :confused:

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Har en dårlig rygg bør en vel være mere forsiktig og gjøre alle øvelser riktige, en får vel ikke dårlig rygg av sit ups hvis en gjør det riktig. Gjelder vel både rygg og mageøvelser. Kondisjonsjonstrening er med å gjøre magemusklene sterkere/synligere sammen med sit ups/planken og endel ryggøvelser. :)

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Da jeg startet tråden, så brukte jeg begrepet "sit ups" i mangel på bedre. Men ser at det har blitt litt misforståelser siden jeg tydeligvis legger andre ting i begrepet enn dere gjør :-)

Ser at definisjonen av sit ups må bli noe slik : Ligge strak ut på ryggen og heve overkroppen opp i 90 graders vinkel. Eller - ligge med bøyde knær og heve overkroppen opp i 90 graders vinkel.

Det er ikke sånn jeg trener. jeg KAN ikke trene sånn pga ryggen min. Jeg mener min måte å gjøre det på ikke er skadelig for ryggen. Trener også øvelser som skal styrke ryggmuskulaturen ved siden av .

Jeg gjør øvelsen sånn som jeg har fått vist av fysio. Ligger på rygg, bøyde knær. Presser korsryggen ned i gulvet, mens jeg hever hodet/nakken og strammer sammen musklene i hele magen. Holder, puster ut , senker ned. puster inn, hever opp , puster ut, senker ned, puster inn. Det er ikke snakk om store bevegelser for det klarer jeg ikke. Jeg har hendene bak nakken - med albuene utover (de skal ikke hjelpe til å dra hodet oppover). Ryggen presses i gulvet, og da brukes magemusklene også.
Denne øvelsen kjenner jeg godt i magen !

Og så gjør jeg denne øvelsene ved å vri meg mot sidene. Prøver å holde litt, puste ut, senke ned og puste inn. har lært å puste så det høres hehe, men det funker bra det.

For å trene nedre magemuskler bruker jeg bla "bekkenvippen(pilates)"

(Bekkenvipp
Står det "vipp bekkenet" eller "ligg med bekkenvipp", trekk da skambenet i retning navlen slik at den nederste delen av ryggen runder seg litt. Vippen skal skje uten at du spenner rumpeballene. Det kan være vanskelig i starten.)

Eller jeg ligger med knærne opp i 90 graders vinkel, presser ryggen i gulvet, og hever og senkeren fot om gangen slik at jeg kjenner det, men ikke slik at det blir for mye og sier KLIKK i ryggen min .

Men jeg har som sagt liksom ikke kommet på annet enn å kalle det situps ... Tror nå jeg går over til å kalle det mageøvelser hehe.

(innholdet i parantesene er hentet fra pilates skolen på iform)

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Stuart McGill er uenig med deg.

En korrekt utført situps gir like mye skjæringskrefter på korsryggen som å løfte 60kg i markløft med krum rygg (mageliggende rygghev gir skjæringskrefter tilsvarende 100kg).

Når du da tar hensyn til at situps gir såpass dårlig aktivering at man må utføre mange repetisjoner for å få noen effekt, så kan du tenke deg totalbelastningen på ryggen. Øker du belastningen for å utføre færre repetisjoner, øker skjæringskreftene betraktelig, pga lang vektarm (fysikk).

Det må skilles mellom skjæringskrefter (krefter som virker på tvers av ryggsøylen) og kompresjonskrefter (krefter som virker på langs av ryggsøylen). Av disse tåler vi veldig mye kompresjonskrefter, men ikke så mye skjæringskrefter.

Konklusjonen blir at situps er og blir en dårlig øvelse, som gjør mer vondt enn godt. De skadelige effektene av situps vises ikke med en gang (du blir ikke akutt skadet), men kan komme som en konsekvens etter mange år med slik trening. Hvor mange sliter ikke i dag med vond rygg, og hvem har ikke vokst opp med situps (gymtimene anyone?)?

