Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Samt at du spiser nok, og riktig, trener riktig og hviler nok.

Sv: Re: Styrketrening og lavkarbo
 

En ting er ihvertfall klinkende klart: Ikke tung trening på syk kropp. Det gjør bare at sykdommen henger lengre i.

OG: en muskelgruppe er ikke fuldt restituert før den har fått minst en ukes trening, så bare ta det rolig, du krymper ikke av msukeltap på ei uke.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Ok, da er resultatene for treningen her etter 3 1/2 måned. Dette har skjedd samtidig som jeg har gått ned 26,9kg.

1RM for benpress har gått opp fra 173,3 til 200
1RM for rygg har gått opp fra 54,5 til 56,2 - her må det jobbes mer
1RM for pectorals har gått opp fra 40,0 til 53,3 - dette tallet må jeg sjekke, syns det høres mye ut

Vo2 max har gått opp fra 16 til 25,4 - vet at dette er fortsatt lavt, men det er jo en forbedring

Jeg er jo ikke en ekspert, men syns det høres bra ut:D. Tar gjerne imot kommentarer og forslag. Treningsprogrammet blir selvfølgelig lagt opp i forhold til de nye resultatene.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Ja, pointet mitt var ikke å skryte ;), selv om jeg er veldig stolt. Jeg bare ville gi ett eksempel på at lchf fungerer utmerket med styrketrening! Og jeg tror at treningen har reddet meg fra å tape muskelmasse, noe som jeg var redd for.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Styrketrening og johannesurt anbefales ikke:) Huff den legger demper på all virksomhet,i sinn og kropp.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Noen betraktninger bare.
Styrketrening på lavkarbo er fullstendig uforandret ift høykarbo for meg. Skjønner faktisk ikke hva som er greia fordi det er absolutt ikke noen forskjell for meg om jeg går lavkarbo eller høykarbo når jeg trener styrke. Null, nuks nada forskjell. Har hverken mer eller mindre energi og yteevne de to sammenliknet.

Har dere som har trent styrke (og vært veltrent aka ikke overvektig) merket noen revolusjonerende forskjeller på lavkarbo vs høykarbo?

Må bare innrømme at nope, for å trene styrke så vil du ikke oppleve noen revolusjonerende fremgang rent energimessig på lavkarbo kontra å ete som før hvis jeg blir bedt om å kommentere min egen erfaring.

Men at en som er overvektig og spiser lavkarbo, går ned i vekt, får motivasjon, inspirasjon til å trene styrke og har mer fremgang nå enn før kan jeg forstå. Men at det er lavkarboen sin ære? Tvilsomt synes jeg, det er nok noe mer enn bare det, mye mer. Men det er heller ikke de jeg spør tror jeg. SÅ i en blogg på fitnessforum om ei som gikk fra "fat to fit". Ut fra hva jeg tolker så spiser hun temmelig lavkarbo, iallefall karbohydratredusert og minst mulig prosessert mat. Så at akkurat den veien er optimal, det er jeg overbevist om. Men dessverre lite om de som er fit på "vanlig norsk kost" og som legger om til lavkarbo for å få økte prestasjoner.

Er det noen her inne som er godt trent, slank og har vært i "begge leire" ift styrketrening som opplever det samme?

Dette er ikke ment som å være uhøflig overfor de som nå er gått fra 30kg+ til akkurat passe samtidig som de er blitt sterkere, langt i fra. Ønsker like mye erfaringer om det er noen som går på lavkarbo og som har klarer bygge muskelmasse fra slank/veltrent-kategorien til fitness/bodypump-kategorien?

Kanskje er spørsmålet irrelevant også, men selv føler jeg at konsekvensene av lavkarbo er som før på styrketrening, mens på sykkel utgjør det himmel og helvete ift energi og yteevne (for meg i negativ forstand)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg har levd sunn/lavkarb i veldig mange år og trente opp til 13 timer pr uke. Kcal innholdet pr dag har ligget på ca 1200 kcal i alle disse årene. Jeg begynner nå å lure på om jeg har levd på for lite kcal faktisk.. Det siste året har vekten vært relativt den samme ¨men muskelmassen har nok økt litt.. Jeg har da trent hardt! Jeg begynner å lure på om jeg faktisk trenger å få i meg mer mat for øke forbrenningen igjen?
Jeg har også levd etter "deffe" prinsipper da jeg har jobbet i studio men selv dette har kun minimaleffekt på meg og i disse periodene har jeg IKKE økt i vekt men heller ikke gått noe ned. Mulig jeg bør sjekke fett%? Det kan jo hende jeg har bygget muskelr?
Hva tror dere?

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Det er ikke en vurderingssak engang. Flere år på 1200 kalorier? Huff.. Spis mer..

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Signerer Nellie! Du spiser alt for lite:)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

jeg ligger lengre under, men formen er på topp så jeg klager ikke

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Det får gå på din egen regning. Her er det snakk om flere år, på opptil 13 timer trening i uka og det har ingenting for seg.:)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

nei det er sant:)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-...112/30-08-2012

Å spise lite kan ha mange gunstige virkninger, også derfor mange har god effekt av periodevis faste.

