Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

15 min elipsemaskin som oppvarming, så 45 min styrke i sal

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Siden sommeren av erfaring er full av distraksjoner og treningshemmende aktiviteter har jeg valgt å trene bare to dager i uken frem til slutten av August.

Satt opp følgende program til formålet:

5 sett a 5 repetisjoner
Spesifikk oppvarming etter behov

Økt A
Nedtrekk
Stangroing
Militærpress
Knebøy
Benkpress
Rake markløft

Økt B
Benkpress
Rake markløft
Nedtrekk
Knebøy
Stangroing
Militærpress

Hvis øktene ser like ut, så er det fordi de består av de samme øvelsene, men i forskjellig rekkefølge, ref Pavels "fatigue cycling" prinsipper. Anbefales :)

Begynner forsiktig, jobber med teknikk, og øker vektene litegrann per økt til det begynner å nærme seg 5RM.

Har begynt med programmet, men har ikke klart å begrense meg til to dager i uka ennå, så vi får se neste uke :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Mandag: 55 min xyckling
Torsdag: 500m svømming på morgenen før jobb
fredag: 55 min xyckling
Lørdag: i underkant av en mil gåtur, pluss masse svømming i et markavann :D

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

55 min xycling, + 3 sett brystøvelser Kinesis (foran og bak), 50 mageøvelser og 10 ryggøvelser (Hammer strength)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Mandag: 55 min xyckling (karbo-loaded, men likevel skikkelig dårlig uttelling!)
Onsdag: 55 min xyckling (Mye bedre :D) + 30 øvelser i mageapparat med 30kg vekter.

Og til helga blir det masse svømming på Spa-hotell :heia:

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

ENDELIG kom jeg meg på en morgen-spinning igjen! 45 min.

(hmmm, er det bare jeg som trener for tida? :D)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Endelig kommet meg på xyckling time igjen. Litt rusten, såd et ble litt halvveis på utbyttesida :rolleyes:

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg var på Cardio Combat og Core på Elixia.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

55 min xykling (med nye sykkelsko :D) 145 gjennomsnittpuls, 187 maxpuls.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Uke 37

Tirsdag
Step & Styrke (55 minutter)
Stretching

Onsdag
Easy Xycling (40 minutter)
Styrke & Core (40 minutter)
Sykkel til/fra trening: 7 km
Stretching

Torsdag
Just Dance (40 minutter)
Flow med stor ball (40 minutter)
Sykkel til/fra trening: 7 km

Lørdag
Xycling Intervall (55 minutter)
Sykkel til/fra trening: 7 km
Stretching

Søndag
Total & Styrke (55 minutter)
Sykkel til/fra trening 7 km
Stretching

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

i går: sykle til trening, 20 min oppoverbakke, 55 min elixia power. Og bare neodverbakkesykling hjem så det teller ikke ;)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Lørdag
Xycling intervall (55 minutter)
Stretching

Søndag
Hjemmetrening: 20 minutter oppvarming (dansing og hopp og sprett), 25 minutter stryke- og pilatesøvelser med ball og matte, 20 minutter stretching.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I går trente jeg Cardio Combat og Core på Elixia. Bra trening!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Mandag
Sykkel: 1 mil i rolig tempo (23 minutter 20 sekunder)
Styrke & Core (55 minutter)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Tirsdag
Xycling (55 minutter)
Stretching

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I går ble det bare Gerilja Kardio, 15 min

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Intense Energy Yoga, 55 min. For en sær måte å bli svett på :lol:

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Torsdag
Just Dance, Flow med stor ball og stretching

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Nå har jeg nettopp vært ute og løpt Gerilja cardio. Sliiten

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Vært mye fri og reising i det siste, og de nærmeste ukene blir det ikke noe bedre. Derfor så har jeg stoppet RYP og kjører bare knallhardt på noen få øvelser 3x i uka.

I går:
Div. trening på biceps.
Skuldre
Triceps
Benk
Situps
75reps liggende beinløft

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Pilates 55 min og 15 min elipsemaskin i går

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Fikk en bråstopp i treninga med akutt sykehusinnleggelse, operasjon og påfølgende antibiotika kurer for det ene og for det andre *sigh*
Men nå er jeg i full gang igjen. Det føles veldig godt for kroppen !

Startet forsiktig de to første ukene:

Uke 38
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga,Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
(Var barnevakt hele helgen og fikk sikkert forbrent litt der)

Uke 39
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga,Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
(Var bortreist i helgen og GIKK veldig mye)

Uke 40 - full pakke
Onsdag: Les Mills Body Balance (Nytt program: Yoga, Power Yoga, Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
Fredag: Les Mills Body Pump (Nytt program - workout med vekter) 1 time
Søndag: Les Mills Body Vive (Nytt program - kardio og styrke med ball og strikk) 1 time

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Endelig trening igjen etter 1,5 uke med feber og forkjølelse! Fortsatt ikke helt frisk, så jeg tar rolige økter ut denne uka.

Easy Xycling - 40 minutter
Stretching

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Torsdag
Sykkel: 1 mil, situps, armhevinger og planken, stretching

Fredag
Xycling (55 minutter), stretching

Har oppdatert bloggen min også. :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Treningsfri lørdag, trente i går og i dag.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Har ikke vært så mye her, på lange tider. Har uansett trent som bare det. Starta her i vår med "Lysløypa" Delte den opp i svelgbare biter, og løp ivei. Etterhvert holdt jeg hele runden. Har løpt den 3 dager i uka, og kjørt på med styrke 2 dager.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Step & Styrke i dag. :D

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

55 min step med en liten, gal amerikaner :D

Formen er stigende, endelig orker jeg hoppe på step'en igjen. Og tempoet her her helt vilt. Snittpuls på 89% er heller ikke gale - det gav 750 kcal forbrent.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I går var det gerilja cardio og i dag er det gruppetime Easy Step

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

55 min bollywood dance i går, og støle ryggmuskler i dag! :rolleyes:
Og ti min oppvarming på elipsemaskin også

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag: Xycling (55 minutter)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag: Xycling intervall

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

45min på tredemølla i går...1t vektløfting, magetrening og slikt i dag.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Tre dager med variert trening på rappen.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

For ett og et halvt år siden gikk jeg på Klattring. hvorfor jeg sluttet etter og ha gått der 1 år husker jeg ikke.:confused:

men hvartfall, nå skal jeg begynne igjenn! jeg elsker jo egentlig klatring, og nå har jeg mere energi en noen gang! :)

Nå til onsdagen.. :eek::p

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Veldig bra treningsøkt i dag.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Fin tråd:)

I dag skal jeg og ei vennine på gå tur i skog og mark=)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

To økter i går.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Egentrening i dag.