Sv: Piskeklubb?
 

Takk for det, rompa er fortsatt støl etter alle oppoverbakkene i Grimstad...

Klok av skade, veldig hyggelig å dra på ferie med venninne altså men kommer til å foreslå 2 hytter neste år. Vi har litt forskjellige døgnrytmer alle sammen og sånn er det bare. Noen må opp midt på natta for å tisse, andre sover som en stein, andre våkner og får ikke sove igjen, noen vil stå opp litt tidlig for å trene (he-he) mens andre synes det er greit å starte dagen først klokka 1000. Ja-ja.....

Sv: Piskeklubb?
 

Er du klar over at trim på over 45 min på tom mage vil tære på muskelvevet? Det er sånn at når man har veldig lave glykogenlagre så vil kroppen hente næring fra musklene. Først fra fettet, men etter ca 45 min går kroppen løs på muskelvevet. Det er i allefall det erfarne fitnessutøvere har fortalt meg. Derfor kjører ikke jeg mer enn 45 min på tom mage.

Stavgang.. Det har jeg drevet med i så mange år at jeg husker neste ikke om jeg ble sår i armene av det i starten.
Nei jeg tror ikke jeg ble det fordi jeg kunne teknikken da jeg startet. Dersom du har gått endel på ski ligger stavgangteknikken inne. Riktig teknikk med løse tak om stavene, senka, løse skuldre og lette tak med stavene bør ikke gi utslag på armene. Stavgang med riktig teknikk og riktig lengde på stavene kan være som balsam for stiv nakke og skuldre. Videre gir stavgang styrke i korsryggen og i lår og legger. Gir avlastning til hofter, kne og ankler. Dessuten får du automatisk opp farta når du bruker staver.
Siden du har problemer med armene vil jeg råde deg til å ta det uhyre forsiktig i starten. Velg deg en rute med lite motbakker, evt unngå å bruke stavene i motbakkene, til du ser om armene dine tåler det. Vær nøye ved kjøp av staver. Kjøp slike med helhåndhemper og se til at det er enkelt å få kjøpt nye asfaltsko til stavene. Riktig lengde på stavene er også uhyre viktig. Du skal ha albuen i 90 grader når du står rakt med turskoene på og holder stavene rett forand deg.

Med stavgang får du 50% større kaloriforbrenning enn ved vanlig gange. Så absolutt tidsbesparende og verdt å prøve.

TEknikken.. jo du skal gå med stavene på samme måte som når du går diagonalgang på ski. Finnes mange andre teknikker også, men det er mer for erfarne stavgangere.

Synes du skal prøve jeg. For det er både effektivt og gøy..!

Sv: Piskeklubb?
 

Så var ferien slutt. Er midt i uka nå i skrivende stund, så får føre opp det jeg har gjort, og det jeg håper på å få gjort.


Uke 31: 31. juli - 6. august.

man: morgentur 70 min. - utført:)
tirs: styrke, ben 30 min. + rask gåtur ettermiddag 45 min. - utført:)
ons: morgentur 70 min. - utført:)
tors: styrke, armer 30 min. + rask gåtur 30 min. - ikke utført:mad: ....på date...
fre: morgentur 70 min. - ikke utført:mad: altfor trøtt...
lør: styrke, ben 30 min. + rask gåtur 60 min. - styrke ikke utført:mad: men gåtur utført:)
søn: formiddagstur 120 min. - utført:)

Synes det er veldig greit å skrive opp treningen sånn, for da kan jeg printe ut siden og knipse det sammen med utskrift fra Fitday og fra Fredagsklubben, ikke dumt.....

Sv: Piskeklubb?
 

Ja, jeg tror jeg skal investere i et par gode staver. Har stor tro på den type trening. Siden jeg ikke kan jogge pga. kneet og at gåing på flatmark ikke får opp pulsen noe særlig, kan staver hjelpe tror jeg.

Har ikke tenkt på det at over 45 min. tærer på muskler, men veldig logisk. Takk for tipset:)
Det blir jo bare fint, for da sparer jeg litt tid om morgenen, og så kan jeg sprite det hele opp med staver for eksempel. Det var lurt.

Sv: Piskeklubb?
 

Ja, ikke sant? Det er kvalitet som gjelder ikke kvantitet også mtp trening. Har du flere spørsmål om staving så er det bare å spørre. Tisp. Ha på deg de skoene du vanligvis bruker til tur når du skal handle staver. Da er du sikker på at du få stavene i riktig lengde. Eller kjøp teleskopstaver, men de bråker endel når du går på asfalt med dem.

Sv: Piskeklubb?
 

