Lavkarbo.no :: Karbojunkie
Side 2 av 5 < 1 2 345 >
Vis 40 innlegg fra denne tråden på en side

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)
-   -   Treningstråd for mars 2012 (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=51145)

Anarko 05-03-12 23:43
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
I dag: det eneste jeg hadde tid til før jobb; 35 minutt ellipse. 444 kcal :D

Victory 06-03-12 11:18
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Endelig i gang med marstrening:

5 mars:
Level 1 og 2 kettlebell
Level 1 og 2 extreme shed and shred

Totalt 2 timer og 1400 kalorier.

nellie 06-03-12 13:23
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
50 minutter intervallspinning.

340 minutter kardioso hittil.

Anarko 06-03-12 13:36
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
I dag: 30 minutt ellipse. Styrke: 3 x 10 med diverse øvelser for arm. 3 x 15 på hver side med twister. 3 x 10 diverse øvelser for skuldre og bryst.

gamlebyen 06-03-12 16:48
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Kjørte kardio på ellipsen i dag, 3 runder med tabata, 4 min hvile i mellom. Kake nåjaa. Lå på over 210 w i hver jobbesekvens

VSB 06-03-12 20:40
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Ridetur og en runde Jillian.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn
5/3: 70min riding
- 35min Jillian


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...I/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...B/exercise.png

Victory 06-03-12 21:17
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
40 min jobbgå

85 min Jilli; Cardio 50 min + mage/core..

Totalt på klokke: 1400.

krokodillen 07-03-12 12:14
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Jeg tar ikke tida eller noterer nøye.

Skal sørge over skisesongens avslutning med noen hytteturer i mer snørike strøk, det blir tildels trening og tildels rolig skigåing med barna.

Ellers er planen 3-4 styrkeøkter per uke.

Lindemor 07-03-12 16:02
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
6. mars

Planlagt kveldstrening utgikk med høye kneløft pga kvalme som kom kastende på om ettermiddagen.

30 minutter yoga

7. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gange

8. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

1015/3000

gamlebyen 07-03-12 19:03
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Armer og bryst i dag, fikk tatt litt skikkelig i. Oppvarming var tabata på ellipse og planke, avslutta med to tabatarunder på ellipsen. Kake igjen. Digg!

nellie 07-03-12 19:10
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
60 minutter trimtur. 400 minutter kardio hittil

VSB 07-03-12 19:25
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
God gåtur og en runde Jillian.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
-7528 skritt
2/3: 9967 skritt
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
- 9718 skritt
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn
- 3030 skritt
5/3: 3314 skritt
6/3: 70min riding
- 35min Jillian
- 5956 skritt
7/3: 35 min Jillian


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...I/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...B/exercise.png

Tiny<3 07-03-12 22:05
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
18 min intervall på mølle
45 min styrketrening

225/1000

gamlebyen 08-03-12 08:13
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Loggen fra gårsdagens trening:
Machine Decline Chest Press 55.0x5,55.0x5,55.0x5,57.5x5,57.5x5
Bench Press Machine 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 32.66 26.0x5,26.0x5,28.0x5,28.0x5,28.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x6,22.0x6,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5

nellie 08-03-12 13:53
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
1 Vedlegg
Styrke på overkropp og 30 minutter kardio

Vedlegg 10017

Både skråbenk og markløft utførte jeg for første gang siden skulderbruddet! Wohooo. Her går det fremover!

430 minutter kardio hittil i mars.

gamlebyen 08-03-12 15:00
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Bruker du Jefit, Nellie?

nellie 08-03-12 15:07
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av gamlebyen (Innlegg 1313004)
Bruker du Jefit, Nellie?
Yeah! Ingen over, ingen på siden!:p

gamlebyen 08-03-12 17:42
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Helt enig! Fantastisk på øvelser, program og logg, både trening og kropp

nellie 08-03-12 17:48
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Ja, jeg husker ikke hva trening var uten! Jeg glemte alltid hvor mye jeg tok sist og sånt.
Også er det jo så morsomt å sette opp treningsprogram og greier og greier. Og greit å ha noen som kan telle ned mellom settene.

