|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
2-3 kokte egg med majonaise eller remulade. |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Jeg spiste følgende fra kl 1800-2400: 1 stk 4 dl proteinsmoothie (1 egg, 2 SS gresk youghurt, 1 scoop proteinpulver, ca 2 dl melk, 3/4 dl fløte) og 6 stk aminosyreampuller rett etter trening. 350 gr entrecote, 7-8 hele asparges, 1 stor bifftomat, 4 store fylte sopp (fylt med mozarella ost og bacon), flere sleiver med tykk bernaisesaus, 2 glass hvitvin, 2 stooore glass med cola, 1 liter vann. Av snop og digg ble det: 1/4 pose potetgull, 1 stor japp, 10 stk jellybeans, 2 stk store melkeruller, et par tre vingummi biter, 1 lakrisbit, 3 biter hvit maltitolsjokkis. Vurderte om jeg ikke skulle stappe i meg litt is også, men det ble med tanken. Jeg spiser for lite mat for tiden, men normalt sett er ikke alt godteriet med da. Da kan du erstatte godteriet med vanlig mat istedetfor. Men ja, jeg må ha mye næring, trener 5 ganger i uka og med det inntaket overfor så har jeg gått ned 0,3 kg fra i går og slik har det egentlig vært denne uka, så jeg har konkludert med at jeg må ete enda mer enn 3000 kcal. Men, rett etter trening så vil jeg nå anbefale deg mest mulig vanlig mat da. Kjøtt, fisk, vann og myyyye grønnsaker. Det fungerer aller best for meg for restitusjonen sin del. Har en snill kone som sørger for at maten alltid er klar når jeg er ferdig trent. Er hun ikke hjemme så gjør jeg som langaard, hiver innpå en proteinshake lik den jeg har skissert overfor. Det funke greit nok som en liten start, men kroppen skriker etter ordentlig mat egentlig. |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Men langaard, prøv nå ut "captains chair". Jeg synes planken nå er kjedelig, å stå i flere minutter er liksom ikke utfordring. Så derfor har jeg gått over til nevnte øvelse som avveksling. Prøv det, knallbra. I tillegg bruker jeg løfte beina opp foran meg under hangupsøvelsen. Det gir også bra magetrening. Alt for å få en avveksling ift planken egentlig. Sideplanke er derimot ikke fullt så kjedelig lengre. Tror det har noe med at belastningen ikke er nok, så skal kjøpe en slik vektvest som du har. PS! Bruker du stå planken i slynger eller bruker du gulvet? Prøv i slynger eller ihvertfall få hevet beina 30-40 cm over bakken. Da blir det tyngre. Et greit tips til progresjon? |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Ønsker dere alle en fin søndag. Da er det lever lille gutt i bursdag. Så drar jeg å trener. I dag blir det nok spinning i 120 min. Bruker å ha slappe av dag på søndagen men siden bursdagen er rett ved der jeg trener er det jo like bra. Føler dere andre at dem som dere bor sammen med støtter dere? Jeg bor med en som kan spise alt han har lyst på. Å samt barna mine går jo vanlig mat( har en på 8 år som får spise alt han vil om dagen) men tungt det når gubben kan spise alt han har lyst på.
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Captains chair trener jeg også:) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Jeg synes det er kjedelig etter et par minutter nå, så prøver utfordre meg selv med andre nye øvelser. Har du gode forslag? (foruten vektvest da, den skal jeg prøve) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Gamlebyen la ut en link i går, der det ble vist forskjellige måter og trene planke på, men jeg finner den ikke igjen:) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
I går: 65 minutt crosstrainer.
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Bakkeintervaller i kveld, godt sliten:)
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Fine turer hittil i mai.
1/5: 21046 skritt 2/5: 7399 skritt 3/5: 6537 skritt 4/5: 1149 skritt 5/5: 9491 skritt 6/5: 18358 skritt 230/1200min 63980/200000min http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png |
Sv: Treningstråden for mai 2012
2X Omvendt Pyramide med benkpress
2 sett beinstrekk. |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sol og sommer er hærlig:)
En time på tur i skogen. Etter oppvarming forsøkte jeg meg på intervaller, 20sek sPurt og 10 sek pause X8 (tabata?) gikk rolig i pausene og pusten i arb. Pusten nærmet seg astmatisk... Hadde likevel krefter til langtur så... Ble mye at jeg gikk i begynnelsen og mer jogging igjen etter hvert. 7/5: 60min løpe/gå -10 min tøying 300/1200min 63980/200000min |
Sv: Treningstråden for mai 2012
VSB, det er tabata ja
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Dagens økt:
Rolig oppvarming på ellipsen så tabataprogram: 2x knebøy m 4 kg hantler 2x knebøy m 12 kg kettlebell 2x step på step kasse 2x plankeprogram |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
7 mai:
50 min sykkel hjem fra jobb 30 min revolution cardio 25 min kettlebell :) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Formiddagstur på 1mil. Opp og ned, med 20 min pause i solen:)
8/5: 60min løpe/gå (404kcal, snittpuls 117, maks 148) - 55min løpe/gå (259kcal, snittpuls 101, maks 137) - 10min tøying - 10 min styrke, planke (på albuene, øvre del av armen er god nok til at det funket), biceps og triceps på frisk arm. 435/1200min 63980/200000min |
Sv: Treningstråden for mai 2012
1 Vedlegg
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Dagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5 Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x4,65.0x4 Dumbbell Arnold Press 16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6 Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x6,32.0x9,32.0x10 Dumbbell Lateral Raise 6.0x8,6.0x8,6.0x9,6.0x7,6.0x5 Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5 |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 05:00. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no