Fint du sa, ha på gåskoa mine når jeg handler:)

Sv: Piskeklubb?
 

idag var jeg så god at jeg rett å slett gikk på trening, ( hvem hadde trodd det) jeg hadde en ganske hard men dog rolig pilates time. jeg tok den letteste versjonen på alt som hadde med ryggen å gjøre. uten korsett. passa på å stramme magemusklene mine hele veien. ( mage musklene mine er forøvrig lett definerte helt uten trening) de skal bli mer altså.

etterpå kjente jeg at jeg hadde brukt ryggen, også gikk jeg den km hjem også var alt bra igjen. :heia: meg. endelig litt igang med trening.

Sv: Piskeklubb?
 

Bra Siljevanilje, men vær forsiktig.:)

Sv: Piskeklubb?
 

Flott Silje :heia:
Fint at du tok det med ro. Men det er uansett ikke lett å skade ryggen på pilates trening. Øvelsene er jo laget nettopp for å styrke ryggen -

Flott at du er igang !! :D

Sv: Piskeklubb?
 

ver du sikker. ryggen min skal nemlig beholde i relativ god stand i mange år til..... sånn ca 60-70 år :lol:

Sv: Piskeklubb?
 

meddeles masse gangsperr fra igår og 22 min med magedans dvd.
wow 2 dager med trening.:eek: :eek:

Sv: Piskeklubb?
 

treningsplan for uke 32
mandag: sykkel trening på arena min 30 min (lett)
tirsdag: magedansdvd
onsdag: treningsfri
torsdag: sykkel trening på arena min 30 min ( lett)
fredag: treningsfri
Lørdag: gå tur sammen med sambo om kvelden
søndag: gå tur sammen med sambo

Sv: Piskeklubb?
 

Etter en ukes skulking og bekkenproblemer er jeg i gang med trening igjen! Har gjennomført 4 øvelser og går løs på de 6 siste og tar de i løpet av dagen :D

Sv: Piskeklubb?
 

Ikke mye å rope hurra for. Tre av sju er for dårlig. Må skjerpe meg no alvorlig.

Sv: Piskeklubb?
 

Mandag: ikke planlagt noe trening pga møte og stress.
Tirsdag: Treningsstudio - 1 time og 45 min knallhard styrketrening og kondisjonstrening - FULLFØRT
Onsdag: Stavgang og step/fitnessball - Ikke fullført!
Torsdag: Treningsstudio - mer enn 2 timers kondisjon og styrketrening - Utført!!
Fredag: Stavgang og step/fitnessball -
Lørdag: Fri
Søndag: Stavgang

En litt mer realistisk ukeplan. Blir enten step eller fitnessball. Avhengig av om jeg har treningsverk eller ikke.

Sv: Piskeklubb?
 

ja til nå i denne uka, lover virkelig bra med denne begynnelsen ja :nei:

Sv: Piskeklubb?
 

Godt jobba det :D (du har blitt så smekker så jeg):ja:

Sv: Piskeklubb?
 

Nå skal jeg klare å få fokuset tilbake på trening, søvn og kosthold!

Uke 32: 7. - 13. august.

man: styrke, armer 30 min. - ikke utført:mad:
tirs: rask morgentur 45 min. - ikke utført:mad:
ons: styrke, armer 30 min. - utført:)
tors: morgentur 45 min. - utført:)
fre: morgntur 45 min. - utført:)
lør: styrke, ben 30 min. - utført:)
søn: bærtur i skogen etter frokost 120 min. - utført:)


Helt ok uke.....

Sv: Piskeklubb?
 

---ONSDAG---

Prøver igjen....

Uke 33 : 14. - 20. august.

man: styrke, armer 30 min. - ikke utført:mad:
tirs: rask morgentur 40 min. - utført:)
ons: morgentur 40 min. +styrke, armer 30 min. kveld - utført:)
tors: rask morgentur 40 min. + rask kveldstur 60 min. - utført:)
fre: rask morgentur 40 min. - utført:)
lør: rask morgentur 40 min. - utført:)
søn: rask morgentur 40 min. - utført:)


Den opprinnelige planen ble ikke fulgt; annenhver dag styrke - morgentur.

La heller inn det jeg hadde gjort, ellers ble alt så rotete.

Sv: Piskeklubb?
 

Denne uka blir helt treningsfri. Har hatt innkjøring i barnehagen så jeg har ikke fått anledning til å trene.

Men neste uke blir det fullt kjør.. Forhåpentligvis.

Sv: Piskeklubb?
 

pisk min lille rompe, for jeg har ikke trent hele uka. :P
akilles sene vondt og altfor masse jobbing. :P

men neste uke har jeg fri man-fre og skal trene pilates tirs onsdag og torsdag . og slappe av.

Sv: Piskeklubb?
 