akas 08-03-12 18:04
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Unnskyld en uvitende, men nysgjerrig, utrent stakkar. Hva er Jefit? :confused:

gamlebyen 08-03-12 18:08
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av akas (Innlegg 1313076)
Unnskyld en uvitende, men nysgjerrig, utrent stakkar. Hva er Jefit? :confused:
Det er en treningsapp for smarttelefoner med masse øvelser, mulighet for å sette opp program, logge hva du gjør, samt logg for vekt og kroppsmål. Dette kan synkes mot nett og der får en finfine grafer etc.

akas 08-03-12 18:09
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av gamlebyen (Innlegg 1313077)
Det er en treningsapp for smarttelefoner med masse øvelser, mulighet for å sette opp program, logge hva du gjør, samt logg for vekt og kroppsmål. Dette kan synkes mot nett og der får en finfine grafer etc.
Takk for svaret! Hørtes veldig bra ut.

gamlebyen 08-03-12 18:09
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 1313069)
Ja, jeg husker ikke hva trening var uten! Jeg glemte alltid hvor mye jeg tok sist og sånt.
Også er det jo så morsomt å sette opp treningsprogram og greier og greier. Og greit å ha noen som kan telle ned mellom settene.
Igjen, helt enig. Loggen er genial, programmene er fleksible og utrolig deilig med nedtellinga ja

nellie 08-03-12 18:11
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Lager nytt program til hver økt, jeg.:o

gamlebyen 08-03-12 18:11
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av akas (Innlegg 1313079)
Takk for svaret! Hørtes veldig bra ut.
Anbefales på det varmeste. Kan lastes ned fra android market. Finnes sikkert for iPhone også

gamlebyen 08-03-12 18:13
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 1313081)
Lager nytt program til hver økt, jeg.:o
Veldig fornøyd med programmet jeg kjører for tiden og skal nok fortsette med det frem til Malta i mai

nellie 08-03-12 18:19
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Jeg har så mange baller i lufta nå og hovedballen er sykkelrittet, så da bare trener jeg styrke på måfå for å få forbrent kalorier og fordi at jeg synes det er moro. Så da tar jeg liksom de øvelsene jeg føler for fra dag til dag. Jeg er av typen som kjeder meg alt for lett.:o Tror aldri jeg kommer til å holde ut noe fastsatt styrkeprogram.

gamlebyen 08-03-12 19:08
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
og her er dagens treningslogg:
Leg Extensions 65.0x5,67.5x5,67.5x5,70.0x5,70.0x5
Seated Calf Raise 220.0x5,240.0x5,240.0x8,240.0x9,240.0x7
Leg Press 200.0x5,220.0x5,220.0x5,220.0x5,220.0x5
Clean Deadlift 67.5x5,67.5x5,67.5x5,67.5x5,67.5x5
Dumbbell Squat 44.0x5,52.0x5,52.0x5,52.0x5,52.0x5

Avslutta med tabata knebøy med 12 kg kettlebell

gamlebyen 08-03-12 19:37
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 1313087)
Jeg har så mange baller i lufta nå og hovedballen er sykkelrittet, så da bare trener jeg styrke på måfå for å få forbrent kalorier og fordi at jeg synes det er moro. Så da tar jeg liksom de øvelsene jeg føler for fra dag til dag. Jeg er av typen som kjeder meg alt for lett.:o Tror aldri jeg kommer til å holde ut noe fastsatt styrkeprogram.
Når det funker, så er det ingen grunn til å endre for mye

smgj 08-03-12 22:40
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Da har jeg fått trent igjen - etter tre uker ferie (med segling, svømming og dykking) og en uke latskap etter hjemkomst. Kun 35 minutter på mølla, men i snitt i sone 5 med makspuls på 193 uten at jeg følte trang til å dø. Er fremdeles fasinert av denne pulsen min. Etter 220-alder må jeg være 10 år yngre enn jeg er - minst. :D

nellie 09-03-12 13:27
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
1 Vedlegg
Dagens beintrening:

Vedlegg 10023

+ 10 minutter ellipse og 15 minutter tredemølle..

