Sv: Treningstråden for desember
 

Løp på mølle. 3x15min, et minutts gåpause. Puls på drøyt 80%. Hvordan er det i forhold til lengde kontra intensitet tro? Litt over den uheldige sonen? Har fokusert lite på pulsklokka i det siste, mer på jevn hastighet. Var mest pga kombinasjonen lavt blodtrykk/medisiner jeg ville se. Men ingen store utslag. Så er jeg fortsatt bare på 2. Uka med rolig trening etter 4 ukers full pause...

Sv: Treningstråden for desember
 

Og til diskusjonen. Jeg har nok vært av dem som i manges øyne driver kuke rundt trening, men det finnes ulike mål å trene mot. Da jeg startet hadde jeg gått opp 18kg i fryktelig fart og sammen med sykdom/innaktivitet fått problemer med bare å gå 3km. Samtidig var det vanskelig å komme seg ut av huset, ha folk rundt seg osv...

For meg ble aktivitet viktig, mengde framfor intensitet! Målet var ikke å bli sterkest mulig fortest mulig, men å arbeide mot en normal hverdag. Gjennom trening har jeg kommet meg ut av huset, truffet folk og tilbragt mindre tid på sofaen. Treningsframgangen er kanskje ikke rask, men å løpe 45min som i dag har jeg ikke gjort tidligere, ei heller før sykdom. Ved hjelp av DVD har jeg kunnet trene også når jeg ikke kom meg ut. Sikkert "feil" i manges øyne. Samtidig holder jeg angsten i sjakk med trening og her spiller faktisk intensitet en viktig rolle.

Nå har jeg nådd et punkt der jeg setter mål og ønsker å se resultater, men vet at det også krever systematikk:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Etter å hatt vondt i halsen i 3 uker, av og på sjuk, sjuke unger, ordne til jul, avtaler her og meg der, så orket jeg ikke. Jeg har prøvd å trene noen ganger, og dagen etter ligger jeg med vondt i halsen igjen og feber. Men jeg har ME da, ikke lurt å presse seg for mye heller.
Dagens trening ble å male 1 kg nøtter på manuell mandelkvern. Det kjenner jeg i armene gitt..

Sv: Treningstråden for desember
 

Nettopp tilbake fra trening nå! 35 minutter rask spinning, pluss 35 minutter slyngetrening. Føles godt!

Sv: Treningstråden for desember
 

Årets siste beinøkt. Kjørte hviletid på 15 sekunder på det meste.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 106.0x8
Set 2: 106.0x8
Set 3: 106.0x8
Set 4: 106.0x8
Set 5: 106.0x8
Set 6: 106.0x8
Set 7: 106.0x8
Set 8: 106.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Er ikke flink til og skrive her, men trener tung styrke 5dager i uka. Er hekta på styrketrening:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Nice!!!!

Sv: Treningstråden for desember
 

OK nå tror jeg at jeg har dette med innetrening i boks.Jeg gjør som i dag:
15 min oppvarming på mølle farten økes fra 8 til 10 km/t.
Så 10 stk.inntervaller a 2 min,fart 12km/t, 1min pause mellom hvert intervall.
Så 10 min nedtrapping ,farten går fra 10 til 5 km/t.

(kan fortelle at siste par intervaller er j.tungt)Planen er å øke farten uke for uke 12,1 12,2 osv.

Så kommer litt løfting : markløft,biseps og nedtrekk.Knebøy kommer etterhvert,må få litt hjelp med det for teknikken sitter ikke og kommer ikke godt nok ned,ønsker hofte lavere en kne.

Så utstrekning ,det hele tok ca 1 time og 20 min.

