Sv: Ryp 2012
 

Juhu!! :heia:

Jeg testet lett jogg på tredemølle, og jeg kom nesten opp i 7 i fart! Med 5% helling :D
Blir spennende å teste, og å se om knærne mine liker dette :)

Sv: Ryp 2012
 

PS: test ut tabata-intervaller om/den gangen du blir lei. Jeg lover dere, det er så mye mer morsomt!!

Sv: Ryp 2012
 

Tja..jeg gidder ikke bruke pulsklokke på det egentlig(mest fordi min er drit), men jeg bruker en treningstime på å teste meg frem.
De rolige intervallene skal medføre slik puls at du klarer å si hele setninger, men må ta pauser mellom setningene. De hurtige intervallene skal være verre, du skal klare å si enkelt ord, men ikke mer.
Klarer du ikke prate i det hele tatt eller må hikste etter luft, også hyperventilere..ja, da tar du for hardt i.

Ellers kan du invistere i en pulsklokke som jeg ikke gadd.

Nå må jeg også legge til at jeg synes intervall er drittkjedelig og foretrekker langkjøring med så høyt tempo jeg klarer, men det er bare fordi jeg synes det er mer koselig iom jeg trener heller kondisjon inne enn på den pisskjedelige mølla. Når jeg gjør det sørger jeg for at jeg løper på ruter med en god del bratte oppoverbakker, og sørger for å holde høyt tempo opp bakkene. Blir jo på en måte intervall det også, men ikke jevne intervaller. :)

Sv: Ryp 2012
 

Er dere klare for en ny treningsuke imorgen? Jeg har ikke trent idag (senteret mitt stenger 1330! Frankrike altså), og skal få RYPuken unnagjort før neste helg, da får jeg besøk og har ikke tenkt å sette foten min innenfor treningssenteret :)

Sv: Ryp 2012
 

Så.. jeg har et problem. Armene mine begynner liksom å bli ufine med muskler :/ (luksusproblem?) Men selv når jeg ikke trente, har det alltid sett ut som om jeg har muskler, om dere skjønner. Jeg vil gjerne ha litt slankere overarmer, noen tips? Skal jeg bare ikke eskalere vektene på armøvelsene? føler det også er litt unyttig....

Sv: Ryp 2012
 

Jeg vet ikke hva som er lurest, men jeg ville nok gjort akkurat det :) evt droppet biceps? Jeg får iallefall trent biceps i roing også :)

Sv: Ryp 2012
 

Hei dere...

Her slites det litt med motivasjonen.. Har skeiet ganske ut i helgen (ikke så mye enn med lavkarbomat, men en del sjokolade og litt desserter og slikt), og magen min er helt rebelsk. Har derfor ikke startet RYPuken enda

Hvordan går det med dere? Det er blitt så stille her :(

Sv: Ryp 2012
 

Jeg henger etter! Har hatt det travelt og vært på reise halve forrige uke, men det er strengt tatt ikke god nok unnskyldning. Imorgen er det dags for ny økt igjen. Med tredemølle-intervall-jogging :)

Sv: Ryp 2012
 

ok, jeg henger meg på deg Aline! Intervalljogging med en gang jeg kommer hjem fra skolen... dermed basta

Sv: Ryp 2012
 

Bra! Jeg leste nettopp på facegook: gjør noe idag som fremtidige deg vil takke deg for :)
Og det er å trene! Samt tjene litt penger ;)

Sv: Ryp 2012
 

Heihei!

Godt å se at dere er i gang igjen!

Ble to uker pause på vekter på meg. Hatt så sykt vondt i albuen. I dag trossa jeg smerter og kjørte på. Kjørt litt spinning i disse to ukene. I dag var det intervall, som alltid sævrt bekymra om jeg orker gjennomføre, men det går:)

Jeg har også bestemt meg for å spise nok mat om dagen, ser at det å redusere på ant kcal gjør meg bare slapp og sliten. Vil heller prøve å satse på fettreduksjon via muskeløkning. Tror det er veien å gå når man ikke får av de 5 pynte kiloene. Leste på fitnessbloggen at man bare tærer på musklene når man ikke har de store fettmengdene å ta av, ved å spise for lite.