455 minutter kardio hittil i mars.

VSB 09-03-12 14:53
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Jeg holder meg til Jillian, testet ny DVD i dag, fy f... Men irriterer meg grønn over å ikke få opp pulsen som andre her, men kan være en del utenfor liggende forhold som spiller inn her. Får bare fortsette å pushe...

7/3: 35 min Jillian
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...I/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...B/exercise.png

smgj 09-03-12 15:11
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av VSB (Innlegg 1313355)
Jeg holder meg til Jillian, testet ny DVD i dag, fy f... Men irriterer meg grønn over å ikke få opp pulsen som andre her, men kan være en del utenfor liggende forhold som spiller inn her. Får bare fortsette å pushe...
Om det er meg du inkluderer her... ;) så tror jeg at det der "220-alder" bare stemmer for ca 40% (eller noe sånt :p ). Det virker som det er gigantiske variasjoner i hva som er naturlig maks ... Om 220 er feil for store deler av befolkningen blir ikke tallet bedre av å trekke fra alderen. Vi synker nok sikkert alle sammen, men ikke nødvendigvis fra 220.
Og etter det jeg har lest så sier ikke makspulsen noe særlig om formen i det hele tatt...

Les mer her:
http://www.runnersworld.co.uk/genera...-safe/723.html
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3705
http://www.slowtwitch.com/mainheadin...hcorn/max.html

Og wiki om "220-alder":
Sitat:
While the most common (and easy to remember and calculate), this particular formula is not considered by reputable health and fitness professionals to be a good predictor of HRmax. Despite the widespread publication of this formula, research spanning two decades reveals its large inherent error (Sxy = 7–11 b/min). Consequently, the estimation calculated by HRmax = 220 − age has neither the accuracy nor the scientific merit for use in exercise physiology and related fields.[6]


A 2002 study[6] of 43 different formulae for HRmax (including the one above) concluded the following:
  1. No "acceptable" formula currently existed, (they used the term "acceptable" to mean acceptable for both prediction of VO2, and prescription of exercise training HR ranges)
  2. The formula deemed least objectionable was:
HRmax = 205.8 − (0.685 × age)
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

nellie 09-03-12 15:18
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Hvor høy makspulsen er sier ikke noe om formen i seg selv!:) Den er mest genetisk betinget.. Det den forteller ang. formen er at jo fortere den normaliserer seg igjen etter en anstregelse, jo bedre form er man i. På den måten kan den si alt om hvor god form man er i.

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år. :)

smgj 09-03-12 15:53
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 1313363)
220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år. :)
Stemte ikke da heller for min del.

VSB 09-03-12 18:12
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av smgj (Innlegg 1313362)
Om det er meg du inkluderer her... ;) så tror jeg at det der "220-alder" bare stemmer for ca 40% (eller noe sånt :p ). Det virker som det er gigantiske variasjoner i hva som er naturlig maks ... Om 220 er feil for store deler av befolkningen blir ikke tallet bedre av å trekke fra alderen. Vi synker nok sikkert alle sammen, men ikke nødvendigvis fra 220.
Og etter det jeg har lest så sier ikke makspulsen noe særlig om formen i det hele tatt...

Les mer her:
http://www.runnersworld.co.uk/genera...-safe/723.html
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3705
http://www.slowtwitch.com/mainheadin...hcorn/max.html

Og wiki om "220-alder":
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
Det var ikke noen spesiell egentli, men heller at jeg synes det ser ut til at de fleste har høyere puls enn den regelen. Selv går jeg i så fall ned. Føler jeg sliter ekstremt rundt 160, men er jo ikkec60 år... Regner med formen sier noe om hvor lett det er å presse seg opp i puls, litt sånn psykisk trening? Men som sagt, jeg har medisiner som kan senke pulse( hvilpuls ). Men ikke morsomt når jeg kjører samme program med jillian som andre og ligger langt under på kaloriforbruk... Selv de gangene jeg føler jeg virkelig har klart Å ta meg ut... Men det er vel bare en skikkelig test som kan gi svar, og der er jeg livredd...

