|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Lurt, Imse. Husk at oppbyggingseffekten av trening faktisk kommer under hvilen etterpå, ikke under selve treninga. Så dersom man trener oftere/hardere enn at kroppen får tatt seg igjen mellom hver gang så virker treningen mot sin hensikt.
Trening er kontrollert nedbryting i den hensikt å trigge en sterkere gjenoppbygging. :) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
JM Extreme shed and shred. 65min.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Ikke trent skikkelig på lenge, men i dag ble det en joggetur. Tung i kroppen, men annet er ikke å vente. :)
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
40min løpetur på mølle. 12min a'8km, 3x2min a'11km, 14min a'8km, så nedtrapping. 1min pause mellom intervallene. 15min tøying av stive muskler...
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Det ble en økt på sykkel på fredag og.
Økt 8 av shredden gjennomført i dag. Gikk helt greit, men klarer ikke alle hoppene enda da, men det gikk greit i dag. Sykkling i morra, shred på onsdag osv. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
40min på tredemølle og uke 11 av løplabbets nybegynnerprogram er fullført.
15min tøying. http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Vet dere, nå har jeg skummet igjennom denne tråden. Og en ting vil jeg nå si, jeg synes de som er aktive her inne fortjener en klapp på skuldra fordi over tid så er det faktisk mange her inne som både er blitt flinkere til å trene OG i tillegg blir sprekere. Andre som har lagt merke til det og fulgt med over tid?
Sjekk tidene deres folkens, de blir bedre og bedre! Nothing pleases me more! Når det er sagt så er jeg selv inne i en skyggenes dal for tiden. Joda trener jevnt og trutt jeg da, men har ikke helt "spruten" kjenner jeg. Tror det har noe med årstiden å gjøre, mørketiden gjør noe med meg iallefall. Så for tiden driver jeg rolige turer, lange turer og litt mer styrketrening. Så kommer nok overskuddet etterhvert for i november er planen å skru til litt ja. Skal sykle Trondheim-Oslo i juni med laget, vet ikke helt om jeg gleder meg eller hva. Skrekkblandet fryd kanskje? Men det blir en kosetur i kosetempo da veldig mange på laget ikke er konkurranseryttere. Passer meg utmerket siden det er første virkelige langturen min. Så får man se da, om kroppen tåler belastningen eller om jeg er mer bygd for fart og kortere ritt. Det morsomme med Trondheim-Oslo er at de aller beste er overhodet ikke spesielt gode på kortere distanser (opp til 20 mil), dessuten er de beste lagene sammensatt av "eldre" ryttere (35-45 år og oppover). De gamle er fortsatt eldst sier nå jeg. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Klart du greier Trondheim -Oslo Hypa,ikke tvil.Enig med deg,mange dyktige trenings folk her.
Vært litt slapp til å skrive i det siste ,løp 9 km i bra tempo fredag,gåtur i skogen lørdag,løp 10 km mandag.Rolig løpetur, det er glatt å løpe på alt løvet nå,ikke tvil om at sesongen går mot slutten.Må nok snart trekke inn,kjenner at jeg binder meg litt når jeg løper på så glatt underlag.Men inne løping er jo nokså kjedelig da. Vel ikke snakk om å la formen dale ned i skoa igjen så bare å sette i gang. Har jo også et mål om å løfte igjen å da må jeg jo være inne. God trening folkens:) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Enig i at det er mange flinke her ja! Bra støtte også:)
Selv føler jeg vel at det går sakte med å få opp tempo/tider på løping, men når det kommer til hvor lenge jeg kan holde på, er det uten tvil stor fremgang. For ikke å snakke om følelsen av å løpe... Litt frustrert over å skulle få et avbrekk, skal inn til en mindre operasjon og får vel 3-4 ukers rekonvalesens med treningsforbud... Frykter hva det kan gjøre, hvor stort sett-backen blir. Skal jeg liksom gidde å bygge opp nå, for så å bli satt tilbake? Vet vel svaret der selv... Håper på finvær og at jeg raskt kan komme ut på gåturer da. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Skulle ønske jeg var kjempeaktiv her! men tror ikke jeg kan skryte på meg en eneste treningsøkt i oktober :'(
Later som jeg skal bli flinkere neste mnd! (for det er vel tanken som teller? :P ) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Litt over 2 timers ridetur, med tre uker siden sist og bra tempo, (en som iblant glemmer at vi ikke er på travbanen?) så er jeg i ferd med å bli ganske stiv. Riding gir lårmuskler, bare vi jenter som ikke er så glad i disse "ridebukse lårene".