Åssi, det er da lekkert med muskuløse armer! Du får jobbe med bein og abdominalområdet, så blir proposjonene riktige.

Aline, du får ha lykke til med intervallene dine i mårra!

Sv: Ryp 2012
 

godt tips, jeg har valgt å gå saktere frem med vektøkningen på armene, og legger inn litt ekstra øvelser på beina. Ryp programmet tar ikke mye på dem og rumpen egentlig!

Nå har de andre damene på gymmet begynt å kjenne meg igjen som "hun som løper, og hopper av, og løper og hopper av". Og det er nok tabata-intervallene de har lagt merke til! En dame i garderoben som spurte om jeg kunne forklare det :)

Lille Virre, jeg er enig i at man blir slapp når man skal langt ned på kcal. Jeg fyllte på med masse proteiner den uken jeg spiste psmf, og da tærer det ikke på musklene. Jeg hadde faktisk også energi akkurat som jeg har nå, selv om jeg lå på kun 1000 kcal per dag.

Men magen er fortsatt vrang, har hatt forstoppelse så og si hele tiden etterpå :/ (det har nok litt med utskeiing i helgen å gjøre også)

Kos dere med treningsuken!

Sv: Ryp 2012
 

Tabata intervall, er det sånn at man holder på ca 4 min, med 20 sek full fart 10 sek hvile osv...det blir 8 intervaller? Prøvde det for noen år siden, før jeg hadde prøvd spinning og ble hekta på det. Da ble det brått slutt på mølletrening!

Dessuten gjorde jeg en del timer på elipsemaskin, og den har jaggu bygd muskler på rompa gitt! Når jeg spinner prøver jeg å ha tyngden litt bak, det tar også på stussen.
Óg knebøy, når man har tyngden på hælene.

Ja har ryp'a i dag etter en ganske heavy spinntime, føles godt. Men det er litt kjipt å ikke få tatt planke, det tør jeg ikke med denne forbaska armen.

Dumt med magen din Åssi. Du får kjøre på med linfrø. Vet ikke om du er kjent med Hexeberg, hun har et lettvindt knekkebrød...1 egg og 80 g frø (linfrø, solsikkekjerner, gresskarkjerner) og litt salt blandes og smøres ut på en tallerken dekt med bakepapir. Stekes i mikroen i 2 min.

Sv: Ryp 2012
 

Jeg har ryppa ;)
Begynte på scratch igjen. Det ble for lange pauser og for mye tull!

Så igår tok jeg uke 1 dag 1. Litt kjipt og litt deilig :)

Sv: Ryp 2012
 

Hallo!

Gjorde dag 3 i dag, uke 7 blir det vel?? Spinna først, så vekter. Ja det er så godt så:D
Kjenner meg svært motivert for å møte sommer litt mer fit enn i fjor. Om det blir resultater, vil kun tiden vise. Greit å ha en målsettning som gir drivkraft.

Funker med mat i uka, men går på en sjokosmell hver helg, men nyter hver bit uten dårlig samvittighet.

Aline, var det vanskelig å fortsette der du slapp? Syns det hørtes litt kjipt ut å rykke tilbake til start!?

Ny uke, nye utfordringer. Bare å stå på...!

Sv: Ryp 2012
 

Hehe, sitter med vin- og sjokosmell as we speak! Har hatt besøk de siste to helgene, og det har blitt null trening og mye utskeiing. Nå skal der bli godt med ny treningsuke med riktig mat!

Sv: Ryp 2012
 

Litt kjipt, men også fint. Nå tar jeg alle øvelsene utenom knebøy i frivektområdet. Føles mer skikkelig!
Hadde jo tenkt å fortsette å trene etter 6 uker ryp, så egentlig så gjøre det ikke noe :)
uke 1 dag 2 er gjennomført! Med tabata på elipse først. Effektivt!!

Sv: Ryp 2012
 

Ooops!