Okey da har dere lovet....jeg lover også, skal gjennomføre alt på planen, skal ta en Nille-uke for å komme på rett kjøl, og få NOK søvn!

Sv: Piskeklubb?
 

Bare en snartur innom her for å avlegge et høytidelig løfte om morrastavgang og styrketrening i morgen. Pisk meg grundig om jeg sluntrer unna.. :D

Sv: Piskeklubb?
 

min plan for kommende uke er

mandag: morgentur før frokost ( ca 30 min)
tirsdag: pilates på arena
onsdag: pilates på arena
torsdag: pilates på arena
fredag: vetikke ennå, muligens trenefri
lørdag: går ut pga jobb
søndag: vetikke ennå

Sv: Piskeklubb?
 

Første del unnagjort.. Og kl 10 åpner treningssenteret.. :D

Sv: Piskeklubb?
 

min morgentur kommer, men dog etter frokost. og et par timer senere enn planlagt, har min første fri uke på ca 2 mnd. og jeg sov til 1130 uten alarm. og gjett om det var herlig. :ja:

Sv: Piskeklubb?
 

:D :D 2 del unnagjort.. !

Sv: Piskeklubb?
 

:heia: fjonken !!! :klem:

Sv: Piskeklubb?
 

---FREDAG---

Denne ukens trening.....


Uke 34 : 21. - 27. august.

man: rask morgentur 40 min. - utført:)
tirs: styrke, ben 30 min. - utført:)
ons: rask morgentur 40 min. - utført:)
tors: rask morgentur 40 min. + styrke, armer 30 min. på kvelden - utført:)
fre: rask morgentur 40 min. - ikke utført :mad: det regna så fælt...
lør: styrke, ben 30 min. - utført:)
søn: rask morgentur 40 min. - utført:) + 90 min. kveldstur:)


Så langt har det gått greit. Joda, det ble en veldig bra treningsuke det.

Sv: Piskeklubb?
 

Gått greit.. ?! Du er fanden ta meg ramm jente!! Fytti katta, du gir meg virkelig noe å strekke meg etter. I kveld skal jeg legge meg samtidig som vesla.. nemlig kl 20... :p

Sv: Piskeklubb?
 

:p :p Okey da..... men at du legger deg klokken åtte....?..well-well:p

Sv: Piskeklubb?
 

Kan prøve i allefall.. Kommer sikkert til å ligge der å telle striper i soveromstaket noen timer før jeg sovner..

Sv: Piskeklubb?
 

Pga zzzzzzzz til morran og stengt treningsstudio så har jeg mistet piffen litt. Så tror neppe jeg får skroget i treningshumør i dag.. Er i daffeland.

Sv: Piskeklubb?
 

--FREDAG---

Nei, her har det jo støva helt ned :eek: hva skjer a...?????

Uke 35 : ingenting:mad:
Uke 36 : ingenting:mad:
Uke 37 : ingenting:mad:
Uke 38 : ingenting:mad: .....sånn, det var det.


Nå har jeg så smått begynt å trene igjen,
så her kommer ukas bevegelser:

Uke 39 : 25. - 30. september.


man: kveldstur med naboen 60 min. - utført:)
tirs: rask morgentur 40 min. - utført:)
ons: styrke ben 30 min. + kveldstur alene 50 min. - utført:)
tors: kveldstur med naboen 60 min. - ikke utført:mad: såå støl...!!!
fre: styrke armer 30 min. + rask gåtur 30 min. - ikke utført:mad:
lør: rask morgentur 40 min. - utført:)
søn: hviledag - utført:p

.....det var ikke mye å skrive hjem om.

Sv: Piskeklubb?
 

Her var det støvete ja Siri :lol:

Jeg trener fremdeles, har begynt med sykling og startet med 5 minutter.. Nå er jeg oppe i 10 min annenhverdag og bekkenet tåler det fint :D

Driver med styrkeøvelsene mine enda.. men har tonet ned de jeg fullfører fint og konsentrerer meg om enkelte som går direkte på stabilisering av bekkenet :)

Sv: Piskeklubb?
 

Det er jo helt ekko her inne..... Georgine, hallo... noen....??

Sv: Piskeklubb?
 

Jeg bare lurer jeg..HVOR trener dere..
treningsstudio eller hjemme?....
Jeg har nemlig fryktelig lyst å begynne å trene litt mer intensivt hjemme...

Noen som vet hvor jeg kan få kjøpt enten step maskin eller tredemølle?...

Jeg har litt problemer med treningsstudio......

Sv: Piskeklubb?
 

step maskin på ellos :) kan ikke love noe på kvaliteten, da :o

http://www.ellos.no/ListPage/ListPag...CategoryId=139

og tvshop :)
http://www.tvshop.com/index.phtml?set_country=NO