Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gårsdagens trening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 4.0x8,4.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

30 sek mellom settene

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gått tur med minsten på ryggen, hun veier ca 10 kg.
To timer mandag og to timer i går!

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løpetur med barn, rolig. Svømmetur i fjorden.

15/7: 25min gå/løpe
16/7: 45min gå/jogge
-10min tøye
-150min robåt (4km i bølger og tildels motstrøms)
17/7: 25min rolig jogg/gå
-5min tøying
-15min svømming


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Godt jobbet, jeg ga nok oPp bæring lenge før det:)

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8

30 sek. mellom settene, følte skikkelig pump i skulderne mot slutten.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

2,5 time gåing. 1,5 mil i går. Kjente at joggeskoene mine godt kunne være 1/2nr større.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Sykkel, transport for handling, bibliotek mm...

Styrke:
-benkpress med manualer, 3x10, 10kg
-flyes med manualer, 2x12, 6kg
-sittende hantelpress, 2x8, 7,5kg
-uthev til siden, 2x8, 5kg
-enarms roing, 3x10, 12,5kg
-hantelcurl, 2x8, 7,5kg
-planken, 3x40sek
-crunches, 2x15
-bicycles, 2x30
-superman, 2x15
+en ryggøvelse til

Tabata m/kettlebell, 6kg:
-1-armswing
-front squats
-push press
-2-arm swing

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøying

Skritt:
12/7: 9155
13/7: 7750
14/7: 14238
15/7: 15402
16/7: 8611
17/7: 5197


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

30 sek mellom settene

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Takk VSB! Elsker bæring! Og minsten elsker det også. Ny tur i går, 1 time.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Syklet opp til slalombakken i dag. Gikk opp, tungt etter sykkelturen! Gikk veien rundt og ned. Syklet hjem.

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøye
19/7: 30min sykkel
-15min gå opp slalombakken
-10min tøye
-20min kickboxing med Jillian Michaels


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løp 10 km ca,GPS greide ikke å følge inni skogen (må ha løpt veldig fort når jeg løp fra den)
Endelig fikk jeg lagt inn disse h..... Intervallene , de var ikke fullt så grusomme som vanlig i dag:D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

På topp tur 483moh :)
Brukte 1 time og 20 min opp til toppen og 50 min ned igjen :)
Etter på fisketur med litt gåing opp og ned bergknauser ca 3 timer og mye fisking :) 2 fine makreller som ble kveldsmat :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Ok, det kan være at jeg missbruker denne tråden her, men her er det alle dere som kan dette vanker. ;)

Jeg har trent styrke en stund nå (3mnd), mer og mer i det siste. Føler jeg blir sterkere over alt, og har økt både med tyngde og serier. Eneste øvelsen jeg sliter med er "chest press" i apparat... Begynte for 3 mnd siden med 25kgx10x2. Den eneste fremgangen er at jeg kanskje får til en serie til med 20 kg... Alle andre øvelser går mye bedre (klarer 3 serier av "low row" med 35-45kg osv).

Det jeg lurer på er hva dette kan komme av og hvilke øvelser jeg kan legge til for å øke styrken i brystkassen? Jeg har tilgang til frie manualer og det meste av apparater. Jeg hadde spurt de på senteret, men de har feriet og senteret er ubemannet...:cool:

På forhånd takk!

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Siste gym-trening før ferie (har lagt opp et ferieprogram med kroppsvekt og tabata)

Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,5.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

30 sek mellom settene

Sv: Julitreningstråden 2012
 

det kan slyldes at du rett og slett er litt svakere i brystet enn andre steder på kroppen. Jeg tar med på ryggøvelser enn brystøvelser selv,. så dette er nok helt normalt.
Med hantler kan du kjøre f eks flies og benkpress, en flott kroppsvektøvelse er gode gamle armhevinger (og her får du kjørt armer og skuldre også), du kan jo også benytte deg av peck deck som apparat også.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Tusen takk gamlebyen! Nå googla jeg en og en :) og vet at jeg er glad i flies fra før av (men, har ikke gjort de på lenge), benkpress skal jeg kanskje tørre å prøve meg på når senteret er bemannet igjen slik at jeg kan få hjelp og peck deck har vi - så det skal jeg også prøve. Armhevinger er min stor skrekk og har alltid vært det:rolleyes:, men, får se litt framover.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Da ble det 30 minutter sykling i dag. Jeg er forbanna og tok det ut over sykkelen, jeg er LEI av å være så jævelig feit!!!!!

Så til tross for friuke grunnet sykdom er målet å få syklet i morgen også. Så fri søndag og deretter fullt kjør neste uke.

1 av 2 økter denne uken er derfor unnagjort..

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 30 minutter
Tilsammen i Juli: 294 minutter
Mål i Juli: 294 av 500 minutter

Mangler 206 minutter på å nå Julimålet mitt, det skal nok bli hardt å nå det, men jeg sikter mot stjernene og jeg SKAL få det til!

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Ikke bruk apparater for bryst, bruk frivekter. Vektstang med skiver på en benkpress. Du optimaliserer økten din, bruker flere muskler og får raskere fremgang....Men få noen til å vise deg riktig teknikk først da.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Velkommen tilbake og takk, takk! Jeg har tenkt å gå over til frivekter litt etterhvert. Begynner å føle meg mer og mer sikker på egen styrke. Venter i allefall med benkpressen til det er noen der som kan hjelpe. Flies tror jeg nok jeg føler meg sikker nok til å begynne med selv. Må bare begynne med lette vekter. Bedre å ta de på skråbenk eller liggendes nede?

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Hadde tenkt utetrening i dag, men straks jeg stakk hodet ut kom regnet...

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

2 av 2 økter denne uken er unnagjort..
Jeg har en liten plan om å sykle i morgen også å få presset inn 3 økter denne uken, det hadde vært utrolig deilig!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 60 minutter
Tilsammen i Juli: 326 minutter
Mål i Juli: 326 av 500 minutter

Sv: Julitreningstråden 2012
 

I dag er det sommer i Oslo,tok "summer in the city"på øret å løp en fantastisk deilig tur på ca 12 km i skogen ,nå avsted på jobb.
God helg alle sammen

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løplabbet sitt program, dag 1, uke 7.

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM
21/7: 25min løpe/gå


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Blitt utrolig lite trening siste 2 ukene, men spesielt siste uka. Har vært på ferie, og syns det var for varmt for annet enn gåing. Men hadde rask gange hver dag, og jogget pittelitt på kveldene når tempen kom under 34 grader.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Jeg klarte 3 økter denne uken! :D
Så da "mangler" jeg bare 2 for å ta igjen det jeg har mistet..

Syklet så både svetten og melkesyren fløy veggimellom - Håper jeg har litt igjen å gi imorgen også!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 90 minutter
Tilsammen i Juli: 356 minutter
Mål i Juli: 356 av 500 minutter