Uke 7 ble feil, hadde stilt inn ryp på maks forbrenning, det blir det ingen muskler av. Så i dag uke 8 prøvde jeg meg på å fortsette på muskelvekst, det ble litt tungt! Må rykke tilbake til uke 7 og begynne på nytt der tror jeg.
Løp intervall, og som vanlig var det psyken å jobbe med for å fullføre, men det gikk! Man løsner liksom på den siste, selv om pulsen er skyhøy, og pusten svir:)

Sv: Ryp 2012
 

Jeg har bare seks uker på min, har du fortsatt på uke en med nye vekter, eller bruker du iphone eller noe? *nysgjerrig*

Sv: Ryp 2012
 

Bruker iPhone. Det er jo seksukers program, måtte gå inn å markere alt som ikke utført om du skjønner. Så kan man oppdatere med øk 10RM. Mener jeg leste at man kunne forvente kroppslige forandringer på 13 uker hos dem, hvis man spiste etter anbefalingene deres og kjørte programmet til punkt og prikke. Jeg spiser jo etter eget velbefinnende, men har altså valgt å prøve øvelsene. Mest for å komme ut av apparater, og å ha et systematisk program.

Sv: Ryp 2012
 

Ah, skjønner :) imorgen er det tid for uke 1 dag 3! Ingen unnskyldninger, bare å stå opp tidlig for å rekke det :D

Sv: Ryp 2012
 

Flinkis Aline!
Jeg tok uke 5 økt et-eller-annet i lunsjen i dag (hadde fri fra 13-16 altså). Føles godt, men jeg tar nok mer enn 4 rep på hver øvelse. Når jeg først er på treningsstudioet......

Det har ikke vært noe særlig kontinuitet de siste to-tre ukene, mye besøk har gjort at det har blitt færre besøk på studioet. Skal bort hele neste uke, men joggeskoene blir med! Kanskje jeg får noen med på litt tabata-bakkeløp? :D (Lov å late som om det blir trening i ferien)

Sv: Ryp 2012
 

og det ble det! først prekestolen på mandag, og en runde ryp på nytt treningsstudio igår. Deilig å bruke kroppen sin :)

Sv: Ryp 2012
 

Så bra :heia:
Jeg trener på nytt senter og motstanden er heeeelt anderledes på maskinene (?!?) Skjønner ikke helt hvorfor, en kilo burde jo være en kilo.
Iallefall idag er tredje dagen på det nye senteret og nå begynner jeg å få det til :)

Sv: Ryp 2012
 

kanskje maskinene er lagt opp slik at startvekten er annerledes? (F.eks at "stangen" veier noen kilo? Eller at maskinene tar litt på ulike muskelgrupper?)

Jeg hadde (endelig) min siste økt uke 6 igår. Men uke 5 og 6 har jeg brukt dobbelt så lang tid på.... (Vet ikke da om det teller?) Likevel, tror ikke jeg skal ta meg en hel ukes pause, i og med at det har gått så lang tid mellom de siste øktene.

Hva fortsatte dere/tenker å fortsette med når dere var ferdige med 6 uker?

Sv: Ryp 2012
 

Hvordan går det med RYPen deres i denne påsketiden?
Mine uker går saaakte, men litt fremover fremdeles. Imorgen starter første økt i uke 7!! For min del skal jeg prøve på fettforbrenning, så får vi se om jeg holder ut alle kardio-øktene ;)

Sv: Ryp 2012
 

Hallo? Er jeg blitt alene i denne tråden? (Har ikke startet uke 7 enda, håper på å få det over meg å gjennomføre senere idag. Snakker kanskje til døve ører nå..?)

Sv: Ryp 2012
 

Hei Ryper! ;)

Jeg har prøvd RYP tidligere, og likte opplegget. Men èn ting jeg syns var slitsomt var at jeg følte meg så "svak" når jeg dreiv med RYP på lavkarbo. Det var liksom ikke noe energi å hente noe sted, og jeg blei etterhvert helt utslitt (slik føltes det vel å merke, var sikkert ikke det). Har dere noen tips om hvorledes jeg kan holde energien oppe når jeg holder på med både lavkarbo og RYP?