nellie 09-03-12 18:36
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av VSB (Innlegg 1313421)
Det var ikke noen spesiell egentli, men heller at jeg synes det ser ut til at de fleste har høyere puls enn den regelen. Selv går jeg i så fall ned. Føler jeg sliter ekstremt rundt 160, men er jo ikkec60 år... Regner med formen sier noe om hvor lett det er å presse seg opp i puls, litt sånn psykisk trening? Men som sagt, jeg har medisiner som kan senke pulse( hvilpuls ). Men ikke morsomt når jeg kjører samme program med jillian som andre og ligger langt under på kaloriforbruk... Selv de gangene jeg føler jeg virkelig har klart Å ta meg ut... Men det er vel bare en skikkelig test som kan gi svar, og der er jeg livredd...
Ikke bare psykisk.:) Av og til klarer jeg overhodet ikke ta i nok til å nå maks. Dagsform og ja, orken til å ta i spiller inn. Medisinene gjør nok sitt, for deg..

nellie 09-03-12 18:39
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av smgj (Innlegg 1313369)
Stemte ikke da heller for min del.
Nei, men nå snakker vi generelt da.. Stemmer ikke for meg heller, men formelen har størst gjennomsnitlig treffsikkerhet da.

VSB 09-03-12 18:43
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 1313429)
Ikke bare psykisk.:) Av og til klarer jeg overhodet ikke ta i nok til å nå maks. Dagsform og ja, orken til å ta i spiller inn. Medisinene gjør nok sitt, for deg..
Leste de artiklene nå og det var interessant. Bl. Ble det brukt en formel på209 minus alder. Det høres litt mer logisk ut for min del. Betyr176 og i forhold til å ha klart å presse pulsen så vidt over 160, = ca90% og problemer med å snakke, flelse av astma... Høres ut som de beskrivelsene jeg har hørt... Uansett godt å se at andre kan ha lav makspuls...

Sorry for å spore helt av her, men takk for svar.

smgj 09-03-12 19:04
Sv: Treningstråd for mars 2012
 
Jeg vil vel tro at Hyphas beskrivelse av pulsområdene er vel så verdifull:
Sitat:
Jeg bruker olympiatoppens soner, noe som stort sett alle benytter seg av mer eller mindre. Den har egentlig 7-8 soner, men for oss vanlige dødelige så er det sonene 1-5 som er de aktuelle.

Sone 1 (i1): 60-72% av makspuls
Sone 2 (i2): 72-80% av makspuls (omtales ofte som lapskaussone....)
Sone 3 (i3): 80-87% av maks (terskelsone for de aller fleste)
Sone 4 (i4): 87-92% av makspuls (høy terskelsone)
Sone 5 (i5): 92-97% av makspuls (anaerob sone)

Avslutningsvis:
Mange lurer jo også på hva de ulike sonene betyr i praksis. Kan jo oversettes til noe som følgende:
Sone i1: Du skal kunne føre en normal samtale, synge julesanger etc.
Sone i2: Nå klarer du å snakke hele setninger, men må ta pause etter hver setning for å trekke pusten. Å synge sammenhengende er anstrengende
Sone i3: Du klarer ikke snakke sammenhengende, du må puste godt imellom hvert 2-3 ord. Du har egentlig ikke veldig lyst til å svare på spørsmål i det hele tatt.
Sone i4: Enstavelsesord som ja-nei-vet ikke, fungerer, en det koster.
Sone i5: Klarer du å snakke nå, ja så trener du ikke hardt nok
Jeg har satt opp en tabell for meg basert på maxpuls 194, men ser nå at den nok er for lav på en god dag. Uansett kan ikke jeg forstå annet enn at enn at tallet på pulsklokka ikke er egnet til å sammenlikne med andre - bare til å finne ut hvor du er i forhold til din 100%.... (Og hvor få slag hjertet ditt bruker for å frakte blod under hvilepuls. Der ligger jeg ikke spes bra an - 70 slag er stort sett min.)


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 16:08.
Side 2 av 5 < 1 2 345 >
Vis 40 innlegg fra denne tråden på en side

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no