Eksempler på gode mageøvelser, som ikke gir mye skjæringskrefter på ryggen: planken, sideplanken, pallof press, rollouts

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Hellu, jeg er en 12 år gammel gutt. Jeg veier 34 kg. jeg er 147 cm høy. Jeg spiser 2 skiver til frokost. 2 skiver til lunsh. Mye kjøtt til middag. 5 skiver til kveldsmat. Jeg trener 50 situps hver kveld. trener også planken noen min. Jeg tar meg også 3-4 løpe turer på 3-4 kg i uka, jeg går på fotball. jeg har 4 pack, men ønsker og se en 6 pack snart! noen gode ideer jeg kan gjøre? er 50 situps nok? eller må jeg starte med 200? eller mer? trenger svar! Ps jeg spiser en liten melke sjokolade hver lørdag, Smaker fortreffelig!!! Ps, var hos legen nylig får og sjekke blod prosenten min, skal snart få svar men legen sa jeg skulle spise mye kjøtt og lite ris, poteter, pasta og videre. Det funker får meg!!! TRENGER SVAR NÅ!

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Tradisjonelle situps viser seg være minst effektivt for å styrke kejrnemagemuskler. Dette fordi de kan skade mer enn gjøre nytte. Benytt deg av såkalt crunch program for magen. 4-5 ulige crunchøvelser med 8-12 og oppover i begynnelsen. Dette er en særdeles effektiv måte å styrke musklene på i tillegg til at resultatene vil vises raskt på et par mnd. Klarer du mer enn 15 reps pr øvelse, så legg helle på flere øvelser.

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Hei du! Det bekymrer meg noe at en tolv år gammel gutt er så opphengt i å få 6-pack. Du er fremdeles under utvikling, og selv om det er viktig og være aktiv og spise godt og sunt, er det ikke noe poeng og overdrive, siden du SKAL også være en gutt på 12 år som skal ha det morsomt med kompiser, og nyte livet!

Som 12-åring har du muligens også noe kroppsfett som er nødvendig for deg for at du skal kunne vokse og bli en sunn og frisk ung mann. Dette kan bety at 6-packen din ikke vil vises foreløpig, men dette vil komme når du kommer i puberteten, og kroppen din lettere klarer og bygge muskler pga alle endringene i hormoner som skjer.
Det er viktig for deg og spise gode proteinkilder, men også MASSE grønnsaker! Smør på skiva, tran og ellers gode fettkilder er også viktig, fordi fett er alfa og omega i utvikling av blant annet hjernen din, noe som er greit når man skal ta utdanning etterhvert ;)

Hold deg aktiv, men ikke bli så opphengt i 6-packen at andre ting i livet blir mindre viktige, og at du velger og ikke gjøre ting du synes er morsomt fordi du ikke kan spise det de andre spiser eller fordi du må trene...

Nyt sjokoladen din på lørdager, spis grønnsakene dine, spis mye fisk, kjøtt, kylling og sjømat - og ikke glem fettet.

Og aller viktigst: Du vokser opp raskt nok som det er (tro meg, jeg er 41...) - NYT livet nå mens du ikke har så mye ansvar, og kan LEKE! Mange voksne glemmer og leke og ha det gøy, fordi alt ansvaret med hus, jobb, penger, barn osv osv tar over hverdagen. Nyt at mamma og pappa har ansvaret mens du kan leke og ha det gøy!

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Forbannet godt sagt om jeg skal være så fri..

Sv: Hvor mange sit ups?
 

Enig i det meste som ble sagt her før. Du bør absolut trene allsidig og kaloriforbrennende først før du begynner å tenke på six-packs. Det er mye viktigere å jobbe utholdent. Hvis jeg tolke det riktig er kroppen din ikke topptrent i utgangspunktet. Tar heller lange gåturer og mye svømming. Avslutt treningen da gjerne med "litt" såkaldt basistrening, dvs. noen øvelser med de STORE muskelgruppene.