Sv: Ryp 2012
 

Hei!
Jeg har faktisk ikke hatt noe problemer med energinivået jeg! Men det er kanskje en idé å hvertfall vente til kroppen er helt omstilt til lavkarbo hvertfall.. og så drikker jeg en hel del under treningen. Ellers har jeg dessverre ikke noen råd å komme med :(

Sv: Ryp 2012
 

Takk for svar :)

Jeg skal prøve en runde til å se hvordan det går, begynner på grunnprogrammet igjen i kveld. Skal bli spennende å se; det kan hende grunnen lå i at jeg spiste for lite kalorier; når jeg tenker meg om hadde jeg et kaloritak når jeg dreiv sist på 1300 kcal. Mulig det er litt lite på RYP, skal teste nå som jeg driver med pur lavkarbo og ikke teller kcal. :)

Blir godt å komme i gang igjen! :)

Sv: Ryp 2012
 

Oi det var ikke særlig mye nei, er du gutt eller jente?
Men på et lavkarbokosthold skal ikke det være noe problem :)

Sv: Ryp 2012
 

Jeg er jente; og 1300 kcal var beregnet å få meg ned 1 kilo i uken på vanlig kost. Men på lavkarbo er det jo ingen telling av kcal, så jeg får gjøre det ordentlig denne gangen, og ikke blande inn "vanlig" kostholdsfilosofi og kaloritelling. :)

Sv: Ryp 2012
 

Hei hei!

Joda er her, men er så deppa med den armen min! Er sykemeldt for tiden.
Begynte på nytt med litt tyngere vekter men har innsett at jeg må lette litt på dem for p klare å gjennomføre. Har starta på uke 1 igjen selv om jeg burde vært ferdig med uke 3.
Har også lagt til 4 min magettrening utenom mageapparatet som RYP anbefaler. Kan faktisk ane et rutenett under fetter i rett belysning, haha:)

Jeg følte meg også kraftløs da jeg la om kostholdet, men det er helt borte nå. Og søtsuget er fraværende når jeg får i meg nok fett.

Har dilemma med om jeg ønsker muskler for å øke hvileforbrenning eller spise mindre kalorier for å bli lettere. Disse 5 kiloene som er så gjenstridige...

Sv: Ryp 2012
 

Jeg hadde min første ordentlige økt igår, 1 dag uke 7.
Nye 10RM:

Knebøy: 105 (i maskin, ikke stående)
Brystpress: 30 kg
Roing: 30 kg
Skulder, biceps, triceps: 8 kg per arm

ready to go go!

Sv: Ryp 2012
 

Andre styrkeøkt ferdig! Ikke så god på intervalløpingen, beinhinnebetennelsen melder sin adkomst igjen :( Derfor ble det 10 min 3Dmølle, og 20 min ellipsemaskin istedet... får hive meg på sykkelen neste gang, det er bedre for leggene :)

Sv: Ryp 2012
 

Så dumt at denne tråden har dødd! Den gav meg litt motivasjon til gjennomføring. Jaja, jeg vil fortsette å poste her jeg! Så kan dere joine eller ikke ;)

Uke 2 av Maksimal Fettforbrenning gjennomført! Har dessverre ikke vært så flink til kondisdelen, henger en dag eller to etter der..

Hvordan går det med dere andre?

Sv: Ryp 2012
 

Bra du Rypper Åssi.

Har hatt RypStopp i 6mnd. Kommer ikke tilbake før venstre kne er opperert.
Har i dag vært på "gymmen" for første gang på 6 mnd.
Dævven for et forfall.
Forøvrig umenneskelig å starte trening 06:00, men hva gjør man ikke for å trene sammen med kjærringa.
Dagens dyst: Lårstrekk og lårbøy i maskin med ekstremt lite vekt.
Skråbenk
Tricepspress
Skal sette litt bedre system på ting, men var trener for dattra mi samtidig, så måtte tilpasse meg etter hvor hun var i "runden"

Sv: Ryp 2012
 

Litt spørsmål fra en frivektsfanatiker:
Hvorfor ikke knebøy stående?
Gjør du roingen stående, eller med kabeltrekk?
Hvilke øvelser bruker du på skuldre, triceps,biceps?

Rune

Sv: Ryp 2012
 

Jeg gjorde mine første 6 uker med knebøy stående, og ville ha litt variasjon. Jeg gjør dem også i maskin for å variere iforhold til knevondt. Armøvelsene jeg gjør er biscepscurl, benkpress og en øvelse jeg ikke husker navnet på for skuldre. Jeg løfter vektstangen fra midjen og opp til skuldrene, med smalt grep. Og franskpress for triceps

Sv: Ryp 2012
 

Roingen gjør jeg stående