Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

45 min løping på mølle, intervaller, men litt roligere enn i det siste, fortsatt puls på 70-80% i de rolige fasene og opp mot 90% i intervallene. Maks 180, snitt 161, 538kcal. Ser at intensiteten og forbrenningen er økt kraftig i den perioden jeg har latt pulsbeltet hvile.

Dessute, løplabbets nybegynnerprogram er fullført!:heia::heia:

5 min tøying
30min på et litt redusert styrkeprogram


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Oi så flott VSB ,ferdig med programmet,gratulerer,hva gjør du nå da? Neste program?


Jeg har løpt litt over 10 km i dag,fart 6,20/km.Hadde med min spreke sønn som motiverte meg til de mest sinnsyke intervaller :D

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Hvilken fart har du på intervallene?
Ikke bry deg om puls, løp på fart heller. Da får du mer kvalitet på øktene dine. Les mitt innlegg om pulsbasert vs fart/arbeidsbasert trening. Der finner du noen veldig gode prinsipper om du har lyst å prøve.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Vi har "snakket" omdet i den tråden allerede.

Pulsmåleren ble funnet fram for første gang på lenge. Men gøy å se at jeg kan presse meg hardere. Pulsmåler og kalorimål ble en litt skummel kombinasjon, ergo pakket bort en periode.

Kjørte intervallene på 11 denne gangen, etter å ha kjørt så jeg nesten svimte av sist. Sikkert sakte for mange, men bra for meg og pulsmåleren ga meg vel en indikasjon på at jeg presser hardt nok!

Planen videre er nybegynner+, men med et avbrekk i treningen om snaut to uker, så er jeg usikker på om jeg skal starte... Muligens heller fokusere på lengre joggeturer og naturlige intervaller i form av bakker ol... Men været i form av ute/inne trening vil vel bety noe.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

10min oppvarming på mølle, deretter 50min styrke og 10min tøying. La på litt ekstra vekter siden vi var to. Rette tidspunkt å øke. Litt konkuranse innstinkt så ble vel lagt på en eller to ekstra reps et par steder og...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Etter søndag på sofaen var det godt å røre på seg, men med snø og sludd ble det inne trening...

oppvarming med boksesekk. Stressavløsning?
40min styrke, basisøvelser og noen jeg ikke tok lørdag.
Uttøyning


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

8km trimsykkel, gjort unna på 27 minutter. Ingen ny rekord i dag, men jeg begynner å nærme meg max av det jeg klarer for en liten stund. Vurderer å øke lengden med en km neste uke.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Seriøst, i dag kan Jillian Michals shredde sjøl. Jeg har måkt snø i to timer og er mere sliten enn etter en økt med shredding. Og enda er jeg ikke ferdig med å måke snø.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

:D Hahaha. Det var dagens smil.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Kulde og glatt,ser ut som ute sesongen er over.var inne å trente for første gang siden april.tredemølle er ikke festlig,men løp 5 km "tur" og 2 km intervall .Håper jeg venner meg til det etter hvert,gir ikke samme løftet som å løpe ute, men gir jo stål kontroll på intervallene.

Prøvde meg på markløft også,det er lenge siden det.30 kg,12 ganger 3. Det var helt nok.Knebøy er uaktuelt kommer ikke skikkelig ned,vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å bedre det.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Kort hæl-sene? Den man tøyer med å sette tåa opp mot en vegg og så presse hofta framover mot den samme veggen? Kan også være kort setemuskel (Kan du sitte på golvet med beina samlet rett framover i 90 graders vinkel uten å ha følelsen av "å falle" bakover, eller at det strammer vondt bak knærne?) eller en kombinasjon av dette.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Takk for råd,skal teste i morgen,i dag er kroppen litt stiv etter markløft i går :D

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

8km trimsykkel unnagjort på 27min og noen sekunder.

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Spinning i 60min. Puls 136/164.
Balanse på boosoball og 2x1min planke.
10min tøying. Stor framgang, kunne sitte med et ben utstrakt, nå tærne og såvidt legge panna mot kneet! Jeg som alltid har vært stokk stiv...

Kommer ikke helt i mål denne måneden. Ferie og en del dårlige dager. Men føler jeg har fått inn mange effektive økter og ser framgang på mange plan:)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Ja det er jo siste dag i mnd. i dag ,glemte det nesten .
Jeg er i mål ,har løpt ca 600 km i løpet av denne sesongen og nå trekker jeg inn på trening.Nådde målet om en mil på under 60 min og er super forbnøyd med det.

Neste mnd mål skal jeg tenke på til i morgen ,for vi gir oss vell ikke nå?:D

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Jeg henger med en uke, men må så hoppe av i forbindelse med operasjon, men håper å være snart tilbake:)

Sv: Treningstråden for oktober 2012
 

Gårsdagens treningsøkt:
- 5min oppvarming på ellipsemaskin
- stepkasse (høy) med 8kg kettlebells i hver hånd (15 på hver fot)
- knebøy med skulderpress (3kg i hver hånd)
- hammercurl: 8kg x 12 - 8kg x 10 - 8kg x 8

Supersett:
- Pushdown 15kg x 12 - 17,5kg x 12 - 17,5kg x 12
- Nedtrekk 40kg x 12 - 40kg x 10 - 40kg x 10

Skulle egentlig ta flere øvelser, men jeg hadde sånn hodepine at alt bare gjorde vondt egentlig...*