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
[quote=VSB;1393496]Litt over 2 timers ridetur, med tre uker siden sist og bra tempo, (en som iblant glemmer at vi ikke er på travbanen?) så er jeg i ferd med å bli ganske stiv. Riding gir lårmuskler, bare vi jenter som ikke er så glad i disse "ridebukse lårene".
Jeg synes ridning høres veldig gøy ut ,det å få muskler er udelt positivt i mine øyne, økt muskelmasse brenner mer kalorier,muskler beskytter deg mot skader ved fall og muskler er flott:D Angående opptrening etter treningsavbrudd, jo bedre form man er i før et avbrudd jo raskere å lettere er det å trene seg opp etter et avbrudd.Trening er aldri bortkastet. Jeg har løpt 7,5 km i dag,fart 6,30/km. Tidvis litt vanskelig å motivere seg for intervaller ,i dag tok jeg dem i form av 15 ganger 100 meter,det var morsomt,forandring fryder:) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
8km trimsykkel i går kveld, slo tiden min med 45 sekunder.
Økt 9 av level 1 shredding gjennomført i morges. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Men jeg måtte endre,shredding hver dag ble for tøft. Derfor sykling annahver dag. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Imse: Det så gøy å se hvor fint det går med treningen din,veldig inspirerende :) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
8km unnagjort på trimsykkel på 29.28, yes! Går unna med CSI på tv`n;) Raskere i dag enn tirsdag. Men om jeg klarer å slå den på tirsdag igjen vet jeg ikke.
Kjenner jeg er imponert over dere som løper jeg, jeg klarer ikke det gitt. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Imse: jeg kunne heller ikke løpe for et år siden. Startet med et minutt av gangen på mølle, minst 2min pause:) man må finne motivasjonen et sted, for meg var det en sta j... Som sa at jeg skulle klare noe jeg aldri hadde gjort. Nå kan en joggetur i maka med nogenlunde flatt terreng være ganske koselig faktisk. Tempo er vel fortsatt ikke høyt, men fra 1 min i 7-7,5km/t er jeg oppe i 35-40min i 8-8,5 (mølle), så sakte men sikkert går det framover:)
I dag startet jeg på siste uke av løplabbets nybegynnerprogram. Tok dag 2 med intervaller, jogging gjør jeg på dager jeg kan være ute, så får rekkefølgen være som den vil! -40min løping: 15min (8,5km/t), 1-2-3min (11km/t), 2min (11,5km/t), 1min med økning fra 12 til 13km/t. 1min pause mellom hvert drag, 10min 8,5 km/t, litt reduksjon siste par minuttene. 3min nedtrapping. (Løp i Chicago på sånn interaktiv mølle:) ) -10min tøying -25min styrke, planke, knebøy, tåhev og hamstrings. Lot armene hvile, har hatt et litt ømt håndledd (mulig hardt møte med boksesekken i forrige uke?) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Utrolig flink du VSB! Stå på videre!
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Alle klarer følge deres nybegynnerprogram, absolutt ALLE, så oppfordrer flere som vil klare å gå opp trapper uten å dø av O2 mangel om å prøve dette. Hjelper ikke være sterk om du ikke klarer løpe etter toget uten å få åndenød ;) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Løp en liten tur på 4 km i går,det regnet helt sinnsykt mye ble litt vel kaldt etterhvert,jeg ønsker meg et par fine uker.
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
I dag var vi i klattrehallen med ungene. 4 turer for meg, hvorav en på led i overheng.
