Lavkarbo.no :: Karbojunkie

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)
-   -   Treningstråden for mai 2012 (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=51945)

Runegutt 06-05-12 13:46

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Kikkin (Innlegg 1343753)
Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!

Lykke til. GK er svintungt, men det tar heldigvis slutt en gang

Stine33 06-05-12 14:32

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

langaard 06-05-12 14:35

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Stine33 (Innlegg 1343779)
Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

Tar en proteinshake:)

Runegutt 06-05-12 14:37

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Stine33 (Innlegg 1343779)
Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

1 ts cocosa, (jeg lever ketogent) gir kroppen tilbake futten
2-3 kokte egg med majonaise eller remulade.

ToreH 06-05-12 14:41

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Stine33 (Innlegg 1343779)
Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

Hehe. Her er hva jeg spiste underveis og rett etter trening i går:

Jeg spiste følgende fra kl 1800-2400:
1 stk 4 dl proteinsmoothie (1 egg, 2 SS gresk youghurt, 1 scoop proteinpulver, ca 2 dl melk, 3/4 dl fløte) og 6 stk aminosyreampuller rett etter trening.
350 gr entrecote, 7-8 hele asparges, 1 stor bifftomat, 4 store fylte sopp (fylt med mozarella ost og bacon), flere sleiver med tykk bernaisesaus, 2 glass hvitvin, 2 stooore glass med cola, 1 liter vann.
Av snop og digg ble det:
1/4 pose potetgull, 1 stor japp, 10 stk jellybeans, 2 stk store melkeruller, et par tre vingummi biter, 1 lakrisbit, 3 biter hvit maltitolsjokkis. Vurderte om jeg ikke skulle stappe i meg litt is også, men det ble med tanken.

Jeg spiser for lite mat for tiden, men normalt sett er ikke alt godteriet med da. Da kan du erstatte godteriet med vanlig mat istedetfor.
Men ja, jeg må ha mye næring, trener 5 ganger i uka og med det inntaket overfor så har jeg gått ned 0,3 kg fra i går og slik har det egentlig vært denne uka, så jeg har konkludert med at jeg må ete enda mer enn 3000 kcal.

Men, rett etter trening så vil jeg nå anbefale deg mest mulig vanlig mat da. Kjøtt, fisk, vann og myyyye grønnsaker. Det fungerer aller best for meg for restitusjonen sin del. Har en snill kone som sørger for at maten alltid er klar når jeg er ferdig trent. Er hun ikke hjemme så gjør jeg som langaard, hiver innpå en proteinshake lik den jeg har skissert overfor. Det funke greit nok som en liten start, men kroppen skriker etter ordentlig mat egentlig.

ToreH 06-05-12 14:50

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av langaard (Innlegg 1343691)
Ny pers på planke 2,5minx3:D

Hmm, den magen din må se rimelig porno ut? :D
Men langaard, prøv nå ut "captains chair". Jeg synes planken nå er kjedelig, å stå i flere minutter er liksom ikke utfordring. Så derfor har jeg gått over til nevnte øvelse som avveksling. Prøv det, knallbra.

I tillegg bruker jeg løfte beina opp foran meg under hangupsøvelsen. Det gir også bra magetrening. Alt for å få en avveksling ift planken egentlig. Sideplanke er derimot ikke fullt så kjedelig lengre. Tror det har noe med at belastningen ikke er nok, så skal kjøpe en slik vektvest som du har.

PS! Bruker du stå planken i slynger eller bruker du gulvet? Prøv i slynger eller ihvertfall få hevet beina 30-40 cm over bakken. Da blir det tyngre. Et greit tips til progresjon?

Stine33 06-05-12 15:13

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Ønsker dere alle en fin søndag. Da er det lever lille gutt i bursdag. Så drar jeg å trener. I dag blir det nok spinning i 120 min. Bruker å ha slappe av dag på søndagen men siden bursdagen er rett ved der jeg trener er det jo like bra. Føler dere andre at dem som dere bor sammen med støtter dere? Jeg bor med en som kan spise alt han har lyst på. Å samt barna mine går jo vanlig mat( har en på 8 år som får spise alt han vil om dagen) men tungt det når gubben kan spise alt han har lyst på.

langaard 06-05-12 15:19

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av hypah (Innlegg 1343793)
Hmm, den magen din må se rimelig porno ut? :D
Men langaard, prøv nå ut "captains chair". Jeg synes planken nå er kjedelig, å stå i flere minutter er liksom ikke utfordring. Så derfor har jeg gått over til nevnte øvelse som avveksling. Prøv det, knallbra.

I tillegg bruker jeg løfte beina opp foran meg under hangupsøvelsen. Det gir også bra magetrening. Alt for å få en avveksling ift planken egentlig. Sideplanke er derimot ikke fullt så kjedelig lengre. Tror det har noe med at belastningen ikke er nok, så skal kjøpe en slik vektvest som du har.