Nå skal ikke jeg si at 1200kcal pr dag med mye trening sikrer god fremgang og god helse. Noen vil jo helt klart si at du må ta feil, at det ikke går an å innta så lite energi og samtidig være så aktiv, med mindre man er rundt 15kg og ferdig utvokst kanskje :p Hvilestoffskiftet er vel høyere enn 1200 skulle jeg tro... Er det termodynamikkens første lov?

Kanskje du omformer solenergi :p Eller kanskje du genererer positiv energi? Eller vent, det bryter jo med en av lovene, energi kan ikke oppstå. Kanskje du er en biologisk og fysiologisk anomali? Kanskje lærebøkene ikke vet alt?

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg ser at denne tråden er veldig gammel, men velger likevel å se om jeg kan få noen svar ved å poste her :)

Jeg har gått ned mye ved ketose, men nå ser jeg behovet for å stramme opp kroppen adskillig. Jeg har ikke som utgangspunkt å ville bygge muskler, men å ville få vekk magebumpen som formet seg etter to graviditeter samt å få strammet opp de fleste andre områder på kroppen. 40-årskrisa i full utfoldelse :D

Jeg forstår av denne tråden at jeg ikke behøver å bekymre meg for ketose og styrketrening. Men jeg lurer likevel på om det kanskje er lurt å legge til litt mer karber i kostholdet hvis jeg skal trene jevnlig? Jeg vil nok trene mest styrke ettersom jeg går mye turer, og ikke kan løpe fordi jeg har skranglete ankler. En dag i uka vil brukes til litt mer kardio i form av en times saltrening (hvis jeg får det til). Noen sier at man bør legge til mer karber og proteiner rett etter trening, mens andre sier at så lenge man fettforbrenner, er det fett og proteiner man må legge til rett etter trening. Jeg kjenner at jeg er litt forvirra inni hodet mitt nå :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg fungerer bedre effektmessig når jeg trener styrke med litt mer karbo i systemet. Samtidig har jeg hatt desidert best effekt på vektnedgang, fettmessig, når jeg har trent på tom mage tidlig på morgenen. Ikke like mye futt i treningen sånn opplevelsesmessig, men jeg opplever at dette bidrar til at kroppen brenner fett bedre.

Jeg fokuserer også på å få trent intensivt nok, slik at den hormonelle påvirkningen optimaliseres. Sjekk vedlagte link for artikkel fra Mercola, hvor det gjennomgås en del om trening, magefett, kosthold etc. Det er også en del linker i artikkelen til andre artikler om bl.a trening.

http://fitness.mercola.com/sites/fit...belly-fat.aspx

I tillegg tror jeg at en individuell tilpasning uansett er viktig for å nå målene sine mest mulig effektivt. Vi er jo alle forskjellige, samtidig er det nok noen generelle råd som kan passe flere. :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Tusen takk for svar. Artikkelen skal leses nøye :) Jeg kommer uansett ikke til å trene voldsomt hardt, men som mange andre har jeg ikke tålmodighet hva resultater angår, så en teknikk og kostholdssammensetning som gjør at jeg kan se resultater fortere enn før (hvilket vil si faktisk se resultater), er nok en motivator av de store :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Tren til operasangeren har sluknet!

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Her er Norges sterkeste dame og med unntak av 2-3 poteter til middagen er da hennes dagsmeny ren og skjær lavkarbo:

http://www.tv2.no/2015/01/10/nyheter...gwoman/6433770

:ja:

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Og banan. Og ris eller nudler. Og rosiner.:) Hun spiser etter biorytmiske prinsipper. Veldig fint spisemønster i forhold til styrketrening :) Proteiner og fett på dagen, karbohydrater på kveldstid og etter trening.

Cell max, som hun inntar etter trening, inneholder 65 gram karbohydrat per dose.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Lavkarbo går jo opp til ca 150 karber så da er det vel opp til hver enkelt hva man fyller disse karbene med. Noen spiser brokkoli, andre spiser nudler og bananer.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Oi, spist lavkarbo hele tiden jeg da jo.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Hun spiser forøvrig også frukt utover dagen. Hmm


1 banan: ca 20
Cell max: ca 65
2 normale poteter: ca 30
Diverse lavkarbogrønnsaker: 10
Masse blåbær og bringebær: minimum 10
+ nudler/ris og frukt utover dagen?

