Sv: 4 splitt program
 

Har du ikke trent noe særlig styrke før, så start på grunnprogrammet.
https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

Så vil jeg anbefale deg å droppe arnoldpress hvis du greier militærpress.
Skråbenk BØR erstattes med benkpress, fordi du trener større deler av brystmuskelaturen.
Bicepspress, tricepspress kan droppes (Kjenn på det. Behold hvis du synes alt går greit) Mageøvelsene er helt unødvendige hvis du gjør ordentlig jobb på de andre øvelsene.

Sv: 4 splitt program
 

Denne bør du også se på:
https://www.tn.no/ryp/guide

Uansett om du velger å kjøre RYP grunnprogram slik det er, eller gjøre de endringene jeg foreslår så får du et fornuftig program.

OBS. Når du finner ut din 10RM på alle øvelsene, så sett heller 10RM litt for lavt enn littt for høgt. Programmet har en ganske heftig progresjon, så du kommer til å kjenne det rimelig bra mot slutten uansett.

I uke 3 passerer du din 10RM, og er blitt målbart sterkere :)

En ting til slutt: Skal du bygge, så ikke kjør en masse kondisjon før og/eller etter styrkeøkta. Skal du kjøre kondisjon i tillegg, så gjør det på dager du ikke trener RYP.

Lykke til. PS det er en egen RYPtråd her inne :)

Sv: 4 splitt program
 

Ja, jeg har sett på øvelser her og der, på youtube også. Ganske så interessant. Bak med skuldrene, bøy deg helt ned i 90 graders vinkel, stram magen, rett rygg osv:) Jeg har fått en venn på treninga som jeg skal be sjekke om jeg gjør markløft riktig for det er den jeg er mest usikker på og som jeg ennå ikke har tatt med i programmet. RYP tråd? Kuult. Må sjekke. Takk igjen. Skal ikke gjøre masse kondistrening først nei, bare gåturen fram til treninga, kun 15 min og kanskje 5 min på mølla med helning.

Sv: 4 splitt program
 

Hvis du mener at lår skal være parallelle med gulv så blander du litt med knebøy. I markløft skal du ikke løfte med forsiden av lårene. Vinkelen på baksiden av kneet skal derfor være mye større.
Det som er vanlig for å "stille inn" posisjonen er å ta grepet på stangen, sette leggene borti stangen med hoftebreddes avstand (altså smalere enn knebøy), knebøye seg ned i en dyp knebøy uten å dra i stangen. Rette opp ryggen, trekke bak skuldre, rette ut knærne til du får spenn. Da er du klar til å løfte med hoftene. Ryggen skal ikke endre vinkel på vei oppover, hverken fremover eller bakover. Løftet er ferdig når hoften er låst i åpen stilling. Du trenger ikke lene deg bakover slik enkelte gjør (feil).

Sv: 4 splitt program
 

Jeg skrev ikke spesielt om markløft, altså og det var ment som fleip. Beklager at det ble misforstått.

Sv: 4 splitt program
 

Men kjære deg da, hvorfor skal du på død og liv finne opp hjulet på nytt? Velg et program, om det så er RYP eller 5/3/1 eller Starting strength eller et ubrukelig tulleprogram fra Allers, sett deg inn i det og følg det til punkt og prikke så vil du se forbedringer.

Sv: 4 splitt program
 

Jeg finner det ikke opp på nytt jeg tilpasser det meg. Jeg er ingen robot så du trenger ikke snakke til meg som om jeg er det.