|
Sv: Treningstråd for april 2012
Solen tittet fram og jeg fikk meg en løpetur. 6km og 55min. Føles sombra tempo sammenlignet med7km på mølle på dn time.
23/4: 55 min løping (7km, snittpuls 138, maks 157) - 10min tøying -5 min biceps/ triceps pÅ frisk venstrearm (3x12 5/3,5kg) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Sv: Treningstråd for april 2012
Oppvarming:
Tabata på ellipse Tabata plankeprogram Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,70.0x4 Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5 Assisted Pullups 55.0x5,40.0x5,40.0x3,50.0x5,50.0x5 Dumbbell Shoulder Shrug 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x9 Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x5,14.0x8,14.0x8,14.0x5 Dumbbell Lateral Raise 6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x9,6.0x8 Avslutning Tabata-plankeprogram Stepkasse (løping på stedet) Knebøy med 8 kg kettlebell Og ja, jeg lå også på sofaen som slakt i går. Og spiste alt for mye middag |
Re: Treningstråd for april 2012
1t44min, rask/moderat gange , ulendt terreng. 60%max i snitt puls.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.
I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft. Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...). I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen. Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK! |
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
Velg og vrak |
Sv: Treningstråd for april 2012
1 Vedlegg
Fikk trykka inn en økt før kjæresten dro på jobb i dag.
Vedlegg 10333 Diettrening altså! Something special. Klarer jo så vidt å gå opp ei trapp. |
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
https://www.tn.no/assets/content/ryp...-potential.pdf PS, masse reklame for kosttilskudd og endel diettips ala Grethe Roede, men det trenger du ikke å bry deg om. Programmet virker, men er ganske tungt. |
Sv: Treningstråd for april 2012
Løpetur i dag, 3,5km på 30min.
25/4: 30 min løping (snittpuls 125, maks 144) - 5min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Sv: Treningstråd for april 2012
Intervalltrening i kveld:)
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for april 2012
25. april
30 minutter yoga 26. april 60 minutter puls stram opp 75 minutter yoga/qi-gong 27. april 30 minutter yoga 60 minutter corebar 3000/3500 |
Sv: Treningstråd for april 2012
35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, 40 minutt styrke.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
Godt etterpå, da:D |
Re: Treningstråd for april 2012
Intervall i kveld på elipse...får sikkert som vanlig laaaange blikk fordi jeg tråkker og trår så hele elipsa rister,stønner og spruter svette :D Men, sånt kan man ikke bry seg om dersom jeg ønsker fremgang...:)
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Gårsdagens trening:
Tabata på ellipse og tabata plankeprogram Så bryst og armer: Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5 Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,62.5x5 Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5 Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4 EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5 Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5 Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5 Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5 Avslutta med en runde tabata planke og tabata stepkasse (løpe på stedet). Hadde null energi i beina i går. Så avslutta litt tidlig for å 'spare' til kardioprogram i dag. |
Sv: Treningstråd for april 2012
Fant en Jillian DVD der jeg kunne skippe alle levler med armøvelser, så mye bein...
26/4: 60 min Jillian (snittpuls 122, maks 149, 382kcal) - 20min core/bekkenbunn - 5min styrke (biceps/triceps v-arm) - 10 min tøying Skritt: 21/4: 4897skritt 22/4: 11385 skritt 23/4: 1810 skritt 24/4: 10850 skritt 25/4: 2863 skritt http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Sv: Treningstråd for april 2012
I dag kl 06:00
Militærpress omvendt pyramide, så tre minutter pause og samme en gang til. 2 sett lett knebøy 2 sett lett kne strekk (Begge i sånn merkelige maskiner. Har en kneskade som skal oppereres) |
Sv: Treningstråd for april 2012
1 Vedlegg
I dag har jeg sprengt alle grenser, selv om det ikke ser sånn ut:p
Vedlegg 10335 Klarte å utføre skikkelig nedtrekk! 10 x 4 Full bevegelse! Utrolig stolt og fornøyd!:D Bevegeligheten på skuldra har bedret seg omtrent 50 grader de siste par månedene! Over 120-130 grader siden bruddet! Jeg har tøya og bøyd og lidd, men nå er det jo verdt det. Skulderpress er med en arm av gangen. Den gode armen roterer jo bak som vanlig, mens den som brakk kommer nok aldri til å gå bak der igjen. Litt krigsskader må man regne med.:p AWSOME! |
Re: Treningstråd for april 2012
Sitat:
Fortsetter den gamle stilen ved å skrive inn her ETTER at jeg har trent! :D |
Sv: Treningstråd for april 2012
I dag har jeg fått erfare hvor viktig det er med riktig teknikk... Ble litt overivrig, så nå er jeg sengeliggende. Satser på mai.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
Huff:klem:, hvilken øvelse? |
Sv: Treningstråd for april 2012
Markløft, selvsagt! Jeg hadde teknikken inne under selve øvelsen, så i det andre settet ble jeg litt overivrig da jeg skulle løfte opp stanga (hva tenkte jeg med?!), og løfta med ryggen istedet for beina... Klarte å karre meg bort til kiropraktoren min, som kunne opplyse meg om at markløft er kjent som "money maker" blant dem :D
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Vet ikke om mange som ikke har skadet seg på det, en eller annen gang!:p Huffameg. God bedring!