PS! Bruker du stå planken i slynger eller bruker du gulvet? Prøv i slynger eller ihvertfall få hevet beina 30-40 cm over bakken. Da blir det tyngre. Et greit tips til progresjon?

Jeg trener planken med bena på en krakk og med strake armer.
Captains chair trener jeg også:)

ToreH 06-05-12 17:18

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av langaard (Innlegg 1343808)
Jeg trener planken med bena på en krakk og med strake armer.
Captains chair trener jeg også:)

Ok, men da får du heller prøve ut andre ting, må jo være forbanna kjedelig å stå planken i 2-3-4 minutter?
Jeg synes det er kjedelig etter et par minutter nå, så prøver utfordre meg selv med andre nye øvelser.
Har du gode forslag? (foruten vektvest da, den skal jeg prøve)

langaard 06-05-12 17:35

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av hypah (Innlegg 1343851)
Ok, men da får du heller prøve ut andre ting, må jo være forbanna kjedelig å stå planken i 2-3-4 minutter?
Jeg synes det er kjedelig etter et par minutter nå, så prøver utfordre meg selv med andre nye øvelser.
Har du gode forslag? (foruten vektvest da, den skal jeg prøve)

Takler fint og ha det kjedelig i noen minutter, jeg;)
Gamlebyen la ut en link i går, der det ble vist forskjellige måter og trene planke på, men jeg finner den ikke igjen:)

Anarko 06-05-12 22:28

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
I går: 65 minutt crosstrainer.

Victory 06-05-12 22:30

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Victory (Innlegg 1343680)
I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere. :)

Ikke sykkel men 80 min strafferunde Jillian extreme shed and shred (div styrke/cardio intervaller)

langaard 06-05-12 22:31

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Bakkeintervaller i kveld, godt sliten:)

VSB 07-05-12 08:18

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Fine turer hittil i mai.

1/5: 21046 skritt
2/5: 7399 skritt
3/5: 6537 skritt
4/5: 1149 skritt
5/5: 9491 skritt
6/5: 18358 skritt

230/1200min
63980/200000min


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Runegutt 07-05-12 12:24

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
2X Omvendt Pyramide med benkpress
2 sett beinstrekk.

VSB 07-05-12 15:26

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sol og sommer er hærlig:)

En time på tur i skogen. Etter oppvarming forsøkte jeg meg på intervaller, 20sek sPurt og 10 sek pause X8 (tabata?) gikk rolig i pausene og pusten i arb. Pusten nærmet seg astmatisk... Hadde likevel krefter til langtur så... Ble mye at jeg gikk i begynnelsen og mer jogging igjen etter hvert.

7/5: 60min løpe/gå
-10 min tøying

300/1200min
63980/200000min

gamlebyen 07-05-12 17:25

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
VSB, det er tabata ja

gamlebyen 07-05-12 17:28

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Dagens økt:
Rolig oppvarming på ellipsen
så tabataprogram:
2x knebøy m 4 kg hantler
2x knebøy m 12 kg kettlebell
2x step på step kasse
2x plankeprogram

VSB 07-05-12 19:20

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen (Innlegg 1344267)
VSB, det er tabata ja

Takk, jævlig i hvert fall, men overkommelig.

gamlebyen 07-05-12 20:04

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av VSB (Innlegg 1344324)
Takk, jævlig i hvert fall, men overkommelig.

Jepp, slik er det. Og aller best etterpå.

Victory 07-05-12 22:12

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
7 mai:

50 min sykkel hjem fra jobb
30 min revolution cardio
25 min kettlebell

:)

VSB 08-05-12 13:16

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Formiddagstur på 1mil. Opp og ned, med 20 min pause i solen:)

8/5: 60min løpe/gå (404kcal, snittpuls 117, maks 148)
- 55min løpe/gå (259kcal, snittpuls 101, maks 137)
- 10min tøying
- 10 min styrke, planke (på albuene, øvre del av armen er god nok til at det funket), biceps og triceps på frisk arm.

435/1200min
63980/200000min

nellie 08-05-12 14:01

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
1 Vedlegg
Kvalm som f, men overlevde så vidt.

Uke 2 - økt 1 av BLAB

Vedlegg 10391

gamlebyen 08-05-12 18:23

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Dagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x4,65.0x4
Dumbbell Arnold Press 16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x6,32.0x9,32.0x10
Dumbbell Lateral Raise 6.0x8,6.0x8,6.0x9,6.0x7,6.0x5
Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

langaard 08-05-12 18:55

Sv: Treningstråden for mai 2012
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen (Innlegg 1344788)
Dagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x4,65.0x4
Dumbbell Arnold Press 16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x6,32.0x9,32.0x10
Dumbbell Lateral Raise 6.0x8,6.0x8,6.0x9,6.0x7,6.0x5
Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

Bra jobba:)


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 15:44.

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no