Kan vel si hun kommer greit over den grensa på 150 gram per dag.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Greit nok det, men når de to dosene Cell Max som hun tar gir totalt 130 gram karbohydrater, og hun i tillegg spiser ris, nudler, poteter og frukt så overstiger dette 150 gram og vel så det. Hun spiser ikke Lavkarbo.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Hun tar bare en dose cell max. 2 scoops = 65 gram karbohydrat. Det er rent "sukker". Men uansett er det et ganske typisk "karbohydrater må til for å bli sterk" kosthold. Og ikke lavkarbo.:)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg har ikke lest eller sett hva hun sier. Jeg bare reagerte på at banan og nudler o.l. blir ansett som fy selv om man holder seg under grensen. Poden min har gått en tid og trent styrke. Da primært for å holde kroppen i sjakk grunnet ms. Treneren hans (som er bodybuilder) gav ham en prosentliste over proteiner/fett/karber. Jeg så jo med en gang at dette var lavkarbo (under 150 karber), men fikk hakeslepp da jeg så at karbene kunne han bruke som han ville så lenge han ikke overskred det tillatte. Jeg diskuterte heftig om det da siden jeg mente han burde spise mest mulig grønt. Men nei da, så lenge han ikke har problemer med blodsukkeret så spiller det ikke så stor rolle hvor karbene kommer fra. Han som sa dette har vært verdensmester i handbak et par ganger. Så styrke kan han selv om jeg er uenig med ham om karbene.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Ah, ok, Nellie. Men, uansett ikke lavkarbo :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Det der blir en helt annen diskusjon. Hadde du lest artikkelen og menyen hadde du sett rimelig kjapt at det ikke var lavkarbo :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Lavkarbo har ikke bare med antall karber å gjøre, men fordelingen av kcal med tanke på fett, proteiner og karber. Kanskje denne damen kommer laaangt under karbgrensa prosentmessig sett? Og det er jo prosentene som egentlig avgjør. Hvis noen spiser 50 gram fett/proteiner/fett hver dag vil jeg ikke kalle det direkte for lavkarbo selv om karbgrensa er omtrent ketose.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg tror ikke jeg sa noe som helst om at karbohydratene kom fra feil kilder.:) Sa at hun i tillegg til et par poteter til middag (som var den karbohydratkilden som ble nevnt), får hun i seg et betydelig antall flere karbohydrater, igjennom andre kilder.

Om det å helle innpå 65 gram karbohydrat i form av dextrose (Cell max) er bedre enn å f.eks spise 65 karbohydrater verdt trege karbohydrater fra masse grønnsaker osv, tror jeg kan diskuteres. Men det er veldig flott for rask restitusjon da. Sier de som mener man må ty til karbohydrater for å restituere. For restitusjonens del er det bedre med dette som er lett tilgjengelig, men for andre kan det være helt katastrofe.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Men kjære deg da, Kanutten, jeg kan lavkarbo. Det var du som kom med disse 150 grammene, og da påpeker vi bare at hun spiser mer enn 150 gram. Som Nellie sier, så spiser hun biorytmisk, altså spiser hun karbohydratene på kvelden, protein og fett på morgen og formiddag. Biorytmisk spisemønster kan være både Lavkarbo og ikke, i dette tilfelle ikke.


Nå fins det jo forsåvidt ingen offisiell definisjon på Lavkarbo, så man står i prinsippet fri til å lage sine egne definisjoner. Men jeg personlig syns at denne er fin, som sier mindre enn 130 gram og/eller mindre 26 energiprosent karbohydrater.

http://www.fedon.no/Hva+er+egentlig+...b7C_wlbY32.ips

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Ok - jeg leste litt fort! *hendene i været* ;) Men dama har nok et godt gjennomtenkt kosthold i forhold til all treningen sin. :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Kjære deg Cyan, jeg vet du kan lavkarbo. Og Fedon sin definisjon er kjempefin, faktisk mye bedre enn de 150 jeg har klamret meg til hele tiden. Dama sier jo ikke HVOR mye banan, nudler eller annen frukt hun spiser (frukt kan være så mangt). Derfor synes jeg det blir litt for bastant å si at hun IKKE spiser lavkarbo.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Les regnestykket til Nellie, så ser du det, og se på kostholdet hennes som helhet med tilskuddet :) Jeg syns ikke det er en bastant påstand i det hele tatt. Jeg tror vi trygt kan anta at hun spiser hele bananen når hun spiser det, og at hun sannsynligvis bruker litt mer enn én spiseskje med ris som tilbehør, gitt at hun spiser over 3000 kcal daglig. Men, dette kunne vi vel diskutere i evigheter, når vi tolker forskjellig. Peace out :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

:blomster:

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Den dama hadde mye bukfett :p

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Tallene jeg skrev var minimumstall. En normal banan, 2 normale poteter (hun sier hun spiser 2-3), litt blåbær og bringebær (det står at hun spiser masse av det), 15 gram karbohydrater verdt grønnsaker tilsvarer et stort brokkolihode og det ser da ut til at hun spiser mer enn det?

Vi kan også legge til ei lita gulrot, selv om hun spiser "gulrøtter" og 20 gram ukokt ris x 2, som er bittesmå mengder. Da kan du legge på 35 gram til. Da begynner vi å nærme oss 150 gram karbohydrater og vel så det. Da har jeg lagt godvilja til på alle tallene og ikke tatt med med rosiner, frukten hun oppgir at hun spiser i løpet av dagen osv.

Det er ingenting bastant med å si at hun ikke spiser lavkarbo. Det er ikke kjempe mye karbohydrater. Men lavkarbo er det ikke. Det er supert for et såpass aktivt menneske og ypperlig i forhold til de målene hun har.