Re: Treningstråd for april 2012
styrke i dag, en av ukas 3 økter,,
Markløft 70kg 10x3 Knebøy 65kg 10x3 bicepscurl 12kg 10x3 benkpress(m/manualer 11kg stk) 10x3 Roing i maskin, bredt 40kg 10x3 nedtrekk bredt grep 40kg 10x3 Beinhev, hengende i pullup stang 15x3 Utfall med kettlebell 15kg, 15x3 Planken, 100sek-110sek-130sek Tøying... 8min tabata på elipse..95%max i dragene |
Sv: Treningstråd for april 2012
35 minutt crosstrainer. 20 minutt roing. Litt diverse styrke.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Sykling 45 min rolig. Styrketrening 30 min.
|
Re: Treningstråd for april 2012
Lett styrkeøkt i kveld etter som jeg hadde ei økt i går også (ja, det er fy! men kunne ikke dy meg)
STYRKE Oppvarming: jogge til impulse, raskg gange Markløft 50kg, 10x3 60kg 5x1 65kg 5x1 70kg 5x1 Bicepscurl 9kg 10x3 Knebøy 50kg 10x3 Benkpress/manualer 10kg/ 10kg 10x3 Push press 20kg 10x3 Roing, bredt 27,5kg 10x3 Nedtrekk,bredt 27,5kg 10x3 Pullover manual 8kg 10x3 Planken, strak 2x60min,1x120min beinhev liggende 3x10 squats fingre på tær til squats Nedvarming: jogge,rask gange hjem fra impulse |
Sv: Treningstråd for april 2012
Lang og hard fjelltur i formiddag (mest oppoverbakker) laaaange:p
Pushups 10x3 Dips 14x3 bicepscurl 14kg 10x3 Planke 120 sek x 3 |
Sv: Treningstråd for april 2012
Gårsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse Tabata-plankeprogram Bryst og armer: Machine Decline Chest Press 70.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5 Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,57.5x5,57.5x5,57.5x5 Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5 Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x5,16.0x5 EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5 Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5 Reverse Cable Curl 25.0x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5 Cable Triceps Pushdown 37.5x5,40.0x5,40.0x5,42.5x5,42.5x5 Avslutta med tabata-sesjon: 2x Plankeprogram 2x stepkasse (løpe på stedet) 1x knebøy med 8 kg kettlebell |
Re: Treningstråd for april 2012
morgencardio med bikkjene...60min 80%maxpuls, kupert terreng
mobilitetsøvelser etterpå |
Sv: Treningstråd for april 2012
2 Vedlegg
Gårsdagens trim:
Vedlegg 10288 Dagens trim: Vedlegg 10289 Vektene? Helt tragisk.. Er på hardcore diett og klarer så vidt å løfte på lillefingeren min. Men men. |
Sv: Treningstråd for april 2012
det blir litt mindre trening her nå. Vond arm gir mindre variasjon og varmt annet har knelt, så må ut og dusje... Blir gåturer da.
I dag ble det en runde med tredemølle. Test på tid, 2km. I november var tiden 14:45, i dag 13:00. En del av fremgangen skyldes nok evnen til å presse meg, men det er vel noe jeg har sagt før at jeg skal jobbe med, så fremgang på alle punkter? Var i hvert fall klar for å segne om i dag. 21/4: 25min tredemølle - 10min tøying - 20min core/bekkenbunn Skritt: 18/4: 5815skritt 19/4: 22433skritt 20/4: 4452skritt http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Re: Treningstråd for april 2012
5 timers skogstur med bikkjene..65%maxpuls i snitt. Flere mat-pauser...:)
|
Sv: Treningstråd for april 2012
I dag: 1,2 mil med 6 km av de oppoverbakke. Jogget/løpte hele veien. I følge pulsklokken ble ca 1500 kalorier forbrent på desse to timene i 1,5 meter snø og skare :D
|
Sv: Treningstråd for april 2012
-Intervalltrening
Planke 2minx3:) |
Re: Treningstråd for april 2012
3 timers morgentur med hundene...gikk i fjøra og plukka stein og koste oss i 17 pluss og sol:p
Ettermiddagen var ca 4 timer i hagen til mamma..masse graving for å lage blomsterbedd, og trilling av tunge trillebårlass. Ordetlig fullkroppsarbeid! så da droppet jeg den planlagte styrkeøkta på gymmen:D |
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
20.04: 120 min, rask gange. 21.04: 120 min, rask gange. |
Sv: Treningstråd for april 2012
22. april
60 minutter yoga 23. april 60 minutter zumba 60 minutter stram opp puls 30 minutter yoga 60 minutter zumba 24.april 30 minutter yoga 60 minutter zumba 60 minutter stram opp 60 minutter qigong 2745/3500 |
Re: Treningstråd for april 2012
STYRKE
oppvarming: syklet til gymmet roing 6min, 1200meter øvelser: markløft 50kg 10x2 60kg 5x2 70kg x2 Knebøy 50kg 10x3 ( kom dypt ned, god kontakt hele veien) Benkpress manualer10kg/10kg ,10x3 Bicepscurl 9kg 10x3 Pushpress 22,5kg 10x2 Militærpress 22,5kg x8 Nedtrekk, bredt 32,5kg 8x3 Roing , smalt grep 33,7kg 10x3 Pullover, 8kg hantel 10x3 Beinhev 15x3 planken 60x60x60min |
Sv: Treningstråd for april 2012
Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.
Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz |
Re: Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for april 2012
I dag: 25 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, halvtime diverse styrke.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Solen tittet fram og jeg fikk meg en løpetur. 6km og 55min. Føles sombra tempo sammenlignet med7km på mølle på dn time.
23/4: 55 min løping (7km, snittpuls 138, maks 157) - 10min tøying -5 min biceps/ triceps pÅ frisk venstrearm (3x12 5/3,5kg) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png |
Sv: Treningstråd for april 2012
Oppvarming:
Tabata på ellipse Tabata plankeprogram Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,70.0x4 Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5 Assisted Pullups 55.0x5,40.0x5,40.0x3,50.0x5,50.0x5 Dumbbell Shoulder Shrug 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x9 Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x5,14.0x8,14.0x8,14.0x5 Dumbbell Lateral Raise 6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x9,6.0x8 Avslutning Tabata-plankeprogram Stepkasse (løping på stedet) Knebøy med 8 kg kettlebell Og ja, jeg lå også på sofaen som slakt i går. Og spiste alt for mye middag |
Re: Treningstråd for april 2012
1t44min, rask/moderat gange , ulendt terreng. 60%max i snitt puls.
|
Sv: Treningstråd for april 2012
Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.
I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft. Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...). I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen. Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK! |
Sv: Treningstråd for april 2012
Sitat:
Velg og vrak |
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 18:02. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no