Etterpå ble det siste intervall i løplabbets program, men den bør nok gjentas. Måtte bryte den siste joggeetappen med 5min gange før jeg avsluttet litt roligere. Løper på matrix virtual active og kjørte en løype med en del "bakker" ergo overvurderte jeg hastighet og sprakk. Begynner å skjønne at det er mulig å løpe intervaller til man spyr eller svimer av, prøver å unngå begge... 10min tøying, stiv kropp skyldes nok vel så mye stress, så denne delen er ekstremt viktig for å føle meg vel! http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Fytti! 8km på trimsykkel på... 28:16. et godt minutt raskere enn torsdag! SKulle egentlig shredde i dag, men da jeg fulgte ungene opp til skolebussen så kjentes knærne vonde ut. Så da blir det omvendt, to økter shredding og tre økter sykling ser det ut til.
Uansett veldig fornøyd med dagens innsats. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
35min joggetur, korte gåpauser i forbindelse med noen bakker.
5min tøying. http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
I dag dro jeg til Songsvann for å løpe en mil så fort som mulig.Hodet sa :fort, men kroppen var ikke enig, umulig å få opp farten , men jevn fart 6,35/km Det ble langt 16,3 km. D
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
10.økt 30 day shred gjennomført. Starter på ny runde med level 1 på torsdag.
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Syklet 8km på 27 minutter i morges( trimsykkel). Dette går fremover!
Så dere som har peil, burde jeg øke på lengden litt nå, eller fortsette å prøve å sykle fortere for å øke intensiteten? Jeg sykler nå de 8km på ca 8 minutter raskere enn for en måned siden. Setet på sykkelen er drepen, det er en billig skittsykkel kjøpt på loppis for noen tiere, og setet kan ikke byttes ut. Så sitter jeg for lenge sovner jeg i div. muskler. Like greit å bare øke intensiteten kanskje? |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
http://www.biltema.no/no/Fritid/Sykl...tetrekk-27264/ Vet ikke om noen passer ditt sete da. :) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
65 min rolig ridetur, men hvor blir det av denne solen de lover?
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
45 min løping på mølle, intervaller, men litt roligere enn i det siste, fortsatt puls på 70-80% i de rolige fasene og opp mot 90% i intervallene. Maks 180, snitt 161, 538kcal. Ser at intensiteten og forbrenningen er økt kraftig i den perioden jeg har latt pulsbeltet hvile.
Dessute, løplabbets nybegynnerprogram er fullført!:heia::heia: 5 min tøying 30min på et litt redusert styrkeprogram http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Oi så flott VSB ,ferdig med programmet,gratulerer,hva gjør du nå da? Neste program?
Jeg har løpt litt over 10 km i dag,fart 6,20/km.Hadde med min spreke sønn som motiverte meg til de mest sinnsyke intervaller :D |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Ikke bry deg om puls, løp på fart heller. Da får du mer kvalitet på øktene dine. Les mitt innlegg om pulsbasert vs fart/arbeidsbasert trening. Der finner du noen veldig gode prinsipper om du har lyst å prøve. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Pulsmåleren ble funnet fram for første gang på lenge. Men gøy å se at jeg kan presse meg hardere. Pulsmåler og kalorimål ble en litt skummel kombinasjon, ergo pakket bort en periode. Kjørte intervallene på 11 denne gangen, etter å ha kjørt så jeg nesten svimte av sist. Sikkert sakte for mange, men bra for meg og pulsmåleren ga meg vel en indikasjon på at jeg presser hardt nok! Planen videre er nybegynner+, men med et avbrekk i treningen om snaut to uker, så er jeg usikker på om jeg skal starte... Muligens heller fokusere på lengre joggeturer og naturlige intervaller i form av bakker ol... Men været i form av ute/inne trening vil vel bety noe. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
10min oppvarming på mølle, deretter 50min styrke og 10min tøying. La på litt ekstra vekter siden vi var to. Rette tidspunkt å øke. Litt konkuranse innstinkt så ble vel lagt på en eller to ekstra reps et par steder og...
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 11:53. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no