Det var det,når jeg vet hva jeg skal er jo halve jobben gjort :D og treningen i dag var morsom,litt stiv i lår etter markløft den 18/12 men gikk over etter oppvarming

Sv: Treningstråden for desember
 

Klattret litt i går, godt å være i gang igjen:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Årets siste gymtrening!
Som vanglig, 25 sek hvile mellom settene


Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x6

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Hammer Curls
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Set 4: 7.0x8
Set 5: 7.0x8
Set 6: 7.0x8
Set 7: 7.0x8
Set 8: 7.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Kanskje ikke trening, men støl i armer og skuldre etter vannbæring og møkking i går. 6 uker siden jeg kunne ta tunge tak og det merkes:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Tulletrening i dag også.

Husker ikke hva jeg gjorde sånn helt nøyaktig, men ihvertfall 5x5 markløft- toppsett 70 kg. Not bad for ei jente som for et år siden ikke kunne heve armen ut fra kroppen. :) Også ble det noe Amerikansk mark, dips, brystpress, ettbeins beinpress.. Noe sånt.:)

Gleder meg til å få vekk litt fett sånn at de enorme musklene kan komme frem.:p

Sv: Treningstråden for desember
 

Bar hjem juletre. Og den som påstår det ikke er trening kan lukte på skjorta mi... :p

Sv: Treningstråden for desember
 

Vaska og styra hele dagen, men skulka ikke styrketreninga;)

Sv: Treningstråden for desember
 

Oppvarming,10 intervaller a 2 min a 12 km/t, Nedtrapping .
Markløft 5 sett a 10 ganger 40 kg.:)

Sv: Treningstråden for desember
 

skulder, rygg og biceps trent i form av snørydding. to timer tok det julaftens morgen. og nå snør det igjen. bah, humbug!

Sv: Treningstråden for desember
 

Putta inn en styrkeøkt før julemiddagen;)

Sv: Treningstråden for desember
 

Gikk en dryg halvtime på panserskøyter i går, utrolig artig, men jeg burde ikke gjort det formen tatt i betraktning... Var dårlig fra før og å suse rundt på isen og supe ned iiiiskald luft var ikke lurt. Gikk helt ned for telling da vi kom hjem (har vært syk siden lørdag) og i dag hoster og nyser jeg så det river langt ned i lungene... Jaja.

Sv: Treningstråden for desember
 

kjørte en runde tabata på formiddagen, pushups, speed squats og planke/sideplanke bare for å ikke gå helt i stå i romjula.

Sv: Treningstråden for desember
 

Trener styrke hver dag, og nyter det:D

Sv: Treningstråden for desember
 

Oppvarming,10 intervaller av et min fart 13,5 km /t,nedtrapping.
Prøvde meg på 5 min i sokkelesten,lurer på om jeg skal legge om til mer forfot landing?
Markløft 4 sett a 40 kg ganger10 , 2 sett a 50 kg ganger 5 .

Sv: Treningstråden for desember
 

kjørt pushups i dag. ble vel rundt 250 i serier på 10. ikke all verdens trening, men mest for å komme i gang etter en hvileuke.

Sv: Treningstråden for desember
 

Helsa er visst på bærtur her, men trening gjør godt:)

2x10min jogg. 8km/t og ca 80-85% puls. Kjører fast hastighet for tiden, men følger med på pulsen pga blodtrykks trøbbel. Virker som dette er ting som henger sammen.

Sv: Treningstråden for desember
 

Oppvarming,intervaller,nedtrapping,i dag gikk det tungt,sleit med å komme opp i fart,avslutta etter 45 min og løfta litt.biseps curl, nedtrekk forann, litt vimsing rundt og avslutta med markløft 5 sett a 40 kg * 10 og to sett a 50 kg *5 .
I dag var det mye folk og mye venting,en forsmak på hvordan det blir etter nyttår, når alle nyttårs forsett folka kommer ?

Sv: Treningstråden for desember
 

Første styrkeøkt på 7 uker, fryktelig... Yoga meltdown med Jillian Michaels. Tenkte å starte her, før jeg går tilbake til tung vekttrening.