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Urk, litt usikker på hvordan jeg skal føre ting for tiden. Har friluftsuker på jobben og er dermed mye i aktivitet, men ikke på en slik måte at jeg finner en fornuftig tid å notere. Får vel bare sette 30 min per dag, slik at jeg har et mål å slå neste måned.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Langtur i solen, god blanding av løP og rask gange. Rolig siste kvarteret, da var det tomt for krefter, men enda en bit hjem... God blanding av asfalt, turbei og skogssti.
28/4: 120min løpe/gå (1026kcal, snittpuls 123, maks 170) - 10min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Sv: Treningstråd for april 2012
Ble 50 minutter på tredemølla i dag. Testa tiden på 5k. Kan bare bli bedre:p
|
Re: Treningstråd for april 2012
Har vært på en aldrig så liten gårdsferie i helga..men der fikk jeg låne med meg en dansk svensk gårdshund som jeg tok med meg på joggeturer:p kjempefint turfølge!
Fredag: 50min lett jogging, grusvei Lørdag: 60min rask gange, grusvei/skogssti Søndag: 70min moderat jogging, skogssti |
Sv: Treningstråd for april 2012
Hadde egentlig beintrening i dag, men har jobba i hagen i flere timer, så det får holde:)
Dårlig samvittighet alikevel:rolleyes: |
Sv: Treningstråd for april 2012
Lørdag: 40 minutt crosstrainer. Har hatt besøk av svigermor siden torsdag, så har ikke hatt mye mulighet til å være innom treningssenteret. Får trøste meg med at vi har gått MYE. Men i dag er det back to business med styrke, kondisjon og full pakke :)
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
-6 økter på treningssykkel er gjennomført :) -7 økter med styrketrening. Her har jeg slurvet litt :( -4 timer med annen type mosjon (gjennomført + litt litt) :) |
Sv: Treningstråd for april 2012
|
Sv: Treningstråd for april 2012
28. april
30 minutter yoga 45 minutter svømming 29. april 30 minutter yoga 30. april 30 minutter yoga 60 minutter zumba 3195 totalt denne måneden og jeg kom ikke i mål i forhold til målsettingen på 3500, men det spiller absolutt ingen rolle! :D |
Re: Treningstråd for april 2012
Hjem fra jobb klokka 3..og rett i hagen for å slå i gjærdestolper..og feste stålnettingsgjærde..masse blod svette og tårer:p
Sikkert holdt på i 3 timer :) kjenner at hele kroppen har brukt seg! |
Sv: Treningstråd for april 2012
45 minutt crosstrainer, 15 minutt roing.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Ca 2 mil med gåing, klatring og jogging. Sentrum - opp Fløyen - over vidden - ned Ulrikken og tilbake til sentrum. Nydelig tur!
|
Sv: Treningstråd for april 2012
2 omvendte pyramider med enhånds roing
+ to sett beinstrekk +to sett beinkrøll De to siste er på pysevekt, gr. kneskade. Den eneste beintreninga jeg kan for tida :( Savner mark og knebøy |
Re: Treningstråd for april 2012
2 timers hagearbeid
Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m realt kroppsarbeid rett og slett...:D hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal:) |
Sv: Treningstråd for april 2012
I dag er det Mai, folkens!:p
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Kom ikke helt i mål med treningslinutter... Psyke og en ødelagt arm få ta den skylda... Har fått mange lange og fine turer da, så det målet nådde jeg.
Skritt: 26/4: 3707 27/4: 2116 28/4: 2888 29/4: 5822 30/4: 16060 http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Sv: Treningstråd for april 2012
Mandagens trening, og siste i april:
Oppvarming: Tabataintervall på ellipse + tabataplankeprogram Rygg og skuldre: Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5 Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5 Assisted Pullups 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5 Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,30.0x5 Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x6,14.0x7,14.0x8,14.0x10 Dumbbell Lateral Raise 8.0x5,6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x6 Avslutta med mer tabataplanke + tabata stepkasse (løpe på stedet) |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 01:32. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no